Первопричина накопления жира
Ожирение (цитата M-u-rrr-k-a)
Первопричина накопления жира скрыта в глубинах нашей психики. Она провоцирует работу физиологических систем организма в том режиме, когда идет набор лишнего веса. Причиной ожирения могут стать изменения гормонального баланса, нарушения обменных процессов. Сбои в одном из гормональных узлов могут привести к тяжелым формам ожирения. Нам нужно определить, где, в каком из органов тела скрыта причина нарушения обменных процессов, где начались негативные изменения и почему они принимают уродливые формы. Каждый орган отвечает за определенные психологические и эмоциональные состояния. Лишний вес, ожирение - это своего рода компенсации, которые возникают из-за того, что организм либо переполнен какими-то негативными эмоциями, либо недополучает необходимого.
Какое отношение ко всему этому имеет ожирение? Непосредственное. Образование жировых отложений является реакцией организма на негативные эмоциональные состояния. Это своеобразная компенсация. Как может организм компенсировать что-то накоплением жира? Если человек принимает близко к сердцу внешние переживания, считает себя неудачником, вечно обижен, то он начинает терять свою жизненную силу. Дурные эмоции уносят огромное количество энергии, чтобы восстановить ее, требуются время и хорошее настроение, а этого все нет, и любое происшествие человек склонен рассматривать как покушение на его личную свободу, на его независимость и самостоятельность. В молодости восстановление энергии происходит значительно быстрее, так как изначально данные от рождения аккумуляторы жизненной энергии еще полны и могут противостоять дурным эмоциям. Но с годами энергия расходуется, ее становится меньше, и человек не в силах противостоять влиянию негативных переживаний. Он накапливает их в себе. Глубинные пласты психики, чтобы как-то компенсировать разрушительное влияние эмоциональных всплесков на здоровье, связывают эту энергию и направляют ее в "жировые депо". Человек начинает стремительно полнеть. Можно почти уверенно говорить о том, что любой полный человек обидчив, настроен негативно и мысленно без конца проигрывает ситуации, в которых он выступает пострадавшей стороной. Влияет на появление излишков веса глубинный комплекс, который мы назвали "психология нищеты". Подсознание, обеспокоенное недостатком средств, стимулирует накопление жира, который в этом случае рассматривается как барьер, отделяющий агрессивный внешний мир от слабого, уязвимого внутреннего состояния.
Предвидим возражения: но ведь желчные люди, как правило, сухие, тощие, куда же направляется их негативная энергия? Ответ прост - вовне. Желчные, раздражительные люди, не заботясь о других, с легкостью выплескивают свое раздражение, гнев и обиды на людей, да еще и наслаждаются, наблюдая, как их оппонентам несладко от грубых или изощренно едких реплик и замечаний. В этот момент они как бы подпитываются энергией обид, исходящих от обиженных...
Конечно, в реальной жизни такие схематические разделения намного сложнее и многообразнее. Худые могут быть добродушными, а толстые - сварливыми и мелочными, но тем не менее тенденция просматривается явно.
Для того чтобы начать самоизменение, нужно сначала проговорить те проблемы, которые нас угнетают. В спокойной обстановке, когда никто не мешает начать разговор с собой, рассуждать, анализировать.
Излишний вес становится для многих жизненно важной проблемой, и они пытаются избавиться от килограммов любыми доступными способами. Из самых распространенных можно назвать разного рода диеты, мучительные голодания, изнурительные тренировки, но... Как только систематические занятия прерываются (а это случается почти неизбежно), излишний вес немедленно набирается вновь, превышая прежние пределы. Существует гипотеза, что излишек веса - это болезнь скорее социальная, нежели физиологическая. С этим трудно не согласиться, ибо часто социальные лишения молодости превращаются в жировые накопления в зрелости. Организм как бы создает запас на "черный день". Подсознание считает, что жирок может послужить в трудных ситуациях и позволит не тревожиться о грядущем. Поэтому, как только у человека возникает желание похудеть, глубинные психические программы приводят в действие механизм жирового накопления, чтобы нейтрализовать возможную потерю жира и сохранить запас.
Феномен стремительного набора веса после искусственного похудения известен давно. В чем суть этого процесса? Рассмотрим пример: в юности человек жил отдельно от семьи, питался кое-как. В более зрелом возрасте он может стремительно растолстеть, так как его бессознательные психологические программы подсказывают, что надо поесть плотно, с запасом и потом долго терпеть голод. Или другой пример: люди, с детства приученные к тяжелому крестьянскому труду, оказавшись в условиях комфортной, спокойной жизни, потребляют повышенное количество пищи, которое должно обеспечить им высокую мышечную активность. Но если нет физической отдачи, а потребность в еде сохраняется, вес стремительно нарастает. Логика подсознания в этом случае такова: "накопить сейчас для того, чтобы потом использовать аккумулированную в жире энергию". Постепенно процесс накопления жира становится самодостаточным, и вес прибывает.
