Практика не-суждения предлагает наблюдение за почти бессознательным отнесением умом наших ощущений к категориям «плохо», «хорошо», «нейтрально». Одни события, люди и обстоятельства на автопилоте мы относим к «хорошим» на основании того, что они вызывают у нас приятные ощущения или относим к «плохим» на основании того, что мы испытываем дискомфорт. За отнесением обычно следует суждение - мыслительное сопровождение, затем следует реакция на физическом уровне. Данный процесс закрепляет наши негативные черты характера, закрепляет наше поведение даже, если оно (поведение) приводит к саморазрушению.
Практика не-суждения не требует что-то менять, мы просто наблюдаем за своими ощущениями и реакциями – суждениями. Для практики не-суждения требуется признание способности своего ума выносить суждения на почти бессознательном уровне, на автопилоте.
Для того чтобы формировать это отношение, нужен навык самонаблюдения за своим состоянием в режиме реального времени. Без личного опыта медитации изменение своего состояния  через не-суждение невозможно.

Медитация «Сердечность»
Йоги на основе векового опыта установили, что сердце является полем деятельности ума, наши думы влияют на  состояние сердца. Когда горе и печаль в избытке, мы слышим слова сопровождаемые вздохом "У меня на сердце тяжесть". Эта тяжесть  - следствие накопленных впечатлений на сердце. Как устранить накопленные впечатления? Медитируйте на сердце.

Правильно выполняемая медитация на сердце приводит к появлению легкости в уме, сердце и теле независимо от обстоятельств в которых мы находимся. Сколько на это требуется времени? Это зависит от конкретного состояния практикующего, но не более шести месяцев.

В этой простой медитации мы делаем предположение, что в сердце присутствует Источник света. Почему свет? Все просто, даже свет свечи вытесняет тьму. Что такое предположение? Если Вы смотрите на незнакомого Вам парня и Вам подумалось " Его имя, скорее всего, Вася (стиляга из Москвы)". Это предположение. Для того чтобы узнать, является ли Ваше предположение верным, нужно с парнем познакомится поближе. Для того чтобы понять и почувствовать эффективность медитации на сердце, надо медитировать, познакомиться  с практикой медитации  на своем личном опыте.

Вы можете сесть, принять удобную позу, медленно закрыть глаза и сделать предположение, что в сердце присутствует Источник света. Направьте свое внимание на область, где ощущается сердцебиение не прилагая усилия к концентрации внимания. На мысли не обращайте внимания, игнорируйте их. Если обнаруживаете, что погрузились в размышления о прошлом или будущем, мягко отсоединитесь от этого процесса и осторожно вернитесь к сердцу. Представлять, пытаться увидеть свет, не нужно, это просто предположение, что свет в сердце.

Что значит "не прилагая усилий к концентрации внимания"?  Используем  для пояснения морскую аналогию Если Вы были на море, вспомните свои ощущения. В тот момент, когда мы стоим на берегу и смотрим на море в целом, не напрягаясь, не пытаясь что-либо увидеть, ощущаем приятный ветерок, слышим нежное шуршание и плеск волн, мы успокаиваемся и расслабляемся – это медитация. Если мы видим пролетающую чайку или кораблик и направляем на них свое внимание, автоматически прилагая волю – это концентрация. Для восстановления целостности, трансформации восприятия, исцеления рекомендуется  медитировать, а не концентрироваться на сердце.

Медитируйте ежедневно в утреннее время до 10 минут, не более. Оцените свои ощущения и переживания во время медитации, можете записать их в дневник. Если у Вас нет никаких ощущений и переживаний, это тоже ощущение, запишите это в дневник. Через одну, две недели (или более) если у Вас есть желание углубить медитацию, пройдите три мастер - класса с руководителем практики медитации, для этого зайдите на сайт Heartfulness (Сердечность) или свяжитесь с известным Вам инструктором для медитации с поддержкой через передачу.

