Массаж живота круглой палкой можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь. Люди очень трепетны к боли. Боятся такого массажа, а зря. Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».

Исходное положение: сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело).

Массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх.

Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Есть другое, более сложное упражнение: "кранчи лежа". Оно совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Хаа».

Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны.

Сгибание туловища на выдохе «Хаа», стараясь коснуться локтями коленей.

Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!

Источник...