Мы закрываем глаза, направляем внимание к сердцу и делаем предположение о присутствии Источника света в нашем сердце, приходящие мысли игнорируем. Что при этом, как минимум, происходит? Игнорирование аутоагрессивных мыслей создает схему угашения негативного отношения к самому себе. Напоминаю механизм работы схемы угашения. Если образ не сопровождается позитивными и негативными ощущениями, сам образ перестает вызывать у нас какие либо ощущения. Перед Вами эффективный механизм лечения аутоагрессии не нарушающий баланс Ваших банковских карточек. Медитируя на сердце в расслабленном состоянии, наблюдая за своим сердцем, которое по мнению мистиков и поэтов всех времен и народов является Источником любви, мы учимся воспринимать себя такими какие мы есть, учимся быть объективными, Это дает начало к способности по крайней мере уважать себя, что является основой для любви к самому себе, а значит и к другим людям. Это означает, что постепенно мы излечиваемся от разрушающего душу чувства одиночества. Как аутоагрессия, так и чувство одиночества разрушает наше здоровье, подтачивает иммунитет. Подумайте и становитесь докторами для себя самого.

Количество людей страдающих от чувства одиночества в процентном отношении от общего количества проживающих на территории: Германия - 90%, Казахстан-90%, Литва - 90%, США - 85%, Латвия - 85%, Эстония - 80%, Украина - 70%, Беларусь - 60 %, Россия - 40%, Азербайджан - 35%, Армения - 30%, Молдова - 30%, Грузия - 5%.
Количество людей страдающих от аутоагрессии в процентном отношении от живущих на территории следующих стран:
Россия - 90%, Украина - 70%, Беларусь - 70%, США - 70%, Эстония - 60%, Латвия - 60%, Германия - 50%, Армения - 50%, Литва - 40%, Казахстан - 40%, Польша - 25%, Азердбайжан - 15%, Молдова - 10%, Грузия -10%.

"Истинная любовь - это выражение созидательности, она предполагает заботу,ответственность и знание. Это не "аффект" в смысле чьего-то влияния, но активное стремление обеспечить счастье и развитие любимого человека, заложенное в способности любить.Любовь - это актуализация и концентрация способности любить. Ее основной положительный заряд направлен на любимого человека как воплощение человеческих сущностных качеств. Любовь к одному человеку подразумевает любовь к человеку как таковому.Тот тип "разделения труда", когда человек любит собственную семью, но не испытывает никаких чувств к "постороннему", есть признак неспособности любить. Любовь к человеку "вообще" является не абстракцией, производной от любви к конкретному человеку, как часто считают, а напротив, ее предпосылкой, хотя генетически она формируется именно благодаря любви к конкретному индивиду.
Из этого следует, что я сам могу быть объектом моей любви, как и любой другой человек. Жизнеутверждающее начало, счастье, развитие, свобода коренятся в моей способности любить, то есть в заботе, уважении, ответственности и знании. Если человек способен на созидательную любовь, он любит и самого себя;если он способен любить только других, значит, он не умеет любить вообще". Эрих Фромм "Искусство любить" , издательство "Азбука", 2002 год, стр.132.
Обыденное мнение, что любовь к себе и другим есть способность полностью удовлетворять наши желания входит в глубокое противоречие с тем, что мы наблюдаем в нашей жизни. Те, кому уже нечего хотеть, впадают в глубокую депрессию связанную с потерей смысла жизни. Такие люди нуждаются в психотерапевтическом лечении, методику которого разработал второй великий "F" - Виктор Франкл. 

Для меня остается загадкой, каким образом  Эрих Фромм , представитель западного общества  прошлого столетия догадался, что для развития качеств способного любить надо  медитировать и развивать внимательность. Он рекомендовал избегать пустопорожних,  штампованных разговоров ,  рекомендовал учиться быть чувствительным, уметь слышать и слушать, быть в состоянии постоянного воспоминания объекта любви. Рекомендовал иметь Учителя способного любить, назначение которого не в том, чтобы быть источником информации, а в том, чтобы передавать свои собственные качества. Есть над чем подумать!

