Делается коробочка быстро и легко! В ней вы сможете хранить все полезные мелочи или необходимые инструменты, или можно использовать ее как косметичку... - в общем, вещь универсальная!

Размеры коробочки будут зависеть от длины молнии.

https://vk.com/event93281707?w=wall-93281707_83%2Fall

• Филе куриное (одна подложка) — 0,8 кг
• Сыр твердый ("Российский", нарезать крупными пластинками) — 150 г
• Помидор (свежие, нарезать толстенькими полукольцами) — 2 шт
• Майонез (для смазывания) — 100 г
• Соль (по вкусу)

• Филе разрезать вдоль, отбить слегка молоточком, посолить, смазать майонезом, положить внутрь кусочек сыра и помидора.

Завернуть края филе и скрепить зубочисткой.

Уложить на противень, смазанный маслом растительным. 
Выпекать около 20 минут при 220*С, до румяной корочки!

Очень быстро и вкусно. Куриное филе получается сочным!

отсюда

Кофточка с круглой кокеткой

Серия сообщений "Жакеты,кардиганы,жилеты":
Часть 1 - Ажурный жакет спицами
Часть 2 - Жакет с косами
...
Часть 29 - Закрытие петель краев и планок техникой "I-CORD"
Часть 30 - Жакет платочной вязкой из пряжи «Fabel»
Часть 31 - Кофточка реглан с круглой кокеткой

Серия сообщений "Игры,развлечения,тесты":
Часть 1 - Пазлы онлайн. Прощай работа! :))
Часть 2 - Тест Люшера
...
Часть 11 - Рождественское виртуальное гадание по скорлупе ореха
Часть 12 - ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ
Часть 13 - Результат теста "Твоё второе (психологическое имя) ЗАГЛЯНИ-НЕ ПОЖАЛЕЕШ ! ! ! Только для девчёнок !"
Часть 14 - ГАДАНИЕ ПО ТАБЛИЦЕ ПРЕДСКАЗАНИЙ
Часть 15 - ЗНАМЕНИТОЕ ГАДАНИЕ ОШО

Если вы мечтаете об упругих, красивых ягодицах, попробуйте эти 9 альтернативных движений, которые разнообразят ваши занятия. Каждое упражнение повторяйте в течении 45-60 секунд и выполняйте в указанном ниже порядке. Весь комплекс надо повторить 3 раза. Вы почувствуете, как ягодичные мышцы будут гореть.

 

1. Ягодичный мост на одной ноге

 

 

Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на ширину плеч. Выпрямите одну ногу и протяните вперед. На выдохе поднимайте бедра максимально вверх, напрягая ягодицы. В верхней точке движения задержитесь на 1-2 секунды, а затем опускайтесь на пол, едва касаясь ягодицами пола (прямая нога все время находится на весу и не касается земли). Повторяйте эти движения в течение 45-60 секунд.

 

2. Упражнение «пожарный гидрант» с разгибанием ноги

 

 

Опуститесь на четвереньки (колени и ладони на ширине плеч). Поднимите левое колено вверх и сделайте разгибание ноги в сторону. Выдержите паузу 1-2 секунды, прежде чем опять согнуть колено и вернуть ногу в исходное положение. Повторяйте эти движения 45-60 секунд для левой стороны, а затем смените ногу.

 

3. Упражнение «радуга»

 

 

Опуститесь на четвереньки (колени и ладони на ширине плеч). Опираясь на правое колено и руки, протяните левую ногу назад, полностью ее распрямляя и натягивая носок (нога и позвоночник должны создавать прямую линию). Удерживая кор напряженным, опустите прямую ногу на пол, слегка отводя влево и касаясь носком земли. Напрягая ягодицы, поднимите ногу в исходное положение и махом, рисуя дугу, заведите ее за правую стопу на расстояние около 30 см. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке, чтобы завершить повторение. Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

 

4. Выпад-реверанс

 

 

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки на бедрах. Не поворачивая бедра, с правой ноги сделайте выпад назад (ноги должны скреститься), опуская правое колено на пол. Ваше левое колено должно оставаться строго над левой ступней. Задержитесь на 1 секунду в этом положении. Затем, опираясь на левую ступню, поднимитесь, одновременно разгибая правую ногу в сторону (как бы делая боковой удар). Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

 

5. Приседания с поднятой пяткой

 

 

