Вас не устраивает вид сзади? Тогда сконцентрируйтесь на этих упражнения, именно эти 4 упражнения для бедер помогут улучшить форму ног и ягодиц. Если вы мечтаете о большей "округлости", делайте меньше повторов и старайтесь делать упражнения для мышц в утяжелителях. Если хотите уменьшить количество жира на ягодицах, наоборот, делайте большее число повторов.

1. Упражнение укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Старайтесь держать спину, сделайте полуприсяд. Задержитесь в этом положении. Затем присядьте глубже, так, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Повторите больше 15 раз.

2. Упражнение растягивает переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра.

Укрепляет ягодичную мышцу. Станьте на колени. Спина прямая. Пятки едва касаются ягодиц. Вытянув руки вперед и стараясь удержать равновесие, перенесите тело вправо вбок и почти сразу в противоположную сторону. Сделайте 25 раз.

3. Упражнение укрепляет ягодичную мышцу и мышцу боковой поверхности бедра.

Встаньте на правое колено. Обопритесь на руки. Медленно выведите левую ногу вбок, согнув ее в колене. Напрягая мышцы ягодиц, делайте пружинистые движения. Далее вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Сделайте по 25 раз.

4. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Встаньте на правое колено, так, чтобы колено было под бедром. Держите ягодичные мышцы напряженными. Левую ногу согните под углом 90 градусов. Выведите левую ногу вверх, чтобы пятка строго смотрела в потолок. Повторите с правой ногой. Сделайте по 25 раз.