Без заголовка

Среда, 07 Марта 2012 г. 23:51 + в цитатник

При заданных параметрах вам необходимо

- выпивать не менее 8 стаканов жидкости (вода / отвар ромашки / зеленый чай) в день,

- потреблять 34 – 42 г жиров в день,

- потреблять 75 – 113 г белков в день,

- потреблять 165 – 206 г углеводов в день.

Примерное меню на неделю:

День недели	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Ужин	На ночь
понедельник	Кофе черн. б/с 200 г Омлет 100 г Салат из моркови и яблок 150 г	Груша 200 г	Овощной суп 200 г Грудка куриная запечен. 100 г Перец свежий 100 г Напиток из шиповника 200 г Хлеб зерновой 100 г	Семга/филе запечен. 100 г Картоф. отв. 100 г Зеленый горошек с листьями салата 100 г	Кефир 1% 200 г
вторник	Чай с лимоном б/с 200 г Каша геркулес. 100 г Сыр адыгейск. 30 г Свекла тушен. 100 г	Яблоки 200 г	Суп из шампиньонов 200 г Гречка 100 г Говяд. тушен. 100 г Огурец свежий 100 г Комп. из с/фр. 200 г	Творог нежирный с яблоками 150 г Чай зелен. 200 г	йогурт 1.5% 125 г
среда	Чай с лимоном б/с 200 г Каша геркулес. 100 г Сыр адыгейск. 30 г Свекла тушен. 100 г	Апельсин 200 г	Щи из щавеля 200 г Семга отварн. 100 г Перец тушен. 100 г Напиток из клюквы 200 г	Картоф. отвар. с зеленью 100 г Зеленый горошек со спаржей 100 г	Кефир 1% 200 г
четверг	Чай с молоком б/с 200 г Рис отварной 100 г Индейка отварная 100 г Свеж. помид. 100 г	Киви 200 г	Рассольн. вегет. 200 г Говядина тушеная 100 г Баклажаны тушеные 100 г Спагетти 100 г Напиток из шиповника 200 г	Куриная грудка отварная 100 г Салат из сельдерея с зелеными листьями 100 г Хлеб отр. 100 г	Кефир 1% 200 г
пятница	Кофе черн. б/с 200 г Сыр н/ж 10 г Йогурт нежирный 125 г Мюсли 50 г Яблоки 50 г	Грейпфрут 300 г	Борщ вегетар. 200 г Картофель отв. 100 г Рыба запечен. 100 г Перец свежий 100 г Компот из чернослива 200 г	Творожная запеканка с фруктами 150 г Чай с лимоном б/с 200 г	Банан 200 г
суббота	Кофе с молоком б/с 200 г Гречка 100 г Салат из сельдерея 100 г Яйцо 1 шт.	Ананас 300 г	Суп/пюре из шпината 200 г Говядина тушеная 100 г Салат из свежих помидор и огурцов 150 г Компот из ягод б/с 200 г	Рагу из овощей(баклажаны 100 г, кабачки 100 г перец 100 г) Напиток из шиповника 200 г	Йогурт 1.5% 125 г
воскресенье	Чай с молоком б/сах 200 г Каша геркулес. с изюмом 100 г свекла отварная 100 г	Виноград 200 г	Суп с зеленой фасолью 200 г Спагетти 100 г Котлета из индейки 100 г Салат из сельдерея 100 г Минеральная вода 200 г	Язык говяж. 70 г Гречка 100 г Винегрет 100 г	Кефир 1% 200 г