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите левую пятку. (Для большей нагрузки можно поднять и вытянуть ногу вперед.) Напрягая ягодичные мышцы, отводите бедра назад и опускайтесь в присед, пока они не окажутся параллельно полу (кор слегка наклоняется вперед для лучшего баланса). В нижней точке упражнения задержитесь на 1 секунду, а затем поднимайтесь в исходное положение. Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

 

6. Планка с поднятием ноги

 

 

Примите позицию планки, опираясь на прямые руки. Слегка согните колени. Левое колено согните на 90 градусов и поднимите над полом (это будет исходным положением). Напрягая ягодичные мышцы, поднимите согнутую ногу максимально высоко. В верхней точке задержитесь на 1 секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

 

7. Становая тяга на одной ноге

 

 

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину бедер. Правую ногу вытяните вперёд и согните в колене (левое колено слегка согнуто). Начните опускать вниз и назад правую ногу и одновременно распрямляйте её. Корпус наклоняйте вперед, касаясь руками пола. Распрямите правую ногу полностью назад и сохраняйте при этом правильную осанку. Задержитесь на 1 секунду в нижней точке упражнения и возвращайтесь в исходную позицию, напрягая ягодичные мышцы. Для большей нагрузки можно использовать гантели. Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.

 

8. Приседание  «сумо» с подъемом на носки

 

 

Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии в два раза больше ширины плеч (носки смотрят в стороны). Напрягая мышцы ягодиц, опуститесь в присед до параллели с полом и поднимитесь на носки. Задержитесь в таком положении на 1 секунду, затем поставьте пятки на пол и встаньте. Повторяйте эти движения 45-60 секунд.

 

 

 

Источник →

Серия сообщений "Гимнастика":
Часть 1 - 20-25 минут в день ради красоты и здоровья
Часть 2 - смотрите онлайн Танцевальная аэробика: Бальные танцы
...
Часть 20 - ОБ ЭТОЙ ГИМНАСТИКЕ ХОДИТ ЛЕГЕНДА, ЧТО КАЖДЫЙ, КТО ЕЁ ДЕЛАЕТ УЖЕ ЧЕРЕЗ 5 МИНУТ СПОСОБЕН ТВОРИТЬ ЧУДЕСА, А ЕСЛИ ДЕЛАЕТ ЕЁ РЕГУЛЯРНО, ТО МОЛОДЕЕТ
Часть 21 - 5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу
Часть 22 - Лучше, чем приседания: 8 упражнений для ягодиц
Часть 23 - Упражнения для похудения живота
Часть 24 - 10 упражнений для пальцев рук при артрозе (фото)
...
Часть 28 - Лечим себя. Упражнения для пальцев.
Часть 29 - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине
Часть 30 - Одно упражнение, которое поможет Вам снять напряжение с шеи!

Серия сообщений "Жакеты,кардиганы,жилеты":
Часть 1 - Ажурный жакет спицами
Часть 2 - Жакет с косами
...
Часть 28 - Формирование оката рукава
Часть 29 - Закрытие петель краев и планок техникой "I-CORD"
Часть 30 - Жакет платочной вязкой из пряжи «Fabel»
Часть 31 - Кофточка реглан с круглой кокеткой

 

 

 

Как хорошо всегда иметь под рукой эффективное средство для поддержания чистоты и свежести в туалете!

 

Предлагаем изготовить своими руками шипучие бомбочки для унитаза. Много времени это не займет, зато ты существенно сэкономишь на покупке бытовой химии. Это средство моментально очищает и освежает унитаз.

 

Бомбочки для унитаза

 

Из данного количества ингредиентов получится приблизительно 30 очищающих бомбочек.

 

ИНГРЕДИЕНТЫ

• 1 ст. соды
• 1/4 ст. лимонной кислоты
• 1/2 ч. л. уксуса
• 1 ст. л. 6%-го раствора перекиси водорода
• 15–20 капель любого эфирного масла

 

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. Насыпь соду в подходящую глубокую миску, проследи, чтобы не было комочков. Это основной ингредиент нашего средства, который эффективно очищает и устраняет неприятные запахи. Добавь лимонную кислоту.

 

 

1. В отдельной емкости смешай уксус и перекись водорода. Очень аккуратно, буквально по капле, чтобы избежать бурной химической реакции, вливай эту жидкость в сухую смесь.Добавь эфирное масло и тщательно всё перемешай. Для ароматизации чистящих бомбочек отлично подойдет масло лимона, апельсина, мандарина, мяты, ели, можжевельника, лаванды.

 

 

1. При помощи мерной ложки сформируй бомбочки и выложи их на пергамент. Оставь сушиться на 4–8 часов.

