![(290x194, 9Kb)](//www.liveinternet.ru/ckfinder/1V6Y69H22/7e46a4rVX-nB/KEOhz3o-vuXs--iQSbtK4_qUTrbj3_jjWiSpAPxNsHUDjGezQxPJUCjHqxDZwhL636H3exGItQ2kBGk-wb-98fxXMvwZTPxW_0ibItt473OqtF7moq_YIo-U6WFcDMQQ0uthY7Vl38QtIk50DBQmvQv1sQ8yCDadFhSa_PG9GTEe15Af-z5chTwZGDEImUyD2bDdRRK_SGNsRqsSPN3TUHFa8icV9K6kjUAudv5V5Q0aZ4BfgSrXbhXX-4-hnmhwX-XjfXu9_VaMmXvDu8r8QJvxjHezrRjQvgSLYY7-IOOQ6DBWpVasdD9ivAaNhicdGqYSDwILVa-FBnvuMW-IAm80I136PWznnOroMzjKfhGpAJ8Wk396E_6FOVON_iJQ0ZvD15TVPoTNQl1ljBRX37vk011ACdUcd9aYvNOce3F99YMeaQwPV994ivHamvyT2aP_d0NfGZKeNOjg7R-jkQFaE_U1d8y3TGL-Bl-0R9_KRBOdcrpUD1X2GQww36kyfGWDvvtuDmcvmsgyuHh8EFsyDJUA_3hxbjZqk51_8qNTehIW9nePVL7QznROF6Ws6mQQzBEbZU5Gprq-095Lkk-XwG55_ryknwl5gAu6bCN5Yx8Ugay4It_H-2H-nZCjgujQpfeU7JVf0J53DTcHPXm0Ab0TO3U_BOZ7_yK8egA_hgAu-w4cle-b-UOIqv8Su_CeFhEveZFtxGjyncwSYtLKo7VUlA3VnSOfNoyX5NyI1gM9Y9l1j5VGub2yDDmznkQQTouenLe_CZmh-LpO8JljPvRR_OihT_eI0V3NwHBR-7E1RYRMJV8iP3SuVhUemrRRfLN6hj4m1ai9EZ2oID2WYD1LP212fPjI8Sjo32HbIeyWI3wognyHGSFPPMCjwVpAV_Z3vvV9gJ1XrvfmTIln4XwSmjSepeao7SI8W1A9lkAMad5M9hzqOBLryH2ga3LtdsJPaaA-hgjRD_yBcSGrgeXWdgxFfdMu1y4HhK2ahyLvgRrGXVSG2owCDUhwDHVgLVpurzfPyXlTyppeMFhSrscRD5qDPoYY02ze8sNxSCIUhRacZB2QzidepaRdS2QDDEHrZX0WtNqvUd9bQ6518a1IHkyXjxuL8EvbHLHo077VQU_5Mu4XqhLOLzNisXohhPV0Dqf9cl0WTuQ3vvq2QS4TKtYf93brTbD_G2N_xaFseyw8VJ352YG7OD0hypM8BSPuGoNPliiB709gYqPo8vcnJa61X6DstJ7XRV-qJGBdQmg2n1Q1W1zBzchwfGfzTSk-3AZvyPkhyqsNQXlybERzf_iivgQ5wj3eIfKAysOXJcSOBY3izwbc1cbPOecSrREZdM52RglPM_4qMmwnoe8IPX5F3DsJEuuafqGrEn9HU52o4o3kmsE_DQJDETmj9ZcULPb_0fyVTPWmbzqX8BwyGsbvh2f5jQCua2NvNnGvOn_MZm1LKfC5W22CKTGcFPLfOdMfpOojjX2Tc2DK8OU3lY5m_JGv5TxGVK8oJPJPEFlkf4YF-ZyTfUnzPDVyruvv7vctycmiS2lvkduyXBUj7_rjPsT60R78kCOgKREXZ3UeZX6gLHR-FyU96pcBLwNbBuyk9iqO8w-KAd4HwAy7L5znL6kJUPkLrzLJctyWgXyqQn_G6iKc3JFjsZrxNiZH3QSfsE7FTKXFX4rkkw5DS1YeBQQ5ruCtOWMtNtF-2S6c9z9ZqLLqehwTi4LNFMHc2iHtxJowLt0A47FIgtdFV630T2AOBK71pb7p9bMPsutEPeamq-xQD9lxHYWxXstsbDWvioohyuq-EIrizUQQbLhTb4bYM9xPsiESiKDWpZYulDzxjdcdlDX-ukTzXhCZ5R4kpAk8813bYd1lMJ25vl9lb1spM4uI7VF6ku8XEW14MCyk-xPN3APRIKuiN6W3vPau0b9EnhdlL8rVwzwz6rbsNBabLRG-K9PP1ZP_iW1-RBybSPLa-KzheWCsV6JsujDupzsQjszQgxD7gff3BA6Gv2D_xhxnBJ-axqJdcorHP1RWiM-xXvvAznfj3ansfiSfeOnDO1qPoJryHISRTygwnBUbMLw-whNS-dEGx4QORK9CXlbO9wT9WpXCn0IL1S2WVBsOoQ9rce7UYx0pDhyWTxrKEmqZfnDJcTznAM060TwV2hNvzOBzw9oyZcfXvuddYr1WzvQ1Tll0oV0DCtWPZJTbLuPcW8NPFXI9ml6_Jf8LifL52kzBqRDuptBNe5FsNlvirkwgQwLJkOcm5u9k_eC_NFwFJ67YFaB_I-kVfLVkq2yg_-lBHRYjzGuN_xZd6OqwuIhs8jtCjHaDPJmgrKf4cUwssHHRGaDkhcevFI-QnIYf9SdNyWWwDmP6Vnw3Nnj8EN24gm0EQx95DqzmnBuqkSi6PsCoQF1E4k7J8k6UORC9X-Fi4dmD95W2XkW8cJ3E78U3HvrHoSwCq0bOJDZq71CtGlIs9GA9GT49N90ouRELCF7CCXG81GOsubA_lEnjjT8hwyGY8-dmhDyGjeL89W_GhX0KxeMvgyjkb1VWOH8gL1piTTXQDVh_jjZ_WtuR-0hMYpmiDncTnunwHfT5YfyvQeNzioMFh7ZPBj-C_eRvhdTN2KaSvFFp5O_2Z6lPAZ5Lsg8kU61YHI_mTYlKwzjIrKF7gf-GIw-6kQ_G-rI8z3KA86ij15bVHBVO4JzFffaHfxn3g67w6KZOFqQo_xCNK8L9JsAPac9OBi2pmdKJOX9geUJPhJDN2vFN94jjHLzxwzDpAxdGhBzHnKJ81Txkd-2JtQAMAjgVLnRUG47DnQpAD6ZSLHrcjBUsqqvzurg8sKpQzWeRj8mTzIf4k6wt0ZBjaQPXVURu5b_D3Se_lyXde3WTDNKa9K93F9vPEyzpAR1FMoxLPI4kjdlIoTjqTSP7g_9Hke_Z4zwEKtKu7eAjI8gyRefXvMbtoJyE37cFD5hnsF7RexTPlheYz6KdSAHvlFCNqA9MJT6bmIE6yM2hqaLOBpFu6RIt5TpgLk4A#DSD)
Хорошее пищеварение, сияющая кожа
Недостаток сна, проблемы пищеварения, дефицит витаминов - все это непременно рано или поздно скажется на цвете лица, делая его тусклым и безжизненным. Ленивый кишечник - одна из причин угревой сыпи и плохого цвета лица из-за отравления токсинами, от которых организм не избавляется.
