ухудшение взаимосвязи между умом, физическим телом и сердцем, самоотравление организма гормонами, хроническое перевозбуждение, повышенное давление, аритмии, нарушения сна, боли в спине, беспокойство, срыв самой слабой системы организма.

Можно ли изменить свое будущее? Можно. Для этого нужно изменить направление и состояние своих мыслей в нашем настоящем. Изменение в настоящем ведет к автоматическому изменению будущего. Я часто слышал от своих знакомых, что мысль материальна, но никто из них не мог толком пояснить  как изменить эту материю и самое главное для чего.

Инструменты.
Медитация на сердце – открывает дверь к непосредственному восприятию целостности, которое углубляется через пассивное наблюдение и воссоединение с реальностью. Нормализует взаимосвязь ума, сердца и тела, улучшает осознанность. Развивает навыки самонаблюдения и способность формировать новые факторы отношения  при выполнении рутинной работы в течении дня, при сканировании тела и выполнении асан хатха-йоги. Развивает способность к управлению своим мышлением для обеспечения перехода от неуправляемой реакции на стресс к управляемой. Три вводных обучающих медитации с  инструктором  Heartfulness (Сердечность) формируют центр спокойствия и равновесия в сердце. Самостоятельная медитация на сердце распространяет спокойствие и равновесие на все тело и ум.

Вечернее очищение - устраняет грубость, впечатления с сердца, накопленную за день. Из тысячелетнего йогического опыта известно, что любая мысль или действие создает шлейф грубости вокруг сердца. Сердце  - это поле деятельности ума. Устранение впечатлений создает легкость и равновесие в уме и теле, улучшает сон. Создает условия для восстановление взаимосвязи ума и тела, препятствует накопление напряжений в уме и теле. Развивает волю.

Сканирование тела – мощное средство для развития осознанности, способности находиться в текущем моменте без напряжения, естественно. Способствует восстановлению взаимосвязи ума и тела. Улучшает способность к переключению внимания от неконтролируемых мыслей к сердцу или к первоначальной мысли при медитации. Устраняет зоны хронического напряжения мышц независимо от их происхождения. Снижает уровень психического перевозбуждения. Сканирование тела – это практический способ нормализации отношения к самому себе, к своему телу, которое, по нашему мнению, может выглядеть не «так, как надо». Восстановление не-осуждающего контакта с нашим телом дает нам основу для принятия и признания себя такими, какие мы есть. Это один из шагов к восстановлению целостности, избавлению от комплексов тела, снижению уровня проблем при контактах с другими людьми. Принятие и признание себя такими, какими мы есть, является прочным фундаментом для достижения реальных изменений в состоянии здоровья, улучшении самочувствия.
Управляемая релаксация – способствует расслаблению тела и ума за несколько минут, снижает уровень психического перевозбуждения, развивает осознанность.

Внимательность – внимательное не-осуждающее и осознанное наблюдение за собой в течение дня позволяет формировать факторы отношения. В спокойной обстановке наблюдение за самим собой в свете факторов отношения развивает навык к управляемой реакции на стресс, развивает смирение и уверенность в себе. Мы все делаем внимательно, чистим зубы, делаем зарядку, едим, пьём воду, готовим пищу.

отрицание, трудоголизм, заполнение времени занятостью, кофе, сигареты, алкоголь, переедание, транквилизаторы, наркотики, гиперактивность.

Можно ли изменить свою судьбу? Можно.

