Иосиф Бродский

Тебе, когда мой голос отзвучит
настолько, что ни отклика, ни эха,
а в памяти — улыбку заключит
затянутая воздухом прореха,
и жизнь моя за скобки век, бровей
навеки отодвинется, пространство
зрачку расчистив так, что он, ей-ей,
уже простит (не верность, а упрямство),
— случайный, сонный взгляд на циферблат
напомнит нечто, тикавшее в лад
невесть чему, сбивавшее тебя
с привычных мыслей, с хитрости, с печали,
куда—то торопясь и торопя
настолько, что порой ночами
хотелось вдруг его остановить
и тут же — переполненное кровью,
спешившее, по-твоему, любить,
сравнить — его любовь с твоей любовью.

И выдаст вдруг тогда дрожанье век,
что было не с чем сверить этот бег,—
как твой брегет — а вдруг и он не прочь
спешить? И вот он в полночь брякнет...
Но темнота тебе в окошко звякнет
и подтвердит, что это вправду — ночь.

Мне закрыла уста темнота,
А глаза замело пустотой.
Уходя сквозь объятия сна
Знал я только, что буду с Тобой.

Но безмолвно взираю с небес
На пустой, иссушённый канал,
Потеряв три десятка сердец,
Я забыл облик свой средь зеркал.

И в немой пустоте ждал ответ,
Но здесь даже не слышен прибой.
Это мир, где безликое «Нет!»
Превращается в жалкое «Стой!»

Я забыл все пути и моря,
Где мечталось Тебя отыскать.
Переломана болью земля,
Где покоится ангелов рать.

Я немой, да и слепы глаза,
Ведь не видит Тебя лишь слепец.
Мне дышать почему-то нельзя.
Отче?.. Верую всё же, глупец.

Я всё жду — призовёшь. И тот зов
По местам всё расставит опять.
Все восстанут из смерти оков,
Миру будет судьба воссиять…

Но пока только боль, темнота
И печать на плечах вместо крыл.
На устах у меня — немота,
Лишь как плакать ещё не забыл.

Привет,

Я только что подписал(а) петицию « Требуем отменить «оброк» на капремонт! ».

Это важно. Подпишете?

Вот ссылка:

http://www.change.org/p/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D1%83%D0%B5%D0%BC-%D0%BE%D1%82%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%BE%D0%BA-%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%82

Спасибо,

Светлана

Отек – это задержка жидкости в тканях тела, возникают они как из-за неполадок со здоровьем, так и по причине гиподинамии. Тем, кого беспокоит проблема отеков, я бы посоветовала обратиться к врачу, он подскажет, как от них избавиться. Не стоит заниматься самолечением и самостоятельно назначать себе мочегонные средства. Если же отеки возникают у Вас нечасто, а лишь периодически, например, при ПМС или просто из-за долгого пребывания в положении сидя, то тут поможет спорт. Достаточно всего 10-15 минут в день – и Ваши фигура и самочувствие заметно улучшатся.

Отеки могут возникать из-за того, что лимфатическая система получает мало нагрузки, тренировать ее возможно при помощи плавания, специальных упражнений, массажа, водных и некоторых косметических процедур. Вам необходимо повысить мышечный тонус, тонус вен и улучшить кровообращение. Такие простые меры, как ежедневные 10-15 минутные упражнения и контрастный душ, а также несложная диета помогут Вам избавиться от отеков, подтянуть мышцы и снизить вес.


Упражнения обязательно должны включать амплитудные движения, такие как сгибания и разгибания конечностей, вращательные движения в суставах, растяжку. Свою «лимфодренажную гимнастику» начните с интенсивной разминки – махов руками вперед-назад, вращениями в локтевых суставах, наклонов из стороны в сторону, махов ногами по очереди вперед, в сторону, назад и т.д. Ваша задача – разогреть мышцы и заставить поработать суставы, которые располагаются вблизи лимфоузлов – это плечевые, локтевые и коленные суставы.

Теперь переходите к комплексу упражнений, который поможет избавиться от отеков и уменьшить целлюлит:

1. Встаньте, руки положите на пояс и начните невысоко подпрыгивать на носочках в течение 1-2 минут, после чего походите по комнате, чтобы нормализовать сердечный ритм.

2. Лягте на пол на спину, ноги и руки поднимите вверх, колени и локти выпрямите, носки вытяните, напрягите мышцы рук и ног, поясницу плотно прижмите к полу. Начните делать одновременно «ножницы» руками и ногами. Упражнение необходимо делать не спеша, с большой амплитудой и до усталости.

3. Исходное положение как в первом упражнении. Теперь сгибайте и разгибайте локти и колени. В завершении потрясите руками и ногами. Кстати обычная тряска отлично тонизирует лимфатическую и кровеносную системы и позволяет избавиться от отеков.

4. Встаньте на четвереньки, живот втяните. Работает правая нога – подтяните согнутую в колене ногу к груди и сделайте мах ногой назад и вверх. Сделайте 15-20 махов каждой ногой, отдохните и повторите еще 2-3 раза.

5. Лечь на живот, ноги вместе, руки положить под голову. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях.

6.Сядьте по-турецки. Руки поднимите до уровня груди и разведите в стороны ладонями вверх. Поднимите обе руки вверх, перекрестите их и опустите так, чтобы пальцы коснулись плеч, правой рукой коснитесь левого плеча, а левой - правого. Продолжайте делать упражнение до усталости.

7.Сделайте «велосипед» лежа на спине в течение 2-3 минут.

8.Сядьте, ноги вытяните перед собой, выпрямите спину и поднимите руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед как можно ниже и выпрямитесь, сделайте 2-3 подхода 15-20 повторений.

9. Сядьте, согнув ноги в коленях и соединив стопы (поза «лягушка»). Сводите и разводите колени, делайте упражнение быстро.

10. Лягте на спину, руки и ноги выпрямите, руки положите вверх. Со вдохом одновременно потянитесь руками вверх, а ногами вниз, расслабьтесь. Затем потянитесь вверх правой рукой, а левой ногой – вниз, смените положение. Проделайте каждое упражнение по 4-5 раз.

Вот еще несколько простых, но эффективных советов как избавиться от отеков:

1. Не находитесь в одном и том же положении подолгу.

2. В течение дня почаще вставайте, прохаживайтесь и проделывайте простое упражнение – сняв обувь, делайте перекаты с пятки на носок, перенося вес тела, то на носки, то на пятки.

3. Походите на цыпочках, пошевелите пальцами ног.

4. Постелите на пол полотенце и соберите его при помощи пальцев ног.

5.Сидя или стоя поднимите руки вверх, сжимайте и разжимайте кисти рук, после чего потрясите руками.

Данный комплекс также поможет тем, кто мучается вопросом «как избавиться от отеков после тяжелой тренировки?» Он несложный, но очень полезен для кровеносной системы, помогает снять усталость после долгого трудового дня и, что очень радует, при регулярном использовании Вы сможете сдвинуть стрелку весов право на 2-3 деления!

Этот цветок начинает пахнуть внезапно: сразу после заката воздух пропитывается его сладким ароматом. Восхитительный запах слышится издалека и по мере приближения к цветку заполняет все ваше существо.

Для нас брунфельсия пока еще редкость, а в Новом Свете она пользуется бешеной популярностью. Это великолепное комнатное растение выделяется среди прочих не только душистыми и эффектными цветами. В отличие от других тропических растений, требующих для цветения яркого освещения, оно прекрасно развивается в тени. Брунфельсии цветут или круглый год, или в зимний период.

На родине, в Южной Америке, брунфельсия – прекрасное небольшое деревце, которое на вашем подоконнике будет компактным кустиком. В природе при благоприятных условиях растение может достигать в высоту нескольких метров. Имен у нее много, самое распространенное – манака. Так, согласно легенде, звали самую красивую девушку бразильского племени тупи, а брунфельсия была ее любимым цветком. Говорят, Манака первая приготовила из него зелье от несчастной любви. Подобно многим растениям семейства пасленовых, после определенной термической обработки брунфельсия может использоваться как психотропное средство. Поэтому шаманы считали ее священной и использовали в магических ритуалах.

В 70-90 годах XX века ученые доказали, что стебли, листья и корни растения содержат большое количество активных компонентов, которые отлично стимулируют работу лимфатической системы, обладают обезболивающим, жаропонижающим, антибактериальным и противосудорожным действием, прекрасно очищают печень. Но брунфельсия манака – всего лишь один из более чем сорока видов этого растения. Любая из брунфельсий будет жить дома в течение долгих лет, восхищая и красотой, и ароматом.

Это растение идеально подходит для квартирных условий. Даже если в вашу комнату солнце совсем не попадает, она все равно будет цвести, хотя чем меньше света, тем менее интенсивным и ароматным будет цветение. Поэтому рассеянного света должно быть достаточно. Растение может легко пережить яркий свет, но под палящим солнцем листья начинают бледнеть, съеживаться и иногда желтеют.

Поливать нужно регулярно, однако, следите, чтобы лишняя влага не накапливалась в поддоне, особенно в холодное время года. Воду можно подкислять – брунфельсиям нравятся кислые почвы. Подкормки требуются частые и обильные, с высоким содержанием азота. Вносить удобрения необходимо каждые полмесяца в течение всего года. При первых признаках нарушения баланса веществ в почве у брунфельсий сразу появляются признаки хлороза.

По окончании цветения растение желательно обрезать. Без этого ветви могут со временем оголиться и цветок приобретет совсем не привлекательный вид. Зато после обрезки куст становится пушистым, дает многочисленные побеги со здоровой густой листвой и вскоре вновь покрывается цветками.

Летом горшок с брунфельсией желательно вынести на балкон или на дачу, при этом особенно тщательно нужно следить за температурой воздуха. Если она опускается ниже +15 град. С, цветения можно и не дождаться.

Растение может пострадать от тли, мучнистого червеца и белокрылки, а при содержании в саду подвергнуться атаке улиток. Бороться с этими вредителями надо традиционными способами.

