✅ Программа “Сила и гибкость” - https://yogadudina.ru/y/3a4847b

Активная и пассивная гибкость для здоровья суставов.

Сегодня мы проведем тест и проверим, насколько ваша активная гибкость совпадает с вашей пассивной гибкостью - ведь это очень важно для здоровья ваших суставов.

Пассивная гибкость - это то, насколько мы можем выполнить движение, используя помощь.

Активная гибкость - это то, насколько мы мы можем выполнить то же движение, но только используя свои мышцы.

Для здоровья наших суставов очень важно, чтобы активная и пассивная гибкость совпадали. В большинстве случаев, активная гибкость отстает от пассивной.

Смотрите видео до конца, и я покажу вам упражнения, которые помогут развить активную гибкость, а следовательно, оздоровить ваши суставы.

Даже самый лучший тренер по фитнесу не всегда сможет решить проблему гиперлордоза: https://youtu.be/OpdLbut2Yto

Именно потому, что начинать решение нужно с поиска причины гиперлордоза. А причина может быть совершенно не биомеханическая.

Например:

- проблемы внутренних органов;

- психосоматика.

Но причины могут быть и биомеханические, т.е. мышечно-фасциальные. На эти проблемы мы можем повлиять с помощью коррекционных упражнений. Как это правильно делать, я рассказываю в видео.

✅ “Коррекционный практикум при гиперлордозе”: https://yogadudina.ru/y/33106b2

✅ Смотреть эфир о гиперлордозе: https://youtube.com/live/9exT9-ryviI

Что такое истинный гиперлордоз? Истинный гиперлордоз - это наклон таза вперёд. А еще бывают какие-то другие гиперлордозы? На самом деле есть еще 2 вида изгиба, которые только похожи на гиперлордоз - но вовсе им не являются:

1️ Смещение грудной клетки вперед - чаще встречается у женщин. Причина во многом кроется в психологии: кажется, что выпячивание груди за счет сведения лопаток делает женщину привлекательнее. Но на деле формируется нездоровый изгиб, который со временем может навредить.

2️ "Застывший вдох" - чаще встречается у мужчин. Это положение, при котором грудная клетка все время приподнята (вперед и вверх), а мечевидный отросток выступает за линию таза. Так получается казаться больше и сильнее, но здоровье это не добавляет.

Еще при некоторых формах крестца, может визуально создасться впечатление, что присутствует гиперлордоз. Но это также ложное впечатление.

Как же определить истинный гиперлордоз? Об этом мы поговорим в видео и проведем тест.

Не верьте этому тесту для определения чрезмерного изгиба в поясницы, то есть гиперлордоза ➡️ https://youtu.be/K_ngiUV8Ekg

Наверняка, вы слышали про такой способ самопроверки, нужно подойти к стене, прижаться к ней и просунуть руку между стеной и поясницей. В норме, рука должна пройти, но ладонью вы должны чувствовать стену, а тыльной стороной ладони - поясницу. Если рука слишком легко проходит, вероятно, у вас гиперлордоз. А, если рука не проходит, то лордоз, скорее всего, сглажен. Звучит логично и просто. Но, на самом деле, этот тест не точен и может сбить вас с толку. Во-первых, потому что такой тест не несёт никакой пользы, ведь он не показывает с чем нужно работать. Вот смотрите, если у меня таз наклонён, у меня действительно будет проходить рука. А может быть таз в нормальном положении, а сместилась и поднялась вверх грудная клетка. В этом случае, тоже рука будет проходить, кстати, при смещении грудной клетки вперёд лордоз будет, наоборот, сглажен. К тому же, крестцы у разных людей могут отличаться. При здоровой биомеханике, но при достаточно выпуклом крестце, у вас тоже может создаваться ситуация, что рука будет свободно ходить.

Если вы хотите сделать правильный тест и узнать, есть ли у вас опасный сгиб в спине скорее смотрите мой предыдущий ролик ➡️ https://youtu.be/4t_aUd1uSXs

✅ “Коррекционный практикум при гиперлордозе”: https://yogadudina.ru/y/33106b2

✅ Смотреть эфир о гиперлордозе: https://youtube.com/live/9exT9-ryviI

Кажется, что чрезмерный изгиб в пояснице легко определить невооруженным глазом ➡️ https://youtu.be/4t_aUd1uSXs

Но зачем тогда вообще нужны тесты, про которые я говорила на открытом эфире?

На самом деле есть еще 2 вида изгиба, которые только похожи на гиперлордоз - но вовсе им не являются:

1️⃣ Смещение грудной клетки вперед - чаще встречается у женщин. Причина во многом кроется в психологии: кажется, что выпячивание груди за счет сведения лопаток делает женщину привлекательнее. Но на деле формируется нездоровый изгиб, который со временем может навредить.

