Нашла на сайте вот такую статейку с рекомендациями. Вначале не придала этой информации особого значения - она показалась банальной. Но потом, вчитавшись повнимательней, поняла, что очень реальные вещи здесь присутствуют.

ИТАК.....

КАМЕННЫЙ ВЕК: ПЕРЕЗАГРУЗКА

ЧТО В ПАЛЕО ХОРОШО…

Ах, как хочется сбросить лишний вес быстро!

Конечно, чудес не бывает… и всё же… кефирная диета на 7 дней способна обеспечить похудение на 5-10 килограмм (при условии, что начальный вес значительно высок).

Кефирная семидневка  относится к так называемым моно-диетам – системам питания, где фигурирует один основной продукт. Насколько это полезно и безопасно нужно разбираться по порядку.

Кефирная диета на 7 дней минус 10 килограмм: принципы питания

Из названия диеты понятно, что основу рациона составляет кефир – кисломолочный продукт, который получают посредствам сбраживания молока грибками (дрожжами, молочнокислыми стрептококками, уксуснокислыми бактериями, ацидофильными палочками). Жирность кефира варьируется от 0,5% до 8%. В диете используется кефир до 2,5% жирности.

Существует несколько вариантов кефирной диеты. Для сильных духом предлагается моно-диета на одном кефире, воде и травяных чаях. В день выпивается 1-2 литра кефира, вода и чай без ограничений. Придерживаться такого рациона сложно, поэтому обязательно нужно следить за состоянием организма и общим самочувствием.

Добиться результата в минус 10 килограмм за 7 дней поможет кефирная диета с добавлением в меню еще одного-двух продуктов низкой калорийности. Это может быть куриная грудка, мясо индейки, овощи, яблоки, грейпфруты, маложирный творог – вес дополнительного продукта не должен превышать 600 гр. Таким образом, 1-2 литра кефира и объем дневной пищи разделяются на несколько приемов с равными временными промежутками.

Классическое голодание на воде – это когда весь день вы ничего не кушаете, а только пьете воду. При этом очень важно пить только качественную воду комнатной температуры. Казалось бы, ничего сложного. Однако также нужно учитывать нескольких правил, придерживаясь которых однодневные голодания будут проходить легко и комфортно.

Прежде всего, речь о подготовке к голоданию – она не менее важна, чем само голодание. Очень важно запланировать на "голодный" день побольше интересных дел, чтобы не было времени думать о еде. Но лучше не особо энергозатратных, поскольку на одной воде особо бодрым не будет. И самое главное – морально настройтесь на день без еды и соберите волю в кулак.

Перед голоданием следует провести чистку ЖКТ, используя слабительные средства или клизму. Без пищи в желудке и каловых камней в кишечнике голодание, как правило, проходит легче: без головных болей и слабости. При этом избавление от всего ненужного организму пойдет намного быстрее, ведь ему не придется тратить силы на вывод тех самых остатков пищи.

Тем не менее, если во время голодания вы почувствуете легкую тошноту, одышку или горечь во рту, не прекращайте голодание – все это проявления процесса оздоравливающей процедуры голода.

Еще один совет: не проводите голодание от ужина к ужину, лучше делайте его от завтрака к завтраку (24 часа) или от ужина к завтраку следующего за голоданием дня (36 часов). Выходя из голода вечером, вы рискуете наесться перед сном, нарушив при этом биоритмы органов пищеварения и сведя весь эффект от голодания на нет.

Кстати, правильно выходить из голода не менее важно. Первый после голодания прием пищи должен состоять из легких фруктов или овощей, в идеале сделать салат "Метелка". Для этого натрите в одинаковых пропорциях морковь, яблоко и капусту и приправьте лимонным соком.

Салат не зря носит такое название, он как веник выведет остатки грязи из организма, нагрузив при этом все мышцы ЖКТ. Ни в коем случае не переедайте, не употребляйте тяжелые продукты. Причем не только во время первого после голодания приема пищи, но желательно и в течение всего следующего после голодания дня.

И еще, не забудьте, что у голодания, как и любой лечебной процедуры, есть противопоказания. Среди них беременность, сердечная недостаточность, аритмия, атрофированность мышц, гепатит, заболевания почек, в частности, почечная недостаточность.

