не открылся, собака... ну тогда вот:
Привет!
Вот тебе чуть-чуть советов про то, как можно немного похудеть и обрести фигуруJ
Сразу скажу – это не пропаганда здорового образа жизни или какая-нибудь диета. Просто несколько упражнений и вещей, делая которые каждый день, можно исправить кое-какие недостатки.

1. Самое главное – не думать о том, что чего-то делать нельзя. Можно все, но в меру. То есть, захотелось тебе Риттер Спорта какого – пожалуйста, кушай, но только не четыре плитки подряд, а половинка одной;)
2. Сейчас не поверишь, но это действительно работает (у меня сразу (дня за четыре) ушло 3 килограмма, что для меня очень существенно). Это утром, после душа несколько секунд обливаться ледяной водой.
3. после семи вечера – никакой еды, кроме фруктов.
4. и, наконец, спорт! Упражнения занимают минут десять – двадцать. Ничего сложного и требуется минимальная физическая подготовка.
· как сделать талию. Упражнение элементарное, но супер действенное: в любое время, когда удобно, встань перед зеркалом, ноги - чуть уже плеч, и делай наклоны в стороны, держа руки по швам. При этом следи, что бы напрягались косые мышцы живота. Начни с пятнадцати в каждую сторону, потом увеличь до тридцати – сорока.
· как сделать талию, шаг второй. На второй неделе, можешь усложнить предыдущее упражнение, тем, что когда будешь наклоняться влево, наклоняйся вместе с поднятой правой рукой. И соответственно так же вправо.
· Пресс. Ложишься на спину, ноги согни в коленях, поясницу обязательно прижми к полу (а то болеть будет). Руки по голову и на два счета (то есть на раз поднялась чуть-чуть, на два – еще чуть-чуть, но не до того, что бы сесть, конечно) начинаешь понимать торс. При этом следи, что бы подбородок «смотрел» в потолок. И шея не напрягалась. Важно: на подъем – вдох, вниз – выдох. Так пятнадцать раз. Потом нужно сделать растяжку.
· Растяжка для пресса. Ложишься на живот, и встаешь на вытянутые руки. Откидываешь голову назад и так секунды две зафиксируй. Нужно почувствовать, как растягиваются мышцы пресса.
· Пресс, второй заход. После первых пятнадцати раз и растяжки, ложишься снова на спину, поднимаешь ноги вверх и скрещиваешь их. Руки под голову, подбородок – вверх, локти параллельно полу и на один счет тоже пятнадцать раз, напрягая низ живота, делаешь пятнадцать подъемов. (если ты достаточно натренирована, то можешь делать по тридцать раз).
· Бедра. (необязательное упражнение) Ложишься на бок. Нижнюю ногу сгибаешь в колене. Верхнюю руку ставишь на ладонь на уровне груди (то есть – упор на руку), второй рукой держишь голову J. И делаешь сначала на два счета подъемы ногой, пятнадцать раз, а потом на один счет, меняя ноги и перемежая упражнения с растяжкой.
· Растяжка для бедер. Сядь на колени. (Прямо попой сядь на пяточки). «Съедь» с пяточек влево, разверни корпус вправо и так немого попружинь. Так же в другую сторону. Растяжки очень важны – не забывай про них - иначе все усилия – насмарку!
· Попа и талия вместе. Замечательное упражнение! Можно делать его уже после того, как закончишь все упражнения. То есть где-то через месяца два. Сядь на колени (попу не опускай), вытяни руки вперед, и прямо с вытянутыми руками садись влево, а руки – вправо, потом вставай посредством ягодичных мышц и косых мышц живота. Руки не опускай. То же самое для другой стороны. Так, для начала по тридцать раз в каждую сторону. Если тяжело, то по пятнадцать.
· Танцуй! Танцуй побольше, когда тебя видят и не видят. Ходи куда-нибудь. Танцы – очень помогают! Только без допингаJ алкоголь и иже с ним – на фигуру влияют ужасно! А вот курить – пожалуйста. Хотя это и не очень красиво.

А в остальном, главное не заморачиваться, что «а, надо худеть, мне надо похудеть…»и тому подобные самобичевания. Модно похудеть только тогда, когда это не самоцель, средство к чему-то более важному…
Вот.
Конечно, все, что я написала, не является истиной в последней инстанции, и быть может, тебе это все не подойдет. Но, все-таки, думаю, хотя бы пара предложений тебе принесет хоть какую-нибудь пользу.
Желаю тебе всего самого доброго и веселого.

Привет,
Ксюсла.