Первое место - пшенная крупа
Пшено - это семечки проса. Пшенную кашу еще называют "птичьей", но полезна она не только цыплятам. Мы недаром отдаем первую строчку рейтинга круп именно золотым зернышкам пшена. Они не просто препятствует отложению жиров в организме человека, но и выводят их из организма. Пшено также вычищает антибиотики и токсины, а взамен насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Старайтесь покупать пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее.
Предлагаем вашему вниманию пшенную диету для похудения, благодаря которой можно избавиться от пяти - шести лишних килограммов. Хорошенько промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Готовую кашу разделите на пять равных частей и употребите в течение дня. Дополнительно можно добавить в пшенную кашу семечки кунжута или пол чайной ложки льняного масла, которое продается в аптеках и диетических отделах супермаркетов. Следует пить как можно больше воды без газа и зеленого или травяного чая без сахара.
Второе место - гречневая крупа
Гречка - самая экологичная культура в нашем рейтинге, потому как ее выращивают без использования синтетических удобрений. В их использовании просто нет никакой надобности - гречка сама "забивает" сорные растения. Немногие знают, что гречиха не является зерном, а относится к семейству ревеневых. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В гречневой каше в изобилии витаминов В1, В2, В6, РР, Р и рутина - вещества, обладающего витаминной активностью. Для худеющих гречка представляет ценность из-за сложных углеводов, которые долго усваиваются. Следовательно, после порции гречневой каши вы длительное время не почувствуете голода.
Гречка поможет сбросить лишний вес сразу двумя способами - посредством разгрузочного дня или четырнадцатидневной гречневой диетой.
Для разгрузочного дня на гречке с вечера залейте кипятком 250 граммов гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашку безо всяких дополнений. Исключение составляет свежая зелень. В этот день нужно пить как можно больше воды и чая. За такой день вы избавитесь от 500 граммов до двух килограммов в зависимости от стартового веса.
Гречневая диета предусматривает употребление этой каши на завтрак, обед и ужин без добавления соли, сахара, соусов, специй и масла в течение двух недель. Зато нет ограничений по количеству съеденной гречки, все равно съесть много такой каши невозможно. Кашу запаривать тем же способом из расчета один стакан гречки на три стакана кипятка. В качестве бонуса разрешается дополнить гречку кефиром жирностью 1%, но не больше одного литра за день. Конечно, вкусной такую диету не назовешь, зато за две недели можно потерять до десяти килограммов и существенно уменьшить объем желудка.
Третье место - пшеничная крупа
Пшеничная крупа - лучший продукт для сильного иммунитета. К сожалению, пшеница представлена на столе современного человека макаронами, а не крупой, которая считается более полезной. Пшеничная крупа регулирует живой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное - пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша - одна из самых низкокалорийных каш, поэтому она поможет достичь желанной цифры на весах относительно быстро.
Семидневная диета на пшеничной каше даст вашему организму витамины и микроэлементы, а вашей фигуре минус четыре - пять килограммов лишнего веса в большей степени в области живота. Пшеничную кашу в процессе диеты необходимо варить без соли, сахара, специй, молока и масла. Кроме каши, рекомендовано кушать свежие фрукты, кроме банана, и овощи, приготовленные на пару или запеченные, за исключением картофеля. Также разрешены маложирные кисломолочные продукты и зеленый чай с небольшим количеством меда.
Четвертое место - манная крупа
Манную крупу вырабатывают из пшеницы. По сути, это привычная нам мука высшего сорта, из которой пекут сдобные булочки, но смолотая гораздо крупнее. В последнее время все чаще появлялась информация о бесполезности манки. На самом деле калия и витаминов Е и В1 даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена.
Манная каша - каша из беззаботного детства. В садике с комками и неизменно холодная, дома молочная, нежная и сладенькая. Конечно, для похудения сладенькая не подойдет. Для похудения варить манку нужно без сахара и других добавок, зато на молоке, но не жирнее 2,5%. Итак, вот меню манной диеты, рассчитанной на неделю. Каждый день меню одно и то же, но само по себе оно предусматривает большое количество вариаций.
На завтрак съедайте порцию манной каши и до ста граммов одного вида фруктов. В обед съешьте тарелку манной каши и четыре любых сухофрукта. Ужинать предстоит тоже манной кашей, но уже с одной столовой ложкой сгущенки.
Пожалуй, это самая вкусная из всех крупяных диет. И самое главное - за неделю уходит до девяти килограммов лишнего веса, поэтому в рейтинге круп для похудения от Diets.ru, вопреки всем обвинениям, манка получает четвертое место.
Пятое место - овсяная крупа
Завтрак английского сэра производится из зерен овса. Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но особый интерес для худеющих представляет большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма. Словно сотрудница клининговой компании, овсянка вычистит кишечник от шлаков.
Однако из всех злаковых овсянка - самая жирная. В ста граммах содержится 5,8 грамма жира. Для сравнения в гречневой крупе жиров в два раза меньше. Поэтому столь полезная овсянка занимает в нашем рейтинге лишь пятое место.
