1. Старайтесь употреблять минимум газированных напитков, особенно сладкую газировку. Пейте столовую негазированную воду – предпочтительно между приемами пищи, а не во время еды.

2. Поменьше увлекайтесь жевательной резинкой: во время жевания вы заглатываете воздух, а во рту образуется переизбыток слюны.

3. Чтобы избежать лишнего глотания воздуха, не разговаривайте во время еды и жуйте с закрытым ртом.

4. Ешьте и пейте медленно. Найдите время, чтобы сесть за стол для приема пищи, и даже выпить стакан воды в течение дня. Также избегайте приема пищи на улице или в офисе за компьютером.

5. Пережевывайте пищу тщательно. В этом есть плюс: усиливается чувство сытости, а желудок тратит меньше энергии, чтобы переварить пищу.

6. Сократите употребление углеводов: хлеб, макаронные изделия, картофель.

7. Обеспечьте себе сбалансированное питание: не слишком сытное, не слишком сладкое, но и разнообразное. Однотипность продуктов питания провоцирует застой еды в кишечнике. 

8. Постарайтесь предотвращать стрессовые ситуации, которые всегда оказывают негативное влияние на процесс пищеварения.

9. Не нарушайте привычного для себя режима питания: не пропускайте приемы пищи, но и не сильно наедайтесь, если вовремя не удалось поесть.

10. Занимайтесь зарядкой. Гимнастика для пресса оказывает хороший эффект на пищеварение. А вот в йоге практикуется и специальная гимнастика для желудка 

источник: http://woman.delfi.ua/news/woman/health/10-sovetov...-vzdutiya-zhivota.d?id=1318703