И помните, все части брунфельсии, особенно плоды и семечки, очень ядовиты.

Бальзамин был любимым комнатным растением многих поколений людей. Его черенки легко укореняются, и при хорошем уходе растение может цвести практически весь год. Способность к круглогодичному цветению отражает английское обиходное название цветка – Busy Lizzie «хлопотунья Лиззи».

В культуре различают три основные группы бальзамина. До недавнего времени выращивали только традиционные виды, с раскидистыми сочными стеблями и цветками белой, красной или розовой окраски среди зеленых листьев. В последние годы селекционеры и любители редких растений вывели сотни новых сортов.

Такой новой группой являются гибриды первого поколения (F1), невысокие компактные растения с массой цветков, из-за которых почти не видно листьев. К стандартной белой, розовой и красной окраске цветков прибавились оранжевая и лиловая. Третью группу составляют новогвинейские гибриды, у которых, как правило, пестро окрашенные листья.

Бальзамин нетрудно выращивать, но он требует внимания. Регулярно прищипывайте концы стеблей у молодых растений, чтобы усилить ветвистость, взрослые растения ежегодно весной обрезайте. У традиционных форм стебли хрупкие и могут нуждаться в опорах. В течение периода роста регулярно подкармливайте, в жаркую погоду проветривайте комнату. И прежде всего — не забывайте почаще поливать летом.

Уход:

Температура: Умеренная, зимой не ниже 12°С. Чтобы растение зимой цвело, температура должна быть не ниже 15°С

Освещение:

Светолюбиво, однако летом от прямых солнечных лучей следует притенять. Для цветения зимой необходимы несколько часов прямого солнечного света в день.

Полив:

Обильный, почва всегда должна оставаться влажной; летом может быть необходим ежедневный полив. Зимой полив уменьшают.

Влажность воздуха:

Время от времени листья следует опрыскивать, избегая попадания воды на раскрытые цветки.

Пересадка:

Хорошо цветет только в том случае, если корни заполняют
горшок. При необходимости пересаживают весной.

Размножение:

Стеблевыми черенками в любое время года или семенами весной.

Особые трудности:

Опадение листьев.

Причина:

Обычно листья опадают при длительном охлаждении. Другими причинами могут быть нерегулярный полив и сильное поражение вредителями.

Увядание листьев.

Причина:

Недостаточный полив. Листья могут поникнуть летом спустя день после полива. Единственным средством борьбы с этой неприятностью является частый полив, но не нужно все время держать растение в блюдце с водой.

Слабое цветение.

Причина:

Причин может быть несколько, Наиболее вероятные — недостаток света, недостаток питания, избыток питания, слишком низкая температура или преждевременная пересадка.

Вытянутые стебли.

Причина:

Это явление вызывается слишком высокой температурой в сочетании с недостатком света, хотя у некоторых традиционных разновидностей даже при благоприятных условиях стебли довольно быстро начинают оголяться. Укорените черенки современного компактного гибрида, а старое растение выбросьте.

Цветение не наступило.

Причина:

Обычной причиной, по которой цветение у взрослого растения не наступает, является пересадка. Бальзамин должен сидеть в тесном горшке.

Загнивание корней.

Причина:

Переувлажнение, особенно при невысокой температуре и недостаточном освещении. Зимой всегда уменьшайте полив, очень осторожно поливайте, если температура не превышает 15°С.

Опадение цветков.

Причина:

Обычная причина — недостаток света. Другими причинами могут быть сухой воздух, пересыхание почвы или поражение паутинным клещом.

Вредители:

В теплую сухую погоду может поражаться паутинным клещом, листья при этом бронзовеют и становятся пятнистыми. Опасны также тля и белокрылка, которые портят внешний вид и ослабляют растение.

Виды и сорта:

Традиционные формы бальзамина издавна выращивают по обе стороны Атлантики. Названия их сильно перепутаны, для простоты наиболее распространенные формы можно объединить в группу Бальзамин Валлера (Impatiens wallerana).

Сюда относятся Impatiens Бальзамин holstii и Impatiens sultani с зелеными листьями, а также Петерса (Impatiens petersiana) с красными листьями. Типичное растение из этой группы достигает в высоту 60 см и цветет круглый год, если в помещении поддерживают температуру 15°С и выше. Сочные стебли растут в разных направлениях, яйцевидные листья могут иметь зеленую, красную, красно-коричневую или пеструю (зеленую с белой каймой по краям) окраску.

В наши дни гораздо чаще выращивают растения из группы гибридов F которые более компактны и лучше цветут.
Бальзамин можно выращивать из семян, хотя это нелегко — надежнее приобрести взрослый цветущий экземпляр или, если требуется много растений, укорененные черенки. Выбор исключительно широк: растения линии Super Elfin с не махровыми цветками достигают 20-25 см в высоту, растения линии Imp более высокие и с более крупными цветками, очень впечатляюще выглядят растения линии Blitz со свободно сидящими цветками до 5 см диаметром. В культуре имеются сорта с двухцветными цветками — с белыми полосками или серединками, например, Cinderella, Novette Star, Zig-Zag, Sparkles и Rose Star.

Махровые формы пользуются меньшей популярностью, но для разнообразия можно попробовать выращивать Rosette, Double Duet и Confection.
Очень сильно отличаются от традиционных форм новогвинейские гибриды, которые были выведены путем сложных скрещиваний видов Impatiens hawkeri, Impatiens linearifolia и Impatiens schlechteri. Эти эффектные растения достигают в высоту 30-60 см, листья у них почти всегда дву- или многоцветные, есть разновидности с красными или бронзовыми листьями, цветки часто очень крупные. Эти новые формы бальзамина стоит выращивать, хотя цветут они обычно только летом. К этой группе относятся сорта Tango (бронзовые листья — оранжевые цветки), Fanfare (желто-зеленые листья -розовые цветки) и Arabesque (желто-зелено-красные листья — розовые цветки).

Семейство бегониевых. Родиной более 1000 видов этого единственного в семействе рода являются Средняя и Южная Америка, а также Юго-Восточная Азия, где их можно встретить в субтропических и тропических районах. Название рода Бегония (Begonia) происходит от фамилии большого любителя и собирателя растения М. Бегона, жившего в 17 веке в Санто-Доминго.

Завезена первая бегония примерно в 1700 г. Это растение с удивительно красивыми листьями очень быстро привлекло внимание любителей и было широко распространено во многих странах. Вначале культивировали лиственно-декоративные виды бегонии, позже увлеклись бегонией вечноцветущей и в последнее время – клубневыми бегониями.

В садоводстве бегонии делят на 3 основные группы: лиственно-декоративные, кустовые (ветвящиеся у основания) и клубневые.

Лиственно-декоративные бегонии можно разделить на два типа или две сортогруппы: королевские бегонии – с небольшим количеством крупных цельнокрайних листьев с широкими яркими полосами по темному основанию и гибриды бегонии диадемы – часто с многочисленными небольшими или среднекрупными зазубренными по краю или вырезными листьями, в окраске которых преобладают розовые, зеленоватые и серебристые тона. В комнатных условиях гибриды бегонии диадемы более выносливы, чем королевские бегонии. Размножается черенкованием верхушек побегов или выращивания из семян.

Кустовые бегонии образуют короткие или достаточно высокие стебли с малыми или большими, как правило, яркоокрашенными листьями различной формы. Большинство кустовых бегоний образуют рыхлые многоцветковые кисти на вертикальных или направленных под углом цветоносах. Цветки могут быть крупные или мелкие, розовые или белые. Легко размножаются черенкованием верхушек побегов или частями листьев, многие – делением стебля. Для придания правильной формы растение весной обрезают или прищипывают и пересаживают.

Клубневые бегонии выделены в отдельную группу, состоящую из многочисленных сортов. Это низкорослые травянистые растения с сочным зеленым или бело-розовым стеблем, крупными красивыми листьями, большими яркоокрашенными махровыми, полумахровыми или немахровыми одиночными цветками. Цветут бегонии этой группы долго, почти все лето и осень. При дополнительном опылении бегония клубневая хорошо образует семена, которых в 1 г. содержится от 80 до 120 тысяч. Растение требует покоя в течение 2-3 месяцев, во время которого клубни находятся в прохладном, темном, сухом помещении. Размножаются семенами, очень редко – делением клубней.

Уход за бегониями

Местоположение:

яркий рассеянный свет, особенно в период цветения. Культивировать можно при южной, юго-западной, западной и восточной экспозиции. От полуденного солнца следует притенять, чтоб листья не потеряли окраску, не выгорели и не получили ожогов.

Температура:

оптимальная температура летом – 20-22°С, зимой 16-18°С. Температура в помещении зимой не должна быть ниже 15°С. Бегония не любит сквозняков и не любит перестановки с места на место.

Полив:

в период роста с весны до осени держите земляной ком в горшке слегка влажным, но не заливайте растение. Поливайте по мере подсыхания верхнего слоя почвы. Зимой поливы немного сократите. При чрезмерном поливе поражается мучнистой росой.

Влажность воздуха:

бегония нетребовательная к влажности воздуха. Но в жаркие дни следует опрыскивать воздух вокруг растения, но не само растение.

Подкормка:

в период роста и цветения 3-4 раза в месяц жидким удобрением для комнатных растений. В осенне-зимний период удобряйте 1 раз в месяц полным минеральным удобрением.

Пересадка

: ежегодно после цветения, либо перед началом периода роста в феврале - марте. Земляная смесь должна быть питательной, несколько грубоватой, предпочтительно лиственная земля в смеси с перегноем, торфом и речным песком; pH почвы – 5,8-6,5. Для дренажа на дно горшка положите слой керамзита или битых черепков.

Размножение:

бегонии – недолговечные растения. Требуют возобновления (омоложения) из черенков или выращивание из семян. Легко размножаются частями листьев, многие – делением стебля. Клубневые бегонии – делением клубня (очень редко).