Передача – это йогическое достижение самого высокого порядка, энергия без энергии (Благодать). Передача - это вольный перевод слова "пранахути". Передача улучшает наши способности медитировать и расслабляться. После медитации с инструктором сравните Ваши ощущения при медитации без передачи и с поддержкой через передачу. Если Ваш опыт будет позитивным с Вашей точки зрения, договоритесь с инструктором о двух следующих сессиях медитации, выполняемых с интервалом 24 часа.
Медитацию Сердечность не рекомендуется практиковать лицам моложе 15 лет. Не могут практиковать лица, имеющие серьезные ментальные проблемы, хронические алкоголики и наркоманы из-за проблем с регуляцией ума.

Внимательное наблюдение за собой при выполнении любой рутинной деятельности дает возможность осознавать свои мысли, ощущения и переживания. Внимательность не требует что-то менять, мы просто наблюдаем и освобождаемся от мыслей – суждений. Развивается навык «открытый ум», способность осознавать происходящее в настоящем моменте. Освобождение от мыслей-суждений, чаще всего не имеющих под собой объективной основы, развивает способность «слышать» голос сердца, руководствоваться сердцем. Сердце - орган интуиции, позволяет воспринимать информацию целиком без анализа и классификации, что позволяет мгновенно принимать решения, находясь в спокойном и уравновешенном состоянии и «практиковать» управляемую реакцию на стресс

Уплетаю картошку, неожиданно приходит в голову ответ ( удивительно) как назвать более заманчиво "программу освобождения от стресса" - "Исцеление". Ответ на поставленный вопрос себе самому пришел через несколько месяцев. Что делать , я тугодум от рождения.

Напрямую между овощами и эмоциями нет взаимосвязи.  Тем не менее, когда гражданин по воле судеб превращается в вегана, даже самый буйный со временем становится мягче и добрее.
Как инструктору мне приходилось слышать "Что-о - о эмоции обмякнут и почти уйдут? Я превращусь в овощ!!!!" В этом случае дебаты и убеждения практически бесполезны. Гражданин, решивший изменить свое будущее,  иногда не в силах согласиться с тем, что его эмоции закрепляют его катастрофическое состояние от которого он отчаянно стремиться избавиться. Ум не в силах предположить, что на место раздирающим душу эмоциям приходят чувства, к примеру, глубокое удовлетворение.Привожу цитату мудреца "Кое-кто может решить, что человек, освободившийся от эмоций, становится инертным и равнодушным, как бревно. Но это вовсе не так. Освобожденный ум приобретает сияющую ясность. мудрец, пребывающий в полном умиротворении и свободный от раздражающих эмоций, гораздо острее чувствует чужое счастье и страдания, которых не замечают те, чей ум находится в смущении и замешательстве...." У пытливого читателя может создаться впечатление, что я борец с эмоциями. Это не так. Нам бы хотя бы обрести некоторую свободу при стрессовых ситуациях в выборе своих слов и поступков, не до мудрости при этом. Если эмоция захлестнула разум, наши слова и поступки от нас сознательных уже не зависят. А от чего они зависят или от кого? Подумайте.

Как исцелить страдающую душу? Ранее сказано -подружись с самим собой, прими свои собственные качества и жизнь повернется к тебе "передом". Весь рецепт умещается в 13 слов. Странное совпадение. Видимо поэтому, этот простой рецепт не пользуется популярностью.
Комууу интересно как это сделать?
Не поленюсь, напишу все как есть.

Признание не означает, что мы должны соглашаться со всем, что нас окружает и быть пассивными. Признание означает желание видеть, воспринимать людей, самого себя, события и обстоятельства, ощущения, переживания такими, какие они есть в настоящий момент. Отрицание возникающих чувств, ощущений приводит к увеличению напряжения и не дает адекватно реагировать на окружающую нас реальность. Кроме этого отрицание того, что есть в нас самих, блокирует возможность реальных изменений в нашей жизни. Эффективное решение собственных проблем может быть найдено при реальном осознании и признании нашего состояния здесь и сейчас, каким бы оно не было.

