Цитата сообщения Ирцейс
Калланетика до и после
Калланетика... Эту гимнастику придумала американка Каллан Пинкней, чтобы решить свои проблемы со здоровьем.
Однако эти упражнения помогли не только Каллан – миллионы людей во всем мире стали с их помощью стройнее и моложе.
Калланетика – это система статических и динамических упражнений, уменьшающих жировую прослойку, повышающих тонус мышц и позволяющих прорабатывать отдельные зоны и моделировать фигуру по своему усмотрению. Результат – стройное подтянутое тело и моложавая внешность в любом возрасте.
Калланетика базируется на восточных практиках, в первую очередь, йоге, и предполагает вдумчивость, неторопливость и внимание к своему телу, своим ощущениям. Ощутимое влияние оказал на систему и классический балет.
Какие мышцы работают. При выполнении упражнений задействуются практически все мышцы тела. Каллан Пинкней утверждает, что 1 час этой гимнастики заменяет 7 часов шейпинга и 24 часа классической аэробики.
Как заниматься. Перед началом занятий нужно размяться – например, 10 минут потанцевать. Вы должны почувствовать, что немного "разогрелись". Статические упражнения выполняются по следующей схеме: вы напрягаете все тело и делаете усилие над собой. Мышцы должны "дрожать" от напряжения. В калланетике важна систематичность. Первые результаты будут заметны через пару недель от начала занятий. Если лишнего веса много, то немного позже – не унывайте и продолжайте заниматься.
Сколько заниматься. Экономия времени имеет особое значение. Новичкам надо заниматься минимум 3 раза в неделю по 1-1,5 часа, затем для поддержания формы хватает 1 часа занятий в неделю.
Как дышать. Дыхание в калланетике играет большую роль. Дышать нужно через нос, перед выполнением упражнения глубоко выдохнуть, а затем на вдохе начать работать. Выполняя упражнения, задерживайте дыхание или делайте короткий вдох и обязательно – "длинный" выдох. Такое дыхание усиливает жиросжигающие процессы.
Противопоказания. Калланетика – гимнастика безопасная, но если у вас есть проблемы с позвоночником, нужно проконсультироваться с врачом. Не показана гимнастика при астме, на протяжении полутора лет после хирургических операций. Если есть проблемы с сердцем, занятия должны проходить по облегченной схеме, а при варикозе исключите упражнения, перегружающие мышцы ног.
Смотрите также:
