Круговая тренировка становится популярной как у мужчин, так и у женщин.

Все дело в том, что круговая тренировка сжигает большее количество калорий, чем аэробная тренировка.

Основное отличие заключается в том, что при сжигании достаточного количества жира круговая тренировка за счет силовых упражнений сохраняет ваши мышцы.

Основы круговой тренировки

Круговая тренировка – это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Данный вид тренировок не пригоден для наращивания мышечной массы и силы. Круговая тренировка состоит или из силовых упражнений, или из аэробики. Чаще всего для одного круга используются от 6 до 10 упражнений на разные части тела. Упражнения выполняются подряд. Каждое упражнение выполняют по одному подходу, после чего переходят к следующему. Что касается перерыва, то между подходами он составляет порядка 20-40 секунд, по окончанию круга делается отдых в 3-4 минуты. Затем начинается новый круг.

В течение тренировки необходимо проработать основные группы мышц. Для этого выполняете по одному упражнению на каждую группу мышц. За тренировку проделывайте около 2-5 кругов в зависимости от вашего состояния и физической готовности. Старайтесь увеличивать количество кругов, но не переусердствуйте, продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа.

Данный тип тренировок пригодится как для новичков, которым необходимо подготовить свой организм к тяжелым нагрузкам, так и для опытных атлетов, готовящихся к соревнованиям или же просто собирающимся подсушиться. Круговая тренировка рекомендуется женщинам, так как способствует процессу жиросжигания.

Тренировка состоит из 3 кругов по 6 упражнений.
Между кругами отдых 2 минуты.

	№1 выполняем 20 раз
	№2 выполняем 10 раз на каждую ногу (10*10)
	№3 выполняем 25 раз на каждую ногу (25*25)
	№4 выполняем 15 раз на каждую сторону (15*15)
	№5 выполняем 25 раз на каждую ногу (25*25)
	№6 выполняем 25 раз

Тренировка будет еще более эффективной если отдых в 2 минуты заменить на низкоинтенсивный кардио-тренинг
по 5 минут. (ходьба на месте, вращение обруча, танцы под любимую музыку и т.п.)

Основные ошибки

И в заключение стоит поговорить об основных ошибках, которые иногда допускают новички.

1. Между подходами делают перерывы. В эти моменты пульс замедляется, поэтому прекращается процесс сжигания жиров – основной цели круговой тренировки достичь становится гораздо сложнее.
2. Не делают разминку и заминку, то есть не «замыкают» круг. Может показаться, что эти упражнения не настолько существенны, чтобы тратить на них время. И основные силы вкладываются в более сложные подходы.
3. После круговой тренировки для сжигания жира налегают на жирное и жареное, едят большими порциями. Не нужно думать, что, если вы занимаетесь, можно есть все подряд. Питание должно быть сбалансированным, полноценным, но не чрезмерным.

Главный плюс таких тренировок – в том, что фигура становится подтянутой. Лишние жиры буквально «сгорают», а мышцы слегка подкачиваются. А результат вы увидите в зеркале.

Смотрите также:

Как избавится от обвисших ягодиц

Упражнения на фитболе: правила и ошибки

Качаем нижний пресс – уникальная методика для женщин