Записи Друзья Комментарии
UstEK
Аватар UstEK

 -Метки

аксессуары аппликации белье блины-оладьи блоки блузки-кофты брюки булочки_хлеб варежки-перчатки видео вторые блюда выкройки вязание для детей гимнастика головные уборы дача дела домашние десерты диета журналы завтрак заготовки закуски застежка игрушки итальянский каши коврики красота для себя куртки маски и кремы массаж мастер-класс мыло напитки носки-тапки огород огородные хитрости органайзеры пасха переделки печенье пиджаки-жакеты пироги пицца платья пледы-покрывала плетение из лент плетение из шнура поделки полезности постные рецепты пушкин разделка теста рассада романовы рукава сад салаты салфетки сво синель соусы_приправы стихи_проза сумки сумочки супы танцы тесто топики-майки торты-пирожные туники узоры уроки вязания уроки пэчворка уроки шитья фартуки цветы из ткани и бумаги цветы комнатные цветы садовые шаблоны шарфы-шали швы юбки

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в UstEK

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.04.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 68627


Профилактика варикоза на ногах

Понедельник, 03 Июля 2023 г. 11:14 + в цитатник
Цитата сообщения Алефтина_Ивановна
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!

Массаж стоп

Один из самых эффективных методов профилактики варикоза на ногах у мужчин и женщин – это массаж стоп. Особенно такой массаж эффективен и полезен при беременности, когда вены из-за лишнего веса и отеков испытывают дополнительную нагрузку, - ноги после массажа перестают гудеть, появляется легкость и расслабление.

Как правильно делать массаж стоп?

  • За 30-40 минут до сна примите ножную ванночку – добавьте в теплую воду морскую соль, пару капель любимого эфирного масла или травяной настой.
     
  • Сядьте по-турецки (или просто примите удобное положение) на твердой поверхности.
     
  • Начните массажировать стопы – начинайте постепенно разминать область возле пальцев, плавно передвигаясь к пятке. Не надавливайте слишком, массаж не должен вызывать боль или дискомфорт.
     
  • Особое внимание уделите пальцам ног – начните с легких поглаживаний и закончите плавными покручиваниями.

- Массажировать стопы нужно примерно 15-20 минут. Если будете делать такой массаж каждый вечер, то скоро вы отметите, что появилась легкость в ногах, уйдет напряжение, - отмечает сосудистый хирург, врач-флеболог Денис Ибрагимов.

Включите в рацион больше овощей и фруктов

Неправильное питание, преобладание в рационе жирной калорийной пищи ведет не только к избыточной массе тела, но и к проблемам с венами и сосудами. Поэтому, если вы не хотите наблюдать у себя некрасивые сосудистые звездочки на ногах, исключите из питания вредные жирные продукты, фастфуд и замените их свежими овощами и фруктами. В них содержатся особые вещества – флавоноиды, которые укрепляют стенки сосудов, предотвращают воспаления, улучшают кровообращение и служат отличной профилактикой варикоза.

- Из овощей отдавайте предпочтение зеленым: луку, брокколи, шпинату, капусте. Полезен для укрепления стенок сосудов и болгарский перец. Из фруктов выбирайте цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, помело, а также зеленые яблоки и виноград, - советует доктор-флеболог.

Занимайтесь лечебной физкультурой

Лечебная физкультура полезна не только как профилактика варикоза ног у мужчин и женщин, но и позволяет избавиться от боли и дискомфорта при первых его проявлениях. Достаточно выполнять всего лишь комплекс простых упражнений в течение 15 минут перед сном, и ваши ножки порадуют вас ощущением легкости и отсутствием отеков.


ЛФК показана не только для профилактики варикоза на ногах, но и при его первых признаках: отечности ног, гудении, зуде. Комплекс нужно выполнять каждый вечер перед сном — всего 15 минут облегчат симптомы и предотвратят развитие заболевания.

Какие упражнения можно выполнять в домашних условиях?
 

  • Разомните стопы - покрутите их 15 раз сначала в одну, потом в другую сторону.
     
  • Встаньте полностью на правую стопу, левую ногу согните в колене и вытяните стопу, приподнявшись на носок. Задержитесь в таком положении секунд на 5-10, после чего поменяйте ноги. Упражнение нужно повторить 15 раз на каждую стопу.
     
  • Встаньте на цыпочки и плавно опуститесь – повторить 20 раз.
     
  • Встаньте на пятки и плавно опуститесь – повторить 20 раз.
     
  • Перекатывайтесь с пятки на носок – повторить 15 раз.
     
  • Упритесь руками об стену на уровне плеч, после чего приподнимитесь на носки, а затем опуститесь на пятки. Упражнение повторить 15 раз.
     
  • Сядьте на кровать, после чего по очереди поднимайте ноги на носки, а потом опускайте пятки на пол. Повторите упражнение 15 раз.
     

- Во время сна также старайтесь держать ноги в приподнятом положении: например, подложите под них небольшую подушку, чтобы улучшить отток крови и предотвратить ее застой, - советует доктор.

Что нельзя делать при варикозе на ногах?

- При варикозе важно выбрать правильную обувь. Откажитесь от высоких каблуков, тесной и неудобной обуви с зауженным носком, который затрудняет отток крови в сосудах. Высокие каблуки, которые так любят женщины, увеличивают нагрузку на икроножные мышцы и вены в области голени. Поэтому ноги постоянно находятся в напряжении, а это очень большой стресс для вен. Также не забывайте следить, в какой позе вы сидите. При варикозе нельзя долго сидеть, закинув ногу на ногу, потому что так затрудняется кровоток. Нельзя поднимать тяжести (вес свыше 5 килограммов – уже огромная нагрузка на вены ног), необходимо следить за собственным весом, а принимать гормональные лекарства (включая оральные контрацептивы) только под присмотром врача, - объясняет врач-флеболог Денис Ибрагимов.
 
 

Серия сообщений "Полезная информация":
Часть 1 - 10 коварных продуктов, которые могут стать причиной рака.
Часть 2 - Чеснок убивает 13 видов рака и 14 типов инфекций.
...
Часть 17 - Как погода может повлиять на самочувствие человека.
Часть 18 - 9 умных причин, почему не получается похудеть и что с этим делать.
Часть 19 - Профилактика варикоза на ногах.
Рубрики:  Здоровье
Метки:  
Понравилось: 2 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте