8 ежедневных научно-проверенных мелочей, которые сделают вас намного счастливее

Все люди хотят быть счастливыми, но на жизненном пути, как назло, встречаются всяческие препятствия. Что ж, от неприятностей никто не застрахован, и рано или поздно они всё равно произойдут, но в ваших силах если не предотвратить их, то хотя бы снизить негативный эффект. Мы предлагаем подборку ежедневных простых вещей, которые помогут вам повысить свой субъективный уровень счастья и лишний раз улыбнуться и осознать, что жизнь — удивительное приключение, происходящее с вами прямо здесь и сейчас.
1. Благодарите

Начать день можно поблагодарив кого-нибудь. Это может быть член вашей семьи, которому вы скажете «спасибо», или коллега — ему можно написать письмо с благодарностью за проделанную работу. Это также может быть ваш друг, знакомый в социальной сети — кто угодно, даже вы сами. Простое проявление благодарности внесёт в вашу жизнь новые краски и смысл, а кроме того, в ответ вы с большой долей вероятности получите ответную благодарность, а это лучшая мотивация для работы и гарантированное улучшение настроения. Кроме того, если вы говорите «спасибо», человек проникается к вам симпатией, доверием и желанием помогать вам. Так вы приобретёте друзей и союзников и наверняка добавите в жизнь ещё больше положительных эмоций.

Более того, гарвардский эксперт в области счастья и автор книги «Польза счастья» Шон Айкор советует благодарить, потому что это увеличивает ваше материальное благосостояние. Так что смело начинайте день со «спасибо», только помните — благодарность должна быть искренней.

2. Тратьте деньги на других людей

Профессор Гарвардского университета Майкл Нортон утверждает, что трата денег на других людей обычно доставляет больше удовольствия, чем трата на себя — такой вывод он сделал в результате проведённых исследований. Дело в том, что человеческое восприятие богатства основывается по большей части не на количестве рублей или долларов на наших банковских счетах. Когда человек отдаёт часть своих денег кому то, кто нуждается в этом больше него самого, то повышает субъективное ощущение собственного достатка. В результате поднимается самооценка, а следовательно, уровень счастья и удовлетворённости жизнью.

Сам Нортон описывает это явление так: «Если у меня достаточно, чтобы не только выживать, но и делиться, то я не так уж безнадёжен». Согласно результатам опроса, люди из разных стран мира, разных возрастов, убеждений и социальных групп со средней суммой дохода $1500 были счастливее, если тратили хотя бы малую часть своих денег на благотворительность. Субъективно они оценивали свой уровень богатства и счастья выше, чем те, кто этого не делал.

Разумеется, мало кто может пожертвовать на благое дело миллионы, но это и необязательно: достаточно просто немного помочь тому, кто в этом нуждается, например, пожертвовать несколько сотен на лечение больного ребёнка — в социальных сетях сейчас публикуется очень много таких сборов с указанием счетов, максимально упрощённой системой перевода средств и полной детализацией, сколько средств собрано и куда они потрачены. Или можно купить другу вещь, о которой он давно мечтал — вам доставит радость не только его благодарность, но и глубокое чувство удовлетворения собой.

3. Обнимайте ежедневно по пять человек

В книге Сони Любомирски «Как стать счастливым» описан интересный эксперимент. Студенты были разделены на две группы, первая из них получила задание обниматься с кем-либо по пять раз в день в течение четырёх недель и записывать любую информацию об этом: свои ощущения, обстоятельства, настроение, окружающую обстановку — всё, что сочтут нужным. Объятия не должны были нести сексуального подтекста. Обязательным условием было задействовать при этом обе руки, а насколько близким или крепким будет объятие, было оставлено на усмотрение испытуемого. Кроме того, участников теста просили обниматься не только со своими близкими друзьями или родственниками, а обнять столько самых разных людей, сколько возможно, но не обнимая одного и того же человека два дня подряд.

Вторую группу студентов попросили записывать, сколько часов в день они читали, тратили на любимое хобби и т. п. и фиксировать своё настроение и другие подобные вещи.

Согласно записям о настроении и самочувствии, через четыре недели студенты из первой группы стали намного счастливее, а у студентов из второй группы изменений в этом отношении не наблюдалось.

4. Делайте то, что у вас хорошо получается

Люди, сознательно использующие свои сильные стороны в повседневной жизни как можно чаще, за несколько месяцев могут увеличить субъективное ощущение счастья в несколько раз. Желательно тренировать свои таланты, умения — в общем, те полезные качества, которые отличают вас от других.

577-ми добровольцам было предложено выбрать одну из своих сильных сторон и использовать её каждый день в течение недели как-нибудь по-новому. В результате они стали довольнее и энергичнее всего за неделю, и такое самочувствие не покидало их на протяжении целого месяца после окончания эксперимента.

Это не единственное проведённое исследование в этой области, и все другие эксперименты показали аналогичные результаты.

5. Делайте по пять маленьких приятных вещей для других

Просто выберите один день в неделю, когда будете совершать по пять маленьких актов «доброты», а в ответ получите энергию и чувство «душевного полёта» на всю следующую неделю. Только обязательно совершайте свои поступки намеренно и осознанно, а совершив, оглянитесь назад и оцените свои действия постфактум.

Не требуется сворачивать горы — достаточно сделать подруге комплимент по поводу нового платья или угостить вкусным печеньем, или просто поговорить с человеком на интересную ему тему за чашкой кофе. Тратить много времени не надо — на комплимент уйдёт секунд 30, на угощение — пара минут, а на чашку кофе — пятнадцать, но оно того стоит. Человек, которому вы сделали «приятность», надолго запомнит это на подсознательном уровне и в ответ непременно сделает приятное вам. А вы поделитесь с другим человеком хорошим настроением, и оно станет ещё лучше, когда вы увидите его улыбку.

6. Предвкушайте удовольствие

Не лишайте себя радости предвкушения удовольствия. Например, достаточно просто некоторое время подумать о прекрасном фильме, который вы собираетесь посмотреть, чтобы поднять уровень эндорфинов в крови на 27%. Само ожидание чего-то хорошего часто является самым приятным чувством в любом виде деятельности. Если вы не можете прямо сейчас выделить себе времени для отдыха, то отметьте на календаре день, когда собираетесь отдохнуть. Даже если этот день наступит только через месяц или два, всё равно отметьте его и, периодически посматривая на календарь, вспоминайте о нём.

Учтите: ожидаемые события должны быть очень приятным для вас — вы можете почитать хорошую книгу, провести время с друзьями, заняться любимым спортом или купить вещь, которую давно хотели.

7. Проводите время с друзьями

Лонгитюдное исследование британских домохозяйств, проведённое Институтом социальных и экономических исследований Эссекского Университета, показывает, что общение эквивалентно некоторой денежной сумме. Например, счастливый брак приносит ощущения, эквивалентные получению $105 000 в год, а развод, напротив, будет ощущаться человеком как потеря целых $255 000. Регулярное общение с семьёй и друзьями сделает вас счастливее на $97 265 в год, а улучшение здоровья — один из важнейших факторов счастья — примерно «на» $463 170 ежегодно.

Не секрет, что социальные взаимодействия положительно влияют на бизнес или работу: большинство людей предпочитает работать со своими знакомыми или с людьми, по каким-то причинам им симпатичными. Чем с большим количеством людей вы общаетесь, тем больше шансов, что среди них найдётся тот, кто предложит вам хорошую работу или хотя бы подаст хорошую идею для бизнеса, что тоже положительно отразится на вашем достатке.

Так что общайтесь с дорогими вам людьми — и станете богаче не только в прямом, но и в переносном смысле.

8. Перед сном запишите три хорошие вещи, случившиеся с вами сегодня

Эта техника доказывает свою эффективность снова и снова. Вот что говорит её создатель, профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман:

«Каждый вечер выделяйте перед сном по десять минут. Запишите три вещи, доставившие вам сегодня удовольствие, и причины, почему они так повлияли на вас. Можете использовать для этого блокнот или компьютер — неважно. Важно то, что у вас останется физическая запись об этом. Это могут быть как глобальные события вроде рождения ребёнка у ваших родственников или друзей, так и мелкие бытовые радости вроде чашки утреннего кофе. Пишите просто и понятно, например «Мой муж купил для меня моё любимое мороженое по пути домой».

Так вы второй раз за день переживёте счастливый момент, а кроме того, время от времени перечитывая свои записи, сможете пережить его в третий, четвёртый и сотый раз. Такой дневник поможет вам понять, насколько на самом деле ваша жизнь полна удивительных событий, которые вы зачастую даже не замечаете, и оценить их с новой точки зрения.

источник

Какой бизнес можно начать, если нет большого стартового капитала, а также особых навыков вроде умения снимать и монтировать видео, писать программные коды для мобильных приложений и делать дизайн сайтов? Этот вопрос обсуждают пользователи дискуссионного сервиса Quora, популярного в Кремниевой долине. H&F перевёл наиболее интересные ответы.

Сначала найдите клиентов

Эндрю Бёрнетт-Томсон, IT-консультант

(Великобритания)

Я был в подобной ситуации, правда, мне было немного проще — я умел писать программный код. В свободное время (до работы и после) я писал те программы, которые сейчас продаю онлайн. Вместо того чтобы браться за «удивительную вещь, которую никто никогда не делал», я решил улучшить уже существующий продукт. Могу сказать, что на старте 90% успеха нужно обеспечить своим потом, а 10% — навыками.

Основатель SnapInspect Сэм Оувенс рассказывал, как найти идею и продать её, пока программный продукт ещё не создан. Это потрясающе — посмотрите обязательно. В поисках идеи он, в частности, просматривал сайты о вакансиях, чтобы понять, какие компании нанимают людей во время рецессии. Он спрашивал местных бизнесменов, что они больше всего ненавидят в своей работе, чтобы решить их проблему. Так, он выяснил, что агенты по недвижимости не любят составлять объявления (надо съездить на объект, сфотографировать, вернуться в офис, обработать фото, составить описание и т. д.). Он спросил у них, хотели бы они пользоваться мобильным приложением, которое помогло бы им редактировать фото на месте. Они сказали: да. И даже согласились платить за него. Потом он стал спрашивать, каким они бы хотели видеть это приложение, уточнять детали. И в итоге выпустил востребованный продукт. Если ты делаешь то, что нужно людям, продажи придут. Но часто ты не знаешь, чего они действительно хотят, поэтому сначала нужно найти потребителей продукта, а потом браться за его разработку.

Начните с услуг

Сандип Чаутан, сотрудник Intel (Мичиган)

Начинайте с услуг. Даже не думайте о выпуске продукта — он требует больше денег и времени (проходит от полугода до года с момента внедрения до получения денег). И не надо говорить, что у вас нет никаких навыков: для выгуливания собак должен быть навык, для работы няней — тоже. Не нужно быть технарём, чтобы говорить, что у вас есть специальная квалификация, потому что умение строить отношения с людьми — это тоже навык. С ним можно, например, создать рекрутинговое агентство. Найдите свою сильную сторону — это очень важно. Когда вы её найдёте, то поймёте, какой вид услуг с её помощью вы можете оказывать. Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь.

Будьте проще

Клейтон Хокенбери, бизнес-тренер

Мой первый бизнес начался с того, что я ходил по разным местам и просил работу. Мне было 10 лет, и я начал подметать тротуары перед магазинами. Я приходил в магазин и предлагал подмести тротуар. В итоге у меня было около восьми точек. Многие лавочники поручали мне и другую работу за дополнительную плату — я, к примеру, мыл машины. Не слишком привлекательный бизнес, но я зарабатывал больше, чем мог потратить.

