Обещал ребятам залить на айфолдер комплекс упражнений для пресса, по которому я занимаюсь. Выполняю обещание. А вы хотите иметь такой же пресс?

 

Нашел у себя в локалке видео под названием "Идеальный пресс за 8 минут в день", и вот уже три недели, как я занимаюсь по этой методике. И пусть пресс пока еще далек от идеала, но изменения налицо! Кроме того, у меня еще и улучшилась форма ягодиц, они стали еще рельефнее и упруже. Знакомые ребята качают свои абдоминальные мышцы по этому видео уже больше двух месяцев и очень довольны результатом.

Каждое утро я просыпаюсь, умываюсь, делаю легкую танцевальную разминку под эту музыку, отжимаюсь от пола, расстелаю на полу коврик, включаю видео и занимаюсь. Признаться, сначала было трудно себя заставить, некоторые упражнения давались с трудом, некоторые из них не мог сделать больше двух-трех раз, но теперь привык, и без этих занятий чувствую себя не в своей тарелке.

Все, что нужно - это какой-нибудь коврик или каремат на полу, чтобы не было жестко (сгодиться даже и старое одеяло), и всего лишь 8 минут в день. Симпатичный накачанный тренер проводит занятие на английском языке, но даже если вы не знаете English, все настолько просто и понятно, что нужно лишь повторять все упражнения за тренером и его помощниками, а на экране отображается время, оставшееся до конца каждого упражнения и до конца всего занятия.

Несколько важных рекомендаций: перед тем, как приступить к занятию, нужно немного размяться - например, попрыгать, поприседать, сделать наклоны, достать до пола ладонями, не сгибая колен, отжаться или просто потанцевать. Каждое упражнение продолжается по 45 секунд. Главное - сконцентрироваться на мышцах пресса и нагружать главным образом их, а не шею или спину. Делайте упражнения в том темпе, который устраивает вас. Не насилуйте себя, если что-то не получается - наверстаете позже. Если слишком устали, лучше отдохните, а если вдруг почувствовали недомогание, то прекратите занятие.

 

Тем не менее, все упражнения крайне просты и не потребуют от вас каких-то огромных усилий. Следите за тренером, старайтесь, и вы получите в награду удовольствие от разогретых мышц, заряд бодрости на весь день и красивый сильный пресс. Если так пойдет и дальше, то вскоре этого мне будет уже мало, и появится насущная необходимость в посещении тренажерного зала и бассейна.

 

Хочу также заметить, что мой знакомый тренер рекомендует заниматься не утром, а по вечерам, за 2-3 часа перед сном, но мне все равно удобнее делать это по утрам.

Желаю удачи! 

(30,83 Мб)