Представьте такую ситуацию, вы приходите в зал тренироватся, вам тренер выдает курс программ, которыми он вырастил большое количество "новичков" до определенного состояния. К слову сказать данные программы универсальны тем, что выполнять их может каждый независимо от. То есть туда не включены ни становые тяги, ни приседания, ни свободные жими штанги сидя, ти тяга штанги к поясу, ни подтягивания, ни отжимания на брусьях. Если обобщить, туда не включены те урпажнения, которые требуют определенной физической подготовки. Так вот, апеллируя стандартными упражнениями вы начинаете качатся, качаться, и еще раз качатся, и, как это свойственно "новичкам" веса  и мыщцы ваши растут "не по дням, а по часам". И вот наступает такой переломный момент, когда рост практически прекращается...

Чего вы боитесь? - Вы боитесь что все ваши старания прошли даром, и пора бросать спортзал. Но вы даже не задумываетесь что рост прекратился не из-за того, что стопорнулись веса, а из-за того, что так хочет ваш мозг!...

Представьте две идентичных ситуации, когда человек падает в 10 этажа. Только в первой ситуации он трезв как стекло, а во второй он пьян до потери пульса. Ситуация первая: 90 процентов того, что человек умрет уже на лету, на этаже эдак 5-6, а умрет всего навсего потому, что так хочет мозг...ему так проще...ему проще отключится, чем испытать неимоверную боль при приземлении, и только потом отключится! А почему он отключится? А потому что вы боитесь умереть, вы летите и думаете: " Вот блин, 3.14здец, щас же через пару секунд и все...нет меня" Это уже психология! Ситуация вторая: летит пьяный человек, и ему вообще положить на то, что он может разбится. Мозг его занят выпитым алкоголем, тело расслабленое, внимание рассеяное, и он падает на землю, как мешок с картошкой и выживает! Это тоже психология...пьяный человек, который летит с крыши боится не того, что может разбится об асфальт, а от того, что не допил нещасную бутылку с водкой со своими пацанами!...

Все вы знаете автомобиль( или наверняка слышали) Bugatti Veyron 8.8 1001h\p. Этот автомобиль, который стоит от 1.4 млн у.е. разгоняется до 406-410 км\ч. Но, прошу заметить, эта скорость ограничена электроникой, и искуственный интеллект машини начинает ее снижать после заданной отметки. Это тоже своеобразная психология, заданная человеком компьютерному мозгу!

Вернемся к нашему случаю со спортзалом. Представьте, вы дошли до такого момента, когда ваши веса застопорились. Во-первых, надо взять 7-14 дневный отдых, полностью отдохнуть от физических упражнений!!! А то бывают умники, когда им говоришь, что надо полностью отдохнуть, они спрашивают: Ой, а можно мне пресс поделать эти 14 дней??" -НЕТ, НЕЛЬЗЯ!!! Во-вторых, вы начинаете заниматся по совершенно новому подходу к качанию. Вы просто меняете психологию тренировок, заданную мозгом. Опять рассмотрим две ситуации: первая ситуация - на стойках для жима лежа штанга в 50 кг; вторая ситуация - штанга для жима лежа 120 кг. ( ваш рабочий вес предположим 80кг). Ситуация один: вы подходите к скамье, ложитесь, беретесь удобным вам хватом, и ваш мозг даже не задумывается, что вы можете не потянуть вес в 50 кг, потому что ваш рабочий все 80... и вы спокойно снимаете его, жмете раз на 15-20, ставите обратно. Ситуация номер два: вы уже подходя к штанге в 120 кг, зная что рабочий ваш 80, думаете про себя: Опа, них**я, да ну на**й! ложитесь, и...два варианта: отказываетесь жать, или просто не жмете этот вес. Вот это уже чистой воды психология вашего мозга, вы сами его так настроили , что это вес вам не по силам.

Новая моя методика по наборе силовых показателей состоит в следующем. Надо тренировать ваш мозг на психику. Надо делать так, чтобы он привыкал к вашим мыщцам. Ведь мыщцы сокращаются и растягиваются благодаря импульсам, которые посылает мозг, и мозг же получает информацию о поднимаемом весе!!! Поэтому, чтобы вы ни делали, если вы являетесь продвинутым атлетом, делайте следующее: в базовых упражнениях начинайте привыкать к более тяжелым весам, процентов на 30 больше, чем ваш одноповторный максимум. Но делайте это со страхующим.