 

 

1. Высохшие бомбочки сложи в герметичную стеклянную емкость и используй по мере необходимости.

 

 

 

При использовании средство шипи и пенится, выделяя приятный аромат, и дезинфицирует туалет. Для наилучшего гигиенического эффекта и поддержания свежести бросай по 1–2 бомбочки непосредственно в унитаз.

 

Источник →

Серия сообщений "Полезные советы":
Часть 1 - СОВЕТЫ ХОЗЯЮШКЕ...ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ МЕЛОЧИ...
Часть 2 - Ах, эта пищевая сода! В кухню все, живенько!
...
Часть 18 - ПЯТНА ИСЧЕЗЛИ БУДТО ПО ВОЛШЕБСТВУ!
Часть 19 - ТРИ РЕЦЕПТА ДОМАШНЕГО ОТБЕЛИВАТЕЛЯ
Часть 20 - УНИТАЗ ЗАСВЕРКАЕТ БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ СРЕДСТВУ: ГЕНИАЛЬНАЯ ИДЕЯ ДЛЯ УБОРКИ!
Часть 21 - Использование влаговпитывающих салфеток
Часть 22 - Этими средствами моем и убираем засоры.
Часть 23 - Отбеливатель для всех видов ткани, с которым не сравнится ни одно магазинное средство
Часть 24 - Упрощенный рецепт безопасного моющего средства

Самый эффективный отбеливатель для кухонных полотенец Совсем необязательно покупать дорогие отбеливающие средства, если нужно отстирать грязные, жирные кухонные полотенца, заношенные белые вещи или детские футболки, которые были белоснежными ещё сегодня утром. Для этого есть простое и эффективное средство. Для стирки кухонных полотенец и других заношенных вещей можно использовать надёжное народное средство, которым пользовались ещё наши мамы и бабушки. Благодаря ему отстирываются все пятна, а цвет становится ярче и насыщенней. 

Горчица и вода. Состав средства невероятно простой. Понадобится всего лишь два компонента: порошок горчицы – 2 ст.л. горячая вода – 1 литр. 

Результат горчичной стирки Горчицу разводят горячей водой и дают настояться, потом процеживают и замачивают в растворе грязные полотенца. Лучше всего оставить их на ночь. Утром постирать как обычно. Полотенца станут белыми и продезинфицируются. Отбеливатель для всех видов ткани, с которым не сравнится ни одно магазинное средство Многие женщины отказываются от белой одежды, белья лишь потому, что со временем оно становится серым, тусклым и малопривлекательным. А ведь хочется, чтобы даже не совсем новая вещь выглядела свежо и аккуратно. Магазинные отбеливатели не всегда справляются с поставленной задачей, да и стоимость качественных средств не всегда радует. Предлагаем прибегнуть к старому и проверенному способу.   Перекись водорода Перекись водорода – это мощный окислитель, который считается замечательной заменой хлорке, ванишу или боссу. Существует два способа отбеливания с её помощью. ПЕРВЫЙ СПОСОБ Отбеливаем любую ткань Понадобится 3% перекись водорода: на 2 литра воды – 1 ч.л. перекиси. Если желтизна явная и застаревшая, можно добавить 1 ч.л. кальцинированной соды. В эмалированный таз набирается вода, подогретая до 30-40°. Чтобы усилить эффект отбеливания, таз можно поставить на огонь и подогревать воду до 65-70°. В тёплую воду добавляют перекись и соду (по желанию), хорошо перемешивают и помещают в раствор пожелтевшую вещь.

 Замачиваем в растворе одежду Процесс занимает в среднем 20 минут, при температуре 65-70 градусов — 10. Всё это время вещь нужно переворачивать в тазу, чтобы отбеливание шло равномерно. После этого нужно лишь прополоскать одежду в чистой воде.

ВТОРОЙ СПОСОБ Получаем белоснежный результат На 5 литров воды понадобится 1 ст.л. перекиси водорода и 1 ст.л. нашатырного спирта. Вода наливается в эмалированный таз и подогревается до 80°. В горячую воду добавляют перекись и нашатырь, хорошо перемешивают и погружают в неё только что постиранное бельё, требующее отбеливания. Таз отставляется в сторону на полчаса, после чего бельё полощется в чистой воде.