Черенки укореняются в легком субстрате при температуре 20-23°; можно укоренять листья некоторых бегоний и в сосудах с водой.

Королевские бегонии размножают частями листа: лист разрезают на треугольные кусочки так, чтобы в каждом была жилка; кусочки рассаживают в плошки, втыкая в песок нижним краем.

Семена бегонии очень мелкие, похожи на споры папоротника. В феврале-марте их высевают в плошки с просеянной и пропаренной листовой землей. Засыпать землей не надо — семена осторожно придавливают сверху, а плошку прикрывают стеклом. Полив только нижний. Всходы появляются через 10-14 дней.

Особые требования:

клубневая бегония после отцветания постепенно переходит в состояние покоя. В это время поливы сокращают, устанавливают растение под стеллаж. Через 1-1,5 месяца отмирает надземная часть. По истечении 1,5-2 недель клубни вынимают из земли и укладывают в ящик с песком. Хранят при температуре 12-14°С, песок периодически слегка увлажняют. В январе клубни выкладывают на стеллаж в такую же почвенную смесь, как и для посадки. Оптимальная температура для прорастания - 20-22°С. Затем бегонию высаживают в 13-сантиметровые горшки, в которых она и зацветает.

Вредители:

поражается нематодами (вздутие на корнях), долгоносиками. На клубневых бегониях часто появляется ложная мучнистая роса.

Лаванда (Lavender) – декоративное и лекарственное ароматическое растение. Увидев лаванду на пике цветения, невозможно не влюбиться в ее лиловые цветы и свежий аромат. Читайте о том, как вырастить лаванду дома и в саду, в горшке и в открытом грунте, из семян, черенков и отводков

Лаванда (лат. Lavandula) - вечнозеленый кустарник с узкими листьями серебристого цвета и колосовидными соцветиями. Цветы лаванды - всех оттенков лилового (от бледно-сиреневого до темно-фиолетового), а также голубого, белого и розового окраса. Нектар и запах цветов лаванды необычайно привлекательны для пчел и бабочек. Помимо прекрасных медоносных качеств, лаванда отличается засухоустойчивостью и неприхотливость, редко поражается садовыми вредителями и является ценным растением-сухоцветом. Лаванда узколистная (английская, лекарственная) также ценное лекарственное и ароматическое растение. Выращивание лаванды в теплых солнечных регионах не представляет никакой сложности. В более холодных регионах можно выращивать лаванду в горшке дома, а с некоторыми усилиями - и в саду.

Лаванда происходит из Средиземноморского региона, Канарских островов и Индии. Название лаванда образовано от латинского слова lava (мыть) и отражает антисептические и гигиенические свойства лаванды, которую римляне использовали для мытья, стирки и уборки.

Лаванда узколистная (английская) и другие виды

В роду лаванда около 25 видов, из которых в садовой культуре популярны:

1 Лаванда узколистная, английская, истинная (Lavanluda officinalis, L. spica, L. angustifolia). Неприхотливое и зимостойкое растение (от климатической зоны 4 с укрытием) до 1 м в высоту и ширину, с небольшими узкими листьями серо-зеленого цвета. Цветки английской лаванды узкие и удлиненные на длинных тонких прямых цветоносах. Окрас - все оттенки лилового и голубого, розовый, белый. Весь кустарник источает уникальный свежий аромат и представляет большую промышленную ценность как ароматическое и лекарственное растение. Зацветает лаванда узколистная в июне - июле. Знаменитые разновидности и сорта: Alba (белый), Rosea (розовый), Hidcote (темно-фиолетовый), Beechwood Blue (лилово-голубой), Imperial Gem (темно-фиолетовый), Little Lottie (бледно-розовый карликовый до 30 см в высоту), Nana Alba (белый карликовый до 30 см в высоту), Munstead (лилово-голубой), Melissa Lilac (лиловый крупноцветный) и др.

2 Лаванда гибридная голландская (Lavanluda vera, intermedia). Гибрид лаванды узколистной. Распространена в садах средней и южной Европы, менее холодостойка. Высокодекоративный гибрид лаванды и ценное промышленное растение. Крупное растение до 2 м в высоту и ширину) с узкими серебристыми листьями. Соцветия лаванды вера крупные и длинные, расположены на длинных, изогнутых под тяжестью цветков цветоносах. Зацветает лаванда голландская чуть позже лаванды узколистной, в июле. Сорта: Alba (белый), Arabian Night (темно-фиолетовый, синий), Richard Gray (темно-лиловый компактный), Sawyers (светло-лиловый), Grosso (лилово-фиолетовый с очень крупными цветами).

3 Лаванда широколистная, французская "бабочка" (Lavanluda latifolia, stoechas pedunculata) легла в основу высокодекоративных сортов с необычными цветами, обладающими длинными прицветниками. Благодаря селекции, сегодня встречаются сорта лаванды широколистной с цветами разных оттенков фиолетового, сиреневого, розового, бордового, зеленого и белого. Французская лаванда также обладает сильным запахом, однако не столь приятным, как у английской. Лаванда широколистная зацветает раньше других видов лаванды, в мае. Цветение продолжается до июля, а в конце лета может наступить вторая фаза цветения. Предел холодостойкости лаванды широколистной - зоны 6-7, поэтому в средней полосе ее можно выращивать в горшке.

4 Лаванда зубчатая (Lavanluda dentata). Теплолюбивый компактный полукустарник с мягкими серебристыми изрезанными листьями и довольно крупными цветами. Зацветает в июле. Лаванда зубчатая ароматна и высокодекоративна, однако очень теплолюбива (предел холодостойкости - зоны 8-9), поэтому рекомендуется для выращивания дома в горшке. Популярен сорт Royal Crown с лиловыми цветами.

Лаванда. Выращивание дома, в горшке и в саду

Лаванда предпочитает открытое, солнечное месторасположение и легкие нейтральные или щелочные почвы с хорошим дренажем. Лаванда широколистная наиболее вынослива и нетребовательна: она может смириться с полутенью и слабокислыми почвами. Но для успешного выращивания лаванды французской и лаванды зубчатой (в Средней полосе, как уже было сказано, только (дома в горшках) потребуется как можно больше солнца. От читателей сайта я знаю, что лаванду английскую выращивают в открытом грунте, например, в Самарской области (климатическая зона 4). Зимой лаванде узколистной потребуется укрытие, однако опасность для этой лаванды в холодных регионах представляет не столько мороз, сколько выпревание или излишки влаги. Лаванда засухоустойчива, взрослые укоренившиеся растения в открытом грунте не нуждаются в поливе.

Лаванда хорошо отзывается на калийные удобрения, однако следует избегать азотных и навоза: они способствуют нарастанию обильной, но слабой зеленой массы в ущерб цветению лаванды. Весной и осенью лаванду полезно обильно окучивать и мульчировать, это способствует образованию новых зеленых побегов на старом стволе.

Лаванда - растение недолговечное, в естественных условиях она проживает около 10 лет. В культуре срок жизни и декоративности лаванды можно и нужно продлевать с помощью регулярных стрижек. Небольшую обрезку следует делать сразу после окончания цветения лаванды, а в конце сезона - еще одну, при которой можно значительно укоротить стебли, обязательно оставив 4-5 новых зеленых побега. Нельзя обрезать лаванду до одеревеневших стеблей, это вызовет гибель растения.

Изредка лаванду поражает серая гниль или на ней откладывают своих личинок пенницы. Пораженные серой гнилью части лаванды следует удалять и сжигать. Для защиты от хищников пенницы покрывают свои яйца слоем пены, который внешне напоминает слюну. Это портит внешний вид лаванды, хотя и не приносит растению никакого вреда. Капли белой пены можно смыть с лаванды струей воды из шланга.

Размножение лаванды. Лаванда из семян, стратификация.

Размножать лаванду проще всего с помощью стеблевых (воздушных) отводков. Для этого одну из веток кустарника следует уложить горизонтально, засыпать грунтом с верхом, а сверху положить груз (например, кирпич). Через несколько месяцев во влажных и прохладных условиях отводок лаванды укоренится и его можно будет отделить от материнского растения и пересадить. Мы подробно писали об этом способе размножения растений в специальной статье. Можно размножать лаванду укоренением одеревеневших черенков или даже целых веток, которые легко отламываются от растения. Так, отломавшиеся во время осенней уборки сада ветки лаванды я просто вставляю в землю, а на следующую весну у меня уже есть новый пышный кустик лаванды, который зацветет тем же летом.

Вырастить лаванду из семян довольно трудно, семенам требуется период стратификации (низких температур). К тому же семенами с уверенностью можно размножать только видовую лаванду. В моем саду лаванда английская размножается самосевом. Происходит это так: осыпавшиеся осенью с растения семена, полежав пару месяцев в холоде (зимой у нас обычно на несколько ночей температура опускается до -3 градусов), прорастают и к весне где-нибудь в цветнике я нахожу крохотный кустик лаванды, размером в 2-3 см. Такой кустик лаванды можно пересадить в горшок, а через несколько месяцев - на постоянное место. Для стратификации семян лаванды дома, положите их в небольшой ящик с грунтом, увлажните землю, поместите ящик в полиэтиленовый пакет и храните его в нижней части холодильника в течение пары месяцев. Когда семена лаванды прорастут, ящик можно доставать и ставить на свет и тепло.

Лаванда дома, в горшке, в саду.

Лаванда прекрасно подходит как для садов любого стиля, так и для городского или балконного озеленения. Из лаванды можно даже создать невысокую живую изгородь. Отлично смотрится лаванда в смешанных цветниках, в рокариях, аптекарских садах, а также в горшках и кадках. Выращивайте лаванду (или устанавливайте горшки с лавандой) вдоль садовых дорожек или около дверей: от прикосновений лаванда источает волны изысканного аромата. Считается, что сильный запах лаванды сбивает с толку насекомых-вредителей, поэтому растение традиционно высаживают на огородах. Лаванда отлично смотрится рядом со многими растениями. Чаще всего, наверно, лаванду сажают рядом с розами.

