Цитата сообщения ИнкоКросс
Жир на животе — такая вредная штука, что страдать от этой проблемы нередко доводится даже худым, в целом, людям.
успех похудения зависит, в первую очередь, от диеты. Упражнения из нашего списка помогут улучшить вид и форму живота, ну, а если вы хотите полностью избавиться от него, не забывайте придерживаться привычек здорового питания.
1. Поза кобры (Бхуджангасана)
![5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу](http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/1-91-730x338.jpg)
Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.
Эта поза не только помогает убрать сам живот, но и прорабатывает мышцы брюшной полости, а также растягивает их.
Техника выполнения:
-
Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.
-
Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
-
Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
-
Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
-
Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втянуть анус, напрячь ягодицы.
Обратите внимание!
-
Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире.
-
Плечи отведены назад и вниз.
-
Грудная клетка раскрыта, расширена.
-
Шея все время вытягивается и удлиняется.
-
Ноги сведены вместе.
-
Колени напряжены.Ягодицы в конечном варианте сжаты.
Тонкости:
-
В начальной стадии упражнения старайтесь поднимать туловище вверх за счет мышц спины, не помогая себе руками (руки только препятствуют обратному движению) — это бережет позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «влючает» в работу грудной отдел позвоночника.
-
Если чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, выполняйте упрощенный вариант Позы кобры, пока позвоночник не обретет гибкость.
-
Запрокидывание головы назад «включает» работу щитовидной железы. Старайтесь при этом не «бросать» шею расслабленной, пережимая ее, но все время вытягивать ее назад. Можно выполнять часть упражнения с запрокинутой головой, а затем опускать подбородок, вытягивая макушку вверх, усиливая давление на область низа живота, что активизирует работу почек и надпочечников.
2. Поза лука (Дханурасана)
![5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу](http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/2-80-730x548.jpg)
Для укрепления центральной части живота. Постарайтесь слегка покачаться взад-вперёд во время выполнения этого упражнения. Это полезно для пищеварения и гибкости.
Техника выполнения:
-
Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).
-
Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.
-
Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
-
С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться.
Обратите внимание!
-
Ребра и тазовые кости не касаются пола.
-
Вес тела — на животе.
-
Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу.
Тонкости:
-
Поднимая ноги, не сжимайте колени, иначе будет трудно понять их высоко. Только когда ноги будут поняты максимально вверх, сведите бедра, колени и лодыжки.
-
Представьте, что туловище и ноги — это тело лука, а руки — натянутая тетива. Отстраивайте позу так, словно натягиваете лук, это поможет сделать прогиб более равномерным.
-
Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.
3. Поза лодки (Наукасана)
![5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу](http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/3-72-730x496.jpg)
Эта поза предназначена для того, чтобы убрать жир с талии и укрепить ноги.
Техника выполнения:
-
Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).
-
Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
-
Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
-
Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.
Обратите внимание!
-
Пятки расположены на уровне глаз.
-
Ноги вытянуты и напряжены
-
Ладони развернуты «внутрь».
-
Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев.
-
Спина выпрямлена.
-
Шея продолжает линию позвоночника
Тонкости:
-
Вытягивайте спину от копчика к макушке.
-
Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда «помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.
4. Планка (Кумбхакасана)
![5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу](http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/4-68-730x485.jpg)
Очень лёгкая, но тем не менее, эффективная поза для сжигания жира. Помимо живота полезна для плеч и ягодиц.
Техника выполнения:
-
Выполнить упор на колени, ладони расположить строго под плечевыми суставами;
-
Поочередно стопы уводить назад и переводить упор на подушечки пальцев ног;
-
Вытягивать все отделы позвоночника в единую прямую линию и равномерно распределять напряжение, удерживая подтянутыми мышцы живота;
-
Удерживать такое положение в течение 15–30 секунд, чередуя циклы напряжения и расслабления.
Тонкости:
При удержании позы планки дыхание спокойное и размеренное, слегка шумовой плавный вдох сменяет плавный выдох.
Все переходы в другую асану, или от расслабления к напряжению осуществляются на выдохе.
5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
![5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу](http://www.factroom.ru/wp-content/uploads/2016/02/5-63-730x521.jpg)
Помимо эстетической пользы, эта поза помогает нормализовать пищеварение, избавиться от газа и других проблем. Она даже называется терапевтической.
-
Лечь на коврик на спину, вытянуть руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
-
Согнуть ноги в коленях и придвинуть ноги как можно ближе к ягодицам и направить колени к груди.
-
Продолжая прижимать ладони к полу, поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
-
Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвать от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
-
Захватить согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
Повторите несколько раз.
-
Тонкости:
При проблемах с тазобедренными суставами рекомендуется выполнять Паванамуктасану так, как описано в варианте для начинающих.
для достижения наилучшего результата повторять упражнения не реже трёх раз в день по 2–3 раза в день.
-
http://www.factroom.ru/life/5-simple-yoga-poses