Существует специальная овсяная диета, которая помогает избавиться от трех-пяти килограммов за неделю. Она заключается в том, чтобы завтракать, обедать и ужинать овсяной кашей, в которую разрешено добавить свежие фрукты и ягоды, кроме банана и винограда. Овсяную кашу можно сварить из крупы, а можно просто залить хлопья "Геркулес" кипятком. Конечно, это значительно упрощает процесс приготовления диетического рациона. Вообще, все крупяные диеты хороши именно своей простотой в приготовлении блюд. Важное условие - никакого молока, сахара, меда и тем более масла. Для того, чтобы не было совсем пресно, добавьте корицу, которая относится к продуктам, ускоряющим обмен веществ.
Мы внимательно изучили отзывы худеющих с помощью овсянки и выявили важную закономерность - даже после завершения диеты вес продолжает снижаться. Это связано с тем, что неделя на овсянке запустила процесс очищения организма.
Шестое место - ячневая крупа
Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа - чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.
Ячневая диета рассчитана на семь дней, за которые вы сбросите примерно четыре килограмма ненужного веса. На протяжении этого времени в качестве основного блюда будет ячневая каша. На литр воды возьмите полкило крупы, которую нужно засыпать в кипящую воду и варить до густоты. Естественно, без соли, сахара, меда и масла. Кроме каши разрешается кушать овощи, фрукты и ягоды. Из напитков предпочтительнее нежирный кефир и зеленый чай. И, конечно, не стоит забывать о большом количестве чистой воды без газа.
Седьмое место - перловая крупа
Перловая крупа, как и ячневая, изготавливается из ячменного зерна. Зернышки, похожие на жемчуг, кроме комплекса витаминов и минералов, содержат аминокислоту лизин, которая вырабатывает коллаген. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять (!) раз. Так вы сможете обмануть свой желудок, который быстро насытится.
Для перловой диеты, которая длится от пяти до десяти дней (смотрите на собственное самочувствие), нужно с вечера промыть и замочить в холодной воде крупу. А утром сварить ее без сахара и соли, при необходимости еще добавив воды. Эту кашу нужно кушать весь день вплоть до насыщения. В среднем на перловой диете вы будете терять один килограмм лишнего веса в сутки. Сначала вес будет уходить за счет выхода лишней жидкости из организма - спадет отечность, вы почувствуете небывалую легкость. Немного позднее вес будет продолжать снижаться уже за счет жировых отложений.
Восьмое место - кукурузная крупа
Кукурузная крупа не слишком распространена у нас, а зря. В странах, где к столу подают блюда с ее использованием, например, мамалыгу в Румынии, люди практически не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кукурузная крупа тормозит процесс брожения и гниения в кишечнике и при этом является самой неаллергенной из всех видов круп. Протеины из кукурузы плохо усваиваются организмом, следовательно, фактическая ее калорийность значительно ниже заявленной. Это и является важным для тех, кто планирует похудеть.
Кукурузная диета предусматривает употребление в течение дня каши, сваренной до мягкости на воде из расчета одна часть кукурузной крупы на четыре части воды. Для сокращения времени приготовления советуем замочить кукурузную крупу на несколько часов перед варкой. Кашу лучше разделить на шесть приемов и пить как можно больше жидкости. За три дня на этой диете вы сбросите до пяти килограммов.
Девятое место - гороховая крупа
Совершенно зря многие опасаются применять гороховую крупу для похудения из-за того, что она якобы способствует газообразованию. Ведь в промышленных масштабах горох лущат, дробят и полируют. И, утратив оболочку, горох теряет неприятное свойство, сохраняя свойства полезные. Отказываться от гороховой крупы не стоит, ведь она богата клетчаткой, антиоксидантами, минеральными солями и витаминами. Диетологи советуют употреблять гороховую кашу людям, которые ходят в фитнес-клуб, для ускорения роста мышечной ткани.
Расскажем о гороховой диете, рассчитанной на неделю. При ней запрещена жареная, копченая, сладкая и консервированная пища. Завтрак и ужин может включать себя любые продукты, не относящиеся к запрещенным. А вот на обед ежедневно должна быть гороховая каша. Эта диета поможет сбросить до трех килограммов.
Десятое место - рисовая крупа
Все диетологи без умолку твердят, что полезен исключительно коричневый рис. А вот столь привычный для нас белый рис советуют исключить из большинства диет. Но раз все крупяные отделы магазинов заполнены лишь прошедшим все стадии шлифовки белым рисом, речь в нашем крупяном рейтинге пойдет именно о нем. По содержанию витаминов и минералов белый рис проигрывает не только необработанному коричневому рису, но и другим крупам. Содержание полезных веществ в нем на 60-70% ниже, ведь большая их часть находится именно в оболочке.
Несмотря на это, белый рис помогает сбросить лишний вес. Например, с помощью семидневной рисовой диеты. На завтрак, обед и ужин нужно употреблять сваренный на воде рис, добавив в него любые свежие овощи и зелень. Главное, чтобы объем овощей не превышал объем отварного риса. Соль исключена, зато разрешен соевый соус, который сделает гарнир из риса вполне съедобным. За семь дней на этой диете в среднем теряют пять килограммов. Несмотря на свежие овощи, рисовая диета не слишком богата полезными веществами, поэтому мы рекомендуем параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс и отдаем рису десятое место, которое замыкает рейтинг круп для похудения.

