Цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ А погасила ли я газ? Выключила ли обогреватель, заперла ли дверь?..

Обычно такое тревожное состояние возникает от перегрузок, чаще всего эмоциональных. Стоит отдохнуть, привести свои дела в порядок, как все проходит. Но если такое поведение становится навязчивым - страх охватывает слишком часто, вы неоднократно возвращаетесь домой или, еще хуже, отлично помните, что все выключили-погасили-закрыли, но вопреки здравому смыслу тревожные мысли захлестывают вас, – стоит всерьез подумать, как успокоить себя.

Тревога – самая распространенная негативная эмоция. Человек не находит себе места, не может ни на чем сосредоточиться. Но если спросить: "Чего именно ты боишься?" – он не всегда сможет четко ответить.

Когда у нас все нормально, мы живем здесь и сейчас, не пережевывая прошлое и не волнуясь за будущее. Многие вещи делаем автоматически, не задумываясь. Но сознание фиксирует: утюг включили? – выключили. Даже если мы не помним момента, когда вынимали вилку из розетки, на душе тем не менее спокойно.
Если же человек живет в состоянии хронического напряжения, а голова его загружена тяжелыми мыслями, сознание отказывается удерживать такие мелочи, как дверь или утюг.

КАК ПРИРУЧИТЬ ТРЕВОГУ?
• Старайтесь быть предельно внимательными в тех действиях, которые совершаете автоматически. Выключая утюг, обращайте внимание на то, что истрепался шнур. Закрыв дверь, подергайте ее три раза…
• Есть и такой способ: выдергивая штепсель, поворачивая в замке ключ, скажите вслух: "Я выключила утюг. Я закрыла дверь". Как только промелькнет мысль-сомнение, вы вспомните, что все сделали правильно.
• Иногда даже уверенность, что дома все в порядке, не спасает от тревоги. Если бросает в жар или холод, беспокоит сердцебиение, дрожь, примените методы релаксации, примите таблетку валерьянки.
• Можно использовать и аутотренинг. У каждого из нас было или есть место, где бы мы чувствовали себя в полной безопасности. Например, в детстве на бабушкиной кухне или в постели, укрывшись с головой. Постарайтесь почаще вызывать в себе эти ощущения.
• В конце концов просто думайте о чем-нибудь хорошем, стараясь перебить страшные картины, которые рисует воображение. А если гадкая мысль возвращается, пошлите ее: "Пошла вон!". Важно делать это каждый раз, когда подступит тревога. Техника до смешного простая, но, как ни странно, работает.
• Что делать, если вам нестерпимо хочется домой, чтобы все проверить? Обычно говорят: "Лучше вернуться, чем мучиться целый день". Однако если возвращения стали привычкой, постарайтесь удержаться от этого и срочно займитесь каким-нибудь делом.

А главное, надо сделать все, чтобы снизить ощущение тревоги. Конечно, жизнь часто заставляет нас напрягаться. Но можно поставить некий фильтр: не читать в газетах криминальную хронику, не смотреть боевики, дозировать свое общение с теми, у кого всегда все плохо.
• Следите и за тем, что вы рассказываете о себе. Часто нас убеждают, что в трудной ситуации главное выговориться. Но из этого нередко получается самонакрутка: бесконечно рассказывая о своих проблемах, человек не успокаивается, а расстраивается еще больше. Попробуйте другую тактику: "Я знаю, что у меня есть проблема. Я чувствую тревогу. Но я постараюсь справиться с ней самостоятельно, не вовлекая других". Иногда на свой страх надо просто прикрикнуть: "Стоп! На место!".
• Кроме того, если хотите избавиться от тревоги, возьмите за правило не расписывать свои проблемы яркими красками: "Я ужасно себя чувствую! У меня нет денег! Мой муж идиот! Ребенок ленивый!". Как бы вам ни хотелось произнести эти слова, остановитесь. Тревога подпитывается такими высказываниями.
• И помните: никто не знает, что у нас впереди. Мы вправе выбирать: представлять будущее в светлых тонах или в темных. Как мы думаем – так и чувствуем. А бояться в меру совсем не вредно.

Текст Нина Русакова, психолог