Например, жим лежа: ваш одноповторный максимум состовляет 100кг. Значит, вам следует со страхующим делать следующее: вы навешиваете 120кг, вы его благополучно максимально медленно опускаете, а страхующий изо всех сил помогает вам выжать максимально быстро, и потом опять вы максимально медленно его опускаете.. и так далее. Так следует выполнять 4 подхода по 6 повторений, и вот увидете, ваши веса возрастут!

 Знаете какие самые противоречивые наркотики в мире? - Не героин, не кокаин, не метамфетамин...это - анаболики! Ученые и лечащие врачи расходятся в мнениях, когда речь идет о пользе и вреде анаболических стероидов. Однако всю правду о них мы можем узнать только от спортсменом, принимавших их, и которые( только часть из них) он этих препаратов пострадали. Человек скорее признается что он пьет, курит, употребляет героин или кокаин, но только потом расскажет, что колит анаболические стероиды.

Человек, который плохо питается, плохо спит, не соблюдает никаких режимов, но употребляющий анаболические стероиды всегда(!) будет больше по массе и сильнее даже самого талантливого спортсмена не принимающего их! Собственно это  и есть ответ на то, почему люди принимают анаболические стероиды. Но, чтобы понять спортсменов, стоит углубится дальше.

Что происходит при нормальных тренировках без употребления анаболических стероидов:

Человек в процессе тренировке разрушает свои мыщечные волокна, на них образуются микротрещины, которые в процессе заживляются и обрастают новыми пластами массы. НО! а) уровень тестостерона критически понижается( иногда до уровня кастрированного человека) б) непонятным образом увеличивается выработка глюкокортикоидов. Но в отличии от стероидов это - катаболики. Глюкокортикоиды( по-другому, костикостероиды) препятствуют образованию в мыщцах поспалений. Следовательно, мыщцы в после тренировки разрушаются.

При употреблении анаболических стероидов в процессе тренировки происходит баланс тестостерона в крови, так же блокируется образование кортикостероидов. Так же анаболические стероиды увеличивают синтез белка( точнее, задерживают в организме кальцих, фосфор, азот, которые в нем участвуют)

Представьте, возьмем нормального мужчину. Если он хочет вывести свое тело на нормальный уровень естественным путем его планы на тренировки таковы. Набор мыщечной массы, как следствие небольшое ожирение, потом период сушки( до 2-3 месяцев) потом опять набор массы, потом опять сушка и там в течении десятилетий. Причем, хочу заметить, если вы набрали за 1 цыкл 10 кг до сушки, то после сушки сбросите до 7 кг!

Что же делают стероиды? Помимо увеличенного синтеза белка в организме и быстрого восстановления( до 24 часов вместо 72 часов при нормально режиме!) анаболические стероиды используют лишний вес как топливо во время тренировок. Таким образом при употреблении анаболических стероидов вы можете за короткие сроки добиться результатов, которых вы бы добились лет через 50, то есть - никогда!

Многие спортсмены уверены, что употребляя сразу разные анаболические стероиды можно достить наилучших результатов. Поэтому некоторые из них делают 3-4 недельный курс инъекций , затем добавляют 6 недельный курс таблеточных стероидов, после колят витамины Е и В-12. 

Но надо делать все с головой. При многогодовом употреблении анаболических стероидов нарушается работа сердца, все органы обрастают опухолью, может появится рак печени, инфаркты. Поэтому многие ученые ЧЕТКО говорят, при незначительном по времени употребления они скорее всего подтвердят вред табака и алкоголя, чем вред анаболических стероидов.

"Красная цена" 1 инъекции самого известного анаболического стероида дека-дураболина  350 рублей. Но какова "красная цена" вашего организма?...

Привет, мои дорогие ПЧ!Вот так случилось, пропал интернет на пару недель, и пошло-поехало... По инерции забыл, что у меня есть дневник на ли.ру. Пришло время написать здесь что-нибудь.

У меня достаточно все шикарно. Осталось сдать 1 экзамен по экономике РК и я свободен. Пока еще не знаю, но если все будет хорошо, поеду со своим тренером по армспорту в воронежскую область на рыбалку( люблю это занятие!) Лето ведь короткое, всего 2 месяца, а успеть надо много чего.

