1. обновить дневник - это совершенно чумовая штука, произошедшая из неполного служебного соответствия программистов ливинтернет.ру - дело в том, что иногда, когда ты добавляшь запись в дневник, она в нём не появляется. или когда ты меняешь дизайн, он не меняется. долго рассказывать, почему это происходит, но чтобы юзеры не доставали администрацию, та, вместо решения проблемы, прикрутила к дневникам эту кнопочку. мол, нажмите, и всё гарантированно появится и сменится.

2. RSS-трансляция - это средство для экспорта статей, новостей, новых топиков на форумах, etc, с сайтов. чтобы не заходить каждый раз на какой-либо сайт для того, чтобы почитать его новости, можно просто взять RSS-трансляцию, сделать из неё подобие дневника на лире, и стать читателем этого "дневника". теперь новости с любимого тобою сайта будут отображаться в твоей френдленте так же, как и сообщения из других дневников лиры, которые ты читаешь, став их постоянным читателем.
Адрес трансляции - это её URL. обычно адрес берется с картинки вот такой: .
имя источника ты задаешь сама. это будет имя "дневника", читателем которого станешь ты, а может, и кто-то ещё.

3. насколько я знаю, именно тэг IFRAME на лире запрещен. оно и немудрено - с его помощью можно много чего натворить. попробуй поискать запросом типа вот такого, мож чего и найдешь.