Каждый человек мечтает иметь плоский живот, хотя физиологически это не для всех возможно. При этом существует множество специальных упражнений, диет, которые смогут помочь в достижении поставленной цели.

Если мужчина хочет увидеть свой живот упругим, подтянутым, рельефным, ему понадобится неукоснительно соблюдать ряд правил. Прежде всего, необходим грамотный подход к тренировочным занятиям и соблюдение специальной диеты для пресса для мужчин. Причем такая диета должна соблюдаться как предварительно перед тренировочными занятиями, так и непосредственно в период тренировочных занятий.

Мышцы брюшного пресса скрыты под мощным слоем жировых отложений, избавиться от которых чрезвычайно трудно. Первоначально необходимо сбросить лишние килограммы, только после этого можно вплотную заниматься «расплавлением» жировых отложений на животе. Перед тренировками, в течение примерно трех недель рекомендуется провести подготовительную диету.

Для начала следует отказаться от копченостей, всего соленого, сладких десертов, спиртного, включая пиво. В предварительный период общее количество калорий, которые разрешены для употребления, не должно превышать 2000 ккал. Это начальная предварительная диета для пресса для мужчин, рассчитанная на недельный период. Такая система питания позволит эффективно нормализовать работу кишечника, при этом потерять в весе около 4 – 5 килограммов. Первая неделя такой диеты считается самой ответственной для дальнейшего эффективного избавления от жировых отложений в области живота.

На протяжении второй недели рацион питания должен составлять примерно 1200 ккал, употребляемых ежедневно. При этом меню второй недели включает в себя в основном отварные овощи, кисломолочные продукты, фрукты, свежеприготовленные соки, негазированная минеральная вода. При такой последовательности рациона питания организм мужчины уже начнет самостоятельно сжигать лишние калории, начнет вырисовываться рельеф брюшного пресса, наконец, проявятся мышцы живота.

Третья неделя чрезвычайно важна для достижения поставленной цели обрести красивый, подтянутый, рельефный брюшной пресс. В течение третьей недели посредством диеты для пресса для мужчин происходит нормализация водно-солевого обмена. Основу питания в этот период составляют овощи, фрукты, орехи, свежеприготовленные соки, не газированная минеральная вода, но объем выпиваемой жидкости не должен превышать 5-ти стаканов ежедневно. Количество употребляемых калорий составляет на этот период примерно 1500 ккал. Для поддержания организма мужчины в хорошей физической форме потребуется принимать специальные поливитаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеке. Такая поддержка поможет восполнить недостаток необходимых для нормальной жизнедеятельности организма мужчины полезных веществ. Все поступающие в организм полезные микроэлементы, витамины пойдут на расходование энергии, а не будут откладываться на животе в качестве ненужных жировых отложений.

После проведения такой подготовительной диеты для пресса для мужчин следует приступать к специальным физическим тренировочным занятиям под руководством опытного тренера. Но ежедневные упражнения не принесут никакой пользы без их совмещения с правильным питанием.

Важно помнить, что для формирования красивой мужской фигуры необходимо ограничить количество употребляемых жиров, ведь именно пищевые жиры провоцируют ожирение. Согласно утверждению врачей-диетологов, одна треть употребляемого блюда должна состоять из белковой пищи. Другие две трети – это источники углеводов. При этом питаться необходимо маленькими порциями до наступления первоначального ощущения насыщения. Организму мужчины значительно легче справиться с маленькой порцией, нежели с большой. При этом постоянно запущенный процесс обмена веществ сможет с легкостью справляться с потребляемой пищей, не допуская жировых отложений на животе.

Диета для пресса для мужчин подразумевает необходимость отличать психологический голод от физиологического. Не допускайте регулярные перекусы – это пример психологического голода. Никогда не сдавайтесь, ваше терпение и труд будут вознаграждены!

Издавна всем привычна регулярная забота современных женщин, направленная на избавление от лишних килограммов. Интересно, что в сегодняшней жизни мужская половина населения также озабочена решением аналогичной проблемы. При этом следует отметить, что диета для похудения для мужчин не настолько распространена, как женские способы сброса лишнего веса.

По статистическим данным, примерно 20% сильной половины населения России страдает от избыточного веса. Общеизвестно, что, согласно своей физиологии, мужчины меньше склонны к полноте. Неблагоприятная экологическая обстановка, чрезмерно пассивный, малоподвижный образ жизни, несбалансированный рацион питания, вредные привычки приводят мужчину к набору лишних килограммов.

Диета, направленная на понижение веса мужчин, достаточно ленивых в общей массе представителей сильной половины человечества, способна эффективно избавить от недопустимых жировых отложений. Правильное питание, грамотно подобранный баланс необходимых продуктов, обязательная регулярная физическая активность поможет значительно улучшить внешний вид и состояние здоровья современного мужчины за счет снижения уровня холестерина и сахара в крови.

Используя диету для похудения для мужчин, можно потерять лишний вес при употреблении рыбных блюд взамен мясных деликатесов. Именно морепродукты дадут необходимые для здоровья мужчины аминокислоты, минералы, микроэлементы, полезные витамины. Естественно, если мужчина по роду своей деятельности постоянно занят тяжелым физическим трудом, то без употребления мясных продуктов обойтись невозможно. Конечно, мясо употреблять в пищу можно, только непременно следует исключить мясные блюда в панировке, кляре. Сорта мяса необходимо выбирать маложирные, отдавая предпочтение говядине, баранине, курятине. В процессе диеты потребуется полностью отказаться от употребления алкогольных напитков любой крепости, включая пиво. Не употребляйте крепкий чай, кофе. Разрешается иногда выпить бокал красного сухого вина или 50 граммов коньяка. Потребуется исключить привычные перекусы с употреблением кондитерских изделий. Если вам крайне трудно дожить до основного приема пищи, заполняйте перерывы между ее употреблением стаканом томатного сока или парой ложек нежирного творога, обезжиренного кефира. Этими продуктами или напитками вы усмирите разыгравшийся аппетит, лишних калорий не наберете.

Диета для похудения для мужчин подразумевает ежедневное употребление около 2000 килокалорий. При этом необходимо регулярно выпивать не менее двух литров не газированной минеральной воды. Рацион питания должен составляться таким образом, чтобы вы насытились продуктами питания, не допуская переедания. Принимайте пищу в медленном темпе, тогда вы не съедите лишнего количества продуктов питания.

 

Чтобы более точно представить грамотно подобранную диету, необходимо отметить, что завтрак для мужчины, мечтающего избавиться от лишних килограммов, должен включать в себя свежие фрукты, овсяные хлопья без сахара. Также диета для похудения для мужчин подразумевает на завтрак съедать тост с отрубями, две чайные ложки натурального пчелиного меда, стакан йогурта. Можно в утреннее время приготовить фруктовый или овощной салат, съесть 25 граммов нежирной ветчины, аналогичное количества твердого сыра.

На обед следует приготовить пару картофелин в «мундире», примерно стограммовый кусочек нежирного отварного мяса, 40 граммов сыра. Вы можете на обед съесть 50 граммов спагетти с томатным соусом, зелень, 100 граммов говяжьего фарша. Для ужина предлагается блюдо из фасоли, 100 граммов тунца. Можно при желании поужинать тарелкой овощного супа, ломтиком ржаного хлеба, съесть бифштекс.

Возможно, на первых порах подобная диета для похудения для мужчин покажется вам нереальной, но постепенно все придет в норму, вы привыкнете, станете получать огромное удовольствие от необыкновенной легкости, стройности фигуры. Питайтесь разнообразно, именно тогда любая диета принесет неизменную радость и удовольствие. Удачи в ваших начинаниях!

Вопрос читателя:

У меня такой вопрос. Нигде не могу найти статьи- почему не могу похудеть. В чем причина. сижу на строгой диете уже 2 недели и всего 2 кг сбросила. Мне 31 год, принимала пртивозачаточные лет 5, сейчас отказалась от них, аппетит постоянно- хочется кушать. Поправилась сильно, а вес не уходит, хотя перепробовала кучу диет. Помогите советом, с чего начать

В последние годы всевозможные диеты стали неотъемлемой частью образа жизни сотен тысяч людей. И это вполне объяснимо. Кому из нас не хочется выглядеть лучше, соответствовать принятому в нашем обществе стандарту красоты? Вместе с тем с годами постепенно приходит осознание необходимости заботы о собственном здоровье, желание продлить активные годы жизни. Хотя для многих попытки похудеть продолжают оставаться всего лишь данью капризной моде. Сколько этих диет! Английская, французская, китайская, японская, даже именная диета Ларисы Долиной. Добрались и до «Кремля»! от этих модных когда-то названий сегодня веет глухим провинциализмом.