Мой друг начал чистить дымоходы (тогда он был владельцем магазина). Теперь он зарабатывает $300 000 в год, которые он может потратить на найм людей, которые смыслят в чистке труб больше, чем он. Опять же — это грязная работа, но я был бы готов лишний раз помыться более чем за четверть миллиона долларов!

Можно выйти на улицу и спросить людей, чего они хотят. Можно вырывать сорняки и стричь газоны. Кстати, многие миллиардеры начинали свой бизнес с таких услуг. Один из моих любимых примеров: парень начал с того, что стал рыть эскаватором канавы для прокладки канализационных труб, а отошёл от дел владельцем крупнейшей в штате компании по установке бассейнов.

Учитесь в процессе

Александр Ривал Ронас, директор производителя
игр Balanced Worlds

Мне кажется, что трудно найти идеальную идею для компании, если ты отталкиваешься от мысли «что я могу делать». Вместо этого стоит думать о том, к чему у тебя лежит душа, тогда многие проблемы начинают находить решение. В долгосрочной перспективе это приводит к успеху: ты работаешь, но не чувствуешь себя на работе.

Посмотрите на великих предпринимателей современности. Элон Маск не придумал идею Space Travel, размышляя о том, что он может себе позволить. Он определил, что он хочет делать, и начал работать для реализации своей мечты (кстати, он едва не обанкротился в процессе!).

Моим лучшим образованием было создание своей компании. Так что вы тоже можете попробовать себя, например, в e-commerce. Сайт на WordPress, через который можно принимать платежи, делается бесплатно и без привлечения разработчиков. Местные жители могут предложить что-то, что вы можете продавать. Если вы просто начнёте действовать и вам повезёт, возможно, вы найдёте дело своей жизни.

Готовьтесь к трудностям

Крис Марк, основатель маркетинговой платформы Spokal

Можно размещать объявления о поиске работы на порталах фрилансеров. Не просите много денег и рвите задницу, чтобы осчастливить своих заказчиков. Беритесь за небольшие проекты, чтобы выполнение одного не занимало сотню часов. Благодаря удачно выполненным заказам ваш рейтинг на сайте будет расти. С ростом репутации можно увеличивать и стоимость услуг. Чтобы получить клиентов вне платформы, начните заводить с ними долгосрочные партнёрские отношения. И это только один путь среди миллиарда возможностей. Сначала вы не создаёте бизнес, а просто находите работу на себя, которая и останется таковой, если вы не сделаете следующий шаг — не начнёте нанимать помощников.

Важно помнить, что вести свой бизнес намного тяжелее, чем кажется. Нужно заранее спросить себя: готовы ли вы переживать трудные времена и бороться? Если вы отступаете перед трудностями, лучше найдите себе работу по найму.

Используйте знакомства

Гил Эйал, предприниматель из Нью-Йорка

Ответ в самом вопросе: если нет денег и специальных навыков, лучше не начинать бизнес вообще. Если у тебя много денег, ты можешь нанять квалифицированного сотрудника. Если у тебя высокая квалификация, ты можешь найти инвестора. Я бы посоветовал найти какое-то дело по душе и изучить его настолько, чтобы стать экспертом в этом вопросе, работая на какого-то знающего человека. Однажды квалификация позволит начать свой бизнес.

Кстати, есть вещи, которые не требуют высокой квалификации и денег, чтобы начать бизнес. Например, можно использовать собственные связи и знакомства.

Станьте веб-дизайнером

Дэвид Сейдман, менеджер по антивирусным программам в Microsoft

Научитесь программировать, выучите HTML5. Если у вас есть чувство стиля, изучите ещё основы графического дизайна. Это займёт около месяца. Создайте сложный сайт для себя — заодно потренируетесь. Потом станьте фриланс-веб-дизайнером. Стоимость начала такого бизнеса стремится к нулю, если у вас есть компьютер. А спрос на подобные услуги достаточно велик. Кроме того, если у вас есть идея собственного веб-сервиса или сайта, можно воплотить её бесплатно.

Не ищите советов

Стэн Хэйвард, сценарист

Лучше переформулировать вопрос:

1. Какой бизнес лучше начать без квалификации и денег, на которые я куплю ненужные вещи вместе с людьми, которые мне не нравятся, чтобы однажды сказать: «На что я потратил жизнь?»

2. Какой бизнес лучше начать без квалификации и денег, чтобы получать удовольствие, общаться с приятными мне людьми и зарабатывать на жизнь достаточно?

Сделав выбор между этими двумя пунктами, нужно понять, какие для этого есть средства, способности и желания. Если их нет, ничего не получится.

Ресурсами для создания бизнеса могут быть деньги, обаяние, навыки, смекалка, образованность, уверенность, связи, надёжность, друзья, лояльность, привлекательность, местоположение, опыт, мотивация, талант, лидерские качества, логика и т.д.

Но если тебе действительно нужен совет, что делать в жизни, вот он: не обращай внимания на всё вышенаписанное, ты всё равно не сможешь это сделать. Если совет тебе не нужен, просто перечитай, что я написал, и подтверди, что ты это и так знаешь.

Политики убеждают, что страна выходит успешно из кризиса, но, странно, что жителей это цветущей страны не оставляет желание дополнительного заработка.

Как можно подзаработать, так сказать, без отрыва от основной работы? Несколько способов (21 идея) дополнительного заработка предложил латвийский сайт – наверняка многие идеи подработки окажутся как нельзя кстати многим из счастливых обладателей стула в офисе.
1. «Спекуляция» объектами коллекционирования

Разбираетесь в том, что люди собирают — будь то значки, марки, спичечные коробки или медали? С помощью сайтов вроде eBay старая известная мантра «купи подешевле — продай подороже» открывает широкие возможности для дополнительного заработка. Главное — действительно разбираться в чем-либо и понимать, когда хорошие вещи выставляются на торги за бесценок или близко к тому.

2. Присмотр за детьми

Если вы любите детей и можете потратить пару вечером в неделю на то, чтобы присматривать за ними, то присмотр за детьми — самый простой и быстрый способ заработать небольшую денежку. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько вокруг родителей, которые хотели бы вырваться «на свободу» на вечерок-другой, но не знающих, с кем оставить любимое чадо. Правда, ваши шансы утвердиться в этом бизнесе будут сильно выше, если вы девушка или, на худой конец, пожилая тетушка с педагогическим образованием. «Усатые няни» в наших реалиях — совсем не вариант.

3. Кровать и завтрак для туриста

Живете недалеко от центра города и являетесь счастливым владельцем лишней комнаты, а то и не одной? Самое время начать сдавать ее гостям столицы, благо гостей этих с каждым годом все больше. Подводных камней в этом бизнесе хватает, и лучше бы вы были брутальным мужчиной, нежели хрупкой дамой...

4. «Производство» сладостей

Если ваши конфеты, булочки и торты пользуются бешеным спросом среди родных и друзей (вплоть до того, что вы не понимаете, кого зовут на праздник — вас, или ваш торт в виде подарка), самое время заняться выпечкой «на сторону». Попросите уже преданных поклонников рассказать их друзьям и знакомым о ваших талантах. Эффект «сарафанного радио» нынче, благодаря Facebook, «Одноклассникам» и прочим социальным сетям, исключительно силен — не пройдет и пару месяцев, как вы задумаетесь об открытии мини-пекарни.

5. Консультации

Вы — тот человек, который помог всем друзьям купить их машины? Вы — тот, кого зовут, если назрела необходимость выбрать новый ноутбук или смартфон? От вашего вкуса без ума все подруги и по магазинам без вас даже и не ходят? Возможно, это повод задуматься о том, чтобы «монетизировать» свои знания в той иной области.

6. Ремонт и обслуживание

Если с компьютером вы на «ты, козел», если сантехника чинится сама при вашем приближении, если вы способны собрать и разобрать любой автомобиль — сам бог велел начать продавать эти свои знания и умения. И, опять же, «сарафанное радио» вам в помощь.

7. Продажа косметики

Многие косметические фирмы работают по модели «прямых продаж», строя, по сути, пирамиды из консультантов. Для того чтобы преуспеть в этом бизнесе, надо обладать обширными социальными связями, любить людей и уметь с ними общаться. Если это все про вас — почему бы и не попробовать?

8. Услуги садовника

В наследство от СССР рижанам досталось множество пригородных дач, однако далеко не все сегодня любят и умеют возиться с землей, не говоря уже о наличии свободного времени. Если же вы любите, умеете, да и время у вас есть — почему бы не привести в порядок пару-тройку запущенных дачных участков... за умеренную плату?

9. Услуги репетитора

Если у вас педагогическое образование и работаете вы «по специальности», сам бог велел продавать свои знания родителям детей, которые хотят «подтянуть» своих отпрысков по тому или иному предмету. Но даже если такого образования нет — не отчаивайтесь. Может быть, высшая математика — ваше хобби, может быть у вас в семье четверо детей-погодков и вы досконально знаете программу средней школы и все «подводные камни» выпускных экзаменов? В любом случае, эти знания всегда можно обратить и деньги.

10. Уборка домов и квартир

Если вы не брезгливы, трудолюбивы и хорошо разбираетесь в современных моющих средствах и методах борьбы за чистоту, вполне можно наводить порядок в чужих домах за деньги. Ведь есть масса людей, у которых на это банально нет времени и желания. Ваш лучший друг в данном случае — «сарафанное радио», так что вы должны к выполнению каждого заказа подходить так, чтобы вас обязательно рекомендовали.

11. Починка одежды

Кризис, как ни крути, приучил людей к бережливости и к тому, что дырка на любимом свитере — еще не повод его выкинуть на помойку. Если у вас есть швейная машинка, и вы умеете с ней обращаться, починка одежды может стать неплохим способом заработать немного «лишних» денег.

12. Доставка спама

Как ни странно, но весь этот надоедливый спам, которым забиты наши почтовые ящики, кто-то разносит. Как правило, это люди, которые просто подрабатывают (и обожают рано вставать). Если ранние подъемы вас не страшат, вы не верите в карму и не боитесь ее испортить — можете попробовать себя на этом поприще.

13. Участие в работе фокус-групп

Когда какая-то компания готовит новый товар, она сначала показывает (дает попробовать) его так называемым «фокус-группам» — специальным людям, которые глубокомысленно рассуждают о тех ассоциациях, которые у них вызвал товар и о том, купили бы они его сами. Больших денег тут не заработаешь, но можно попить и поесть бесплатно.

14. Музыкальные выступления

«Живая музыка» — это всегда хорошо, будь то выступление в маленьком ресторанчике или на чужой свадьбе. Если вы действительно неплохо играете на каком-нибудь распространенном инструменте и не стесняетесь незнакомой публики, можете попробовать себя на этом поприще.

15. Организация свадеб и торжеств

Большинство людей фраза «надо организовать свадьбу» вгоняет в ступор — они просто не знают, с какого бока подойти к этому процессу. На рынке хватает частных компаний, которые возьмут на себя все тяготы, однако есть на нем и место «частникам». Вы, например, можете «взять» более низкими ценами и способностью прислушиваться к пожеланию клиентов. Правда, для начала надо бы обладать нужными знаниями...

16. Уход за домашними животными

Многие владельцы собак или кошек не в состоянии сами постричь или помыть своих любимцев — тут-то на сцену и выходите вы. Кроме того, многим часто надо оставить животное на несколько дней в чьих-то заботливых руках или же просто регулярно выгуливать по утрам и вечерам. В общем, занятий, связанных с домашними животными, не перечесть. Главное условие — любить этих мохнатых четвероногих братьев и сестер наших меньших.

17. Написание рефератов

Пока на свете будут нерадивые студенты, будет и работа для тех, кто умеет писать рефераты. Конечно, сейчас развелось множество сайтов, с которых реферат можно просто скачать, но большинство студентов и школьников отлично знают, что учителя тоже осведомлены о существовании таких ресурсов. Так что, как ни крути, а «ручная работа» по составлению реферата остается в цене. Главное в этом деле — не лениться, и тогда «сарафанное радио» быстро сделает вас популярным.

18. Сдача в аренду вещей

Если у вас есть специфические инструменты или вещи, всегда найдутся те, кому они нужны позарез — на день, два или выходные. Можно одалживать по доброте душевной или «за шоколадку», а можно и просить небольшую денежку.

19. Перевод

Если вы владеете парой-тройкой языков (особенно отличающихся от русского и английского), вы можете неплохо подрабатывать переводами. Особенным спросом пользуются переводчики со знанием языков наших соседей, а также те кто владеет скандинавскими языками, польским и немецким.

20. Зелень на продажу

Если вам досталось в наследство немного земли, на ней всегда можно вырастить фрукты, овощи или цветы. Конечно, без должных навыков у вас уйдет не один сезон на то, чтобы добиться приемлемых результатов, однако потом вы удивитесь, сколько же всего вкусного (и востребованного) могут дать банальные шесть соток. Если хотите обеспечить себя, делайте упор на картофель и прочие традиционные овощи, если думаете о продаже — займитесь клубникой.

21. Фотография как работа

Если с «тучных лет» вам в наследство досталась неплохая фото или видеокамера и вы научились с ней обращаться, самое время обратить хобби в маленький бизнес. Может показаться, что в век всеобщего проникновения «зеркалок» и «айфонов» с «инстаграмчиками» работа свадебного фотографа уходит на второй план, но это не так. Да, сегодня каждый сам себе фотограф, однако на больших праздниках люди хотят... праздновать. А вовсе не фотографировать. Так что для мастеров «светописи» работа всегда найдется. Но вы должны быть уверены в том, что сможете обеспечить должный результат — «сарафанное радио» может вас вознести, но в случае загубленной свадебной фото-сессии оно же вас и уничтожит.

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему интерьер одной комнаты выглядит гармоничным, а другой — каким-то несуразным? Так вот, причина этого чаще всего кроется в неудачной расстановке мебели.

Многие сегодня все еще далеки от элементарных принципов обустройства своего жилища. И в итоге живут среди бардака и несуразицы, а потом жалуются на плохое настроение и депрессию.

Ну что же, пора прекратить это «безобразие» и узнать о правилах расстановки мебели в помещении, чем мы сейчас и займемся.

Думаю, что вы уже не один раз читали о том, что наше внутреннее состояние напрямую связано с внешним, то есть с физическим. Если вы чувствуете себя разбитым, то и внешний вид, обычно, соответствующий — плечи и голова опущены, спина ссутулена. Если вы настроены враждебно по отношению к собеседнику или идеям, которые он излагает, вы будете слушать его со скрещенными руками или ногами. Но стоит нам распрямить плечи и поднять голову, или выйти из позы защиты, и внутреннее состояние, как по волшебству, начинает меняться. И настроение поднимается, появляется уверенность в своих силах, и высказанные идеи уже не кажутся такими глупыми. Поэтому и метод прогрессивной релаксации основан на связи физического и эмоционального. Убирая напряжение в мышцах, вы избавляемся от стресса, тревоги, агрессии и прочих неприятных эмоций.

«Метод прогрессивной мышечной релаксации был разработана американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления.»

Звучит все сложно, но на самом деле так будет только первые две недели. Самое главное — научиться отличать напряженное состояние мышц от расслабленного. После длительной тренировки вам уже не нужно будет выполнять полную последовательность. Вы просто будете чувствовать, где именно у вас произошел зажим, сосредотачиваться на том месте и расслаблять зажатые мышцы.

Итак, доктором Джекобсоном изначально было разработано 200 упражнений для расслабления практически всех скелетных мышц. Я не буду углубляться столь далеко, так как это уже дело специалистов. Я просто хочу поделиться с вами самыми простыми и доступными рекомендациями, которые я нашла в сети.

Поэтому мы будем работать над основными мышцами: мышцы лица (глаза, лоб, рот, нос), шеи, груди, спины (лопатки), живота, ног (бедра, голени и ступни) и рук (кулак, запястье, плечо).

Начинать нужно с рук, затем переходить к лицу, от лица к шее, спине и груди, и далее к ногам. Во время работы с каждой частью тела, вы сначала сильно напрягаете ее в течение 5-10 секунд, сосредотачиваясь на этом ощущении, а затем расслабляетесь и в течение 15-20 секунд фиксируете у себя в голове это состояние (некоторые практикующие психологи предлагают напрягать мышцы в течение 30 секунд, а расслаблять 5-10 секунд). Так как ключом к умению быстро определять напряженные мышцы, является именно умение чувствовать и различать эти состояния.

Выполнение

Для выполнения упражнений выделите себе 15-20 минут, в течение которых вас никто не побеспокоит. Если это возможно, найдите тихое помещение, приглушите свет и займите удобное расслабленное положение (кресло с удобной спинкой, кровать, кушетка, офисный диван?). Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Поехали.

• Доминантная кисть и предплечье (если вы правша, начинайте с левой, если правша — с правой). Просто сильно сожмите кулак и повертите им в различных направлениях.
• Доминантное плечо. Согните руку в локте и сильно надавите локтем в кресло, кровать, стол — в любую ближайшую поверхность. Если ничего удобного под рукой нет, тогда вы можете упереться себе в корпус. Главное, не переусердствуйте и не сделайте себе больно.
• Недоминантаня кисть, предплечье и плечо.
• Верхняя треть лица. Поднимите как можно выше брови и широко раскройте рот. Это упражнение точно лучше делать тогда, когда вас никто не видит. Второй вариант — сильно зажмурьте глаза и поднимите брови как можно выше. Рот в этом случае оставьте в покое.
• Средняя треть лица. Сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и сморщите нос. Вы должны хорошо почувствовать свои щеки.
• Нижняя треть лица. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта по направлению к ушам. Второй вариант — уголки рта должны смотреть вниз, как-будто это анти-улыбка.
• Шея. Тут есть три варианта. Первый — притяните плечи как можно ближе к ушам, а подбородок тяните вниз к ключице. Второй — просто нагните голову как можно ниже вперед, прижимая подбородок к шее. Если по каким-то причинам это упражнение вызывает неприятные болевые ощущения, попробуйте откинуть голову назад.
• Грудь и диафрагма. Глубоко вдохните, задержите дыхание и сведите локти перед собой как можно плотнее.
• Спина и живот. Расправьте плечи и постарайтесь свести лопатки, прогнитесь в спине и напрягите мышцы пресса. Если все вместе это сделать сложно, сначала сосредоточьтесь на верхней части спины — лопатках, а затем переходите к мышцам живота.
• Доминантное бедро. Напрягите передний и задние мышцы бедра, удерживая колено в полусогнутом состоянии оторванным от опоры.
• Доминантная голень. Выпрямите ногу и сильно натяните носок на себя. Пальцы на ноге при этом должны быть максимально растопырены в стороны.
• Доминантная ступня. Вытяните носок максимально вперед, пальцы на ноге при этом должны быть сжаты.
• Недоминантное бедро, голень и ступня.

Этот вариант можно сократить еще больше, если не разбивать работу с ногами на три части. В этом случае вы можете сначала просто приподнять ноги, согнуть колено под углом в 45 градусов и натянуть носок на себя. А затем распрямить ногу, немного приподнять ее и вытянуть носок.

Если времени не очень много, вы можете ускорить процесс практически вдвое, работая не отдельно с каждой рукой, а одновременно с левой и правой. Тогда цепочка будет выглядеть примерно так: правая и левая кисть и предплечье, правое и левое плечо, верхняя треть лица, средняя треть лица, нижняя треть лица, шея, спина и живот, левая и правая нога.

Первые две недели рекомендуется выполнять эти упражнения ежедневно хотя бы по одному разу в течение 20-30 минут. Затем снижать занятия до 2 раз в неделю с такой же продолжительностью. После первого месяца можно сократить время до 10-15 минут. И если вы хотите получить не кратковременный эффект, а отлаженную и работающую систему, заниматься нужно будет систематически. Впрочем, это касается не только метода прогрессивной релаксации.

Мне это очень напоминает Шавасану — «позу мертвого», когда после занятия йогой вы расслабляетесь, сосредотачиваясь на мышцах и расслабляя их, путешествуя по всему телу от кончиков пальцев на ногах и до макушки. Это одно из самых приятных состояний между сном и бодрствованием. После сложной тренировки и работы практически со всеми группами мышц (обычно во время полноценного занятия хороший инструктор старается сделать так, чтоб ни одна часть тела не осталась обиженной), так приятно расслаблять их и ощущать тепло, которое волной разливается по всему телу. Знаете, иногда утром можно поймать состояние между сном и бодрствованием, очень похожее на состояние в шавасане, когда сознание уже проснулось, а тело — еще нет. И вы чувствуете тепло и приятную тяжесть, разлившуюся по всему телу.

Иногда зажимы долго остаются незамеченными и проходят с нами через года. И когда вы видите человека с поджатыми губами, нахмуренным лбом или плотно сжатыми челюстями — он явно находится в постоянном стрессе. Помните об этом и когда чувствуете, к примеру, что ваши челюсти сжаты до скрипа в зубах, одерните себя и постарайтесь расслабить хотя бы эту часть лица. И вы сразу почувствуете хотя бы небольшое облегчение.

Некоторые специалисты утверждают, что зная, в каким именно местах зажаты мышцы, можно определить саму проблему. Иногда для этого не нужно копать так глубоко — проблема и так ясна. Но иногда человек может чувствовать смутную тревогу, беспокойство или агрессию вроде бы без причины. И если наше сознание не может найти источник, то наше подсознание уже давно послало все нужные сигналы нашему телу и оно зажалось. Но я пока, пожалуй, оставлю эту тему в стороне.

И когда вы полностью изучите свое тело и ощущение расслабления и напряжения, научитесь чувствовать свои мышцы, вы сможете определять, где именно у вас сейчас произошел зажим, мысленно отправляться в это место и расслаблять зажатую в нервный комок мышцу. По крайне мере так обещают многочисленные источники с описанием этой методики.