Прежде чем что-то повышать, сделаем попытку дать определение такому состоянию ума и сердца, при котором можно говорить об устойчивости к стрессу. Устойчивость к стрессу - способность адаптироваться к различным напряжениям и нагрузкам, которые мы испытываем в жизни без потери внутреннего баланса и равновесия между умом и сердцем и телом. Как повысить устойчивость к стрессу с минимальными временными потерями сохранив баланс и равновесие своего кошелька?

Ответ один  - тренироваться используя  для обучения свою собственную жизнь. И что это за жизнь? Самая обыденная с новыми вкраплениями, как наличие цели в жизни, принятие собственного развития и эволюции как образа жизни, открытость – способность оказать и принять помощь, способность без отрицания и агрессии принять информацию о состоянии своего здоровья, способность учиться новому. уверенность в себе,  развитие способности к управляемой реакции на стресс Все выше перечисленное становится реальным в результате выполнения простых  ментальных упражнений. Это  практика медитации на сердце  Heartfulness (Сердечность) под руководством инструктора, вечернее очищение, сканирование тела, управляемая релаксация и развивающие принципы программы "Исцеление". 

О том, что сердце не пламенный мотор, а нечто большее, стало известно еще в далекие советские времена. Научные товарищи, ставя жуткие эксперименты на животных, обратили внимание на то, что между мозгом и сердцем существует устойчивая связь. В 90-е товарищи уехали на запад и продолжили свои исследования. Оказалось, что из сердца в мозг идет больше сигналов, чем из мозга в сердце. Негативные эмоции приводят к нарушениям связи, позитивные - улучшают.

         В США проводили эксперимент для изучения влияния диеты на сердечно-сосудистую систему,  кроликов кормили пищей с высоким содержанием белков и жиров. Очень быстро животные умирали от инфаркта кроме кроликов, которые обитали в нижних клетках. Стали разбираться, оказалось, что один научный сотрудник при кормлении брал животных с нижних клеток на руки, ласково с ними разговаривал и гладил. Эксперимент несколько раз повторяли с неизменным результатом. К чему это я? Любите свое сердце, гладьте себя и своих близких, искренне и ласково с ними разговаривайте, и Вы удивитесь.

Сегодня по дороге к дому наблюдал сцену, которая стала обыденной на сегодняшний день.Молодая мамаша, везя свою малышку в открытой коляске, стала приводить в порядок ее прическу. Малышка закапризничала, может ей было больно и не комфортно, жара, крутят и тянут волосы. Мамаша не нашла ничего лучшего как с размаху хлопнуть по ушам бедного ребенка своими ладонями. Бедный ребенок, бедная мама. Все вернется, когда придет время собирать камни. Нет терпения, нет любви.

Терпение.
Прежде всего, мы вырабатываем терпение к своему собственному телу, собственным ощущениям и переживаниям. Терпение неразрывно связано с нашим отношением ко времени. «Плохие» события во времени мы стремимся проскочить и отрицать, а «хорошие» замедлить и растянуть. Открытость и внимательное отношение ко всему, что с нами происходит, полное осознание без попыток ускорить или замедлить ход событий ведет к развитию терпения. Терпение к самому себе развивает терпение и терпимость к другим людям. Известный рассказ о бабочке, которой помогли выбраться из куколки, является иллюстрацией, к чему приводит отсутствие терпения. Терпение означает быть открытым для всего происходящего, быть открытым для каждого момента жизни. Терпение дает нам время изучать и принимать реальность.

Чтобы стать мастером спорта нужен тренер. Я не знаю ни одного Мастера спорта, который стал Мастером без руководства и поддержки его тренера. А Вы знаете?
Чтобы стать Мастером самого себя, своей жизни тоже нужен тренер. Читая книги и пытаясь что-то делать в тонком мире мыслей, тонких переживаний, большинство которых не осознаётся, можно стать только дилетантом. Решить проблему жизни целиком, глобально, удается только единицам, очень одаренным личностям. Подумайте. Даже для освоения асан хатха-йоги нужен топовый тренер (как сейчас выражается молодое поколение, которое выбирает пепси).

Что говорит настоящий тренер медитации  на сердце своему ученику?  Ничего не говорит, время от времени они медитируют вместе.

Очень просто, надо практиковать медитацию на сердце. Через месяц практики возрастает скорость распознавания образов, внутренних ощущений и чувств. Низкая скорость распознавания данных элементов нашей внутренней жизни делает нас неспособными осознавать их в течении дня. Чем сильнее уровень стресса, психического перевозбуждения тем скорость распознавания образов меньше. В этом случае срабатывает неуправляемая реакция на стресс, толкая нас на слова и поступки о которых мы впоследствии жалеем. Осознание своих ощущений в режиме реального времени дает возможность сохранить контроль над своими словами и чувствами без подавления эмоций.

Если Вы пришли к своим знакомым в гости и увидели, что в каждой комнате включен телевизор, то можно с точностью 99,9% заявить - они страдают от одиночества. Есть ли лекарство от терзающего душу чувства одиночества? Есть, нужно подружиться с самим собой приняв свои собственные качества.

Милые дамы, я надеюсь что Вы меня поймете. Готовка и рукоделие меня не заводят. Только Ваше творчество задевает сердце старого солдата, которое не знает слов любви. Любит это сердце симпатичных, милых и добрых женщин не переходя границ. История земли русской, важные и знаменательные события волнуют мое сердце до некоторых пределов. Где-то так.

Стресс – общая реакция организма (разума и тела) на любое напряжение или требование, реакция на стресс- факторы. Стресс запускает автоматическую реакцию организма «борьба-бегство». В кровь поступают необходимые вещества, подготавливающие организм к нападению или бегству. Мышцы напрягаются, учащается сердцебиение, расширяются зрачки. При отсутствии адекватной реакции на стресс напряжения накапливаются, вызывая хроническое перевозбуждение.
Состояние стресса - есть состояние, связанное с непродуктивным расходованием ресурсов организма в состоянии острой необходимости решения некоторой конкретной задачи. Естественно, состояние стресса будет тем острее, тем сильнее будет угнетать организм, чем дольше будет тянуться сложившаяся ситуация.(Юланов О.)
Стресс-факторы - мысли, чувства, события, обстоятельства вызывающие стрессовую реакцию.
Психологический стресс – стресс, возникающий вследствие нашего восприятия ситуации. Доктор Ричард Лазарус (выдающийся ученый в области изучения стресса) определяет психологический стресс как определенные отношения между человеком и окружающей обстановкой, которую он оценивает, как тяжелую или превышающую его ресурсы и угрожающую его благополучию.
Селье для изучения воздействия стресса на организм начал с того, что посадил в одну клетку овцу, а в другую волка. Овца понимала, что волк ничего не может ей сделать и все равно, бедная, через некоторое время погибала от разрыва сердца (инфаркт). Исследователи бросали животных в ледяную воду, потом изучали их самочувствие, изучали как они переносят ужас и страх. Жалко животных, которые погибали в ходе его экспериментов, но нас любимых жальче еще больше.

