Гениальный хирург и ученый Николай Амосов несколько раз буквально убегал от старости. При появлении проблем с позвоночником и суставами, он начинал усиленно бегать и заниматься, понимая, что только он сам может себе помочь.

Предлагаем вам 10 упражнений, которые великий врач считал необходимым для здоровья позвоночника и суставов. Однако Николай Амосов предостерегал, что тренировки нужно начинать постепенно: с 10 движений, добавляя каждую неделю по несколько раз.

1. Лежа в постели на спине, держась за спинку кровати, поднимите ноги и опустите их за головой так (я надеюсь, это возможно), чтобы колени коснулись лба.
2. Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь коснуться пола пальцами или даже ладонями. Когда вы наклоняетесь, подбородок опускается, а когда поднимаетесь, голова отклоняется назад.

Предостережение: медленно выдыхайте при движении вниз и вдыхайте животом при движении вверх. Нужно как бы отталкивать бедра животом. Если вы делаете это движение правильно, внутрибрюшное давление при подъеме корпуса на вдохе выпрямляет позвоночник подобно гидравлическому домкрату — с минимальным напряжением спины.

3. Выполнение круговых вращений руками с максимальной амплитудой. Поверните голову влево и вправо синхронно с движением руки и плеча, чтобы достичь большего эффекта за меньшее время.
4. Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Когда одна ладонь доходит до колена или опускается ниже, другая поднимается до подмышки. Синхронно с движениями наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую сторону.

Не скручивайте корпус, двигайтесь только в одной плоскости.

5. Поднимите локоть и потяните за плечо кистью, пытаясь коснуться противоположной лопатки. Одновременно опустите подбородок.
6. Поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелки с максимальной амплитудой. Держите прямые руки перед собой, ладони должны быть направлены вперед, пальцы сомкнуты. Руки двигаются синхронно с туловищем и усиливают его движение. Голова также вращается синхронно с туловищем. Следите, чтобы не было рывка в конце поворота, иначе пострадает позвоночник.
7. Встаньте прямо. Поочередно поднимайте колени к животу. Поднимайте их так высоко, как сможете.

8. Отжимайтесь от пола, или опираясь руками на какой-то предмет мебели.

Напрягите ягодицы; так выполнять упражнение труднее, и это защищает вашу спину от провисания и травмы.

9. «Римское прогибание». Сядьте на крепкий табурет, зацепитесь ногами снизу за кушетку и опуститесь назад. Опускайтесь настольно низко, насколько позволяют ваши физические данные. Поднимитесь и пригнитесь к ногам, насколько это для вас возможно.
10. Приседания, держась за спинку стула.

Будьте здоровы !

ИСТОЧНИК - https://changeua.com/health/10-prostyih-uprazhneni...-kotoryie-spasut-pozvonochnik/

https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/6-uprazhnen...p;utm_content=copylink_1156610

           Платья. Бохо. Выкройки. Вы сможете сшить себе любое платье.

Искать здесь :  https://zen.yandex.ru/media/id/5d5e336535ca3100ad2...plate-5f1175994385476b56c6e37b

ИСПЫТАНО С 1999 ГОДА НА МОЁМ, ТОГДА ЕЩЁ МАЛЕНЬКОМ, ДВУХЛЕТНЕМ СЫНЕ И НА СЕБЕ, УЖЕ ПРИ ОНКОЛОГИИ (КОГДА ПРОСТЫЛА ПРИ ПЕРЕЛЁТЕ В ГЕРМАНИЮ, 2013 ГОДУ) ДАЖЕ ПРИ ТЕМПЕРАТУРЕ 40″. ПОПРОБУЙТЕ, НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ. И МЕНЯ БУДЕТЕ ДОЛГО ВСПОМИНАТЬ ДОБРЫМИ СЛОВАМИ КАК Я ВСПОМИНАЮ, БЛАГОДАРЮ И НИЗКО КЛАНЯЮСЬ ЖЕНЩИНЕ КОТОРАЯ ПОДЕЛИЛАСЬ СО МНОЙ ЭТИМ ВОЛШЕБНЫМ КОКТЕЙЛЕМ ДЛЯ КОМПРЕССА. СРОК ЛЕЧЕНИЯ: 4 ДНЯ + (ОБЯЗАТЕЛЬНО) 3 ДНЯ ДЛЯ ЗАКРЕПЛЕНИЯ ВОДА

100 ГРАММ ВОДКА 100 ГРАММ

УКСУС 100 ГРАММ (6-9%) НЕ ПРИНЦИПИАЛЬНО. РЕЗУЛЬТАТ ОДИНАКОВЫЙ.

МЁД 100 ГРАММ

МОЧА (ЖЕЛАТЕЛЬНО НОВОРОЖДЕННОГО,) НУ ИЛИ СВОЯ, НО КИПЯЧЁНАЯ, ТОЖЕ 100 ГРАММ

Вязание летнего кардигана спицами

ИСТОЧНИК - http://clubmasteric.ru/shemi-vasanie-spicami/kardi...etnego-kardigana-spitsami.html

     ИЗНАНКА   

 Раппорт узора составляет 14 петель + 2 кромочные и 28 рядов. На схеме даны только лицевые (нечетные) ряды. В изнаночных (четных) рядах все петли вязать по рисунку. В ширину начать с кромочной петли, повторять раппорт, закончить кромочной петлей. В высоту повторить с 1-го по 28-й ряд

Источник: http://uzorispicami.ru/uzory-spicami/krasivyj-azhu...or-spicami-sxema-uzora-13.html

Очаровательная кофта с ажурной кокеткой связана спицами. Выкройка кофты состоит всего из двух частей: цельновязанных полочки и спинки. Небольшие рукава составляют единое целое с вышеназванными элементами кофточки. Такая кофта непременно займет свое достойное место в повседневном гардеробе женщины. Помимо кокетки узкая ажурная полоса украшает так-же и низ кофты. Кофту можно сочетать как с юбками, так и с брюками любого фасона. Она достаточно универсальна по своему формату.

 ИСТОЧНИК - http://clubmasteric.ru/shemi-vasanie-spicami/kofti...vyazannaya-kofta-spitsami.html

Ингридиенты :

1 кг моркови 

4 яйца