нужно: горячая и холодная вода, бесконечное терпение, чёткий образ цели и обоснование необходимости её осуществить)))))))))))

Долго умываешься горячей водой, пока жар не проникнет глубоко внутрь головы.
В процессе этого поглядываешь в зеркало, подмечаешь особенности, представляешь желанный образ себя.
И не какой-нибудь абстрактный, а максимально приближенный к нынешнему состоянию (в последствии можно и дальний - вместе с несколькими промежуточными стадиями).
Потом умываться холодной водой до онемения кожи и мышц. (первое время достаточно слегка освежаться)

Проводить ежедневно, лучше по несколько раз.

Научиться во время прогревания ощущать изнутри форму и структуру: кости, мышцы, кожа.
Затем таким же образом представлять ощущение формы желанного образа.
Постепенно совмещать их...