Важно и то, как человек хочет выглядеть. Он останется толстым и неаккуратным, если это не вызывает отрицательного отношения со стороны окружающих и близких. Может даже искусственно поощрять себя, для того чтобы не тратить силы на похудение. В этом случае его реакции выглядят как обида на замечания, поступки назло тем, кто говорит о полноте. В конце концов, это может быть и просто воинственное отношение ко всем разговорам об излишках веса. А в основе негативных реакций - все та же подсознательная установка: накопить запас, создать энергетический аккумулятор на "черный день". И любое замечание или пожелание, исходящее извне, воспринимается резко негативно, как попытка навязывания чужой воли. Но самое главное - внутреннее осознанное желание изменить себя подавляется бессознательными установками.
Шерстенников Н.И. "Школа идеальной фигуры. Практики психокоррекции веса и фигуры."
ХУДЕЕМ
Если у вас объём талии больше объёма груди или подбородок становится двойным - это указывает на нарушение физиологических и биохимических процессов в организме. Избавиться от лишнего веса вам поможет естественный сжигатель жира - яблочный уксус.
Если женщина, платье на которой сидит в обтяжку, будет пить по 2 ч. л. уксуса на стакан воды во время каждого приёма пищи, то через два месяца она обнаружит, что платье в талии стало свободнее. Через год после начала употребления яблочного уксуса женщина, у которой был 54 - ый размер, будет носить 48-ой, а мужчина избавится от животика.
Вес снижается постепенно, если яблочный уксус принимать регулярно. Яблочный уксус способствует сжиганию жира в организме, препятствует его отложению.
Целесообразно ежедневно принимать яблочный уксус трижды: одну дозу за завтраком, вторую - на ночь, третью - в любое удобное время между этими приёмами.
Мужчины и женщины полнеют по-разному. Если у слабого пола лишняя пара кусков торта оседает, как правило, первым делом на бедрах (а уже потом на груди и талии), то у настоящих мужиков все идет в живот. И в этом смысле ожирение для мужского организма даже вреднее. У женщин лишний вес и лишняя нагрузка распределяются более или менее равномерно. При мужском же ожирении руки и ноги могут достаточно долгое время сохранять вполне спортивные формы, а весь лишний вес сосредоточивается в брюшной области. Из-за этого неизбежно деформируется позвоночник и страдают зажатые массой жира внутренние органы брюшной полости.
Если женщины немедленно отмечают каждый лишний килограмм, то мужики обычно спохватываются, когда накопили уже десяток избыточных кило.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если ваш девиз: "Настоящие мужчины не едят вареной моркови!", то на какую-то жесткую диету садиться бессмысленно. Все закончится батоном сырокопченой колбасы в три ночи прямо у холодильника и десятью набранными кило взамен пяти сброшенных.
Значит, питание нужно упорядочить. В день вы должны потреблять 2500 - 2800 килокалорий. На белок (он нужен для крепости мышц и сжигания жиров) должно приходиться около 25% от общего числа калорий. Доля жиров должна быть 30% (жиры нужны для ощущения сытости и сдерживания аппетита, к тому же из них берутся необходимые полиненасыщенные жирные кислоты). Остальные 45% - углеводы (наше энергетическое топливо).
ЧУДЕСНЫЙ СУП ДЛЯ ТОЛСТЯКОВ
Чудододейственный сжигатель жира, "Как похудеть без диеты" - такие или подобные рекламы по объявления МОЖНО встретить на каждом шагу. В ОСНОВНОМ предлагают химические препараты. Худеть, между тем, надо и хочется. Сегодня МЫ предлагаем вам все же диету, которой пользуются медики в тех случаях, когда их пациентам перед операцией необходимо быстро сбросить вес.
Великолепно и безопасно она очистит ваш организм от загрязнений и даст ощущение хорошего САМОЧУВСТВИЯ. На фоне этой диеты нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, так как это нарушит процесс устранения жира из вашего организма.. Есть его ежедневно и так часто, и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше веса сбросите. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 7,5 кг. Очень Важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг, нужно сделать перерыв в СОбЛЮДЕНИИ диеты.
Продолжить ее вы сможете в любое Время. Но не ешьте вне диеты.
Прибёгать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с дня первого.
Всего лишь семь дней этого процесса, и вы станете легче, как минимум, на 4,5 кг, а возможно - и на 7,5. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Продолжайте следовать предложенному плану столько времени, сколько будете ощущать положительную динамику в своем состоянии на физическом и ментальном уровне.
Рецепт сжигающего жир супа:
б средних луковиц, несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите, и тогда, когда хотите, - суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будете находиться вне дома или отправляетесь в поездку.
Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами.
День первый. Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай, клюквенный сок, неподслащенный кофе или воду. Не добавляйте молоко в чай или кофе. Пейте много воды.
День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите. Ешьте, пока не насытитесь. Можете есть сырые, свежие или консервированные овощи. Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом. Держитесь подальше от су- бобовых, зеленого горошка и кукурузы В этот день можете наградить себя печеной картошкой .-Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.
День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи какие хотите, но сегодня без печеной картошки. Если вы действительно в течение трех дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2 до З кг. Пейте воду.
День четвертый. Суп, фрукты и ово щи, включая бананы и молоко. Сегодня разрешены бананы и снятое молоко, можно съесть З банана и выпить так много стаканов сколько вы в состоянии, параллельно с супом. Ешьте много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только З.
День пятый. Говядина и помидоры с супом. Сегодня можно и помидоры. Можете съесть 250-500 г говядины, банку консервированных, или столько свежих помидоров, сколько хочется. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день поешьте супа.
День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс Говядину и овощи ешьте досыта, сколько душа просит. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или З бифштекса и ешьте листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Обязательно хоть раз в день поешьте супа.Пейте воду.
Седьмой. Коричневый рис. фруктовый сок, овощи и суп. вы можете есть коричневый (необдирной) рис. неслащенньый фруктовый сок и овощи. Снова наешьтесь Обязательно хоть раз в день поешьте супа. Могут быть добавлены резаные лук или овощи помидоры, цветная капуста. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду. К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от4,5до 7,5 кг.
Если вы потеряли более 7,5 кг, сделайте перерыв 2 дня перед тем, как повторить диету. Не ешьте суп в те дни, когда вы не на диете.
Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением жира.
Общие указания. Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий.
Взвешивайтесь по утрам.
Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод.
Будьте осторожны с маслом: прием его допустим только раз в неделю с печеной картошкой.
Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкурку.
Напоследок - для желающих снизить вес; Осенью, когда появляются в продаже маринованные или моченьте арбузы, съедайте по 300-500 г этого специфического лакомства 2-3 раза в день и ваш вес начнет прогрессивно уменьшаться.
Целлюлит
В наше время с его культом идеальной фигуры люди, довольные своим телом, составляют скорее исключение, чем правило. Целлюлит - проблема, которая встает перед многими женщинами. Единственно верный путь, ведущий к решению этой проблемы - это подойти к борьбе с целлюлитом комплексно, сочетая средства лечения с диетой и физическими упражнениями.
В той или иной степени с целлюлитом рано или поздно приходится столкнуться около 30 % женщин. На возникновение целлюлита влияют наследственные факторы, но толчок дает обычно гормональный дисбаланс различного происхождения. Хотя многие медики не считают целлюлит неким самостоятельным заболеванием, некоторые расценивают его как дисфункцию соединительной ткани. Наибольшее признание получила теория, основанная на двадцатилетних исследованиях, согласно которой целлюлит - это сочетание жира, воды и токсинов, "попавших в сеть" коллагеновых и эластиновых волокон кожи. Он может появиться у любой, даже очень худенькой женщины в результате стресса, дурной наследственности и влияния некоторых лекарств.
Женское тело от природы покрыто дополнительным слоем ткани, которая придает ему округлые женственные формы. Эта прослойка, расположенная между жировым покровом и мышцами, поддерживается по всему телу параллельными соединительными волокнами, которые с одной стороны прикрепляются к коже, а с другой - к мышцам.
В первую очередь целлюлит появляется там, где нарушена циркуляция крови из-за бездействия мышц, - например, на бедрах и боках. Мужчин целлюлит обходит стороной. Дело в том, что у сильного пола волокна соединительной ткани не лежат, как у женщин, а перекрещиваются и образуют сетку.
Борьба с целлюлитом - долгий процесс, поэтому надо запастись терпением. Первым делом бросьте курить и исключите из своего рациона алкоголь. Ограничьте себя в сладостях, то есть сведите употребление сладкого до минимума. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей. Пейте различные минеральные воды, травяной и зеленый чай. Ограничьте потребление кофе и жиров.
Больше двигайтесь, поднимайтесь по лестнице, катайтесь на велосипеде. Можно посоветовать прыжки через скакалку и гимнастические упражнения с эластичной (резиновой) лентой.
