на 100грамм - 77.15 ккалБ/Ж/У - 9.49/3.7/2.03

Ингредиенты:
1) Шампиньоны 500 гр.
2) Лук репчатый 75 гр.,
3) Йогурт 0% 40 мл.,
4) Сыр 17% 150 гр.
5) Ветчина из индейки обезжиренная 100 гр.,
6) Зелень, соль - по вкусу

 

Читать далее

на 100грамм - 68.34 ккалБ/Ж/У - 13.54/0.81/1.91

Ингредиенты:
1)Филе минтая 500 гр.,
2)Апельсин 150 гр.,
3)Соль, перец , сушеная зелень - по вкусу.

Приготовление:

Филе минтая помыть и разрезать на кусочки по 5 см. Апельсин почистить и нарезать кружочками. На фольгу уложить минтай и сверху кружочки апельсина, посыпать солью и перцем. Запекать в течение 20 минут при температуре 180-190 градусов.

Приятного аппетита!

на 100грамм - 87.22 ккалБ/Ж/У - 7.82/3.67/5.79

Ингредиенты:
1) Томат 300 гр.,
2) Крабовые палочки 250 гр.,
3) Сыр 17% 150 гр.,
4) Чеснок 10 гр.,
5) Йогурт 0% 150 мл.,
6) Соль - по вкусу

Приготовление:
Помидоры и крабовые палочки необходимо мелко нарезать и смешать. Натереть сыр и чеснок на мелкой тёрке и добавить к ранее приготовленным ингредиентам. Салат заправить йогуртом, посолить по вкусу.

Приятного аппетита!

на 100грамм - 119.19 ккалБ/Ж/У - 18.39/4.57/1

Ингредиенты:
1) Тилапия 500 гр.,
2) Кефир 0% 150 мл.,
3) Сыр 17% 150 гр.,
4) Соль, перец, зелень - по вкусу

Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками. Зелень мелко покрошить. Сыр натереть на средней тёрке. Смешать кефир, сыр, зелень. Рыбу выложить в форму для запекания. Посолить, поперчить по вкусу. Залить соусом. Поставить в духовку. Запекать при температуре 180°C в течение 35-40 минут.

Приятного аппетита!

Ингредиенты:
1) Капуста белокочанная 300 гр.,
2) Томат 400 гр.,
3) Сыр 17% 150 гр.
4) Йогурт 200 мл.,
5) Зелень, соль - по вкусу

Приготовление:
Капусту тонко нашинковать, посолить по вкусу и немного помять, чтобы капуста дала сок. Помидоры помыть и нарезать. Сыр натереть на крупной тёрке. Соединить капусту, помидоры, зелень и сыр. Всё хорошо перемешать и заправить йогуртом.

Приятного аппетита!

на 100грамм - 65.37 ккалБ/Ж/У - 5.68/2.9/4.19