Фитнес-программа для женщин «Чудо-мячик»

Четверг, 20 Марта 2014 г. 22:07 + в цитатник

Цитата сообщения Ирцейс

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Фитнес-программа для женщин «Чудо-мячик»

Упражнения с мячиками — основа бодитрансформинга.

Мячик действует практически по принципу эспандера, оказывает сопротивление мышцам как пружина. Максимальная нагрузка на мышцу ложится в момент максимального сжатия.

Основная цель тренировок — увеличение контроля над мышцами, овладение умением чувствовать их и управлять ими. Это основные навыки, которые помогут вам грамотно и эффективно сформировать красивое, подтянутое, стройное и женственное тело.

Особенности программы:

- разработана специально для женщин;

- удобна для занятий дома, не требует большого пространства;

- безопасна для суставов и сухожилий.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений рекомендую ознакомится с методикой брюшного дыхания:

Инвентарь: 2 мячика 12 см в диаметре (для верхней части корпуса можно использовать просто собственные ладошки вместо мячика).

Программа включает в себя несколько комплексов:

1. Комплекс упражнений для верхней части корпуса: упражнения для мышц рук, груди (грудных мышц), плечевого пояса и верхней части спины.

Простой, но эффективный комплекс упражнений для рук, груди, плечевого пояса и верхней части спины.

Цели и задачи тренировки:

* укрепить руки, спину и грудные мышцы

* возвратить грудным мышцам тонус;

* укрепить и подтянуть грудь;

* придать рукам красивый легкий рельеф без излишней перекаченности;

* укрепить спину и возродить грациозную осанку!

Надевайте форму и приступайте к занятию. Красивые руки, грудь и королевская осанка стоят того, чтобы их тренировать!

2. Комплекс упражнений для нижней части корпуса: упражнения для внутренней и внешней поверхности бедер, ягодиц, пресса и мышц малого таза (мышц тазового дна).

Комплекс для нижней части тела из программы «Чудо-мячик» подойдет желающим убрать живот, иметь подтянутые бедра, упругие ягодицы и избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра.

Но самое главное — тренируются очень важные для женщин мышцы малого таза (мышцы тазового дна), о которых многие даже не догадываются, не подозревают и не чувствуют.Для большинства женщин слабые мышцы малого таза могут стать проблемой.

К сожалению в спортивном или тренажерном зале мышцы тазового дна не тренируют — нужны специальные упражнения, с которыми вы и познакомитесь в этом видео.

3. Комплекс упражнений для расслабления после тренировки: упражнения снимают напряжение во всем теле, особенно в пояснице и шее. Полезны для спины и позвоночника.

Главная задача комплекса — снятие физического и эмоционального напряжения.

Любые стрессы замедляют реакцию, уменьшают силу, ухудшают равновесие и приводят к закрепощению мышц. Прислушиваясь к телу мы можем высвободить напряжение, подарить свободу и легкость движения суставам и позвоночнику.

4. Бонус: упражнения в положении сидя. Подходят для тренировок за компьютером, на работе в офисе и т.д

Упражнения сидя. Верх

Упражнения сидя. Низ

Все эти комплексы и упражнения, включенные в них, образуют единую программу «Чудо-мячик»:

…а также могут использоваться отдельно.

Оставайтесь женственными, сексуальными, легкими и воздушными! Пусть с каждым вздохом, с каждым движением ускоряется ваше Преображение!
Источник

Интересное по теме: