ДЕЛАЙТЕ МОСТИК ЛЕЖА КАЖДЫЙ ДЕНЬ – И ВОТ ЧТО СЛУЧИТСЯ |
Потрясающее и эффективное упражнение!
Стать обладательницей красивой попы, пожалуй, мечтает каждая девушка. Однако ничто не дается легко; красивые ягодицы – результат постоянных тренировок, особенно в нашем нынешнем «сидячем» обществе, которое использует ягодицы исключительно для сидения. А между прочим, ягодичные мышцы, как и остальные группы мышц нашего тела, нуждаются в укреплении и движении, которые ягодичным мышцам обеспечивает упражнение под названием «подъем таза лежа», «мостик лежа» или «мостик для ягодиц». Возможно, Вы слышали и другие варианты названий данного упражнения – это не столь важно. Действительно важно то, что правильное выполнения мостика лежа позволит как стоит разогреть ягодичные мышцы. Однако есть одна проблема – не все осознают, что подъемы таза могут сделать для их тела. А это:
1. Подъем таза лежа прогонит боль в спине
Ослабленные нехваткой активности ягодичные мышцы – верный путь к боли в спине. Когда мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы задней поверхности бедра берут на себя работу, которую должны выполнять ягодичные мышцы, появляется так называемая амнезия ягодичных мышц (Gluteal Amnesia). Это приводит к тому, что нагрузка, которую должны принимать на себя бедра, переходит на нижнюю часть спины, которая для этих целей не рассчитана. В результате этого и появляется боль в спине. Делайте мостик для ягодиц каждый день, чтобы пробудить ягодичные мышцы и тазовую область. Так Ваше тело не забудет использовать для движения ягодичные мышцы, а не поясницу.
2. Подъемы таза лежа заставят боли в коленях покинуть Вас
Одной из основных причин болей в коленях является недостаточный контроль бедренной кости, т.е. она может слегка соскальзывать вперед, выворачиваться или смещаться ближе к центру тела. Такие частые движения приводят к появлению боли в коленях. Ягодичные мышцы играют важную роль в контроле бедренной кости у тазобедренного сустава, что сказывается на движении иных костей, соединенных коленным суставом. Мостик для ягодиц (особенно вариант его выполнения с одной ногой) «научит» бедренную кость находится в правильном положении и избавит от боли в коленях.
3. Вы станете Выше
Занятия в спортзале – это прекрасно, но если все остальное время суток Вы проводите скукожившись, час тренировок не вернет Вам идеальную осанку. Активные и крепкие ягодичные мышцы и тазовая чаша помогают правильно сидеть, т.е. мышцы, расположенные под и над тазом, такие как мышцы кора, в случае слабости этих мышц принимают удар на себя, что приводит к неправильной осанке.
4. Красивая попа
Очень трудно пройти мимо красивой попы, не обратив на нее внимания. Так было и так будет. Расписывать данный пункт не имеет смысла – Вы и сами все знаете. Просто делайте мостик для ягодиц каждый день – и не удивляйтесь, что Ваша вторая половинка начнет чаще хватать Вас за попу.
5. Мостик лежа решит Ваши проблемы с джинсами
Как правило, женщины часто сталкиваются с огромной проблемой – влезть в любимые джинсы порой ну никак не удается. Решение данной проблемы просто и гениально – идеальная попа, которая будет смотреться идеально практически в любых джинсах. Что для этого нужно? Выполнять подъемы таза лежа каждый день!
6. Вы сможете установить личные рекорды в становой тяге и приседаниях со штангой
Становая тяга и приседания требуют активности и крепости ягодичных мышц. Слабые и неактивные ягодичные мышцы неспособны создать достаточное натяжение бедра – именно с такой проблемой сталкиваются многие тренирующиеся. Причина – недостаточно эффективное взаимодействие бедер и кора.
Одним из преимуществ выполнения мостика для ягодиц является куча вариантов данного упражнения, направленных как на активацию, так и на укрепление ягодичных мышц. Поэтому подъемы таза лежа помогут добиться больших успехов в становой тяге и приседаниях со штангой.
В общем, выполняя мостик для ягодиц каждый день, Вы сможете избавиться как от надоедливой боли в спине и коленях, так и натренировать мышцы, благодаря чему другие упражнения в спортзале и повседневной жизни будут даваться Вам намного легче!
|
Без заголовка |
Как вылечить сильный кашель?
Слякоть, холод и ветер. Как результат- простуда. Хорошо, если она ограничится насморком, а если нет?