Хочется надеется, что современно мыслящий человек не будет искать очередную диету, а захочет разобраться в причинах полноты. Но на практике это только «девичьи грезы». Почему диеты столько лет остаются на пике популярности? Наверное, потому, что возвращаясь с работы домой, любой женщине намного проще купить яркую книжку с очередной новомодной диетой, или скачать нужную диету с интернета. Для многих диета со временем становится навязчивой идеей. Я не представляю себе женщину, которая хотя бы раз в жизни не «садилась на диету», а ведь многие подвергают себя этому испытанию не один раз в год. Особенно популярны экспресс — диеты весной и в начале лета, когда необходимо как можно быстрее и любой ценой вернуть желанные формы, утраченные после зимнего объедания. Или сесть на диету после принятия гормональных препаратов. Как правило, это неграмотно составленные, несбалансированные монодиеты, которые грешат недостатком необходимых витаминов и минералов, а главное – белков (вес может уходить быстро, но со временем набирается еще быстрее, а может падать тяжело и болезненно и опять вернутся в свое излюбленное место).

Если человек, одержимый идеями похудения, постоянно ограничивает себя в тех или иных видах продуктов, у него развивается стойкий дисбаланс обмена веществ не только на эндокринном, но и на микроэлементарном уровне.

Зачастую человек выбирает правила диеты самостоятельно, не посоветовавшись со специалистом, по принципу «Помогло же соседке». Как правило, это приводит к обострению хронических заболеваний и появлению массы неприятных сюрпризов со стороны здоровья. Если диета непродолжительная и организм еще молод – выраженные проблемы, как правило, не развиваются: организм достаточно жизнестоек и еще справляется с такими ударами. Но с годами переносить подобные диеты становится все сложнее, да и эффективность их заметно падает год от года. То, что помогало в юности, сейчас уже не работает. И все. О диете приходится забыть.

Такая упорная реакция организма многим спасает здоровье и жизнь. Например, почти каждая диета рекомендует употребление сырых овощей. А если у вас давно уже имеется гастрит, панкреатит, язва желудка? Такое питание быстро обострит эти заболевания, и вот очередная, знакомая с юности диета навсегда уходит из вашей жизни. Остается разочарование и чувство обреченности. Если вы упорствуете и продолжаете другие диеты – получаете еще один «букет» заболеваний. Например, при исключении из рациона всех жиров (как упорно предлагают нам некоторые книжки и журналы), в крови снижается содержание не только «плохого» холестерина, но и его полезных форм, которые защищают сосуды от атеросклероза.

Рано или поздно это приводит к нарушениям в деятельности иммунной системы, а затем и всех обменных процессов в организме. В крови уменьшается содержание особых веществ – антител, которые призваны помогать организму бороться с инфекцией, уничтожать атакующих нас микробов. Ученые обнаружили прямую зависимость, чем чаще попытки сесть на диету, тем меньше эффективность защитных механизмов.

А нарушения в иммунной системе – это не только частые простудные заболевания, это и угроза развития онкологии. Развивается точно такая же патология, как при СПИДе. Причем, в самом начале внешне это проявляется только в виде повышенной утомляемости и частых простудных заболеваниях, протекающих в тяжелой форме с массой осложнений. Нерациональное питание, помноженное на «диетический» стресс, может привести к последствиям, которые вы даже представить себе не можете. Я не хочу вас напугать. Я хочу вас предупредить и уберечь. Хочу, чтобы вы представляли реальную картину вещей. Это не фильм-ужастик, это жизнь! Ваша жизнь! Каждый делает свой выбор.

В мире нет продуктов абсолютно вредных, или абсолютно полезных. Все зависит не только от «дозы», как например, при применении лекарств, но и от способа кулинарной обработки, правильности сочетания отдельных видов продуктов, общего состояния здоровья, возраста и многих других факторов. То, что полезно одному человеку, может быть строго противопоказано другому, а любая монодиета – это лучший друг для жировой клетки.

Удивлены?! Если бы бедные женщины могли себе представить, какие процессы запускаются в их организме, когда они садятся на подобные диеты! Попробую объяснить на простом примере. Как обычно поступает человек, когда он вдруг достаточно долгое время лишается привычных доходов и не может ни у кого занять денег? Он просто не видит перспективы и не представляет, как будет их отдавать. В этом случае люди обычно начинают экономить! Отказываются от бестолковых трат, делают только самые необходимые покупки и откладывают в запас каждую, даже мелкую, монетку, которая к ним попадает. И только когда «черная полоса» нищеты заканчивается и денег опять становится достаточно, человек начинает заботиться о решении накопившихся финансовых проблем.