Расскажем о медитации спокойно, без мистического налета.
Граждане и не граждане время от времени обращают на что-то внимание и иногда думают о чем-то. Эта деятельность характерна для всех нормальных граждан. Медитация как процесс или деятельность появилась благодаря тому, что люди думают или обращают внимание. К примеру, мужчины обращают внимание на симпатичных женщин или на поплавок, в первом случае возникает эрекция, во втором- успокоение. Как видно из приведенного примера, на тело и разум оказывает влияние куда и на что мы направляем свое внимание. 
"По мнению физика Дэвида Бома, который изучал целостность как основополагающее свойство природы, слова "медицина" и " медитация" происходят от латинского слова "mederi", что означает "лечить". Слово "mederi" происходит от индоевропейского корня означающего "мерить, измерять". С этой точки зрения медитация является процессом созерцания правильной внутренней меры человека через тщательное не-осуждающее самонаблюдение".
По мнению Николы Петрова («Самовнушение в древности и сегодня», Москва, издательство «Прогресс», 1986 год, перевод с болгарского) слово медитация произошло от греческого слова «медомай», что означает «о чем - либо размышлять». Большая Советская энциклопедия (т 15, М., 1974, с 562), определяет медитацию как умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углублённой сосредоточенности. Поскольку нормальный человек о чем - либо думает или обращает внимание, то медитация не является деятельностью не связанной с обыденным жизненным опытом.
С этой точки зрения у человека можно выделить три состояния бодрствующего сознания:
1.Мы не способны сосредоточиться, поток мыслей не дает сосредоточиться на конкретном деле. Такое состояние ума нельзя назвать медитацией.
2. В уме крутится мотивчик, какие-то воспоминания о прошлом. Это состояние непроизвольной медитации.
3.Мы способны не думать о том, о чем думать не хотим и можем сосредоточиться на объекте или мысли продолжительное время. Это можно назвать медитацией. При таком состоянии ума у нас появляется возможность, рассмотреть наши проблемы с другой точки зрения и найти способы для выхода из состояния полной «катастрофы» в которой мы подчас находимся.

  Доктор Матье Рикар, участник конференции "Разума и жизни" посвященной деструктивным эмоциям, поведал миру, что "медитация" в переводе с тибетского означает "освоение". Практикуя медитацию, мы осваиваем способ наблюдения за самим собой. Для чего мы это делаем определяется целью наблюдающего.

И так, независимо от того, что означает слово "медитация", это процесс или деятельность человека, которая тренирует разум. Тренированный разум можно использовать для реализации совершенно разных целей. В нашем случае, мы его используем для восстановления целостности, исцеления, формирования способности к адекватной , управляемой реакции на стресс.

Практика медитации приводит к появлению у нас способности осознавать мысли и чувства, которые подчас текут у нас в уме нескончаемым потоком, истощая наши энергетические ресурсы. Осознание этого не управляемого потока в режиме «здесь и сейчас», дает нам возможность отступать от него и останавливать автоматический процесс формирования хронического стресса на участке восприятие-оценка (смотри схему), переводя свое внимание в область спокойствия и уравновешенности. Эта область может быть найдена в нашем собственном сердце.
Чем более регулярно мы останавливаем нашу кипучую деятельность, пребывая в настоящем моменте, тем более целительной становится медитация.
Для восстановления и сохранения правильной внутренней меры, обретения контроля над своим мышлением, Вам придется адаптировать практику медитации к своей собственной жизни, самим обосновать для чего Вы этим занимаетесь. В конечном счете, целительность медитации проявляется, когда она является частью нашего образа жизни. Нас может удивить, что для сохранения здоровья, освобождения от стресса нужно регулярно медитировать. При этом нас не удивляет, что нам приходится регулярно принимать пищу, чистить зубы, делать зарядку, спать, отдыхать. Мы, таким образом, заботимся о нашем теле. Медитируя, мы начинаем заботиться о нашем уме, позволяя ему позаботиться о нашем теле восстанавливая нашу природную целостность и взаимосвязь.
Начав практиковать медитацию и сканирование тела мы становимся способны через некоторое время ощутить проблески целостности. Целостность у каждого человека восстанавливается по-своему, в общем, это ощущение себя в своем теле как у себя дома. Целостность, это осознание себя как единого целого и в тоже время как часть чего-то гораздо большего  чем мы. По поводу целостности Карл Юнг написал следующее: «Для достижения целостности требуется поставить на карту все свое существование. Меньшее не годится; не может быть более легких условий, замен, компромиссов».
         

«Способность к сосредоточению-вот условие контроля психики…. Психологи, изучая умственно отсталых детей, нашли очень много вариаций их умственных способностей, а иногда даже какие-то сверхспособности, например, поразительно точную память. Однако во всех случаях для умственной отсталости они усматривали одно свойство: полное отсутствие сосредоточенности внимания.

Кто-то может спросить меня, если эмоции приводят к шторму разума (сознания), зачем они нужны?
Исследователи эмоций имеют столько точек зрения на этот вопрос, сколько самих исследователей.
Мне ближе всего мнение профессора Орлова Ю.М., ныне покойного.
«Почему мы обижаемся на именно тех, кого любим? Это неукротимое стремление программировать поведение другого, и эмоциональная реакция на неудачу происходят из детства. Когда ребенок обижается на родителей, он программирует их поведение в соответствии со своими ожиданиями и наказывает их каждый раз за отклонение от своих ожиданий чувством вины….. Обидчивость ребёнка необходима для нормального развития родителей. ….. Но с того момента как личность ребенка сформировалась, необходимость в такого рода подпорках для созидания здания личности отпадает….. …. Наша обидчивость – это инфантильная реакция на окружение, воспроизведение детства во взрослом. (Орлов Ю.М.).»
«…..реальное переживание эмоции ничему не учит, кроме того, что создает защитное поведение: не обижай, не делай того, что стыдно и что вызовет чувство вины….
Простое переживание эмоции не ведет к самопознанию и самосовершенствованию по пути индивидуации, оно ведет вас по пути закрепления культурного шаблона, запечатления в вас типовой личности. Не более. Это сделает вас хорошим роботом. 

Слышу вопрос из зала, а что Вы можете нам предложить вместо эмоций?? Ответ - ничего, кроме  трансформации восприятия, восстановления  равновесия, целостности и исцеления

Исцеление– способность воспринимать себя, людей, события и обстоятельства такими какие они есть. Способность эффективно использовать имеющиеся  внутренние ресурсы.

Целостность - это ощущение себя в своем теле как у себя дома. Целостность, это осознание себя как единого целого и в тоже время как часть чего-то гораздо большего чем мы.

Равновесие – сохранение организмом в определенном динамическом диапазоне стабильных физических и психических показателей (вес, температура тела, содержание воды, углекислого газа, кислорода, ионов водорода, сахара, спокойствие, чувство удовлетворенности, чувство умиротворения и т. д.). Равновесие  - характерная черта природы, восстанавливая равновесие мы восстанавливаем баланс между собой и природой.

Ранее было определено, что здоровье это способность восстанавливать равновесие. Остается определить, что такое равновесие.
Равновесие – сохранение организмом в определенном динамическом диапазоне стабильных физических и психических показателей (вес, температура тела, содержание воды, углекислого газа, кислорода, ионов водорода, сахара, спокойствие, чувство удовлетворенности, чувство умиротворения и т. д.). Косвенный признак нарушения равновесия – нарушения сна, чувство усталости после просыпания.
Природа стремится к равновесию, это ее характерная черта. Развивая в себе равновесие мы начинаем следовать природе.

Зачем мне эволюция? Ответ на этот вопрос не требуется тому, кто хочет развиваться. Это давит изнутри, подталкивает, шепчет, не дает покоя. А если ничего не давит и не шепчет или шепчет, но шепот не слышен. Ответ крайне прагматичный. То, что развивается имеет гораздо больше шансов на выживание и благополучие. Аналогия в материальном мире - юла. Неустойчивая конструкция приобретает устойчивость при вращении. Повышение устойчивости при движении (развитии) как закон действует на всех уровнях: государство, организация, семья, человек, орган, клетка.

Медитация как средство достижения цели может быть использована для совершенно разных целей. Достижение уравновешенного состояния, мистические переживания, просто спокойствие, духовное развитие, эволюция. Последние две цели плохо понимаются. Оставим в стороне духовное развитие и направим свое внимание к эволюции. Что под этим словом понимать, особенно, если твой возраст далеко за 15 лет?
Наиболее удачно на мой взгляд для всеобщего понимания эту тему раскрыл практикующий психолог Стивенсон в своей книге "Как приручить своих драконов". Эволюция личности, в самом простом смысле, подразумевает рост уровня зрелости. В свое время, когда я решил, что мою жизнь-тупик нужно изменить, внутри я был "юношей" несмотря на то, что мой возраст подразумевал более высокий уровень зрелости. Знакомство с этой книгой, это начало моих поисков с основным девизом "найди то, не знаю что".

