![(290x194, 9Kb)](//www.liveinternet.ru/ckfinder/1MGg57868/498e2dmgp/hKE8Xd7JRzx-p5Qwx-etwpg81RmBTjEwYrZQB_ChQANMdm_IzpfJk2VItbksRwi3H-QtMuxwFhB-tyfeLL9tEZGtCVj6BZ_g7gtQ3BsLCXJxWMERhVohbGqGJWvguSgTEW8bkQ8j9LKMlUQUBT6Vwj75MPOpRcJIaqOTblSnBcEYdZ1M_jXTNObLcMTXez3SQUQ1VKWqCWi6CsVnbMUUGwQbY62XFjhyeE3cyPVa-UrOMdjz5a0eIO6_05bARwE1LNn5HC7N_7xmQyDE53vJis3YSSSJotGM7moJZ6D9GGf85x_df3Zg_oTVPPhRHv1edgHcX2nJvjzSwy9agFdJhewhJYDCqed8LiMQRMP_KdKJ0JnkncYheLaOeXN8pcTvDJNH7efaSO4MVWDkAVaNym49MHvZJcogkm-beqRLZSnknZ2khjXPbL5TbIT3K9m2ebgxRGnWMazuKplbKNG8V6CDSwW7imBulAEoOHFG-UoGgazjpUVuLEY7zyYEw41RwDX5nEJNM4xCC_Sg4w_NZtlQvfgp9pFUYr4NKzDZ-L8UcxthU3LUznTNrEDZHokODgkkj2XF7izezyOCoOf9yZClSXBOWafEqusotLdLDYLtGM1QgcIlpKYyEWPUZUQThE_r9f_-LD58qezI8YotghrJ8N_puRpcKuM3Zhgb6RFECTlQ9in76K7f-AQTA_X68Rg9HBnOJYCeSk33EN2EG_Bne1EngszqqIXowIXepSraQbAvOWXG-EpD18aQK-3BeIWJJHrtc6D667xoj799ssW4sfDhPtE47o7FX0S5HMvQ3-vhUw5UImQlLHwxGulG0pWMb_3h9tSaGx_GUDtFUWwJtaw2uYPwOqe0_P87Dd4VJK2s1fZhBHIuiaO8xZRndNMHwe9OUDqUodx4KdrpvoK1JO-96dJ0zhfTemDnUfU0TXWU4l2rdC6P8NyDj_FuERjRiNnKkTgeyv1faO04k6ib84kjGlC65EmMKH06ZXI-BXj7dXXmLCKn62qwg5W9HPWB3LKZK2ymw2zki2slfs0YgWTd-olQ6paVC5y9pMNwN2_x3_Yo9gSF3BTJyv1azi2ks31lbrhSG6PegItduRgNdSiiSbNMbjfw5DfLQeIFxLlcgd7RGLqWOQcQsZyD4OPP2evOSJJgPeC8PV4FOtp9fE9lGUKIii8v9qgrNbnAAT20UhELcEpbhHxXd1Hu_Sg1_G1y4ZjSihnf8GG8P0xrf6E_ksCiLA0ceI3GHa6GBeDLFf0KJG5zJ0rIp3U95L3tRCYhRzDyjyB4c5u1TtGIMYCJcgFoOhpRv8BFdE9wa5udS55IJnghIDQ1shHSjgHQP9kxDqRWazf2VEuJccjxEcTadTNMIksg0G__dX4h4DWcMbbF3Fr6VXOoTTS3DO8zQTPCOA4gQVwswfJ1Lu4tAGttCYaIDiuHBkBDeV00if1A6t1DwG7jkDwfx0FG9WTVRO3yXVA29o2DcOVYu2gbV9l_kiT6WFk8zLnGqTraAQDH5X3eQNYbF4roNzVRjFE1RLbZw0j2WzCo8z-tNo2chQwhUt2csmIRv0wlJA9805vBl1pYJiClYPA9Vp2qkiH8q4H5_ihKwwfe0MdxWRSZ9UQqQQtsegsYoLv79cahZH0IpUpFfD5K0aPMFShvEHeb_VvSVLq8HYyw-d7hbp4R-EcBAeqg8h8zirwbQamotZFE3rmjtHazqPjjR1V2BcQ1RJ1amfRuFjEzVHlEo5CPW8F_0sxujD3A5KECYbK6MdQn0Z3C5F5nX9qQ702tLD0NSLpZ29Ril_BA17fR9m0cKUB5JmUopp65o2wRdJOAs1-dV-bEKlxtGCxZJr1OimVY_4VlZtRGN1da2BNhDfzNDVwqtYc01pcATEMf0U6ZlJn0jQKd_KImIQskZdRvVG9LVTsCRGIcBUAccQb5dj6JjL8FYQpMirfrcpyLFQH01SnUttVX7FanvOyDS4H2jUyxHGGqKbyiPlGvzL3ET8znX1FvYsgWFIVIFFlS7VJO7TB3hb12xG77N85MM4UBvDV9WKohx3xa38jkN7d1QsEIUQCF8uGQMnpdX1jhXFeAA8PJS8ZcTniFBEyNsnUiShHMN5VpYrTqZ09GUMNBDXTJ4UAqXaPQipcMSAsjmfYdWMV0me6lVOp-JYNcxcQvDAPrGRfirIKIsWi8NUIJppJxtNMt7Xpg8rMPotgLBYEEQX28TvFLrErrbMRPm9kOaaxZrIF2oQC26tk_aFlMS0QP10372py-ZNVASCGeMToGZURLaeV6uFqrV4a0E2klRDVpFMJli4DGB3jQ5-u1HvWYsXyx9h2USgoNp-A5uDPgA3Mhb4bYJnxJ7KixNv3mAiUAg6Fx6swG67tysDf5gTg1scAOKU9EZj-M0OdHzY5tSAkkDdYRMG6OUQvsfcg7nJOH0Tdy4I4YJYBoTVZdPtbBoKedmWIM1iM30tALmUlsLUVUDsnzMDrrJAjvkxliGVD9XBEKlQA6iqWn3GG4T9S3S4H7HmSG-BlYOElGOWIa_eBXjYVyLJqnH2qER_EtOCER_Mplh8A6ZyDsj4_Jyp1EGXhpqr04-ra1A7h5dEcU6w-Jd4ogTvTR0BQpzrF-lo3Ub7XhBjxKazsSGANdoYjNgUTuNXM0Mj94LBMTKT4NmLV0tfLNlMJiTZswrSiLCMtHJT_WPJZYpTCs8ZaJxsoNeEul-RKMhp8jCgBbPTEEmW38-rmHTLbrTGiTjzUWUUwtXP0CmSh6ZkE3vL2k11AL3wX_ciAymNVIqK0ygcaWQUzrNYGWhCpvs97Ar7G9LI1tgLK5xyR-V4CAt58ZEsE8lfTpbsH8Wv79K0hRHDuAM1utrx6UNhwt6DzNevkOigFYLwHtauDGdw8WpCtZRcgN8aBqZUvwAouoqEvr0R5FmBEQ-cK1oOb6KSNM4cTfCG934aOWIDaEFUQ0rcLhduYBIIOFHQZgVluLHuyPdVHo9amo2j3bsFKPfOTX8zkGAdQZ3P0CiSBeuiVvPP28G9w#DSD)
Хорошее пищеварение, сияющая кожа
Недостаток сна, проблемы пищеварения, дефицит витаминов - все это непременно рано или поздно скажется на цвете лица, делая его тусклым и безжизненным. Ленивый кишечник - одна из причин угревой сыпи и плохого цвета лица из-за отравления токсинами, от которых организм не избавляется.