Читать больше: http://odomah.info/topics/tri-retsepta-domashnego-otbelivatelya/

Серия сообщений "Полезные советы":
Часть 1 - СОВЕТЫ ХОЗЯЮШКЕ...ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ МЕЛОЧИ...
Часть 2 - Ах, эта пищевая сода! В кухню все, живенько!
...
Часть 17 - ЧУДО-РАСТВОР ДЛЯ ЧИСТКИ!
Часть 18 - ПЯТНА ИСЧЕЗЛИ БУДТО ПО ВОЛШЕБСТВУ!
Часть 19 - ТРИ РЕЦЕПТА ДОМАШНЕГО ОТБЕЛИВАТЕЛЯ
Часть 20 - УНИТАЗ ЗАСВЕРКАЕТ БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ СРЕДСТВУ: ГЕНИАЛЬНАЯ ИДЕЯ ДЛЯ УБОРКИ!
Часть 21 - Использование влаговпитывающих салфеток
Часть 22 - Этими средствами моем и убираем засоры.
Часть 23 - Отбеливатель для всех видов ткани, с которым не сравнится ни одно магазинное средство
Часть 24 - Упрощенный рецепт безопасного моющего средства

Жир на животе — такая вредная штука, что страдать от этой проблемы нередко доводится даже худым, в целом, людям. Мы даже посвятили ему целую подборку фактов. Давайте поговорим о том, как избавиться от жира на животе при помощи несложных поз йоги.

Мы напоминаем, что успех похудения зависит, в первую очередь, от диеты. Упражнения из нашего списка помогут улучшить вид и форму живота, ну, а если вы хотите полностью избавиться от него, не забывайте придерживаться привычек здорового питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Эта поза не только помогает убрать сам живот, но и прорабатывает мышцы брюшной полости, а также растягивает их.

Техника выполнения:

1. Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.
2. Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
3. Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
4. Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
5. Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втянуть анус, напрячь ягодицы.

Обратите внимание!

• Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире.
• Плечи отведены назад и вниз.
• Грудная клетка раскрыта, расширена.
• Шея все время вытягивается и удлиняется.
• Ноги сведены вместе.
• Колени напряжены.Ягодицы в конечном варианте сжаты.

Тонкости:

• В начальной стадии упражнения старайтесь поднимать туловище вверх за счет мышц спины, не помогая себе руками (руки только препятствуют обратному движению) — это бережет позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «влючает» в работу грудной отдел позвоночника.
• Если чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, выполняйте упрощенный вариант Позы кобры, пока позвоночник не обретет гибкость.
• Запрокидывание головы назад «включает» работу щитовидной железы. Старайтесь при этом не «бросать» шею расслабленной, пережимая ее, но все время вытягивать ее назад. Можно выполнять часть упражнения с запрокинутой головой, а затем опускать подбородок, вытягивая макушку вверх, усиливая давление на область низа живота, что активизирует работу почек и надпочечников.

2. Поза лука (Дханурасана)

Для укрепления центральной части живота. Постарайтесь слегка покачаться взад-вперёд во время выполнения этого упражнения. Это полезно для пищеварения и гибкости.

Техника выполнения:

1. Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).
2. Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.
3. Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
4. С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться.

Обратите внимание!

• Ребра и тазовые кости не касаются пола.
• Вес тела — на животе.
• Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу.

Тонкости:

• Поднимая ноги, не сжимайте колени, иначе будет трудно понять их высоко. Только когда ноги будут поняты максимально вверх, сведите бедра, колени и лодыжки.
• Представьте, что туловище и ноги — это тело лука, а руки — натянутая тетива. Отстраивайте позу так, словно натягиваете лук, это поможет сделать прогиб более равномерным.
• Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.

3. Поза лодки (Наукасана)

Эта поза предназначена для того, чтобы убрать жир с талии и укрепить ноги.

Техника выполнения:

1. Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
2. Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
3. Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
4. Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

Обратите внимание!

• Пятки расположены на уровне глаз.
• Ноги вытянуты и напряжены
• Ладони развернуты «внутрь».
• Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев.
• Спина выпрямлена.
• Шея продолжает линию позвоночника

Тонкости:

• Вытягивайте спину от копчика к макушке.
• Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда «помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.

4. Планка (Кумбхакасана)

Очень лёгкая, но тем не менее, эффективная поза для сжигания жира. Помимо живота полезна для плеч и ягодиц.

Техника выполнения:

1. Выполнить упор на колени, ладони расположить строго под плечевыми суставами;
2. Поочередно стопы уводить назад и переводить упор на подушечки пальцев ног;
3. Вытягивать все отделы позвоночника в единую прямую линию и равномерно распределять напряжение, удерживая подтянутыми мышцы живота;
4. Удерживать такое положение в течение 15–30 секунд, чередуя циклы напряжения и расслабления.