Следуя совету разработчика сайта, я отправился на поиски друзей. Как и в жизни, процесс поиска друзей оказался сложным. Люди живут годами не имея друзей в реальной жизни. Натолкнулся в процессе поиска на борцов с мракобесием и сектантством. Похоже, это люди с сайта Форнит, а может просто борцы, которых немало на полях и весях стран СНГ и не только. Поскольку мой интерес медитация, придется объясниться. Вдруг в мракобесы запишут или в сектанты.
Большинство ученых мужей от психологии ( негативно относящихся к медитации) стали таковыми до появления  инструментальных методов исследования влияния  практики медитации на мозг, разум и тело. В качестве основы многих психологических методов принималась основная гипотеза или аксиома полученная в результате наблюдений за поведением граждан в разных ситуациях. Причем в этих исследованиях упор в западной психологии был сделан на лечение патологий. Вопрос, что приводит граждан к здоровью исследователей запада не интересовал. Ситуация изменилась с появлением ЯМР- томографов. Пионером в инструментальном изучении влияния медитации на мозг и здоровье является доктор Ричард Дж. Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии, в конце  90-х  директор лаборатории аффективной нейронауки при университете штата Висконсин в Мадисоне. На русском языке некоторые первые результаты его инструментальных исследований приведены в книге Гоулмана "Деструктивные эмоции, ООО "Попурри, 2005 год, научный диалог Далай - Ламы с ведущими учеными мира ". Кому интересно могут сами ознакомиться.
Что в итоге? В итоге то, что сама по себе медитация как процесс или деятельность человека не имеет религиозного или мистического смысла. В дальнейшем я попытаюсь в двух словах или чуть больше пояснить, что такое медитация. Действительно, некоторые секты, представители восточных единоборств, некоторые религиозные традиции используют медитацию как средство достижения своих целей и это в нашем постсоветском пространстве окрасило медитацию в мистические цвета. А зря.

Общаясь как инструктор с желающими улучшить свое физическое состояние, я узнал, что чаще всего мы не понимаем, что такое эмоция. Для некоторых эмоции, это главная составляющая их личности. Для некоторых это сама жизнь. Шторм, торнадо разума доставляет специфическое удовольствие. При этом мало кто обращает внимание на тот факт, что шторм разума разрушает здоровье, разрушает способность к позитивному сосуществованию со своими близкими, с коллегами на работе. На работе, особенно при взаимодействии с начальником, народ подавляет свои эмоции сохраняя приличное лицо. Это понятно, если дать себе волю и сказать ему в лицо все, что я о нем думаю, можно оказаться на улице.

Здоровье – способность организма восстанавливать равновесие после взаимодействия с другими людьми при различных событиях и обстоятельствах. Равновесие нарушается при любом взаимодействии, а также при отсутствии взаимодействия. Человек способен удовлетворить свои базовые потребности только при взаимодействии с другими людьми. Физическая сила не является достаточным условием для здоровья. У физически сильных людей бывают инфаркты и инсульты.

Эта рубрика популярна. Что =же является здоровьем? Понимание пришло не сразу, можно сказать, постепенно, после пересечения полосы препятствий длинною в жизнь.

Моя спокойная созерцательная жизнь с минимумом интересов, которым я посвящаю всю имеющуюся у меня энергию, стала мне привычной. Я отвык от обилия интересов и поэтому слегка удивился, как народ успевает обо всем интереситься.

Публика была приятно удивлена, когда узнала, что любая эмоция приводит мозг в возбужденное состояние. Возбудившись, носитель мозга утрачивает способность к адекватной реакции на окружающих и на самого себя.

При всей целительности медитации, одной медитации для достижения целей высокого уровня недостаточно. Для трансформации восприятия, достижения целостности и исцеления, перехода от не управляемой реакции на стресс к адекватной, управляемой реакции на стресс я рекомендую использовать комплекс ментальных упражнений. Это медитация на сердце, сканирование тела, управляемая релаксация, факторы отношения. Основой для создания программы освобождения от стресса на основе медитации на сердце послужила методика доктора философии и  профессора медицины Джона Кабат-Зинна. 

Я практикую медитацию 21 год,  инструктор медитации на сердце. Зарегистрировался на сайте ознакомившись с 15 научными причинами полюбить медитацию. Приятно было ознакомиться с материалами с которыми уже знаком и собранными в "кучу".