Туничка с кружевом

Цитата сообщения Gl0riosa

вязаное платье

Свитер с косами и жгутами. Описание, выкройка, схема



Petelki.com.ua » Схемы теплых свитеров и пуловеров » Свитер с косами и жгутами. Описание, выкройка, схема

Информация к новости
Свитер с косами и жгутами. Описание, выкройка, схема
Категория: Схемы теплых свитеров и пуловеров

Свитер с косами и жгутами. Описание, выкройка, схема
Свитер с узором из кос и жгутов согреет вас в зимнюю пору.

Размеры: S/M/L/XL
Вам потребуется: 750/800/850/950 г белой (craie) пряжи Bergere de France Jaspee (80% акрила, 20% шерсти, 95 м/50 г); спицы № 3,5 и №4.

Лицевая гладь: лиц. р. - лиц. п., изн. р. - изн. п.

Изнаночная гладь: лиц. р. - изн. п., изн. р. - лиц. п.

Резинка 2/2: попеременно 2 лиц., 2 изн.

Крупный жемчужный узор: попеременно 1 лиц.. 1 изн., смещая узор после каждого 2-го р. на 1 п, 1 п. в прокол:
1-й р.: 1 лиц., при этом ввести правую спицу в петлю на 1 р. ниже.
2-р.: 1 изн. Повторять 1-й и 2-й р.

Коса А (ширина 7 п.): вязать по схеме. Повторять с 1-го по 4-й р.
Коса В (ширина 13 п.): вязать по схеме. Повторять с 1-го по 12-й р.
Коса С (ширина 9 п.): вязать по схеме. Повторять с 1-го по 8-й р. Коса О (ширина 24 п.): вязать по схеме. Повторять с 1-го по 24-й р. Плотность вязания, крупный жемчужный узор: 19 п. и 26 р. = 10 х 10 см.

Спинка: на спицы N° 3,5 набрать 102/110/118/126 п. и связать 5 см ^ 16 р. резинкой 2/2, равномерно прибавив в последнем ряду 24 п. -126/134/142/150 п. Перейти на спицы № 4 и вязать следующим образом: 7/11/15/19 п. крупного жемчужного узора, 1 п. в прокол, 7 п. косы А, 13 п. косы В, 7 п. косы А, 9 п. косы С, 7 п. косы А, 24 п. косы 0, 7 п, косы А, 9 п. косы С, 7 п. косы А, 13 п. косы 8, 7 п. косы А, 1 п. в прокол, 7/11/15/19 п. крупного жемчужного узора. Через 42/43/43/44 см = 112/116/116/118 р. от наборного края закрыть для пройм с обеих сторон по 6 п. = 1 14/122/130/138 п. Через 19/20/22/23 см от начала проймы закрыть для скосов плеча с обеих сторон в каждом 2-м р, 1 х 7 п., 4x8 п./З х 8 п., 2x9 п./5 х 9 п72 х 9 п., 3 х 10 п. Одновременно с 1-м убавлением для скоса плеча закрыть для выреза горловины средние 22/24/26/28 п. и обе стороны закончить раздельно. Для закругления закрыть с внутреннего края в каждом 2-м р. 1 х 3 п., 2 х 2 п. Через 22/23/25/26 см от начала проймы все петли должны быть закрыты.

Перед: вязать, как спинку, но с более глубоким вырезом горловины.

Для этого через 15/16/18/19 см от начала проймы закрыть средние 18/20/22/24 п. и в каждом 2-м р. 2 х 3 п., 1 х 2 п., 1 х 1 п.

Рукава: на спицы № 3,5 набрать 50/52/54/56 п. и связать 5 см = 16 р. резинкой 2/2, равномерно прибавив в последнем ряду 14 п. = 64/66/68/70 п. Перейти на спицы № 4 и вязать следующим образом: 4 п. косы А (= 2 лиц., 2 изн,)/5 п., косы А (= 3 лиц., 2 изн.)/6 п. косы А (= 1 изн., 3 лиц., 2 изн,)/7 п, косы А, далее 9 п. косы С, 7 п. косы А, 24 п. косы 0. 7 п. косы А, 9 п. косы С, далее 4 п. косы А (= 2 изн., 2 лиц,)/5 л. косы А (= 2 изн., 3 лиц.)/6 п. косы А {= 2 изнм 3 лиц., 1 изн,)/7 п. косы А. Через 8 р. от резинки 2/2 прибавить для скосов рукава с обеих сторон в каждом 8-м р. 12 х 1 л,, в каждом 6-м р. 3 х 1 п./в каждом 8-м р. 9 х 1 п., в каждом 6-м р. 7 х 1 п./в каждом 8-м р. 6 х 1 п., в каждом 6-м р, 11 х 1 п./в каждом 8-м р. 3 х 1 п., в каждом 6-м р. 15 х 1 п.( включая прибавляемые петли в косы А для размеров 5, М и и затем в крупный жемчужный узор = 94/98/102/106 п. Через 52 см = 138 р. от наборного края закрыть все петли.

Воротник: на спицы № 3.5 набрать 90/94/98/102 п., связать 5 см = 16 р. резинкой 2/2 и отложить петли.

Сборка: выполнить плечевые швы: пришить воротник к вырезу горловины швом «петля в петлю». Втачать рукава, выполнить боковые швы и швы рукавов.

Накидка спицами на плечи. Описание вязания, схемы







Petelki.com.ua » Схемы вязаных болеро, пончо, шрагов » Накидка спицами на плечи. Описание вязания, схемы

Информация к новости
Накидка спицами на плечи. Описание вязания, схемы
Категория: Схемы вязаных болеро, пончо, шрагов

Накидка спицами на плечи. Описание вязания, схемы
Замечательная накидка с волнистым узором согреет ваши плечи прохладными вечерами.

Размер: высота спинки в середине приб. 50 см.

Вам потребуется:
Пряжа DROPS ALPACA SILK (77% альпака, 23% шелк; 140м/25г) - 550г.
Круговые спицы (80 см) 5 мм.

Плотность вязания: 20 п. x 22 р. узором = 10 x 10 см.

Платочная вязка: все петли вязать лицевыми

Узор вязать по схеме М.1

Вяжется сверху вниз прямыми и обратными рядами, состоит из двух половинок, соединенных вместе.
Набрать 81 п. и связать 6 рядов платочной вязкой (3 рубчика). Отметить маркером центральную п. Продолжить с ЛС. так: 5 п. платочной вязкой, M.1 по следующим 34 п., 1 лицевая п., 1 накид, 1 лицевая п. (= п., отмеченная маркером), 1 накид, 1 лицевая, M.1 по следующим 34 п. и 5 п. платочной вязкой. Вязать таким образом, прибавляя по 1 п. с двух сторон от п. с маркером в каждом лицевом ряду с помощью накида. Новые п. постепенно включать в узор М.1. В третьем ряду узора новые петли вязать просто лицевыми до тех пор, пока не наберется достаточное количество п. для полного раппорта. Когда высота изделия достигнет 35 см. и после полного завершения М.1 по вертикали, закрыть все п.
Связать 2 такие детали и соединить их по бокам.

Завязка
Взять 2 отрезка нити длиной по 300 см., плотно скрутить их, сложить вдвое и дать им вновь переплестись. Завязать узелки на концах. Продеть завязку сквозь верхний ряд горловины и завязать бантик.

Классический серый джемпер с объемным узором из «кос» -для настоящего мужчины!

Возраст: 6-7 лет.

Вам потребуется: пряжа (100% акрил; 230 м/ 100 г) – 150 г темно-серого цвета и 250 г серого, спицы № 3,5. круговые спицы № 3.5.

Плотность вязания: 10 х 10 см = 18 п. х 25 р. Узор: по схеме в приложении.

Перед: набрать 84 п. -53 п. нитью серого цвета и 31 п. нитью темно-серого цвета – и вязать следующим образом: нитью серого цвета -1 кром. п., 42 п. плат. вязкой. 10 п. узором по схеме; нитью темно-серого цвета – 10 п. узором по схеме, 20 п. плат. вязкой. 1 кром. п. Плат. вязкой выполнить 4 р., затем продолжить вязание лиц. гладью до высоты 27 см. Далее до конца детали вязать следующим образом: нитью темно-серого цвета 1 кром. п.. 20 п. лиц. гладью, 10 п. узором по схеме; нитью серого цвета 10 п. узором по схеме, 42 п. лиц. гладью, 1 кром. п.


На высоте 47 см для выреза горловины закрыть центральные 20 п.. затем с обеих сторон по 3 п., 2 п., 1 п. На высоте 54 см закрыть п.

Спинка: вязать симметрично переду. Для выреза горловины закрыть центральные 24 п. на 4 см выше, чем на переде, затем с обеих сторон по 2 п., 2 раза по 1 п. и на высоте переда закрыть п.

Рукава: нитью серого цвета набрать 42 п. и вязать следующим образом: 1 кром. п., 10 п. лиц. гладью, 2 раза по 10 п. узором по схеме, 10 п. лиц. гладью, 1 кром. п. На высоте 5 см для скосов рукава прибавить с обоих сторон п каждом 8-м р. 12 раз по 1 п. Прибавленные п. вязать лиц. гладью. На высоте 39 см закрыть п.

Сборка: выполнить швы. Для бейки выреза горловины нитью серого цвета набрать 84 п., связать 4 см резинкой 2 х 2 и закрыть п. Бейку пришить по краю выреза горловины.

Размеры: 36/38 (44/46)

Вам потребуется: 450 (550) г сиреневой пряжи Americano (100% хлопка, 120 м/50 г), спицы №3,5 и №6, крючок № 3,5

Лиц. гладь, спицы № 6: лиц. р. -лиц. п., изн. р. -изн. п.

Рельефный узор, спицы № 3,5: число петель кратно 20 + 2 кром. Вязать по схеме, на которой приведены только лиц. р., в изн. р. петли вязать по рисунку или по обозначению. Повторять между кром. раппорт. Повторять с 1-го по 40-й р.

Плотность вязания. Лиц. гладь: 17 п. и 22 р. = 10 х 10 см; рельефный узор: 26 п. и 29 р. = 10 х 10 см.


Спинка: набрать 102 (122) п. и связать 16,5 см = 36 р. лиц. гладью; затем вязать рельефным узором. На высоте рельефного узора 27,5 см = 80 р. закрыть для пройм с обеих сторон 4 (5) п. и в каждом 2-м р. 1 х 3, 1 х 2 и 2 (3) х 1 п. = 80 (96) п. На высоте рельефного узора 45 см = 130 р. (48,5 см = 140 р.) закрыть для выреза горловины средние 30 (36) п., при этом выполнять перекрещивания, и обе стороны закончить раздельно. Для закругления закрыть с внутреннего края в каждом 2-м р. 1 х 5 и 1 х 3 п. На высоте рельефного узора 47 см = 136 р. (50,5 см = 146 р.) закрыть оставшиеся 17 (22) п. плеча с каждой стороны.

Перед: вязать так же, но с более глубоким вырезом горловины. Для этого на высоте рельефного узора 34 см = 98 р. (37,5 см = 108 р.) закрыть средние 16 (22) п. и в каждом 2-м р. 1 х 3, 2 х 2 и 8 х 1 п.

Рукава: набрать 76 (88) п. и связать 10 см = 22 р. лиц. гладью, равномерно убавив в последнем р. 8 (2) п. = 68 (86) п. Затем вязать рельефным узором, распределяя его от середины. Одновременно с началом рельефного узора прибавить для скосов рукава с обеих сторон в каждом 8-м р. 5 х 1 п. = 78 (96) п., включая прибавляемые петли в узор. На высоте рельефного узора 16,5 см = 48 р. закрыть для оката рукава с обеих сторон 4 (5) п. и в каждом 2-м р. 1 х 3,1 х 2, 10 (11) х 1.3 (4) х 2 и 2 х 3 п. На высоте рельефного узора 29 см = 84 р. (30,5 см = 88 р.) закрыть оставшиеся 16 (26) п.

Сборка: выполнить плечевые швы, втачать рукава, выполнить боковые швы и швы рукавов. Обвязать все края крючком по 1 круговому р. ст. б/н и «рачьего шага» (= ст. 6/н слева направо).

,






Размеры: 34/36, 38/40 и 42/44

Данные для размеров 34/36 стоят перед скобкой, для размеров 38/40 и 42/44 – через / в скобках, если стоит только одна цифра, значит, она подходит для всех размеров.

Пряжа: 100% хлопок, 100м/50г, 500 (550/600г) светло-зеленой. Спицы: № 3,5 и № 4, круговые спицы № 4 длиной 80-100см Крючок № 3,5

Узор «узелки»: 1 лиц., 1 изн., чередовать.


Основной узор: 1 лиц., 1 изн., чередовать; смещать рисунок каждых 2 ряда.

Фантазийный узор: см. схему. Указаны только лицевые ряды, в изнаночных петли вязать по рисунку. Повторять с 1-го по 12-й ряд.

Плотность вязания: спицами № 4 основной узор – 22-23п. х 30р. = 10х10см.

Описание работы:

Спинка: Набрать 117 (125/137) на спицы № 3,5, вязать первых 3 ряда узором рис, начать с изнаночного ряда следующим образом: кромочная, лицевая, изн. и т.д. по рисунку, закончить ряд лицевой и кромочной. Далее вязать спицами № 4: кромочная, 7 (9/13) п. основного узора, *29п. фантазийного узора, 7 (9/11)п. основного узора, повторить от * 1 раз, 29п. фантазийного узора, 7 (9/13)п. основного узора, кромочная.

На высоте полотна 31 (33/31)см, т.е. через 90 (96/90) рядов прибавить 1 раз по 1п. с каждой стороны детали, затем в каждом 4м ряду прибавить еще 3 раза по 1п. = 125 (133/145)п. Добавленные петли включать в вязание основным узором.

На высоте 37(39/37)см, т.е. через 108 (114/108)рядов закрыть для пройм с обеих сторон в каждом 2-м ряду 1 раз по Зп. и 2 раза по 1п., отложить оставшиеся 115 (123/135)п., высота детали равна 39 (41/39)см.

Перед: вязать аналогично спинке.

Рукава: Набрать 81 (83/85)п. спицами № 3,5, вязать первых 3 ряда узором рис, начать с изнаночного ряда следующим образом: кромочная, лицевая, изн. и т.д. по рисунку, закончить ряд лицевой и кромочной. Далее вязать спицами № 4: кромочная, 7п. основного узора, 29п. фантазийного узора, 7 (9/11)п. основного узора, 29п. фантазийного узора, 7п. основного узора, кромочная. Для расширения рукава на высоте 19 (18,5/11)см, т.е. через 54 (52/30) рядов фантазийного узора добавить с обеих сторон 1 раз по 1п, затем в каждом 4м ряду 3 раза по 1п. (5×1/9×1) = 89 (95/105)п. Добавленные петли включать в основной узор.

На высоте 25(27/25)см, т.е. через 72(78/72)см закрыть для формирования оката рукава с обеих сторон в каждом 2м ряду 1 раз по 3п. и 2 раза по 1п., отложить оставшиеся 79 (85/95)п. = 27 (29/27)см.

Второй рукав вязать аналогично.

Кокетка: перенести на круговые спицы поочередно петли спинки, рукава, переда, второго рукава, провязывая по 3 петли вместе в каждом переходе между деталями = 380 (408/452)п. Далее вязать по кругу, при этом убавив по 2 петли в каждом переходе между деталями, итого 4 убавки по 2 п. = минус 8п. = 372 (400/444)п. Выполнить убавки в каждом 2м ряду еще 14 (17/20) раз = 260 (264/284)п.

Одновременно на высоте 45 (49/49)см, через 132 (144/144)ряда отложить для выреза горловины средние 49п., остальные вязать по рисунку. При этом в конце каждого ряда добавлять к отложенным петлям 2 раза по 7п., 1 раз по 5п., 1 раз по 4п. и 1 раз по 3 п., делать накид и поворачивать работу в обратном направлении.