Примерно то же происходит с нашим организмом. В зависимости от того, сколько и какой пищи поступает, он делает свой выбор: то ли перерабатывать пищу так, чтобы ее хватало на все нужды, то ли делать это очень экономно, решая при этом только жизненно важные задачи, а все остальное отложить в запасы «до лучших времен». Таким образом, все диеты (дефицитарные по своей сути) приводят к тому, что проблемы в организме накапливаются, а жир экономится и даже запасается.

Да! В начале, при недостаточном поступлении пищи, действительно происходит некоторое снижение массы тела, но через какое – то время, несмотря на то, что пищи не становится больше, падение веса останавливается, и вскоре вес начинает расти. В момент диеты вы худеете не за счет потери жира. Вероятнее всего, вы теряете лишь воду и мышцы – избавиться от жира самостоятельно, без грамотного врача – специалиста в команде с психологом, не так – то легко. В условиях полного или частичного дефицита белка организм немедленно принимается расходовать собственные ткани – мышцы, печень, иммунные клетки. Наши новые клетки строятся из белков. А белки поступают к нам с едой, потому что больше в организме им синтезироваться не из чего. Поскольку старение и износ организма на клеточном уровне никто не отменял, старые клетки продолжают планомерно разрушаться, вот только из чего создавать новые? В результате происходит стремительная потеря сухой массы, разрушения органов и мышечных тканей. Если мы внимательно проанализируем, какие компоненты теряет организм, при проведении любой среднестатистической диеты, то получим примерно такой расклад:

• Вода – 2кг;
• Фекалии -2кг;
• Сухая масса (мышцы, сухожилия) – 4кг;
• А вот жира удается сбросить не более 2кг!

Напоминаем! Жировая ткань может утилизироваться, только сгорая в клетках мышц при их работе. Другого пути избавления от излишков жира не существует!

Давайте не будем забывать, что все мы разные. И причины избыточного веса у всех разные! Надо не бороться с внешними проявлениями, а найти и устранить причину, влияющую на набор веса именно у вас! Поэтому для каждого человека должна составляться не диета, а целая индивидуальная программа улучшения общего внутреннего и внешнего состояния (работа гинеколога, эндокринолога, диетолога, психолога, физиотерапевта – это ваша команда). И неважно, сколько у вас лишних килограммов – десять или сто. У каждого из нас своя сложная, и очень дорогая жизнь, и поэтому к каждому человеку необходим индивидуальный подход!

Иметь пропорциональную фигуру мечтают абсолютно все. Даже если человек носит на себе несколько лишних килограммов, но они распределяются по всему телу, это неплохо. Но когда всё лишнее расположено конкретно в области живота и боков, это уже становится огромной проблемой, требующей немедленного решения, особенно в летнее время года. Жирок нарастает постепенно и незаметно, убрать его – задача чрезвычайно трудная, но выполнимая. Существует великое множество советов, как убрать живот и бока. Взявшись за дело с энтузиазмом, попробуйте привести фигуру к относительному идеалу и привлекательному виду. Подходить к этому вопросу необходимо комплексно, использовать все возможности: диету и гимнастику.

Человек, редко занимающийся спортом, имеет мышцы живота малоподвижные, они не держатся в тонусе. Этим обстоятельством объясняется наличие животика. Физиологическое строение человека устроено таким образом, что первым делом жировой запас формируется на боках и животе. При занятиях физическими упражнениями, даже регулярными, жир сходит с этих проблемных зон в последнюю очередь. Жир, скопившийся на животе, не податлив, поэтому при интенсивных тренировках не исчезает совсем, даже если мышцы замечательно укрепятся.

Особенность диеты, отвечающей на насущный вопрос, как убрать живот и бока, состоит в низкокалорийности. Считается, что за полмесяца можно избавиться от четырех килограммов. Специалисты-диетологи утверждают, что уходят жировые запасы одновременно с живота и боков. Необходимо скрупулезно подсчитывать потребляемые калории, их должно быть не более 1300, меньшее количество отразится негативно на здоровье человека. Необходимо полностью исключить мучное, сладкое, соленое, жирное, острое, алкоголь. Разрешается употребление в умеренных количествах овощей, фруктов, яиц, нежирного мяса, птицу, кисломолочные продукты низкого содержания жира. Диетологи советуют проводить периодичность курса по следующей схеме: две недели диета, две недели перерыв, но без особых излишеств, иначе диета бесполезна.