Пуансеттия примечательна и своими многочисленными разновидностями. Причем различаются сорта не только окраской прицветников, но также их формой. Однако классифицируют разные сорта пуансетии именно по окраске ее прицветников. В дикой природе известно более ста разновидностей этого красивого растения, на основе которых было выведено огромное количество гибридов (пуансетия розовая, белая, желтая, оранжевая). Вот лишь некоторые из них.

Сорта красной пуансетии

Классика жанра – ярко красный прицветник, возвышающийся над основными темно-зелеными листьями. Сорта: Sonora, Premium Red, Olympia, Goldtinger, Galactica, Prestige Maroon. Несколько бледнее красный прицветник у пуансетии Champion. Сорт Jester Red отличают темные прожилки на ярко-красном прицветнике, а красные листья пуансетии Jingle Bells и Sonora White Glitter словно сбрызнуты белой краской. Близкий к классической окраске огненно-красный прицветник у пуансетии сорта Cortez Fire и Peterstar, а чистым алым цветом поражают сорта Freedom и Red Diamond. Выделяются среди красных пуансетий сорта Carousel Dark Re (у него волнистые прицветные листья) и Winter Rose (завернутые листья прицветника, напоминающие розу).

Сорта розовой пуансетии

Виды розовой пуансетии также довольно часто встречаются в коллекциях цветоводов и в магазинах. Их окраска варьируется от нежного молочно-розового цвета сортов Maren и Freedom Pink до насыщенного лососевого Cortez Pink или ярко-розового Pink Ell. Немало среди розовых пуансетий и пестролистных сортов. Розовые листья прицветника сортов Monet Twilight и Da Vinci словно присыпаны белой пудрой. Мраморный окрас у сортов Marblestar, Peterstar Marble и Silverstar Marble – белая окантовка листьев, Jester Pink – зеленая окантовка. Carousel Pink – махровая розовая пуансетия с зелеными прожилками, а у сорта Strawberry and cream розово-фиолетовые листья словно изрезаны по краям.

Сорта белой пуансетии

Белая пуансетия не менее прекрасна, чем ее яркие розовые и красные соперницы. Белые сорта пуансетии отличает особенный шарм, сдержанная изысканность и благородство. Причем белая окраска прицветников также поражает разнообразием всех мыслимых и немыслимых оттенков: от снежно-белой Whitestar или Silverstar White до цвета слоновой кости сортов Cortez White и Sonora White. Чистым белым цветом отличаются сорта Polar Bear, Infinity White и Freedom White, а у сорта Regina на белых прицветниках отчетливо видны контрастные зеленые прожилки.

И это далеко не все виды пуансетии. И профессионалы, и любители продолжают селекцию, получая новые виды, сорта и гибриды этого прекрасного растения. Приживается и традиция использовать пуансетию как новогодний атрибут. Не исключено, что в скором времени этот домашний цветок станет такой же незаменимой частью праздника, как и новогодняя елка. А пока остается пуансетия цветком просто красивым и очень подходящим для подарка.

Многие считают, что в домашних условиях ананас вырастить невозможно. Но это не так. Ананас в домашних условиях вырастить проще простого. Это можно сделать, вырастив ананас из хохолка, который снимается с соплодия. Если Вы покупаете ананас, то Вам необходимо обратить внимание на качество соплодия и на качество хохолка. Самое главное качество – он не должен быть заморожен. Если Вы покупаете ананас зимой, то это значит, что соплодия какое-то время находились на холоде. Поэтому их хохолки не примутся для выращивания.

Лучшее время для приобретения ананаса и соплодия является лето и начало осени. Хохолок должен быть с сочными и зелеными листьями внутри, но при этом центр не должен быть поврежден.

Хохолок можно отделить от соплодия с помощью острого ножа. Нижние листья необходимо снять, чтобы ствол был голым. Теперь, самое главное – хохолок должен быть просушен на протяжении 2-3 недель и обязательно он должен лежать в вертикальном положении.

В то время как хохолок сохнет, можно приготовить посуду и все остальные необходимые средства для укоренения. В качестве посуды подойдет небольшой горшочек для цветов с отверстием для стека воды. Сверху посаженного черенка насыпается небольшое количество гальки и керамзита.

В качестве земли для укоренения можно использовать торф и крупный речной песок. За 3 дня до посадки хохолка смесь этих материалов нужно хорошо пролить крутым кипятком.

Эта процедура придаст необходимую влажность для посадки. Ну а теперь, наверное, самое легкое – хохолок вставляется в смесь материалов до нижних листьев. Землю вокруг хохолка прижимаем пальцами, опрыскиваем водой и накрываем колпаком из полиэтиленового мешочка. Также в качестве колпака можно использовать пластиковую бутылку. Горшочек с хохолком необходимо поставить в теплое место, с хорошим освещением, но не под прямые лучи солнца.

Корни начинают расти в течение одного месяца. А в то время, как корни развиваются, необходимо пару раз опрыскивать листья. Не стоит поливать землю. Поливать нужно только в том случае, когда она полностью высохнет. И опрыскивание, и поливание ананасов необходимо только теплой или горячей водой. Через несколько недель можно отказаться от колпачка.

Ананас следует подкармливать коровяком. Нужно попытаться налить воду в пазуху нижних листьев ананаса, так как с помощью дополнительных корней ананас способен поглощать необходимое количество воды.

Посуда, в которой растет ананас, не должна быть больших размеров. Размеры зависят от размера корневой системы.

Через 2,5 года ананас должен показать свои цветочки, то есть зацвести. Но иногда цветение может задержаться, так как все зависит от условий, в которых ананас цвел. Могут также быть и такие случаи, что ананас хорошо развит, быстро растет, но при этом соцветий нет. В таком случае необходимо помочь ему расцвести. Для этого используется этилен.

Ананас является травой. Поэтому, как и обычная трава, он имеет свойство погибать. Но умирает ананас медленно. Период этот достигает до 3-х лет и взамен оставляет после себя побеги. Побеги могут зацвести очень быстро.

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Медитация во время ходьбы - это идеальная альтернативная техника достижения внутреннего спокойствия, если ваше тело и ум слишком возбуждены, чтобы сидеть и отдыхать в тишине.

Для нее не нужно большого навыка или понимания сути медитации. Необходимо просто удерживать внимание вашего ума на дыхании, движении ног и землю.

Прелесть данной практики заключается в том, что она может быть воплощена в жизнь в вашем доме, на природе, на прогулке, при возвращении с работы или даже в общественном месте.



Это чудесный исцеляющий инструмент:

* для вашего тела и ума, чтобы достичь единства (через дыхание)

* для успокоения сильных эмоций

* для фокуса на ваш внутренний мир

* для использования излишек энергии (мысли), взяв их из головы и вернув обратно в ваше тело

* для укрепления здоровья (сочетание медитации и ходьбы, как физического упражнения дает прекрасные результаты).

* для улучшения пищеварения (занятие пешей медитацией после еды помогает работе жк тракта в переваривании пищи)



Нет цели во время ходьбы

Во время ходьбы у вас не должно быть какой-то цели. Не нужно думать о прибытии в пункт назначения или торопится закончить свою прогулку, нужно просто идти и концентрироваться на том, как вы идете и дышите. Ваш пункт назначения- быть здесь и сейчас.

Идите неторопливо и спокойно, с мягким взглядом и нежным дыханием.

4 основные шаги для прогулок во время медитации:
1: Нежное Дыхание:

Чтобы в полной мере участвовать в пешей медитации вы должны осознавать ваше дыхание. Используйте мягкий вдох животом, чтобы успокоить свои мысли, расслабить тело, бедра, локти, мышцы, ноги, лицо, глаза и уши.

2: Ходьба:

Ходите с мягким взглядом, медленно и осторожно. Почувствуйте ощущения каждой ноги, когда вы делайте шаги. Наблюдайте за движением ноги, как она поднимается, касается земли, поднимается снова. Сочетайте движение каждой ногой шаг с дыханием.

3: Подсчет:

Чтобы сохранить ваш разум сосредоточенным на каждом шаге и каждом вздохе, используйте подсчет: вдыхайте за 3 шага, выдыхайте за 3 шага.

Это всего лишь рекомендации, а вы подберите для себя свой темп. Может быть, вы будете делать 2 шага на вдохе и 4 на выдохе.

4: Улыбайтесь:

Поднимите уголки ваших губ. Это принесет легкость походке, поможет вашему телу расслабиться.

Источник – www.shkolamechti.ru

Активная медитация широко практикуется сегодня миллионами людей по всему миру. Суть активной медитации заключается в том, что не нужно стоять или сидеть на одном месте, чтобы добиться преимуществ медитативных техник. Можно медитировать так же эффективно, принимая участие в физической и эмоциональной активности, поскольку медитация просто предполагает достижение психического состоянии, когда ум свободен от мыслей, а так же когда есть внимание к тому, что происходит вокруг вас.

Как Работает медитация в движении
Активные медитативные методы основаны на научных исследованиях, в них учтено, что не всегда возможно сидеть неподвижно в течение долгих промежутков времени, как в традиционной медитации. Некоторым людям становится очень неудобно находиться в одной позе. Поэтому, активная медитация Ошо начинается с какого-то рода активности, что помогает расслабить тело, и очистить разум постепенно. Люди, которые, естественным способом не могут успокоится, избавляются от этого беспокойства через движение. Это приводит к состоянию покоя и внутренней тишины.

На заметку: возможно вам понравится Медитация во время ходьбы

Активная Медитация Техники
Существует семь активных методов медитации. Давайте кратко взглянем на то, что каждый метод предполагает:

1. Динамическая медитация - ее лучше делать в ранние утренние часы. Она занимает около часа и состоит из пяти этапов, чтобы снять напряжение и собрать энергию, необходимую, чтобы сохранить энергию и свежесть в течение дня.