2️⃣ "Застывший вдох" - чаще встречается у мужчин. Это положение, при котором грудная клетка все время приподнята (вперед и вверх), а мечевидный отросток выступает за линию таза. Так получается казаться больше и сильнее, но здоровье это не добавляет.

✅ Выявить гиперлордоз поможет правильный тест, который я показала на открытом эфире ➡️ https://youtube.com/live/9exT9-ryviI

И да, в любом случае стоит формировать правильный изгиб, даже если чрезмерность пока совсем небольшая. Ведь здоровье спины напрямую влияет на состояние всего тела.

Поможет в этом мой "Коррекционный практикум при гиперлордозе", на который сейчас действует скидка 50% ➡️ https://yogadudina.ru/y/33106b2

Это упражнение не поможет выровнять осанку и убрать чрезмерный изгиб в пояснице (то есть гиперлордоз), который приводит к боли в спине, а со временем и к болезням.

Догадываетесь, о чем речь? ➡ https://youtu.be/sFk-Jiffw2U

Что ж, я часто слышу, как при гиперлордозе советуют: «Качайте пресс».

Идея основана на теории, что все можно решить, если укороченные мышцы растянуть, а слабые - закачать. Обычно под слабыми при гиперлордозе понимают мышцы живота, поэтому предлагают их закачать. Что же происходит в реальности? При гиперлордозе ослабленные мышцы живота просто не могут включиться, ведь они заторможены и должным образом не работают из-за ущемления нервных корешков.

Все усугубляется тем, что положение поясницы при гиперлордозе далеко от идеала, поэтому мышцы пресса передают нагрузку на другие структуры. И когда человек качает пресс, прямая мышца живота не включается - вместо нее включаются разгибатели позвоночника, мышцы передней поверхности бедра и подвздошно-поясничная мышца, которые уже находятся в перегруженном и укороченном состоянии. Поэтому после таких «тренировок» будет болеть поясница.

А что поможет правильно убрать гиперлордоз и вернуть королевскую осанку? Смотрите в моем эфире о гиперлордозе ➡ https://youtube.com/live/9exT9-ryviI

Гормональная йога - это миф? Чем отличается гормональная йога от обычной? ➡️ https://youtu.be/WUFVTJofv0c

Во-первых, сам термин гормональная йога - это, скорее, маркетинговый термин, чем реально существующий факт. Дело в том, что напрямую упражнениями влиять на гормональный фон мы не можем. Но, действительно, есть научные исследования, которые показывают, что йога, в общем, улучшает гормональный фон женщины. И может восстановить фертильность женщины и в целом баланс гормонов. Но это не потому, что существует какая-то специальная йога, а просто потому, что существует очень сильная взаимосвязь между нашей эмоциональной системой и нашим гормональным фоном в плане стрессовых гормонов.

✅ Вебинар "Йогатерапия опущений органов малого таза": https://youtube.com/live/F_3UsAIZXyI?feature=share

✅ Приобрести Мини-курс “Йогатерапия при опущении органов малого таза”: https://yogadudina.ru/y/97a1127

✅ Пакет курсов "Опущение ОМТ"+ "Дыхание для здоровья"+"Женское здоровье": https://yogadudina.ru/y/0b7794c

/web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/01f61e.png"" target="_blank">https://web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/01f61e.png"); white-space-collapse: preserve;">😞 Беспокоит вдовий горбик или по-другому холка не шее?/web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/0027a1_00fe0f.png"" target="_blank">https://web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/0027a1_00fe0f.png"); white-space-collapse: preserve;">➡️ https://youtube.com/live/cLwggfNjMCU

Холка – не только эстетический дефект, это жировое отложение в области шеи, негативно влияющее на физическое и психологическое состояние.

Присоединяйтесь к эфиру, чтобы узнать:

/web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/002753.png"" target="_blank">https://web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/002753.png"); white-space-collapse: preserve;">❓ Почему холка приводит к головным болям, утомлению и даже сердечно-сосудистым проблемам?

/web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/002753.png"" target="_blank">https://web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/002753.png"); white-space-collapse: preserve;">❓ Какие методы коррекции помогут избавиться от нее?

На вебинаре мы также поговорим про:

/web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/01f50d.png"" target="_blank">https://web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/01f50d.png"); white-space-collapse: preserve;">🔍 Индивидуальные причины холки и способы ее устранения.