Затем провязать 1 ряд лицевыми, включая отложенные петли, провязывая до передней половины накиды лицевыми вместе со следующей петлей, а после передней половины скрещенными лицевыми вместе с петлей, находящейся перед накидом. Провязать 1 ряд изнаночными, делая убавки: 56×2 (60×2/68×2) = 204 (204/216)п. Провязать еще 1 ряд изнаночными, затем закрыть петли, провязывая их лицевыми.

Сборка:

Деталь расправить и оставить под влажным полотном до полного высыхания. Сшить рукава и закрыть боковые швы. Обвязать вырез горловины крючком согласно схеме, при этом начинать от стрелки, заканчивать каждый ряд . После 6-го ряда провязать еще один ряд столбиков без накида и один ряд рачьим шагом (столбики без накида слева направо), закончить работу.







Фантазийный узор
Фантазийный узор
Схема обвязки
Схема обвязки
Выкройки
Выкройки

Ваше сердце и лимон.

Полезные рецепты для сердца и сосудов.

1. 100 грамм очищенного чеснока перемолоть и залить соком из 6 лимонов. Все перемешать и положить в банку, закрыть марлей. Хранить в прохладном месте. Принимать по 1 ч. ложке, запивая теплой водой (желательно талой).

2. 8 лимонов, 400 г чеснока, 4 кг сельдерея (листья и корни), 400 г хрена пропустить через мясорубку, сложить в банку, закрыть марлей, выдержать 12 ч в тепле (30°С), поместить в холодильник на 3 дня. Отжать сок и пить по 1 ч. ложке 3 раза в день за 15 мин до еды.

3. 2 лимона пропустить через мясорубку, залить медом, настаивать 6 дней. Смесь надо съесть полностью в течение дня равномерными порциями, в этот день ничего не есть. Через 2 дня подготовить еще такой же настой и устроить такое же частичное голодание. Артериальное давление понижается после 3-4 курсов.

4. 2 лимона и 2 апельсина разрезать на части, удалить косточки и пропустить через мясорубку. Массу смешать с 2 ст. ложками меда, выдержать 1 сутки в стеклянной посуде в комнатных условиях, а затем поставить в холодильник.
Принимать по 2-3 ч. ложки в день с чаем или перед едой.

5. Перемолоть на мясорубке 500 г лимонов с кожурой (без косточек), 500 г клюквы, 500 г очищенных от семян плодов шиповника, добавить 500 г меда, все перемешать. Настаивать 1 сутки в плотно закрытой посуде.
Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 15 мин до еды. Хранить в холодильнике.

ЖАКЕТ *МИРАЖ* АВТОР МАРИНА ШЕИНА,ПОД ВПЕЧАТЛЕНИЕМ ЖАКЕТА *РАШЕЛЬ* ОТ АСИ ВЕРТЕН

Такая белоснежная салфетка с нежным узором станет замечательным украшением тумбочки, комода или небольшого столика. Размер салфетки 28х28 см.

Для вязания салфетки потребуется: белая хлопчатобумажная пряжа (280 м/50 г) , крючок № 1,5. Белоснежная квадратная салфеткаДля мотива свяжите цепочку из 10 возд. п. и






сомкните её 1 соед. ст. в кольцо. Далее вяжите круговыми рядами по схеме. Выполните 1 раз с 1-го по 5-й р. Свяжите 16 мотивов и соедините их в полотно 4×4 мотива, выполняя в последнем ряду ст. б/н по схеме. Затем присоедините нить у точки А и свяжите кайму по схеме, выполнив 6-й р. схемы.

Сеточка от Валерии Колбас.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.

Нежный ажур от Елены Недилько

Мк от Надежды Лавандовской

Нитки желательно СОСО, Анна твист и подобные по метражу (220-260 м. в 50 граммах)

Для кокетки набрать 114 в. п.. у вас должно получиться 37 пико. Вязать до 15 ряда туда-сюда, т. е. поворотными рядами. Сзади будет застежка. Поэтому в 7 ряду вязание начинается с половинки ромбика, т. е с одной петли и так-же в этом ряду заканчивается. Дальше по схеме.
при вязании по кругу, пройти ст. по в. п. предыдущего ряда до 1ст. с накидом и сделать 3 в. п. побъема. каждый ряд будет начинаться с 3 в. п. подъема
данного количества петель должно хватить по объему горловины для девочек от года до трех, трех с половиной лет. Длину и ширину кокетки можно увеличивать или уменьшать не довязывая ряды 19-20 или провязывая анналогично 19-20-му ряду еще 21-22 и т. д. ряды
В кокетке должно получиться 12 ромбов.

Для девочек постарше набрать 130 в. п. в кокетке должно получиться 14 ромбов.






ВНИМАНИЕ-В 16 И 18 РЯДУ ВЯЗАТЬ ПО 4 в. п. МЕЖДУ пучками из 3-х ст. с накидом
А В 17 И 19 ПО ОДНОЙ В. П. МЕЖДУ ШЕСТЬЮ СТ. С НАКИДОМ.
Внимание-в 4ряду попкорн (4 ст. с н. с одной вершиной вяжем сразу в 1-ю арку

Размер: для девочки 3-4 лет.
Потребуется: 350 г бирюзовой пряжи (100% котон, 50 г / 210 м), около 1 м атласной ленты в тон пряжи шириной 3 см, около 120 см декоративной капроновой ленты шириной 5 см, крючок №1,5.

Хорошо подойдет хлопок КОКО ОТ VITA COTTON

Основной узор для лифа: ст. с/н. На выкройке обозначено цифрой 4.
Узор «полосы из вееров»: схема 14-1.
Узор для рюши: схема 14-2. На выкройке указано цифрой 2.

Описание. Размеры, размещение узоров и направление работы указаны на выкройке (рис 14-1). Работа выполняется по этапам.
Первый этап (лиф). Вначале вывязываете полосу узором ст. с/н. и размером 8 х 60 см (в данном варианте ряд насчитывает 20 столбиков), соединяете ее в кольцо. Лиф готов. Спереди от верхнего края вывязываете две бретели узором ст. с/н. и размером 3 х 28 см каждая (в данном варианте ряд насчитывает 8 столбиков).
Как начать работу над бретелью см. схему 14-3. Свободные концы бретелей соедините с лифом на спине.
Второй этап (подол). От нижнего края лифа сверху вниз начинаете вязать подол. Вяжете по кругу без швов и узором по схеме 14-2. Как начать работу указано на схеме 14-1. Вначале вывязываете основное полотно с рюшей (с 1-го по 7-й ряды, 9 раз провяжите 8-й ряд, с 9-го по 10-й ряды, 20 раз провяжите 11 ряд по схеме 14-2). Заканчиваете работу над фрагментом, вывязав рюшу (с 12-го по 22-й ряды схемы 14-2). Теперь приступайте к вывязыванию еще 3-х рюш. Их вяжете узором по схеме 14-2 (с 1.1-го по 22-й ряды). Рюши начинаете вязать с лицевой стороны полотна подола на рядах 5-м, 1б-м и 27-м. Вывязав все рюши, закончите работу над подолом.
Третий этап (сборка). Верхний край лифа и бретели с двух сторон обвяжите по схеме 14-3 (отмечено красным цветом). Со стороны пройм бретели украсьте декоративной лентой. По линии перехода от лифа к подолу пришейте атласную ленту, свободные концы для завязывания оставьте на спинке.

Полезные свойства боярышника известны с времен Геракла – древнегреческого героя Эллады. В исторических летописях сохранились легенды о том, что данное растение приносит человеку счастье.

На этом фоне можно было бы его считать панацеей от всех человеческих болезней, но существуют и противопоказания к применению боярышника.

Все о пользе боярышника

Полезные свойства боярышника основаны на содержании в нем органических кислот и жирных масел. Флавоноиды, микроэлементы и витамины в сочетании с янтарной, лимонной и яблочной кислотами творят чудеса, если принимаются в лечебной дозировке. В составе боярышника нет сахаров, поэтому его могут применять диабетики.

Польза боярышника при заболеваниях сердца

Сердечно-сосудистые заболевания составляют первое место среди причин смертности у людей. Сложно поверить, но применение боярышника при сердечной патологии продлевает жизнь сердечника на 15-20 лет. Такую информацию озвучили ученые, занимавшиеся клиническими исследованиями влияния данного растения на организм человека. Правда, при этом принимать боярышник в пищу необходимо регулярно.

Настойка плодов растения с 70% спиртом должна быть дежурным средством при тахикардии. Для ее приготовления следует взять 25 грамм плодов и настоять их на 100 граммах спирта. Принимать средство необходимо каждый день по 30-60 капель.

Если нет возможности приготовить настойку самостоятельно в домашних условиях, можно купить ее в аптеке. Кстати, полезные свойства боярышника на сердечно-сосудистую систему проявляются не только при использовании плодов, но и его цветков.

Возьмите 20 грамм цветков и добавьте их в 200 мл обычной водки. После настаивания в течение недели можно приступать к лечению. Для этого 3 раза в день пейте по 40 капель лекарства.

Другие полезные свойства боярышника

Кроме лечения болезней сердца боярышник применяется при других болезнях. Его можно рекомендовать мужчинам при простатите. Наличие противовоспалительных химических соединений в составе растения позволяет эффективно лечить им простатит. Для этого достаточно употреблять настойку боярышника ежедневно по 20 капель 3 раза в день.

При болезнях кишечника врачи часто рекомендуют применение фруктов и овощей, содержащих клетчатку. Следует заметить, что древнегреческое средство для счастья содержит в составе вяжущие и адсорбирующие вещества, которые помогают при болезнях желудочно-кишечного тракта.

Другие полезные свойства боярышника:

Выводит из организма соли тяжелых металлов, токсины и шлаки.

Нормализует тонус сосудов.

Устраняет мышечные спазмы.

Обладает мочегонным эффектом.

Понижает артериальное давление.

Помогает излечить головную боль.

Уменьшает содержание холестерина в крови.

Успокаивает и предотвращает появление неврологических болезней.

Нормализует концентрацию сахара в крови.

Улучшает память и работу головного мозга.

В народной медицине средство применяется при ревматизме, эпилепсии, воспалительных болях суставов (артриты), болях в молочных железах. При повышенном давлении приготовьте лекарственное средство из плодов растения и ромашки в пропорции 4 к 1-му. После настаивания лекарства в течение 2-ух часов лекарство готово к употреблению по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Напомним, что бесконтрольное применение данного растения таит в себе опасность, так как существуют показания к его использованию.

Противопоказания к применению боярышника

При передозировке средства возникает понижение артериального давления. На этом фоне возможно нарушение деятельности сердца в виде аритмий и уменьшения частоты его сокращений (брадикардия). Вследствие таких эффектов противопоказанием к использованию плодов, цветков и побегов растения является пониженное давление и снижение частоты пульса.

Кстати, отвары растения нельзя употреблять натощак, так как они спровоцируют рвоту из-за спазма кишечника.

Долгое потребление плодов в больших дозах может привести к отравлению.

Нельзя также пить холодную воду при лечении данным средством, так как оно в такой ситуации спровоцирует боли в животе.

Конечно, при инсультном состоянии вряд ли человек будет лечиться боярышником, ведь такое грозное заболевание требует применения фармацевтических средств. Тем не менее, если пожелаете облегчить свое состояние в постинсультном периоде плодами растения, знайте – этого делать нельзя.

Существуют противопоказания к применению лекарства и при беременности. Даже припарки из листьев растения в данном случае будут значительно увеличивать количества молока у женщин, и влиять на гормональный фон плода.

Врачи говорят, что повышенные дозы химических соединений боярышника в крови при беременности могут вызвать угрозу выкидыша.

Нельзя использовать средство при следующей патологии:

Нарушения ритма сердечных сокращений (аритмия).

Вегето-сосудистая дистония.

Климактерический синдром (постоянное отсутствие менструаций).

Наличие атеросклеротических бляшек в сосудах (скопления жира).

Если сомневаетесь в полезных свойствах боярышника при том ином заболевании, всегда сможете проконсультироваться с врачом.

Народные рецепты с боярышником

Настой из цветков: в литровую банку добавьте до верха сухие цветы растения, а затем залейте его до верха водкой. Употребляйте по чайной ложке 3 раза ежедневно при стенокардии, ревматизме, болях в сердце.

Отвар из плодов: столовую ложку плодов в измельченном состоянии следует залить стаканом 90% спирта и хранить 2 недели в темном месте. Пить по 40 капель при стенокардии, ревматизме, аритмии.

Сок со спиртовой настойкой: смешать сок растения с 90% спиртом в сочетании 1 к 2-ум и хранить в темном месте. Употреблять по 40 капель при нервном возбуждении, повышенном давлении.

Отвар из корней: 200 грамм измельченных корней залить кипятком (1 стакан) и варить в течение 10 минут. После остывания лекарственного средства его можно употреблять 3 раза в день по столовой ложке за 30 минут до еды.

ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ



На что вы, прежде всего, обращаете внимание, наблюдая за вышагивающими по подиуму моделями? Правильно, на их великолепную осанку! Сутулая спина, опущенные плечи и голова, скованная походка могут испортить любую внешность. В теории все мы об этом знаем, а вот на практике многие женщины абсолютно не следят за своей осанкой. А ведь выработать у себя привычку держать спину ровно совсем не сложно! Напомним вам лишь несколько наиболее простых и эффективных упражнений, позволяющих сформировать правильную осанку.

Что может быть проще, чем постоять несколько минут у стены! Только стоять нужно правильно — опираясь на стену пятью точками: пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Руки следует поднять вертикально и также прислонить их к поверхности стены. Для начала можно постоять так всего полминуты, но постепенно время упражнения нужно довести до нескольких минут.

А теперь займемся нашими плечами. Сначала вращаем их вперед и назад (по 16 раз в каждую сторону), а затем чередуем поднимание плеч вверх и опускание их вниз (также проделываем это упражнение 16 раз).

Хорошая осанка невозможна без укрепления спины и следующее упражнение предназначено как раз для этого: ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, руки на бедрах. Выполняйте приседания, прогибаясь при движении корпуса вниз и округляя спину при движении корпуса вверх (16 раз).

Займемся растяжкой! Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Сделайте движение вперед бедрами, руки возьмите в замок и вытяните их перед собой, а спину округлите. Растягивайте мышцы в таком положении полминуты.

Все описанные выше упражнения можно без труда проделывать как в домашней обстановке, так и на рабочем месте в любую свободную минутку. Кроме того, рекомендуем вам внимательно следить за своей осанкой, особенно, когда вы сидите за столом.

Обратите внимание на некоторые «мелочи», которые помогут вам откорректировать вашу осанку.
- Например, избавьтесь от привычки садиться на самый краешек стула, ведь в таком положении спинка стула не может поддерживать вашу спину, а животом и локтями вы в обязательном порядке наваливаетесь на край стола. Тут уж говорить о правильной осанке не приходится!
- Не опускайте низко голову, когда сидите за столом: это не только портит осанку, но способствует образованию двойного подбородка. Держите голову слегка опущенной, а монитор компьютера поставьте так, чтобы вам не пришлось смотреть на него сверху вниз.
- Еще одна хитрость — можно вместо стула или кресла использовать фитбол (большой гимнастический мяч). Для того чтобы на нем усидеть вам придется удерживать правильное положение тела, иначе нарушится баланс и вы просто упадете с мяча! В офисе такое приспособление, конечно, будет смотреться странно, а вот в домашнюю обстановку впишется отлично.
- Ну и, наконец, помните, что без хорошо развитых мышц спины удерживать правильную осанку будет сложновато. Поэтому делайте упражнения, укрепляющие мышцы спины, регулярно хотя бы несколько раз в неделю.

МАСКИ ИЗ МЕДА ДЛЯ ЛИЦА


Маски из меда для кожи лица являются несомненными лидерами среди масок, доступных в домашних условиях. Пожалуй, с домашними масками из меда сравнятся лишь маски из глины, но полезный питательный эффект у медовых масок несомненно выше. Народная молва вообще утверждает, что маски для лица из меда часто по своим показателям превосходят профессиональные косметические процедуры.


Маски для лица из меда – в чем их польза

Давайте выясним, чем же так хороши маски из меда для кожи лица, в чем их польза. Вот что нужно знать…

В состав меда входят полезные для кожи лица микроэлементы и витамины, которые благодаря структуре меда способны проникать в глубокие слои кожи и оказывать мощное питающее действие.
Мед образует на поверхности кожи лица пленку, которая препятствует испарению влаги, но не закупоривает поры.
Маски для лица из меда обладают лифтинг-эффектом, подтягивая и возвращая былую упругость зрелой кожи.
Маски из меда можно применять при любом типе лица.
К сожалению, у масок для лица из меда один подводный камень. Это возможная непереносимость главного ингредиента – меда. Пожалуй, других противопоказаний для масок из меда для кожи лица просто нет. Поэтому, если вы не знаете, как отреагирует ваш организм на подобную маску, то сделайте тест-пробу, поместите несколько капелек меда на внутреннюю сторону запястья и полчасика подождите, проследите за реакцией.

Если все нормально, то переходите к рецептам масок для лица из меда.

Маска из меда, сметаны и оливкового масла для сухой кожи лица.

Все ингредиенты этой маски для лица из меда направлены на устранения всех признаков сухой кожи лица, они организуют дополнительное питание и увлажнение, а также устранение шелушения. Для приготовления маски смешайте по 1 ст. л. растопленного меда, сметаны и оливкового масла. Готовую маску нанесите на лицо и подержите 20 минут, после чего смойте теплой водой и нанесите защитный крем.

Маска для жирной кожи лица из меда, лимона и соды.

Сода борется с прыщами и другими высыпаниями на коже, а мед и лимон стягивают расширенные поры и матируют кожу лица. Поэтому эта маска из меда и лимона так хороша для жирной проблемной кожи лица. Смешайте в однородную массу растопленный мед, сок лимона и пищевую соду – все по 1 ст. л. Нанесите маску на лицо всего на 10 минут, затем смойте. Предупреждаем, маска с медом и лимоном может при нанесении вызвать жжение или зуд, при появлении этих симптомов немедленно смойте маску и попробуйте более щадящий вариант, уменьшив объем сока лимона до 2-3 капель.

Маска-скраб для лица из меда, корицы, соли и сахара.

Данная медовая маска-скраб отшелушивает отмершие участки клеток эпидермиса кожи, таким образом, делает кожу лица более ровной и эффективно очищает поры на лице. А благодаря меду кожа приобретет мягкость и дополнительное питание. Для приготовления маски-скраба для лица из меда возьмите в равных пропорциях мед и скрабирующие частички (по 1 ст. л.). Выбирать отшелушивающие компоненты arabio.ru советует исходя из типа кожи. Так, для жирной подойдет морская соль, для чувствительной и сухой кожи лица – корица, сахар – для нормальной кожи. Наносить такую маску стоит легкими круговыми движениями в течение 5 минут, оставить на лице на четверть часа, затем смыть.

Маска для лица из меда и яйца.

Маска для лица из меда и яйца может использоваться двойственно: если у вас желание сделать кожу более подтянутой и обеспечить красивый цвет лица, то воспользуйтесь рецептом маски для лица из 1 ст. л. меда и желтка одного яйца. Если же вы обладательница жирной кожи и хотите избавиться от несовершенств, то ваш вариант – маска для лица из меда и белка. Взбейте в крепкую пену белок одного яйца и добавьте к нему размягченного меда. В обоих случаях держите маску 20 минут.

Маски из меда от прыщей с аспирином для лица.

Маска из меда с аспирином для лица оказывает двойное действие, благодаря ацетилсалициловой кислоте, которая содержится в аспирине, происходит очищение кожи от прыщей и устраняется покраснение, а мед дополнит очистительные свойства. Для маски необходимо растолочь 4 таблетки аспирина и добавить по 1 ст. л. чистой воды и растопленного меда. Полученную маску нанесите локально на проблемные участки кожи. Дождитесь, пока маска высохнет, а затем смойте прохладной водой.

http://lovega.ru/1476

СКРАБЫ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Скрабы – хорошее подспорье в борьбе с целлюлитом, и сегодня мы поговорим о том, какие скрабы помогут вам убрать целлюлит.


Прежде всего поговорим о том, какую задачу несут скрабы от целлюлита. Антицеллюлитные скрабы позволяют удалять омертвевший верхний слой кожи, попутно стимулируя кровообращение и ускоряя метаболические процессы. При помощи скрабов также производится очистка пор кожи от закупоривающих их жира и грязи. Регулярное использование скрабов ведет к уменьшению проявлений целлюлита, благодаря их воздействию кожа становится более гладкой, упругой, красивой и здоровой.

Домашние скрабы от целлюлита — рецепты

Самым популярным домашним скрабом от целлюлита является молотый кофе. Причем кофейный скраб от целлюлита популярен не только у нас в стране, он заслужил признание во всем мире. Им пользуются даже звезды Голливуда. Чтобы вы могли понять все нюансы использования кофейного скраба от целлюлита, мы подготовили специальный материал о том, какие рецепты домашнего скраба вы можете использовать и как правильно проводить процедуру скрабирования целлюлита. Смотрите подробнее кофе против целлюлита

Практически не уступает кофейному скрабу от целлюлита другой домашний скраб – из морской соли. Морская соль является замечательным природным отшелушивающим средством, кроме того, она прекрасно вытягивает из зоны целлюлита лишнюю влагу. Можно использовать соль в чистом виде, проведя сначала очищение кожи, а потом ее скрабирование. Так как морская соль обычно достаточно крупная и при этом весьма острая, при использвании ее в качестве домашнего скраба можно слегка смочить ее йогуртом или кефиром, чтобы процедура была более приятной и не травмировалась кожа.

Конечно, это не все домашние скрабы, которые помогут вам избавиться от целлюлита. Это могут быть сахар, греча, рис, крахмал и многие другие продукты, которые есть дома каждой из вас. Более подробно о том, какие продукты и как применять в роли домашних скрабов от целлюлита, журналисты arabio.ru рассказали в статье домашние скрабы.

Как применять скраб от целлюлита

Использование даже домашнего скраба от целлюлита подразумевает, что кожа будет подвергнута весьма агрессивному воздействию, которое может ее поранить. Чтобы этого не случилось, ознакомьтесь с правилами использования скрабов в домашних условиях.

- Частота использования скрабов. Как бы вам не хотелось ускорить процесс устранения целлюлита, скрабы должны применяться при сухой и нормальной коже – раз в 2-3 недели, при жирной – раз в неделю. Если вы проводите антицеллюлитные процедуры чаще и вам требуется очищение кожи, используйте мыльные растворы или мягкие очищающие гели.
- Время проведения скрабирования – 1 минута для сухой кожи, 2 для нормальной, 3 для жирной. Дольше нельзя, кожа истончается.
- Скраб от целлюлита показывает самые лучшие результаты тогда, когда вы будете наносить его на распаренную кожу. Для этого сначала примите теплую ванну либо проведите массаж зон целлюлита горячим полотенцем.
- После скраба рекомендовано использовать активные антицеллюлитные средства, это могут быть и фабричные антицеллюлитные крема, и домашние методики, например, маски от целлюлита или обертывания от целлюлита. Помните, чем разностороннее будет ваше воздействие на целлюлит, тем быстрее вам удастся от него избавиться.


http://lovega.ru/1260

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА — КАКОЕ ЛУЧШЕ



Масло – неотъемлимая часть практически всех процедур против целлюлита. Эфирные масла от целлюлита используются в ваннах, без масла просто невозможен антицеллюлитный массаж, на них построены различные маски и обертывания. Эфирные масла оптимизируют обменные процессы в тканях, стимулируют обмен веществ и процессы регенерации, помогают снять воспаления нервной и соединительной ткани – словом, делают то, что так необходимо в непростой борьбе с целлюлитом.

Поэтому вопрос, какое масло от целлюлита работает лучше других, вполне понятен – на него мы сегодня и будем отвечать.


Масло от целлюлита — какое лучше

Эфирное масло апельсина – первое из масел, на которое стоит обратить внимание тем, кто решил избавиться от целлюлита. Считается, что именно цитрусовые эфирные масла целлюлит очень не любит. Апельсиновое масло усиливает метаболизм в проблемных зонах, делает кожу ровной и эластичной.

К сожалению, очень часто в аптеках, покупая апельсиновое масло от целлюлита, можно получить не натуральный, а синтезированный продукт. Чтобы этого избежать, рекомендуем вам сделать апельсиновое масло самостоятельно. Для этого снимите с нескольких апельсинов корки, почистите их, промойте, слегка отожмите, мелко порежьте и сложите в стеклянную банку. Далее корочки нужно залить растительным маслом без запаха так, чтобы оно только слегка их покрыло, закрыть банку крышкой и убрать в темное место. Через 3-4 дня баночку достаем и примерно полчаса подогреваем на водяной бане, далее масло отцеживаем и получаем натуральный продукт, который поможет вам убрать целлюлит.

Следующее масло от целлюлита, на которое мы хотим обратить ваше внимание – миндальное. Масло миндаля отличается тем, что благодаря отсутствию резкого запаха, нежной текстуре и способности растворять в себе другие эфирные масла, оно является идеальной основой для приготовления ароматических и косметических смесей. Масло миндаля подтягивает и питает кожу, включает механизмы обновления её тканей, обладает восстанавливающим и ранозаживляющим действием.

Именно эти два масла против целлюлита – апельсиновое и миндальное – являются так называемыми базовыми маслами, или их еще называют масла-основы. Их можно использовать как отдельно, так и добавлять в них другие активные эфирные масла. Например, хорошие смеси против целлюлита получатся, если взять чайную ложку любого из масел основы и добавить к ним другие эфирные масла
- по две капли масел кипариса, фенхеля, розмарина;
- по две капли: розмарина, герани и лимона;
- по пять капель лимона и можжевелового масел;
- грейпфрут — 10 капель; герань — 8 капель; бергамот — 10 капель; корица — 3 капли; мускат — 5 капель.

Как смешивать масла от целлюлита

Чтобы эфирные масла против целлюлита проявили себя на полную мощь, очень важно их правильно смешать. Будет неправильно капать их по очереди на ладонь или в ванну. Перемешиваются аромамасла всегда в стеклянной таре, куда добавляются начиная с самого малого количества. Например, в вышеприведенном рецепте масел против целлюлита сначала идет корица (3 капли), потом мускат (5 капель) и так далее. И только после того, как все масла добавлены, заливается нужное количество основы.

Еще один важный момент – эфирные масла легко выветриваются и теряют свою силу, поэтому все баночки всегда держите закрытыми и не делайте смеси впрок.

Использовать эфирные масла против целлюлита можно и нужно практически при любой процедуре – ниже мы предлагаем вам ссылочки популярных антицеллюлитных методик, где их техника и правила применения в конкретных случаях эфирных масел от целлюлита расписаны более подробно.



http://lovega.ru/1256

НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА

Народные средства лечения целлюлита проверены многими поколениями людей — возможно, именно народная медицина поможет решить вашу проблему с целлюлитом.

Народные методы лечения целлюлита. Итак, какие же знания накопило человечество, какие способы избавиться от целлюлита рекомендует народная мудрость?



Контрастный душ. Народные методы особо рекомендуют контрастный душ, он улучшает кровообращение, и, в частности, помогает избавиться от целлюлита за счет того, что за счет контрастного воздействия на кожу стимулирует обновление клеток и более активный обмен веществ.

Активный образ жизни против целлюлита. Если вы работаете сидя, это для целлюлита просто подарок. Народная мудрость советует обязательно хотя бы раз в час вставать и делать разминку. Кроме того, можно прямо сидя напрягать и расслаблять ягодицы — это упражнение не только будет способствовать притоку крови в проблемные зоны целлюлита, но и, как утвердают сексологи, развивает некие женские мышцы, что приводит со временем к более ярким сексуальным впечатлениям. Ну и, конечно, при сядячем образе жизни и работы не обойтись без спорта и простых физических упражнений против целлюлита, и дело тут даже не в народных способах борьбы с целлюлитом, а в здоровье в целом.

Кстати, в последнее время на многих форумах вижу многочисленные заметки о том, что люди борются с целлюлитом с помощи лестниц. Этот метод тоже можно смело считать народным. По сути, лестница в подъезде — та же самая дорожка в фитнес-центре, только бесплатная. Если вы хотите попробовать этот метод, прросто полчасика погуляйте вверх-вниз по своему подъезду. Надо сказать, что это достаточно тяжело с непривычки, но представьте, какая хорошая нагрузка на участки целлюлита. По сути, ягодицы и работают именно тогда, когда человек поднимается наверх, идет активное сокращение именно ягодичных мышц. Кроме того, воспользуясь этим народным методом, скоро вы заметите, что таким способом можно убрать лишний вес и уменьшить объема живота, ибо все в организме взаимосвязано.

Вот еще несколько простых и доступных народных средств, которые помогут вам решить проблему целлюлита.

Растирание морской солью проблемных участков целлюлиту не нравится. Этот народный метод на практике доказал свою эффективность. Однако не стоит забывать, что результат никогда не приходит сразу. Тем более стоит также учитывать стадию заболевания. Очувидно, что начальная стадия лечится намного быстрее. Возвращаясь к растиранию морской солью, хотелось бы отметить, что народная медицина рекомендует эту процедуру для кожи всего тела.

Антицеллюлитный массаж является, по сути, самым элементарным народные методом лечения целлюлита. Но существуют недостатки: процедура достаточно болезненна и после нее могут оставаться синяки. Но ведь красота требует жертв, не так ли? Попробуйте сделать антицеллюлитный массаж дома, это не сложно. Делая массаж, попробуйте смазать поверхность кожи медом, эффективность будет выше.

Лечебное обертывание с глиной против целлюлита. Народный опыт советует — возьмите глины, размесите до состояния теста, лягте и элементарно наложите ее на кожу. Как видите, маска с глиной против целлюлита очень проста. Лучше всего подобный уход за кожей осуществлять в сухой ванной. Специалисты считают, что лучше других помогает голубая глина, но принципиально это не важно.
Сколько времени делать маску из глины против целлюлита? Здесь несколько вариантов — если торопитесь, то хватит и десяти минут. Если нет, дождитесь ее высыхания, потом просто снимите ее и примите теплую ванну, где щеткой еще раз промассируйте зоны целлюлита.

Блюда из картофеля с кожурой помогут сделать кожу более упругой, а содержащийся в картофеле кальций выведет излишки жидкости Вашего организма — так говорят народные целители. Однако чипсы и жареный картофель не смогут помочь Вам избавиться от целлюлита, а наоборот, навредят.

Вода играет большую роль при лечении целлюлита. Рекомендуется пить как можно больше воды. Вы ведь помните, что при целлюлите вода плохо выводится через кожу. В этом случае также можно обратиться к рецептам против целлюлита, которые можно приготовить в домашних условиях. Например, народная медицина советует настой из березовых листьев, он хорошо выводить жидкость из организма, тем самым вымывая шлаки.

Баня — разгоняет обмен веществ, выводит шлаки. Хороший, но не жаркий пар и мягкий березовый веник помогут поддерджат ваши проблемные места в тонусе и не дадут жировым клеткам возможности застаиваться.

Какой бы метод — народный или косметологический — Вы ни решили бы применить, помните, что результат не будет долгосрочным, если Вы не станете следить за своим образом жизни. Питайтесь правильно, кушайте овощи, фрукты, салаты, больше двигайтесь и вы никогда не вспомните, что такое целлюлит!


информация взята из сайта http://lovega.ru/1253

ПОХУДЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ТРАВ

Обращали ли Вы когда-нибудь внимание на состав чудодейственных препаратов для похудения? Нет? А зря… Сегодня их великое множество. Это и БАДы, и чаи, и порошки, и многое другое. Так вот, в основе большинства этих препаратов не что иное, как всем известные лечебные травы. Недаром во все века на Руси лечили травами, для чего их собирали, сушили, делали настойки.