2. Кундалини - включает в себя четыре четыре этапа. Избавляет от стресса и позволяет вам расслабиться в конце дня.

3. Натарадж - имеет три стадии, длится шестьдесят пять минут, требует от вас танцевать так, чтоб ваша напряженность ушла прочь, позволяя вам достичь для себя состояние внутреннего мира.

4. Надабрахма - предполагает сидеть в медитации один час, при этом напевать вместе с движениями рук. Цель этого метода заключается в том, чтобы достичь внутреннего равновесия и спокойствия.

5. ГУРИШАНКАР - её лучше делать на ночь. Она включает дыхательные упражнения, выполнение медленных телодвижений и созерцание света.

6. Мандала техника - направлена на создание полного круга энергии, в результате практики достигается полная тишина.

7. Медитация кружения - очень активный метод, в котором главное, чтоб тело постоянно вращалось.

Преимущества Активной Медитации
Каждый испытывает стресс, который не дает человеку работать на оптимальном уровне. Цель активной медитации в том, чтобы обновить нашу энергию, когда это требуется, и, чтобы войти в состояние покоя и расслабления. Делая это, мы признаем способности, скрытые внутри нас, и делаем усилия, чтобы вырасти до нашего полного потенциала.

Благодаря постоянной практике, можно почувствовать позитивные последствия активной медитации в течение всего дня.
Активная медитация широко практикуется сегодня миллионами людей по всему миру. Суть активной медитации заключается в том, что не нужно стоять или сидеть на одном месте, чтобы добиться преимуществ медитативных техник. Можно медитировать так же эффективно, принимая участие в физической и эмоциональной активности, поскольку медитация просто предполагает достижение психического состоянии, когда ум свободен от мыслей, а так же когда есть внимание к тому, что происходит вокруг вас.

Как Работает медитация в движении
Активные медитативные методы основаны на научных исследованиях, в них учтено, что не всегда возможно сидеть неподвижно в течение долгих промежутков времени, как в традиционной медитации. Некоторым людям становится очень неудобно находиться в одной позе. Поэтому, активная медитация Ошо начинается с какого-то рода активности, что помогает расслабить тело, и очистить разум постепенно. Люди, которые, естественным способом не могут успокоится, избавляются от этого беспокойства через движение. Это приводит к состоянию покоя и внутренней тишины.

На заметку: возможно вам понравится Медитация во время ходьбы

Активная Медитация Техники
Существует семь активных методов медитации. Давайте кратко взглянем на то, что каждый метод предполагает:

1. Динамическая медитация - ее лучше делать в ранние утренние часы. Она занимает около часа и состоит из пяти этапов, чтобы снять напряжение и собрать энергию, необходимую, чтобы сохранить энергию и свежесть в течение дня.

2. Кундалини - включает в себя четыре четыре этапа. Избавляет от стресса и позволяет вам расслабиться в конце дня.

3. Натарадж - имеет три стадии, длится шестьдесят пять минут, требует от вас танцевать так, чтоб ваша напряженность ушла прочь, позволяя вам достичь для себя состояние внутреннего мира.

4. Надабрахма - предполагает сидеть в медитации один час, при этом напевать вместе с движениями рук. Цель этого метода заключается в том, чтобы достичь внутреннего равновесия и спокойствия.

5. ГУРИШАНКАР - её лучше делать на ночь. Она включает дыхательные упражнения, выполнение медленных телодвижений и созерцание света.

6. Мандала техника - направлена на создание полного круга энергии, в результате практики достигается полная тишина.

7. Медитация кружения - очень активный метод, в котором главное, чтоб тело постоянно вращалось.

Преимущества Активной Медитации
Каждый испытывает стресс, который не дает человеку работать на оптимальном уровне. Цель активной медитации в том, чтобы обновить нашу энергию, когда это требуется, и, чтобы войти в состояние покоя и расслабления. Делая это, мы признаем способности, скрытые внутри нас, и делаем усилия, чтобы вырасти до нашего полного потенциала.

Благодаря постоянной практике, можно почувствовать позитивные последствия активной медитации в течение всего дня.




Источник – www.shkolamechti.ru

сли вы только начинаете учиться искусству медитации, тогда очень хорошо начать практики с мантра медитации. С ее помощью вы сделайте свой разум более уравновешенным, обретете внутреннее спокойствие, устраните беспокойство ума и улучшите здоровье.

Несмотря на то, что медитативные техники окружены мифологией, в нет ничего магического и таинственного. Каждый может применять практики, близкие ему по духу.

Секрет успешной медитации заключается в нахождении упражнения или серии упражнений, которые вам подходят, и, что еще более важно, которые работают для вас. Вы сможете испытать преимущества медитации, если вы расслаблены и спокойны во время выполнения каждого сеанса.

Существует очень простая форма мантра медитации, известная как Со-Хам. Она сочетает в себе как дыхание, так и мантра-технику.

Как проводить практику Со-Хам
Начинать практику нужно удобно устроившись на полу и сфокусировав свое внимание на "третем глазе" (область между вашими бровями).

Наблюдайте за вашими вдохами и выдохами минуту или две, обращая внимание на естественный ритм вашего дыхания.

Теперь лягте на спину и проговаривайте мантру "Со-Хам". Делая вдох, говорите «Со». Используйте внутренний порыв дыхания, чтобы сделать звук, похожими слово «Со». Затем, на выдохе говорите «Хум». Здесь нет необходимости, чтобы было четкое произношение, главное делать акцент на ритме.

Через минуту или две, после произнесения мантры попробуйте представить, что вы выражаете слова через ваш "третий глаз".

На данный момент существует вероятность того, что различные мысли или ощущения начнут вторгаться в вашу медитацию. Не позволяйте себе отвлекаться на них, просто признавайте их, а затем отпускайте , сохраняя ваше внимание сосредоточенным на произношении слов вашей мантры и на облости "третий глаз".

Это медитациия, вполне может вызвать у вас желание сна, однако, если вы не собираетесь спать, тогда после проговаривания мантр, сосредоточьтесь снова на своем дыхании, на несколько мгновений. Затем выйдите из медитативной техники и продолжайте свой день.

Данную технику рекомендуется практиковать от 10 до 30 минут, начинать можно с 5 минутных сеансов.

Источник: www.shkolamechti.ru

Хотя трансцендентальная медитация достаточно новая техника, она имеет свои корни из некоторых древних ведических форм медитаций. Считается, что она приносит целостность ума и тела.

Трансцендентальная медитация-это древний ведический метод медитации, который был впервые представлен в Индии. Эта форма медитации основывается на принципах Будды, Шанкары, и Кришны, а так же проповедями о Патанджали.

Трансцендентальная медитация основана на Науке Творческого Интеллекта. Мощность этой медитации резонирует в мир. Эта практика еще изучается духовными учителями и учеными по всему миру.

Как делать трансцендентальную медитацию
Найти удобное место в вашем доме, где бы вас не беспокоили в ближайшие полчаса. Любые отвлекающие факторы будут нарушать процесс медитативного упражнения. Убедитесь, что в комнате не слишком холодно или слишком жарко, что вы не ощущаете дискомфорта.

Сесть на пол и закрыть глаза. Скрестить ноги и позволить вашему телу и уму расслабиться. Изначально, вам может быть неудобно сидеть, скрестив ноги. Но скоро вы привыкните к этой позиции.

Вдыхать медленно животом. Чувствовать прохладу от дыхания на своей верхней губе и следовать дыханию, чтобы сделать ваш разум лишенный всех мыслей.

Произносить мантру на выдохе. (Например, Ом) Спокойно и ритмично.

Затем делать опять вдох и опять на выдохе произносить мантру.

Продолжать практику 15 минут, затем спокойно открыть глаза, растереть ладони.



Рекомендации по трансцендентальной медитации
Не заставляйте себя сосредотачиваться на мантре. В первые две недели знакомства с этим типом медитации, ваш ум будет бродить по тропинке ненужных мыслей. Дайте ему время.

Идея в том, чтобы чувствовать вибрацию мантры и своего дыхания. Чтобы ощутить это, нужно сделать определенные усилия для обучения ТМ. Это должно быть в радость.

Рано утром, прежде чем позавтракать – это замечательное время для ТМ.



Исследования показали, что практикуя трансцендентальную медитацию всего по 15-20 минут в день, вы помогаете своему разуму мыслить позитивно, усиливайте воображение, интеллект и легче справляетесь со стрессами и негативными ситуациями.

Вы дарите своей нервной системе возможность расслабиться, делайте ее более устойчивой, повышаете энергию и раскрываете свой творческий потенциал.

Кроме этого, вы улучшаете свое самочувствие, избавляетесь от зависимостей и обретаете житейскую мудрость и эмоциональную зрелось

Интересно, что ТМ не требует веры в любую религиозную философию. Таким образом, это способ жизни, а не набор правил, которые требуют жестко соблюдать.

Источник – www.shkolamechti.ru

Данная медитация помогает настроить себя на вибрации счастья и доброты к себе и ко всему миру. Она способствует растворению обид и принятию. Она учит безусловной любви.

Делайте ее 1 раз в день, хотя бы в течении 1 месяца. И вы увидите результаты.

Лучше делать данную практику на постоянной основе.

Суть медитации: вначале вы дарите себе энергию любви и счастья. Затем другим людям и всей вселенной. Вы посылаете в пространство позитивные вибрации. А то, что вы отдаете, приходит к вам обратно, и даже больше…

Как проводить медитацию на безусловную любовь
Сядьте в позе медитации. Представьте себе, как розовый бутон лотоса находится в вашем сердце. Увидьте, как он открывается. Визуализируйте, как он излучает золотой свет в виде сферы. Ласково и нежно повторяйте: "Теперь я счастлив. Теперь я любим". Проговаривайте данные установки пока вы действительно не почувствуйте, что вас любят и ценят.

