6 правил, которые помогут сохранить молодость и гибкость позвоночника
Майкоп, 4 февраля - АиФ-Адыгея. Более 80% больничных листов, выдаваемых невропатологами, связаны с обострениями и осложнениями остеохондроза.
За возможность красиво - «от бедра» - идти по жизни мы расплачиваемся склонностью позвоночника к раннему старению. Можно ли остановить или хотя бы существенно замедлить этот процесс? Да, безусловно. Для тех, кто уже понял, как хорошо жить без болей в спине, главный врач санатория «Лаго-Наки» даёт несколько практических советов.
Совет первый: Улучшайте кровообращение в районе позвоночника
Не допускайте застойных явлений и замедления кровотока в паравертебральной зоне (пара - рядом, около; вертебро - позвонок, позвоночник).
Подойдёт любой метод: контрастный душ, гимнастика, длительные пешие прогулки, плавание, массаж, пиявки, аппликатор Кузнецова, лечебные ванны, магнитное поле и т.д. Я в данном вопросе голосую за криотерапию (лечение холодом) - быстро, мощно, эффективно, результат держится длительное время.
Совет второй: Ежедневно стимулируйте периферические нервные окончания для усиления питания не только самого нерва, но и сопряжённых с ним позвонков и межпозвонковых дисков.
Так, например, для улучшения питания и регенерации шейного отдела позвоночника необходимо массировать пальцы, кисти и руки по ходу нервов. Плюс ко всему этот самомассаж будет улучшать мозговое кровообращение, устранит онемение в руках, повысит подвижность шеи, плечевых, локтевых и лучезапястных суставов. Можно также использовать минеральные, скипидарные, соляные ванны 1-2 раза в неделю.
Совет третий: Ходите босиком по неровной массажной поверхности не менее 10 минут в день
Мы все, конечно, знаем, что на стопах, так же как на ладошках и ушных раковинах, существуют зоны проекции всех органов. Доказано, что стимуляция зон проекции позвоночника замедляет процессы его старения.
Совет четвёртый: Выполняйте упражнения на увеличение расстояния между позвонками
Это уменьшает нагрузку на позвоночник, создаёт условия для восстановления межпозвонкового диска, устраняет сдавливание нервного корешка. Если нет противопоказаний (а это может определить только врач), то полезно 1-2 раза в год проходить курс вытяжения позвоночника. Обычно это 4 - 8 сеансов. Вытяжение бывает подводным и «сухим».
Совет пятый: Проводите хондропротекторную терапию не менее 2-3 раз в год
Это терапия направлена на восстановление и укрепление суставов и межпозвонковых дисков. Здесь возможно комбинирование нескольких методов. Лекарственная терапия. К сожалению, применение таблеток хондропротекторного назначения, как правило, приводит к развитию язвы желудка, заболеваний печени и поджелудочной железы. Поэтому, если применять лекарственные препараты, то в виде уколов, электрофореза или непосредственного введения лекарственных веществ вдоль позвоночника методами мезотерапии.
Помимо лекарственных препаратов существуют натуропатические методы и воздействие различными факторами. Озокерит, грязь, прополис, некоторые травы, минеральные воды определённого органического состава (например, минеральная вода санатория «Лаго-Наки») обладают способностью укреплять межпозвонковый диск и замедлять старение позвоночника. Рекомендую применять аппликации и обёртывания данными веществами, а также минеральные ванны, подводный душ-массаж на минеральной воде. К факторам, которые оказывают выраженное хондропротекторное действие можно отнести оксигипертермию - сочетанное воздействие кислородом и прогреванием, лечение общим магнитным полем, магнитно-лазерную терапию, криотерапию - воздействие сверхнизкими температурами. Особое место в хондропротекторной терапии занимает озон - мощное противовоспалительное действие сочетается с регенерирующим, наиболее эффективно паравертебральное введение озона.
Совет шестой: Пройдите обследование позвоночника и подберите с помощью врача индивидуальный комплекс лечебной физкультуры
ЛФК нужно делать не менее 2 раз в неделю. Поверьте, это самый важный для вас метод лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Очень советую волновые движения, такие, например, как в гимнастике мастера по киайдо и багуачжан Евгения Атанова.
Совет седьмой: Учитесь снимать стрессовую нагрузку, старайтесь избавиться от злости, страхов и излишней тревожности, вырабатывайте оптимистический взгляд на жизнь
Доказано, что излишняя стрессовая нагрузка ухудшает иммунитет, снижает эффективность защитных механизмов, и, в итоге, приводит к заболеваниям и раннему старению позвоночника. Эти советы помогут вам сохранить молодость и гибкость позвоночника. Главное - не лениться.
Здоровья вам в наступившем 2013 году. Между прочим, до 1 марта 2013 г. в Сёанатории «Лаго-Наки» скидка на программу «Здоровый позвоночник» 20%.
Приготовление булочек с маком одно из моих любимых занятий. Для этой чудесной выпечки подготовьте:
5 часов