Тонкости:

• При удержании позы планки дыхание спокойное и размеренное, слегка шумовой плавный вдох сменяет плавный выдох.
• Все переходы в другую асану, или от расслабления к напряжению осуществляются на выдохе.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Помимо эстетической пользы, эта поза помогает нормализовать пищеварение, избавиться от газа и других проблем. Она даже называется терапевтической.

1. Лечь на коврик на спину, вытянуть руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
2. Согнуть ноги в коленях и придвинуть ноги как можно ближе к ягодицам и направить колени к груди.
3. Продолжая прижимать ладони к полу, поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
4. Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвать от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
5. Захватить согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног. Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.

Повторите несколько раз.

Тонкости:

• При проблемах с тазобедренными суставами рекомендуется выполнять Паванамуктасану так, как описано в варианте для начинающих.

Рекомендуем для достижения наилучшего результата повторять упражнения не реже трёх раз в день по 2–3 раза в день.

 Источник

Серия сообщений "Гимнастика":
Часть 1 - 20-25 минут в день ради красоты и здоровья
Часть 2 - смотрите онлайн Танцевальная аэробика: Бальные танцы
...
Часть 19 - Омолаживающие упражнения Гейши.
Часть 20 - ОБ ЭТОЙ ГИМНАСТИКЕ ХОДИТ ЛЕГЕНДА, ЧТО КАЖДЫЙ, КТО ЕЁ ДЕЛАЕТ УЖЕ ЧЕРЕЗ 5 МИНУТ СПОСОБЕН ТВОРИТЬ ЧУДЕСА, А ЕСЛИ ДЕЛАЕТ ЕЁ РЕГУЛЯРНО, ТО МОЛОДЕЕТ
Часть 21 - 5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу
Часть 22 - Лучше, чем приседания: 8 упражнений для ягодиц
Часть 23 - Упражнения для похудения живота
...
Часть 28 - Лечим себя. Упражнения для пальцев.
Часть 29 - 8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине
Часть 30 - Одно упражнение, которое поможет Вам снять напряжение с шеи!

Узоры с косами насыщенного бирюзового цвета – восхитительная классика с модными полосатыми рукавами.
 

Размеры: 38/40 (42/44) 46/48

Для вязания пуловера вам потребуется: 

• 700 (750) 800 г сине-зелёной и 50 г коричневой пряжи Cora (60% мериносовой шерсти, 40% полиакрила, 85 м/50 г);
• спицы No 5, круговые спицы No 5, вспомогательная спица.

Платочная вязка: лиц. и изн. р. – лиц. п.; в круговых рядах вязать попеременно по 1 круг. р. лиц. и изн. 
Лицевая гладь: лиц. р. – лиц. п., изн. р. – изн. п.; в круг. р.: вязать только лиц. п.
Изнаночная гладь: лиц. р. – изн. п., изн. р. – лиц. п.
Резинка: попеременно 2 лиц., 2 изн.

Коса А (начиная с 8 п.): 
1-й р.: 2 изн., * 1 лиц., вывязать из поперечной нити 1 лиц. скрещ., повторить от * 1 раз, 2 лиц., 2 изн. (= 10 п. после 1-го р. узора); 
2-й и все чётные р.: вязать по рисунку; 
3-й р.: 2 изн., 6 п. перекрестить направо (3 п. оставить на вспом. спице за работой, 3 лиц. и петли со вспом. спицы провязать лиц.), 2 изн. 
5-й и 7-й р.: вязать по рисунку. 
С 1-го по 8-й р. выполнить 1 раз, повторять с 3-го по 8-й р.

Коса В (начиная с 8 п.): вязать, как косу А, но в 3-м р. 6 п. перекрещивать налево (3 п. оставить на вспом. спице перед работой, 3 лиц. и петли со вспом. спицы провязать лиц.).

Узор с косами: начальная ширина 18 п., затем 22 п. 
Вязать по схеме, в изн. рядах петли вязать по рисунку, петлю шишечек вязать со след. п. вместе лиц. 
С 1-го по 74-й р. выполнить 1 раз, затем 1 раз с 3-го по 74-й р. и повторять с 3-го по 8-й р. 
 

Узор с шишечками: число петель кратно 4 + 1 + 2 кром. Каждый ряд начинать и заканчивать 1 кром. 
1-й, 2-й и 4-й р.: лиц. гладь; 3-й р.: * 3 лиц., 1 шишечка (вывязать из след. петли 5 п.: попеременно 1 лиц., 1 накид; 
повернуть, 5 изн., повернуть, 5 лиц., повернуть, 5 изн., повернуть, 2 п. провязать вместе лиц., 1 лиц., 2 п. провязать вместе лиц., повернуть, 3 п. провязать вместе изн., повернуть, петлю шишечки перевести на правую спицу), повторять от *, 1 лиц. 
С 1-го по 4-й р. выполнить 2 раза, заканчивать 2 р. лиц. глади. 

Чередование полос: * 4 р. коричневой, 4 р. сине-зелёной нитью, повторять от *.

Плотность вязания: 

лиц. гладь: 18,5 п. и 24,5 р. = 10 х 10 см; 
узор с шишечками: 16,5 п. и 24,5 р. = 10 х 10 см;
резинка: 20,5 п. и 24,5 р. = 10 х 10 см;
косы А и В: 10 п. = 4 см; 
узор с косами: 22 п. = 8 см.

Спинка
Сине-зелёной нитью крестообразным набором набрать 104 (112) 120 п. и вязать след. образом: кром., 34 (38) 42 п. резинки, 8 п. косы А, 18 п. узора с косами, 8 п. косы В, 34 (38) 42 п. резинки, кром. = 112 (120) 128 п. после 1-го р. 

Через 14 см от наборного края вязать над петлями резинки лиц. гладью, при этом в 1-м р. равномерно убавить с обеих сторон от средних 42 п. по 2 п., средние 42 п. вязать по рисунку = 108 (116) 124 п. 

Через 41 (42) 43 см от планки закрыть с обеих сторон для пройм 3 п., затем в каждом 2-м р. 2 х 2 и 2 х 1 п. = 90 (98) 106 п. 

Через 59,5 см = 146 р. от наборного края провязать для формы 2 первые изн. п. после косы А и 2 последние изн. п. перед косой В вместе изн. = 88 (96) 104 п. Эти убавления повторить ещё 2 раза в каждом 8-м р. = 84 (92) 100 п. (они учтены на выкройке в размере для выреза горловины и пройм). 

Через 59,5 (62) 64,5 см от планки закрыть с обеих сторон для скосов плеча 6 (8) 8 п. и в каждом 2-м р. 1 (1) 2 х 6 п. и 2 (2) 1 х 4 п. 

Одновременно с 1-м убавлением для скосов плеча закрыть для выреза горловины средние 34 (38) 42 п. и вязать далее раздельно, закрывая по краям выреза в каждом 2-м р. 1 х 3 и 1 х 2 п. 

Через 62 (64,5) 67 см от планки все петли будут закрыты. 

Перед
Вязать так же, но с более глубоким вырезом горловины. Для этого через 54 (56,5) 59 см от планки закрыть средние 16 (20) 24 п., затем в каждом 2-м р. 1 х 3, 4 х 2 и 3 х 1 п. 

Рукава
Сине-зелёной нитью крестообразным набором набрать 64 (68) 72 п. и вязать для планки между кром. резинкой. 

Через 7,5 см от наборного края связать 0,5 см = 2 р. платочной вязкой коричневой нитью, при этом в 1-м р. равномерно убавить 13 п. = 51 (55) 59 п. 

Далее вязать сине-зелёной нитью узором с шишечками. 

Через 4,5 см = 12 р. от планки вязать лиц. гладью, выполняя чередование полос и прибавляя с обеих сторон для скосов 1 п. и 3 х 1 п. в каждом 4-м р. = 59 (63) 67 п. 

Через 10,5 см от планки закрыть с обеих сторон для оката рукава 2 п., затем в каждом 2-м р. 5 х 1 п., в каждом 4-м р. 3 х 1 п., в каждом 2-м р. 4 х 1, 2 х 2 и 1 х 3 п. 

Через 26 см от планки закрыть оставшиеся 17 (21) 25 п.

Сборка
Выполните формовку и ВТО вязаных деталей. 

Выполнить плечевые швы (как сшить вязаные детали). 

На круг. спицы набрать по вырезу горловины (поднятие петель) сине-зелёной нитью 88 (96) 104 п. и провязать 1 круг. р. лиц., затем 2 круг. р. платочной вязкой коричневой нитью и 5 круг. р. лиц. гладью синезелёной нитью, потом все петли закрыть лиц. 

Втачать рукава. Выполнить боковые швы и швы рукавов.