Волшебный рецепт аптекаря для тех, кто часто болеет трахеитом и бронхитом. Стоит он копейки, а помогает быстро.
Необходимо купить в аптеке:
1." Таблетки от кашля" (они так и называются). Аналог "Таблеток от кашля "- "Антитусин".
2. "Грудной эликсир"(нашатырно-анисовые капли).
В стакане растереть 2 таблетки, добавить 1 десертную ложку эликсира и залить 2 ст. ложками горячей воды. Все перемешать и выпить. Принимать 3 раза в день за полчаса до еды и за 2 часа до сна.
На здоровье!
#здоровье@ladiesnotes
|
Гипотиреоз щитовидной железы |
Щитовидная железа считается одним из самых важных органов в организме человека. Практически все болезни связанные со щитовидной железой весьма опасны и требуют обращения к врачу. Однако лечение гипотиреоза народными средствами желательно начинать пока болезнь не запущена чрезмерно и не находится в острой стадии.
Надо сказать, что щитовидная железа вырабатывает специальные гормоны, которые жизненно необходимы для нормального функционирования организма человека. В случае если щитовидка дает сбой, это сразу оборачивается болезнями.
Наиболее распространенным заболеванием, связанным со щитовидной железой является гипотиреоз. Данное заболевание целиком и полностью связано снедостатком йода в организме. Кроме того гипотиреоз может возникать из-за тяжелого инфекционного заболевания или при длительном употреблении сильнодействующих препаратов исторгающих йод из организма.
Гипотиреоз нуждается в своевременном лечении. Лишь тогда есть все шансы избежать тяжелых последствий болезни и прочих рецидивов, которые могут возникнуть. Существует масса различных медицинских препаратов, но также есть возможность производить лечение гипотиреоза народными средствами.
• Наиболее популярное лечение гипотиреоза травами проводится с помощью лекарственного растения, которое называется лапчатка белая. Для этого нужно залить 200 граммов тщательно просушенного лекарственного растения одним литром водки. После этого полученную смесь нужно настаивать не менее трех недель. Через указанный срок настойку лапчатки необходимо процедить и разбавить водой до первоначального объема. Принимать полученный целебный настой надо два раза в день утром и вечером по одной чайной ложке за полчаса до еды.
• Лечение гипотиреоза народными средствами можно производить также с помощью обычной морской капусты (научное название ламинария). Для качественного лечения с одинаковым успехом подходит как свежая морская капуста, так и порошок из нее, который свободно продается в аптеках (порошок даже предпочтительней). Это растение содержит большое количество йода и брома, которые так необходимы при заболевании гипотиреозом. Принимать морскую капусту в виде порошка можно несколько раз в день. Как правило, это происходит во время еды, так как всего половину чайной ложечки порошка можно развести в супе или в воде.
• Людям, страдающим заболеванием щитовидной железы будет полезно принимать смесь из картофельного, морковного и свекольного соков. Овощные соки необходимо брать в одинаковых пропорциях по 200 граммов. Смешанные овощные соки принимают 2-3 раза в день по 50 граммов. Принимая смесь овощных соков нельзя употреблять в пищу мясные продукты, а также жирную рыбу, так как это может привести к непредсказуемым последствиям.
• Лечение гипотиреоза в домашних условиях народными средствами можно проводить с помощью корня женьшеня. Женьшень по праву считается одним из самых сильных природных веществ и он способен усилить функции щитовидной железы. Купить настойку, изготовленную из корня женьшеня можно в аптеке. Принимать ее нужно по тридцать капель для взрослых, несколько раз в сутки. Детям, естественно, дозировку снижаете. Курс приема настойки женьшеня составляет не менее одного месяца.
• Еще одним простым народным методом лечения гипотиреоза является раствор водки и йода. Для его приготовления необходимо в 50 граммах водки развести две капли йода. Полученный раствор необходимо принимать по одной столовой ложке за час до еды запивая водой 2 раза в день. Первоначальный курс приема составляет одну неделю, затем идет отдых на 10 дней, после чего следует второй курс лечения сроком в одну неделю.
• Полезные свойства свеклы известны уже много веков. Вот и для лечения щитовидной железы народными средствами подходит ее сок. Тщательно вымытую красную свеклу измельчите на терке и выжмите сок. Затем разбавьте его в пропорции 1 к 1 водкой, закройте крышкой и поставьте в темное место на 3 дня. Пьют настойку по 2 ст ложки (можно запивать) 3 раза в день в течении 2-х недель. Затем неделя перерыв, потом второй курс в 10 дней.