Теперь вспомните кого-то, с кем у вас есть теплые, но не интимные чувства. Представьте себе, что этот человек сидит перед вами. Расширьте сферу золотого света, пошлите любовь тому, кого вы представили. Посмотрите на него ласково и с любовью, повторяя: «Я желаю тебе счастья. Я желаю тебе любви. Проговаривайте до тех пор, пока у вас не возникнет чувство безусловной любви к нему.

Теперь подумайте о том, к кому вы относитесь нейтрально. Пригласите его присоединиться к вам и тому первому человеку. Расширьте сферу, сияющую золотым светом. С добрыми, нежными пожеланиями всего наилучшего, повторяйте: «Я желаю вам счастья». Я желаю вам любви». Говорите фразы, пока ваша любовь к ним действительно не станет ощущаться.

Теперь вообразите того, кто причинил вам значительный вред. С большой добротой пригласите его присесть, пусть он чувствует себя как дома. Увеличьте золотую сферу. Посмотрите на этого человека с непоколебимой кротостью и с любовью повторяйте: «Я желаю вам счастья». Я желаю вам любви». пока не почувствуйте безграничную любовь к нему.

Теперь раскройте золотую сферу до огромных размеров, чтоб она охватывала всю вселенную и всех существ, которые живут в ней. С безусловной любовью повторяйте: «Я желаю счастья всем живым существам. Я желаю любви всем живым существам»".

Снова верните внимание к себе внимание, повторяя данную фразу. Почувствуйте легкость и комфорт находясь в этом бесконечном пространстве золотой лучистой, беспристрастной любви.

Когда вы закончите, растворите себя, своих товарищей и Вселенную в золотом свете. Откройте глаза.

Источник: www.shkolamechti.ru

Что вы, собственно, хотите получить от творческой визуализации, техники, которая по - другому еще называется "управляемое воображение"?

Естественно, вам нужны результаты. Без результатов, вы потеряете веру в силу визуализации, которая вам нужна, чтоб проявить то, что вы действительно хотите в своей жизни.

Вот 5 секретов, которые помогут вам взрастить веру в вашу возможность материализовывать желаемое:

Секрет # 1: Практика визуализации - это просто, но не легко.

Когда вы начнете изучать эту технику, вам может показаться, что она достаточно легкая, состоящая из 3-5 ступеней. Но на самом деле в ней есть много тонкостей, которые нужно обязательно использовать.

Эта истина включает в себя все другие истины, описанные ниже.

Секрет # 2: Визуализация включает в себя больше факторов (внутренних и внешних), чем вы знаете.

Для того, чтоб наша практика работала, необходимо верить в нее. Это главный внутренний фактор. Она также требует от вас, чтобы вы убрали все ваши психические блоки из своего подсознательного разума.

Внешние факторы: визуализация идей может работать только в пределах того, что можно сделать в вашей "реальности". То есть, когда вы используете эту методику, важно просить что-то реалистичное. Не просите млрд. долларов, когда вы даже не можете съездить в летом на юг. Начинайте с малого. Двигайтесь вперед постепенно.

Следующий фактор – это отвлекаемость и влияние других людей. Следует проводить работу по материализации цели в месте, где вас не беспокоят. Важна ваша концентрация на желаемом.

Если люди вокруг вас скептически настроены и пессимистичны, держитесь от них подальше, за некоторое время до - и после - вашей сессий. Вы не хотите, чтобы их негативные флюиды отравили вашу веру в процесс.

Секрет #3: визуализация является искусством, а также точной наукой.

Все эти внутренние и внешние факторы, этапы, и понятия делают управляемое воображение искусством и точной наукой.

Когда вы узнаете все больше и больше информации про нашу технику, вы обнаружите, что многие из её преподавателей представляют вам целую концепцию и философию, это поможет вам видеть мысленное видение искусством.

Методология некоторых творческих способов визуализации подвигнет вас подумать, что они исходят от какой-нибудь научной процедуры, и вы должны ей следовать четко и точно. Это особенно верно про НЛП.

Секрет #4: Вы должны позволить визуализации делать свою работу, и в то же время, вы должны работать сами.

Кроме веры в визуализацию идей, вам также нужны и действия. Вам следует приложить некоторые усилия, чтобы добиться того, чего вы хотите.

Во-первых, вы должны доверять себе и космосу в этом процессе. Не беспокойтесь о том, как вы собираетесь получить то, что вы, представляете.

Затем, используя интуицию, если представится какая-то возможность, обязательно ею воспользуйтесь. Захватите эту возможность, ибо если вы это не сделайте, она пройдет мимо вас.

Секрет # 5: качество и количество результатов от визуализации определяется пропорционально сумме чувств или эмоций, которые вы положите в нее.

Эмоции-это энергия для ваших мыслеформ.

Эмоции также исходят от вашей веры. Ваша уверенность, что вы получите то, что вы хотите, также исходит от ваших эмоций. Это взаимовыгодный процесс.

Так как ваши эмоции могут помочь вам верить еще больше, следовательно, вы должны реально почувствовать то, что вы хотите!

При выполнении творческой визуализации идей действительно чувствуете волнение, радость, эйфорию, которая приходит, когда вы достигаете вашего объекта желания. Действительно чувствовать в настоящем моменте. Эмоции являются вечными. Они происходят СЕЙЧАС, не в будущем, не в прошлом.

Источник – www.shkolamechti.ru

Для работы с подсознанием с целью привлечения желаемого можно использовать управляемую медитацию или просоночное состояние.

Последнее характеризуется легкой полудремотой, когда вы только что проснулись, или напротив, когда вы погружаетесь в сон, но еще не спите.

В это время, открывается канал, соединяющий наш подсознательный разум с сознательным. В такие моменты мы можем перекодировать наши негативные программы, можем настроить себя на достижение желаемого.

Настраиваем себя на нужную волну
Вот несколько простых шагов для привлечения желаемого в просоночом состоянии:

Располагаемся удобно, достигаем глубокого расслабления, ощущаем, что если мы еще слегка расслабимся, то погрузимся в объятья Морфея. Ощущаем свое дыхание, оно спокойное. Глаза закрыты, сознание успокоено.

Для начала лучше использовать минуты пробуждения, а не погружение в сон, так как первые моменты более растянуты. Они могут длиться дольше, а перед сном сложнее удерживать просоночное состояние.

2. Проговариваем позитивное убеждение, направленное на привлечение желаемого. Делаем это четким уверенным голосом вслух или про себя. Обратите внимание на то, что оно должно быть в настоящем времени и без отрицания. Подробнее про то, как составить убеждение читайте ЗДЕСЬ.

Вот примеры:

А. Мой доход 100000 рублей в месяц.

Б. Мое здоровье восстанавливается с каждым днем.

В. У меня любовно-романтические отношения с нужным мне человеком.

3. Дополняем словесную формулу визуальными образами

Представляем то, что вы хотите материализовать на мысленном экране в настоящем времени. Образ должен быть четким, конкретным.

Примеры:

А. Представляете, как держите в руках 100000 рублей, которые только что получили.

Б. визуализируйте, как поднимаетесь в горы, при этом прекрасно себя чувствуйте, излучаете энергию и здоровье.

Б. Воображаете, как идете со своей половинкой по набережной, держась за руки и мило флиртуя друг с другом.

4. Вкладываем ощущения

Помните о том, что эмоции – это топливо, которое движет ваши мыслеформы к их реализации. Поэтому ощущайте позитивные состояния, такие как радость, счастье, уверенность…

Примеры:

А. Ощущаете радость от обладания 100000 рублей, уверенность.

Б. Чувствуйте благодарность за прекрасное здоровье, которое дает вам возможность заниматься тем, чем вы действительно хотите.

В. Чувствуйте любовь, близость, счастье рядом с любимым человеком.

5. Засыпаем или полностью просыпаемся.

Дополнительные рекомендации

1.За один сеанс работаем с одним желанием.

2. Кроме просоночного состояния используем управляемую медитацию и другие техники по трансформации мечты.

3. соблюдаем все тонкости привлечения желаемого.

Источник – www.shkolamechti.ru

Вы хотите увеличить свой доход? Открыться потоку денег и насладиться счастливой полноценной жизнью, в которой вы можете позволить себе делать то, что действительно хотите? Тогда читайте эту статью. Вы узнаете про главные шаги к созданию материального благополучия.

1 шаг – изменяем установки, чтоб стать богатым
Чтоб открыть денежный канал нужно избавиться от негативных установок в отношении денег. Дело в том, что эти установки являются огромным препятствием для материализации желаемой суммы. Они блокируют энергию денег и не дают ей течь легко и свободно.

Невозможно стать богатым человеком, если внутри вас есть отрицательные программы относительно богатства, вот их примеры:

Я не достоин денег

Деньги – это зло

Все богатые - плохие

И другие подобные.

Поэтому начните работать с вашими негативным убеждениями. Найдите их и замените на позитивные.

Как это сделать:

1.Возьмите бумагу и ответьте на следующие вопросы:

Что я думаю относительно денег
Что говорят близкие про материальное благополучие
Какие есть страхи относительно богатства или безденежья
Почему у меня нет денег
Записали? Хорошо. Теперь начинайте перепрограммировать свое подсознание. Вот простое упражнение: (его нужно делать ежедневно в течение 1 месяца)

Закройте глаза и представьте на ментальном экране вашу установку в виде надписи. А потом сотрите её ластиком и запишите новую, поддерживающую формулу. Внесите в неё эмоции, то есть прочувствуйте её.

2 шаг – визуализируем богатство
После освоения первого упражнения переходите к следующему, а именно начинайте процесс материализации богатства.

Используйте метод визуализации. Ежедневно практикуйте его для получения желаемого увеличения денежного потока в вашей жизни.

3 шаг – действуем на пути к богатству
Для того чтоб чего-то достичь в мире, нужно совмещать внутреннюю работу и внешнюю. Это касается любых сфер жизни, в том числе и сферы денег.

На внутреннем плане, вы используйте убеждения, визуализацию и другие техники по изменению и перепрограммированию своего разума. А внешне вы ОБЯЗАТЕЛЬНО совершаете определенные движения навстречу к своей цели.

Без этого никак. Действие – решает все! Поэтому избавляйтесь от лени и идите вперед навстречу к своим мечтам, постепенно расширяя зону своего комфорта и открываясь безграничным возможностям нашего прекрасного и изобильного мира.

Источник – www.shkolamechti.ru

Если достижение ваших самых заветных целей проблематично для вас - может быть, они проявляются слишком медленно, или, что еще хуже, вовсе не материализуются- то, возможно, вам поможет данная статья. Конечно, постановка цели, создание списков, практические, реальные шаги являются частью успеха. Но работа с подсознанием отлично ускоряет исполнение желаний. Ниже даны 6-практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваша цель воплотилась в реальность.



Создаем Книгу Желаний
Один из самых простых способов активно мечтать заключается в создании книги желаний. Она помогает открыть ум, выявить и изучить решения, наполнить энергией вашу мечту и перейти от старого образа мыслей к более позитивному.

Вот шесть шагов к созданию книги желаний, чтоб проявить ваши мечты и цели в реальность:
1.Шаг первый: Решите, какое желание вы хотели бы проявить в вашей жизни. Выберите одно желание, так как проще сосредоточиться на одной цели, чтоб быстрее проявлилась в вашей жизни.

2.Шаг второй: купите ноутбук или блокнот, который является удобным по размеру, так чтоб вы могли держать его комфортно в ваших руках. 11-дюймовый ноутбук (блокнот) или чуть больше работает лучше всего.

3.Шаг третий: Если у вас есть журналы, собирайте фотографии и рисунки, которые соединяют вас эмоционально с вашим желанием, которое вы хотите достичь. Вы можете вырезать картинки из старых журналов, печатной графики из Интернета, сделать свои собственные рисунки, которые напоминают вам о вашей цели. Включите графику, которая показывает конечный результат и отражает то, как вы будете чувствовать себя, когда вы достигнете своей цели.

4.Шаг четвертый: расположите графику и фотографии на каждой странице вашей волшебной книги на правой стороне. С левой стороны, напишите утверждение напротив каждой фотографии, которое отражает эмоциональную и ментальную энергию, связанную с графикой. Например, тот, кто хотел получить лицензию пилота может иметь фотографию себя, в виде ребенка, который качается на качелях в воздухе, или подростка, прыгающего на батуте. Аффирмация слева может иметь следующие звучание: "Я чувствую себя свободно и комфортно, когда я лечу."

Еще одна страница может показать человека, который здоровается с другим человеком через рукопожатие, со счастливым выражением на лице. Примерный текст слева: "Я счастлив с моим новым предложением работы в качестве пилота авиакомпании XYZ". Ваша мечта продолжает расти и набираться силы страницу за страницей, когда вы будете сосредоточены на ней.

5.Шаг пятый: После создания магической книги желаний, потребуется время. Нужно каждый день, не менее 10 минут, смотреть в книгу, соединяясь с эмоциональной и умственной энергией, которая ощущается в каждой картине и утверждении. Затем, нужно пойти на шаг дальше и увидеть себя уже получившим то, о чем вы активно мечтаете. Представьте, как вы чувствуйте и какой опыт переживаете, получив желаемое.

6.Шаг шестой: После ознакомления с вашей книгой на ежедневной основе, проговаривайте вслух аффирмации , которые являются подтверждением того, что ваши цели проявляются в вашей жизни: "Каждый день живу своей мечтой».

Некоторые из нас называют это «книга желаний» или вы можете сделать нечто подобное в виде доски визуализации. Но в любом случае, идея та же – дать вашему воображению принять участие.

Источник: www.shkolamechti.ru

Акупрессура, составная часть традиционной китайской медицины, становится все более популярной на Западе. Ее простые, неагрессивные приемы демонстрируют заметную эффективность в лечении широкого круга заболеваний. И это несмотря на то, что теория, лежащая в ее основе, по-прежнему остается спорной в глазах многих представителей традиционной медицины. Как и в случае с акупунктурой, в основе теории акупрессуры лежит понятие «ци» (иногда произносится как «ки»), определяемое в китайской медицине как жизненная сила, циркулирующая по всему телу по невидимым каналам, называемым меридианами. Считается, что движение, или течение, «ци» изменяется вместе с умственными, физическими и духовными изменениями, происходящими в человеке в ходе повседневной жизни. Согласно этой теории, когда «ци» течет свободно и плавно, становятся достижимыми гармония и хорошее самочувствие. Но если в циркуляции «ци» образуется застой, перевозбуждение, завихрения или нарушение равновесия, появляются все предпосылки для развития болезни.Считается, что невидимые меридианы, по которым течет «ци», обычно находятся глубоко внутри тела. Существуют, однако, особые места на коже, так называемые биологически активные точки, где «ци» оказывается доступной для воздействия с помощью глубокого, направленного нажатия пальцем. Улучшая циркуляцию «ци», врач способствует восстановлению гармонического равновесия тела и души, что считается необходимым условием физического и психического здоровья человека. И если этой гармонии удается достичь, организм человека, как утверждают, обретает способность активизировать собственные защитные силы.

Противопоказания
Если у вас серьезное заболевание, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем заняться акупрессурой. Никогда не нажимайте на открытые раны, опухшие или воспаленные участки кожи, синяки, варикозные вены или шишки. Избегайте касаться мест недавних хирургических операций и мест, где можно подозревать перелом костей. Если у вас атеросклероз, избегайте прямого давления на сонную артерию. Если вы беременны, не допускайте давления на нижнюю часть живота.
Происхождение
Различные лечебные приемы китайской медицины, включая и акупрессуру, находятся в ряду наиболее древних методов лечения в мире - их возраст определяется в пять тысяч лет. Сама акупрессура берет начало, вероятно, из комбинации акупунктуры и обычного массажа.
Применение этого метода
Применение акупрессуры показано при сотнях заболеваний. В дополнение к вышеперечисленным, исследования подтвердили, что акупрессура может ускорить выздоровление после ушиба или хирургических операций. Так, в некоторых лечебных учреждениях используют эластичные манжеты, созданные для акупрессуры, при появлении симптомов укачивания и для ослабления тошноты, обычной после хирургических операций с применением анестезии. Акупрессура также может оказаться полезной и во время беременности, поскольку снимает утреннюю тошноту, расстройства пищеварения и боли в спине, а также облегчает боль при родах и ускоряет процесс выздоровления.
Препараты/приемы
Акупрессура может выполняться либо обученным специалистом, либо самим пациентом в домашних условиях. Специалист может обеспечить вам всестороннее комплексное лечение, которое включает в себя и перераспределение <ци> по меридианам. Прежде чем пытаться применить акупрессуру для снятия локальных болезненных симптомов, необходимо определить, какие биологически активные точки следует задействовать. Это может быть одна-единственная точка или несколько точек, расположенных в определенном порядке (см. Приемы акупрессуры). Зафиксируйте первую точку кончиком пальца, затем легко нажмите на нее одним из пальцев. Постепенно усиливайте давление, пока не почувствуете, что нажимаете изо всех сил, не причиняя при этом боли. Продолжайте давить, пока не почувствуете в этой точке очень слабое, едва заметное биение. (Обычно это занимает от трех до десяти минут и даже дольше - в зависимости от серьезности заболевания.) Когда сочтете процедуру законченной, медленно снижайте давление на биологически активную точку. Иногда вы можете почувствовать легкий дискомфорт, но если давление вызывает серьезную болезненность, ослабьте его. Не существует точного <количества давления>, которое вам следует приложить к биологически активной точке. Это зависит от пациента и количество, потребное для активизации одной точки, может отличаться от количества, необходимого для других точек.
Для получения наилучших результатов при работе с биологически активными точками нажимайте на точки, расположенные по обеим сторонам тела: завершив процедуру на одной стороне тела, проделайте то же самое на другой. В некоторых формах точечного массажа, таких, как шиацу, прикладывайте давление последовательно, начиная с одного конца меридиана и продвигаясь к другому. Для воздействия на труднодоступные места (такие, как спина) или попросите партнера помочь вам, или положите теннисный мяч на пол, после чего лягте на него спиной.
Как сохранить здоровье
Наряду со многими потенциально целебными свойствами акупрессура обладает также способностью быть полезной и для поддержания общего хорошего самочувствия. Точечный массаж снимает напряжение в мышечных волокнах, способствуя притоку крови и питательных веществ к тканям. Многие считают, что акупрессура активизирует процесс омоложения и помогает сохранить ясность мысли, а также улучшает физическую форму.
Что говорят критики
Поскольку никто точно не знает, как именно действует акупрессура, ее критики обычно утверждают, что она просто неэффективна, предлагая эффект плацебо в качестве объяснения ее полезности. Однако исследования, проводившиеся с целью проверки эффекта плацебо, не подтверждают мнение критиков.