Носите чулки с лечебно-профилактическими свойствами от целлюлита.
Хорошо зарекомендовал себя и поглаживающий массаж по направлению снизу вверх по бедру, после которого следует приступить к щипкам, захватывая небольшие участки бедра. Это помогает раздробить лишний жир, скопившейся под кожей.
А теперь можно нанести косметические средства против целлюлита. Это различные кремы и гели.
Действие многих косметических средств направлено на ускорение сжигания жира. Употреблять их надо для большего эффекта регулярно. Старайтесь как можно чаще делать упражнения, связанные с подъемом ног.
КАК БОРОТЬСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ?
У индийских йогов целлюлита не бывает. Они имеют рецепт на этот случай. Это ИМБИРНЫЙ чай. Готовить его не сложно. Кусочек корня имбиря в полпальца длиной нужно нарезать кружками. Заварите чашкой кипятка, после чего 10 минут настаивайте с листьями перечной мяты и лимонной цедрой. Такой чай стимулирует обмен, способствует сжиганию жиров.
Лечение целлюлита при помощи эфирных масел
Диагнозы с суффиксом (-ит) всегда говорят о воспалительном процессе.
Как диагноз, целлюлит - это некоторое исключение, поскольку никакого воспалительного процесса в коже не происходит. Это специфическое отложение жира в подкожной клетчатке, на отдельных участках: бедрах, ягодицах, животе, груди, плечах.
В следствие кожа становится рыхлой, бугристой и напоминает апельсиновую корку.
Целлюлит, как правило, возникает у женщин, склонных к полноте, однако, может возникать и у тех, кто не страдает избыточным весом.
В отличие от мужских, соединительные ткани женщины плотнее и податливые, а жировые клетки в подкожной клетчатке очень крупные (они продавливаются сквозь волокна и образуют некоторые бугорки). Жировые клетки уплотняются, скручиваются в отдельные гроздья, пережимают сосуды, ухудшают кровообращения и возникают сопутствующие проблемы со здоровьем.
Классическими причинами целлюлита являются: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, который приводит к недостаточности венозного и лимфатического кровообращения.
Еще классической причиной возникновения целлюлита является наследственность, гормональный дисбаланс, стрессы (особенно хронические), а также прием гормональных или психотропных препаратов.
Самой распространенной причиной возникновения этого заболевания является гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Она сопутствует лимфостазу (застою межтканевой жидкости лимфы).
Жир синтезируется из глицерина и жирных кислот в присутствии воды.
Если враг известен, то с ним легче бороться и победить.
Главное - не давать шансов лимфостазу и синтезу жиров, т.е. следует проводить лимфодренаж и липолиз (расщепление жиров при помощи эффективных косметических средств, которые можно обогатить эфирными маслами). нужно соблюдать диету, заниматься спортом. Главное в борьбе с целлюлитом - это грамотный и комплексный подход.
Антицеллюлитным действием обладают такие эфирные масла как: бергамот, герань, грейпфрут, лимон, пачули и розмарин.
Эти эфирные масла стимулируют лимфообращение, а значит ликвидируют лимфостаз (застой лимфы). В результате затрудняется образование жиров в подкожной клетчатке и уменьшаются в объеме проблемные зоны.
Кроме того, эфирные масла, особенно герань, пачули и розмарин стимулируют расщепление жиров, укрепляют кровеносные и лимфатические сосуды, а значит отток жидкости по этим сосудам (крови или лимфы) будет происходить интенсивно и без застоя. Также эти эфирные масла обладают противовоспалительным действием и выводят шлаки и токсины из-под кожи, усиливают упругость и эластичность кожи.
Для получения максимальных результатов в борьбе с целлюлитом нужно ежедневно во время водных процедур использовать Скраб для тела (16-20 мл скраба нанести на проблемные участки чистой влажной кожи и промассировать).
Затем нанести Антицеллюлитный гель (15-30 мл - на проблемные участки и массировать до полного впитывания).
Затем нужно приготовить смесь из эфирных масел для лимфодренажного антицеллюлитного массажа. Это может быть массаж при помощи специалиста или самомассаж.
Приготовление аромасмеси для самомассажа:
1% - 5-6 капель эфирных масел на 2 ст. ложки масла сладкого миндаля
3% - 15-16 капель эфирных масел на 2 ст. ложки масла сладкого миндаля.
Лучше начинать именно с 1%-ного разведения и постепенно увеличивать концентрацию эфирных масел в масле сладкого миндаля.