Не забывайте: здесь, как и во всех здоровых привычках, важна регулярность. Только регулярные однодневные голодания каждую неделю способны принести желаемый результат.

Похудение – это уже вид искусства, в котором нужно очень хорошо разбираться. Сегодня существует просто невероятное число подделок, выбрав которые вы не только не похудеете, но можете ещё и испортить отношения со своим организмом, нанеся урон здоровью.
Давайте, будем вместе разбираться, что можно, а что нельзя делать тем, кто хочет похудеть гармонично, грамотно, без вреда для здоровья.

1. Кушать два яблока в день и выпивать полтора стакана воды в день.
Женщины, никогда не выбирайте моно-диеты и диеты, калорийность которых ниже 1200 ккал. Все, что вы сбросите – вернется, как только закончится ваша голодовка. При этом вес станет больше, а здоровье - хуже.

2. Худеть на нескольких диетах.
Английская диета подразумевает очень плотный завтрак, средний обед и очень легкий ужин. Другая – хороший обед, объясняя это тем, что сытость убережет вас от срыва вечером. Правильное Питание и Спортивная диета утверждают, что ужин должен быть сытным, просто за 4 часа до сна. Если вы будете завтракать по одной системе, обедать по второй, а ужинать по третьей, то никогда не похудеете. Выберите одну систему питания и придерживайтесь её.

3. Ежедневные силовые тренировки и прочие терзания в спортивном зале.
Все знают, что для того, чтобы худеть, нужно иметь мышцы. Чем больше мышц, тем проще худеется. Поэтому многие, хорошо замотивированные красавицы начинают каждый день проводить тяжелые тренировки, не делая отдыха для своего организма. Таким путем вы заработаете постоянную усталость, срыв нервной системы. И как только оставите тренировки – вес пойдет вверх. Любите силовые? Четыре тренировки в неделю – это больше, чем достаточно.

4. Отсутствие спорта или незначительные нагрузки.
Без спорта вы не похудеете. Можно сколько угодно сидеть на диете, но придет то время, когда тело привыкнет к питанию с заниженной калорийностью. Поэтому лучше сразу идти правильным путем. Не занижая дневной калораж, увеличьте расход калорий за счет физических нагрузок.

Существуют продукты, после употребления которых, чувство сытости проходит очень быстро. Что это за продукты и как откорректировать наше питание для похудения?

Потребление любой пищи может утолить голод на некоторое время, но сколько именно будет длиться ощущение сытости зависит от продуктов. Клетчатка, белки и жиры продлевают ощущение сытости и без них продукты не могут утолять чувство голода надолго, передает Joinfo.ua.

Вот некоторые продукты, которые не способствуют насыщению.

Пшеничный хлеб

Он может быть даже с высоким содержанием клетчатки, но для длительного насыщения не хватает белков и жиров. Чтобы сделать сэндвич более питательным, можно добавить полезных белков и жиров в виде арахисового масла. Тем не менее, стоит быть внимательным с количеством, так как эти сэндвичи очень калорийны.

Яичные белки

Хотя яичные белки содержат много белка, в них очень мало калорий и они не содержат жиров. Поэтому, когда вы потребляете только белки яйца, чувство сытости не будет длиться долго.

Все яйцо, вместе с желтком, содержит полезные жиры, которые дополнительно обогащают ваш рацион. Кроме того, яйца содержат значительное количество селена и витамина D, который полезен для костей.

Нежирные молочные продукты

Да, в них содержится меньше калорий, но и оставляют чувство сытости в значительно меньшей степени. Поэтому желательно отказаться от продуктов из обезжиренного молока и выбрать цельное.

Соленые закуски

В этих продуктах содержится большое количество соли, вследствие чего появляется чувство жажды и повышается голод. Вместо того, желательно ограничить потребление соленой пищи и уменьшить количество выпитой воды, для противодействия голоду вызванному жаждой.

Белый рис

Как стало известно журналисту JoinInfoMedia Кристине Ковтун, крахмал, который содержится в рисе, приводит к снижению уровня сахара в крови всего за несколько минут после употребления этой пищи. Рекомендуется заменить белый рис бурым, из-за содержания клетчатки в нем, рис оставит ощущение сытости надолго.