Массажная терапия определяется как упорядоченное, систематическое воздействие на мягкие ткани тела с целью облегчения мышечных болей и достижения релаксации. Обычно массаж проводится с помощью стандартных приемов, выполняемых руками, но иногда давление оказывается и другими частями тела, как, например, предплечьем, локтем или ногой.
Главная цель массажа - уменьшить напряжение, улучшить кровообращение, помочь при травмах мягких тканей и болях и способствовать общему хорошему самочувствию. Массаж может мягко растянуть ткани, увеличивая подвижность суставов, и уменьшить некоторые виды опухания. Он также может помочь снизить кровяное давление и ритм сердечных сокращений и улучшить дыхание. Исследователи считают, что массаж помогает мозгу вырабатывать эндорфины - химические вещества, действующие как природные болеутоляющие, чем, вероятно, и объясняется тот факт, что пациенты чувствуют себя после массажа лучше и спокойнее.
Природа прикосновения
Прикосновение - это, конечно, неотъемлемая часть массажа, и оно может играть значительную роль в лечебном эффекте данной процедуры. В ходе исследований выяснилось, что животные, к которым прикасаются, растут быстрее и что младенцы, к которым не прикасаются, развиваются медленнее и физически и психологически, чем те, к которым прикасаются. Прикосновение может передавать целительные для живого существа эмоции заботы и участия. Некоторые терапевты полагают, что прикосновение может породить доверие и открытость и помочь освободить блокированные эмоции.
Происхождение
Одна из самых ранних форм врачевания, массаж упоминается в китайских медицинских текстах 4000-летней давности. Он имел последователей и в западных обществах с тех пор, как древнегреческий врач Гиппократ в IV веке до н. э. обратился к приему, называемому растирание. В Древнем Риме, как сообщают, Юлию Цезарю приходилось щипать себя весь день для лечения невралгии.
В начале XIX века шведский инструктор по гимнастике и мастер фехтования Пер Хенрик Аинг вылечил собственный больной локоть с помощью легких постукивающих ударов пальцами. Впоследствии он развил свой метод лечения, ставший известным как шведский массаж.
Чем полезен данный метод
Массаж рекомендуется при самых различных травмах и заболеваниях. Хорошо продуманные исследования доказали пользу отдельных видов массажа при лечении болей, тошноты, мышечных спазм, заболеваний мягких тканей, а также беспокойства, депрессии, бессонницы и эмоционального стресса. Массаж помогает недоношенным детям набрать вес и развить двигательные навыки, а людям постарше - расслабиться. Исследователи убеждены, что он также может усилить реакцию иммунной системы. Дальнейшие исследования были направлены на то, чтобы оценить воздействие массажной терапии на детей, больных астмой, подростков с расстройствами пищеварения, взрослых с гипертонией и пациентов, поправляющихся после хирургических операций.
Массаж также в состоянии помочь людям, которые не могут воспользоваться собственной мышечной активностью из-за травм, болезней или паралича. Хотя он и не в состоянии заменить нормальную мышечную активность, с помощью которой из мышц выводятся продукты распада, массаж может способствовать этому процессу в том случае, если человек не в состоянии нормально двигаться.
Препараты/приемы
Существует около ста различных методов массажной терапии, и примерно 80 из них родилось в период возрождения массажа, начавшегося в середине 1970-х годов. Простая классификация включает традиционные европейские методы, современные западные методы, энергетическую мануальную терапию и восточную мануальную терапию.
Традиционные европейские методы основываются на устоявшихся западных теориях анатомии и физиологии. Они используют пять типов манипуляций над мягкими тканями - поглаживание (выжимание), разминание, растирание, перкуссию (выстукивание) и вибрацию (потряхивание) с джостлингом (основа шведских массажных ударов), которые см. в "Приемы массажа".
Традиционно используемые приемы обогатились современными западными методами, разработанными с учетом недавно полученных научных знаний о воздействии массажа на нервную систему, осанку, движения и эмоции человека. Среди современных методов массажа такие, как рольфинг, методы Александера и Фельденкрейца, которые, как утверждают, способны привести тело в правильное соотношение с силой тяжести.
Энергетическая и восточная мануальные терапии используют надавливание и манипуляции для оценки состояния и балансировки энергетической системы организма, которая, как утверждается, окружает и наполняет человеческое тело. Полярная терапия и лечебное прикосновение - также приемы энергетического воздействия. Восточные методы массажа включают в себя шиацу и точечный массаж.
Визит к профессионалу
Квалифицированного массажиста вам может порекомендовать лечащий врач, посоветовать друг, или же одна из организаций, занимающихся массажем. В ходе вашего первого визита массажист должен расспросить вас об истории болезни и нынешнем состоянии здоровья с тем, чтобы подобрать лечение с учетом ваших индивидуальных проблем.
Вероятно, вам потребуется полностью или частично раздеться, в зависимости от того, какую часть тела будут массировать. Массажист удобно положит вас на массажный стол и даст простыню или большое полотенце, чтобы прикрыть те части тела, которые не будут массироваться. Во время сеанса массажа обращайте внимание на свою реакцию и ощущения и не молчите, если область, которую массируют, болезненна или чувствительна к прикосновениям.
Делайте сами
Если вы планируете заниматься массажем с партнером, начните с нескольких основных приемов, сначала с легких, но постепенно добавляя более глубокие удары. Наденьте свободную одежду, снимите часы и кольца и коротко остригите ногти, чтобы избежать царапин. Перед началом массажа тщательно вымойте руки. Хотя массаж шиацу делается на полу или на мате, массажем лучше заниматься на массажном столе. Свет должен быть мягким, чтобы обеспечить оптимальное расслабление, а в комнате должно быть тепло.
Во время массажа как можно дольше держите руки на теле партнера, прерывая контакт мягко и постепенно, чтобы сменить область обработки. Если мышцы вашего партнера скованы, это может быть вызвано либо тем, что давление слишком сильное и причиняет дискомфорт, либо слишком легкое, что может вызывать щекочущие ощущения. Не массируйте непосредственно чувствительные или напряженные участки или травмированные места - нажимая на тело массируемого, прикладывайте давление всего веса своего тела, не полагаясь только на силу рук, и держите руки максимально расслабленными.
Как сохранить здоровье
Способность массажа снижать стресс и напряжение, тонизировать мышцы и способствовать хорошему самочувствию делает его весьма полезной частью программы поддержания здоровья. Спортсмены часто используют массаж, чтобы подготовить мышцы к напряженной деятельности или для выздоровления после травмы.
Что говорят критики
Некоторые врачи традиционной медицины выражают обеспокоенность тем, что больные или травмированные люди могут попытаться заменить массажем необходимое медицинское лечение. Однако дипломированные массажисты обычно осведомлены о том, в каких случаях необходимо традиционное медицинское лечение. Как и в случае с другими видами лечения, пациенту следует с осторожностью относиться к любым преувеличенным обещаниям, сулящим быстрое выздоровление.

Поглаживание
Массаж почти всех участков тела начинается и заканчивается поглаживанием - медленными, ритмичными, скользящими поглаживаниями, выполняемыми кончиками пальцев, ладонями, большими пальцами рук, костяшками пальцев или всей рукой. Как правило, движения при поглаживании направлены от периферии к сердцу - от запястья к плечу, например. Исключение здесь - массаж нервных окончаний, который не оказывает воздействия на кровоток и действует в направлении, противоположном предыдущей серии поглаживающих движений.
Начинайте процедуру легко и постепенно усиливайте давление. Вы можете заканчивать массаж каждой области массажем нервных окончаний, который особенно расслабляет и лечит. Широкая поверхность спины идеальна для опробирования различных вариаций поглаживания, изображенных здесь. Держите руки расслабленными, поскольку напряженные, грубые руки обладают меньшей чувствительностью и не столь хорошо чувствуют реакцию партнера.
Разминание
Более сложный прием - разминание - действует на специфические группы мыщц, обычно там, где ткани легче ухватить и сжать. Прием можно выполнять глубоко или поверхностно. Глубокое разминание помогает улучшить кровообращение и воспрепятствовать мышечному сжатию или атрофии. Поочередно сжимайте и разжимайте руки, пальцы или большие пальцы рук, когда захватываете и отпускаете мышцы. Вариации включают вращение подушечками ладоней и сжатие. Не забудьте отметить изменения в мускулатуре, когда переходите от сухожилий и связок к центру мышцы, который обычно может выдержать более сильное давление.

Растирание
Прием часто применяется при массировании околосуставных участков. Как и при разминании, вы стараетесь двигать мышцы и другие мягкие ткани в сторону от кости. Но при растирании пальцы или большие пальцы рук двигаются над лежащими в глубине структурами, не скользя по поверхности кожи. Из-за относительно слабого кровоснабжения связки и сухожилия заживают медленно, особенно во время повышенной активности, и иногда в результате развивается синдром "перенапряжения". Растирание усиливает кровообращение и помогает восстанавливать подвижность. Прием этот - оплот спортивного массажа, где он именуется поперечно-волоконное растирание. Для выполнения растирания пользуйтесь кончиками пальцев или большими пальцами; уменьшите давление, если ваш партнер чувствует дискомфорт. Растирание не следует применять на тех частях тела, которые были травмированы за сутки-двое до сеанса массажа.
Вибрация и джостлинг
Подобно выстукиванию, эти приемы или стимулируют, или расслабляют ткани тела. Прием особенно эффективен на конечностях и мясистых участках тела. Вибрация выполняется в любом направлении; джостлинг же выполняется только вверх и вниз по мышце.
Выполнение вибрации требует быстрого сокращения и расслабления ваших собственных мышц, которые и порождают колебательные волны, передающиеся партнеру через ваши руки. (Некоторые профессиональные массажисты, чтобы добиться подобного эффекта, применяют механические вибраторы.) Одна из форм суставной мобилизации - вариация вибраций, при которой используются несколько движений для обработки суставов.
Джостлинг не столь энергичен и применяется в спортивном массаже, особенно при массировании болезненных мышц. Если мышцы вашего партнера нпрягаются во время массажа, прекратите движение и расслабьте мышечную область с помощью джостлинга в течение 10 секунд. Вы можете вставлять джостлинг в массаж так часто, как вам хочется.
Выстукивание
Выстукивающие удары иначе назваются "поколачиванием" (по-французски - легкое постукивание). Это чередующиеся барабанящие движения, совершаемые на обширных участках тела, особенно на спине. Этот прием явно полезен для усиления поверхностного кровообращения и может помочь отделению мокроты и облегчить ее отхаркивание из легких.
Правильно выполненное выстукивание скорее стимулирующий прием, нежели грубый или болезненный. Руки и запястья массажиста должны быть слегка расслаблены, а локти согнуты. Ударяйте по коже поочередно разными руками, быстро двигаясь по массируемой поверхности. Ударять надо крепко, но никогда так, чтобы вызвать боль. Поскольку даже легкое выстукивание может вызвать дискомфорт внутренних органов, не применяйте его в низу живота, на пояснице, близ почек или непосредственно на позвоночнике.