• В область щитовидной железы также будет полезно втирать янтарное масло, смешанное с оливковым 1 к 1. Капаете несколько капель смеси в ладонь и втираете осторожными движениями.
При гипотиреозе необходимо соблюдать диету. Так в частности в рационе должны быть блюда из клюквы, красной свеклы, гречки и шиповника. В свою очередь содержание жиров нужно существенно сократить.
|
|
Торт МУРАВЕЙНИК за 10 МИНУТ |
Готовим и ПОЛУЧАЕМ УДОВОЛЬСТВИЕ
Это вкусный и быстрый в приготовлении тортик без выпечки из минимума продуктов. Готовится он буквально за 10 минут, еще минут 30 для пропитки .Очень вкусно!Ингредиенты:
Печенье (типа "Юбилейное", "Топленое молоко") - 500-600 г;
молоко сгущенное вареное - 1 банка;
масло сливочное - 100 г;
сметана - 2 ст. л.;
мак, орехи, шоколад - по вкусу и желанию.
Печенье поломать в глубокую посуду небольшими кусочками.
Сгущенное молоко взбить миксером с размягченным сливочным маслом и сметаной.
Добавить эту смесь к печенью и хорошо перемешать. Можно добавить измельченные орехи (любые).
Выложить массу на тарелку горкой.
Посыпать сверху маком и тертым шоколадом.
Поместить замечательный и очень вкусный торт "Муравейник" со сгущенкой в холодильник на 30-40 минут, порезать и можно подавать к чаю.
|
ПОЛ - ПАЛА. ХИРУРГ БЕЗ СКАЛЬПЕЛЯ! |
|
Делайте упражнение "Мостик " каждый день и результат вас удивит ! |
Потрясающее и эффективное упражнение!
Стать обладательницей красивой попы, пожалуй, мечтает каждая девушка. Однако ничто не дается легко; красивые ягодицы – результат постоянных тренировок, особенно в нашем нынешнем «сидячем» обществе, которое использует ягодицы исключительно для сидения. А между прочим, ягодичные мышцы, как и остальные группы мышц нашего тела, нуждаются в укреплении и движении, которые ягодичным мышцам обеспечивает упражнение под названием «подъем таза лежа», «мостик лежа» или «мостик для ягодиц». Возможно, Вы слышали и другие варианты названий данного упражнения – это не столь важно. Действительно важно то, что правильное выполнения мостика лежа позволит как стоит разогреть ягодичные мышцы. Однако есть одна проблема – не все осознают, что подъемы таза могут сделать для их тела. А это:
1. Подъем таза лежа прогонит боль в спине
Ослабленные нехваткой активности ягодичные мышцы – верный путь к боли в спине. Когда мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы задней поверхности бедра берут на себя работу, которую должны выполнять ягодичные мышцы, появляется так называемая амнезия ягодичных мышц (Gluteal Amnesia). Это приводит к тому, что нагрузка, которую должны принимать на себя бедра, переходит на нижнюю часть спины, которая для этих целей не рассчитана. В результате этого и появляется боль в спине.
Делайте мостик для ягодиц каждый день, чтобы пробудить ягодичные мышцы и тазовую область. Так Ваше тело не забудет использовать для движения ягодичные мышцы, а не поясницу.
2. Подъемы таза лежа заставят боли в коленях покинуть Вас
Одной из основных причин болей в коленях является недостаточный контроль бедренной кости, т.е. она может слегка соскальзывать вперед, выворачиваться или смещаться ближе к центру тела. Такие частые движения приводят к появлению боли в коленях. Ягодичные мышцы играют важную роль в контроле бедренной кости у тазобедренного сустава, что сказывается на движении иных костей, соединенных коленным суставом.
Мостик для ягодиц (особенно вариант его выполнения с одной ногой) «научит» бедренную кость находится в правильном положении и избавит от боли в коленях.
3. Вы станете Выше
Занятия в спортзале – это прекрасно, но если все остальное время суток Вы проводите скукожившись, час тренировок не вернет Вам идеальную осанку. Активные и крепкие ягодичные мышцы и тазовая чаша помогают правильно сидеть, т.е. мышцы, расположенные под и над тазом, такие как мышцы кора, в случае слабости этих мышц принимают удар на себя, что приводит к неправильной осанке.
4. Красивая попа
Очень трудно пройти мимо красивой попы, не обратив на нее внимания. Так было и так будет. Расписывать данный пункт не имеет смысла – Вы и сами все знаете.
Просто делайте мостик для ягодиц каждый день – и не удивляйтесь, что Ваша вторая половинка начнет чаще хватать Вас за попу.
5. Мостик лежа решит Ваши проблемы с джинсами
Как правило, женщины часто сталкиваются с огромной проблемой – влезть в любимые джинсы порой ну никак не удается. Решение данной проблемы просто и гениально – идеальная попа, которая будет смотреться идеально практически в любых джинсах.
Что для этого нужно? Выполнять подъемы таза лежа каждый день!
6. Вы сможете установить личные рекорды в становой тяге и приседаниях со штангой
Становая тяга и приседания требуют активности и крепости ягодичных мышц. Слабые и неактивные ягодичные мышцы неспособны создать достаточное натяжение бедра – именно с такой проблемой сталкиваются многие тренирующиеся. Причина – недостаточно эффективное взаимодействие бедер и кора.
Одним из преимуществ выполнения мостика для ягодиц является куча вариантов данного упражнения, направленных как на активацию, так и на укрепление ягодичных мышц. Поэтому подъемы таза лежа помогут добиться больших успехов в становой тяге и приседаниях со штангой.
В общем, выполняя мостик для ягодиц каждый день, Вы сможете избавиться как от надоедливой боли в спине и коленях, так и натренировать мышцы, благодаря чему другие упражнения в спортзале и повседневной жизни будут даваться Вам намного легче!
|
ЭТИ 3 УПРАЖНЕНИЯ АКТИВИРУЮТ ПРОЦЕСС СЖИГАНИЯ ЖИРА ВСЕГО ЗА 1 МИНУТУ! |
Это статичные упражнения, размахивать руками и ногами особо не придется: прими нужное положение и задержись в нём на некоторое время. Продолжительность каждого упражнения от 30 секунд до 1 минуты. Когда почувствуешь жжение в мышцах, пересиль себя и потерпи еще секунд 10. Именно в это время начнется активное сжигание жира.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытяни вдоль тела. Выполняй полуприсяд, имитируя посадку на стул, и одновременно поднимай и тяни руки вверх. Спину держи максимально прямо.
Важно! Во время выполнения упражнения мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Контролируй осанку.
Исходное положение: лежа на спине, согни ноги в коленях, а руки раскинь в стороны. Выпрями и напряги одну ногу, подними ее вверх. Напряги мышцы бедер и ягодиц, выталкивая таз вверх. Повтори с другой ногой.
Важно! Следи, чтобы таз не «провисал», а вытянутая нога образовывала одну линию с прессом.
Исходное положение: встань на правое колено, правой рукой обопрись о пол, левую ногу выпрями и напряги, а левую руку закинь за голову. Выполни боковое «складывание» корпуса. Не стоит слишком тянуться локтем к ноге. Повтори действия для другой стороны тела.
Важно! Не забывай о мышцах пресса, контролируй, чтобы корпус не заваливался назад и не подавался вперед. Стой, как скала.
Регулярные тренировки способны заметно преобразить твое тело. Отличный пример того, что даже в домашних условиях можно добиться успешных результатов. Главное — не лениться…
Расскажи подругам о прекрасной возможности укрепить мышечный корсет, не отходя далеко от дивана, поделись статьей.
published on zachashkoi.ru
|
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СОДЕРЖАТ ГОРМОН ЖЕНСКОЙ МОЛОДОСТИ |
Женщина всегда хочет выглядеть привлекательно и быть красивой.
Но красота - это в первую очередь здоровье. А на женское здоровье очень сильно влияет гормональный фон – содержание в организме гормонов. Одна группа из таких именно женских гормонов называется «эстрогены».
Основное действие эстрогенов направлено на обеспечение детородной функции женщины.Если так можно сказать, это гормон сексуальности. И именно округлые формы, грудь и даже женское «хихиканье» — обеспечиваются с точки зрения медиков именно этими гормонами.
Именно поэтому его еще называют гормоном молодости. Пока женщина чувствует себя женщиной и привлекательной, возраст не играет роли.
Поэтому естественно дефицит эстрогена проявляется в:
- депрессия и резкая смена настроения
- увеличение веса
- приливы
- быстрая утомляемость
- заниженная самооценка и невнимательность к своей внешности
- снижение сексуального влечения и чувствительности.
Но ставить себе диагноз – пониженное количество эстрогена только по этим признакам не стоит. И депрессия, и все остальные пункты могут быть результатом массы других заболеваний. Определить уровень гормонального фона можно только сдав анализы. И именно врачи после анализов назначают заместительную или лечебную гормонотерапию.
Основная проблема гормонотерапии в том, что при длительном поступлении в организм искусственных гормонов, собственный организм женщины фактически перестает их вырабатывать (при том, что они и без того были в дефиците). И восстановить этот процесс после уже невозможно.