Планирую в июле сделать месячный отдых от спортзала. У меня сейчас 4-х дневный режим тренировок, да и еще с этим армспортом...Так что, как показывает практика, после отдыха результаты хоть и ухудьшаются, но в этоге становятся еще лучше! Вторая причина - нужно сбросить лишее. Ведь с накопление мышечной массы идет накопление лишнего веса. Так что я уже морально готовлюсь, что буду каждый день выходить бегать, ходить на турник и прочее.

Что же касается спорта, то я наконец-то дошел до такого состояния, когда мой тренер включил мне +1 день упраждений для армспорта. И честно сказать, мой самый любимый.

 Пока что так - коротко и ясно) А как ваши дела?

С тех пор как я стал ходить на армспорт, я понял, что далеко не силен, хотя мой тренер доволен моими результатами в течение месяца. Когда приходишь в новый для тебя вид спорта сталкиваешься с некоторыми трудностями, как правило это с самой сутью данной дисциплиной, с ее "мулькой". И вот какая штука получается, всегда надо учится чему-то новому, оттачивать мастерство. Именно поэтому стать профессиональным спортсменом можно в 2 случаях: заниматся усердно с юных лет, или иметь нереальную феноменальную генетику. ( Конечно, первый вариант предпочтительнее) Так, у армспорта тоже есть своя специфика. В основном она заключается в крепких руках(бицепс, трицепс, предплечья, кисть) и в широчайших спины. Хочу заметить, что крепкие не от того, что человек поднимает на бицепс все 50 кг штангу, а крепкие потому, что он может побороть человека, который поднимает все 80-100. Так что первая, самая главная специфика - укрепить и высушить по максимум все связки и сухожилия( ну и конечно же мыщцы). Кстати говоря, данный момент я пока что реализую( тьфу тьфу тьфу) на все 80-90 процентов. Улучшения чувствуются, а все благодаря специальным упражнениям под армспорт. Второй момент, который меня НАПРЯГАЕТ! это реакция! Ну нет ее у меня. Вчера устроили в спортзале показательный 5 раундовый поединок с парнем, который ходит в туже секцию, который весит так же, как и я( Но как он сам признается, намного меня меньше и слабее). И что вы думаете? - Я проиграл 2-3 из-за своей "феноменальной" реакции. При команде "ready.....Go!" он моментально проходил меня верхом, и уже при угле в 45 градусов, я понимал, что происходит. Слава богу, что 2 раза я успел удержать угол, и пройти его крюком. Но надо отдать ему должное, реакция у него отменная...Я начал думать, что же делать, и немного посидев придумал эффективное упражнение. Я записал на диктофон телефона команду "ready.....Go!" которую повторял в течении 2 минут, с интервалом секунд 7-10, и на команду go вкручивался сам с собой, и как можно быстрее доводил руку до стола( дело 2-3 секунд). Данное упражнение хочу потренировать на блоке и на армстоле, чтобы учения были приближены к боевым действиям:)...

...Есть конечно третий вариант, беспроигрышный. Тупо качатся и качатся, укреплять и сушить мыщцы, чтобы в итоге быть здоровым, сильным, и даже при старте спать, и все равно тебя никто не сдвинет, но тогда надо думать о том, что в таком случае немешает быть похожим на Дениса Цыпленкова;)

Я тут подумал, сейчас модно среди многих людей писать книги. Причем каждая из них, если заметить, будет по свойму интересна и достойна уважения, просто самое главное немного понимать позицию автора. И я, не поверите, решил написать свою! Займусь этим сразу же после сессии. Как вы можете догадатся книга будет посвящена спорту, а именно, до середины июня я хорошенько подумаю, как мне ее так оформить, чтобы каждая прочитанная глава заставляла читателя, который не имеет к этому отношение, приближатся на 1 шаг к спорту. Вот было бы здорово. Представляете, что все в нашей жизни существует по схеме: хочешь успешно заниматся спортом, прочитай соответствующий материал( небольшой); хочешь бросить курить, прочитай соответствующий материал...и так далее! Я же в своем труде не хочу видеть расписанные страницами программы тренировок и подробное их разъяснение. Все что мне надо, это качественное, последовательное, логичное рассуждение почему, как, зачем, люди занимаются фитнесом. Начать от "А" до "Я" и быть может, как в дипломе, предложить свой вариант на будущее по развитию данного вида спорта. Я вот подумал, что у меня должно получится, хоть чуть-чуть, ибо уже достаточно долго в этом деле, смотрю как тренируются другие, и анализирую + мнение других людей. Так, что если я начну числа 20ого следующего месяца, у меня будут уже каникулы, до начала июля должен управится, конечно, если заранее выстрою план. Но, если так оно и будет, что-то мне подсказывает, это лишь начало чего-то большего, что в последствии может перерости в большую энциклопедию...

И на этой мажорно-минорной ноте я, находясь в состоянии размышлений и подготовки к зачету, я завершаю свой пост;)

Мне интересно, за что люди на ли.ру ставят друг другу антипатии? Если это неприязнь - скажи прямо, если не согласен с мыслями - то какая нафиг тебе разница, что я здесь пишу, если несогласен с фактами - то соизволь четко написать что да как... да и таких поводов много.

Как вы видите, мне на днях поставили антипатию( пока одну). Так как мой дневник это не средство, которым я себя пиарю направо и налево, то мне как бы все равно, и из-за этого в депрессию я на 2-3 недели не впаду. Я пишу здесь исключительно информацию спортивного характера. Кстати, говоря о спорте, я понимаю, что на каждое мнение найдется мнение противоположное, кто-то со мной не согласится, кто-то скажет что данная методика не совем хорошая. Но, во-первых, это можно сказать; во-вторых, плохих методик не бывает( если это методика!); в-третьих, на ли.ру ни одного серьезного(!) спорт-сообщества. Поэтому я вообще не понимаю откуда взялась данная антипатия и я не доволен лишь по тому, что этот человек вообще никак ее не подписал. Мог бы уж ради приличия сказать за что. Хотя вы знаете, я тут подумал, а почему бы не поставить антипатию из-за зависти? И тут опять же вопрос, а зачем мне завидовать? Я же на ваших глазах не стал с нуля мастером спорта международного класса по тому же армспорту, или пауэрлифтингу, ну или других дисциплин! - Нет... я всего навсего пишу свои наблюдения.( Кстати говоря, заполнил по этому поводу графу " о себе") Да, может быть у меня достаточно "жесткий" язык общения без всяких ")))" ";)" и других смайликов, ибо мой дневник довольно серьезный, хотя, они тоже порой присутствуют. Да, у меня небольшие проблемы с правописанием, пунктуацией, и речевыми оборотами. Но это тоже понятно, я же нигда не печатаюсь, и у меня нету своего личного редактора!

Так что, в дальнейшем, я надеюсь на вашу честность, и уж подписывайте ваши антипатии. Я обещаю, что без повода ставить ответную не буду, а если поставлю первый - подпишусь. Но хочу сделать небольшое пояснение. Я это сделаю в том случае, если увижу написанный бред по хорошо известной мне теме, ибо ставить антипатию человеку, которых всего лишь пишет о своих чувствах, переживаниях - ооочень тупо, пусть он даже выражается не совсем корректными формами, и прочее.

Вот такой вот "неспортивный" пост. Они тоже возможны, почему бы и нет?)