Активизировать проблему, как убрать живот и бока, можно рекомендуемыми упражнениями. Занятия для укрепления пресса предлагается дополнять кардиотренировками или физической активностью, которые направлены на серьезное укрепление сердечно-сосудистой системы и общего развития выносливости. Максимально избавиться от жировых накоплений помогут занятия средней и низкой интенсивности, длительность которых не менее получаса. Занятия должны быть регулярными. Первое место занимают ходьба, бег, танцы, катание на роликах. Для женщин, страдающих проблемой, как убрать живот и бока, тренеры предлагают слайд-аэробику, упражнения выполняются на специальном скользящем коврике.

Стоит учесть обязательное условие решения этой проблемы. Есть после 19 часов нельзя ни при каких обстоятельствах. Постепенная физическая нагрузка, включающая в себя ежедневную уборку квартиры, отказ от использования лифта, хождение пешком на абсолютно любые расстояния – залог успеха ваших усилий. Следите за питанием, если голод одолевает вас, съешьте фруктовый или овощной салат. Исключите длительные перерывы между приемами пищи, питайтесь дробно. Не увлекайтесь чрезмерно диетами, не допускайте истощения организма полезными веществами, витаминами. Все ваши действия должны приносить радость, веру в победу, тогда естественно будут вырабатываться эндорфины (гормоны радости), способствующие скорейшему достижению поставленной перед вами цели: как убрать живот и бока. Если необходимо выпить алкоголь, отдавайте предпочтение красному вину, смешанному с минеральной водой. Обязательно лечите целлюлит. Современная медицинская и косметическая промышленность предлагают огромное количество средств, направленных для лечения этой напасти.

Развивайте высокую самооценку, веру в благоприятный конечный результат. Используя эти простейшие методы, вы получите желаемое, при этом знайте, что идеала не существует вообще, но максимальное приближение к идеальной фигуре возможно. Старайтесь, добивайтесь, удачи вам и здоровья!

Гречневая диета – замечательная поддержка вашему организму, снижение объемов тела, лишнего веса. Но следует не только правильно провести ее. Необходимо знать, как выходить из гречневой диеты. Роковая ошибка людей, выходящих из абсолютно любых диет, заключается в набрасывании на пищу, поедании всего непозволительного в огромных количествах. Ваши килограммы вернутся с головокружительной скоростью, ничего не останется от ваших титанических усилий.

После диеты на основе гречневой каши возвращение к обычному рациону должно быть осторожным, мягким. Чтобы не вернуть всё вредное, лишнее, которое сбросили, необходимо первоначально добавлять в свой питательный рацион овощи, фрукты. Приготовление нужно осуществлять исключительно на пару или путем тушения. Последующим этапом добавляйте чрезвычайно полезные для организма человека сорта диетического мяса, рыбы. Количество этих полезных продуктов должно быть умеренным, приготовление также тушеным на основе воды или нежирного бульона. После определенного этапа адаптации вашего организма постепенно добавляйте небольшими количествами жиры и углеводы.

Тщательно высчитывайте калорийность блюд, ведь вопрос, как выходить из гречневой диеты чрезвычайно важен, иначе зачем были нужны труды и лишения. После окончания диеты через две недели возможно увеличение калорийности суточного рациона на 200 ккал, происходящее за счет жиров и углеводов. Стоит непременно учесть, что булки, торты, конфетки ушли из вашей жизни навсегда. Замените их темным горьким шоколадом, хлебом грубого помола. Постепенно привыкание к этим правилам, продуктам придет, волноваться не нужно. Увеличьте количество выпиваемой вами воды. Необходимо пить два литра именно чистой воды, лучше минеральной негазированной, исключив сладкие компоты, кофе.

Во время принятия пищи не следует читать, разговаривать, отвлекаться, иначе сами не заметите большое количество съеденных вами продуктов. Для того, чтобы уметь и знать, как выходить из гречневой диеты, применяйте исключительно полезный принцип дробного питания. Таким образом, вы облегчите работу желудка, сможете избежать быстрого набора веса. Стоит непременно учесть, что дробность питания подразумевает его довольно малые порции. Обязательно принимайте поливитаминные комплексы, они значительно помогают восстановлению сил организма, снабжая его питательными веществами.

Не стоит сразу после гречневой диеты бросаться в тренажерный зал. Конечно, вопрос, как выходить из гречневой диеты, подразумевает активные занятия спортом, но физическая нагрузка сначала должна быть щадящей, увеличивайте ее только через неделю. Обязательно откажитесь, по возможности, от общественного транспорта, поднятия на лифте, пусть это станет вашей полезной привычкой. Основным правилом выхода из гречневой диеты обоснованно можно назвать отсутствие всяческих вечерних перекусов. Исключением можно считать ваш поздний отход ко сну, тогда можно выпить стакан обезжиренного кефира, съесть яблоко. Помните, одно послабление и ваши килограммы вернутся в исходную позицию. Хочется вам начинать всё сначала?