Качества способного любить:
самодисциплина,
поглощенность искусством,
терпение,
терпимость,
мужество,
умение рисковать,
способность выносить боль и страдания,
способность к сосредоточенности,
способность быстро восстанавливать равновесие,

уверенность в себе и вера,

объективность,

чувствительность,

смирение,

приводят обладателя качеств к успеху в жизни, к успеху во всем, чем бы в своей жизни он не занимался.Попробуйте доказать обратное.

Иррациональные страхи и здоровье плохо сочетаются с друг другом. Я долго думал над тем, как весело и увлекательно преподнести влияние иррациональных страхов на здоровье. Ничего кроме перечня проблем со здоровьем из-за влияния на нашу личность иррациональных страхов не получилось.
1. Нарушения аппетита.
2. Тики и судорожные сокращения.
3. Расстройства выделительной функции организма.
4. Шизофрения.
5. Параноидальные расстройства.
6. Депрессивные расстройства.
7. Панические состояния.
8. Истерия.
9. Амнезия.
10. Садизм.
11. Агорафобия.
12. Социофобия.
13. Мазохизм.
14. Фетишизм.
15. Расстройства половой системы.
16. Нарушения сна.
17. Клептомания.
18. Склонность к азартным играм.
19. Расстройства личности.
20. Нарушения общего развития.
21. Тревожность.
22. Гиперактивность.
Источник: Хосе Стивенс «Приручи своих драконов». Хосе Стивенс –доктор психологических наук в Калифорнийском институте интегральных исследований в Сан-Франциско и магистр в клинике социальных работ при Калифорнийском университете в Беркли, практикующий психотерапевт.
Самая эффективная профилактика этих расстройств - медитация на сердце. Не верите? Поведите собственный эксперимент в течении трех месяцев.

Процесс формирования иррациональных страхов начинается еще до рождения ребенка. Пагубные привычки, пристрастия, предубеждения, иррациональные страхи мы развиваем и закрепляем сами с помощью своего ближайшего окружения после своего рождения. Если мы творцы своего состояния ума в настоящем, то мы можем при желании стать творцами иного состояния в будущем. Для этого необходимо взять ответственность за свое будущее в свои руки, вооружившись некоторыми знаниями. Познакомьтесь с законом научения. Он очень прост и его правильное использование сохраняет баланс и равновесие Вашего бумажника с банковскими карточками.
Напоминаю закон научения для лучшего усвоения. Если во время события или после него мы испытываем положительные или негативные эмоции, то при достаточно частом повторении само событие начинает вызывать положительные или негативные ощущения. Вместо слова «событие» мы можем вставить слова: «мысль», «образ», «человек», «жена», «муж», «начальник», «водка», кому что нравится. Вставляйте любое приятное для Вас слово и экспериментируйте. К примеру, попросите любимую жену на Вас орать по поводу и без повода в течении недели как можно чаще или гораздо чаще чем обычно. Не хотите? Правильно, такие эксперименты, приводящие к разрушению семьи, нам не нужны. А какие нам нужны эксперименты?
Если кто-то из знакомых Вам слегка неприятен, но по воле судеб с ним приходиться общаться, можно приступить к эксперименту. Примите удобную позу, закройте глаза и максимально расслабьтесь. Если у Вас есть хоть какая-то способность к воображению, начините беседовать с неприятелем в уме. Общайтесь пять, десять минут оставаясь в спокойном и расслабленном состоянии. Проводите эксперимент в течении недели, ежедневно по возможности, не встречаясь с Вашим неприятелем. Через неделю проведения эксперимента организуйте с ним радостную встречу. Я очень удивлюсь, если сила испытываемых впечатлений при общении с «неприятелем» у Вас останется без изменений. Скорее всего, Вы не будете испытывать никаких особых ощущений. Так работает схема угашения.
Кто-то может меня спросить, а причем здесь страхи? Когда мы медитируем на сердце, находясь в спокойном и расслабленном состоянии, не обращая внимания на появляющиеся мысли, возникает схема угашения. Иррациональные страхи проявляют свое воздействие на нас через появляющиеся мысли и последующую эмоциональную реакцию. Отсутствие эмоциональной реакции на мысли во время медитации, как минимум, создает схему угашения иррациональных страхов, и они перестают влиять на наше поведение.