Фитоэстрогены же действуют значительно мягче и не столь агрессивно.
Поэтому при обнаружении у себя пониженного уровня эстрогенов, лучше поддерживать их уровень употреблением продуктов и трав, содержащих растительные гормоны.Это кстати и хороший способ выровнять гормональный фон после родов, когда резкое падение количества вырабатываемых эстрогенов приводит к послеродовой депрессии и сильному выпадению волос.
Эстрогены в продуктах питания:
Семена льна.
Это продукт № 1 по количеству растительных гормонов (группа лигнанов, обладающих эстрогенной активностью). Помимо гормонального действия у семени льна много и других полезных для женского организма свойств (противоопухолевое, очищение организма, антиоксидантные свойства…).
Применяется семя льна в размолотом виде с большим количеством жидкости (как и отруби). Его добавляют в каши или едят с медом. Лечебная (максимальная) доза – 2 столовые ложки в день.
Растительный гормон лигнан содержится также в семенах кунжута и подсолнечника.
Бобовые (горошек зеленый, фасоль, нут) и в первую очередь соя, так как они содержат изофлавоноиды – вид фитоэстрогенов.
Но медики все больше говорят о том, что большое количество сои не полезно для организма. Тем более, что по последним данным 90% сои – генномодифицированная.
И поэтому особо хочу выделить и добавить вид зернобобовой культуры – чечевица. Это просто уникальный продукт для женщин: чечевица содержит максимальное количество белка для растительного продукта- варится всего 15-20 минут- чечевица еще содержит триптофан, который превращается в серотонин, который избавляет от депрессии.
Кофе.
Исследование, которое проводилось с женщина употреблявших в день до 500 мл кофе, показало, что у 90% из обследованных уровень эстрогена был повышен на 70%. Обратите на это внимание, т.к. именно повышенный уровень эстрогена не дает женщинам сбросить лишний вес в нижней части живота и на бедрах.
Поэтому любительницы кофе, желающие похудеть – бросить пить кофе для вас задача №1.
Абрикосы.
Из всех фруктов самое высокое содержание гормона лигнана. Можно есть свежими или сушеными (курага).
Кстати у знаменитого народа хунзы, который прославился своим здоровьем и долголетием, абрикосы – основная пища в течении всего года.
Есть этот растительный гормон в продуктах также животного происхождения, но на текущий момент все врачи однозначно сошлись во мнении, что использовать их для поднятия уровня гормонов нежелательно.
Вызвано это тем, что все современное мясо и молоко идет уже с добавками гормонов и содержит различные химические препараты, способствующие быстрому росту животных.
Эстрогены также присутствуют в следующих травах:
- шалфей
- хмель
- корень женшеня
- арника
- ромашка
- корень солодки.
http://womanspassions.ru/blog/43408595163/Produktyi,-kotoryie-soderzhat-gormon-zhenskoy-molodosti?utm_campaign=transit&utm_source=main&utm_medium=page_0&domain=mirtesen.ru&paid=1&pad=1&mid=3F291AB45D1751DADE3AFEFE799C8209
|
Куриные сердечки, тушёные с огурчиком |
Взяла упаковку куриных сердечек (400-500 г), разморозила, кинула на сковородку. Сердечки дадут много жира и воды, надо подождать пока вода выпарится. Сердечки выложить в дуршлаг, промыть кипятком, сковородку вымыть и вновь поставить на плиту. Бросить туда сердечки, парочку мелко покрошенных небольших солёных огурчиков и лук. Добавить приправу "травы к птице" или что-либо по вкусу. Всё залить водичкой разведённой со сметаной (лучше натур. йогурт примерно 4-5 ст.ложек). И тушить до мягкости лука. Очень вкусный и практический диетический продукт!
Источник : сайт "Одноклассники"
|
"Благословенный голос" |
|
А.Понятовский и Н. .... - "Мiсяць на небi" |
|
|
Понятовский А. и ансамбль - Moment of peace. |
|
Выступление сына и его ансамбля |
|
Сдобрым утром! |
С добрым утром друзья! Хорошего Вам дня и весёлого настроения!Солнце заглянуло, замурлыкал кот, Кофе заварилось, новый день нас ждёт! 
</center>
|
|
А. Понятовский - Let my people go |
  |
|
А. Понятовский - День победы |
| |
|
ПРЕЛЕСТЬ!!! |
Вот такую прелесть прислали!
Действительно ПРЕЛЕСТЬ - не удержалась и забрала к себе в дневник!
|
|