Ирина Баранская

Многие дорогостоящие лекарственные препараты имеют более дешевый аналог с идентичным составом.
Недорогие аналоги дорогих лекарств

Белосалик (380руб) и Акридерм СК (40руб)

Бепантен (250руб) и Декспантенол (100руб)

Бетасерк(600руб) и Бетагистин (250руб)

Быструмгель (180руб) и Кетопрофен (60руб)

Вольтарен (300руб) и Диклофенак (40руб)

Гастрозол (120руб) и Омепразол (50руб)

Детралекс (580руб) и Венарус (300руб)

Дифлюкан (400руб) и Флуконазол (30руб)

Длянос (100руб) и Риностоп(30руб)

Зантак (280руб) и Ранитидин (30руб)

Зиртек (220руб) и Цетиринакс (80руб)

Зовиракс (240руб) и Ацикловир (40руб)

Иммунал (200руб) и Эхинацеи экстракт (50руб)

Имодиум (300руб) и Лоперамид (20 руб)

Йодомарин (220руб) и Калия йодид (100руб)

Кавинтон (580руб) и Винпоцетин(200руб)

Кларитин (180руб) и Лорагексал (60руб)

Клацид (600руб) и Кларитромицин (180руб)

Лазолван (320руб) и Амброксол (20руб)

Ламизил (400руб) и Тербинафин (100руб)

Лиотон-1000 (350руб) и Гепарин-акригель 1000 (120руб)

Ломилан (150руб) и Лорагексал (50руб)

Максидекс (120руб) и Дексаметазон (40руб)

Мезим(300руб) и Панкреатин (30руб)

Мидриацил (360руб) и Тропикамид (120руб)

Мирамистин (200руб) и Хлоргексидин (10руб)

Мовалис (410руб) и Мелоксикам (80руб)

Нейромультивит (250руб) и Пентовит (50руб)

Но-шпа (150руб) и Дротаверина гидрохлорид (30руб)

Нормодипин (620руб) и Амлодипин (40руб)

Нурофен (120руб) и Ибупрофен (10руб)

Омез (180руб) и Омепразол (50руб)

Панадол(50руб) и Парацетамол (5руб)

Панангин (140руб) и Аспаркам (10руб)

Пантогам (350руб) и Пантокальцин (230руб)

Ринонорм (50руб) и Риностоп (20руб)

Сумамед (450руб) и Азитромицин (90руб)

Трентал(200руб) и Пентоксифиллин (50руб)

Трихопол (90руб) и Метронидазол (10руб)

Троксевазин (220руб) и Троксерутин (110руб)

Ультоп (270руб) и Омепразол (50руб)

Фастум-гель (250руб) и Кетопрофен (70руб)

Финлепсин (280руб) и Карбамазепин (50руб)

Флюкостат (200руб) и Флуконазол (20руб)

Фурамаг (380руб) и Фурагин (40руб)

Хемомицин (300руб) и Азитромицин (100руб)

Энап (150руб) и Эналаприл (70руб)

Эрсефурил (400руб) и Фуразолидон (40руб)

«Разница между почти верным словом и верным словом очень велика — как между светлячком и молнией», — говорил Марк Твен. Люди используют язык и произносят слова, чтобы повлиять на чье-то сознание, добиться определенного результата.

Поэтому в офисе крайне важно любому сотруднику осознанно выбирать слова и фразы. Любая цитата руководителя должна побуждать людей следовать за ним, а цитата исполнителя — транслировать его желание сделать все лучшее для фирмы. Перед вами собраны самые простые цитаты, которые могут негативно повлиять на карьеру.

«Это нечестно»

Ей повысили зарплату, а вам нет. Его заслуги признали, а ваши нет. У одних людей есть еда, а другие голодают. Несправедливость встречается на работе и во всем мире каждый день. Вместо того чтобы говорить «Так не честно», соберите документы, подтверждающие факты, сформулируйте проблему и представьте убедительные доказательства человеку или группе людей, которые могут вам помочь.

«Это не моя проблема», «Это не моя работа», «Мне за это не платят»

Беззаботное, отрешенное и направленное только на собственные интересы поведение быстро ограничивает продвижение по службе. Это не означает, что вы обязаны немедленно на все соглашаться. Но и слово «Нет» стоит произносить в ответ на просьбу только после того, как все тщательно взвесили. Не стоит отвечать, например: «Вы, наверное шутите. Мне за это не платят». Намного лучше на собеседника подействует фраза: «Я с удовольствием помогу. Сейчас я работаю над вопросами А, В, С, скажите, какой из них мне надо отложить, пока я буду выполнять ваше новое поручение?» Таким образом вы ясно выразите свою готовность к работе в команде и желание помочь, но в то же время напомните начальнику о вашей нынешней работе и о том, что ему необходимо ставить реалистичные задания.

«Мне кажется…»

Вот две цитаты на одну и ту же тему: «Мне кажется, что наша компания могла бы быть для вас хорошим партнером» и «Я полагаю/Я знаю/Я уверен, что наша компания будет для вас хорошим партнером». Различается лишь начало фразы, однако вторая формирует у клиента четкое мнение о вас и вашей компании.

«Не за что»

Когда кто-то благодарит вас, то вежливым и любезным ответом будет «Пожалуйста». Это слово подразумевает, что вам было приятно помочь человеку и что вы принимаете его благодарность. А распространенная в обычных разговорах фраза «Не за что», может быть, тоже несет подобный смысл, но он в ней не чувствуется. Фраза «Не за что» по сути отвергает благодарность другого человека и подразумевает, что подобная ситуация в других обстоятельствах могла бы оказаться проблематичной. Если вы хотите, чтобы в деловом и светском общении вас воспринимали как благовоспитанного и тактичного человека, то отвечайте на благодарность словами «Пожалуйста».

«Я постараюсь»

Представьте, что сегодня 30 апреля и вы просите своего приятеля, который собрался идти на почту, отправить и вашу налоговую декларацию. Если он ответит «Хорошо, постараюсь», то вы, скорее всего, решите, что вам придется отправить письмо самому. Почему? Да потому, что в этой фразе заложена возможность невыполнения просьбы. В своих разговорах, особенно с руководителями, замените слово «попробую» на слово «сделаю».

«Он придурок», «Она ленивая», «У меня фиговая работа», «Как я ненавижу эту компанию»

Ничто не губит карьеру быстрее, чем грубые оценки. Выражения вроде «Он придурок» не только демонстрируют вашу незрелость, но и могут привести к неприятным последствиям и быть восприняты как попытка разжечь ссору. Старайтесь избегать злых оценочных высказываний, которые неизбежно приведут к отрицательной оценке вас самих. Если у вас действительно есть претензии к кому-то или к чему-то, то выражайте их тактично, сдержанно и нейтрально.

«Но мы ведь это уже делали»

Руководители ценят в своих сотрудниках новаторство, творческое мышление и умение разрешать проблемы, а эта фраза сразу показывает, что вы обладаете прямо противоположными качествами: приверженностью к прошлому, негибкостью и узостью мышления. Вместо указанных слов скажите: «Ух ты, интересно. И как это будет работать?» или Неожиданный подход. Давайте обсудим все за и против».

«Это невозможно», «Я ничего не могу сделать»

Вы в этом уверены? Неужели вы действительно изучили каждое возможное решение и исчерпали весь список? Когда вы употребляете такие отрицательные фразы, ваши слова создают пессимистичный, пассивный и даже безнадежный образ. А такой подход редко ценят на работе, ведь работодатели замечают, ценят и поощряют установку на выполнение любых заданий. Попробуйте лучше сказать так: «Я с удовольствием еще раз это проверю», «Давайте обсудим, что мы можем сделать в этих условиях» или «Я могу сделать следующее».

«Вы должны были…», «Вам следовало…»

С большой долей вероятности подобные слова будут восприняты как желание пристыдить кого-то и свалить на него вину. В идеале же рабочая обстановка должна создавать ощущение равенства, способствовать общению людей и работе в команде. Вместо того, чтобы стыдить кого-то (даже, если эти люди и виноваты), выработайте у себя более продуктивный безоценочный подход. Скажите «В следующий раз, чтобы обеспечить лучшее планирование, пожалуйста, сообщите мне об этом немедленно» или «В будущем я бы посоветовал…»

«Эй, вы, ребята!»

Приберегите такое обращение для дружеских неформальных разговоров и старайтесь избегать его на работе. Разговаривая с коллегами, будь то ваш начальник, сотрудники или клиенты, можно использовать выражения «ваша команда», «ваша организация» или просто «вы».

«Может, я и не прав, но…», «Может быть, это глупо, но…»

Подобные выражения снижают значение того, что за ними следует, и уменьшают доверие к вам. Не говорите: «Может быть, это глупо, но я подумал, а не провести ли нам квартальное совещание по интернету, как вы думаете?» Вместо нее попробуйте обосновать свои рекомендации: «Для снижения затрат на поездки и более эффективной работы я предлагаю провести квартальное совещание по интернету».

«Не считаете ли вы?», «Вам не кажется?», «Так ОК?»

Эти фразы обычно воспринимаются как уклонение от прямого ответа и хороши, если вам действительно нужно одобрение или вы ищете поддержку. Если же ваша задача состоит в том, чтобы уверенно высказать распоряжение и заставить людей посмотреть на проблему так, как нужно вам, сформулируйте свое высказывание или предложение уверенно. Представьте, если специалист по инвестициям говорит: «Вам не кажется, что это хороший способ вложить ваши деньги? Я так и поступлю, если вы одобрите». Вместо этого, вам, наверное, было бы приятнее услышать что-то вроде: «Подобная стратегия — это разумное инвестирование, которое может принести долгосрочные плоды. С вашего разрешения, сегодня до 5 часов вечера я переведу деньги».

«Сейчас у меня нет на это времени», «Я слишком занят сейчас»

Даже если у вас действительно нет времени, никто не хочет чувствовать себя менее значимым. Чтобы укрепить позитивные отношения и показать, что вы сопереживаете человеку, скажите лучше: «Я с радостью готов обсудить это с вами после того, как проведу утренние встречи. Могу я заехать к вам в офис около часа дня?»

Дэн Кеннеди – серийный предприниматель, построивший и продавший немало бизнесов разных типов и масштабов. В последние годы Кеннеди работает бизнес-консультантом («чрезвычайно востребованным и возмутительно высокооплачиваемым», по его собственному выражению).

Кеннеди полагает, что есть практические принципы и методы, которые позволяют экономить время даже в условиях беспросветной занятости, и рассказывает о них в своей книге «Жесткий тайм-менеджмент», недавно выпущенной издательством «Альпина Паблишер».

Кеннеди предупреждает: «Это не обычный тайм-менеджмент для офисного планктона или для человека, у которого только одна работа.

Эта книга написана специально для тех, кто «и швец, и жнец»: изобретательных и деятельных предпринимателей, которым никак не справиться с соблазном взвалить на плечи еще больше забот».
Как сэкономить время. Жесткий тайм-менеджмент от Дэна Кеннеди

Техника №1. Приручение телефона

Вам нужно освободиться от тирании телефона. И от диктатуры факса. И от сатрапа электронной почты. Пореже снимайте трубку, когда звонит телефон, или вообще не снимайте. Перезванивайте в удобное вам время. Эту технику нужно усвоить прочно, ведь именно телефон для большинства из нас и есть первейший фактор, отвлекающий от работы. Если вы принимаете все входящие звонки, значит, постоянно прерываете работу над задачей известной вам важности в пользу вопроса или лица неизвестной важности. Вы отдаете контроль над своим временем неизвестно кому и в результате не успеваете намеченное.

Техника №2. Минимум деловых встреч

Любыми путями старайтесь сократить время, проведенное на деловых встречах. Если бы Ной созвал на совещание архитекторов, оформителей интерьера, пастухов, укротителей львов, штурманов, у нас были бы плавники. На деловых встречах никогда ничего не делается, и я их ненавижу. Вам нужна тактика, помогающая избегать такой траты времени. Если вы проводите совещания, добейтесь, чтобы разговор был кратким и по делу.

Техника №3. Абсолютная пунктуальность

Всегда будьте там, где должно, точно вовремя, безо всяких исключений. Собственная пунктуальность дает вам право ожидать и требовать от других абсолютного уважения к вашему времени. Пунктуальный человек автоматически получает преимущество перед своими работниками, партнерами, дилерами, клиентами и пр. Пунктуальность – источник личного авторитета.

Техника №4. Составление списков

Не существует системы планирования времени, которая не опиралась бы на составление списков дел. Все помнить НЕВОЗМОЖНО. Если вы «свободная натура», вам, вероятно, кажется, что списки сдавливают вас, как трусы на размер меньше. Но на самом деле списки освобождают: чем больше мелочей вы запишете, тем меньше вам придется держать в голове. И тогда ваш мозг готов заняться действительно важной работой.

Техника №5. Всё – на службу своим целям

Единственная настоящая причина того, что многие люди не становятся в разы успешнее в делах, – в том, что у них нет для этого причин. Секрет личной эффективности – в поиске веских причин стать эффективным. Но что считать эффективностью? Вот мое определение: эффективность – это осознанное и долговременное применение вашего времени, таланта, ума, ресурсов и возможностей таким способом, который дает измеримое приближение к вашим целям. Почаще задавайте себе вопрос «Становлюсь ли я ближе к своей цели от того, что я делаю в эту минуту?» Чем чаще вы отвечаете «Да», тем выше ваша эффективность.

Техника №6. Каталог событий

Берете 90 папок, каждая тридцатка – это месяц: текущий и два следующих. И рассовываете по ним письма, факсы, материалы в соответствии с тем днем, когда вы собираетесь встречаться с этими клиентами и заниматься этими делами. Да, я знаю, что есть много компьютерных программ, которые делают то же самое, и если вы хотите пойти по этому пути – бога ради. Мне удобнее так. Но какой бы вы ни выбрали вариант, бумажный или цифровой, каталог событий – это исключительно полезная техника.

Техника №7. Времяблоки

Если вы представляете себе все дела, которые точно должны сделать, то можете заранее заблокировать для них свое время. Если вы не заблокируете время заранее – велик шанс ничего не успеть. Разложите перед собой календарь и распределите как можно больше времени на обязательные дела – и у вас останется лишь малая толика неорганизованных, пустых дней и часов. Блокируя время для необходимых дел, вы не дадите интересам других людей снова и снова передвигать важнейшее с первых мест списка на десятые.

Техника №8. Минимум внеплановой деятельности

Сокращая пустое время и внеплановую деятельность, вы автоматически уменьшаете неоправданные траты. Все нерасписанное на что-то да потратится – и скорее всего это «что-то» будет ненужной ерундой. В идеале нужно расписывать каждый свой день по получасам, от начала до конца. Любая работа выполняется быстрее и эффективнее, если заранее определить, сколько займет ее выполнение, и назначить время завершения. К тому же так минимизируется и незапланированная деятельность.

Техника №9. Польза от «обрезков»

Застряли в пробке? Аудиозаписи помогут быстро превратить пробочное стояние в семинар с участием знаменитых гуру, в общение с душеполезной книгой, в отвязный камеди-клаб или в Шекспировский фестиваль. А еще можно изучать иностранные языки, развивать память или математические способности – и все это с помощью записей, прослушанных за то время, что обычно тратится впустую. А время в очередях, в аэропортах? Заведите плеер с наушниками и всегда имейте при себе блокнот, ручку и тему для «мозгового штурма».

Техника №10. Подальше от стада

С этой техникой все понятно. Выезжайте на работу раньше или позже, чем все остальные. Не покупайте в супермаркетах в пятницу вечером. Не выписывайтесь из гостиницы между 8 и 9 часами утра и не заселяйтесь между 6 и 8 часами вечера, потому что именно в эти часы выселяются и заселяются совершенно все. Организуйте свою жизнь так, чтобы расходиться с основным потоком: вы сбережете немало времени и нервов.

Как только мальчика начинают интересовать девочки, он сталкивается с настоящей проблемой – девочка не обращает на него внимания или считает нудным, некрасивым, неинтересным и так далее. В принципе, это настоящее горе – ведь родители говорили совсем другое своему любимому сыну…

С возрастом мы приобретаем какой-то опыт и учимся приемом, как стать привлекательнее в глазах понравившейся девушки. А ученые пошли, естественно, дальше и, тщательно изучив вопрос, вывели научно обоснованные выводы-советы, как наверняка стать привлекательным.

1) Смотрите ей/ему прямо в глаза

В ходе двух психологических экспериментов участники должны были смотреть в глаза совершеннейших незнакомцев противоположного пола не отводя взгляда в течение двух минут. Выяснилось, что после такого контакта люди кажутся друг другу значительно привлекательней.

2) Отношения не развиваются?  Говорите о путешествиях, а не о кино.

После разговоров о кино желание встретиться снова возникло у менее чем девяти процентов участников исследования. В тех случаях, когда темой для разговора были путешествия, число таких пар возрастало вдвое.

3) Хотите выглядеть привлекательнее?

Сколько времени требуется, чтобы понять, что человек хорош собой? Тринадцать миллисекунд. Это не шутка.

Чтобы точно подсчитать, как скоро мы можем определить, нравится нам кто-нибудь или нет, нейробиологи Олсон и Кристи Маршуец провели такой эксперимент:

Они показали мужчинам и женщинам несколько лиц — обычных и удивительно красивых, и попросили оценить степень их привлекательности. Хитрость заключалась в том, что лица мелькали перед участниками так быстро, что на каждый снимок приходилось по 13 миллисекунд. При такой скорости и рассмотреть то ничего невозможно. И, тем не менее, участники оценивали лица (которые, как они сами говорили, не успевали увидеть) невероятно точно.

Так что у вас немного времени, чтобы произвести впечатление, но кое-что вы можете сделать:

Сон красоты — это действительно помогает.

Красная одежда. Неважно, кто вы — мужчина или женщина. Красный добавит вам очков.

Мужчины — приподнимите подбородок. Женщины — слегка опустите подбородок.

4) Забудьте о скучных ужинах в ресторане. Придумайте что-нибудь оригинальное.

Что может помочь супругам, долгое время прожившим в браке, оживить свои отношения? Учёные утверждают: самое лучшее средство — пережить вместе что-нибудь волнующее.

Учёные провели 10-недельное исследование, в ходе которого супружеским парам обеспечивали либо приятное спокойное времяпрепровождение, либо волнующие приключения. Приключения победили.

Почему сильные переживания так позитивно влияют на отношения? Потому что наше подсознание не очень-то разбирается, из-за чего у нас участилось сердцебиение. Если мы начинаем волноваться, неважно, по какому поводу, то это волнение будет ассоциироваться у нас с человеком, который в этот момент оказался рядом. Даже если наше волнение не имело к нему/к ней никакого отношения.

И ещё — хорошие моменты обладают большей силой, чем плохие. Поэтому то, как вы празднуете, гораздо важнее того, как вы ссоритесь.

5) Что дарить?

Исследования показали, что тут самое лучшее решение — не пытаться быть оригинальным, а просто подарить человеку то, чего ему хочется, но на что он сам никогда не решится потратиться.

6) Задавайте правильные вопросы

Психолог из Нью-Йоркского университета Артур Арон провёл собственное исследование с целью найти лучший способ установить быстрый и глубокий контакт между людьми. Оказалось, что лучший способ — задавать «правильные» вопросы.

В ходе эксперимента Арон просил мужчин и женщин, которые никогда раньше друг друга не видели, поговорить в течение часа. Пытаясь добиться той степени близости, которая обычно складывается месяцами или даже годами, он написал список из 36 вопросов. Среди них были, например, такие:

— Если бы у вас была возможность пообедать с абсолютно любым человеком, кого бы вы выбрали?

— Хотели бы вы быть знаменитым? В какой области?

— Перед тем, как сделать важный звонок, вы когда-нибудь репетируете?

— Если бы вы могли дожить до 90 лет, сохраняя либо остроту ума, либо молодость тела, что бы вы выбрали?

— Кому вы больше всего благодарны?

Оказалось, что, задавая правильные вопросы, за какой-нибудь час действительно можно установить такой контакт, который окажется даже прочнее, чем отношения, складывавшиеся годами.

Некоторые правила, принципы, законы и просто советы, выработанные человечество на протяжении веков «удачно» игнорируются в школе. Понятно, что закон Ома или правило буравчика – нужные и полезные знания. Но человек не всю жизнь проводит среди физических формул или химических реактивов. «Иногда» люди общаются друг с другом…

В этом посте собрано 14 правил, которые, к сожалению, не учат в школе, но они принесут немалую пользу тем, кто будет к ним прислушиваться и соблюдать в своей повседневной жизни, бизнесе или общении с другими людьми.

Принцип Парето, закон Паркинсона и другие правила, которые не учат в школе

1. Правило 80/20 (принцип Парето)

80 процентов всех полученных вами доходов приносят вам лишь 20 процентов вашей деятельности. Многое из того, что вы делаете, в действительности не так уж необходимо, как вы считаете.

2. Закон Паркинсона

Вы можете делать то, что вам надо намного быстрее, чем вы думаете. Чем больше времени вы выделяете на задание, тем больше потратите.

3. Групповая операция

Хороший способ выполнить скучные и однообразные задания быстро — делать весь комплект друг за другом.

4. Сначала отдавайте, а потом получайте. Именно в таком порядке, а не наоборот

Со временем вы получите больше, чем отдали.

5. Опережайте события. Не тормозите.

Это не только избавит вас от ожиданий, но и доставит вам удовольствие — вы почувствуете, что имеете власть управлять своей жизнью.

6. Ошибки и неудачи — это хорошо

Они позволяют приобрести бесценный опыт, узнать множество интересного и стать успешным, так как успех в жизни нередко приходит лишь в том случае, если вы не поддались неудачам и ошибкам. Он приходит лишь к настойчивым.

7. Не относитесь к себе слишком сурово

Это лишь создает дополнительную ненужную внутреннюю боль и забирает драгоценное время.

8. Создавайте хороший контакт

Относитесь к любой встрече, как будто там присутствуют ваши лучшие друзья. И вы начинаете общение именно с такой установкой, вместо того, чтобы все это время нервничать.

9. Воспользуйтесь особенностями ретикулярной активизирующей системы как своим преимуществом

Эта система фокусировки, РАС, расположенная в мозге. Чтобы ее использовать, вам необходимо по-настоящему сосредоточиться на том, чего вы хотите и постоянно поддерживать свое внимание (к примеру, листочек бумаги, на котором вы можете выписать кое-что из этого поста, вроде «Сначала отдавай» или «Иди на контакт»).

10. Ваше отношение изменяет реальность

Пессимизм может прятаться за маской реализма. Но это потому, что ваша РАС настроена на восприятие негатива, который вы хотите видеть. Именно поэтому вы оказываетесь каждый раз «правым». С другой стороны, может быть лучше не быть правым в таких ситуациях.

Если вы попытаетесь кардинально изменить свое отношение, вместо того, чтобы просто рассматривать эту возможность, вы будете приятно удивлен

11. Благодарность — простой способ почувствовать себя счастливым

Если бы мне кто-то сказал, что чувство благодарности, испытываемое всего лишь минуту-другую, представляет собой отличный способ превратить плохое настроение в хорошее, я бы серьезно тренировался быть благодарным. Это также замечательное средство поддерживать позитивное отношение к окружающей действительности и концентрироваться на правильных целях. А еще — делать счастливыми других. Что в свою очередь сделает вас еще счастливее — эмоции заразительны.

12. Не сравнивайте себя с другими

Если вы сравниваете себя с другими, вы позволяете внешнему миру контролировать свое самоощущение. Перепады настроения вам обеспечены.