Если у нас имеется идея, что наши страхи могут быть удалены с помощью высоко поднятой шашки, мы можем быть разочарованы. Борьба с иррациональными страхами в таком случае обречена на неудачу, поскольку нам приходится сражаться с самим собой. Зачем создавать себе дополнительные трудности? Пусть живут.

Разрушение иррациональных страхов, которые встроены в структуру личности задача не для каждого. Это все равно что отсечь себе ногу, которая пусть и кривобоко, но дает возможность двигаться.Чтобы любовь заняла свое место, страх надо удалить. Проблема в том, что иррациональные страхи не осознаются как недостаток, а воспринимаются как достоинство. Это работа психологической защиты сохраняющая наш рассудок в норме. Можно сколько угодно говорить о Любви, словно повторяя мантру или заклинание, но в стрессовых ситуациях мы поступаем в соответствии со своим характером, налитым до краев жадностью, высокомерием и нетерпеливостью. Надо много времени, чтобы наблюдая за собой, практикуя медитацию на сердце, развивающие принципы, увидеть свою истинную сущность. После осознания и принятия своего истинной сущности, а не маски, опираясь на свое большое "Я" начать развивать новые черты характера.

Сканирование тела выполняется с помощью аудиофайла или под руководством инструктора.
Цель сканирования научиться осознавать свои ощущения в теле, принимать их, какими бы они не были. Мы выступаем беспристрастными свидетелями своих спонтанных импульсов, ощущений, мыслей, переживаний, субъективных оценок и научаемся отступать от них. Если мы испытываем хроническую боль или у нас имеются симптомы хронических болезней, то при сканировании тела боль и симптомы осознаются и принимаются как наше состояние в настоящий момент. При этом симптомы болезни на уровне ум-сердце-тело могут ослабнуть, могут усилиться, а могут не измениться.

Мы вдыхаем в части тела и выдыхаем из них, представив, что «воздух» идет через макушку головы. Сопровождать "воздух" от макушки головы до частей тела и обратно не надо, в процессе дыхания контакт с частями тела не теряется. Мы делаем предположение, что на вдохе «воздух» проникает в наше тело, а на выдохе покидает его через макушку. Обратите внимание, что задача сканирования «проснуться», а не уснуть. Если через три недели выполнения сканирования Вы продолжаете засыпать или отключаетесь при прохождении каких-то участков тела, выполняйте сканирование с открытыми глазами. Продолжительность практики сканирования два месяца. В дальнейшем сканирование полезно выполнять только в случае болезни.

При сканировании тела мы нарабатываем практический навык в объективности, способности воспринимать свои ощущения и переживания такими какие они есть. Это в свою очередь дает возможность воспринимать людей, события и обстоятельства такими какие они есть, т. е. развивает терпимость и терпение. Сканирование тела вместе с медитацией на сердце развивает осознанность,  способность к сосредоточенности (1) и чувствительность. Что в итоге? Думайте сами.

1.Большая Советская энциклопедия (т 15, М., 1974, с 562), определяет медитацию как умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности.

Любовь как таковая по отношению к новорожденным детям должна проявляется в действии со стороны родителей. В свое время в странах запада проводились эксперименты как влияет на растущих детей контакт и внимание со стороны родителей. Первый эксперимент проводился с крысятами. Группе новорожденных крысят задавался корм без звукового и телесного контакта с экспериментаторами. Вторая группа крысят получала свое пищу, но при этом их щипали и толкали, на них ругались и кричали. Экспериментаторы, кормя третью группу крысят говорили им ласковые слова и нежно поглаживали их шерстку. Первая группа крысят вымерла полностью, крысята второй группы выжили, но выросли с очень скверным характером. Они были очень агрессивны, кусали друг друга и не могли завести потомство. С третьей группой все было нормально, они могли найти себе пару для продолжения «рода», могли ухаживать за своим потомством. Подобный эксперимент проводился на приматах с подобным результатом. Что в итоге?
Отсутствие любящего контакта между ребенком и его родителями приводит, как минимум, к формированию иррациональных страхов - высокомерию, самоуничижению, нетерпеливости, склонности к мученичеству, жадности, склонности к саморазрушению, упрямству. Иррациональные страхи встроенные в структуру личности ребенка оказывают влияние на всю его последующую жизнь и в первую очередь на способность любить. Я думаю никто не будет спорить, что любовь и страх друг друга исключают.

