Все поискови...
Коды HTML для оформления постов, блогов - (0)Коды HTML для оформления постов, блогов ...
Кладезь для всех начинающих... - (0)Кладезь для всех начинающих... Я здесь буквально всё собрала,что касается текста,шри...
МЕГАПОИСКОВИК. - Найдется все!!! - (1)МЕГАПОИСКОВИК. - Найдется все!!! ...
Изменился код скрытого плеера с Ютуба - (0)Изменился код скрытого плеера с Ютуба Здравствуйте... Сегодня мне прислали комментарий и...
Плоский живот всего за 42 дня, лучшие упражнения на пресс! |
Плоский живот всего за 42 дня, лучшие упражнения на пресс!
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.
Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.
Серия сообщений "Упражнения для талии. Качаем пресс. ":
Часть 1 - Упражнения для быстрого уменьшения талии
Часть 2 - Простые упражнения чтобы убрать бока
...
Часть 13 - Идеальная красивая талия. Упражнения для уменьшения талии.
Часть 14 - Йога для пресса. Сохраняем к себе и работаем, занимает всего 15 минут!
Часть 15 - Плоский живот всего за 42 дня, лучшие упражнения на пресс!
Рубрики: | СТРОЙНЕЕМ И ХУДЕЕМ/- спорт, фитнес.... ЦИАТНИК |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |