Спальный мешок для ребенка является вариантом конверта и позволяет выйти с ребенком на прогулку, обеспечивая ему максимальный комфорт. В нашей статье дана выкройка самого простого спального мешка, но Вы можете добавить к нему более теплую подкладку (изначально увеличив при необходимости размеры самого спального мешка в среднем на 1-2 см) или декорировать красивыми деталями. Ткань можно выбрать тонкую, а если Вы хотите сразу сделать конверт более теплым и зимним отдайте предпочтение, например ситцу с синтепоновой прокладкой.

Для выполнения такого спального мешка необходимо 1,1 м ткани шириной 1,2-1,4 м или 2,1 м шириной 90 см.

Необходимые мерки, см:
Обхват шеи 24 (12)
Обхват груди 46 (23)
Длина спального мешка 70

Чертеж начинают от вертикальной линии, на которой откладывают длину, равную 70 см
1-2=70 см;
1-3=2-4=% мерки обхвата груди (23 см) минус 1=22 см.

От точки 2 влево откладывают длину отрезка 1-3, равную 22 см. От точки 3 продолжают горизонтальную линию, на которой откладывают 22 см (отрезок 3- 5). От точки 5 опускают перпендикуляр длиной 70 см (отрезок 5-6). Точки 6 и 4 соединяют. От точки 3 опускают перпендикуляр. От точки 1 влево откладывают половину линии выреза горловины задней части мешка. Это 1/3 мерки половины обхвата шеи плюс 2 см и минус 6 см (точка 7).

От точки 1 на линии середины спинки откладывают 1/2 ширины горловины (отрезка 1-7), т.е. 3 см (точка 8). От точки 7 проводят линию длины плеча, равную 10,5 см (точка 9). На боковой линии (вспомогательной) откладывают 6,5 см от точки 3 (точка 10). От точки 9 занижают линию плеча на 1 см. Ширину горловины переда откладывают от точки 5 - это 1/3 мерки половины обхвата шеи плюс 2 см, т.е. 6 см (точка 11). На линии середины переда откладывают глубину горловины спереди - это 1/3 мерки половины обхвата шеи плюс 2 см, т.е. 6 см (точка 12). Отрезок 11-13 - длина плеча, равная 10,5 см.

От точки 13 занижают линию плеча на 1 см. От точки 6 удлиняют линию низа на 8 см, конец полученного отрезка соединяют с точкой 12. От точек 2 и 4 удлиняют линию середины спинки и вспомогательную боковую линию на 8 см.

Для построения капюшона от точки 5 удлиняют вспомогательную линию середины переда на 25 см (точка 14). От точки 14 откладывают ширину капюшона, равную 17 см (точка 15). От точки 15 опускают перпендикуляр и на расстоянии 4см от точки 13 ставят точку 16. От точки 16 влево откладывают 3 см (точка 17).

Точки 17 и 11 соединяют. От точки 11 откладывают 3 см и глубину вытачки - 2,5 см.От точки середины вытачки откладывают вертикальную линию вверх 7,5 см. От точки 14 удлиняют линию верхнего среза на 2 см (точка 18). Точки 18 и 12 соединяют. От точки 18 вниз 2 см - наружная линию капюшона.

При раскрое линия середины задней части к сгибу ткани. На припуски от 1 см до 1,5 см в зависимости от ткани.


Источник: "Одежда для детей" РИГА "РИЯ" Москва ТКО "АСТ" 1993

Автор: Румянцева Нина

http://www.liveinternet.ru/community/1000812/post107289727/

От жиров не толстеют!

Известно, что избыточный вес формируется не из жиров, а из углеводов. Почему так? Посмотрим на этот процесс внимательнее. Для того чтобы создать жировые запасы, в организме должны потрудиться многие органы. Увеличение веса - не случайный, а запущенный каким-то сигналом процесс. Что же это за сигнал? Известно, что после длительного частичного или полного голодания с целью похудения при возвращении к нормальному питанию организм набирает в весе значительно быстрее! То есть голодание усиливает стремление к накоплению жиров. Сигналом может являться, как это не парадоксально, длительный дефицит жиров в крови.

Во время сна может возникать дефицит жиров в крови!
Жиры расходуются в больших количествах круглосуточно.
Определенные группы липидов (они же жиры) очень нужны организму для регенерации многочисленных слизистых оболочек. Но, прежде чем попасть в кровь, жиры проходят длинный и сложный путь транспорта и преобразований. В желудке жиры практически не всасываются, разве что низкомолекулярные фракции. Основная часть жиров всасываются в кишечнике в так называемые хелесовы сосуды, затем через длинную сеть лимфатических сосудов и узлов попадают в грудной проток, и оттуда управляемо поступают в кровь. Лимфа, а вместе с ней жиры и белки, движется благодаря организованным нервной системой сосудисто-мышечным реакциям. Нервная система формирует переменный тонус мышечных клеток, создавая, таким образом, микровибрации, которые, благодаря клапанам в сосудах, двигают лимфу в нужном направлении. Чем меньше микровибраций образуется, тем медленнее движется лимфа. Когда организм засыпает, в позвоночнике развиваются застойные явления, ухудшается питание нервных клеток. В результате микровибраций станет настолько мало, что количество поступаемой лимфы в кровь не обеспечит необходимое количество жиров. Измерения с помощью миотремографа показывают, что у людей склонных к полноте уровень микровибрации тканей в покое заметно снижен. Значит, во сне у них есть риск образования дефицита жиров в крови. Кроме того, организм людей склонных к полноте меньше расходует углеводов, энергия которых необходима мышечным клеткам при возбуждении микровибраций.

Углеводы переводятся в жиры именно ночью.
Во время сна углеводов становится много по двум причинам. Уменьшается их расход. Кроме того, в отличие от жиров, углеводы начинают всасываться в кровь уже в желудке, поступают в печень и из нее в кровеносную систему. Таким образом, в кровь, несмотря на сон, может поступить много углеводов, причем гораздо больше, чем их требуется, особенно у людей склонных к полноте. При наличии в это время дефицита жиров в крови, организм начинает переводить избыток углеводов в жиры. И так каждую ночь…
Это конечно упрощенная модель одной из вероятных причин избыточного веса, но из нее следует ответ на главный вопрос, как устранить эту причину!
Метод один, но результат комплексный
Людям, склонным к полноте надо добиться трех простых целей.

1. Уменьшить остатки углеводов в желуде на ночь;
2. Увеличить расход углеводов ночью;
3. Уменьшить дефицит жиров в крови во второй половине сна.

Все три результата могут быть достигнуты регулярным фонированием области почек, печени и позвоночника и ограничением потребления углеводов за 4-6 часов до сна. На ужин употреблять достаточное количество жиров.

Фонирование - это простая, комфортная процедура, проводимая в домашних условиях перед сном, после сна, а также после физических перегрузок и охлаждения. Суть процедуры - компенсация дефицита микровибрации в органах и тканях с помощью медицинских (недорогих) изделий для домашнего применения. Процедура проводится следующим образом: К телу через гигиеническую тонкую салфетку (или через нижнее белье) прикладываются виброфоны на несколько минут. Виброфоны создают микровибрацию и передают ее в тело через простой механический контакт. За счет применения микровибрации звукового диапазона частот достаточно фонировать 5-20 минут каждую область. Эффект сохраняется в течение нескольких часов. Если это делать 6 дней в неделю утром и вечером, то организм накапливает мышечные ресурсы и увеличивает фоновую мышечную активность в покое и во сне в 1.5 -2 раза. Это обеспечивает комплексный результат:
· в покое и во сне теперь расходуется значительно больше энергии, а значит, запасы углеводов будут меньше;
· одновременно увеличиваются микровибрации тканей, что и улучшает движение лимфы по сосудам и поступление жиров в кровь.
С каждой процедурой эффект накапливается, улучшается общее самочувствие и в конечном итоге организм сам начинает нормализовать вес. Насколько быстро – это зависит от исходного состояния позвоночника и запущенности проблемы. Первые несколько месяцев по возможности одну дополнительную процедуру фонирования полезно проводить в середине сна. Методика фонирования приведена на странице «Общая ресурсная поддержка организма».
Увеличение мышечной активности в состоянии покоя эквивалентно хорошей ежедневной физической нагрузке!

При максимальном физическом напряжение расход килокалорий в единицу времени в 10 раз больше чем в состоянии покоя, но выдержать такое напряжение организм может не более часа, а мышечная активность и расход энергии в состоянии покоя длится все 24 часа, как бы мы не расслаблялись. Увеличение мышечной активности в покое вдвое эквивалентно хорошей ежедневной физической нагрузке!

Вопросы и ответы.

Вопрос: Можно ли компенсировать дефицит микровибраций с помощью специальных техник ручного массажа?

Ответ: Практически необходимый уровень микровибраций ручным массажем не обеспечить по следующим причинам. В дополнительной микровибрации организм нуждается ежедневно и, прежде всего, перед сном и во сне. Низкая частота ручного массажа имеет малую энергетику и небольшую глубину проникновения. Главной областью для фонирования является область почек. Именно почки отвечают за уровень собственной фоновой мышечной активности. Если до фонирования микровибрационный фон снижен, то после фонирования области почек микровибрационный фон сохраняется нормальным еще в течение нескольких часов.

Вопрос: Существует способ "сжигания жиров" путем электростимуляции работы мышц. Это лучше чем фонирование?

Ответ: К сожалению, электростимуляцией нельзя пользоваться длительное время, поскольку она сокращает жизнь мышечным клеткам и нервным волокнам. К тому же в погоне за быстрым результатом зачастую превышают дозы. Прекращение электростимуляции через некоторое время неизбежно приведет к накоплению веса, поскольку причины не устранены. Более того, электростимуляция усугубляет проблемы, поскольку нагружает почки и печень дополнительными шлаками.

Как ускорить процесс:

Пока организм не восстановился, не лишним будет соблюдать некоторые дополнительные правила:
С утра углеводы не ограничены и употребить их лучше до шести часов вечера.
За 4 часа до сна углеводы лучше не употреблять совсем.
Незадолго до сна употребить легко усваиваемые жиры (например, тушеные овощи на сливочном масле)
Не допускать развития застойных явлений ночью: в середине ночи, если позволяют обстоятельства сделать сокращенную процедуру фонирования (половина времени от вечерней процедуры). Если нет возможности, то в середине сна или когда просыпаетесь по каким либо причинам в течение 1-2 минут выполняйте упражнение в постели «Качание на боку»;
Если преобладающее положение во время сна на спине или боку, то на уровне талии полезно под матрац положить деревянный брусок 30х30 мм. Если преобладающее положение – на животе, то брусок следует положить на уровне мочевого пузыря.

информсация с сайта:
http://www.vsegdazdorov.ru/articles.html?id=1949454541&gid=2040923240

До этого это были лишь набеги - с захватом врагов - лишних килограммов.
Сначала вот о чем.
О препарате линдакса (меридиа, редуксин) – это все разные названия с одним общим фармакологической составляющей - сибутрамин.
Отличается лишь по цене. Упаковка по 10 ли 15 мг – рассчитана на 28-30 дней в завис от названия. Наиб дешевле – линдакса (30 капсул по 15мг – примерно +-1000 р, по 10 мг = +-700 руб, но говорят уже выпуск есть и на 3 месяца)
Какие выбрать по 10 ли 15 мг - зависит от степени ожирения.
У меня морбидное ожирении, весила 130 кг. – 54%.
Собственные попытки – никак не могли заставить самостоятельно соблюдать диету, головой мозгами понимала, срывалась и еще больше набирала вес.
О препарате узнала из программы Ел. Малышевой «Здоровье» - еще в прошлом году, когда в очередной раз начался цикл «Сбрось лишнее» - там объяснялось значение этого препарата, его вличние и поддержку организму для похудения .
Задумалась – почитала в интернете – отзывы и… не решилась его применять, но никаких отрицательных отзывов там не увидела. Просто подумала - химия, зачем, сама…
Короче за зиму набрала еще 15 кг. Вот тебе и сама!
В мае решила обратиться к врачу. И опять – соблюдайте диету, не ешьте то, другое. Сама знаю, но не могу. Эндокринолог так и не предложила мне ничего кроме ксеникала – который имеет смысл пить, только если ешь жирную пищу. И побочные эффекты неприятные. Про сибутрамин как-то не решилась спросить – не любят врачи, когда пациенты сами себе назначают препараты, и даже когда про что-то спрашивают…
Пришла к участковому терапевту – и тут решилась спросить, объяснила ей как и почему…
Та назначила мне обследования – ОАМ, ОАК, био-хим крови, флюорографию, Узи щитовидки, отправила к гинекологу (там узи свое), к окулисту - это все для общего наблюдения -
Там не без некоторых проблем. Вместе с тем эти проблемы не являлись противопоказаниями к препарату. Потом выписала линдаксу по 15 мг – я уже к тому времени с ценой определилась дешевле именно линдакса.
Еще раз все взвесила и подумала – лучше умру от химии – чем от ожирения, и решилась!
И я начала пить линдаксу 1 июля.
• При этом я начала пить воду = не меньше 2 литров в день, и кушать через 2,5 -3 часа.
• При этом объем пищи 250-300 гр. Это не смотря про то что в прг Здоровье говорят про норму в 1 стакан (200гр).
• Убрала сахар, хлеб – белый, жирную пищу – точнее заменила все это на альтернативу, мед, горький шоколад,
• рыба, мясо – через день или каждый день!!! Кисломолочные тоже в ходу!
•
За первые 2 недели спала отечность – при этом вес в 12 кг ушел – это не жир, а вода ушла. В итоге за 1 месяц – минус 17 кг!
Затем я продолжала пить лекарство и соблюдать план, который я для себя придумала, когда рассказала о нем терапевту, то она его одобрила. Раз уж под контролем врача, то через 2 недели сдала снова ОАМ, ОАК, био-хим крови, результаты удивительно ошеломили – сахар и холестерин опустился, как у здоровой, а вот ОАМ – показал, что воды мало, количество солей многовато, поэтому воду стала пить по 2,5 литра в день. Это не считая других напитков и жидкой еды
Потом все стало в норме.

Месяц пропила лекарство – никаких побочных проявлений не было, кроме сухости во рту – а это мне даже было на руку – жажду то надо было утолять – столько воды выпить нелегко – поэтому пила в удовольствие. А то раньше когда сама пыталась – знаю что надо воду пить! – но никак не могла себя заставить.
Настроение отличное, боевое, энергии полно –успевала все переделать и оставалось еще время … на отдых, прогулки длительные – пешие, начала ходить на ЛФК, ПЛАВАТЬ В ОЗЕРЕ ЧАСАМИ , ХОДИТЬ НА ТРОПУ ЗДОРОВЬЯ, записалась на массаж (и подводный душ-массаж – это еще круче!) и прочее…
Потом решила сделать перерыв в приеме лекарства - сама – и не пила 2 недели – трудно себя контролировать, не срывалась – нет, просто как-то головой понимала, но … как-то не всегда настроение, стала лениться…
Потом снова начала пить линдаксу, и все снова настроилось.
Снова уверенность в силах, потом вес упорно снижался, в итоге стало по 5 кг в месяц уходить.
Естественно проблемы с одеждой – по 2 размера в месяц как то ушиванием не компенсируешь, меняю гардероб – кто как-то помогает, что-то шью сама, что-то покупаю. И это конечно радует и вселяет уверенность.
Итак, пропила лекарство 1 мес.
Одновременно: пошла в бассейн – 2 раза в нед, потом практически сразу же пошла на фитнес - выбирала и пробовала разное:
– бодифлекс – по мне так полная ерунда – смех разбирает при выполнении – аж стыдно перед другими,
потом каланетик (не мое, не интересно)
потом пилатес (не мое, не интересно)
потом степ-аэробику (ноги очень уставали – огромная нагрузка на суставы – не успевала за другими, за командами инструктора, команды то на англ. языке – слова и действия в голове не укладывались - аж от напряга голова кружилась) – да и врач, мягко говоря, отсоветовала. Надо что-то менее травмоопасное для суставов
потом аквагимнастику (потом выйти с бассейна не могла – ноги и руки не слушались – очень нравилось но сил не было, думала ночевать там в воде так и останусь) – рановато!
– остановилась на силовой гимнастике - тоже 2 раза в неделю – бегаю с удовольствием.

Отказалась от лекарства снова – допив упаковку месячную до конца.
и почувствовала что это мне уже не нужно его, сама уже по инерции могу контролировать себя – ем и двигаюсь согласно построенному плану, так же продолжаю худеть по 5 кг в месяц.
Ем все помаленьку, не делаю разгрузочных дней и поэтому не срываюсь, думаю ЧТО ем, КОГДА и СКОЛЬКО ем.
Также бегаю в бассейн и на фитнес, хожу пешком. Снег выпал – пошла на лыжах.
Позитив сплошной.
Жить хочется, шить и вязать хочется. Энергии хоть отбавляй.
Конечно мне помогают поддержкой родные друзья, коллеги. Иногда устраиваю себе променад по магазинам – иду в отделы для стройных выбираю классную одежду – прикидываю что куплю, к чему стремлюсь!!!
Заводит ужасно – силы удваиваются. Кроме того, мой муж тот еще мотиватор – за ним не успевала – теперь могу с ним на равных – плаваю, бегаю, катаюсь на лыжах, осталось только дайвингом заняться и парашют освоить!
Работаю над мотивацией, и поэтому обхожусь без линдаксы.

Серия сообщений "как я стройнею!":
Часть 1 - мои планы на стройную жизнь
Часть 2 - как и с чего началось мое похудение или поход в мир стройных.
Часть 3 - фитнес и питание залог успеха в походе "за стройностью"
Часть 4 - Готовим крем с аминофиллином от целлюлита самостоятельно

Об осенней хандре многие из нас знают не понаслышке. Застой в делах, размолвки с близкими, сорвавшиеся отпускные планы – немудрено, что дурное расположение духа становится нашим постоянным спутником. Но, как известно, мир таков, каким видим его мы. Итак, 10 прекрасных способов поднять себе настроение.

1. Первым делом – выспитесь. Часто мир видится в серых тонах лишь из-за хронического недосыпа и накопившегося переутомления. Устройте себе «сонный» выходной, понежьтесь в постели среди свежих, благоухающих, непременно красивых и желательно новых простыней.

Не поскупитесь купить новый комплект специально для этого случая. Черный шелковый, белый с кружевом или «детский» с радужными мишками – выберите по вкусу, а не из соображений практичности. Ароматное саше под подушкой, чашка какао, хорошая книжка…

2. Проверенный и стопроцентно беспроигрышный способ – заняться своей внешностью. С наступлением осени многих из нас не радует собственное отражение в зеркале. Слегка обновить образ или кардинально сменить имидж? Сходить на массаж или отбелить зубы?

А может, вам просто хочется побаловать себя походом в салон красоты? Стрекотание ножниц, специфический запах, стопки журналов, удобные кресла и большие зеркала – все это уже само по себе неплохая «терапия». Хороший стилист угадает ваше настроение: теплый чай, беседа и укладка – и приподнятое настроение на месяц вам обеспечено.

3. Сходите в ресторан. А лучше купите новую книгу с кулинарными рецептами – непременно с глянцевыми страницами и аппетитными картинками. Вот увидите: как только дом наполнится вкусными ароматами от приготовленных вами блюд, размолвки с близкими тут же сойдут на нет. К тому же, как показывает практика, искусные хозяйки получают громадное удовольствие от созерцания того, как близкие с удовольствием уплетают да нахваливают их творения, а вот сами не любят есть то, что приготовили. Так что вам обеспечены:
- выброс творческой энергии (кулинария – это ведь истинное искусство!)
- позитивные эмоции
- восхищение жующей публики
- пара сброшенных килограммов.

4. Наведайтесь в фотосалон. Наверняка у вас в компьютере скопилось немало отличных фотографий, которые неплохо бы напечатать, да все руки не доходят. Пусть дойдут! Сделайте отпечатки большого формата, оформите в красивые рамки с паспарту, «наведите дизайн» на пустующей стене в гостиной. А заодно, раз уж вы зашли в фотосалон, почему бы не сделать парочку портретов у профессионального фотографа?

5. Устройте себе культурную программу. Но зоопарк и дискотека пусть подождут. Для вас главное не просто получить яркие впечатления, но и погладить по шерстке свое эстетское начало. Сходите, к примеру, на фотовыставку Габриэль Шанель, посвященную истории легендарного модного дома. Или на концерт Горана Бреговича и его «Wedding & Funeral Band».

6. Запишитесь, наконец, на фитнес или танцы! Давно ведь купили костюм для занятий, но он все так и лежит без дела. Сомневаетесь, насколько хватит вашего спортивно-танцевального запала? Схитрите: найдите пару заведений, где первые (ознакомительные) занятия проходят бесплатно! Сходите туда, сюда… И, как говорят психологи, доминанту разрядите, и с тренерами «на халяву» пообщаетесь, они подскажут какие мышцы вам нужно подкачать и как это сделать, дадут рекомендации по питанию…

А вы потом (если продолжать занятия не будет времени, денег или желания) купите себе видеокурс от Кармен Электры или Клаудии Шиффер, розовенькие гантельки, голубенький гимнастический коврик и в собственное удовольствие будете «оттачивать» попу дома перед зеркалом.

7. Пересмотрите любимые фильмы. Только обязательно жизнеутверждающие и с хэппи-эндом. «Милашка», «Красотка», «Париж, я люблю тебя» или «В джазе только девушки» - то, что доктор прописал. Поучитесь жизненной стойкости у «Фриды». Трогательной эксцентричности – у «Амели». А драмы вроде «Танцующей в темноте» спрячьте подальше, хотя бы на время.

8. Смените beauty-арсенал. Содержимое косметички наверняка нуждается в обновлении. В этом сезоне в моде широкая, филигранно очерченная линия бровей, четкий контур глаз, ягодный рот, аристократическая бледность. Вот и прикидывайте: кисть для бровей, карандаш для глаз, объемная тушь, красная помада, суперкачественный тональный крем – уже полноценный шопинг. В итоге сочные яркие цвета выдвинут вас на первый план и подкинут здоровой самоуверенности, а пастельные – окутают вуалью умиротворенности.

9. Пройдитесь по магазинам обуви и одежды. Чтобы не увлечься и не кусать потом локти – ограничьте себя в финансах, положив в кошелек скромную сумму. Прогуляйтесь, ознакомьтесь с тенденциями, примерьте то, что понравиться. Помните, ваша задача – поднять себе настроение, а сделать это поможет даже совсем небольшая покупка: пара колготок (супермодных, плотных, непрозрачных), перчаток (на пике моды – очень длинные модели) или флакон духов.

Лишний вес повышает вероятность развития многих заболеваний, в том числе очень серьезных и угрожающих жизни.

Сердечно-сосудистые заболевания

Если ваш вес превышает норму всего лишь на 10%, вероятность развития
сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и коронарную
недостаточность, повышается. Ожирение способствует повышению кровяного
давления, уровня холестерина и развитию инсулинрезистентности, которые
являются распространенными причинами болезней сердца. Кроме того,
доказано, что избыточный вес сам по себе является фактором риска,
способствуя развитию сердечных заболеваний наряду с абдоминальным типом
отложения жира.

СИМПТОМЫ и Проявления


Риск повышения артериального давления увеличивается по мере набора
лишнего веса. Кроме того, высокое давление серьезнее воздействует на
организм полного человека, чем худого. Гипертония опасна не только сама
по себе, но и повышает риск развития сердечных заболеваний. К счастью,
снижение веса в большинстве случаев позволяет понизить давление до
приемлемых значений.

Заболевания органов Дыхания


Лишний вес препятствует нормальной работе органов ды¬хания, усложняя
процесс вдоха-выдоха. Ожирением страдает около 70% людей, имеющих
синдро¬м апноэ – неоднократной остановки дыхания во сне. У большинства
из них наблюдается храп, повышенная усталость и боли в области сердца.

Болезни Желчного пузыря


Избыточный вес повышает вероятность развития желчнокаменной болезни,
панкреатита и рака желчно¬го пузыря. Даже небольшое превышение
нормального индекса массы тела может увеличить риск появления кам¬ней в
желчном пузыре.

ИнсулинНезависимый Диабет


Сахарный диабет 2 типа возникает, как правило, у людей с избыточным
весом. Так, женщины среднего возраста с ИМТ (индекс массы тела) менее 22 имеют в 40 раз меньше шансов заболеть диабетом, чем полные. При этом у 75% женщин (65%
мужчин) диабет не развился бы, если бы их индекс массы тела был ниже
25. Многие из больных инсулиннезависимым диабетом способны значительно
улучшить свое состояние и даже избавиться от заболевания, если снизят
вес.

РАК


У людей, страдающих ожирением, чаще встречается рак печени, почек,
ободочной и прямой кишки, поджелудочной желе¬зы и желчного пузыря.
Результаты крупного исследования, изучавшего 750 000 человек в течение
12 лет, показали, что смертность от рака у мужчин, страдающих
ожирением, выше на 33%, а у полных женщин – на 55%.

Увеличение веса у женщин во взрослом возрасте связывают с
повышением риска развития Рака Груди. Еще сильнее этот риск повышается
в случае абдоминального отложения жира или ожирения в период
постменопаузы. Считается также, что у женщин с увеличением веса
повышается риск развития рака Яичников, Матки, Шейки Матки и
Эндометрия, хотя степень связи этих видов рака с ожирением пока не
выяснена точно. Согласно исследованиям, у мужчин ожирение повышает риск
развития рака Простаты.

Артрит и подагра


У людей с избыточным весом и ожирением симптомы Остеоартрита
проявляются чаще и сильнее. Несмотря на то, что эти болезни связывают с
нарушениями обмена веществ и неправильным питанием, основной причиной
их развития, судя по всему, являются повышенные нагрузки на суставы,
вызванные лишним весом.Артрит – это дегенеративное перерождение
суставов, часто возникающее с возрастом. Пораженные суставы теряют
гибкость и начинают болеть. При подагре поражаются отдельные суставы,
часто большой палец. У тучных людей риск появления подагры повышен.

Гормональные нарушения


У людей с избыточным весом часто возникают различные гормональные
нарушения, такие как Инсулинорезистентность – состояние, при котором
организму требуется больше инсулина для стабилизации уровня сахара
крови, что, в свою очередь, может вызвать аллергические реакции на
глюкозу. Инсулинорезистентность может привести к развитию диабета.
Кроме того, у полных людей часто наблюдается повышенное производство
кортизола и снижение уровня гормона роста. У мужчин может понизиться
уровень тестостерона, а у женщин – прогестерона.

Абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение, предполагающее отложение жировых запасов
главным образом на животе, является фактором риска развития различных
заболеваний и наступления преждевременной смерти. Так, исследователи
связывают фигуру в форме яблока с более частым развитием Диабета и
очень высоким риском инсулинорезистентности. У людей с абдоминальным
ожирением повышается риск развития Сердечно-Сосудистых заболеваний по
сравнению с теми, у кого жир распределяется равномерно по всему телу
или откладывается главным образом в районе ягодиц и бедер. Также
абдоминальное ожирение связывают с повышенным риском развития Апноэ и
некоторых видов рака (в частности, рака груди).

Боли в Пояснице

Лишний вес зачастую вызывает боли в пояснице, поскольку мышцы спины
испытывают повышенную нагрузку. При этом чем больше вес тела, тем выше
риск появления болезненных ощущений в области поясницы.

Психологические проблемы

Полные люди часто страдают от недовольства собой, заниженной
самооценки и насмешек со стороны окружающих. Все это порождает стрессы,
депрессии и другие психологические проблемы.

Ухудшение Липидного состава крови

При ожирении в крови повышается уровень «плохого» холестерина и
триглицеридов и снижается уровень «хорошего» ЛВП-холестерина, что
повышает вероятность развития Сердечно-Сосудистых заболеваний.

Проблемы с Овуляцией

Нарушение овуляции в результате ожирения может значительно снизить шансы наступления беременности.

Поликистоз Яичников

Ожирение влечет за собой повышенный риск появления кисты в яичниках,
что в одном случае из пяти вызывает бесплодие, а также влечет за собой
другие негативные последствия. Похудев, вы можете снизить риск развития
поликистоза яичников.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!!!

Лишний вес повышает вероятность развития многих заболеваний, в том числе очень серьезных и угрожающих жизни.

Сердечно-сосудистые заболевания

Если ваш вес превышает норму всего лишь на 10%, вероятность развития
сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт и коронарную
недостаточность, повышается. Ожирение способствует повышению кровяного
давления, уровня холестерина и развитию инсулинрезистентности, которые
являются распространенными причинами болезней сердца. Кроме того,
доказано, что избыточный вес сам по себе является фактором риска,
способствуя развитию сердечных заболеваний наряду с абдоминальным типом
отложения жира.

СИМПТОМЫ и Проявления


Риск повышения артериального давления увеличивается по мере набора
лишнего веса. Кроме того, высокое давление серьезнее воздействует на
организм полного человека, чем худого. Гипертония опасна не только сама
по себе, но и повышает риск развития сердечных заболеваний. К счастью,
снижение веса в большинстве случаев позволяет понизить давление до
приемлемых значений.

Заболевания органов Дыхания


Лишний вес препятствует нормальной работе органов ды¬хания, усложняя
процесс вдоха-выдоха. Ожирением страдает около 70% людей, имеющих
синдро¬м апноэ – неоднократной остановки дыхания во сне. У большинства
из них наблюдается храп, повышенная усталость и боли в области сердца.

Болезни Желчного пузыря


Избыточный вес повышает вероятность развития желчнокаменной болезни,
панкреатита и рака желчно¬го пузыря. Даже небольшое превышение
нормального индекса массы тела может увеличить риск появления кам¬ней в
желчном пузыре.

ИнсулинНезависимый Диабет


Сахарный диабет 2 типа возникает, как правило, у людей с избыточным
весом. Так, женщины среднего возраста с ИМТ (индекс массы тела) менее 22 имеют в 40 раз меньше шансов заболеть диабетом, чем полные. При этом у 75% женщин (65%
мужчин) диабет не развился бы, если бы их индекс массы тела был ниже
25. Многие из больных инсулиннезависимым диабетом способны значительно
улучшить свое состояние и даже избавиться от заболевания, если снизят
вес.

РАК


У людей, страдающих ожирением, чаще встречается рак печени, почек,
ободочной и прямой кишки, поджелудочной желе¬зы и желчного пузыря.
Результаты крупного исследования, изучавшего 750 000 человек в течение
12 лет, показали, что смертность от рака у мужчин, страдающих
ожирением, выше на 33%, а у полных женщин – на 55%.

Увеличение веса у женщин во взрослом возрасте связывают с
повышением риска развития Рака Груди. Еще сильнее этот риск повышается
в случае абдоминального отложения жира или ожирения в период
постменопаузы. Считается также, что у женщин с увеличением веса
повышается риск развития рака Яичников, Матки, Шейки Матки и
Эндометрия, хотя степень связи этих видов рака с ожирением пока не
выяснена точно. Согласно исследованиям, у мужчин ожирение повышает риск
развития рака Простаты.

Артрит и подагра


У людей с избыточным весом и ожирением симптомы Остеоартрита
проявляются чаще и сильнее. Несмотря на то, что эти болезни связывают с
нарушениями обмена веществ и неправильным питанием, основной причиной
их развития, судя по всему, являются повышенные нагрузки на суставы,
вызванные лишним весом.Артрит – это дегенеративное перерождение
суставов, часто возникающее с возрастом. Пораженные суставы теряют
гибкость и начинают болеть. При подагре поражаются отдельные суставы,
часто большой палец. У тучных людей риск появления подагры повышен.

Гормональные нарушения


У людей с избыточным весом часто возникают различные гормональные
нарушения, такие как Инсулинорезистентность – состояние, при котором
организму требуется больше инсулина для стабилизации уровня сахара
крови, что, в свою очередь, может вызвать аллергические реакции на
глюкозу. Инсулинорезистентность может привести к развитию диабета.
Кроме того, у полных людей часто наблюдается повышенное производство
кортизола и снижение уровня гормона роста. У мужчин может понизиться
уровень тестостерона, а у женщин – прогестерона.

Абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение, предполагающее отложение жировых запасов
главным образом на животе, является фактором риска развития различных
заболеваний и наступления преждевременной смерти. Так, исследователи
связывают фигуру в форме яблока с более частым развитием Диабета и
очень высоким риском инсулинорезистентности. У людей с абдоминальным
ожирением повышается риск развития Сердечно-Сосудистых заболеваний по
сравнению с теми, у кого жир распределяется равномерно по всему телу
или откладывается главным образом в районе ягодиц и бедер. Также
абдоминальное ожирение связывают с повышенным риском развития Апноэ и
некоторых видов рака (в частности, рака груди).

Боли в Пояснице

Лишний вес зачастую вызывает боли в пояснице, поскольку мышцы спины
испытывают повышенную нагрузку. При этом чем больше вес тела, тем выше
риск появления болезненных ощущений в области поясницы.

Психологические проблемы

Полные люди часто страдают от недовольства собой, заниженной
самооценки и насмешек со стороны окружающих. Все это порождает стрессы,
депрессии и другие психологические проблемы.

Ухудшение Липидного состава крови

При ожирении в крови повышается уровень «плохого» холестерина и
триглицеридов и снижается уровень «хорошего» ЛВП-холестерина, что
повышает вероятность развития Сердечно-Сосудистых заболеваний.

Проблемы с Овуляцией

Нарушение овуляции в результате ожирения может значительно снизить шансы наступления беременности.

Поликистоз Яичников

Ожирение влечет за собой повышенный риск появления кисты в яичниках,
что в одном случае из пяти вызывает бесплодие, а также влечет за собой
другие негативные последствия. Похудев, вы можете снизить риск развития
поликистоза яичников.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!!!

Исходя из человеческих потребностей, мотивация бывает 4-х видов. Вам, дорогой читатель, задумавшись над вопросом «Зачем я хочу похудеть?», нужно просто выбрать ту, которая мотивирует вас больше всего, но, что еще лучше, сочетать все вместе.

1) Мода.
Не секрет, что независимо от возраста каждый из нас хочет хорошо выглядеть и одеваться согласно моде. И когда женщина весом в 98 кг ходит по магазинам в поисках красивой одежды, размеров, подходящих под её вес, как правило, нет. Все современные и модные модели шьют максимум 46 размера, а ей нужен как минимум 52 или же 60.

Бегая по бутикам, рыская глазами по витринам и найдя модные и понравившиеся фасоны, полная женщина испытывает буквально унижение, оттого что продавцы, ухмыляясь и саркастически оглядывая её расплывшуюся фигуру, отрицательно качают головой в ответ на её вопрос: «А больше размер есть?»

Да, да, именно унижение испытывала я, когда выбирала понравившуюся блузку или брюки, моих размеров не было никогда. Единственное что мне предлагали - это такие модели, в которых я бы уже не чувствовала себя 30-летней королевой, а только тётенькой, обременённой 3 детьми, забитой и затюканной мужем и родственниками.

После очередного и бесплодного похода я разозлилась - нет, не на швейные фабрики (хотя их тоже есть, за что поругать), а на саму себя, сколько можно, в конце концов, испытывать это унижение, я хочу и ту блузку, и вот эту с открытой грудью, и вон ту облегающую. Хочу и точка! Вам нужно просто разозлиться на себя, но так всерьез и надолго и… спустя уже год вы будете испытывать наслаждение оттого, что теперь вам подходят все красивые и понравившиеся вещи!

А еще я купила себе очень красивое платье 46 размера и повесила его на видном месте и дважды в месяц примеряю его и таю буквально на глазах, так сильно я хочу, чтобы оно было мне как раз!

2) Эстетика.
Гуляя по улицам города, мы видим юных дев, с тонкими талиями, красивыми округлыми бедрами, худенькими ручками и стройными ножками, мы любуемся ими, получаем эстетическое удовольствие от созерцания красивого тела, а потом… приходим домой, смотрим на себя в зеркало и разочаровываемся.
Смотря на какую-нибудь «стройную фею», охватывая всю её одним взглядом, я млею и представляю, что это моя талия, мои стройные ноги, моя тонкая шейка, я тоже так хочу, а если хочу, значит буду! Я повесила в своей комнате большой плакат с полуобнаженной девой, у которой потрясающее по красоте и стройности тело.

И каждый раз, когда хочу взять добавку второго или съесть пирожное, я подхожу к этому плакату, внимательно рассматриваю, любуюсь и… понимаю, что не нужна мне ни эта добавка, ни это пирожное, это не приблизит меня к идеалу, а лишь отдалит, причем, возможно, навсегда. Взгляните на ту, какой вы хотите быть и скажите себе «СТОП».

3) Здоровье.
Все знают, что люди с лишним весом больше подвержены инфекционным заболеваниям, у них выше риск развития сахарного диабета и болезней сердечно-сосудистой системы. Задумайтесь, когда вы плохо себя чувствуете, когда организм сдаёт свои боевые позиции под давлением лишних килограммов, кому это нужно, зачем, во имя чего?

В ваших руках все изменить, так сделайте это, просто СДЕЛАЙТЕ! Ради себя! Ради своих детей, которые хотят иметь здоровую мать или отца, ради ваших планов на будущее. Вам необходимо это будущее, а вы его так глупо ограничиваете. Зачем?
От лишнего веса, а он составлял 98 кг, у меня развился остеоартроз суставов. Вечно сопровождала безумная боль в коленях, когда встаёшь, садишься, поднимаешься или спускаешься по лестницам. Мука и горечь в глазах, лицо искажено, и все радости жизни уходят, покорно склонив голову перед болью.

Врач сказал: «ХУДЕТЬ, срочно, а то впереди ждёт инвалидная коляска.» От страха перед таким будущим я похудела на 28 кг! Теперь как бабочка порхаю по лестницам, на боли даже намеков не осталось. А вам слабо? Слабо заново сотворить себя, свой организм и здоровье?

Лучше всех про этот бизнес расскажет очевидец - обыкновенный
хабаровский предприниматель Степан В. Когда я познакомился с ним прошлой осенью в ном из питерских ресторанчиков, он выглядел слегка упитанным гражданином весом под восемьдесят килограммов.
Не поверишь, но в июле я весил все сто десять. Вес начал набирать в прошлом году и довольно резко. Зимой жена начала верещать - на кого ты похож, толстопузый и т.п. Я, конечно, пошёл по нашим сибирским шарлатанам, всё попробовал, а толку - шиш.
В конце концов отвели меня в одну контору, скромно так называется - **********(название затираю, чтопп не посчитали за рекламу :-)), Тамошний директор, фигуристая такая мадам лет сорока, с ходу и говорит:
“Мы берёмся решить вашу проблему, но услуга дорогая и потребует от вас не только денег, но и времени - двадцать дней безвылазно в нашем пансионате. Если согласны - двадцать пять тысяч в кассу и с понедельника начинаем“.
Я, разумеется, грубить ей начал: “По штуке за день, это что за пансионат, “Хилтон“ у нас в тайге построили? Спрашиваю, какие будут гарантии?“
Она отвечает: “По окончании курса встанете на весы. Если сбросите меньше двадцати килограммов, вернём все деньги и извинимся“. Я в контракте этот пункт действительно нашёл - ну, и вписался в это дело. Так вот, я сбросил двадцать пять и до сих пор, по-моему, худею, очухаться не могу.
Это же гестапо было, а не пансионат. Привезли меня в спокойный такой особнячок о трёх этажах, за высоким забором, отвели в холл, вручили карту магнитную и двери закрыли. В холле я провёл часа два - ждал, когда кто-нибудь выйдет, пригласит на процедуры или ещё куда.
Не дождался, стал ломиться в первую попавшуюся дверь. Мужчина я не слабый, но там такая пружина была на двери, что я только за три приёма туда втиснулся - это туалет оказался. Минут десять я из него выбирался, смотрю в холле уже народ околачивается, человек семь мужиков. Познакомились - тоже подопытные, как они себя тут называли, лечиться приехали. Объясняют - обед у нас сейчас будет, но не для всех, а для тех, кто свою карту магнитную вон в ту щёлочку на потолке вставит. У меня глаза на лоб полезли - возле каждой щелочки канат висит, метров десять, не меньше. Я последний раз по канату в шестом классе лазал.
Кричу, мужики, слазайте кто-нибудь за меня, я в долгу не останусь, в городе расплачусь. А мне сурово так отвечают - мы и сами люди не бедные, да тут везде видеокамер понатыкано. Если ты кому-нибудь так удружишь, оставят на сутки вообще без жратвы, хоть потом ты по канату излазаешься весь, как
макака. И полезли себе - бодро так, чуть не с песнями.
В этот день пообедать мне не удалось. Зато файв-о-клок я честно отработал - вставил карточку в поганый тренажёр и выжал двести раз по семьдесят кило.
Тренажёр мне выдал ещё карту, одноразовую, которую полагалось совать в кормушку на втором этаже. Как я туда добирался, это, кстати, отдельная история.
Все двери в этом пансионатике имели пружины вроде амортизаторов
“КамАЗа“ - ходить можно было только парами, иначе не открыть. Лестницы - это вообще атас, через ступеньку - дырка, прыгать надо. Ну и вообще, приколов там немало.
А самый прикол начинался по вечерам. Скукотища, ни книжек, ни журналов, но в холле есть телевизор. Но он, сволочь, работает только от велотренажера, динамо там подключено, электроэнергию вырабатывать. И крутить надо шустро, нормальный человек минут десять выдерживает и падает. И вот, чтобы вечером хотя бы новости посмотреть, мы там накручивали по очереди, как идиоты. И не дай бог, хороший боевичок в анонсе пообещали, да еще двухсерийный - крутили до посинения. Короче, когда нас забирать приехали, мы водителя чуть не грохнули прямо в автобусе. Пожалели, правда, он кричал, что человек он посторонний, к этому концлагерю отношения не имеет.
А в контору приехали, хозяйка нам говорит: “Вставайте на весы, толстопузые“. Я взвесился и ахнул - двадцать пять за двадцать дней. И знаешь, так они меня там приучили - не могу без зала, два-три раза в недельку на тренажёры сам бегаю. Как мартышка, ей-богу. Никаких подробностей про обороты и перспективы подопытный Степан, к сожалению, не поведал. Но и так понятно, что бизнес у хозяйки приживётся.

http://www.loveorgazm.ru/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id=2&Itemid=5
прикольный сайт
о том где найти, как познакомиться, как привлечь, как сблизиться и соблазнить, что делть дальше?

Мы сейчас поговорим о выборе угодий для охоты.

Знакомство. Или как мы это делаем.

У каждого из нас есть вкусы и предпочтения в способах знакомства с противоположным полом. Кто-то предпочитает, по старинке, на улице, а кто-то пользуется достижениями цивилизации – и вовсю орудует интернетом. Как бы то ни было, сейчас мы рассмотрим старые способы знакомств в новой плоскости. Поехали.

Улица

Древнейший способ – это знакомство на улице. Еще наши деды, прадеды, даже обезьяны знакомились именно так. Метод хоть и примитивный, но проверенный. Кстати говоря, улица остается излюбленным местом пикапера и по сей день. Правда, к улице стоит приравнять также общественный транспорт, массовые гуляния, недорогие летние кафешки и прочие открытые места. Казалось бы, чего проще чем познакомиться с девушкой на улице или в автобусе? Но мы ищем не этого.

Если с обычной девушкой опытному пикаперу познакомиться труда не составит, то с девушкой серьезнее это будет сложнее. Вряд ли воспитанная и умная девушка поведется на какую-нибудь шаблонную фразу, будь она хоть, самой что ни на есть, оригинальной. Если многие фразы вряд ли пройдут, то действия будут полезны. Основное умение здесь… молчать! Сложно дать какой-то однозначный совет, но это нам и не нужно. Ориентироваться мы будем по обстоятельствам, ибо на войне как на войне. Там репетиций нет. Однажды мне удалось познакомиться с девушкой достаточно неожиданным способом. Вышел я прогуляться вечерком в город, а на улице дождь как из ведра лить начал. Ну, у меня, как водится, никаких средств защиты от осадков. И вижу я, что впереди девушка идет под зонтиком, да еще и одна. И дернуло меня перейти к действиям. Догоняю я ее и просто встаю под зонтик. Мы так еще метров двести прошли, пока наконец не заговорили. Оказалось, что она была просто в шоке от такой моей наглости, а потом самой стало интересно: чем же все закончится. А через некоторое время призналась, что на улицах не знакомится вообще.

Имейте ввиду, что шансы познакомиться на улице с серьезной девушкой невелики. Такие девушки только по большим праздникам смогут пойти на контакт, ибо не в их правилах это. Еще меньше шансов, если вы знакомитесь в темное время суток. Это вам подтвердит любой психолог, т.к. в темное время суток человек чувствует себя скованнее и ожидает худшего. А вообще, я не слишком стал бы рассчитывать на улицу, как на основной способ знакомств, хотя бы просто потому, что очень легко ошибиться..

Театры, выставки, музеи

Здесь вы можете предстать перед потенциальной избранницей во всей своей внутренней красе. Только блистать вам придется здесь не своей сверхмощной оригинальностью (хотя и без нее никуда), а глубокими знаниями в конкретной области. Как правило, в таких местах вы не встретите простушек, которые поведутся на «Девушка, можно с вами познакомиться?». Так что в культурном месте вам придеться козырять знаниями в живописи, драматургии или истории (в зависимости от того, что вы выберете).

Когда приметите нужную вам девушку, то не спешите кидаться на нее, как кот на сосиску. Сверхскорость здесь только во вред. Даже если у вас в голове большая советская энциклопедия с иллюстрациями, то цитатами оттуда нужно сыпать только в подходящее время.

Казалось бы, банальная вещь, но находятся «умы», которые при первой же встрече засыпают девушек своими знаниями, превращая процесс знакомства в процесс подавления интеллектом. Мужчина должен уметь говорить тогда, когда говорить действительно нужно. Например, во время премьеры спектакля шепнуть сидящей рядом девушке какую-нибудь любопытную деталь из истории спектакля или его действующих лиц. Только с молчаливостью не переборщите, ибо будете похожи скорее на угрюмого затворника, нежели на интереснейшего собеседника. Не забывайте: молчать, улыбаться, говорить – все это делать нужно в меру и вовремя. Девушку нужно очаровать, а хорошую девушку еще и обаять.

Учебные заведения

Знакомиться в учебных заведениях – милое дело. Если в каких-то общественных местах или при спонтанных встречах вы имеете очень много шансов ошибиться в своем выборе, или же просто растеряться и ничего не сделать, то учебные заведения дают ощутимый плюс – это время. У вас будет время присмотреться к предмету своего интереса и продумать план действий.

Здесь могу дать Вам несколько простых рекомендаций. Во-первых, не начинайте сходить с ума, превращаясь в клоуна, безусловно она вас заметит, но ваш авторитет сразу же рухнет ниже плинтуса. Ведите себя спокойно, говорите вдумчиво и уверенно – именно эти черты обычно подкупают в людях. Расположив ее к себе, у вас не возникнет никаких проблем по ее приручению. А это будет интересно.

Интернет

Многие люди недооценивают Интернет. Почему-то до сих пор живет стереотип о том, что в Интернете обитают исключительно закомплексованные маленькие мальчики и мнительные страшненькие толстые девочки. Впрочем, все это, как минимум, заблуждение. Посудите сами, в виртуальный мир сейчас переселяется все больше достойных людей, и вряд ли от этого они становятся закомлпексованными или толстыми. Безусловно, есть у этого способа большой минус – это невозможность увидеть своего собеседника, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Впрочем, есть и один большой плюс – можно научиться ценить простое человеческое общение. А ведь этого иногда так не хватает :). А вообще, просто не бойтесь пользоваться достижениями прогресса. Ведь это не важно где и как знакомиться, важно – это с кем знакомиться.

Ну вот и закончилось лето. Пора отпусков, солнца и полуголых, вроде как одетых девушек. Жаль, конечно, что этого придется ждать еще почти год, но сейчас, можно сказать, всё только начинается. С осенью по своим прелестям может поспорить разве что весна. В общем, готовимся к осени. Вот несколько плюсов, которые можно и нужно использовать:

Начало учебного года

Это, наверное, один из самых главных плюсов. Толпы приехавших с дач, югов или еще бог знает откуда девушек-студенток. Чаще всего они голодные до внимания или просто соскучившиеся по кувырканию в теплой постельке с представителем мужского пола. В своем институте можешь тоже не терять времени даром, новые первокурсницы как-никак! Кто первый встал, того и тапки. Так же можно совершить успешный визит в другие дружественные образовательные учреждения. Так что время пошло, вперед!

Пасмурная погода

Как ни странно, это тоже плюс осени. Если просто не очень тепло, то это прекрасный шанс погреть девушке руки или просто немного согреться, нежно обняв её и прошептав на ушко, какая она теплая и хорошая :) И далее можно либо пойти погреться в уютную кафешку, либо просто зайти к тебе или к ней домой выпить кофейку или чего покрепче, это уже кому как. Маленький секрет – когда девушка входит с холода в теплую кофейню или в квартиру, то первые пять минут она становится чуть ли не пластилиновой и с ней можно делать почти всё, что угодно, ну а дальше уже дело техники и опыта. А если ко всему этому блаженству добавить ароматный кальян, то остается только следить, чтобы девушка не изнасиловала тебя раньше времени :)

Кстати о кафе. Во время ненастной погоды девушки в больших количествах собираются во всевозможных кафешках, где очень удобно к ним подсаживаться и начинать приятное общение. Обстановка этому очень даже способствует.

Ну и конечно же дождь. Здесь во всю используй тему с зонтом. Самый выигрышный вариант – это когда у тебя есть зонт, а вот у милого мокнущего создания его нет. Просто подходим, берем её к себе под зонтик. Ведь ты не мог просто так смотреть эту душераздирающую картину и считаешь это чуть ли не своим долгом. Случаев отрицательной реакции девушек история пока не знает. Главное здесь – максимум дружелюбия и позитива. Так же очень хорош вариант, когда ты пристраиваешься девушке под зонтик. Немного сложнее, но разве нас это когда-нибудь пугало? ;)

Праздничные мероприятия, массовые праздники

Именно осенью во всех городах устраивают всевозможные торжества и массовки. И там, естественно, полно симпатичных девушек, которые пришли отдохнуть. Открою маленький секрет. Многие туда ходят именно для того, чтобы познакомиться. Так что активно используй эти дружественные тебе настроения!

Романтика

Если лето – это пора страсти, то осень – это пора крышесносной романтики. Чего стоят одни лишь разноцветные листья и листопад. А прогулка по парку под шелест сухих листьев и вручение девушки мини-букета из них же станет свиданием, о котором и внукам не стыдно рассказать (ну по крайне мерее, о первой его части ;)

Катание в такой атмосфере на лодочке так же очень вдохновляет. В каждом городе есть такое место. В Москве, например, одно из них – это Ботанический сад.

Но самый мощный крышеснос это тот, который придумал ты сам непосредственно на месте.

Дни рождение и просто посиделки

Не знаю уж с чем это связанно, но именно на осень приходится большинство Дней Рождений и просто тусовок со старыми знакомыми, где обычно появляются новые девушки.

Улица и общественный транспорт

В связи с началом учебного года появляются некие часы пик, когда девушки едут на учебу и возвращаются с неё. Это с 9 до 11 и с 14:30 до 17 часов. Так же в сентябре наблюдаются огромные скопления соскучившихся за лето друг по другу подружек, мирно сидящих в парках. В общем, раздолье.

Всплеск пикаперской тусовки

Именно осенью появляется много людей, осознавших за лето, что в своей жизни нужно что-то менять в плане девушек. И в твоем городе самое время найти «братьев по оружию».

Вот, в принципе, самые основные радости осени. Есть еще много позитивных моментов и уже очень скоро ты их найдешь. Помни, что главное действовать! Начни прямо сейчас.

Весной и летом знакомиться с девушками куда проще и приятнее чем зимой, но это не значит, что пикаперы зимой залегают в спячку, как медведи. Настоящему коту завсегда март! Пришло время обсудить особенности национального пикапа в зимний период.

На первый взгляд, зима – ужасное время для пикапа. Морозы, ветер, снег в лицо и скользко, руки-ноги мерзнут, а слово «грипп» прочно входит в наш обиход. Девушки, да и мы, одеваемся почище капусты из старой загадки – в сто одежек, ну какая тут кинестетика может быть? Тут разглядеть бы за всеми нарядами, шубами-шапками, симпатичная девушка или нет, чтобы не оказаться в глупом положении, когда она останется без верхней одежды. Впрочем, не стоит заранее паниковать, все не так уж и плохо. Пойдем по порядку.

Где знакомиться с девчонками зимой? Если ты неженка, боишься мороза, и не хочешь морозить свое нежное тело, то тебе прямая дорога в какой-нибудь крупный торговый комплекс. Девчонок там всегда много, и они, как правило, в хорошем настроении. Так уж повелось, что большие скопления всяческого гламурного барахла вызывают у них положительные эмоции, ну да это нам только на руку. Кроме торговых центров есть еще метро, но этот вариант похуже. Там девушки, как правило, куда-то спешащие, озабоченные конкретной целью, и потому усилий приложить нужно намного больше.

Ну а если ты не боишься холода, то вперед, на улицы, ведь девушек там немало ходит и зимой, а значит, настоящему пикаперу всегда можно себя проявить. Главное, одевайся по погоде, и твоему здоровью ничего не грозит. Знакомиться можно как прямо на улицах, так и где-нибудь в романтично-заснеженном парке, где гуляют девушки. Используй зимние особенности себе на пользу, например, подхватив поскользнувшуюся девушку, ты сразу убьешь несколько зайцев, и приятно ее удивишь, и получишь отличный повод для знакомства, и включишь кинестетику. Не забывай про лыжные дорожки, спортивные девушки на лыжах, раскрасневшиеся от мороза и пробежки щечки, что может быть милее. Естественно, без лыж ты там будешь выглядеть глупо, так что постарайся уж не ударить в снег лицом. Ну а чтобы не отягощать себя спортинвентарем, можно отправиться на горку. Зима в каждом из нас будит ребенка, потому даже взрослые и серьезные люди не прочь подурачиться, например, полепить снеговика, или покататься с горки. Катаясь с девушками с горки, вы уж точно не замерзнете, и получите массу положительных эмоций, не говоря уже о возможности «невзначай» завалиться с ними в сугроб.

Отличное место для знакомства – каток. Милых и фигуристых фигуристок на катке всегда хоть отбавляй, и настроение у них отличное. Ты можешь сказать - «Я стою на коньках как корова на льду». Не беда! Этот недостаток мы обратим себе в пользу, если конечно дело не совсем швах. Главное, чтобы ты хоть как-то сумел доковылять до понравившейся девушки, а дальше уже включай свое обаяние, и взывай о помощи, проси дать пару уроков начинающему. Процесс обучения, несомненно, доставит вам немало смеха, хорошего настроения и случайных объятий. Если же ты мастер спорта, конькобежец и вообще родился в коньках, то все еще проще. Выбираешь симпатичную девушку, не очень уверенно стоящую на коньках, тихонько подкатываешь сзади, берешь за талию и разгоняешься. Дух от скорости им захватывает, это точно. Главное будь аккуратен, чтобы не обошлось без жертв.

А вообще вариантов времяпровождения зимой с девушкой, с которой познакомился, масса. Вот несколько навскидку: прогулка в парке, там всегда зимой очень красиво, игра в снежки, валяние в сугробах, лепка снеговика. Можно погулять по набережной, или по мосту, полюбоваться полузамерзшей речкой, покормить уточек, если те не скрылись в теплые края. Да и банальная прогулка зимой по городу, очень отличается от своих летних аналогов. Мороз тоже наш помощник - ты можешь погреть замершие руки бедного дрожащего на морозе существа своими руками, а то и у себя под одеждой, и согреть замерзшее личико горячими поцелуями. После прогулки можно зайти отогреться в какое-нибудь уютное кафе. Горячий чай-кофе-шоколад-глинтвейн, романтическая обстановка, и девушка тает, после чего вполне можно перемещаться в более интимную обстановку.

Напоследок подскажу еще один нестандартный ход, который годится уже не для первого, а для последующего свидания. Подгадав с погодой, когда будет не сильно холодно и ветрено, можно пригласить девушку на прогулку куда-нибудь за город, прогуляться по зимнему лесу. С собой можно взять термос с горячим глинтвейном, какие-нибудь бутерброды, и устроить настоящий пикник в зимнем лесу. Будь уверен, такое она вряд ли забудет.

Помни, настоящему пикаперу никакая зима не помеха!

С Нового года у нас традиционно начинают новую жизнь. Запал велик, и в предпраздничном массовом психозе можно наобещать себе чего угодно. Предлагаю поработать с вашими "новогодними самопожеланиями" в ином ключе, нежели это случается обычно. Итак, вы хотите, похудеть, изменить образ жизни, привычки, питание?
ЖЕЛАНИЕ – ЕЩЕ НЕ ЦЕЛЬ

Хотеть чего-то – очень хорошо. Значит, вы пока не утратили интереса к жизни. Однако желание еще не означает, что события произойдут сами собой – хотя некоторые думают, что если чего-то очень сильно хочешь, оно случается. Да, иногда так действительно бывает, но, если вы уже не первый год мечтаете избавиться от лишнего веса – это другая история.

Желание – это всего лишь повод поставить цель. Большинство людей, к сожалению, с целями работать не умеют. Поэтому все ограничивается загадыванием желания под бой курантов. Это, конечно, замечательно, но недостаточно.

Цель отличается от желания двумя принципиальными моментами. Во-первых, желание вас ни к чему не обязывает. А цель – это то, за что вы взяли стопроцентную ответственность. Хотите ли вы похудеть, найти другую работу, выйти замуж (развестись) или выучить иностранный язык. Пока вы не готовы сказать: "это зависит только от меня" - вы находитесь на стадии мечтания.

Второе отличие состоит в том, что цель имеет конкретную формулировку. Если вы хотите похудеть в течение года, поставьте четкие сроки и укажите вес, которого планируете достичь к этому времени. Например: К первому июля 2007 года я буду весить … кг. К первому января 2008 года я буду весить … кг.

Эту формулировку НЕОБХОДИМО написать. Вы увидите, что цели записанные реализуются гораздо эффективней, чем те, которые вы просто держите в памяти.

Напечатайте или напишите это крупно и красиво. Очень хорошо, если рядом вы приклеите свою фотографию – из тех времен, когда вы были в этом весе. Есть, правда, одно уточнение: фото обязательно должно вам нравиться. Нет подходящего – вырежьте из журнала снимок женщины, которая весит примерно столько, сколько вы хотите весить, и наклейте ее рядом с вашей целью. Всю эту красоту повесьте дома на видное место. Лучше на холодильник. Или на компьютерный столик. Позвольте вашим домашним пошутить над вашим творчеством, не обижайтесь на их реакцию, и очень скоро все от вас отстанут.
ПРОБЛЕМА ИЛИ ВОЗМОЖНОСТЬ

Есть такая старая поговорка: кто хочет, тот ищет возможности. Кто не хочет, тот ищет оправдания.

Это не просто народная мудрость. Эффективность в достижении целей измеряется конечным результатом, а не количеством потраченных усилий, разговоров, страданий и оправданиями, почему вы не смогли это сделать.

Очень важно, в каком контексте вы смотрите на свою цель – как на проблему или как на возможность. Это ваша исходная предпосылка. И именно она влияет на тот результат, который вы получите в итоге. Факты – ничто. Ваше отношение к фактам – все. Ни один факт не является ужасным или прекрасным без вашей оценки. Жизнь не такая, какая она есть, а такая, какой ее видите вы.

Если вы видите вашу цель как проблему, то во всех своих действиях вы будете исходить из того, что это проблема. Вам будет тяжело, неохота, вам будет жаль себя. Если вы смотрите на тоже самое, как на вдохновляющую возможность, вам будет легко и интересно, у вас будут силы и желание.
ЧТОБ НЕ СБИТЬСЯ, У МЕНЯ ЕСТЬ ПЛАН

После того, как вы сформулировали вашу цель, составьте план ее достижения. План составляется на весь срок, вплоть до реализации вашей цели. Напишите список действий, которые вы произведете, чтобы ваша цель осуществилась.

Например, распишите систему, по которой будете питаться, запланированные физические нагрузки. Укажите, чего вы не будете делать никогда, ни при каких обстоятельствах. Напишите, что вы предпримите в случае возникновения соблазнов и привычных отговорок – ведь вы уже знаете все свои "слабые места".
Намерение первично, обстоятельства вторичны. Эта философия и отличает людей успешных от тех, у кого вечно какие-то проблемы.

Ваш план должен иметь четкие сроки. Напротив каждого пункта укажите дату. Каждый день делайте что-то, что приблизит вас к достижению вашей цели. Пусть это будет какая-нибудь мелочь, на первый взгляд ничего не значащая.

Чтобы вам было легче видеть, как вы продвигаетесь на пути к результату, разбейте вашу цель на промежуточные этапы. Чего вы достигнете за месяц, чего – за неделю. Это очень хорошо дисциплинирует и вы сможете легко отследить свои маленькие достижения.
ЖИВИТЕ СЕЙЧАС

После того, как вы записали вашу цель (или цели) и составили план, задайте себе три вопроса.

Когда моя цель будет достигнута:

Как я буду себя чувствовать?
Что я буду делать?
Как вообще изменится моя жизнь?

Предположим, вы ответили так:

Я буду более уверенной и жизнерадостной
Я буду искать новую работу
Я буду больше общаться с интересными людьми

И все это начинайте делать уже сейчас, не дожидаясь, пока станете "другой". Почувствуйте, что реализация ваших планов зависит от вас, а не от обстоятельств. И с этим ощущением идите к своим целям. Начинайте излучать радость и уверенность, ищите новую работу, общайтесь. Не откладывайте свою жизнь на завтра, на следующий месяц, на следующий год. Ведь жизнь – она всегда сегодня.

На страницах журнала ведет свой тренинг писательница и психолог Центра позитивной психологии "Разумный путь" Юлия СВИЯШ

Секрет эффективности диет: почему это работает

Нередко в диетах больше психологии, чем диетологии. И тому есть объяснение: успех похудения зависит не столько от дефицита калорий, сколько от нашей мотивации и готовности терпеть ограничения.

С точки зрения диетолога, некоторые похудательные меню выглядят, по меньшей мере, странно и вызывают улыбку, а иногда и ужас. То белка не хватает, то витаминов, то пищевых волокон, то еще чего-то незаменимого... Но не в наборе продуктов кроется чудодейственная сила диеты, а в двух-трех «фенечках», которые вдруг заставляют нас поверить в успех. Не диеты творят чудеса, их творит вера. Если мы убеждены, что делаем что-то важное, улучшается настроение, повышается тонус, жировые запасы начинают расщепляться... Это в буквальном смысле насыщает, и мы легко соблюдаем самую жесткую диету. Пытаться похудеть, не веря в эффективность выбранного метода, – занятие бесполезное. Поэтому большинство диет для похудения – в общем-то, психологические. И условно их можно разделить на несколько групп.

АБСУРДНЫЕ

Любой диетолог скажет, что для успешного похудения необходимо ограничить жиры, сладости и алкоголь. Но верить в прописные истины неинтересно и несовременно. А вдруг на самом деле все наоборот? Так появляются диеты, построенные на принципах прямо противоположных: карамельная, шоколадная, винная и так далее. Наверное, кому-то они помогают. Скорее всего, тем, кто совсем не доверяет врачам. «Понимали бы они чего, эти врачи...»

СПИСОЧНЫЕ

Эти диеты основаны на глубинной вере человека в собственную исключительность: «Может, это не колбаса, а сельдерей или помидоры, в силу особенной моей биохимии, не дают мне похудеть, обмен веществ нарушают…»

Увы, набор продуктов, приводящих к набору веса, для всех один и хорошо известен. Но есть спрос – будет и предложение: диета по гемокоду, по генокоду, по скорости оседания эритроцитов, по микрогемагглютинации, по радужке глаз, по компьютеру «с электронными копиями продуктов»… Все выглядит очень научно, солидно. Выяснится, что анализ будут делать в швейцарской клинике, и самые прогрессивные специалисты разработают для вас два абсолютно уникальных индивидуальных списка: красный – с запрещенными продуктами, и зеленый – с разрешенными. Цель подобных пассов и манипуляций – заставить вас поверить в могущество этих списков.

Легко ли соблюдать подобные диеты? На первый взгляд – да. Однако на деле согрешить гораздо проще, чем кажется. Например, «нельзя сою». Но она входит в состав и майонеза, и колбасы, и паштета, и кондитерских изделий, и даже сметаны. Далеко не всегда производитель честно в этом признается. Запрет на помидоры автоматически лишит вас соусов, кетчупа, лечо, безобидных салатов, щей и так далее. Свинина? Скажите «прощай» колбасе и всем мясным полуфабрикатам. Если серьезно следовать этим спискам, рацион заметно оскудеет. Отсюда и похудательный эффект.

Но даже если тщательное соблюдение «индивидуальных» запретов ничего не дало и вы отправляетесь к его авторам за объяснениями, уверяю, им будет что сказать. Например, откуда вам знать, что где-нибудь в ресторане в тарелку с говядиной под грибным соусом не затесался случайно какой-нибудь уваренный до неузнаваемости сельдерей или артишок из красного списка? Теперь все пошло насмарку, и надо снова сдавать анализы и браться за соблюдение новых предписаний.

АВТОРСКИЕ

Диета Ларисы Долиной, доктора Аткинса, Мишеля Монтиньяка… Большое доверие вызывают рационы, разработанные известным человеком. Причем, не обязательно врачом и даже… реальным человеком. Например, Ким Протасов – своего рода Козьма Прутков, такого доктора не существует, он выдуман журналистами, что не помешало ему разработать очень популярную диету.

Работают и обретают популярность эти похудательные меню благодаря духу коллективизма и великой вере в то, что они уже помогли многим. Вера заставляет нас ограничивать питание, отсюда снижение калорийности и похудение.

МАГИЯ ВРЕМЕНИ

Чем человеческий организм в 18.15 отличается от себя же в 17.45? С физиологической точки зрения ничем. А с психологической – очень даже отличается, особенно для тех, кто до сих пор верит, что после 18.00 есть нельзя. Вера рождает желание терпеть, и это приводит к результату – снижению веса. Правда, гораздо чаще воздержание от ужина вызывает столько мучений, что веры не хватает и следует срыв. Я уже не говорю о вреде больших перерывов между приемами пищи, особенно в вечернее время, когда моторика и секреция желудка максимальны. Так и до язвенной болезни недалеко.

ПОХУДЕНИЕ ЧЕРЕЗ ОЧИЩЕНИЕ

Со всех сторон мы слышим, что организм засорен, зашлакован, поражен паразитами, всячески осквернен экологией и в силу этого мы имеем избыточные килограммы. Очисти его, и похудение произойдет само собой. То, что это заблуждение, скажет любой врач. Интоксикация, паразитарные инвазии могут привести только к снижению веса. Но вера иррациональна. И не иссякает поток худеющих, которые делают клизмы и ложатся на гидроколонотерапию, принимают мочегонные, слабительные и садятся на голодные диеты, соблюдают особые режимы питья и употребляют оливковое масло с лимонным соком. Может это привести к похудению? Наверное, да, но с недолгим эффектом и огромным риском для здоровья.

СЕАНС РАЗОБЛАЧЕНИЯ

Интересно, что этот психологический, а временами чуть ли не эзотерический подход отличает только диеты для похудения. Если человек хочет избавиться от дисбактериоза, гастрита или дислипидемии, его вполне устроит обычное лечебное меню с понятным научным обоснованием.

К сожалению, состояние нашего общества скорого избавления от иллюзий не обещает. Реклама трубит об индивидуальных чудо-диетах, книжные полки гнутся под тяжестью трудов о питании по группе крови, псевдоученые успешно ищут необычные объяснения обычным явлениям и т. д. Но если понятна причина лишних килограммов и ясна цель избавления от них, осознаны реальные возможности диеты и необходимые изменения в образе жизни, успех неизбежен, маги и дорогостоящие анализы не потребуются! В вопросах похудения на алхимию и алхимиков рассчитывать не стоит, проблема решается гораздо проще. И тем быстрее, чем быстрее удастся избавиться от веры в небылицы и взять ответственность за собственный лишний вес на себя.

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 23 - Статьи по системе "Худеем правильно": ФИТНЕС - КРАСОТА
Часть 24 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания грудь!
Часть 25 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания диета!
Часть 26 - УБРАТЬ И УКРЕПИТЬ ЖИВОТ: суперэфективное упражнение
Часть 27 - Убираем живот за час!!!
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео

Везде радуют потери сантиметров – на талии, бедрах, предплечьях, но только не в области бюста. Однако грудь неизбежно теряет форму, когда мы худеем. Как этого избежать? Спросим у специалистов.
СМЕНИТЕ «ПОДДЕРЖКУ»
Галина КОРЖЕНКОВА, кандидат медицинских наук, врач-онколог, консультант программы «Вместе против рака груди»:

Попробуйте угадать – что нужно сделать первым делом, когда вес тронулся и вы начали худеть? Поменять бюстгальтер. К сожалению, об этом мало говорят. Одежду мы ушиваем или меняем на размер меньше моментально, но на бюстгальтер, ставший просторным, внимание не обращаем. А ведь грудь, теряя «поддержку», быстрее и легче обвисает.

Кожа бюста самая тонкая на теле. Любая травма, синяк в области молочной железы увеличивает риск злокачественных образований, поэтому я очень сдержанно отношусь к вакуумному массажу и воздействию другими косметическими аппаратами на грудь. Не думаю, что полученный эффект оправдывает возможный риск.

И особо хочу предостеречь от всевозможных кремов, жвачек и снадобий с фитоэстрогенами и эстрогенами, обещающими увеличение бюста. Они действительно увеличивают «объект», но на полразмера и только во время приема. Как только мазь или таблетки заканчиваются, бюст тут же «худеет». А потом... Вот этого возможного «потом», поверьте, совершенно не хочется ни вам, ни нам. Дело в том, что с точки зрения онкологов, с препаратами, содержащими эстрогены, обращаться следует очень осторожно. И рисковать здоровьем ради того, чтоб временно увеличить грудь на полразмера, не стоит.

Что можно? Делайте зарядку для бюста и... Никогда не замечали за собой привычку проводить по нему руками, после того как сняли бюстгальтер? Такие легкие, поглаживающие движения очень хороши, это и есть самомассаж груди.
СТЕНКА, ДУШ И КРЕМ
Светлана КОВАЛЕВА, врач-дерматолог, косметолог:

Как помочь похудевшей груди удержать форму? Разумным сочетанием косметики и физических упражнений. Практически у каждой фирмы есть специальные кремы и сыворотки для бюста. Когда будете наносить, делайте массаж, чтобы они лучше впитались. Но это должны быть легкие, поглаживающие движения – ничего активного! Для кожи груди хороши также прохладные, они же холодные, водорослевые и грязевые обертывания, ароматерапия, баня и сауна. А еще всем известное и доступное средство – контрастный душ. Главное его правило – процедура должна начинаться и заканчиваться теплой водой.

Экспресс-гимнастика для бюста делается так: сложите ладони словно в молитве и надавливайте ими одновременно друг на друга. Это первое упражнение. Второе: отступив от стены сантиметров на 50, обопритесь на нее ладонями. Затем рывком отрывайте руки от стены и «падайте» на нее. Делать гимнастику можно практически где угодно и когда угодно, чем чаще, тем лучше, но как минимум раз в день в течение 5-7 минут.

Для коррекции формы бюста в косметических салонах применяются и специальные аппараты. Но если вы на 100% не уверены, что ваши ткани не склонны к новообразованиям, к процедурам такого рода лучше не прибегать.
«ПРИРАСТИМ» ГРУДЬ ГАНТЕЛЬКАМИ
Полина ВОЕВОДСКАЯ, директор фитнес-клуба «Актив леди»:

Делайте специальные упражнения для бюста. Вот такие, например.

1. Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице.

2. Для жима от груди в положении лежа возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Если делаете упражнение в зале, используйте штангу. Лягте на скамейку – диван или кровать не подойдут, по обе стороны от тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести руки. Итак, легли, руки с гантелями развели в стороны и согнули в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя — прямые, не давайте им «провисать». Плавно поднимите руки вверх, выпрямите, затем медленно опустите в исходное положение.

3. Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять..

4. Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты.

5. Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяните руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите.

Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и вы все делаете правильно.

Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход – 8-12 повторений. Как правильно выбрать нагрузку? После первого подхода вы почувствуете, где находятся грудные мышцы. После второго – напряжение в этом месте. А каждое повторение третьего будет даваться все труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаете неправильно.

Заключайте комплекс растяжкой. Разведите руки по диагонали: правая – вверху, левая – внизу. Затем порывистыми движениями отведите их назад. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. В конце занятия «округлите» спину и несколько раз потянитесь вперед.
ОБМАНЕМ КРАСИВО!
Вера ПОСКРЕБЫШЕВА, стилист:

Переживаете, что бюст стал меньше? Чтобы скрыть это, надо… привлечь к нему внимание. Привлекательная деталь всегда зрительно увеличивает то, что под ней спрятано. Поэтому выбирайте наряд, в котором на груди расположен какой-нибудь рисунок, яркое цветовое пятно, карманы, декоративные швы, пуговицы. Ваши союзники – широкие лацканы воротника, жабо, топы без рукавов и майки с американской проймой – когда бретельки, как у купальников, завязываются на шее сзади: голые руки зрительно увеличивают грудь. А вот глубоких вырезов следует избегать, как и гладких однотонных пуловеров, и блузок без каких-либо деталей. Имейте также в виду, что любая однотонная ткань зрительно уменьшает грудь, зато ворсистая, бархат, тафта и объемная вязка «полнят» ее.