Отсутствие желания самое главное препятствие. Наши умы полностью поглощены насущными материальными проблемами - деньги, власть, престиж, карьера. А любовь, которая полезна лишь душе, вне сферы наших интересов. Мы не задумываемся о том, что за это придется заплатить. Чем? Посмотрите на изломанные судьбы Вас окружающих людей и подумайте.

Половина дороги пройдена, если поставлена цель. Чаще всего, радикальное решение как развитие качеств человека способного любить, принимается под давлением внешних обстоятельств. Их можно описать как состояние полной "катастрофы", когда даже работа, посредством которой современный человек реализуется, перестает приносить удовлетворение. И так, в каком состоянии мы бы не находились постановка правильной цели непростая задача. По своей сути это прыжок в неизвестное, что само по себе требует мужества. Но, без цели никак, деятельность без цели выполняется вяло, неуверенно и при первых трудностях на пути распадается. Как определить, что это за цель? Как минимум, это желание измениться в лучшую сторону. Определение, что это за лучшая сторона задача еще более сложная, чем постановка цели. По меньшей мере, это движение к состоянию покоя и умиротворенности, которое мы испытываем сами по себе из-за того, что мы есть. Это дает возможность осмотреться по сторонам и находясь в уравновешенном и спокойном состоянии принимать решения. Мы полагаемся на мудрость природы, на способность нашего ума, сердца и тела самостоятельно прийти к балансу и равновесию через ежедневное расслабление и медитацию. Медитируя и расслабляясь, мы перестаем наносить раны на теле нашей целостности. Рост спокойствия и уравновешенности без изменения внешних обстоятельств наполняет нас энтузиазмом и развивает уверенность в себе. Мы начинаем овладевать искусством любить, оказывая влияние на наше окружение и самого себя. Это глубоко личный индивидуальный опыт, приводящий нас к совершенно новому восприятию самого себя и мира. Это дорога длиною в жизнь, любое искусство остается искусством пока оно совершенствуется.

"Если Вы развили способность любить саму суть, а не форму или фигуру, или то, что он имеет или она имеет, вы видите суть человека, и это присутствует с вами всегда.  Это не может умереть.  Это не может быть рождено.  Как говорится в Ведах, это просто есть.  А то, что есть, оно всегда было и всегда будет – это Ведическое утверждение.  То, чего не было, не может быть, а то, что существует, никогда не может исчезнуть."

Такие качества как целостность, терпение, спокойствие сосредоточенность ума не развивается насильно. Все ,что мы раньше делали и делаем находится под контролем нашего ума. В этом состоит проблема. К примеру, Вы не можете заставить свое тело по своему приказу расслабиться или уснуть. Вами должны быть созданы условия для развития необходимых качеств своей личности.
Если Вы приступаете к практике медитации с идеей, что это не сработает, это профанация и шарлатанство, вряд ли что получится.
Если Вы считаете, что практика медитации является "ответом" на все вопросы жизни, то очень велика возможность разочарования. Практика медитации требует самодисциплины и усердия, хотя бы в том, чтобы на некоторое время оставить "все дела" и начать ежедневно медитировать.
Из опыта известно, что наилучших результатов добиваются люди со скептическим, но открытым отношением -"Я сомневаюсь, я не понимаю как это работает, но приложу максимум усилий, сделаю все, что в моих силах".

Если при знакомстве с терминами Вы  испытываете негативные эмоции или эти важные для способности любить термины и определения  всего лишь набор слов, это хороший повод для того чтобы задуматься.

Любовь -это союз, единство, условием которого является сохранение целостности и индивидуальности партнеров.

Любовь -дающее, а не берущее начало.

Любовь  -это активность, энергия души.

Любовь проявляет свой активный характер в основополагающих чертах - это забота, ответственность, понимание,  уважение и смирение.

Исцеление–  восстановление объективности, способности воспринимать себя, людей, события и обстоятельства такими какие они есть. Способность эффективно использовать имеющиеся собственные  ресурсы.