Во избежание подобных неприятностей надо заставить желудочно-кишечный тракт работать более активно. Для этого нужно регулярно есть йогурты, свежие фрукты и овощи, содержащие клетчатку, орехи, очищающие кишечник. Два раза в неделю рекомендуется есть жирную рыбу (лосось, тунец, сельдь, сардина), чтобы восполнить недостаток кислоты омега-3, которая ответственна за сияние кожи.
Растительные масла для эластичности кожи
Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, необходимы для поддержания мягкости и эластичности кожи. Эти кислоты стимулируют клеточный обмен в эпидермисе, предотвращая сухость. Кроме того, они снабжают кожу необходимым ей витамином Е. Эти кислоты можно добыть в рапсовом, оливковом масле и масле виноградных косточек.
Фрукты и овощи для сияющей кожи
Фрукты и овощи содержат достаточное количество воды, витамина С, антиоксидантов, которые нужны для здоровья кожи, поддержания нормального количества коллагена внутри, сияния и эластичности. Особенно полезны в этом плане персики, шпинат, брокколи, сладкий перец, морковь, экзотические фрукты (киви, гуаява).
Томаты против негативного воздействия солнца
Томаты успокаивают кожу, нейтрализуют вредное воздействие ультрафиолета. Главное их оружие - ликопен, который является мощнейшим антиоксидантом. Томаты можно употреблять в разных видах - свежие плоды, сок, суп-пюре.
Морепродукты против кожных проблем
В морепродуктах содержится цинк и селен - два олигоэлемента, которые ответственны за красивую кожу. Они уменьшают выделение кожного сала и устраняют такие проблемы как акне, различные дерматиты. Мидии и устрицы содержат самое большое количество полезных элементов.
Витамины для тонуса кожи
Витамин А содержится в цельном молоке, моркови. Витамины В5, В6, В8 найдутся в печени, яйцах, птице, свинине и говядине. Все они повышают тонус кожи, делая ее упругой.
Вода - главный союзник кожи
Чтобы кожа была красивой и здоровой, ее надо увлажнять, но гидратация должна быть не только внешней, поступающей из косметических средств, но и внутренней. Достаточное количество воды помогает избежать таких проблем как сухость и стянутость, побороть негативное воздействие окружающей среды, вывести токсины, которые также отравляют кожу. В день необходимо выпивать до 1,5 литров чистой воды - начинать надо уже завтрака.
Антиоксиданты против возраста
О пользе антиоксидантов, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, все давно наслышаны. Их надо искать в красных фруктах, фундуке, миндале, оливковом масле. Все эти продукты помогут замедлить процесс естественного старения, отодвигая время появления морщин.
Продукты для красивого загара
Перед тем, как отправляться в теплые края на пляж за красивым загаром, неплохо подготовить кожу для принятия ультрафиолета с положительными последствиями. Во-первых, ее надо защитить от негативного влияния UV-лучей, затее увлажнить и постараться стимулировать окрашивание меланином.
Рацион, полезный для загара: морковь, шпинат, капуста, абрикосы, грейпфруты, дыня, морепродукты, яйца, оливковое масло. Петрушка, лимон, апельсин, кресс-салат затрудняют загар.
Пища для красивых волос
Волосам для потрясающего внешнего вида также нужны витамины, масла и олигоэлементы, которые поступают изнутри. Невозможно обойтись без белков как животного, так и растительного происхождения, поскольку волос состоит из кератина - белкового элемента. Цинк, который содержится в морепродуктах, поможет избежать перхоти, жирные сорта рыбы нужны для естественного блеска волос. Необходимо исключить или сократить потребление жирных сыров, белого хлеба, изделий из белой муки.
Ростки пшеницы - отличное средство для блеска волос и хорошего роста. Эта зерновая культура богата витаминами группы В, полезными для волос и кожи, фосфором, калием и железом.
источник gigamir.net