      Склонность к бытовым обвинениям — это состояние ума, при котором во всех бедах, неудачах, горестях, страданиях, негативных переживаниях находится виновный как способ облегчения состояния души. Обвиняя, мы вместо реальных шагов по изменению ситуации, создаем иллюзию действия и снимаем с себя ответственность.
«Когда мы чем-то недовольны, хочется найти в этом виновного - и не важно, правы мы или нет. Люди, которые мыслят и поступают подобным образом, часто кидают окружающим обвинения - не настоящие, не серьезные обдуманные обвинения, - а мелкие уколы, упреки-обвинения, бытовые обвинения, за которыми не стоит ничего, кроме внутреннего недовольства…. У бытовых обвинений много проявлений - нападки, нарекания, оговоры, порицания, укоры, мелкие упреки, выражение недовольства: «Ты всегда! Почему ты? Из-за тебя! (Козлов)».
      Прощение не означает признание, что кто-бы что ни делал, это хорошо и правильно. Прощение – это полный отказ от обвинений в адрес государства, людей, событий, обстоятельств и самого себя. Прощение прерывает влияние прошлого на наши чувства и переживания в настоящем. Прощение переключает наше внимание и дает возможность присутствовать и действовать в настоящем. Когда мы обнаруживаем, что занялись обвинениями или «констатацией фактов» (замаскированным обвинением) мягко освобождаемся от этого процесса и направляем внимание к сердцу, центру спокойствия и равновесия. Центр спокойствия и равновесия формируется в сердце после нескольких совместных медитаций с инструктором метода Heartfulness (Сердечность). От обвинений мы переходим к осознанным действиям в настоящем, находясь в уравновешенном и спокойном состоянии.

     Этот простой процесс спустя какое-то время приводит к тому, что на сердце появляется легкость и спокойствие, улучшается взаимопонимание с близкими, улучшается самочувствие. Это можно проверить на личном опыте.

Ну вот, Вы решили изменить свое будущее, привлечь деньги, стать здоровым человеком, обрести счастье и душевный покой, наладить отношения с близкими и родными людьми, с детьми, которые давно не звонят и не заходят. В какую медитативную дверь Вам надо постучаться? Вокруг столько много всяких и разных медитативных систем, толкнул дверь и ты миллионер. Есть простой метод с помощью которого можно определить, идет Вам на пользу медитация, которую Вы выбрали (если выбрали) или не идет. К сожалению, есть только практический метод проверки - это эксперимент. Практикуйте выбранную систему медитации две, три недели и наблюдайте за изменением своего состояния. Если Вы в теле, в мыслях, в чувствах начинаете ощущать появление легкости, испытываете спокойствие, улучшается сон, перестали плакать по ночам в подушку, рабочий стол к обеду свободен от корреспонденции и заданий,  близкие начинают к Вам мягче относится и Вы сами перестаете на них набрасываться по пустякам, Вы открыли нужную Вам дверь.

Препятствия.
Почему люди имея проблемы со здоровьем, находясь в состоянии хронического стресса, плача ночью в подушку, категорически отказываются «расслабляться» здоровым способом?
1. Неадекватная реакция на стресс приводит к зависимости от веществ (алкоголь, табак, кофе и др.). Эта зависимость на подсознательном уровне блокирует способ расслабления требующий прямого контакта со своим телом, а не с «веществом».
2. Отсутствие уважения и любви к самому себе, своему телу. В своем теле мы ощущаем себя не так, как надо, не у себя «дома». Если мы кого-то не любим, то стараемся с этим человеком не общаться, не взаимодействовать. Очевидно, если мы сами себя не любим, то необходимость прямого контакта с собой может вызывать негативные ощущения и протест.
3. Накопленные в подсознании «стрессы» настолько велики, что инстинкт самосохранения блокирует любое взаимодействие с Я. У организма нет ресурсов для безопасного для жизни осознания и нейтрализации «стрессов".
4. Представление о расслаблении основанное на обыденном опыте. Под расслаблением понимается состояние возникающее после употребления алкоголя.
5.Закрытый ум, отсутствие желания учиться новому.

Не-отождествление.
Не-отождествление себя со своими мыслями в течение дня является освобождающим приемом от давления постоянно размышляющего разума. По своей сути не-отождествление подобно игнорированию мыслей при медитации на сердце. Если за осознанием мысли и признании ее «правдой» следует ее реализация, мы создаем реальность. Мысли вроде «переделать все дела» подталкивают нас к суете и спешке, приводят к ошибкам и просчетам. Не-отождествление дает время и возможность трезво оценить свои силы, выделить главное из всего набора дел и поэтапно их реализовать.