Вы когда-нибудь задумывались зачем живете или в чем смысл жизни? Нет, поймите правильно, я  не хочу услышать от вас шаблонные, "пережеванные" ответы на этот столь легкий вопрос. Я просто хочу сказать, что не бывает в жизни одной единственной цели. Ну не может же человек взять и проснутся в один прекрасный день, например, футболистом. Сначала его целью будет служить поступление в спортшколу, затем цель быть лучшим, после, чтобы его заметил тренер футбольной команды, и так далее и тому подобное. Если вы футболист, это не значит что ваша жизнь сплошные матчи, выезды, тренировки. Вот посмотрите на Девида Бекхема, Зинедина Зидана, Терри Анри, Криштиано Рональду  и др. Они помимо своей карьеры снимаются в рекламных роликах. Но ведь они там из-за своей фантастической гениальной игры, а не из-за того что один Бекхем, другой Зидан. Надеюсь вы понимаете мою логику. Никогда не стоит ленится. Чем больше вы отдыхаете, тем больше нежелание работать. Поверьте, легче уметь делать что-либо шикарно, чем не уметь ничего. Если вы будете сидеть на диване и в одной руке у вас будет кружка с пивом, а в другой пульт от телевизора, максимум что вы научитесь делать, различать сорт того самого пива, и его качество .Проведем простую аналогию: инструктор в WorldClass берет определенную сумму денег за составление очередной программы, допустим 1000 рублей. Этой программы хватает предположим на 2 недели( это так и есть, ибо у них цель заработать деньги) Теперь посчитайте сколько вы отдадите денег в месяц - 2000рублей. Да это не много с одной стороны, с другой 2000 р хватит на курс аминокислот+ протеин. Я же могу насоставлять этих программ сколько пожелаете, и поверьте, дать точное разъяснение почему так, а не эдак. То есть смотрите что получается, этот инструктор, который помимо всего прочего получает 100 000р в месяц, нашел способ реализовать свои знания, а вы послужили поводом. Так не проще углубится в суть тренировочного процесса, проработать множество программ, понаблюдать как тренируются другие люди, как выполняют упражнения, чтобы через пару лет вы смогли бы на 100 процентов уверенно сказать, это правильно, а это нет?

Так же подумал и я, когда начал заниматся в зале. Поверьте, я это делал не ради того, чтобы потом говорить, что я поднимаю столько то, а жму столько то, потому что понимал, и понимаю, что есть люди, которые жмут в разы больше. Моя цель была найти такую систему тренировок, точнее путем исследований изобрести, при которой я бы прогрессировал. Я десятки раз напарывался на заявления известных бодибилдеров, которые говорили, вот я вчера пожал особым образом, и через месяц у меня были невероятные дельты. Чушь это все. Из задача написать очередной бред в журнал, который им еще и платит за это, а потом какой-нибудь любитель фитнеса пойдет и травмирует себе мыщцы. Такую информацию можно читать только в том случае, если вы хотите расширить свой кругозор в данной области, но руководствоваться ей в процессе тренировок - нет! В какой-то момент я начал интересоваться спортпитанием. Я терялся в названиях многочисленных протеинов, аминокислот, ВСАА, креатина и других добавок. Сейчас, глядя на человека я могу сказать, что лучше ему употреблять, чтобы добится хороших результатов.

Сегодня, когда я занимался, ко мне подошли двое парней, моложе меня, и они спросили, а как правильно делать французский жим лежа из-за головы, хотя на соседней скамье столпились 4 человека, и один из них делал французский жим. Я им сразу сказал, вытянуть руки до угла +-90 градусов с телом, и сгибать/разгибать руки, не двигая локтевым суставом, ибо смысл упражения утратит свое значение. У того же парня по соседству руки ходили ходуном в суставе, я просто не понимал, зачем он там трудился.

Никогда не бойтесь просить помощи. Даже если вы жмете 30 кг и просите подстраховать, в этом нету ничего стыдного, ибо вы можете параллельно быть мастером спорта по кикбоксингу. Может я и утрирую, но суть именно в этом. Как я уже говорил, сегодня 30, завтра 100, а через неделю чемпион мира. Когда вы занимаетесь ваша цель не гнаться за весами, выполняя упражнения абы как. Ваша цель осовить технику выполнения, чтобы все движения были на автомате, и чувствовать работу именно той группы мыщц, на что вы делаете упражнение.

Вот такие вот мысли у меня в голове. Не призываю вас руководствоваться моим мнением, лишь хочу, чтобы вы понимали, не стоит изобретать велосипеда, и изучить все о том, чем увлекаетесь, только потом что-либо выдумывать.

Как говорилось в предыдущем посте - у меня временные проблемы со связками брохиалиса( локтевые). Долго не думая, помимо того что я купил мазь Нурофен, я составил некоторый список упражнений, которые должны их укреплять. Так как я примерно представляю что это такое, сделать это мне не составило труда.

