Аппетит перед месячными

Многие женщины замечают, что аппетит перед месячными возрастает. Больше половины женщин страдают так называемым ПМС (выраженные эмоциональные и физические расстройства), которое мешает вести нормальную жизнь в последнюю неделю перед менструацией. И одно из самых досадных последствий ПМС – это повышенный аппетит, и, как следствие, прибавка в весе.

С чем связано увеличение аппетита

Страстное желание поскорее поесть перед началом месячных никак не связано с голодом. Обусловлено оно происходящими в головном мозгу биохимическими процессами. Гормональные изменения в женском организме могут привести к недостатку серотонина – а один из лучших способов устранить данную нехватку – это увеличить поступление углеводов в организм.

Пристрастие женщин к сладкой и жирной пище перед менструацией объясняется обычно инстинктивным желанием повысить уровень эндорфинов и серотонина перед менструацией. Но разумеется, это далеко не лучший способ. Более полезна пища, содержащая сложные углеводы.

Мороженое, шоколад, жирное, соленое только ухудшает состояние при ПМС – уровень глюкозы в крови резко повышается, а затем – снижается. В результате вскоре снова захочется кушать.

Как бороться с голодом перед месячными

Если аппетит перед месячными усиливается, в этом нет ничего страшного. А чтобы не набрать лишний вес, нужно всего лишь уметь держать себя в руках, и не поддаваться соблазну съесть что-нибудь сладкое, соленое или жирное, а обратить внимание на овощи и фрукты.

«В течение 2 недель до наступления месячных желудок женщин на 25% быстрее перерабатывает пищу, чем после окончания критических дней, — утверждает доктор Иксчел Бреннан. — Виной тому — гормоны, а точнее, повышение уровня прогестерона сразу после овуляции». Чтобы умерить аппетиты, отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой: фруктам, овощам и цельнозерновому хлебу — они дольше перевариваются.

ЕЩЕ:......................................

Повышенный аппетит: ПМС

Многие женщины переживают зверско повышенный аппетит, невероятное ощущение голода либо страсть к сладостям до начала менструации. Это объясняется нехваткой в период ПМС эстрогена, который принимает участие в образовании веществ, которые дарят бодрость, отличное настроение и служат натуральными обезболивающими. В период менструаций уменьшается уровень гемоглобина, появляется ощущение слабости и недостатка сил, которое мы пытаемся возместить «чем-нибудь вкусным».

Однако необходимо контролировать неугомонное желание скушать сразу две шоколадки, либо зайти в ближайшее кафе быстрого питания. Однако голодание «ради здоровья» и стройной фигуры в этом случае абсолютно бессмысленно. Нужно выбирать продукты, которые содержат значительное количество клетчатки, а сахар нужно заменять фруктозой. К примеру, съев хлеб из отрубей с грушей, либо огурец и ржаной хлеб, можно утолить голод и не навредить фигуре. Морепродукты, красное мясо, и листья салата возместят уровень цинка. Особенное внимание нужно уделить питьевой воде, в нее можно добавить лимон или лайм.