/web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/01f3af.png"" target="_blank">https://web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/01f3af.png"); white-space-collapse: preserve;">🎯 Упражнения и дыхательные практики, которые будут целенаправленно воздействовать на шейно-воротниковую зону и корректировать холку.

/web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/01f486_00200d_002642_00fe0f.png"" target="_blank">https://web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/4...0d_002642_00fe0f.png"); white-space-collapse: preserve;">💆‍♂️Навыки самомассажа для снятия напряжения и уменьшения боли.

/web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/01f469_00200d_002695_00fe0f.png"" target="_blank">https://web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/4...0d_002695_00fe0f.png"); white-space-collapse: preserve;">👩‍⚕️ Самостоятельное управление здоровьем и профилактика проблемы холки.

/web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/01f4aa.png"" target="_blank">https://web.whatsapp.com/emoji/v1/0/0/1/single/w/40/01f4aa.png"); white-space-collapse: preserve;">💪 Улучшение качества жизни и экономия времени и денег.

Не упустите шанс жить комфортно, уверенно и свободно!

Я записала для вас новое видео, в котором мы проведем эксперимент и разберемся в том, насколько ваша нервная система "видит" ваши стопы и управляет ими ➡ https://youtu.be/sZE_sE3jQ-0

Для чего это нужно? И почему так важно, чтобы нервная система хорошо видела стопы?

Дело в том, что, если картирование нашего тела оставляет желать лучшего, то есть нервная система не может на 100% видеть и управлять вашей стопой, то перегружаться будут колени и тазобедренные суставы, а также структуры выше по цепи.

Сегодня вы сможете увидеть сами, как это работает.

Мы вместе сделаем тест, а также упражнение, которое поможет обучить вашу нервную систему полноценно управлять всеми функциями стопы.

Как ПРАВИЛЬНО делать ПРИСЕДАНИЯ? ➡️ https://youtu.be/j9lIq021aPM

Недавно я выпустила ролик, где показала очень важное и полезное упражнение, входящее в состав, практически, всех тренировок - это приседание ➡️ https://youtube.com/shorts/XhIGXVtXh0Y

У вас возникло много вопросов по поводу того, как правильно выполнять это упражнение и на что обратить внимание. Я решила записать ролик о том, как правильно дышать при приседаниях, что делать, если у вас не получается держать параллельно спину и голени, а также, как постепенно увеличивая нагрузку, научиться делать полное приседание.

Осваивайте технику приседания и будьте здоровы!

Приглашаю вас перенестись на удивительные Сейшельские острова и выполнить вместе со мной одно очень известное упражнение, которое позволяет укрепить ноги, развивает выносливость и даже улучшает состояние тазового дна - это упражнение "Приседание" ➡️ https://youtube.com/shorts/XhIGXVtXh0Y

Приседания нужно выполнять правильно - чтобы ваша спина и голени, в конечной точке, были параллельны друг другу. Выполните 10-15 приседаний так, как я показываю.

Затем сделайте небольшую растяжку на каждую ногу (как это сделать - смотрите в видео). Каждую растяжку удерживайте не менее 30 сек.

Упражнения для красивой осанки и шеи ➡️ https://youtu.be/lDjB6PoToqc

Это упражнение - ваш ключ к идеальной осанке, освобождению шеи и поднятию энергии! Развивайте гибкость, раскрывайте грудную клетку и улучшайте подвижность рёбер с каждым движением.

Путешествие на Сейшельские острова с Йога-Туром уже в марте 2024г! Погрузитесь в мир великолепных пляжей и захватывающих приключений каждый день! Мы возвращаемся на Сейшелы в марте, и это видео - лишь предвестие того, что вас ждет.

🌺 Наша программа насыщена приключениями:

🏞️ Ежедневные посещения великолепных пляжей.

🚶 Походы в горы и национальные парки.

🐢 Знакомство с природой и культурой.

🧘‍♂️ Йога, отдых и купание в океане.

🥗 Здоровое и вкусное питание.

🏞️ Уникальные маршруты: бассейн в горах, черепаховый лес, дикие пляжи, креольский фестиваль еды.

Мы заботимся о вашем отдыхе! Приготовьтесь к кулинарным удовольствиям, сохраняя баланс и заботу о здоровье. Осталось всего 2 места в группе! Бронируйте СВОЕ МЕСТО уже сейчас!

Присоединяйтесь к нашим турам на Сейшельские острова, исследуйте дивный мир природы и йоги (Ссылка на регистрацию в описании под видео).

Я покажу вам сегодня практику для раскрытия и укрепления тазобедренных суставов (ТБС) ➡️ https://youtu.be/-0Px9CBsN28

Урок состоит из простых упражнений на развитие здоровой подвижности и стабильности ТБС.