"Если ты на согнутой в локте руке до 90 градусов удерживаешь гантель в 30 кг, то это не значит что твои связки выдержут рывки твоего соперника за столом"

Вслушиваясь в слова Славы, я выписал только те упражнения, которые максимально подходили под данный постулат, и вот что получилось. Первое, что я делал, было довольно сложное упражнение с гирей 24 кг. Я привязал к ней пояс для единоборств, и перебирал его вверх вниз, от начала, до конца, в каждом подходе по максимум. При этом на подъеме у меня больше работали плечелучевые мыщцы, а на спуске как раз пульсирующие движения, и гирю больше держали локревые связки. Второе, что я делал, садился на скамью Скотта, брал штангу в виде иероглифа "кровь" ( в недавнем посте я обьяснял что это такое) и поднимал, как подъемы на бицепс, однако работала только нижняя его часть, и плечелучевые мыщци. Третье, грифом EZ на скамье Скотта делал подъемы на бицепс но от фазы полной растяжки, до угла в 90 градусов в локтевом суставе, дальше опять опускал. Это потому, что от 180 до 90 градусов поднимают вес связки + трицепс, от 90 до 0( условно говоря, там будет градусов 10-15) поднимает бицепс. Четвертое, и самое последнее упражнение, пульсирующие поднимания гантели. Я брал гантель весом в 20 кг на руку, и с высокой интенсивностью на маленькой амплитуде поднимал ее вверх вниз. Как раз тут то связки и давали о себе знать, сразу все убивалось. В итогде, я сегодня пришел в зал, и итог такой, что даже после супинации и пронации на блоке связки почти не болели( можно сказать вообще не болели, тьфу тьфу тьфу)...

                                           * * *

Как только я пришел на армрестлинг мне Слава разумеется принялся составлять программу. Делал он это не больше не меньше, а с понедельника по пятницу, тщательно все обдумывая. Я не знаю как такое бывает, но он мне когда ее написал, сам потом был в шоке. Не мог Слава понять, как я могу так долго заниматся. Ведь у меня в понедельник 10 упр, в среду 12, в пятницу 9. Все дело в том, что он предложил оригинальную систему проведения тренировок. По сути, я занимаюсь по 3 дневной системе тренировки, то есть каждый день, что-то новое. Прорабатывается по 2-3 группы мыщц. На группу мыщц по 4-5 упр. А делается это примерно так: например, в понедельник спина и грудь по 4 упр. Я делаю 1 пр на грудь, потом 1 упр на спину, потом 2 упр на грудь и так далее, когда раньше я делал сразу все на определенную группу мыщц, и переходил на другую. Такая система тренировок подойдет тем, у кого плохая выносливость, и результаты намного выше;)

В спорте главное усердие, без него вы не добъетесь результатов!) Берите пример с мальчика;)

Как я уже сказал я стал ходить на армрестлинг. Я надеюсь при помощи этого вида спорта получить не только общую накачку тела, но и сильные сухожилия и связки. Мой тренер Слава( а ему 21) очень одаренный человек, и в этот вторник получил золото на соревнованиях по жиму лежа среди студентов МИРЭА. После 1ого дня борьбы с ним он мне сказал, что будет мне подыскивать соперников сильнее меня, чтобы я уже на практике применял все захваты и выкладывался, ибо со Славо боротся мне еще рано, а с другими моими коллегами по виду спорта просто неинтересно.

И вот прихожу я в спортзал, захожу в комнату между корридором и мужским залом и вижу стоит Слава с каким-то парнем, и сказал мне: "Вот тебе соперник, вес 95 кг, чемпион МГИМО". Честно?- Я был в шоке. После команды ready...go...я его потащил на супинации вниз, а он из-за своего веса и техники, и возраста( 25 лет) верхом меня переборол!...

Поражение, безусловно, было предопределено, но самое ужасное, я растянул себе связки на обоих руках! Теперь сложно мне их согнуть. А как лечить я не знаю. Поэтому я беру гантели потяжелее и просто делаю вращательные движения в локтевом суставе, потом на предплечья и просто поднимаю. Чтоб более менее их разогреть. Потом беру гирю 24кг на поясе метровом и начинаю поднимать ее вверх-вниз перебирая руками. Связки то укрепляются, а вот проходить не проходят. Решил сходить а аптеку, а мне там порекомендовали Нурофен. Я по неопытности купил и мазь, и капсулы, а это оказывается обезболивающее. И я подумал, что так связки и порвать не трудно: болеть не будут, а растягиваться будут огого:) Незадолго до того, как купил Нурофен, подошел к Славе, он вообще был в восторге, сказал, что это очень хорошо , что в скором времени пройдут, и заодно укрепятся!