Травами лечили и лечат самые разные заболевания, в том числе и ожирение. Только вот принимать лекарственные сборы нужно очень осторожно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Ведь травы, помогающие похудеть, оказывают мочегонное и желчегонное действие, усиливают обмен веществ, снижают уровень сахара в крови, действуют как слабительное средство. Поэтому подбором трав должен заниматься фитотерапевт, которому известны все тонкости их лечебных свойств. Например, горец птичий, полевой хвощ, листья брусники и лапчатка гусиная вызывают сильное мочегонное действие. Следовательно, людям с болезнями почек нельзя принимать эти травы.

Как же не ошибиться и не нанести вред здоровью в своём желании похудеть? Давайте поближе познакомимся с травами, помогающими похудеть. Фукус пузырчатый, спирулина и семена льна способны вызывать состояние насыщения за счёт разбухания в ЖКТ, при этом они эффективно снижают уровень холестерина в крови. Прекрасным слабительным эффектом обладают укроп, тмин, кора крушины, анис. А вот розмарин, куркума и имбирь значительно усиливают обмен веществ. Сахар в крови снижают ежевика, побеги черники, крапива. Желчегонным действием обладают одуванчик, пижма, барбарис.

Обычно, травяной сбор для похудения включает в себя представителей всех этих групп. Таким образом, снижение веса происходит за счёт нормализации обменных процессов в организме, без применения жёстких диет и изнурительных физических занятий.

Принимают сборы лекарственных трав 3 раза в день за полчаса до еды по 1/3 стакана. Для получения настоя берут 1 ст. ложку сбора и заливают стаканом воды, после чего ставят на водяную баню на 15 минут. Затем настой надо выдержать полчаса, процедить и довести до исходного объёма кипячёной водой.

Как правило, курс похудения составляет два месяца.

Травяной сбор для похудения можно составить и самостоятельно. Из наиболее эффективных и доступных средств – настой из тысячелистника, цистозиры и зверобоя. Для его приготовления берём 40 г. тысячелистника, 20 г. цистозиры и 40 г. зверобоя. Такой настой можно принимать по стакану 3 раза в день.

А вот не менее известный настой из 60 г. корня крушины, 20 г. корня одуванчика, 20 г. петрушки, 20 г. листьев мяты и 20 г. фенхеля выпивают один раз в день натощак.

Помогает похудеть и настой из 50 г. корня солодки, 50 г. плодов аниса и 100 г. цистозиры. Этот настой принимают по стакану трижды в день.

Лечебные растения – удивительное средство, способное оздоровить организм и вернуть былую стройность без лишних усилий и трат. Доверьтесь мудрой природе и многовековому опыту народа, знающего толк в лечебных травах.

Худейте и молодейте с помощью лекарственных трав!

информация взята из сайта http://lovega.ru/733

4 ПРИЧИНЫ ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ



Вы абсолютно строго соблюдаете свою диету, вы даже в течении 6 месяцев ни разу не пропустили тренировку в спорт зале, вы упорно бегаете по утрам, не едите после 6 часов, но увы вы стоите на месте и нет желаемого результата. Вот именно те 4 причины которые «стоят» между вами и мечтой. И их исключение избавит вас навсегда от вопроса «почему я не худею».


Обычно ведем сами с собой такую дилемму. В своем лишнем постоянно виним генетику или же смотрим на обложки красивых журналов и думаем, что модели изображенные на них, добились этого не совсем «здоровыми» методами. Например как анорексия (намеренное провоцирование рвотного рефлекса, или говоря по простонародному просто»два пальца в рот».)

Итак же перейдем к наиболее частым причинам которые мешают похудеть и постоянно заставляют задавать вопрос»почему я не худею?»…

Пересмотрите свою личную жизнь
Первая и одна из наиболее распространенных причин мешающих похудеть. Сейчас постараюсь объяснить почему. Плохие отношения постоянно сопровождаются постоянным стрессом, а нет вещи хуже на свете, для здоровья, чем постоянно быть «на нервах». И это касается не только отношений с партнер(ом),(шей). Лишние сантиметры так же не «убегают» из-за вредного босса, который постоянно «достает» на работе и ссоры с родными тоже не пойдут на пользу. Причем ученые отметили что данные неурядицы, способствуют отложению жировой ткани, в области живота. И что же делать ведь это жизнь и этого не избежать. Есть только один выход относится к этому всему проще и вы сразу увидите результат, и жить станет легче, и здоровье побережете.

Нетерпимость — наш злейший враг
И это вполне такой серьезный пинок. Вы едите все то что положеило, которые так мешают. Возникает вопрос ну почему я не худею. Но вам кажется что вы уже не худеете, вы не видите видимых результатов, и тут вы решаете, что зачем мол мучиться, если все равно ничего не видно и не получается. Вы конечно же «срываетесь» на еду, как собака с цепи, после диеты, перестаете делать физические упражнения. Решение — потерпите чуток. Как в поговорке «терпенье и труд все перетрут».

Шлаки и токсины
Да как ни странно они тоже далеко не способствуют похудению, да и здоровью в целом. Но что же касается именно похудения.
К сожалению наша окружающая среда оставляет желать лучшего. Грязный воздух, сигаретный дым, микроскопическое содержание ртути в рыбе и даже лекарства — все это способствует накоплению вредных веществ в организме. Поскольку наш организм умен, начинается усиленное «производство» жировых клеток. Жировая клетка при распаде выделяет большое количество воды, а вода уже помогает удалить большинство токсинов из организма.
Да и тут вы скажете — «и что же делать, залезть в бункер на всю оставшуюся жизнь?». НЕТ. Если уж решили серьезно заняться похудением придется уделить немного внимания и детоксикации. Довольно просто. В этом вам помогут инфракрасная сауна и различные детоксикационные диеты. Так же элементарная теплая ванна поможет организму избавиться от различных токсинов, вместе с потом. И отпадет эта фраза «почему я не худею».

Почему я не худею? — Вы не получаете достаточную нагрузку
Вы пытаетесь больше ходить, не пользуетесь лифтом, поднимаетесь по ступенькам, стараетесь больше двигаться. Но к сожалению это всего лишь 50% того что надо делать. Не ленитесь. Сходите в спорт зал, потренируйтесь на беговой дорожке, займитесь бегом, или даже элементарной домашней гимнастикой. Даже если вы уже делаете это, полезным советом будет «не останавливайтесь на достигнутом» повышайте нагрузку и вы обязательно добьетесь успеха.

Самое главное
Вы уже сделали самое главное — потратили свое время на данную статью. Уже составили свою диету и расписали план занятий. После этого я уверен вопрос «почему я не худею?» вас не побеспокоит. Осталось набраться побольше терпения, поменьше реагировать на всякие мелочи, начать здоровый образ жизни и я уверен у вас получится. Удачи!!!

информация взята из сайта http://lovega.ru/736

КАКИМ СПОСОБОМ ЛУЧШЕ И БЫСТРЕЕ НАКАЧАТЬ ПРЕСС?

сожалению, фитнес пока не изобрел волшебного метода, который бы с гарантией сделал ваш пресс предметом зависти.


Рецепт тонкой талии остался тем же, что и полвека назад, в эпоху первых конкурсов культуристок: потогонные тренировки плюс диета. Другое дело, что в деле накачки пресса мы узнали кое-какие важные секреты. Вот первый: лучшее упражнение – это подъем прямых ног ( коленей ) в висе на перекладине. Тяжелое упражнение, что и говорить! Однако оно быстрее других приведет вас к желаемой цели. Облегчить движение вам помогут специальные локтевые петли. Вы повисаете на них на манер парашютиста и уже не боитесь, что кисти не выдержат веса тела и разожмутся раньше срока. Второе: в деле тренировки пресса безумное число повторов – не панацея. Больше не значит лучше. Дело в том, что пресс работает на пару с мышцами – сгибателями бедер. Ну а сам пресс, по мнению спортивных медиков, способен одолеть только 12 – 20 повторений. Когда вы делаете больше 15 – 20 повторов в сете, есть риск, что все остальные повторы будут выполнены силой мышц – сгибателей. А это и не нужно, и опасно.

Мышцы – сгибатели, пролегающие в глубине женского таза, становятся жесткими, укорачивают длину и вызывают травматичный перекос всей биомеханики тазобедренных суставов. Через пару лет бездумной «бомбежки» пресса фитнесистку начинают преследовать мучительные боли в пояснице. Если в каком – то упражнении для пресса вы легко делаете до 30 повторов, вам стоит поискать другое, более трудное, упражнение или взять в руки дополнительное отягощение. Чтобы зря не рисковать, специалисты советуют держаться в накачке пресса 8 – 15 повторов, не больше. Третье: всегда приседайте или сгибайте ноги в тренажере для жима ногами на выдохе. Если вы, наоборот, вдыхаете, то в нижней точке приседа или жима ногами опасно повысится внутрибрюшное давление и растянет вам мышечную стенку живота. Сам по себе пресс будет сильным, однако растянутая брюшная мышца станет выпирать вперед, будто никакая вы не фитнесистка. Ну и четвертое: кишечник – это хранилище запаса жидкости в организме. За этот запас отвечают особые гормоны. Может так случиться, что как раз с этими гормонами у вас непорядок – слишком их много. Избыток жидкости распирает талию, и упражнения тут, увы, бессильны. Помочь может только эндокринолог. Если по утрам под глазами отечные мешки, обязательно сходите к врачу.

информация взята из сайта http://lovega.ru/364

ПИЛАТЕС


«Через десять занятий Вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите разницу, а через тридцать — у Вас будет совершенно новое тело»
Джозеф Х. Пилатес

С тех пор как сама Мадонна заявила во всеуслышание, что пилатес — единственно приемлемый вид упражнений, эта тренировка стала едва ли не самой популярной на Западе. И это не дань моде.

Пилатес — самая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, она позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах. И мало того, что эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму, вот почему уже более 70 лет пилатесом увлекаются актеры, спортсмены и танцоры.

Он содержит элементы йоги и медитации, и, по большому счету, основа этой тренировки — духовная практика, одна из ее главных задач — борьба со стрессами. «Всегда держите ваше сознание под контролем и полностью концентрируйтесь на том упражнении, которое выполняете», — учил автор системы Джозеф Пилатес, знающий как правильно приводить в тонус мышцы, придавая им красивую рельефность и удлиненную форму.
Пилатес — это стильно, красиво и здорово!
Его упражнения позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая мускулатуру, развить гибкость и чувство равновесия, помогают придать движениям свойственные профессиональным танцовщикам грациозность и пластичность. Как правило, упражнения пилатеса направлены на статику, они имеют небольшой диапазон движений.

Вот почему их активно применяют люди, ограниченные в физических возможностях. Кстати, система Джозефа Пилатеса изначально предназначалась для реабилитации раненых после Первой мировой войны.

Главное отличие пилатеса от других видов тренировок — сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. В нем предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника.

Как известно, 90% людей старше 25 лет регулярно страдают от болей в спине, причины которых могут быть самыми разными. Чаще всего — это банальный остеохондроз, который полностью вылечить невозможно, но при помощи специальных движений пилатес помогает снять болевые ощущения.
Пилатес — это стильно, красиво и здорово!
Поскольку весь комплекс упражнений строится вокруг позвоночника, это способствует его вытяжению: используя данную программу реально подрасти на 1-2 см.

В пилатесе используется нетрадиционная методика дыхания, способствующая развитию дыхательной системы; все упражнения обязательно сопоставляются с дыханием, и все они плавно переходят из одного в другое.

Существуют три разновидности тренировки Пилатес:

1. Тренировка на полу. Это комплексы упражнений, которые выполняются на полу, в основном сидя или лежа. Комплексы могут быть направлены на достижение разных целей, например, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника, для улучшения осанки.

2. Тренировка со специальным оборудованием. Упражнения также выполняются на полу, но с использованием различного оборудования: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи.
Пилатес — это стильно, красиво и здорово!
3. Тренировка на специальных тренажерах. Основное отличие тренажеров Пилатес от обычных состоит в том, что опора, на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жестко фиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности, при этот ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.

Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме.

И самое главное — метод Пилатеса (Pilates) основывается на идеале хорошего самочувствия и не является одним из многочисленных способов, нацеленных на то, чтобы втиснуть тело в бикини перед началом пляжного сезона. Равномерно развитые мышцы — ключ к хорошей осанке, пластичности и естественной грации.

информация взята из сайта http://lovega.ru/593

ЙОГА — ЭТО ЖИЗНЬ

ЙОГА — ЭТО ЖИЗНЬ

ЙОГА — ЭТО ЖИЗНЬ


Йоги хранят тайны долголетия вот уже более 4000 лет. Йогическая традиция пришла к нам из далёкой мистической Индии. Она до сих пор хранится в ней и передаётся Учителями йоги для улучшения качества жизни современного человека.

Йога — это соединение, единение. Она объединяет работу тела, чувств и ума, делая нас целостными, гармоничными и жизнерадостными людьми. Внутренняя гармония порождает внешнюю — гармонию с окружающим миром. Поэтому, люди, которые начинают заниматься практикой йоги решают также и многие моральные проблемы в семье, в отношениях с любимым, на работе.

Философия йоги учит миролюбивым принципам, которые и дают гармоничное состояние ума, а соответственно и психики. «Помогай другим людям», «Не делай другим, чего не желаешь самому себе», «Что бы не происходило, будь наблюдателем игры жизни», «Люби ближних людей», «Выбирай только лучшее во всём: общении, окружении, пище, литературе, музыке», «Будь собой и живи в гармонии с собой» и многие другие принципы, которые ведут к счастью.

Заниматься йогой полезно всем. Всё зависит от цели человека. Йога помогает удовлетворить любую цель. Например, вы хотите подтянуть фигуру или значительно снизить вес тела. Или вы хотите улучшить сексуальное здоровье и научиться им управлять. Может быть вы желаете стать более успешной в бизнесе или повысить продуктивность своего дня, контролировать свои эмоции и мысли. Во всех этих целях йога будет прекрасным помощником. Чтобы стать успешным в жизни человеку необходимы: знания, энергия, самоорганизация и йога даёт всё это.

Итак, отметим основные аспекты, в которых помогает йога.

Здоровье: нормализует обменные процессы, замедляет старение, снижает вес, стабилизирует давление, корректирует позвоночник, делает мышцы и суставы эластичными и подвижными, улучшает метаболизм, быстро восстанавливает организм, увеличивает жизненный объем легких, развивает силу и выносливость тела, помогает сохранять здоровое состояние тела в сложных экологических условиях. Является лучшей профилактикой гиподинамии — статичного образа жизни. Практика йога терапии успешно справляется со многими сложными заболеваниями, физиологическими нарушениями и патологиями.

Отношения: гармонизирует отношения с любимым человеком, повышает чувствительность к партнёру и устраняет конфликты и непонимание. Также способствует значительному улучшению в сексуальной жизни, повышает сексуальный потенциал (при условии, что партнёр также занимается йогой).

Психологическое состояние: быстро и естественно снимает стресс и усталость, а также позволяет овладеть контролем над эмоциями и мыслями. Способствует восстановлению баланса ума и эмоций, дарит позитивный настрой, восстанавливает нервные клетки, создает защитную функцию от негативных влияний извне.

Работа и бизнес: повышает работоспособность и концентрацию внимания, развивает потенциал мозга до 30 процентов. Делает уверенной в себе, оптимистичной и целеустремлённой. Вырабатывает волю и самодисциплину. Помогает быть постоянной на пути к реализации цели!

Возрастных ограничений нет, но есть ограничения по здоровью. Нужно ограничить занятия, если у вас «критические» дни, беременность, вывихи, переломы на стадии восстановления, желчекаменная болезнь, гипертоническая болезнь, эпилепсия. Нельзя заниматься, если у вас алкогольное или наркотическое опьянение.

Йога включает в себя много аспектов и в первую очередь даёт человеку здоровье. Перед тем как заниматься более углублённой практикой йоги, такой как медитация необходимо привести физическое тело в норму.