Помните, что подвижные и функциональные ТБС - это залог здоровья поясницы, коленных суставов, а также органов малого таза.

Для практики вам понадобятся всего две вещи: коврик для йоги и мягкое полотенце или плед.

А записан урок на Сейшельских островах в нашем йога-туре, куда я, в очередной раз, приглашаю вас уже в марте этого года.

Сегодня я предлагаю вам третью часть записи мастер-класса, который я провела на зимней Конференции Йога журнала в декабре 2023г ➡️ https://youtu.be/-YIw-jslOVc

Мастер-класс был посвящен научной йогатерапии, и третью часть выступления я посвятила вопросу влияния нервной системы на управление нашей осанкой.

В первой части я рассказала о простых тестах и коррекционных упражнениях при напряжении в пояснице: https://youtu.be/tlIlooV4e80

Во второй части - о тестах и коррекционных упражнениях для снятия напряжения с диафрагмы и разблокировки грудной клетки: https://youtu.be/63GH7hgxTP4

Управление нашей осанкой происходит на основании тех данных, которые получает нервная система. То есть, на основании той афферентной информации, которая попадает в мозг, а он уже дает сигнал мышцам для их эффективной работы.

А можно ли повлиять на этот процесс? И, если да, то, как это сделать?

Обо всем этом я говорю в видео, а также показываю тесты и упражнения, которые помогают оценить работу вашей нервной системы и улучшить ее чувствительность.

Друзья, сегодня я представляю вторую часть из записи мастер-класса, который я провела на зимней Конференции Йога журнала в декабре 2023г ➡️ https://youtu.be/63GH7hgxTP4

Мастер-класс был посвящен научной йогатерапии.

В первой части я рассказала о простых тестах и коррекционных упражнениях при напряжении в пояснице. Их можно применять как для самокоррекции, так и для коррекции учеников при занятиях в группах йоги. Первую часть можно посмотреть по ссылке: https://youtu.be/tlIlooV4e80

Во второй части я рассказываю о том, как протестировать диафрагму и какие коррекционные упражнения помогут снять с нее напряжение и разблокировать грудную клетку.

В процессе мастер-класса вы поймете, как диафрагма связана с поясницей, шеей, внутренними органами и тазовым дном.

✅ Полную запись мастер-класса на Конференции Йога журнала можно посмотреть по ссылке ➡️ https://yogadudina.ru/y/3e7161e

16 декабря 2023 года я снова участвовала в зимней Конференции Йога журнала и провела мастер-класс по научной йогатерапии.

✅ Этот мастер-класс был направлен на то, чтобы дать ключ к пониманию своего тела, и не только освоить экспресс-тестирование, но и научиться применять коррекционные упражнения и йогатерапию для лучшего самочувствия.

✅ Участники получили детальное разъяснение по всем упражнениям и углубились в знания биомеханики.

✅ Узнали, как йога и коррекционные упражнения воздействуют на наши физиологические процессы на глубоком уровне.

Это видео - первый фрагмент записи мастер-класса. В нем я расскажу о простых тестах и коррекционных упражнениях при напряжении в пояснице. Их можно применять как для самокоррекции, так и для коррекции учеников при занятиях в группах йоги.

Сегодня я предлагаю вам сделать комплекс суставной разминки для грудной клетки, плечевых суставов и осанки ▶️ https://youtu.be/32G5SWleoqM

Этот 5-минутный комплекс поможет:

- раскрыть грудную клетку;

- увеличить подвижность плеч;

- улучшить осанку;

- снять напряжение с шеи и воротниковой зоны;

- обрести легкость и уверенность в себе.

Друзья, я подготовила для вас новое видео ➡️ https://youtu.be/vUi-sQMo8A0, где вы узнаете ответы на вопросы:

- Возможная причина быстрой усталости ног при ходьбе.

- Как связаны стопы и боли в коленях, спине, шее и даже головные боли.

- Как правильно использовать стопу во время ходьбы, как себя протестировать и какие упражнения делать, чтобы ходьба приносила радость и оздоровление для всего тела.

Возможно, последнее утверждение показалось вам несколько странным, но, да, правильная ходьба может оздоравливать и омолаживать наше тело. Коленные, тазобедренные суставы, а также суставы позвоночника, во время ходьбы получают необходимый стимул для производства синовиальной жидкости, т.е. смазки для наших суставов. А межпозвонковые диски получают естественную тренировку, улучшающую их упругость и способность удерживать влагу.

Наша походка начинается со стопы. И сегодня мы разберем, как стопа будет влиять на весь паттерн ходьбы, и что нужно делать, чтобы улучшить походку