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 22 - Эх, прокачусь! ЛЫЖИ!
Часть 23 - Статьи по системе "Худеем правильно": ФИТНЕС - КРАСОТА
Часть 24 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания грудь!
Часть 25 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания диета!
Часть 26 - УБРАТЬ И УКРЕПИТЬ ЖИВОТ: суперэфективное упражнение
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео

Поддержим талию изнутри
http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2005/11/14/archive-136/

А ТАКЖЕ
Свободное скольжение
http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/01/09/archive-178/

С добрым утром!
http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/01/10/archive-173/

Фитнес & офис
http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/03/05/archive-191/

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 21 - Не давайте мышцам скучать!
Часть 22 - Эх, прокачусь! ЛЫЖИ!
Часть 23 - Статьи по системе "Худеем правильно": ФИТНЕС - КРАСОТА
Часть 24 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания грудь!
Часть 25 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания диета!
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео

Правильное катание на лыжах и жир сожжет, и мышцы проработает так, что любой инструктор позавидует результату. Только какое оно – правильное?…

Прежде всего забудьте про школьные уроки физкультуры. Та пара «дров» выше головы, тяжеленные палки и ботинки на два носка соотносятся с современной экипировкой примерно так же, как «запорожец» с «мерседесом». Впрочем, про лыжи и палки чуть позже, а пока давайте узнаем, как эта забава помогает худеть.
СПОРТ ПО РАЗМЕРУ

Бег на лыжах – нагрузка аэробная, то есть такая, во время которой организм получает энергию из жировых запасов. При этом, в отличие от обычного бега и степ-аэробики, лыжи отлично подходят тем, у кого много лишнего веса – 15–20 кг и более. Потому что здесь в основе движения не прыжки, а скольжение, а оно непривычному к активности человеку дается легче. Благодаря ему же, скольжению, нет и ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Той самой, из-за которой бег, скакалка и аэробика с прыжками недоступны для полных людей. К тому же на любой трассе у вас будут спуски, на которых не надо работать ни руками, ни ногами, так что расслабитесь и отдохнете – словом, не перегрузитесь. И при этом всего за час интенсивной лыжной прогулки сумеете запросто сжечь 300–400 ккал. А если выходить на нее хотя бы по выходным, 2 раза в неделю, и придерживаться маложирного питания, то за месяц можно потерять 2–3 кг.
СТИЛЬНАЯ ЕЗДА

Сейчас в ходу два стиля катания на беговых лыжах, у каждого своя похудательная особенность и экипировка.

Привычный классический ход – это тот, которым идут по традиционной лыжне, похожей на рельсы. Кстати, «классика» сейчас отличается от того, чем вас мучили в школе. Благодаря замечательным свойствам современных лыж и ботинок перебирать ногами приходится только в крутой подъем. А на равнине скользишь себе бесшажным ходом, мощно толкаясь руками, и лишь слегка «подрабатывая» ногами, делая как бы выпад назад. Эти самые выпады замечательно действуют на ягодицы и бедра. Когда же вам встретится подъем и придется перейти на попеременный ход, ноги заработают не хуже, чем при беге. С одной лишь, но существенной разницей: при беге больше нагружаются мышцы икр, а на лыжах – бедер. Именно поэтому от классического катания и икры не растут, и бедра худеют.

Модный коньковый ход появился в 80-х годах еще недавнего, но уже прошлого века. Для него нужна ровная плотная снежная дорога шириной хотя бы полтора метра, например, утоптанная аллея в парке. Этот стиль изумительно приводит в порядок утратившие тонус бедра. При отталкивании нога идет не назад, как при классическом ходе, а наружу, и в работу активно включаются мышцы внешней стороны бедра, изгоняя с насиженных мест печально известные «галифе». Над возвращением ноги обратно работают мышцы другой проблемной области – внутренней стороны бедра. Вот скажите, хватит вам терпения делать сведение-разведение ног в тренажере в течение часа? А в заснеженном лесу время пролетит незаметно, и так же незаметно будут таять объемы.

А еще оба стиля отлично тренируют мышцы груди, рук, спины, плеч, пресса. Если на лыжне вам кажется, что у вас загружены только руки, слегка согните колени и наклоните прямую спину вперед. Сразу почувствуете работу всех перечисленных и заодно сможете кого-нибудь обогнать.
КОМУ ПЕРСОНАЛКУ?

Следующий ворох советов разбит на две группы. Выбирайте ту, что соответствует вашему уровню.

Вы новичок? Сосредоточьтесь на технике движений. Главное в каждом стиле – скользить, то есть, оттолкнувшись, двигаться как можно дальше, стоя на одной ноге. Это легче, приятнее и полезнее для фигуры, чем уныло перебирать конечностями, словно вымешивая тесто из снега. Полезнее потому, что для скольжения придется удерживать равновесие, а это усилие прорабатывает глубокие мышцы корпуса, которые крайне редко включаются в работу. Активируя их, вы сожжете больше калорий, к тому же именно эти мышцы формируют плоский живот. А тот, кто вместо скольжения часто перебирает ногами, быстро истратит запас углеводов в крови и выбьется из сил прежде, чем нанесет заметный урон жиру.

Теперь о темпе движения. Он должен быть таким, чтобы вы были в состоянии произнести фразу из 5–6 слов. Если слов получается больше, значит, сачкуете. Если меньше – вышли в силовую (анаэробную) зону, к которой ваша сердечно-сосудистая система пока не готова. Да и жир в ней не горит.

Вы уверенно стоите на лыжах? Примените в катании принцип интервальной тренировки – это когда чередуются аэробные и силовые нагрузки и отдых. Считается, что «интервалка» интенсивнее сжигает жир. Итак, попробуйте прибавить темп на подъеме – участите движения, чтобы больше 1–2 слов не выговаривалось. Но помните, это только на ближайшие 100–200 м! Работа в подъем – самый эффективный способ уменьшить живот и проработать пресс. За месяц такого катания можно потерять 3–5 см в талии. Но для начинающих этот способ слишком тяжел – быстро устанете и завершите прогулку, не получив всех похудательных выгод, поэтому не соблазняйтесь, оставьте его на потом.
А ТЕПЕРЬ ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ

Лыжи. Встречаются модели «комби» для обоих стилей, но, к сожалению, они хороши лишь на начальном этапе, потом душа и тело запросят более узконаправленного инвентаря. Дело в том, что лыжи для «конька» и «классики» принципиально различаются по жесткости и геометрии. Тонкостей много, а главное отличие такое. Классическая лыжа должна полностью касаться снега («продавливаться»), когда вы отталкиваетесь ногой. Коньковые же не продавливаются полностью никогда, поэтому их делают короче и жестче. Вот простой пример: при весе 70 кг я использую коньковые лыжи 191 и 194 см, а классические – 200 и 205 см.

Да-да, рост мой не указан, вы верно заметили, только вес. Потому что сейчас длина инвентаря подбирается не по росту, а по весу. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина какой модели для какого веса подходит. В каждом уважающем себя спортивном магазине такие таблицы есть.

Лыжи для «классики» часто снабжены направленной насечкой на скользящей поверхности под креплением: она не дает откатываться назад при толчке. Наносить мазь на нее не надо. Если насечки нет, купите набор так называемых мазей держания и пользуйтесь той, что подходит к температуре за окном. А лыжи для «конька» вообще мазать не надо.

Ботинки и крепления. Прекрасное решение для начинающих – ботинки «комби». Они подходят и для «конька», и для «классики». Но в специализированной – для конкретного стиля – обуви, конечно, приятнее. И бежать можно быстрее, и ноги меньше устают. Различить их легко: ботинки для «классики» невысокие (как кроссовки), с относительно легко сгибающейся подошвой. Коньковый же ботинок высокий (напоминает горнолыжный) и жесткий, подошва несгибаемая.

Крепления бывают двух систем – SNS и NNN. Ботинки подходят только к одной из них, не промахнитесь при покупке! У SNS есть еще подразделение на Profile и Pilot, ботинки тоже разные. Поэтому действуйте так: назовите продавцу систему, стиль («конек» или «классика»), для которой вам нужны крепления, и проверьте, вставится ли ботинок. И не вздумайте брать его по старинке, на размер больше – в современных моделях стоит качественный утеплитель, и носков из деревенской шерсти они не требуют.

Костюм. Не соблазняйтесь горнолыжным: он придуман для того, чтобы стоять на лыжах, а не шевелить руками и ногами – словом, слишком теплый. Будете плавать в собственному поту и перегреваться. Для беговых, чтобы не замерзнуть, удобнее одеваться в несколько слоев. Нижний – сохраняющий тепло и отводящий пот (шерсть или специальная синтетика). Средний – согревающий (флис, полартек и подобные материалы). Верхний – непродуваемый, чтобы защищал от ветра. Идеально, если одежда облегает, иначе уподобитесь парусному кораблю и будете бороться с лишним сопротивлением воздуха. Отличный выбор для внешнего слоя – так называемый тренировочный лыжный костюм. Тепло, сухо, удобно… Осталось только дождаться снега, и лишним килограммам не поздоровится!
СЧИТАЕМ ПЛЮСЫ

– На лыжах катаются в лесу или парке, то есть на свежем воздухе. А чем больше кислорода мы вдыхаем, тем больше жира можем сжечь.

– На беговых лыжах работает абсолютно все тело, и после катания не нужно выполнять дополнительные упражнения для пресса, рук и т. д.

– Место для лыжной прогулки можно найти в любой зоне отдыха, парке, сквере и даже на школьном стадионе.
ОШИБКИ НАЧИНАЮЩИХ

1. Купили некачественные лыжи недобросовестного производителя. Они не позволят кататься правильно, а значит, не будет ни удовольствия, ни похудения. Обращайтесь к известным мировым маркам, у них есть и массовые модели.

2. Катаетесь на выпрямленных в коленях ногах. Тем самым не достигаете возможной амплитуды движений и лишаете себя возможности задействовать больше мышц и сжечь больше жира.

3. Боитесь скользить на одной ноге. Так вы быстро устанете и не проработаете область талии. Между прочим, стоять на лыже легче, чем просто на ноге, ведь площадь опоры куда больше.

4. Сводите колени (опора на внутренний кант лыж). Это опять-таки от страха. На самом деле такое положение спасает от падения только на маленькой скорости. На большой же (например, на спуске), наоборот, увеличивает шансы упасть. Чтобы преодолеть боязнь, просто присядьте пониже. Чем ближе к снегу, тем менее страшно.
ГИД ПО СТИЛЯМ

Классический бесшажный (для равнины). Колени чуть согнуты, «выбросьте» тело вперед, разгибая их. В самой передней точке обопритесь на обе палки и оттолкнитесь руками назад, выкатывая ноги и корпус вперед. В конце отталкивания корпус опускается параллельно земле.

Классический одношажный (для равнины и легких пологих подъемов). Похож на предыдущий, но в момент толчка руками оттолкнитесь еще и одной ногой, делая как бы выпад назад.

Классический попеременный (для подъемов). Левая нога скользит вперед, правая рука тянется вперед, правая нога и левая рука отталкиваются. Перед тем как оттолкнуться, слегка присядьте и выполняйте толчок за счет разгибания правой (толчковой) ноги, скользя на почти прямой левой (опорной).

Коньковый «под одну ногу» (для подъемов и равнины). Опорная нога едет вперед и чуть в сторону, корпус двигается вместе с ней и максимально наклонен вперед. Обе руки сначала вытягиваются вперед вместе с опорной ногой, потом отталкиваются палками от снега, вторая нога отталкивается назад и чуть вбок. Перед этим надо чуть присесть и выполнить отталкивание за счет разгибания колена. В другую сторону оттолкнитесь только бывшей опорной ногой, руки отдыхают.

Коньковый «под обе ноги» (для равнины). Выполняется так же, как и предыдущий, только вместе с толчком каждой ногой отталкиваемся обеими палками. Движения выглядят абсолютно симметрично.

Ярослава СОЛЬНИКОВАНА

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 20 - Как привести в порядок проблемные зоны – живот и бедра.
Часть 21 - Не давайте мышцам скучать!
Часть 22 - Эх, прокачусь! ЛЫЖИ!
Часть 23 - Статьи по системе "Худеем правильно": ФИТНЕС - КРАСОТА
Часть 24 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания грудь!
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео

http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/12/25/archive-248/

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 19 - Домашние попрыгушки
Часть 20 - Как привести в порядок проблемные зоны – живот и бедра.
Часть 21 - Не давайте мышцам скучать!
Часть 22 - Эх, прокачусь! ЛЫЖИ!
Часть 23 - Статьи по системе "Худеем правильно": ФИТНЕС - КРАСОТА
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео

http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/05/10/archive-219/

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 18 - интеренсны и нужные ссылки во имя стройности
Часть 19 - Домашние попрыгушки
Часть 20 - Как привести в порядок проблемные зоны – живот и бедра.
Часть 21 - Не давайте мышцам скучать!
Часть 22 - Эх, прокачусь! ЛЫЖИ!
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео

Как и многие девушки, обремененные лишним весом и не располагающие лишним временем и деньгами, я на протяжении 5 лет вынуждена была шлифовать фигуру в домашних условиях. Кто-то скажет: это проще всего! Оказалось, и здесь есть свои секреты.
ШАГ №1: ЗАРЯДКА + ПРОГУЛКА

Лет до 25 проблемы все "проблемы с фигурой" я пресекала в зародыше ежедневной утренней гимнастикой. Так приучил меня мой дедушка: до завтрака обязательно 15-20 минут делать упражнения – наклоны, приседания, махи руками и ногами. Однако после 25 я буквально за год прибавила 7 кг! При росте 170 см мой вес составил 75 кг и перестал влезать в имевшуюся одежду. Стало ясно, что утренняя гимнастика уже не работает…

ВЫВОД: Элементарная зарядка – не панацея от лишнего веса, если при этом много есть! Однако она – хорошее начало для тех, кто вообще никогда никакой физкультурой не занимался и ведет малоподвижный образ жизни.
ШАГ №2: МОДНЫЕ ЖУРНАЛЫ

Я накупила дамских журналов с упражнениями. Правда, некоторые комплексы мне не подошли в принципе: для них надо было иметь гантели, степ-платформу и прочие специфические спортивные причиндалы, тратиться на которые я тогда не хотела. Поэтому просто делала комплексы из приседаний и выпадов, скручивания на пресс, училась отжиматься с колен – в общем, доступными способами лепила из себя "спортсменку и красавицу".

Из статей я узнала о всяких новых и интересных направлениях фитнеса – калланетик, пилатес, бодифлекс и пр. Еще было удобно, что в материалах было четко прописано, как и сколько надо делать каждое упражнение. В итоге мне удалось избавить от 3 кг, а дальше дело застопорилось.

Во-первых, изо дня в день повторять однообразные движения стало скучно. Во-вторых, я начиталась умных статей и пришла к выводу, что для эффективного сжигания моего (и не только моего) лишнего жира нужна аэробная нагрузка, т.е. занятия с пульсом 135-150 ударов в минуту. Положив пальчик на собственное запястье и взяв в руку секундомер, я пришла к выводу, что моя тренировка на аэробную никак не тянет. И отправилась в магазин за видеокассетой с настоящей аэробикой.

ВЫВОД: Программы упражнений из журналов дисциплинируют и помогают узнать о новых видах фитнеса. Однако эффект будет, только если правильно подобрать себе комплекс. Если у вас слишком большой вес, не стесняйтесь пропускать слишком тяжелые упражнения и делать вместо них те, которые вам даются безболезненно.
Если вы "жаворонок" – занимайтесь утром, если "сова" – то вечером после работы.
ШАГ №3: ПОД ВИДЕМАГНИТОФОН

За полтора года я приобрела несметное количество видеокассет и DVD-дисков с различными комплексами. Заниматься таким образом мне нравилось! Включила запись, и словно вошла в поток: пока не закончится, нет соблазна прерваться, чтобы попить (поесть, поболтать по телефону), как при самостоятельных занятиях.

Правда, оказалось, что через 2-3 месяца кассета надоедает, да и напряжение во время тренировки перестает чувствоваться, поэтому надо покупать новый комплекс. Начинала я с курсов под обычным названием "Аэробика", потом перешла к кассетам, где занятия ведут всякие знаменитости типа Синди Кроуфорд, затем пристрастилась к танцам и "Фит-болу" – упражнениям на большом надувном мяче.

Итак, я занималась практически каждый день (4-5 раз в неделю аэробика, 2-3 дня – зарядка из журналов или пилатес опять-таки под кассету. К тому же пересмотрела свое питание, и в результате мой вес снова вернулся к 68 кг.

ВЫВОД: Видеотренировка действительно очень эффективный способ похудеть. Но не переборщите с нагрузкой! Ориентируйтесь на собственные ощущения: жир сгорает в том случае, если во время тренировки вы в состоянии вымолвить пару фраз. Если же вы не можете произнести ни слова, задыхаетесь и очень сильно потеете – скорее всего, вы перегружаетесь, и вместо жира сжигаете углеводы и собственное здоровье. Посмотрите на кассете, для какого уровня подготовки рекомендуется этот комплекс.
КОММЕНТИРУЕТ

Ирина ГУСЕВА, спортивный врач сети клубов "Оранж-фитнес":
Выбирая способ худеть дома, обязательно посоветуйтесь с врачом. Полезно приобрести методичку по лечебной физкультуре, они всегда есть в магазинах медицинской книги. Скорее всего, первые 3-4 кг уйдут быстро, это в основном жидкость. Чтобы действительно избавиться от большого веса, надо заниматься регулярно, меняя программу. Похудели, скажем, на 10 кг по одной программе – все, больше она работать не будет, пора переходить к другой.
ШАГ №4: ТРЕНИРОВКА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

Теперь мне стало интересно: а не удастся ли мне с помощью тренировок изменить пропорции своей фигуры? Я с детства не очень довольна тем, что мой "верх" 46-го размера, а попа требует 48-го… Взявшись опять за журналы, я выяснила вот что: аэробные тренировки сжигают жир, а одновременно "подсушить" низ и увеличить верх помогут только упражнения с отягощениями, а также всякие тяжелые упражнения с собственным весом: отжимания от пола (не на коленях, а на носках!) и на брусьях, подтягивание на турнике…

В общем, за следующие полтора года моя квартира постепенно превратилась в спортзал. Были куплены сборные гантели (вес которых можно менять от 1,25 до 15 кг), на стене появились брусья, над дверью примостился турник… Все это регулярно использовалось. Я приобрела видеокурс "Силовая аэробика", потом перешла на силовые программы из журналов, да и от занятий аэробикой не отказывалась.

ВЫВОД: Отягощения пригодятся вам для окончательной шлифовки фигуры. Начинать с таких тренировок, особенно при большом лишнем весе, не имеет смысла – они не сгоняют жир, а лишь формируют мышечный корсет под ним. К тому же эти упражнения довольно травмоопасны, так что прежде чем к ним приступить, неплохо бы проконсультироваться у опытного человека.
ШАГ №5: КАРДИОТРЕНАЖЕР

Наконец я созрела для того, чтобы купить кардиотренажер. Я сочла, что за 4 года уже привыкла тренироваться дома: телефону, родственникам и холодильнику не удается меня отвлечь (главным образом потому, что я видела результат своих тренировок и получала от них удовольствие). Стало быть, можно вложить деньги и во что-то более серьезное.

Сначала хотела приобрести эллипсоид (он же кросс-трейнер или эллиптический тренажер) – самый эффективный и наименее травмоопасный из кардиотренажеров. Он же самый громоздкий (займет не меньше 2 кв. м, весит 80-100 кг). Однако этот тренажер хорош для тех, кто хочет одновременно сжигать калории и тренировать верх туловища (двигая специальные рычаги), а мне это не обязательно – я все равно не собиралась расставаться с любимыми отжиманиями, а вот ноги нагрузила бы посильнее.

Велотренажер меня не устроил категорически, хотя занимает куда меньше места. На мой вкус крутить педали дома – это уж совсем тоска, такое приспособление быстро перекочует в разряд вешалок. А вешалку я и подешевле приобрету.

Остановилась в итоге на беговой дорожке – правда, тем, у кого боьшой лишний вес, она не подходит из-за серьезной нагрузки на суставы. Дорожку я выбрала электрическую, потому что у механической полотно придется прокручивать самой – ногами во время бега, а это чревато сбоями и падением. Пусть полотно тянет электромотор, а я буду кнопочками изменять его скорость и угол наклона, как будто бегу в горку или с горки.

Теперь я получаю от домашних тренировок максимум удовольствия! Ну и не даю себе поправиться.

ВЫВОД: Нет смысла начинать домашний фитнес с приобретения тренажера! Для начала разберитесь в себе – часто ли вы будете им пользоваться. Для этого стоит приступить к более простым тренировкам и покупать тренажер лишь тогда, когда почувствуете, что он вам действительно необходим.
КОММЕНТИРУЕТ

Марина ФАКТОРОВИЧ, двукратная чемпионка мира по фитнесу, персональный тренер клуба "Марк Аврелий":
– Видеокурсы и упражнения из журналов хороши тем, что ими практически невозможно навредить своим мышцам или сердцу. Правда, при неправильном их выполнении можно потянуть связки, так что надо делать все точно по инструкции. Желательно заниматься каждый день, находить для этого 30-40 минут! Дома хватит меньшего времени, чем в спортзале, главное – регулярность. И закройте холодильник на большой амбарный замок!
ПРОБЛЕМЫ И РЕШЕНИЯ

Читательницы нашего журнала и Интернет-форума www.hudeem-pravilno.ru справедливо заметили, что некоторые обстоятельства могут задушить домашний фитнес в зародыше. Но с ними можно бороться!

Ира, Москва: "Начинала дома делать зарядку, купила кассету… но так и не заставила себя позаниматься больше чем 2-3 раза…"
Для начала решите: готовы ли вы 3-5 раз в неделю отбирать час у семьи, бытовых дел, телевизора, подруг? Если да – то вы наверняка найдете время и место. Если нет – не обманывайте себя и других: вы пока не в том состоянии души и тела, чтобы заниматься домашним фитнесом.

Наталья, Новосибирск: "Утром встаю на час раньше, залезаю на дорожку и засыпаю на ходу…А вечером после тренировки очень хочется есть."
Тренироваться надо только в то время, когда это удобно лично вам. Главное, не пытайтесь нагружать себя на голодный желудок! Не успеваете полноценно поесть за пару часов до тренировки – выпейте за полчаса до нее фруктовый сок, съешьте кусочек шоколада, горсть мюсли, банан. Иначе не дотянете до того момента, когда "в топку" наконец-то пойдут жиры. Если после вечерних занятий вас обуревает голод – всегда можно найти тот вариант ужина, который не помешает похудению: например, кисломолочные продукты, овощи, рыбу.

Юля, Истра: "Размеры наших "хором" явно не позволяют крутить хулахуп или установить мало-мальски приличный тренажер!"
На кассетах и в журналах куча упражнений, которые легко вписываются в обычное пространство между диваном и столом. Главное – захотеть!

Инна, Ярославль: "С первой своей кассетой я отскакала час, но подтрунивание родственников отбило всякую охоту заниматься. К тому же им без конца что-то от меня срочно требовалось…"
С родственниками лучше договориться заранее. Объяснить им, что хотите серьезно заняться собой, и сказать, в какие часы вас не трогать. Лучше всего заниматься в отдельной комнате. Как правило, наши домочадцы – не настолько бессердечные садисты, чтобы мешать родному человеку.

Раиса, Уфа: "Можно ли похудеть только за счет домашнего фитнеса, без всяких диет?!"
Жестких диет и голоданий на фоне тренировок никто от вас не потребует. А вот уменьшить калорийность рациона, сделать его сбалансированным, не злоупотреблять сладким, жирным, соленым, жареным придется. Тогда вы добьетесь и красивой подтянутой фигуры, и хорошего настроения!
КОММЕНТИРУЕТ

Марина ФАКТОРОВИЧ, двукратная чемпионка мира по фитнесу, персональный тренер клуба "Марк Аврелий":
– Видеокурсы и упражнения из журналов хороши тем, что ими практически невозможно навредить своим мышцам или сердцу. Правда, при неправильном их выполнении можно потянуть связки, так что надо делать все точно по инструкции. Желательно заниматься каждый день, находить для этого 30-40 минут! Дома хватит меньшего времени, чем в спортзале, главное – регулярность. И закройте холодильник на большой амбарный замок!

Елизавета КОТОВА,
Юлия КАНЕВСКАЯ
Фото Михаила ШАБАЛИНА
Модель Марина КЛЮЕВА

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 17 - Физические нагрузки играют важнейшую роль в лечебной программе борьбы с ожирением
Часть 18 - интеренсны и нужные ссылки во имя стройности
Часть 19 - Домашние попрыгушки
Часть 20 - Как привести в порядок проблемные зоны – живот и бедра.
Часть 21 - Не давайте мышцам скучать!
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео

Хотите сбросить лишний вес на биодобавках? Скорее всего, вас ожидает разочарование. По результатам двух недавних исследований, только что представленным на Стокгольмской международной конференции по проблемам ожирения, большинство таких средств совершенно неэффективно.

Ученые из Геттингенского университета (Германия) испытали различные средства, обещающие сброс веса: полиглюкозамин, альгинат натрия, экстракты стручковой фасоли, L-карнитин и некоторые другие. 189 добровольцев, имеющих лишний вес, принимали одну из добавок либо плацебо в течение 8 недель. Результат – практически нулевой: ни одно из средств не дало хоть сколько-нибудь заметной потери веса.

Исследователи из университетов Эксетера и Плимута (Великобритания) проверили эффективность других добавок, в частности пиколината хрома, эфедры, померанца, сопряженной линолевой кислоты (СДФ), зеленого чая, гуаровой камеди и хитозана. И опять же, почти все добавки оказались совершенно бесполезными. Так что желающим избавиться от излишков быстро и без хлопот, похоже, придется искать другие способы похудеть.

«К сожалению, изготовители биодобавок не обязаны доказывать эффективность предлагаемых средств для похудения», - комментируют авторы.
Материал из журнала "Худеем правильно"