Для женщин йога является естественным омолаживающим средством. Она устраняет отёчность, подтягивает кожу, при перевёрнутых положениях способствует притоку крови к верхней части корпуса и головы и лица. Также она тонизирует все мышцы, а мягкий и разумный подход к телу дольше сохраняет работоспособность мышц и суставов (в отличии от других видов спорта и фитнеса, которые сильно изнашивают мышцы и суставы тела). Но основной фактор — это конечно психологическая устойчивость и здоровье. Многие проблемы у современных женщин происходят из-за нарушения внутреннего равновесия. Негативные эмоции, стресс буквально съедают человека изнутри, разрушая не только нервные клетки, но и органы тела. Корень многих болезней лежит именно в этом. Нормализуя психологическое состояние, вы будете легче переносить сложности в жизни и это также сохранит и продлит ваши годы.

Есть разные формы занятий йогой: индивидуальные, групповые, парные занятия, семейные занятия.

Наиболее эффективно сначала заниматься индивидуально, для того, чтобы правильно освоить «фундамент» йоги. Это самое важное. Очень важно при этом проходить инструктаж у опытного преподавателя, которого вам необходимо выбрать самой. Необходимо позаниматься у разных тренеров и почувствовать, какой тренер даёт наиболее комфортную для вас практику. Физиология у всех разная и потребности также разные, поэтому необходимо найти тренера по своим задачам и целям. Самый главный критерий работы — это простота и комфорт, удобство и лёгкость выполнения упражнений. Ценны те преподаватели, который объясняют суть упражнений и их значение.

Если Вы хотите заниматься в группе, то необходимо сначала проконсультироваться со специалистом по поводу направления и проблем, которые вы хотите решить.

Мы рассмотрим основные и самые распространённые направления йоги:

Йога терапия — точная терапевтическая техника, для устранения дефектов опорно-двигательного аппарата, заболеваний сердечнососудистой и дыхательной систем. Она применяется, если Вы хотите использовать йогу, как лечение.

Интегральная йога — эта практика включает работу как тела, так и ума и эмоционального центра. Она идеально подходит для тех, кто хочет научиться управлять энергией и психоэмоциональным состояниями, а также овладеть контролем над собой.

Аштанга йога — мощные комплексы йоги, которые делают тело крепким и сильным. Интенсивная практика для активных людей.

Йога Айенгара — практика отличается точностью построения асан (упражнений) и пунктуальным их выполнением. Скрупулёзная работа даёт стабильный результат для развития тела.

Занятия дома можно практиковать только тогда, когда вы освоили принцип работы выбранного вами направления йоги. В йоге важны мелочи и точность выполнения асан и пранаям. Но если у вас вовсе нет возможности ходить на занятия, купите обучающий курс по йоге для начинающих и занимайтесь по нему. Будьте внимательны: заняться по видео уроку можно только тем, у кого нет болезней опоно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем.

Одежда для йоги: Необходимо одеваться в хлопковые вещи или другие натуральные материалы. Одежда должна обтягивать тело, для того, чтобы вы могли видеть его в зеркало. Это поможет в точности выполнения упражнений. Перед занятиями обязательно снимайте серьги, браслеты, кольца и другие украшения. Волосы лучше держать собранными.

информация взята из сайта http://lovega.ru/596

ПОЧЕМУ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА?


ПОЧЕМУ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА?


Основные принципы
Принципы здорового питания основываются на употреблении в пищу продуктов, содержащих в сбалансированных пропорциях вещества, столь необходимые для правильного развития нашего организма. Как правило подобный рацион включает в себя свежие фрукты, овощи, злаковые, растительные нерафинированные масла, обезжиренные молочные продукты, бобовые и постное мясо. В-общем- то все продукты, необходимые нам чтобы расти и развиваться, представлены в виде пищевой пирамиды. Эта фигура является настоящим иллюстрированным пособием по здоровому питанию, удобным для восприятия. Но одним из главных преимуществ такой схемы питания является и употребление в необходимом количестве белков, жиров и углеводов.

Контроль веса
Если Вы сторонник сбалансированного питания, то уверяем Вас, Вы никогда не будете страдать от ожирения, потому что всегда сможете держать под контролем Ваш вес. Согласно статистическим данным 2006 года, только в Америке было выявлено более 72 миллионов молодых людей в возрасте до 20 лет с проблемами избыточного веса. Сегодня поставить диагноз ожирение можно исходя из значения Индекса Массы Тела — если оно больше или равно 30, то человеку впору задуматься о пересмотре своего рациона. Как правильное питание помогает держать под контролем фигуру? Очень просто: в сбалансированном рационе продукты употребляются именно в том количестве, в котором они необходимы нашему организму. Мы получаем необходимые элементы для роста и развития, и это положительно влияет на обмен веществ и обеспечивает быстрое сгорание лишних калорий. Как правило, все фрукты и овощи богаты растительными волокнами, способствующими быстрому наполнению желудка и подавлению аппетита. Помимо этого клетчатка выводит токсины из нашего организма.
Здоровое сердце
Здоровое питание предусматривает употребление продуктов животного происхождения с низким содержанием холестерина. В таком рационе еда, содержащая насыщенные жиры (чипсы, жирное мясо, готовые дешевые полуфабрикаты), заменяется продуктами,, богатыми ненасыщенными жирными кислотами (лосось, оливковое масло, орехи). В результате уровень холестерина в крови снижается, что способствует нормализации артериального давления, и является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний. Ненасыщенные жирные кислоты и клетчатка выводят холестерин из крови в печень, где он расщепляется, а затем удаляется из организма.
Уровень сахара в крови
Правильно питаясь, Вы автоматически контролируете уровень сахара в крови. Ваш организм получает только те углеводы, которые полезны для него. Сладкоежки и люди, склонные к перееданию, следуя устоявшейся привычке, бесконтрольно употребляют в пищу продукты с высоким содержанием глюкозы. В результате уровень сахара в крови все время повышен. Организму уже не хватает собственных вырабатываемых запасов гормона инсулина для того, чтобы транспортировать глюкозу к клеткам и тканям. Так развивается диабет.
Здоровое питание предотвращает риск развития этой болезни.

информация взята из сайта http://lovega.ru/361

О БЕГЕ

Популярность бега сегодня, по сравнению с 80-ми – 90-ми годами не столь велика. Повальное увлечение бегом трусцой вытаскивало людей из кровати с самого утра.


Утренняя пробежка проходила в парках, скверах, около собственного дома, — поодиночке и с друзьями. Этот бег для похудения, хорошего самочувствия, да просто лишний раз повстречать единомышленников.

Правильный бег – отличная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, а также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, сжигает лишний жир, повышает общую энергетику организма — бег для здоровья.

Утренний бег — это прекрасное оздоровительное средство. Но, к сожалению, двигательный аппарат не у каждого выдерживает нагрузки во время бега, некоторым из занимающихся предстоит перестать заниматься бегом из-за болей в ногах или позвоночнике. Согласно исследованиям, каждая постановка ноги на землю во время бега — это своеобразный удар. Ударные волны, распространяясь по телу и могут вызвать различного рода повреждения. В особенности это часто происходит, если ваша обувь плохо смягчает удар, а опорная поверхность — твердая (асфальт).

Травмы возникают по следующим причинам:

Слишком быстрое повышение нагрузки и интенсивности тренировок.
Бег по слишком твердой, неровной или холмистой поверхности.
Слабые и негибкие мышцы.
Бег в несоответствующей обуви.
Дефекты в строении стопы.
Чтобы не порлучить повреждений опорно-двигательного аппарата, нужно обратить внимание на необходимость постепенного нарастания нагрузок и проведения обязательной разминки до начала бега, выбор места бега (должен быть мягкий газон, а не жесткий асфальт) и подбор спортивной обуви с хорошими амортизирующими свойствами.
информация взята из сайта http://lovega.ru/355

БЫСТРАЯ ХОДЬБА В БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ


Задумывались ли Вы над тем, что быстрая ходьба является отличным и одним из эффективнейших способов привести себя в форму и похудеть? Чаще всего ее рекомендуют женщинам, для которых другие варианты сбросить лишний вес по многим причинам противопоказаны или временно недоступны. Например, если Вы только оправились от родов и хотите вернуться к прежнему весу, то лучшей тренировки чем быстрая ходьба Вам не найти! Ведь в этот период Вам, скорее всего, запрещено заниматься силовыми или аэробными упражнениями. Также, быстрая ходьба придется по душе и тем, кто не успевает посещать тренажерный зал или просто предпочитает занятия спортом на воздухе


Сегодня мы рады дать Вам несколько полезных советов о том как правильнее организовать занятия быстрой ходьбой и получить от них максимум пользы. Прежде всего не забудем о важности регулярного проведения тренировок. Ходить нужно или каждый день или, как минимум, 5 раз в неделю. В этом случае Вам гарантирован ожидаемый результат в виде стройной фигуры.
— Средняя продолжительность одного занятия составляет около 30 — 60 минут. Можно в определенные дни недели планировать короткие занятия быстрой ходьбой в 30 минут — 45 минут, а в выходные дни отводить для тренировок 1 час.
— Помните о самом важном правиле: ходить нужно быстро, так как если бы Вы опаздывали на свидание или на работу. В среднем Вам необходимо проходить около одного километра за 10-15 минут. Темп ходьбы размеренный и постоянный. Следуйте одному золотому правилу — Вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, при желании, свободно говорить, и в то же время не могли бы петь во время ходьбы.
-Отправиться на прогулку Вы можете в любое удобное для вас время. Однако, как показывает практика, наиболее удобнее и полезнее планировать ходьбу на утро. Это связано еще и с тем, что по утрам Ваш организм содержит минимальное количество быстросжигаемых углеводных калорий, и поэтому запасы жира сжигаются легче.

Приступая к занятиям обратите внимание на:

1. Форму спортивной одежды и обуви. Для начала выберите для себя пару удобных кроссовок с хорошей амортизацией. Стиль одежды может быть любой, однако важно не забывать о том, что на первом месте должно быть удобство и практичность спортивной экипировки. Покрой одежды преимущественно прямой, не сковывающий движения и соответствующий сезону.
2.Спланируйте свой маршрут. Выберите дорогу вдали от трасс и шоссе с большим трафиком. Идеальный вариант – асфальтированная дорожка в парке, или стадион. В этом случае у Вас не возникнет проблем с интенсивным автомобильным движением, да и пыли на таких дорогах намного меньше.

Что необходимо помнить во время тренировки:
1. Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Начните ходьбу более медленно, чтобы позволить мышцам разогреться.
2. Возьмите с собой воду. Как Вы уже знаете, во время ходьбы, как, впрочем, и во время любой другой интенсивной физической нагрузки, в организме теряется довольно много жидкости. Поэтому в любое время года необходимо выпить один стакан воды перед началом тренировки. Помимо этого, желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более 30 минут), чтобы избежать обезвоживания организма. Для этого рекомендуем Вам всегда иметь при себе бутылку воды. После ходьбы также потребуется выпить хотя бы один стакан воды.
3. Обратите внимание на технику быстрой ходьбы. Распрямите плечи и грудную клетку, держите корпус прямо. Напрягите мышцы живота. Делая каждый шаг, ставьте ступню на пятку, а затем перекатите ее на пальцы, отталкиваясь при этом передней частью стопы для следующего шага. Если Вы хотите увеличить темп, то старайтесь делать больше шагов, но ни в коем случае не пытайтесь удлинить их. Помогайте себе руками, для этого согните руки в локтях и двигайте ими от талии до грудной клетки и обратно.

информация взята из сайта http://lovega.ru/358

БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ


Если Вы поставили перед собой цель – похудеть, скинуть несколько лишних килограммов, есть несколько способов добиться поставленной цели. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Например, операция липосакции может казаться самым быстрым и эффективным способом стать стройнее, но нельзя забывать про возможные побочные эффекты и про то, что это хирургическое вмешательство. К тому же, расходы на операцию будут весьма значительными.
Бег помогает похудеть



Есть способ похудения, который подходит абсолютно всем и совершенно бесплатный. Вы знаете, что можно похудеть от бега? Похудеть, бегая, под силу каждому человеку, если следовать определенным правилам:

Бег, чтобы похудеть должен быть регулярным, если Вы совершили пробежку 2 раза в месяц, к желаемому результату это не приведет. Бег для похудения не менее двух раз в неделю – вот, что заставит Ваш организм перестроиться и избавиться от излишних жировых запасов.
Скорость бега не должна быть высокой, лучше держать ее около 6 километров в час, бежать лучше трусцой. Насколько Вам подходит скорость, с которой Вы бежите, можно определить по пульсу. Если он превышает 150 ударов в минуту, то скорость надо снизить. Сердце должно работать стабильно и спокойно, перегрузки совсем ни к чему.
Первый месяц бег для похудения должен быть не менее 1-2 километров, это достаточное расстояние для того, чтобы организм обычного человека прочувствовал и адаптировался к небольшой нагрузке. Заодно проверите свое состояние. Если есть боли или какие-то проблемы со здоровьем, препятствующие подобным занятиям, они обязательно себя проявят.
Если процесс адаптации в течение первого месяца прошел нормально, то через месяц можно постепенно перейти на 3-4 километра за одну пробежку. К этому времени Вы, скорее всего, начнете получать от своих занятий настоящее удовольствие.
Чтобы больше пропотеть во время пробежки, бегайте в ветрозащитном костюме, не пропускающем влагу. Шлаки и излишки жидкости в организме выходят именно через пот, чем больше жидкости из Вас выйдет, тем лучше.
Пить сразу после тренировки ни в коем случае нельзя. Можно только прополоскать рот. Пить лучше не менее, чем через 1 час после окончания Ваших занятий. Есть нельзя за 2 часа до тренировки и в течение 1 часа после нее.
Бег помогает похудеть только при соблюдении правильного питания, нельзя есть жирную, острую пищу, сладкое. Ешьте больше белка, фруктов и овощей. Если тоска по сладкому не дает покоя, можно съесть немного фиников.
Похудеть, бегая, легче, если есть меньше соли. Она препятствует выводу воды из организма.
Как похудеть с помощью бега, лучше всего расскажут те, кто сам через это прошел. Общим для всех является момент, примерно через 2 месяца после начала занятий, когда вес, вместо того, чтобы снизиться, наоборот, повышается на 1-2 килограмма.

Жир и мышечная масса

Пугаться этого не стоит. Это определенный этап, так устроен человеческий организм. Часть жировых запасов перерабатывается в мышечную массу. Мышцы весят намного больше, чем жировая ткань. Отсюда и увеличение веса. Но ведь Вашей целью был – бег, чтобы похудеть, мышцы ног были в постоянной работе. Исчезла дряблость, подтянулась кожа, ноги стали упругими и крепкими. Скоро Вы сами сможете рассказывать друзьям, как похудеть с помощью бега.

Теперь Ваш организм заряжен на обновление, он будет постепенно избавляться от лишних жировых запасов. Примерно после 3 месяцев занятий, Вы увидите результат своего труда. Теперь Вас станут спрашивать, как похудеть от бега.

информация взята из сайта http://lovega.ru/351 (((спасибо !!!)))

С ДИВАНА К 5 КМ


Тренировочная программа, которую я выбрала, создана в США и называется Couch to 5K («С дивана к 5 км»). Все, что требуется от начинающего бегуна, — это три занятия в неделю по 30 минут, в течение которых чередуются бег и ходьба. Вначале ты в основном ходишь, но от недели к неделе время непрерывного бега растет (см. тренировочную таблицу ниже). Создатели программы обещают, что через 9 недель таких тренировок любой сможет бежать без отдыха полчаса и преодолеть за это время примерно 5 км.