Гораздо более продуктивно сравнивать себя с собой же. Чтобы увидеть, насколько вы продвинулись вперед, каких целей вы достигли и как вы выросли над собой. Возможно, это звучит не так уж и замечательно, но в конце концов это принесет внутренний покой, укрепит силу воли и наполнит вас положительными эмоциями.

13. 80-90% того, чего вы боитесь, никогда не произойдет в действительности

Это — всего лишь чудовища, существующие только у вас в голове. И если это все-таки случается, то чаще всего все не настолько ужасно, как вы ожидали. Беспокойство в большинстве случаев является всего лишь пустой тратой времени.

14. Не воспринимайте все слишком серьезно

То, что сегодня кажется большой проблемой, вы можете даже не вспомнить через три года. Если относиться к себе, своим мыслям и эмоциям слишком серьезно, то это принесет только ненужные страдания. Поэтому остыньте и расслабьтесь. Ваше настроение изменится чудесным образом.

Расизмом, небось, занимаешься?

Расизма не существует. Поездив по миру, далеко от родины, понимаешь, что ни один человек не вызывает у тебя неприязни из-за цвета своей кожи или размера носа. Неприязнь к конкретному человеку может возникнуть из-за того, что этот человек, например, пытается тебя облапошить, или потому, что он засрал все вокруг себя, или еще по какой-то причине.

Приезжаешь, к примеру, в Дели. Выходишь из аэропорта, машешь рикше. Договариваешься о цене. Подъезжаешь к отелю, начинаешь расплачиваться. Рикша называет цену, но не ту, которую обозначил вначале, а большую. Ты, понятное дело, начинаешь спорить, раздражаешься. Отстаиваешь в итоге свою правоту, но настроение испорчено.

Многие в Дели тебя пытаются обманывать: и рикши, и сантехники, иторговцы на рынке. Через пару недель к такому привыкаешь, но раздражаться не перестаешь. Не из-за денег, а из-за того, что за дурака тебя принимают. С рикшами уже не споришь. Если начинают настаивать – и голос можно повысить, а то и замахнуться на подлеца. Как-то внутренне понимаешь, что не сможет он тебе ответить. Ты белый человек, а рикша маленький, кожа смуглая, зубы желтые, одежда худая. Да и на улицах у них как-то грязно. Может в климате дело, может еще в чем. И кажется тебе, что представители этой расы физически и умственно не равны тебе. А значит, ты вполне справедливо имеешь право на брезгливость и снобизм.

Или вот, например, Латинская Америка. Такой же таксист везет тебя в отель. Такой же смуглый неряшливый мужчина (грязно в жарких странах, что поделать, пыль, пот). И так же тебя пытается обсчитать. Но как-то не повернется язык сказать таксисту, скажем, в Венесуэле, «заткнись», он же тебе уши за это отрежет, прямо в такси. И кажется тебе, что и на улицах здесь как-то чище (хотя объективно, так же грязно, как и в Дели). Брезгливость может и проявляется, но как-то слабо. А потом и вовсе как-то пропадает. Хотя такие же смуглые тебя окружают люди, и одежда у них худая, и зубы желтые.

А потом возвращаешься в Петербург, добираешься до спального района, подходишь к подъезду. У подъезда местная алкашня, говорят за жизнь, стоя по щиколотку в собственных окурках. И каждый из них сам похож на окурок. И возвращаются к тебе и брезгливость, и снобизм. И кажется тебе, что представители этой расы физически и умственно не равны тебе.

Может в климате дело, может еще в чем.

источник

Януш Корчак (польск. Janusz Korczak; настоящее имя польск. Henryk Goldszmit; 1878 — 1942) — выдающийся польский педагог, писатель, врач и общественный деятель. Педагогическая деятельность Корчака основана на формировании в детском коллективе и у отдельных воспитанников навыков самопознания, самоконтроля, самоуправления. В годы оккупации Польши фашисткой Германией Корчак героически боролся за жизнь детей в варшавском гетто; погиб в газовых камерах Треблинки вместе с 200 своими воспитанниками.

Десять заповедей Януша Корчака для родителей.

1. Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты или таким, как ты хочешь. Помоги ему стать не тобой, а собой.

2. Не требуй от ребенка платы за все, что ты для него сделал. Ты дал ему жизнь, как он может отблагодарить тебя? Он даст жизнь другому, тот — третьему, и это необратимый закон благодарности.

3. Не вымещай на ребенке свои обиды, чтобы в старости не есть горький хлеб. Ибо что посеешь, то и взойдет.

4. Не относись к его проблемам свысока. Жизнь дана каждому по силам и, будь уверен, ему она тяжела не меньше, чем тебе, а может быть и больше, поскольку у него нет опыта.

5. Не унижай!

6. Не забывай, что самые важные встречи человека — это его встречи с детьми. Обращай больше внимания на них — мы никогда не можем знать, кого мы встречаем в ребенке.

7. Не мучь себя, если не можешь сделать что-то для своего ребенка. Мучь, если можешь — но не делаешь. Помни, для ребенка сделано недостаточно, если не сделано все.

8. Ребенок — это не тиран, который завладевает всей твоей жизнью, не только плод плоти и крови. Это та драгоценная чаша, которую Жизнь дала тебе на хранение и развитие в нем творческого огня. Это раскрепощенная любовь матери и отца, у которых будет расти не «наш», «свой» ребенок, но душа, данная на хранение.

9. Умей любить чужого ребенка. Никогда не делай чужому то, что не хотел бы, чтобы делали твоему.

10. Люби своего ребенка любым — неталантливым, неудачливым, взрослым. Общаясь с ним — радуйся, потому что ребенок — это праздник, который пока с тобой.

Многие вещи в жизни вызывают это чувство мучительной неопределённости, когда мы никак не можем однозначно решить, каким путем пойти.

Доводы в пользу обоих вариантов решения проблем одинаково убедительны или оба плана на выходные одинаково привлекательны.

Мы склоняемся то к одному решению, то к другому: «С одной стороны… но с другой стороны …»

Этой проблеме посвящено новое исследование психолога К. Шнайдера и его коллег из Амстердамского свободного университета. В своей работе они использовали очень простой метод: Разделили участников эксперимента на две группы, и попросили их читать различные статьи об отмене минимальной оплаты труда:

Первая группа читала статью об отмене минимальной оплаты труда.

Вторая – о плюсах и минусах этого мероприятия.

Во время чтения статьи они стояли на тензометрической панели, которая фиксировала физические колебания участников из стороны в сторону во время чтения.

В результате те участники, которые читали статью о плюсах и минусах, действительно двигались из стороны в сторону – больше, чем те, которые читали статью, освещающую проблему только с одной стороны. Так, в ситуациях, в которых люди колеблются, сомневаясь, какое решение будет верным в той или иной ситуации, они и в самом деле невольно начинают покачиваться из стороны в сторону.

Затем испытуемых попросили высказать собственное мнение после осмысления прочитанного. Тензометрические панели показали, что в процессе принятия решения на этом этапе они «останавливались» и их колебания из стороны в сторону несколько уменьшались.

Но самое интересное – в обратную сторону это тоже работает!

В ходе следующего этапа эксперимента исследователи подходили к людям в парке, говорили, что они занимаются исследованиями движений гимнастики тайцзы и просили выполнить какие-либо движения. В результате этого исследования выяснилось, что испытуемые, двигавшиеся из стороны в сторону, начинали испытывать большую неопределённость, по сравнению с теми, кто двигался вверх-вниз или не двигался вообще.

Это говорит о том, что обратная связь между разумом и телом работает в обоих направлениях. Мы движемся из стороны в сторону, когда чувствуем себя в противоречивой ситуации. Но если мы начинаем двигаться из стороны в сторону, то только от этого движения тоже можем почувствовать себя раздираемыми противоречиями по отношению к проблеме, решением которой озабочены в данный момент.

Как и почему это происходит достоверно не установлено, но, по всей видимости, покачивание из стороны в сторону каким-то образом помогает нам разобраться в себе.

источник

Менеджер 21 столетия. Какой он? Что он умеет? Как действует? Прежде всего, успешный менеджер не распыляется на споры и стрессы, а использует технику «волшебных вопросов». Причем и к себе, и к подчиненным.

В этой статье рассмотрим 10 главных Алмазов в коллекции Вашего Успеха. Не зря мы выбрали слово «алмаз», ведь это самый прочный минерал на Земле. Описанные ниже драгоценные инструменты должны быть у каждого, кто хочет достичь высоких целей (и не имеет значения, Вы профессиональный менеджер или просто «менеджер» своей жизни).

Начнем с самого простого. Что нужно для налаживания отношений с окружающими? Конечно, разговор. При этом самой эффективной частью любого разговора стают… вопросы. Они, в отличие от категоричных утверждений «Ты должен!», «Сделай это!», которые буквально загоняют собеседника в угол, правильно сформулированные вопросы позволяют ему раскрыться, проявить свои способности и намерения.

Еще одна принципиальная особенность нового подхода к любому делу – умение реально выполнять задания, а не «отсиживать» рабочие часы. В наши дни «очень занят» – это уже не означает «успешный» или «важный». Слова «аврал» и «завал» также не свидетельствуют о суперэффективной работе. Скорее, наоборот – о суматохе, когда теряется суть задания, ценность.

Однако современные менеджеры понимают все буквально и, вешая на дела ярлык «срочно», рассчитывают на повышение продуктивности подчиненных. Увы, адреналин и предельное напряжение лишь вредит здоровью и зря будоражит сознание. Точно как наркотик… Но есть выход из ситуации. Команда Working People Group предлагаем Вашему вниманию Десять Алмазов Успеха – «рецепты» достижения любых Ваших целей.

1. Отношения

Черта успешного лидера – это умение не только строить, но и поддерживать продуктивные деловые отношения со своими коллегами. Как известно, в основе любых отношений находится доверие. А единственный эффективный способ установить доверие – «живой», искренний интерес одного человека к другому. Этот интерес в свою очередь основан на… слушании! Поэтому чаще задавайте своим сотрудникам вопросы.

• Как дела?
• Как успехи с проектом?
• Уже разрешился волнующий Вас вопрос?
• Возможно, есть трудности с выполнением текущей задачи?

И слушайте, слушайте, слушайте…

2. Цель

В современном мире рутина заменила активность и креативность. Многие из нас потеряли связь между ежедневными усилиями на работе и своими истинными желаниями. В то же самое время именно наши личные цели, мечты, желания являются неиссякаемым источником мотивации, энергии, и – представьте себе! – удовольствия от процесса работы. Чаще задавайте вопросы (и, в отличие от предыдущей рекомендации, не кому-то, а себе).

• Чего я хочу на самом деле?
• Кем я стану, если реализую свои желания?
• Какое решение будет наиболее желанным для меня?
• Что я получу, если все произойдет так, как я хочу и планирую?

3. Мотивация

Чего хотят люди? Это элементарно! Того, что для них важно. Соответственно, если человек находит в окружающей обстановке что-то важное для себя, его энергия многократно возрастает. Ни высокая зарплата, ни удобный кабинет, ни уважаемая должность никогда не заменят возможности продвижения к желаемому. Если работа – не просто рутина, а инструмент достижения мечты (приобретения яхты, мирового признания и т. д.), мотивацию человека не сломить! Главное, чтобы он сам это понимал и не погружался в быстротечность рабочих будней, как водолаз в непроглядную пучину. Магические вопросы помогут и Вам понять свою мотивацию.

• Почему я хочу именного того, чего хочу?
• Почему это так важно для меня / моей семьи / карьеры?