Как правило, выход из гречневой диеты составляет 10 дней. Необходимо остановиться на правильном выборе продуктов. Если вы одержимы майонезом, стоит заменить его маложирной сметаной или оливковым маслом. Нужно свести к минимуму употребление алкогольных напитков абсолютно любой крепости. Алкоголь увеличивает аппетит, вы можете незаметно съесть непозволительно много совершенно ненужных, вредных для вас продуктов. Врачи-диетологи дают вполне обоснованный совет для выхода из гречневой диеты: необходимо психологически и кардинально изменить отношение к потребляемой пище.

На свете множество приятных, радостных событий кроме приема пищи. Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть – основополагающий принцип того, как выходить из гречневой диеты. Гречневая диета даст уникальный шанс стать новым человеком, жить по-новому, красиво, успешно, благополучно.

Многие люди в современном обществе пытаются выбрать эффективные диеты для поддержания своего здоровья и снижения лишнего веса. Результативность многочисленных разработанных диет достигается тяжелым испытанием для организма человека, такие диеты всегда граничат с голоданием. Но что делать человеку, если через полмесяца в силу различных обстоятельств он должен обязательно выглядеть стройным и привлекательным? Из значительного множества экспресс-диет многие врачи-диетологи предлагают похудеть на гречневой диете за неделю.

Гречневая диета относится к разновидности монодиет по причине того, что на протяжении целых семи дней вам придется употреблять исключительно гречневую крупу, приготовленную нетрадиционным способом. Если вы решились провести курс этой диеты, то вам нет необходимости варить кашу из гречки. Просто накануне вечером залейте один стакан гречневой крупы двумя стаканами кипятка, оставьте набухать на всю ночь. Утром полученная каша должна впитать в себя всю жидкость, лишнюю можно слить. Продукт для проведения монодиеты абсолютно готов. Кроме этого рецепта, разрешается запаривать гречневую крупу в термосе, тогда процесс приготовления каши займет всего 2 часа.

Для того, чтобы похудеть на гречневой диете за неделю, необходимо правильно психологически настроить себя, поставив конкретную цель для достижения эффективного результата. Ведь вам придется полностью отказаться от других продуктов питания, нельзя будет употреблять соль, сахар, специи. Гречневая крупа чрезвычайно богата белками при незначительном содержании углеводов. Поскольку во время проведения такой малоуглеводной диеты организму необходимо где-то брать энергию, он начинает активнейшим образом сжигать жиры. Особенно эффективными считаются первые дни недельной гречневой диеты, поскольку при этом удаляется значительное количество жидкости из организма человека. Неукоснительно соблюдая все правила, чтобы похудеть на гречневой диете за неделю, вы будете сбрасывать сначала по 2 килограмма в день, затем процесс замедлится, но в итоге вы должны потерять 7 – 10 килограммов в течение недели. При этом гречка будет восполнять ваш организм необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Ведь гречневая крупа содержит магний, калий, кальций, железо, рутин, витамины В1, В2, В6, РР, незаменимые при использовании этой малоуглеводной диеты.

Во время проведения недельной диеты, в отличие от более суровой, жесткой двухнедельной гречневой диеты, существуют некоторые послабления. Допускается в незначительных количествах добавлять в рацион обезжиренный кефир, йогурт, фрукты. Похудеть на гречневой диете за неделю можно, если неукоснительно соблюдать ежедневное меню, которое приблизительно должно выглядеть следующим образом. На завтрак в готовую запаренную гречневую крупу накрошите одно небольшое яблоко, запивайте кашу обезжиренным кефиром. На обед повторите кашу с яблоком, но запивать необходимо зеленым чаем без сахара. Ужин должен закончиться не позднее 4 – 6 часов до отхода ко сну и состоять только из гречневой каши без фруктов и зеленого чая, естественно, также без сахара. Во время проведения недельной гречневой диеты допускается замена яблок на другие фрукты, кроме бананов и винограда.

Так как недельная гречневая диета разрешает употреблять гречки сколько угодно, то в отличие от других малоуглеводных диет, вы не будете испытывать головной боли, тошноты, глубокой депрессии, плохого настроения. Во избежание запоров обязательно пейте как можно больше воды, лучше негазированной минеральной. Противопоказаниями недельной гречневой диеты выступают сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, гипертония, беременность. Если вы сможете похудеть на гречневой диете за неделю, не забудьте о плавном, мягком выходе из диеты, возвращайтесь к привычному рациону питания постепенно. Берегите себя, и будьте здоровы!

Если вы уже пробовали греченевую диету пожалуста оставьте ваш отзыв в комментарии.

Читать Далее...