Аромасмесь можно приготовить и впрок: 50-100 мл масла сладкого миндаля (1-2 флакончика) и 15-30 капель смеси эфирных антицеллюлитных масел (эфирные масла цитрусовых - бергамот, грейпфрут и лимон, а также герань, пачули и розмарин.
Раствор для массажа, приготовленный впрок можно хранить в холодном месте, в плотно закрытой посудине (желательно темного цвета).
К умеренному количеству эфирных масел можно постепенно добавлять по каплям эфирные масла, тщательно встряхивая (как и перед каждым употреблением).
Обратите внимание на то, что аромамассаж имеет выраженные объективные преимущества перед обычным массажем.
К примеру, массаж с детским кремом или оливковым маслом, просто разбивает локальные подкожные жировые отложения и служит для скольжения рук по телу. Преимущества массажа с применением эфирных масел:
1. Эфирные масла легко и быстро разогревают ткани.
2. Происходит пролонгирование (продление) массажного эффекта от 30 инут до 1,5 часов.
3. Глубокое проникновение и эффективность действия на 200-300% эффективнее обычного!
4. Противоотечный эффект антицеллюлитных эфирных масел в сочетании с лимфодренажной техникой массажиста просто потрясающий!
Он помогает достигать максимальных результатов и уменьшать объем проблемных зон тела на 2-3 см в минимальные сроки.
Аромасмесь для антицеллюлитного массажа можно использовать также и для принятия антицеллюлитной ванны. Сначала необходимо вымыться в ванне или под душем, затем произвести глубокую очистку тела Скрабом "Глорис" и только затем в течение 20-ти минут принимать ароматерапевтическую антицеллюлитную ванну г 38-39 градусов, добавляя в воду 1-2 ст. ложки аромасмеси.
Нужно помнить, что в борьбе с целлюлитом очень важны диета и витамины. Какой бы аромассаж Вы не делали с утра, если к обеду - тортик, пирожные, то эффект будет практически равен нулю.
Обратите внимание на рацион. Рекомендуем использовать биодобавки Глорион, которые восполняют недостаток витаминов и минералов, а также добавки, которые очищают организм. Доказано, что витамин Е хорошо влияет на кровоснабжение кожи, а витамин С является стимулятором липолиза (расщепления жиров).
Экспериментальные данные показывают, что Витамин В1 активно участвует в превращении углеводов в сахариды, а его недостаток приводит к интенсивному отложению жира.
Нужно всегда правильно и сбалансированно питаться.
Многие диеты дают быстрый результат, но после их прекращения можно поправиться еще быстрее. Организм очень трудно обмануть. Если использовать голодание, вместо умной и рациональной диеты, то организм "думает": меня голодом морят, в следующий раз я буду все запасать, до последней молекулы!
И в следующий раз, после прекращения голодания, все усваивается гораздо с большей интенсивностью.
При антицеллюлитной косметической программе. Ваш рацион должен состоять из фруктов, зелени, натуральных продуктов, обильного питья, необходимо также просчитывать калорийность пищи и соотносить с расходом энергии в течение дня.
И конечно же, заниматься спортом. И Вам решать, где именно: дома, на улице, в спортивном зале. Главное - регулярность и правильное выполнение упражнений с нарастающей нагрузкой. Занятие спортом должно быть не менее 15-20 минут в день.
Не эффективно заниматься несколько раз в день по 5 минут. Нужно один раз, но 15-20 минут.
Травы для улучшения обмена веществ
Если сердце пошаливает, ноги болят, одышка замучила и ходить тяжело - помогут травы. Мочегонные и ветрогонные травы усиливают обмен веществ.
Мочегонные
Сельдерей (листья)
Сосна (почки)
Береза (листья, почки)
Спорыш (трава)
Зверобой (трава)
Ромашка (цветки)
Толокнянка (листья)
Брусника (листья)
Укроп (плоды)
Можжевельник (плоды)
Рябина красная (плоды)
Тмин (плоды)
Мать-и-мачеха (листья)
Ветрогонные
Багульник (трава)
Аир (корень)
Ромашка (цветки)
Укроп (трава)
Тмин (плоды)
Применяют еще кукурузные рыльца, которые понижают аппетит, а также бессмертник и корень одуванчика, улучшающие обмен веществ.
Еще один вариант борьбы с ожирением (применяется при повышенной кислотности): 2 ст. ложки листа перечной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Настаивайте 20 минут. Выпейте весь настой утром.
А. М. Тартак БОЛЬШАЯ ЗОЛОТАЯ КНИГА http://volhw.ru/lecebnik.ogirenie.shtml
Серия сообщений "0% жирности":
Часть 1 - Первопричина накопления жира
Установлено, что 5-8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20-30 минут пассивного отдыха.