4. Результат

Казалось бы, что еще нужно для счастья, кроме сильной мотивации и успеха? Но, оказывается, не все могут понять, что достигли результата. «Как я узнаю, что достиг запланированного?» – этот вопрос словно указатель на развилке между успехом и бесплодными усилиями. Если Вы не знаете, как выглядит результат, его невозможно достичь! Поэтому мечты типа «хочу много денег», «хочу хорошо жить» так и остаются мечтами. Но, когда мы четко определяем параметры результата, рисуем в уме картинку, наша цель осуществляется. Сначала в голове, а потом – и в реальности. Это лишь вопрос времени.

5. Проект

Но даже видение (как нам кажется) результата – не гарантия успеха. Допустим, у нас уже сложилось четкое представление о достигаемой цели, однако оно ограничено прошлым опытом, страхами, психологическими комплексами. Эти ограничители не дают нам полной свободы, не дают видеть новые возможности, более простые, эффективные решения. Четыре универсальных вопроса помогут Вам построить не только визуальный образ цели, но и наметить оптимальные способы ее реализации:

• Вам бы хотелось, чтобы задуманное прошло легче и быстрее?
• Если бы Вы знали, что такая возможность существует, выбрали бы ее?
• Как выглядит такая возможность, Вы можете набросать план ее реализации?
• Как бы в таком случае выглядели временные рамки реализации плана.

6. Кто Я?

Какое Вы имеете представление о своих возможностях? Мы сейчас не будем углубляться в тайны человеческого мозга и теоретизацию. Речь идет о тех чертах и усилиях, которые требуются Вам как исполнителю своих желаний. Иногда, мечтая о чем-то, мы забываем, что должны соответствоватьсвоим целям, стать для их достижения сильнее, целеустремленнее, увереннее, то есть быть достойными желаемых результатов. Подумайте над вопросами:

• Кем (каким) Вам нужно быть, чтобы достигать своих целей?
• Какой уровень Вашей приверженности проекту?
• Сколько для его осуществления Вы используете энергии, насколько сосредоточены?

7. Было такое слово… Ах, да! «Проблема»!

Представьте себе, что можно жить вообще без проблем! «Как?!» – спросите Вы. Для начала следует исключить слово «проблема» из Вашей речи и мышления. Ведь проблема – вовсе не «проблема» (со всем негативом, ассоциирующимися с этим словом), а лишь «ситуация» с определенным набором возможностей и преград. Нужно видеть в жизненных трудностях не «катастрофу», «провал» и «неразрешимую задачу», а систему связей, причин, результатов. Оцените свои ресурсы, то, на какие факторы влияете Вы, а что не зависит от Вас. Разложите сложную ситуацию на «винтики» вместо того, чтобы позволять ей неподъемным грузом нависать над Вами.

8. Время

92 % нашего времени мы тратим на вещи, которые не имеют ничего общего с тем, чего хотим на самом деле. Время – бесценный ресурс, и, оценивая то, как Вы его используете, нужно быть честным с самим собой. Не забывайте задавать себе вопросы:

• Как я использую свое время?
• Какие у меня рабочие привычки?
• На какие любимые мероприятия я растрачиваю время?
• Почему и как, вдаваясь в детали, я теряю фокус на сути того или иного вопроса?

9. Эффективность

Органично связана с вопросом времени эффективность – возможность достигать максимальных результатов при минимальных тратах ресурсов. Даже привычка делать несколько дел одновременно (как Юлий Цезарь) – это иллюзия, ведь таким образом эффективность снижается на 30 %. При постоянном отвлекании уменьшается даже IQ – аж на 10 пунктов! Важно четко выяснить для себя несколько принципиально важных моментов.

• На что и на кого мы отвлекаемся и сколько часов в день на это тратим?
• Чем мы заняты вместо того, чтоб делать то, чего мы хотим?
• В каких условиях мы чаще всего отвлекаемся?
• Какую цену мы платим за возможность постоянно отвлекаться: спокойствие, репутация, профессионализм, точность?

10. Последствия

Иногда, чтобы получить позитив, необходимо усилить негатив. Всего-навсего четыре вопроса позволят Вам проанализировать ситуацию со всех сторон.

• Что будет, если я это сделаю?
• Что будет, если я это не сделаю?
• Чего не будет, если я это сделаю?
• Чего не будет, если я это не сделаю?

А теперь вперед – осуществлять свои мечты!

Автор: Олег Захаров, Working People Group

Как снизить давление в домашних условиях, не прибегая к химическим таблеткам, которые, как известно, одно лечат, а другое калечат. Постоянно пить таблетки не всегда оправданно. Надо делать что-то еще. Вот несколько народных рецептов, чтобы снизить давление в домашних условиях.

Конечно, речь не идет о серьезных скачках давления – здесь без врачей не обойтись. Но когда вы знаете о том, что давление у вас повышенное, что у вас атеросклероз сосудов, кровь густая. Вот в этих случаях надо заниматься профилактикой, предупреждением скачков давления.

Снизить давление помогут сырая свекла, сельдерей, грейпфрут, чеснок, оливковое масло, кумин,  черная горчица. Их следует включать в свой постоянный рацион.

Мочегонные средства могут заменить следующие продукты: зеленый чай с молоком, имбирь, фенхель, кумин, куркума. С мочегонками осторожнее – идут потери полезных для организма минеральных веществ, особенно кальция.

Аспирин, который рекомендуют врачи для разжижжения крови (он опасен для слизистых желудка), можно заменить продуктами: корица, виноград, тмин, дыня, лук, чай, красное вино. Эти продукты тоже разжижают кровь.

А следующие продукты, препятствуют образованию тромбов: перец чили, чеснок, имбирь, лук, виноград.

Для очистки кровеносных сосудов от отложений, для снижения артериального давления можно использовать спиртовую настойку чеснока. Вот рецепт:    Треть пол-литровой бутыли, или пол-литровой стеклянной банки (обязательно  стекло), наполнить очищенным и мелко порезанным чесноком. Залить доверху водкой или медицинским спиртом, разведенным водой до 50-60 градусов. Настаивать две недели в темном месте, ежедневно взбалтывая.

Принимать по 5 капель на 1 чайную ложку холодной воды три раза в день до еды.

Следует ограничить потребление соли. Соль снижает активность ферментов, которые отвечают за расщепление жиров.

При легких формах гипертонической болезни в народной медицине используют сок из ягод брусники.

Можно использовать валерьяну в виде настоя или отвара. Она поможет снизить давление.

Сейчас очень многие садоводы выращивают на своих участках жимолость. Так вот почаще кушайте свежие ягодки – они помогут поддержать давление в норме.

И еще одно очень важное средство снизить давление в домашних условиях – чаше кушать печеный картофель «в мундире». Это значит, картофель запекается в кожуре. А если еще и полить льняным маслом – получится настоящее лекарство для профилактики повышенного давления. Но есть одно но! Когда покупаете льняное масло – обращайте внимание, как оно хранится. Если не в холодильнике, значит, оно уже окислилось – пользы не будет. Льняное масло должно и транспортироваться и храниться в холодильнике.

10 лучших способов вхождения в роль вечно занятого человека (для офисного планктона и иже с ним)
1. Никогда не ходите без документа в руках

Люди с документами в руках выглядят как самые напряженно работающие сотрудники. Люди с пустыми руками выглядят так, как будто собираются в кафе или ошиваются без дела. Кроме этого, обязательно берите документы на ночь на дом, создавая таким образом впечатление, что вы работаете больше, чем на самом деле.

2. Используйте компьютер, чтобы выглядеть занятым

Садясь за компьютер, причитайте по поводу неисправности или неудобности (нового) программного обеспечения — это выглядит как «работа» для случайного наблюдателя. При этом можно делать что угодно, даже отдалённо не связанное с рабочей деятельностью. Если вас заловит босс — а он вас обязательно заловит — ваша лучшая защита — заявить, что вы изучаете новое обеспечение/мануал, и таким образом экономите деньги, которые пришлось бы потратить на ваше обучение.

3. Бардак на столе

Порядок на столе выглядит так, как будто мы работаем недостаточно напряженно. Соорудите груды документов на своем рабочем месте. Для наблюдателя прошлогодняя работа выглядит так же, как и текущая, значение имеет только объем. Нагромоздите их в ширь и ввысь, и чтобы торчало во все стороны. Если к вам должен кто-то прийти, заройте документ, который вам понадобится, в середину кучи, и напряженно ищите его только во время визита посетителя.

4. Автоответчик

Никогда не отвечайте на телефонные звонки, если у вас есть автоответчик. Люди вам звонят не для того, чтобы дать вам что-то за ничего, а для того, чтобы ВЫ делали работу для НИХ. Пропускайте все звонки через автоответчик. Если кто-то оставляет сообщение для вас и оно угрожает работой, ответьте на него во время обеденного перерыва, когда вы знаете, что человека нет на месте — это создает впечатление о вас, как о человеке очень ответственном и добросовестном.

5. Выглядите нервным и раздраженным

Необходимо стараться постоянно выглядеть нервным и раздраженным, чтобы у боссов создалось впечатление, что вы все время заняты.

6. Уходите с работы поздно

Всегда уходите с работы поздно, особенно если босс еще на месте. Вы можете читать журналы и книги, на которые всегда не хватает времени дома. Убедитесь в том, что ваш путь к выходу пролегает мимо дверей босса. Отправляйте важные сообщения в нерабочее время (21:35, 7:05 и т.п.) и во время государственных праздников.

7. Креативное вздыхание

Громко вздыхайте, когда вокруг много народа, чтобы произвести впечатление, что вы находитесь под ужасным давлением. Вот так, правильно, у вас уже получается.

8. Человек-легенда

Недостаточно взгромоздить кучу документов на столе. Сложите еще на полу побольше книг. Лучше всего подходят толстые пособия, энциклопедии и серьезные периодические издания — так о вас сложится легенда как о профессионале, обладающим энциклопедическими знаниями и следящим за всеми новинками в своей отрасли.

9. Построение словаря

Просмотрите парочку серьезных журналов по специальности и заучите умные понятия. Свободно пользуйтесь ими в разговорах с боссами. Помните: не обязательно, чтобы вас понимали, главное, что это будет звучать впечатляюще!

10. Второй пиджак

Если вы работаете в большом офисе, всегда оставляйте запасной пиджак на спинке стула. Это производит впечатление того, что вы где-то здесь и отошли на минутку. Второй пиджак надевайте, когда вы гуляете или решаете личные проблемы в рабочее время.

В случае если российский гражданин, выехавший за рубеж в краткосрочную поездку, оказывается без паспорта, удостоверяющего личность гражданина Российской Федерации за пределами Российской Федерации, в результате его утраты, ему выдается свидетельство на въезд (возвращение в Российскую Федерацию).
Порядок оформления свидетельства регулируется Положением об оформлении свидетельства на въезд (возвращение) в Российскую Федерацию, утвержденным Постановлением Правительства Российской Федерации № 1142 от 1 октября 1998 г. «О реализации отдельных норм Федерального закона «О порядке выезда из Российской Федерации и въезда в Российскую Федерацию».

Если во время пребывания за границей вы остались без загранпаспорта (украли, потеряли и т.д.), необходимо обратиться в российское дипломатическое представительство или консульское учреждение на территории страны, в которой вы находитесь. Взамен утраченного паспорта в российском загранучреждении вам будет выдано свидетельство на возвращение в Россию. Свидетельство является временным документом, удостоверяющим личность гражданина России и дающим ему право на въезд (возвращение) в Российскую Федерацию.

Для того, чтобы облегчить и ускорить оформление свидетельства и, соответственно, возвращение домой, рекомендуется предпринять определенные меры заранее.