Информация об этой программе в рунете появилась около года назад. Вдохновившись отзывами тех, кто ее закончил, в начале весны я приступила к тренировкам. Сейчас до окончания программы мне осталась всего пара недель, и я уже знаю, что достигну своей цели: ведь я уже могу бежать 25 минут без отдыха. Еще полтора месяца назад я и представить этого не могла. Так что программа работает — главное, поднять себя с дивана.
С теми, кто готов последовать моему примеру, хочу поделиться несколькими советами.
Главное — не забросить программу после первой же тренировки. А также четвертой, седьмой, десятой и т. д. Именно первая тренировка на неделе кажется ужасно трудной, еще бы — ведь на ней повышается нагрузка. Вторая ощущается как «о, а сегодня уже нормально», а третья — «можно и побыстрее». Если, конечно, регулярно бегать.
Не торопитесь! Моя главная ошибка в прошлые заходы — попытка бежать как можно быстрее. Не надо. Для вас сейчас главное не скорость, а время непрерывного бега. Вы должны пробежать те самые минуты, прописанные в программе, а не превратиться в загнанную лошадь на первых же двухстах метрах. Создатели вообще советуют бежать как можно медленнее: мол, если можете двигаться еще тише, значит, взяли слишком высокий темп.
Бегите красиво.Мне очень нравится наблюдать за продвинутыми бегунами. Я стала смотреть соревнования по легкой атлетике, стараясь запомнить, как двигаются лидеры: красиво выносят ногу вперед, приземляются на слегка согнутое колено… Я не могу (пока!) так же сильно отталкиваться от земли и так же четко ставить стопу. Но когда стараюсь двигаться так же красиво, как они, бежать становится легче!
Не стесняйтесь. Поначалу меня мучило множество сомнений. У меня неидеальная фигура, как я буду бегать в шортах? На стадионе тренируются крутые бегуны, а я бегу так медленно… Стыдно переходить на шаг, все решат, что у меня не хватает сил… Но в какой-то момент до меня дошло: окружающим на самом деле наплевать. А если кто-то и провожает меня взглядом, то тут же обо мне забывает. Так что перестаньте мучиться, просто выйдите из дома и бегите.
Правильно обуйтесь. Отправившись за беговыми кроссовками в магазин, я была шокирована выбором. Есть, например, специальные модели для асфальта, а среди них — кроссовки для тяжелых бегунов (благодаря им в меньшей степени страдают колени и позвоночник). Есть беговая обувь для тех, у кого плоскостопие, для тех, кто разворачивает носок ноги наружу, как в балете, и для тех, кто к этому не склонен. Есть для быстрого бега — часто в них бегать нельзя, они облегченные и поэтому не очень-то гасят удар… Выслушав лекцию продавца, я поняла, что углубляться в такие дебри мне еще рано. И просто взяла те, которые подходят для длительного бега по асфальту — так безопаснее для суставов. На плотных грунтовках в парке в этой обуви тоже удобно.
Забудьте про перфекционизм. Бегать утром или вечером, по асфальту или земле, с носка или пятки, что есть до и после тренировки? Погуглите — по каждому из этих вопросов найдется не один десяток тематических форумов. Если вы с самого начала будете стараться изучить все тонкости, до тренировок никогда не доберетесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы в нужный день просто выйти на тренировку. Со временем вы сами поймете, когда и как вам лучше бегать.
Подготовьтесь технически. Программа расписана по времени, поэтому без часов с секундомером не обойтись. Сначала я бегала просто с мобильником, а потом поняла, что увлечение бегом у меня надолго, и купила часы-пульсометр. Датчик, который крепится на грудь (я перестала замечать его на первой же тренировке), еще и помогает не бежать слишком быстро. Перебрала со скоростью, пульс подпрыгнул — устройство начинает истерично пищать. Сейчас подумываю о том, чтобы купить пульсометр с GPS. Он помогает отслеживать скорость, расстояние и маршруты, а еще в него можно заложить программу и по звуковому сигналу ориентироваться, когда переходить на ходьбу, а когда снова возвращаться к бегу. Для смартфонов есть приложения Couch52K — скачайте несколько и выберите самое удобное.
Тренировочная программа (по времени)
Авторы предлагают два варианта работы с программой: по времени и по расстоянию. Мы приводим таблицу занятий по времени. Если вам удобнее отсчитывать метры — полная таблица здесь.
Важно! Каждую тренировку открывают и закрывают 5 минут ходьбы быстрым шагом.
информация взята из сайта http://lovega.ru/348

РОЛЬ СПОРТА В НАШЕЙ ЖИЗНИ


Физическое движение действуют на мозг. Спорт дает нам здоровый образ жизни и готовит нас к старению легче. Человеческий организм нуждается в физической активности в день, примерно 30 минут. Если это невозможно, то, по крайней мере, раз в два дня должны заниматься спортом или другими физическими нагрузками. То же самое происходит в мозге.

Упражнение стимулирует нервную систему и сохраняет мозг быстрым и умным. Мозг требует, чтобы его спросили различные задачи каждый день. Когда мы учимся, активируется определенные части мозга, которые улучшают их функции и соединения. Когда мы будем старыми наш ум, будет работать гораздо лучше, если мы занимались спортом на протяжении всей жизни .
Спорт значительно уменьшить депрессию и беспокойство. Укрепляет кости, сердце, мышцы, сердечно дыхательной системы в целом. Повышает уверенность в себе и самодовольство. Значительно снизить последствия стресса. Повышает выносливость и умственную концентрацию. Спорт дает помощь в координации движений, чувство равновесия и гибкости позвоночника и подвижности суставов. Регулирует метаболизм человеческого тела. Прогулки имеет большое влияние на тех, кто по различным проблемам со здоровьем, не могут заниматься спортом динамические. Качества и продолжительности сна значительно будет усилена с любого упражнение.
Почему мы должны двигаться?
Мы, люди, всегда быль активными. Перед развитием сельского хозяйства, наши предки были очень активными, около 20 часов в неделю охотились или занимались различными работами. Наш организм устроен, чтобы быть «в форме». Когда не хранится «в форме» ломается. С другой стороны, когда тело «в форме» мы находим и другие преимущества, которые превышают самые смелые мечты людей. Те люди, старше 50 лет могут не только замедлить процесс старения, но может изменить обратный процесс, при работе с физическими упражнениями.
Мы должны двигаться еженедельно примерно столько же, как наши далекие предки, деятельность сопротивления, такие как ходьба, в сочетании с силовые упражнения — поднятие тяжестей, потому что движение помогает:
- предотвращает повреждение костей и даже меняет/возвращает потери плотности костной ткани;
- уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- поддержания оптимального веса;
- уменьшить риск потери независимости в более позднем возрасте из-за хрупкости и слабости;
-уменьшить риск рака и предоставляет нам необходимые жизненные силы, чтобы насладиться тем, что дополнительные годы мы будем жить.
На самом деле, люди, которые не «в форме» независимо от возраста, может на 50% сократить риск преждевременной смерти, делая движение везде, где можно, и активные люди выглядят на 20 лет моложе, чем те, которые проводят время, лежа на диване.
информация взята из сайта http://lovega.ru/345

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЫПУКЛОГО ЖИВОТА?

помощью сбалансированного питания и физических упражнений можно избавиться от лишнего веса. Но те, кто уже терял в весе, знает, что в первую люди худеют в лице, а хочется, чтобы уходили лишние килограммы в области талии и бедер. Большая проблема для многих женщин – это, конечно же, некрасивый, выпуклый живот. Нередко нижняя часть живота выдается вперед и на относительно стройных фигурах. Вот от него хочется избавиться в первую очередь. Об этом полезно знать не только женщинам, но и мужчинам.

Форма живота зависит от состояния мышц передней брюшной стенки жирового слоя на нем. Нормой можно назвать такое состояние, при котором брюшная стенка выпячивается незначительно и виден рельеф мускулатуры. Слабость этой группы мышц приводит к образованию отвислого живота. Отвислый живот — это не только некрасиво, но еще и не слишком хорошо для здоровья. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению моторной функции желудка и кишечника.
Образ жизни современного человека не обеспечивает достаточного напряжения мышцам брюшного пресса, и нет ничего удивительного в том, что неиспользуемые мускулы становятся дряблыми. В такой ситуации одной диетой не обойтись: требуются специальные упражнения, направленные именно на мышцы живота. Регулярные занятия позволяют подтянуть мышцы и таким образом убрать живот.
Избавление от жира в нижней части живота
Диета для живота имеет ряд отличий от других диет, направленных на снижение веса. При такой диете акцент делается на то, чтобы наладить процесс пищеварения. Зачастую бывает необходимо отказаться от продуктов, вызывающих вздутие живота. К таким продуктам относятся алкоголь, газированные напитки (в том числе и минеральная вода с газом), дрожжи, многие молочные продукты, сахар, пшеница, бобовые и некоторые виды капусты. В рационе обязательно должны присутствовать нежирные кисломолочные продукты с бифидобактериями, злаки, овощи и фрукты. Молоко желательно заменить обезжиренным кефиром, обычный хлеб – зерновым, макароны и жареный картофель – гречневой и овсяной кашами, сахар – умеренным количеством натурального меда.
Что касается физической активности, то наиболее эффективны при выступающем животе силовые упражнения, при которых задействуются мышцы брюшного пресса. Это и различные виды скручиваний, и подъем ног в положении «лежа на спине», и известный всем «велосипед». Эффективны и упражнения для косых мышц живота, которые помогают обозначить талию. Важно не количество повторов, а правильность выполнения всех этих упражнений: лучше десять раз правильно сделать упражнение, чем сто раз «качать пресс» неправильно.
информация взята из сайта http://lovega.ru/339

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ КРАСОТЫ ВОЛОС

древних времен масла были в особом почете у тех, кто стремился иметь красивые и здоровые волосы — давайте узнаем, какие эфирные масла можно использовать для ухода за волосами, как делать маски для волос с маслами.
Эфирные масла не зря славятся своими полезными качествами: они содержат биологически активные вещества, способные оказывать положительное влияние на самые различные функции человеческого организма, в том числе оказать действенную помощь в уходе за волосами. Эфирные масла улучшают состояние кожи и стимулируют деятельность корней волос, они могут применяться как питательное, увлажняющее или тонизирующее средство. Применяя эфирные масла, можно подлечить волосы, придать волосам дополнительный объем, силу и красоту.

Давайте узнаем, какие конкретно эфирные масла рекомендованы к использованию в масках для волос, какое масло стимулирует рост волос и защищает от выпадения, узнаем составы, которые придадут силу и блеск.

Масло иланг-иланг

Одно из таких масел – масло экзотического растения иланг-иланг. Оно не только имеет приятный аромат, но и позволяет разглаживать волосы, придает им блеск. Достаточно смешать несколько капель масла иланг-иланг с любой маской для волос, чтобы усилить ее эффективность. Если вы красите волосы хной, вы также можете использовать это масло, добавив его в красящий состав.

Масло чайного дерева

Масло чайного дерева известно своими полезными свойствами, а, кроме того, оно абсолютно безвредно в бытовом применении. С его помощью можно избавиться от перхоти, предотвратить выпадение волос, нормализовать состояние волос, склонных к жирности.

Масло розмарина

Если вы обеспокоены медленным ростом волос, попробуйте применить эффективное стимулирующее средство – масло розмарина. Это масло также хорошо тонизирует волосы.

Касторовое масло

Еще одно средство комплексного ухода за волосами – касторовое масло. Оно успешно борется с перхотью, сглаживает повреждения структуры волоса, возвращает волосам блеск, применяется как увлажняющее средство.

Масла авокадо и жожоба

Масло авокадо не зря содержится во многих косметических средствах для волос: оно богато витаминами А и D, лецитином и другими полезными элементами. А масло жожоба содержит большое количество жирных кислот. Оба масла хорошо проникают в кожу, увлажняя и питая ее.

Как правильно применять эфирные масла для волос

Начнем с ополаскивания, и сделаем так потому, что данный способ самый простой. Все другие требуют к себе особого подхода, поэтому мы специально написали по каждому пункту отдельную статью — смотрите их подробно. Итак, про ополаскивание волос эфирными маслами. Вымыв волосы, наберите воду в ведро или таз, растворите в ней несколько капель выбранного вами эфирного масла и ополосните этой водой ваши волосы.
информация взята из сайта http://lovega.ru/339

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ





Сегодня хотела бы затронуть тему живота и боков, и нашла замечательную статью на эту тему, благодаря которой мы сможем сделать все это в домашних условиях!
Итак, как быстро убрать бока, которые некрасиво торчат над поясом джинсов? Если сесть на строжайшую диету — хватит ли лечебного эффекта, чтобы избавиться от этих мало эстетичных жировых отложений? Как много времени и сил понадобиться, чтобы собственной силой воли и упражнениями достичь нужного нам эффекта и навсегда избавиться от некрасивого дефекта внешнего вида?