Целостность - это ощущение себя в своем теле как у себя дома. Целостность, это осознание себя как единого целого и в тоже время как часть чего-то гораздо большего, чем мы. 

1.Проверка способности к сосредоточенности.
Способность к сосредоточенности легко определить следующим образом.
Создайте режим тишины . Примите удобную позу, зафиксируйте время на часах, закройте глаза и сидите спокойно, не тарабаня пальцами рук, не двигая ногами, не шевелясь, не трогая пальцами рук уши и нос. Ничего не делайте, просто сидите с закрытыми глазами. Когда такое испытание для ума и тела станет нетерпимым, откройте глаза и посмотрите на часы. Если удалось без подергиваний частями тела с закрытыми глазами выдержать более трех минут, то это хороший результат для начала учебного процесса.
2. Проверка взаимосвязи ума и сердца.
Создайте режим тишины. Примите удобную позу, закройте глаза и направьте свое внутреннее внимание к сердцу на область грудной клетки, где ощущается сердцебиение. Контакт ума и сердца сопровождается специфическими индивидуальными ощущениями. Накопленные напряжения ума и тела смещают энергетический центр сердца от своего нормального положения. Если Вам удалось войти в контакт с энергетическим центром своего сердца за пределами тела, то пора подумать о здоровом образе жизни.
3. Проверка состояния ума.
Создайте режим тишины, возьмите листок бумаги и ручку. Сконцентрируйтесь на самом себе и записывайте мысли, которые приходят в Вашу голову минут десять. Почитайте Ваши записи и подумайте.

Если любовь   - это искусство, то для мастерства в данном искусстве необходимо развивать в себе качества, на первый взгляд, не связанные со способностью любить. Учеников стрельбе из лука учат правильно дышать, будущего Растроповича терзают гаммами, будущего краснодеревщика мучают рубанком. Будущему Мастеру, способному любить, придется приобрести следующие качества:
самодисциплина в тренировке и жизни;
способность к сосредоточенности;
терпение и терпимость;
способность к полной поглощенности искусством;
чувствительность - способность ощущать свои ощущения в режиме реального времени;

объективность - способность видеть самого себя, людей, события и обстоятельства такими какими они являются;

уверенность в себе и вера;
мужество, умение рисковать, готовность выносить боль и разочарование;

способность восстанавливать равновесие;
смирение.

Чем является любовь?

Для того, чтобы обучиться способности любить, было бы неплохо определить чем является любовь. Что думают о любви граждане и не граждане последние сто лет. Любовь - это приятное ощущение, оно неожиданно возникает и также неожиданно исчезает или любовь - это искусство?
В обществе бытует мнение, что основная проблема - это быть любимым, а не обладать способностью любить. Те, кто так думают, помещают свое тело в привлекательную упаковку или как можно больше оголяют его. Кроме этого, используются методы и средства вроде "как приобретать друзей и оказывать влияние на людей", чтобы стать достойными любви.
Второе бытующее мнение, что любить просто, трудно найти подходящий объект для своей любви или быть любимым. Тут на первое место выходят принципы товарно - денежных отношений. Если в прошлом, реже в настоящем, применялась ворожба, то сейчас существуют различного рода тренинги по увеличению способности в поиске подходящего объекта на рынке персон, достойных любви.
Третье мнение основано на том, что состояние влюбленности, подогретое сексуальным контактом и есть "любовь" - устойчивое чувство. За любовь принимается сила страсти, которая временно освобождает от терзающего душу чувства одиночества.
Все три подхода неизменно приводят к неудаче порождая суррогаты семейных отношений или их отсутствие.
Для решения проблемы предположим, что любить сложно, что любовь это искусство. Это как гипотеза в науке. Выдвигается гипотеза и проводится  эксперимент, который её может подтвердить или опровергнуть. Если любовь - это искусство, то для овладения искусством могут применяться методы и средства, приводящие дилетанта на уровень Мастера.

Слышу возмущенные голоса из зала, покусился, ирод, на святое, на любовь, своей пошаговой инструкцией. Ничего личного, я иду след в след за одним из трех великих "F". Это Эрих Фромм.

Можно ли научиться любить? Можно.
Пошаговая инструкция следует.