Во избежание подобных неприятностей надо заставить желудочно-кишечный тракт работать более активно. Для этого нужно регулярно есть йогурты, свежие фрукты и овощи, содержащие клетчатку, орехи, очищающие кишечник. Два раза в неделю рекомендуется есть жирную рыбу (лосось, тунец, сельдь, сардина), чтобы восполнить недостаток кислоты омега-3, которая ответственна за сияние кожи.
Растительные масла для эластичности кожи
Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, необходимы для поддержания мягкости и эластичности кожи. Эти кислоты стимулируют клеточный обмен в эпидермисе, предотвращая сухость. Кроме того, они снабжают кожу необходимым ей витамином Е. Эти кислоты можно добыть в рапсовом, оливковом масле и масле виноградных косточек.
Фрукты и овощи для сияющей кожи
Фрукты и овощи содержат достаточное количество воды, витамина С, антиоксидантов, которые нужны для здоровья кожи, поддержания нормального количества коллагена внутри, сияния и эластичности. Особенно полезны в этом плане персики, шпинат, брокколи, сладкий перец, морковь, экзотические фрукты (киви, гуаява).
Томаты против негативного воздействия солнца
Томаты успокаивают кожу, нейтрализуют вредное воздействие ультрафиолета. Главное их оружие - ликопен, который является мощнейшим антиоксидантом. Томаты можно употреблять в разных видах - свежие плоды, сок, суп-пюре.
Морепродукты против кожных проблем
В морепродуктах содержится цинк и селен - два олигоэлемента, которые ответственны за красивую кожу. Они уменьшают выделение кожного сала и устраняют такие проблемы как акне, различные дерматиты. Мидии и устрицы содержат самое большое количество полезных элементов.
Витамины для тонуса кожи
Витамин А содержится в цельном молоке, моркови. Витамины В5, В6, В8 найдутся в печени, яйцах, птице, свинине и говядине. Все они повышают тонус кожи, делая ее упругой.
Вода - главный союзник кожи
Чтобы кожа была красивой и здоровой, ее надо увлажнять, но гидратация должна быть не только внешней, поступающей из косметических средств, но и внутренней. Достаточное количество воды помогает избежать таких проблем как сухость и стянутость, побороть негативное воздействие окружающей среды, вывести токсины, которые также отравляют кожу. В день необходимо выпивать до 1,5 литров чистой воды - начинать надо уже завтрака.
Антиоксиданты против возраста
О пользе антиоксидантов, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, все давно наслышаны. Их надо искать в красных фруктах, фундуке, миндале, оливковом масле. Все эти продукты помогут замедлить процесс естественного старения, отодвигая время появления морщин.
Продукты для красивого загара
Перед тем, как отправляться в теплые края на пляж за красивым загаром, неплохо подготовить кожу для принятия ультрафиолета с положительными последствиями. Во-первых, ее надо защитить от негативного влияния UV-лучей, затее увлажнить и постараться стимулировать окрашивание меланином.
Рацион, полезный для загара: морковь, шпинат, капуста, абрикосы, грейпфруты, дыня, морепродукты, яйца, оливковое масло. Петрушка, лимон, апельсин, кресс-салат затрудняют загар.
Пища для красивых волос
Волосам для потрясающего внешнего вида также нужны витамины, масла и олигоэлементы, которые поступают изнутри. Невозможно обойтись без белков как животного, так и растительного происхождения, поскольку волос состоит из кератина - белкового элемента. Цинк, который содержится в морепродуктах, поможет избежать перхоти, жирные сорта рыбы нужны для естественного блеска волос. Необходимо исключить или сократить потребление жирных сыров, белого хлеба, изделий из белой муки.
Ростки пшеницы - отличное средство для блеска волос и хорошего роста. Эта зерновая культура богата витаминами группы В, полезными для волос и кожи, фосфором, калием и железом.
источник gigamir.net