Безусловно, подобным вопросом задается, разглядывая собственное отражение в зеркале, любая женщина, фигура которой, увы, далека от идеала. Именно поэтому, вопрос: «Как убрать живот и бока в домашних условиях?» — является самым часто обсуждаемым на девичниках и тому подобных женских посиделках. Подруги делятся опытом и объединяются в борьбе с общим врагом — жиром и целлюлитом. Секреты молниеносного похудения и чудодейственных упражнений передаются из уст в уста, однако, как известно, сарафанное радио почти всегда врет. Поэтому попробуем сами разобраться, как убрать живот и бока за 3 дня, и какие именно для этого стоит предпринять шаги.
Нормализуем питание
Итак, для начала, чтобы убрать живот, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи.
Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи. Так что бросьте пить кофе по утрам, а обеспечьте себе хороший полноценный завтрак.
Не стоит особое внимание уделять подсчету калорий, поскольку завтрак может быть сколько угодно калорийным (это не так существенно для похудения). Куда опаснее остаться без заряда энергии и на целый день. Вот тут-то вы будете подвержены резким приступам голода, и неумолимо появится желание перекусить чего-нибудь не полезного — сладкого или мучного.
А вот выбирать, что будете ужинать — куда важнее. Лучше всего не есть после семи вечера, и остановить свой выбор на молочных продуктах (кефирах и питьевых йогуртах с низким содержанием жира), а также различных овощных и фруктовых салатах, политых, для лучшего усваивания, оливковым или кукурузным маслом.
Принимать пищу стоит дробно, то есть не наедаться два-три раза в день до отвала, а кушать шесть — семь раз в день так, чтобы одна порция продуктов не была более трехсот грамм. В перерывах между приемом пищи, когда делаете упражнения, чтобы убрать живот и бока, после которых уж очень хочется есть, стоит кушать сухофрукты, орехи, фрукты или кисломолочную продукцию.
Дополнительно отметим, что одним из самых главных залогов успеха нашего начинания в сфере, как убрать жир с боков, является тотальное исключение из рациона газированной воды, жирных продуктов, сладостей, маринадов, а также вкусных, но неполезных майонезов и соусов, которые только возбуждают аппетит.
После семи вечера, когда есть нельзя, но очень хочется, решая убрать бока за неделю, можно скушать несладкое яблочко, выпить стаканчик йогурта или кефирчика, а также просто выпить водички. Конечно, выдержать такое нелегко, но ведь фигура на данном этапе для нас важнее.
Особое предпочтение в рационе следует отдать продуктам, в обилии содержащим клетчатку, таким как неошелушенный рис, бобы, различные зерновые — овес, ячмень, пшеница, разные крупы, фрукты. Среди овощей выбираем кабачки, яблоки, морскую капусту, петрушку, укроп и иную зелень.
Конечно, в случае, если вы думаете, что без диеты никак не удастся избавиться от жировых отложений, то лучше всего отдать предпочтение рисовой, гречневой и кефирной диетам, которые не только уничтожают жировые клетки, но и очищают организм от шлаков.
Безусловно, чтобы убрать живот, необходимо не только есть полезную пищу и сидеть на диете, но и выполнять некоторых нехитрые физические упражнения.
Главные правила физических тренировок
Итак, решили вы сами заняться тренировками в домашних условиях, или вам подсказала идею одна из подруг, которая на собственном опыте знает, как убрать бока в домашних условиях быстро, стоит помнить, что упражнения, которые вы выберете, нужно выполнять:
еженедельно и не реже, чем три — четыре раза, так как при меньшей кратности эффективность упражнений будет не насколько высокой, как бы хотелось;
соблюдать правило «трех подходов», между которыми можно передохнуть пару мгновений;
внимательно следить за соблюдением режима питания и физических тренировок, то есть не есть примерно за сорок минут до тренировки и часа полтора — два после выполнения комплекса упражнений;
перед тренировкой обязательно проводить качественную разминку, чтоб разогреть мышцы.
Разминка обычно должна включать пробежку (можно бег на месте) не менее пяти минут, можно также попрыгать на скакалке или убрать живот с помощью обруча.
Самый эффективный способ убрать живот
Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника. Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ убрать живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.
I. Качаем пресс горизонтально
Хотите знать, как эффективно убрать живот? Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;
Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
Выдохните и поднимите ноги вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
Повторите пять раз.
Изучая, какими упражнениями можно убрать живот, стоит отметить, что это упражнение часто выполняют в технике «Пилатес», которая считается самой эффективной при борьбе с излишком жировых накоплений и сглаживанием живота, за счет того, что во время выполнения этого упражнения происходит активное движение всех мышц живота.
В частности — поперечной мышцы, так называемого внутреннего корсета живота, которая является весьма упругой и по-другому ее очень сложно привести в нормальную форму. И чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность того, что от жира не останется ни грамма.
II. Канкан по диагонали или как быстро убрать живот при помощи простого упражнения
Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;
Держим ладони на земле по разные стороны от тела для баланса;
Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;
Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;
Повторяем двенадцать раз.
Стоит отметить важность данного упражнения, ведь «Канкан по диагонали» отвечает на вопрос — как убрать бока на талии, и позволяет в короткий промежуток времени любой женщине получить точеную фигурку, похожую на песочные часики, благодаря тренировкам косых мышцы живота.
III. Джинни — эффективный способ убрать живот
Становимся на колени на гимнастический коврик;
Держим голени ровно и стараемся посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону;
Сидим несколько секунд в таком неудобном положении;
Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение теперь уже в другую сторону;
Повторяем десять — пятнадцать раз.
Это также упражнение для косых мышц живота, которое позволяет также избавиться от целлюлита и растяжек, подтянув отвисшую кожу.
IV. Беговая дорожка
Начинаем в исходной позиции упора — стоя на коленях, руки вытянуты и уперты в пол;
Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;
Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение для другой ноги;
Повторяем двенадцать раз.
Это очень эффективные упражнения чтобы убрать живот. Выполнять сложно, но это действительно работает. Данное брюшное упражнение не только заставляет вас задействовать все основные мышцы, но что очень важно, при этом работает и поперечная мышца живота.
V. Упражнение с интересным названием «Качели»
Лежим на гимнастическом коврике, ноги вытянуты на полу, колени и ступни вместе, носки врозь;
Разводим руки в стороны, поднимаем туловище и пытаемся указательными пальцами дотянуться до ног;
Цепляемся за ступни и поднимаем руками ноги, на сорок — сорок пять градусов, качая пресс таким образом, чтобы нижняя часть спины коснулась пола;
В такой позиции замираем и держим пресс, выдыхаем и задерживаем на несколько секунд дыхание;
Сделайте вдох и на выдохе, медленно опустите туловище на пол.
Данное упражнение является вторым по значимости в пилатесе и позволяет быстро убрать живот и бока. Кроме качания пресса оно заставляет еще и учиться следить за своим правильным дыханием — еще одним необходимым ингредиентом для тонкой талии.
VI. Обратный отсчет
Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;
Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.
Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им.
VII. Стандартный поворот
Лягте на спину с согнутыми коленями;
Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;
Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.
VIII. Упражнение с гантелями
Станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч;
Используйте гантели — возьмите в руки и приготовьтесь к выполнению упражнения;
Шагните вперед, и присядьте на колено;
Вернитесь в исходную позицию;
Повторите тренировку с другой ногой, контролируя, чтобы нога в колене образовывала прямой угол;
Выполните упражнение пятнадцать раз.
Вот наиболее эффективные упражнения чтобы убрать бока, которые помогут разбудить заснувшие за зиму мышцы, и сбросить ненужные вам жировые отложения. Удачи вам в ваших начинаниях!
информация взята из сайта http://lovega.ru/336

ДИЕТА ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА







Какая должна быть диета от целлюлита

Чтобы понять, какая должна быть диета при целлюлите, остановимся на вопросе — что такое целлюлит. Если не вдаваться в научные детали, то целлюлит — это жир, поэтому основная задача диеты от целлюлита — заставить организм сжигать именно жиры. Поэтому диета должна быть построена на белках и углеводах.





Вы спросите, а зачем в антицеллюлитной диете углеводы? Это очень важный момент. Дело в том, что наш с вами организм так устроен, что без углеводов он не расщепляет жиры, поэтому без данных органических веществ мы с вами быстрого похудения в нужной нам зоне вряд ли добьемся. Другое дело, что они есть с высоким и низким гликемическим индексом – мы возьмем вторые, которые будут давать нам энергию медленно и постепенно. И, конечно, будем сочетать их с белками. Смотрим…

Диета от целлюлита – меню на три дня

1 день диеты от целлюлита
Завтрак: творог (100гр), зеленое яблоко, стакан зеленого чая без сахара или апельсиновый сок.
Обед – куриная грудка (200гр), салат из свежей капусты, стакан минеральной воды без газа.
Полдник – стакан кефира.
Ужин – отварной рис без соли (100 гр), апельсин.

2 день диеты от целлюлита
Завтрак: фруктовый салат (250 гр) с натуральным йогуртом, стакан сока
Обед: рыба отварная (200 гр), салат из помидоров и огурцов (200 гр), зеленый чай.
Полдник: два киви.
Ужин: овсяная каша на воде, горсть ягод, яблоко

3 день диеты от целлюлита
Завтрак: мюсли с молоком
Обед: фасоль отварная (200 гр) с зеленым горошком или брокколи(100гр), салат из свеклы
Полдник: горсть орехов-фисташек
Ужин: отварные креветки (200 гр) с соком лимона, 3-4 ягоды чернослива или кураги, зеленый чай

Что делать после диеты от целлюлита

Почему диетологи рекомендуют проводить диету от целлюлита только три для – потому что организм начинает привыкать к диете и защищать свои жировые отложения на случай, если ограничения в питании продолжатся. Для этого он вызывает упадок сил, апатию, а нам этого не нужно. Чтобы обмануть целлюлит, мы три дня сидим на диете от целлюлита, а следующую неделю активно боремся с апельсиновой коркой другими методами – массажем, обертыванием, ваннами, баней, масками, ходим в спортзал, главное, чтобы он постоянно чувствовал наше непременное желание с ним расстаться. А через неделю мы снова три дня используем эту диету от целлюлита, тогда эффект от вашего комплекса антицеллюлитных процедур будет максимальным.









информация взята из сайта http://lovega.ru/336

О СТАДИЯХ ЦЕЛЛЮЛИТА


Целлюлит имеет несколько стадий, и для каждой из них необходимо подобрать отдельное, специальное лечение.

Невозможно развернуть эффективную борьбу против целлюлита, не зная особенностей его возникновения и развития. Ведь целлюлит имеет несколько стадий, и для каждой из них необходимо подобрать отдельное, специальное лечение. В противном случае на положительный результат нечего и рассчитывать! Поэтому мы предлагаем рассмотреть все четыре стадии развития целлюлита и рекомендуемые специалистами меры по борьбе с каждой из них.




Первую стадию целлюлита многие женщины просто не замечают, ведь пресловутая «апельсиновая корка», считающаяся непременным атрибутом целлюлита, на данной стадии еще не проявляется. Все, что можно заметить невооруженным взглядом — это потеря эластичности кожи в районе бедер и ягодиц. Однако если вы сожмете кожу на бедрах руками, вы увидите те самые характерные признаки целлюлита.

Увеличение объема бедер и ягодиц – также серьезный сигнал о надвигающейся беде. Дело в том, что когда в подкожных слоях бедер и ягодиц происходит нарушение обмена веществ, это ведет к образованию отека подкожно-жировой клетчатки. Именно поэтому ваши ягодицы и бедра «несанкционированно» толстеют, а кожа теряет гладкость.

Первая стадия целлюлита.
Естественно, самый основной метод борьбы с первой стадией целлюлита – должным образом наладить обмен веществ. Для этого необходимо нормализовать питание и обеспечить отток лишней жидкости. Первое легко сделать с помощью антицеллюлитных диет, а со вторым помогут справиться регулярные походы в сауну. Специальные массажи, применение антицеллюлитных косметических средств и физические упражнения ускорят достижение положительного результата и помогут его закрепить.

Вторая стадия целлюлита.
При второй стадии целлюлита излишки жидкости и жировые отложения образуют различимые глазом уплотнения на коже, которые, к тому же, еще и хорошо прощупываются. Это объясняется тем, что передавливая сосуды, отложения жира и жидкости сами себя «запирают» в подкожных слоях, создавая плотный слой, что может привести к потере чувствительности на пораженных участках.

Для того чтобы «разбить» эти уплотнения и нормализовать циркуляцию жидкости в подкожных слоях, необходимо применить комплексный подход и увеличить интенсивность всех антицеллюлитных мер: диета, массаж, баня с веником, антицеллюлитные средства, физические нагрузки. Из салонных средств хороший результат может дать применение аппаратного массажа.

Третья стадия целлюлита.
При третьей стадии целлюлита «апельсиновую корку» невозможно не заметить. Жировые отложения нарушают кровообращение, ущемляют нервные окончания, из-за чего кожа теряет чувствительность, страдает даже мышечная ткань, которая грубеет и теряет способность сокращаться естественным образом. Результат – огрубевшая, неровная поверхность кожи, стремительно теряющая чувствительность, не говоря уже об эстетичном внешнем виде.

Эта стадия целлюлита уже проблема — диеты, лимфодренаж и антицеллюлитные косметические средства ее не решат. Чтобы добиться значимого эффекта и восстановить нормальный обмен веществ в коже, необходимо разрушить отложения. Ранее их разбивали при помощи специального силового массажа, которые давал неплохой эффект, но и имел побочное действие: вместе с соединительной тканью силовому воздействию подвергались и нервные окончания, которые могут травмироваться.

В настоящее время существуют более безопасные, щадящие, но при этом эффективные методы: электролиполиз, липолиполиз, ультразвук. Однако диетическое питание и массажи тоже не должны быть забыты. Они помогут поддержать организм после специальных процедур, наладят обмен веществ в подкожных тканях и не позволят целлюлиту вернуться вновь.

Четвертая стадия целлюлита.
И наконец, четвертая стадия целлюлита носит название макронадулярная, что говорит о более глобальном поражении тканей, о развитии настоящей патологии. При этой стадии кожа на ягодицах и бедрах становится похожей на губчатую ткань, ноздреватую, всю в уплотнениях, вздутую, часто синюшного цвета. Внешний вид говорит о нарушениях кровоснабжения, поражении нервных окончаний, атрофии мышечной ткани и прочих «прелестях» полного разлада обменных процессов на пораженных участках. На ощупь кожа очень плотная и холодная. Такая картина производит не только отталкивающее зрелище, но и пугает возможностью развития воспалительных процессов и некроза тканей.

Однако не следует впадать в отчаяние, необходимо приниматься за серьезную работу: вам предстоит липосакция, возможно, даже безоперационная, которая позволит освободить ткани и сосуды и восстановить их нормальное функционирование. Но поскольку в основе проблемы лежит неправильный обмен веществ, то окончательно распрощаться с целлюлитом вы сможете, только наладив правильный образ жизни. Полезная пища, самостоятельный либо профессиональный массаж с применением эффективных антицеллюлитных косметических средств, активные и регулярные физические нагрузки и прочие общеизвестные мероприятия помогут вам ликвидировать все последствия целлюлитного «нападения» и предотвратят рецидивы.

Вооружившись этими знаниями, вы сможете правильно выделить свою стадию целлюлита и организовать ей грамотное сопротивление!

информация взята из сайта http://lovega.ru/336

Целлюлит и питание
Секрет счастья и здоровья, как известно, кроется в гармонии. А гармония в питании – это целое искусство. И питание при целлюлите здесь не исключение. Что интересно — на самом деле хитрого в том, чтобы питаться правильно, ничего нет. Каждый ребенок с детства знает, какие продукты хорошие, а какие не очень. А женщина, страдающая от целлюлита, знает о продуктах столько, сколько не каждый повар-мужчина. Другое дело, что знания есть, а проблема целлюлита не решается, потому что мы их не применяем. Конфета, шоколадка или булочка по-прежнему желанны для наших вкусовых рецепторов и отказаться от них никто не спешит. Но только ли неправильное питание есть причина целлюлита?

Часто встречается и совершенно другой случай. Причиной появления целлюлита служит не только неправильное питание, но и питание «слишком» правильное, разнообразные диеты, с помощью которых мы пытаемся достичь желанного идеала для своей фигуры. Целлюлиту такое питание только в радость. Мало того, резкие скачки в весе и кардинальное изменение рациона более губительно для нашей красоты, чем переедание. Ткани теряют свою эластичность, кожа становится дряблой и целлюлит чувствует себя превосходно. Придумывать волшебные рецепты против целлюлита не нужно — в области правильного питания они давно известны.

Принципы правильного питания при целлюлите

- Забудьте о диетах и новомодных разгрузочных днях, чтобы бороться с целлюлитом, питайтесь каждый день полноценно и сбалансировано. Если нужно похудеть, используйте разгрузочные дни.

- Дневная норма съеденного при целлюлите не должна превышать по калорийности ваших энергетических затрат, иначе не избежать отложений лишнего. Просчитать калории не так уж сложно. Достаточно посмотреть таблицы калорийности и запомнить количество калорий в тех продуктах, которые вы едите чаще всего. Для наглядности можно нарисовать себе пирамидку правильного питания при целлюлите, она же калорийности, на вершине которой будет тортик, в у подножия зелень, овощи и злаки.

- Правила питания при целлюлите требует убрать из рациона все жирное, копчености и колбасу.

- При приготовлении еды используйте пароварку. Жареная пища для женской красоты губительна. Система питания при целлюлите рекомендует вареные блюда или блюда, приготовленные на пару. Также хорошим вариантом будут запеканки.

- Забудьте о существовании майонеза. Этот продукт, по недоразумению попавший в наши излюбленные яства, вредит организму подобно атомной бомбе. Соответственно, из антицеллюлитного питания его исключаем.

- Правильное и здоровое питание при целлюлите предусматривает ограничение употребления крепкого кофе и чая. Если без этих напитков обойтись вам трудно, то чередуйте черный чай с зеленым, а кофе пейте только очень хорошего качества, ни в коем случае не быстрорастворимый.

- Чрезмерное употребление алкоголя тоже дает прекрасный стимул развитию апельсиновой корки.

- Старайтесь ограничить количество соли в своем рационе. При целлюлите и лишних килограммах это особенно важно. Конечно, солить пищу нужно, но различные соления и маринады стоит убрать из повседневного питания.

- Ограничивайте сладости и мучное, если без сладкого вам обойтись трудно, то предпочитайте темный горький шоколад, пара маленьких кусочков настоящего шоколада не принесут вреда вашей фигуре.

- Важное правило питания при целлюлите — заменяйте вредные углеводы на полезные. Обязательно включите в свой рацион каши из разнообразных круп, откажитесь от обычного хлеба, заменив его хлебом из муки грубого помола.

- Включите в рацион больше зелени и овощей, они как ничто другое способны избавлять нас от жировых излишеств.

Конечно, многие скажут — это чересчур, не для того мы живем, чтобы не есть сладкого и вкусного. Если вы так думаете, забудьте мои слова. Пусть книга «Питание при целлюлите» стоит на полке, если целлюлит вас устраивает. Ну есть он у вас, ну будет всегда, что страшного?


