Ты сможешь сделать свою талию красивой всего за 3 минуты, не выходя из дома и используя только гимнастический коврик! Забудь о дорогих тренажерах и неудачных историях подруг. Выполняй простые упражнения, как убрать бока, – ведь они реально работают. При этом тебе не понадобится никаких специальных навыков или оборудования.
Тренер Наталья Макеева, которой после трех родов удавалось восстановить собственную фигуру, расскажет, как убрать бока в домашних условиях.
4 упражнения для создания идеального тела
Самая простая жиросжигающая тренировка всего тела
4-х минутная тренировка преccа
Думаешь, тренировка пресса – это сложно?
Посмотри новое видео Натальи Макеевой и убедись, что можешь сделать свой животик безупречным в домашних условиях! Эффективная тренировка для пресса займет всего 4 минуты в день.
Тебе понадобится только коврик и твердое желание добиться видимого результата. Чтобы выполнять упражнения для пресса, нужно просто повторять движения и соблюдать рекомендации тренера.
Уже через несколько недель ты заметишь существенные перемены в лучшую сторону. Тренировка пресса от Натальи Макеевой, которой после третьих родов удалось привести свою фигуру в идеальное состояние, полезна не только для мышц пресса, но и для общего тонуса!
Упражнения:
1:00 45 секунд - Переходим из положения стоя в планку + бег в планке и возврат в исходное положение / Отдыхаем 15 секунд - в планке
2:00 45 секунд - Касаемся противоположной рукой носка стопы из положения "Столик"/ Отдыхаем 15 секунд - в планке 3:00 45 секунд - Переходим из положения стоя в планку + попеременный прыжок вправо и влево, затем возврат в исходное положение / Отдыхаем 15 секунд - в планке
4:00 Из положения сидя, ноги согнуты стопы - на полу отклоняем корпус назад и обратно со скручиванием
Комплекс растяжки:
1) Стоим в планке в опоре на кисти и качаемся вперед - назад 2) Разворот в боковую планку вправо
3) Стоим в планке в опоре на кисти и качаемся вперед - назад 4) Разворот в боковую планку влево
5) Садимся тазом на пятки - руки вытянуты вперед
Описание тренировки: Прекрасная 4-х минутная экспресс тренировка, которая поможет укрепить и прокачать мышцы пресса и "корпуса" всего за 4 минуты. Из оборудования тебе понадобится только коврик и бутылочка с водой.
Эта тренировка - состоит из 4 упражнений, каждое из которых длится 45 секунд. Между подходами - 15 секундная пауза, в ходе которой мы также будем работать над нашим красивым прессом, стоя в планке. Таким образом, всего за 4 минуты интенсивной работы без отдыха ты сможешь прочувствовать всю мышцу пресса, а также в работу буду включены мышцы, косые мышцы живота, и все мелкие мышцы стабилизаторы.
Если во время выполнения упражнений - ты почувствуешь дискомфорт в пояснице - или любой другой, прекрати выполнение упражнения и проконсультируйся со своим врачом.
Если не получается сделать весь комплекс с той же скоростью, что и я - выполняй в своем - комфортном темпе. Если тебе тяжело выполнять планку в опоре на носки ног и возникает прогиб в пояснице - тогда опускай колени на пол для ее поддержания. Со временем мышцы спины окрепнут и ты сможешь удерживать "стандартную планку".Эту тренировку можно выполнять в качестве утренней зарядки, как короткую тренировку, если у тебя совсем мало времени. В идеале - выполнить данный комплекс три раза подряд с отдыхом в 1-2 минуты. Тогда это будет отличная - полноценная тренировка пресса и корпуса! Красивого тебе пресса!
Как убрать жир со спины - 8 упражнений
Встречай целых восемь эффективных упражнений, чтобы убрать жир со спины в домашних условиях, в новом видео Натальи Макеевой!
Отличная тренировка, которая позволит избавиться от лишний жировых отложений в области спины, а также придать спине тонус и улучшить осанку.
Все упражнения в данном комплексе выполняются интервалами по 30 секунд с отдыхом между подходами: 10 секунд.
Упражнения на баланс чередуются с эфффективной "планкой", что заставляет включиться в работу не только мышцы спины, а также пресс, мышцы стабилизаторы и все мышцы корпуса.
Чтобы укрепить спину и избавиться от лишних жировых отложений в данной области - рекомендуется повторить эту тренировку минимум 3 раза подряд (для начинающих) или 4-6 раз подряд (для подготовленных). Эту тренировку можно включать в свою программу занятий 1-2 раза в неделю, сочетая ее с тренировками для ног, пресса и всего тела и растяжкой в остальные дни. Другие комплексы упражнений ты найдешь на моем ютюб канале.
Если при выполнении какого либо упражнения вы испитываете дискомфортные ощущения - прекратите упражнение и проконсультируйтесь с вашим врачом. Если в положении планка у вас возникает прогиб в области поясницы, выполняйте это упражнений опустив колени на пол.
Содержание:
0:45 Вытягиваем противоположную руку и ногу стоя на коленях
1:25 Касаемся рукой пола из положения "планка"
2:05 Вытягиваем противоположную руку и ногу стоя на коленях
2:45 Переходим из "планки" - в позу горы
3:30 "бабочка" лежа на животе
4:10 Подтянуть колено к груди и вытянуть ногу из "планки"
4:50 Подтянуть другое колено к груди и вытянуть ногу из "планки"
5:30 "Супермен" - одновременное поднимаем руки и ноги
Жировые СКЛАДКИ на спине. Что делать и как бороться?!
Как убрать складки на спине? 5 упражнений и 3 спа процедуры!
Как убрать жировые складки на спине
Как убрать жировые складки на спине в короткие сроки.Правильно подобранные упражнения от складок на спине позволят не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы спины. Занимайтесь регулярно и вы сможете быстро убрать жировые складки на спине.