Прежде всего, еще до поездки рекомендуем узнать адрес и телефон российского дипломатического представительства и консульских учреждений в государстве, в которое вы направляетесь. В случае утраты паспорта следует обращаться в ближайшее российское загранучреждение.

Перед поездкой необходимо также сделать ксерокопии основных страниц (с фотографией, личными данными, отметкой о регистрации) заграничного и внутреннего российского паспортов и взять их с собой. Во время поездки хранить копии рекомендуется отдельно от загранпаспорта. В случае утери документов копия паспорта значительно упростит процедуру оформления свидетельства на возвращение в Россию. Также полезно оставить копию паспорта родственникам или друзьям, чтобы при необходимости ее можно было бы быстро переслать по факсу. Подтвердить вашу личность в случае отсутствия у вас документов могут два свидетеля, являющиеся гражданами Российской Федерации.

Выдача свидетельства взамен утраченного заграничного паспорта осуществляется российским дипломатическим представительством или консульским учреждением по письменному заявлению гражданина Российской Федерации на срок, необходимый для въезда в Россию, но не свыше 15 дней, под расписку.

При обращении по вопросу выдачи свидетельства заявитель представляет:

— документ (протокол, справку и т.д.), выданный компетентным органом страны пребывания (например, местной полицией, органом правопорядка), подтверждающий факт утраты паспорта;

— заявление установленного образца (бланк заявления выдается в российском загранучреждении);

— две фотографии;

— документы, позволяющие идентифицировать личность заявителя, установить его место пребывания или место жительства на территории Российской Федерации (например, военный билет, водительские права и др.) или заверенные в установленном порядке письменные заявления не менее двух граждан Российской Федерации, подтверждающие личность заявителя.

Свидетельство на возвращение в Российскую Федерацию может быть выдано только после получения консулом всех необходимых сведений о заявителе, исключающих любые сомнения относительно его личности и принадлежности к гражданству России.

В случае, если у заявителя отсутствуют документы, подтверждающие его личность, принадлежность к гражданству Российской Федерации и место жительства в России, и нет возможности представить письменные заявления российских граждан, которые могут подтвердить личность заявителя, российское дипломатическое представительство или консульское учреждение для проведения проверки направляет соответствующий запрос в органы внутренних дел Российской Федерации. В этом случае придется ждать ответа о результатах осуществляемой российскими органами внутренних дел проверки личности заявителя. Данная процедура может занимать достаточно длительное время. Ускорить ее можно, если, например, родственники или друзья обратятся непосредственно в органы внутренних дел по месту проживания в России.

Если ближайшее российское загранучреждение расположено далеко от вашего местонахождения, рекомендуем предварительно связаться с его сотрудниками по телефону и получить соответствующие разъяснения, что поможет заранее собрать все требуемые документы и ускорит выдачу вам свидетельства на возвращение по прибытию в консульское учреждение.

За выдачу свидетельства на возвращение, как и за совершение других консульских действий, российским загранучреждением взимается консульский сбор. Стоимость оформления свидетельства на возвращение в Россию варьируется в зависимости от страны (от 50 до 100 долларов США).

По прибытии в Россию необходимо в трехдневный срок сдать свидетельство с отметками пограничного контрольно-пропускного пункта (ставятся при пересечении границы) в организацию, которой был выдан утраченный загранпаспорт. Свидетельство действительно в течение 10 суток с момента пересечения границы и может служить удостоверением личности на этот период.

mid.ru

Поиск новой работы редко бывает быстрым и легким, а иногда затягивается на продолжительное время. Work.ua подготовил 10 несложных шагов, которые помогут облегчить процесс трудоустройства.
Резюме

Первый шаг к вашей цели — составление резюме. Подойти к этому нужно со всей ответственностью. Не просто перечислить ваши предыдущие места работы и учебы, а кратко объяснить работодателю, почему ему нужны именно вы. Отсылайте на каждую вакансию индивидуальные резюме, в которых выделите опыт, компетенции и навыки, необходимые для конкретной позиции. Правильно обозначьте свои достижения, сделайте информацию легкой для чтения, прикрепите соответствующую фотографию.

Сопроводительное письмо

Чтобы ваше резюме привлекло больше внимания направьте в компанию сопроводительное письмо. Адрес электронной почты компании можно узнать, например, на ее сайте. Кратко опишите какая вакансия вас интересует, почему именно она, почему именно в этой компании, и почему именно вы на нее подходите.

Телефонный звонок

Следующий шаг — телефонный звонок. Не стоит звонить в компанию сразу после отправки резюме — подождите пару дней. Начните разговор со своего имени, вакансии и даты отправки резюме. Уточните получили ли в компании ваше резюме и когда можно будет узнать результаты его рассмотрения. Говорите четко, вежливо и лаконично. Напишите план вашего разговора на листе бумаге, чтобы лишний раз не запнуться. Это покажет вас грамотным человеком, который умеет формулировать свои мысли и уважает чужое время.

Придите вовремя

После трех шагов вы получили приглашение на собеседование. Никакого опоздания! Зачастую менеджер по персоналу проводит по несколько собеседований за день. Поэтому ваше опоздание может сбить весь график, и отношение к вам уже испортится. Но и сидеть час в коридоре не нужно. Придите за 10-15 минут до назначенного времени, чтобы успеть привести себя в порядок и собраться.

Внешний вид

Первое, на что обратит внимание работодатель при встрече — то как вы выглядите. Будьте опрятны, оденьтесь в соответствие будущей должности и имиджа компании. Ваша обувь должна быть чистой, в руках портфель или сумка, но никак не полиэтиленовый пакет. Не стоит приходить на собеседование с простудой или хуже того с похмелья. В этих случаях лучше перенести встречу.

Самопрезентация

Вы должны подготовить несколько предложений на стандартный вопрос рекрутера «Расскажите немного о себе» или другие его варианты. Несколько предложений о себе, которые будут содержать интересующие работодателя моменты. Заканчивать нужно логичными выводами, почему вы соответствуете вакансии, о предыдущем опыте, достигнутых результатах и о вашей мотивации работать именно здесь. Хорошая самопрезентация очень важна. Не стесняйтесь «продавать» себя. Расскажите почему вы справитесь с обязанностями, и какие качества вам в этом помогут.

Ответы на вопросы

В волнительной ситуации хороший ответ не сразу придет в голову. Составьте список распространенных вопросов на собеседованиях, и подготовьте ответы на них. Лучше их даже отрепетировать дома. Старайтесь не уходить от темы, быть честными, открытыми и избегать лишних деталей.

Интерес

Восьмой шаг — показать свою заинтересованность к будущей работе и к работодателю. Покажите, что вы знаете о компании, ее проектах и развитии. Всю информацию можно найти в интернете.

Положительный настрой

Проявите расположение к собеседнику, не скупитесь на доброжелательные улыбки. Будьте оптимистичны и вежливы. Не забудьте выключить мобильный телефон, не перебивайте. Постарайтесь не волноваться и будьте уверены в себе. Это вызовет уважение и ответные положительные эмоции.

Индивидуальность

Не бывает одинаковых кандидатов. Поэтому последних шаг — это ваша индивидуальность. Используйте свои личные сильные стороны при трудоустройстве. Если у вас богатый опыт, то подробнее расскажите о своих навыках и достижениях. Если вы очень коммуникабельны — сделайте ставку на сильную самопрезентацию в процессе собеседования. Если вы недавний студент — акцентируйте внимание на энтузиазме и большом стремлении работать и развиваться.

Каждый следующий шаг зависит от предыдущего. Не стоит пытаться прыгнуть через ступеньку, и тогда хорошая работа не заставит себя ждать.

Человек начал общаться с сородичами, еще когда даже не стал человеком. И как только люди стали понимать, что в общении лучше придерживаться каких-то правил, норм и предпочтений в поведении.

А особо продвинутые представители прогрессивного человечества принялись эти правила усовершенствовать. Стремление помочь людям находить общий язык в общении и не находить проблемы в этом самом общении породило множество книг, монографий, статей и «списков». Список «Законов» ниже, например, составил знаменитый психолог Ренди Гейдж.
1. Закон пустоты. Если вам нужны новые ботинки, выбросите старые. Если вам нужна новая одежда, почистите ваш шкаф. Вы должны по доброй воле расстаться с вашими стереотипами.

2. Закон циркуляции. Будьте готовы отпустить что-то, чем вы владеете, чтобы получить что-то, что вы желаете.

3. Закон воображения. Сначала вы должны увидеть процветание в вашем воображении. Сделайте описание своего идеального дня и не показывайте его никому, кроме того, кому доверяете. Храните это описание где-нибудь под рукой, и в свободное время перечитывайте его.

4. Закон творчества. Человек может достигнуть процветания посредством энергии своего мышления, интуиции и воображения.

5. Закон воздаяния и получения. Если вы отдаете что-то, то это возвращается в десятикратном размере. Когда вы получаете блага, очень важно делиться им с окружающими. Если у вас — дар, и вы не используете его, то оскорбляете вашу Божественную сущность. Чтобы с должной почтительностью относиться к своим способностям, вы должны радоваться дарам и разделять их с другими. Если вы делаете это, вы привлекаете еще больше благ в свою жизнь.

6. Закон десятины. Вселенная всегда возьмет свою десятину. Это просто закон благодарности источника поддержки — 10% от всего, что вы имеете. Вы никогда не знаете, как ваша десятина вернется к вам. Деньги — обычное явление. Но она также может прийти в виде примирения с кем-то, с новыми дружескими отношениями, в виде выздоровления и т.д.

7. Закон всепрощения. Если вы не можете прощать людей, вы не можете принимать свое богатство. Если ваша душа заполнена ненавистью, любовь не может найти в ней себе места. Вы должны избавиться от негативных чувств, которые пожирают вас и не дают вам покоя.

Участившиеся последнее время известные случаи похищения и убийства детей заставляют родителей не только бояться за своих дочерей и сыновей, но и думать, как обезопасить их от преступных намерений педофилов, убийц и маньяков или просто ненормальных личностей.

Последний случай с похищением десятилетней Вики Цыгановой в Воронежской области еще не сошел со страниц свежей прессы. Девочку заманили в машину, и только самоотверженность и решительность односельчан спасли ее от возможных страшных последствий опрометчивого поступка.

Как максимально снизить риски для своего ребенка? Советы зрителям Первого канала дал координатор по обучению волонтеров поискового отряда «Лиза Алерт» Станислав Тихонов.

Как нужно проинструктировать ребенка, когда Вы его отпускаете куда-либо одного, не запугав, но так, чтобы у него это отложилось в голове?

– Нет универсальных рецептов, чтобы всем подошло. Во-первых, ребенок должен четко знать, что в толпе он в более безопасности. Должен знать, что при любой опасности надо привлекать внимание любым способом, чем более нестандартным, тем лучше. Ни в коем случае не убегать и не прятаться.

Какие дополнительные средства можно использовать, чтобы можно было проследить за ребенком на расстоянии?

– Во-первых, сотовый телефон, сейчас провайдеры предоставляют услугу по отслеживанию ребенка. GPS-приемники, которые более точно получают координаты и передают их посредством Интернета.

Какие действия, если родители заподозрили, что ребенок исчез?

– Во-первых, если произошло в людном месте, то нужно блокировать выходы, предупредить охрану и звонить в полицию. После того как сообщили во все органы – можно привлекать людей для поиска. Желательно всегда иметь свежую фотографию ребенка с собой, она может пригодиться в любой момент.