информация взята из сайта http://lovega.ru/336

платье крючком

ДВЕ МОДЕЛИ ,КРЮЧКОМ И СПИЦАМИ

Удлиненный топ с люрексом , выполнен крючком
Размеры топа : 36/38 (40/42) 46/48
Вам потребуется :
400 (500) 550 г серебристой пряжи (75% вискозы,15% полиэфира,10 % полиамида, 100 м/ 50г)
крючок № 3,5

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ТОПА

Ингредиенты:
-300 г сливок 33-35%
-150 г сахара
-ванилин
-3 желтка
-0,5 стакана молока

Приготовление:
В кипяченое остывшее молоко вводим 3 желтка,
сахар и немного ванильного сахара, перемешиваем,
и на водяной бане, непрерывно мешая, доводим всю массу до состояния сгущенки.
Взбить сливки до крепких пиков
Соединить две массы и осторожно перемешать
Теперь поставим в морозилку на 1 час.
Через час всю массу миксером на низкой скорости, перемешать и опять в морозилку.
Через 1 час повторить процедуру.
Все, как мороженое застынет, можно наслаждаться изумительным, настоящим вкусом натурального пломбира
Можно полить вареньем и присыпать рубленным миндалем.
Можно и шоколадку потереть...
Совет:
Только будьте осторожны, не пере взбивайте сливки, иначе они станут маслом, и мороженое не получится.
Приятного аппетита!

Желаете похудеть без вреда для организма и особого чувства голода? Тогда представленная ниже диета на 800 ккал именно для вас. Данная методика помогает сбросить вес без жесткого испытания организма «на прочность» – она предусматривает употребление не только белковой, но и углеводной пищи.

Особенности диеты

Также в рацион входит «ударная» доза клетчатки, которая не только препятствует появлению чувства голода, но и нормализует деятельность кишечника. Молочные продукты, которые можно и нужно употреблять во время диеты, насыщают организм кальцием.

Данный состав продуктов не позволяет организму входить в режим жесткой экономии и «съедать» собственные мышечные ткани. В то же время малая калорийность дневного рациона способствует сравнительно быстрой потере веса (от 3 до 5 кг за 2 недели).

Диета на 800 ккал – меню таково:

Вам предлагаются два варианта питания – белковое и углеводное. Их стоит комбинировать по своему усмотрению, однако ужин всегда должен быть белковым (основная регенерация тканей происходит ночью – не получив достаточного количества белка, организм возьмет его из мышц).

1. Белковое питание (варианты на выбор)

Завтрак (250 ккал)

• 100 грамм обезжиренного творога, столовая ложка сметаны (20% жирности), чай (кофе) с молоком
• 2 яйца, половина грейпфрута, чай (кофе) с молоком

Обед (300 ккал)

• 200 грамм тушеных или сырых овощей (кроме картофеля), 150 грамм куриной грудки (из этих продуктов можно сварить суп), чай (кофе) без сахара и молока
• Салат из овощей (можно использовать перец салатный, огурец, помидор), 1 столовая ложка сметаны, пара отварных яиц, чай (кофе) без сахара и молока

Ужин (250 ккал)

• Яйцо вареное, 300 грамм овощей, стакан обезжиренного молока или кефира
• 150 грамм нежирного творога, стакан подслащенного кефира
• 100 грамм отварной говядины, 300 грамм овощей, стакан обезжиренного молока или кефира
• 150 грамм куриной грудки, 200 грамм овощей, стакан обезжиренного молока или кефира
• Рыба и морепродукты не более 150 грамм:

- Навага
- Пикша
- Треска
- Хек
- Ледяная
- Минтай
- Путассу
- Кальмар
- Креветки
- Краб

• Овощи – не более 200 грамм (их можно комбинировать):

- Зеленый горошек
- Кукуруза
- Огурец
- Помидор
- Перец
- Редис
- Баклажан
- Кабачок
- Капуста (любая)
- Фасоль стручковая
- Листья салата
- Шпинат

Этот вариант ужина можно запить стаканом обезжиренного кефира или молока.

2. Углеводное питание (варианты на выбор)

Завтрак (250 ккал)

• 4 столовые ложки овсянки (заваренной кипятком) с тертым яблоком или молоком (100 миллилитров), чай (кофе) без молока и сахара
• Фруктовый салат из персика, груши и банана, 125 мл йогурта без добавок, чай (кофе) без молока и сахара

Обед (300 ккал)

• 200 грамм отварного (печеного) картофеля, салат из помидора, огурца и перца, столовая ложка сметаны, чай (кофе) без молока и сахара
• 50 грамм гречневой каши с овощами (200 грамм), любой фрукт (кроме банана), чай (кофе) без молока и сахара

Особые рекомендации

Все блюда стоит готовить без масла, при этом солить и добавлять специи не возбраняется. Во время диеты можно пить сухое вино (1-2 бокала). Отступать от диеты на время праздников можно, но в разумных пределах.

Этой диеты можно придерживаться достаточно долго, ведь даже пресловутый «срыв» не влияет на конечный результат. Удачи вам!

Получается так:
0) наборный ряд-воздушные
1) С1Н ( столбики с одним накидом)
2)соединительные петли
3) С1Н ( столбики с одним накидом)
4)соединительные петли
5)С1Н,1ВП, С1Н,1ВП ( столбики с одним накидом,1 воздушная петля)
6) соединительные петли
7) далее повторяем с первого по 6 ряд)
Пряжа Brilliant (Vita), арт.4983
Состав: 45 %шерсть ластер, 55% акрил. Длина нити 380 м. Вес мотка 100 гр.
Тонкая высококачественная полушерстяная пряжа с приятным блеском, очень мягкая и шелковистая.
Крючок Кловер№2,5
Вяжется полотно все время за задние стенки.
Чередуется ряд Ст1/Н и ряд соединительных столбиков (2 раза).
Далее филейный ряд (1 Ст1/Н, 1 в. п.) и ряд соединительных столбиков.
Раппорт узора состоит из 6-ти рядов.
Чтобы получить бахрому на конце, вяжете в конце ряда 3 в. п. Поворачиваете полотно и вяжете 2 соединительных столбика, начиная со 2-ой петли от крючка

Инструменты
круговые спицы№3.5 (60 см)
Материалы
Состав пряжи: 80% мерино, 10% нейлон, 10% кашемир
Вес, граммы: 100
Длина нити, метры: 400
Количество мотков: 1
Плотность вязания: 28 п. = 10 см

Дополнительно:
8 маркеров для петель

Описание и примечания

Хотя форма этой асимметричной шали кажется сложной, возможно, это самая простая вещь, которую вы когда-либо вязали.

Конструкция базируется на 8 острых треугольниках, из которых каждый последующий смещается по линии, напоминающей кривую преследования (технический термин — пер.). Здесь нет никаких соединений — форма достигается с помощью укороченных рядов. Но не пугайтесь: тут нет мороки с обернутыми петлями и всё вяжется платочной вязкой. Маркеры для петель значительно облегчают работу. Вам их потребуется 8 штук; 7 будут оставаться на тех местах, куда вы их поместили, до самого окончания работы, и 1 будет путешествовать по рядам, когда они станут короче. Если вы очень аккуратно будете следовать инструкциям для первой пары рядов, то потом вязать их будете автоматически. ИНСТРУКЦИИ
Когда будете набирать петли, как в начале, так и в середине шали, используйте любой метод набора, который дает устойчивый край при не слишком стянутых петлях.

Когда перейдете к укороченным рядам, не беспокойтесь об оборачивании петель — изделие на самом деле смотрится лучше без них.

Наберите 90 п.

ПЕРВЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК
1 ряд: лиц.
2 ряд: снять 1 п., 2 лиц., поместите маркер, лиц. до конца ряда.
3 ряд: снять 1 п., вязать лиц. до маркера, убрать маркер, поворот.
4 ряд: снять 1 п., 2 лиц., поместить маркер, лиц. до конца ряда.
Повторяйте ряды 3-4, пока не останется рабочих петель (т. е некуда помещать маркер).

ВТОРОЙ И ПОСЛЕДУЮЩИЕ ТРЕУГОЛЬНИКИ
1 ряд: снять 1 п., вяжите лиц., пока не останется ровно 16 п. до маркера, поворот (для 2-го треугольника вяжите до 16-й петли до окончания ряда, поворот).
2 ряд: поместите маркер (стационарный), снять 1 п., 2 лиц., поместите маркер (перемещающийся), лиц. до конца ряда, набрать 16 п., поворот.
3 ряд: снять 1 п., вязать до маркера, снять перемещающийся маркер, поворот.
4 ряд: снять 1 п., 2 лиц., поместить маркер, лиц. до конца ряда.
Повторяйте ряды 3-4, пока не останется рабочих петель.

ПОСЛЕ ВОСЬМОГО ТРЕУГОЛЬНИКА
Снять 1 п., провяжите лиц. все петли на спицы, снимая маркеры (возможно, понадобится провязать несколько петель за заднюю стенку — это зависит от того, как лежат петли).

Провяжите лиц. 4 ряда.
Закройте петли.

ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ
* Вы можете добавлять столько треугольников, сколько вам хочется.
* Можно было бы пришить пуговицу в качестве яркого штриха, а также чтобы она удерживала маленькую шаль на месте.
* Вы можете использовать пряжу другой толщины:
плотность вязания 20 п. = 10 см — набирайте 45 п. и отступайте на 10 п.
плотность вязания 22 п. = 10 см — набирайте 60 п. и оступайте на 13 п.
* Можно попробовать вязать каждый треугольник разным цветом. Шаль будет хорошо смотреться, даже если вязать её из остатков пряжи совершенно случайным образом (возможно, из остатков хорошей пряжи для носков?).

Упражнения для бёдер и ягодиц из положения


Требуется выполнять размеренно, без рывков, ощущая работу мышц.

1-Махи ногами в сторону.

Помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра.
Техника выполнения упражнения. Встать прямо, повернувшись боком к опоре. Это может быть стенка или спинка стула (мне почему-то удобнее последнее). Обопритесь левой рукой об опору, а правую ногу, держа прямо, поднимите четко вправо, стараясь держать ее на одной линии с туловищем и второй ногой. Колено не сгибать и стараться не наклонять корпус. Поднимать ногу до того уровня, на который сможете и опустить обратно. Не гонитесь за амплитудой: не надо стараться поднять ее на 90 градусов и выше - упражнение эффективно именно при небольшой высоте подъема ноги.

2-Махи ногами назад

Упражнение подтягивает нижнюю часть попы (большую ягодичную мышцу).
Техника выполнения упражнения. Встать лицом к опоре и опереться о нее руками. Спина должна быть прямая. Отвести правую ногу назад и вверх, стараясь поднять бедро как можно выше. Корпус стараться не наклонять и не поворачивать. Опустить ногу обратно. Особенно, важно стараться делать махи назад за счет именно ягодичных мышц. И также на надо гнаться за амплитудой, т.к. упражнение эффективно именно при небольшой высоте подъема ноги.

3-Махи ногами вперёд

Дополнительно помогает укрепить мышцы вокруг колена.
Техника выполнения упражнения. Опираясь одной рукой на опору, поднимать ногу вперед, стараясь держать ее прямо.
При желании можете позаниматься махами ногами вместе с американским тренером, которая выполняет эти упражнения на фоне Ямайского пейзажа
4-Приседания

Очень хорошее упражнение для укрепления ягодиц и бедер.
Техника выполнения. Широко расставить ноги, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Согнуть ноги, выдвинуть таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Для выравнивая слегка переместить верхнюю часть туловища вперед. Спину держать максимально прямо. Ягодицы не должны опускаться ниже, чем колени, которые, в свою очередь, при приседании не должны выходить за пальцы ног. Во время приседания вес должен быть на пятках, их нельзя отрывать от пола. Вставая необходимо напрягать ягодицы. Приседать следует медленно.
5-Выпады вперёд и назад

Три разновидности этого упражнения:
Повернуться боком, расставить ноги: одну вперед, другую назад. Медленно, но неглубоко присаживаться. При приседании необходимо следить за тем, чтобы колено, отставленной назад ноги, почти коснулось земли. При этом важно, чтобы колено, выставленной вперед ноги, не выходила за линию пальцев ноги. Отставленная назад нога при приседании должна стоять на носке.
Выпад назад. Вес на левой ноге, шаг правой назад, носок вытянут, грудь расправлена. Присесть также как в предыдущей разновидности упражнения и вернуться в обратное положение.
Выпад вперед. Все тоже самое, но шаг делается теперь вперед. Если есть место, то можно просто шагать вперед, не возвращаясь в обратное положение. При этом в руки можно взять гантели или бутылки с водой. Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы (нижняя часть попы) и четырехглавые мышцы бедер (передняя часть ноги до колена).
6-Наклоны вперёд на одной ноге

Дополнительно это упражнение способствует развитию баланса.
Техника выполнения. Перенести вес на левую ногу, правую начать поднимать одновременно опуская переднюю часть туловища, руки свободно при этом спускаются вниз. Когда тело будет параллельно полу - немного задержаться в этом положении и вернуться обратно. В руках можно держать гантели или любые утяжелители.
7-Упражнения для бёдер и ягодиц из положения лёжа


Полумостик
В этом упражнении задействованы главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы (т.е. вся нижняя часть попы и задняя часть ноги до колена).
Техника выполнения: лечь на спину, ноги согнуть и поставить ступни на пол. Руки положить под голову или вдоль тела. Поднимать таз, отрывая от пола поясницу и спину, пока верхняя часть корпуса не составят с передней частью бедра одну линию. Опора при этом должна быть на ноги и плечи. Напрягайте мышцы ягодиц. Вернитесь в начальное положение.
Для того, чтобы усложнить это упражнение дополнительно можно разогнуть одну ногу, так чтобы она была все время на одной линии с верхней частью другой согнутой ноги и все время держать ее поднятой.
8-Махи ногой назад из положения стоя на коленях и руках

Множество вариантов этого упражнения. Изначальная позиция: встать на колени, опереться согнутыми или прямыми руками на пол, спина все время прямая.
Одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Поднять согнутую ногу вверх на уровень с туловищем и опустить обратно. Пятка при подъеме ноги должна смотреть в потолок. Если упражнение, выполнять прямой ногой, то оно разрабатывает седалищно-подколенные мышцы (задняя часть ноги до колена) и большую ягодичную мышцу (вся нижняя часть попы). При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно. Верхнюю фазу движения в каждой разновидности упражнения можно выполнять с большой и малой амплитудами. В конце движения можно на 1—2 секунды задержаться в напряжении.
Ногу согнутую в колене, как и в предыдущем варианте, вместо того чтобы отводить назад - делаем это в сторону вверх, доводя до высоты, когда нога будет параллельна поверхности пола. Верхняя часть ноги до колена перпендикулярна туловищу.
Поднять прямую ногу на одну линию с корпусом, а затем чуть-чуть поднимать и опускать.
9-Отмени сидячий образ жизни

Для того, чтобы Ваши бедра и ягодицы были в прекрасной форме займитесь каким-либо подвижным видом спорта: велосипед, бег, теннис, поскачите на скакалке или просто разнообразьте Ваши тренировки бегом по лестнице или в горку.
Источник: Perfect Shape

платье от Юлии Вербицкой ,,Влюбленые эльфы,,

Выпивая утром воду с лимоном, вы забудете о лекарствах

 

    Этот рецепт в середине 90-х годов привезла из Таиланда одна моя знакомая, обучавшаяся там тонкостям тайского массажа. Объединенный с лимонной водой, он творил настоящие чудеса, снижая вес и улучшая самочувствие. Неудивительно, что к моей знакомой стояла очередь женщин, жаждущих изменить свою внешность.



    Прошли годы, многое в нашей жизни изменилось. У нас не только открылись многочисленные СПА-салоны, но и мы сами стали ездить в разные экзотические страны. Не зря говорят, что все новое - хорошо забытое старое.



    Когда недавно в одной телевизионной передаче я услышала про невероятно полезные свойства лимонной воды, вспомнила как сама проходила месячный "курс омоложения", и решила поделиться своими знаниями.

Читать далее...