После общения со Славой пошел в ближайший Спортмастер и купил себе пояс для восточных единоборств, слава богу длинный( 2.8 метра). Решил не привликать внимание и взял белый. К слову сказать, что сейчас он уже черный;)  Недолго подумав придумал парочку новых упражнений для связок( да простят меня те, кто занимается восточными единоборствами) И пояса эти довольно крепкие: привязал гирю 24 кг поднял ее, чтобы не было напряжения с поясом, и  остпустил, она свободно полетела, при этом пояс не разорвался( это радует)

Пч, а вы может можете что-нибудь, да посоветовать?)

На фото: локтевой сустав.

Даже самая маленькая ошибка  в расчетах может привести к недоумению! " Как же так, я все правильно рассчитал, построил, у меня все должно было получится! Это немыслемо...нет...такого не бывает!"

Каждый мог сталкиватся с такой ситуацией. А на деле, если разбиратся, крах из-за какой-нибудь мелочи. Тоже самое может произойти и в спортзале! Если вы не рассчитали реальный вес грифа, и повесили туда вес, который вы поднимите, то вы попросту можете быть задавлены, и вам потребуется просить помощи. Поэтому, есть два варианта: либо вас кто-то страхует, либо же вы путем экспериментов выясняете ваш рабочий вес, не считая вес самого грифа( например на жиме лежа бывают 2 типа грифа, которые визуально идентичны, об этом потом) Ведь поймите, когда вы разминаетесь( возьмем опять жим лежа) и берете пустой гриф вам разница в 1-2 кг не почувствуется. А когда вы будете решать, что вам взять, 140 или 142 все уже намного серьезнее!

1. Гриф для гантелей

Тут все довольно-таки прозрачно. Каждый человек хотя бы раз видел, что это за "железяка".

Ровно по середине - поверхность для того, чтобы этот гриф взять ладонью и у вас якобы не будут появлятся мазоли. Тут сразу же хочу добавить, что я лично не приветствую какое-либо упрощение, я не приветствую даже когда люди занимаются в зале в перчатках! От этого вы только себе портите хват. Если вы пришли в спортзал качать железо, нужно делать это соответственно. Ведь мазоли потом пройдут, а кожа и сами ладони будут только крепче! Пальцы будут сильнее....Так вот. Существуют 2 мировых стандарта у таких грифов: 26мм и 31 мм. Точно так же как и толщина блинов, 26 и 31 мм. Гриф на 26мм как правило весит от 1 до 1.5 кг. На 31мм от 2.5 до 3 кг.

Выполняемые упражнения : подъемы на бицепсы, подъемы на бицепсы супинацией, "молот", подъемы на бицепсы на скамье скотта, французский жим стоя, французский жим лежа, разводка лежа, жим гантелей, тагя гантелей в наклоне, махи руками встороны, махи руками перед собой, махи руками лежа на животе, жим гантелей сидя, жим шварценеггера, предплечья.

2. EZ-гриф.

Просто блестящее изобретение для того, чтобы не травмировать предплечья! Самый удобный хват - это хват, как отмечено красными стрелочками. Когда вы беретесь ладонями так, что чуть-чуть повернуты в верх, вы тем самым снимаете нагрузку с ваших предплечий, и они останутся в целости и сохранности. Диаметр грифа, куда вешаются блины, тот же(26 и 31мм) Вес от 8 до 12 кг. Единственное что не советую, выполнять таким грифом французский жим, как некоторые( а таких процентов 70) Ибо а) это неудобно б) фр. жим на EZ-грифе можно заменить разгибаниями на блоке на трицепс канатом, что удобнее и эффективнее.

Выполняемые упражнения: подъемы на бицепс стоя, подъемы на бицепс на скамье скотта, подъемы на бицепс обратным хватом.

3. Гриф олимпийский.

Красные строки в начале поста по-идее должны были быть написаны тут. Потому что именно с этим типом грифом часто познимают проблемы. Вчера в зале мой армрестлер между делом мне выразил свое недовольство, мол тут беру 130 кг жим лежа легко, а грифом таким же, но с резьбой труднее. Как позже выяснилось, одинаковые по размеру грифы имеют разный вес :  тот что гладкий - 17.5, тот что с резьбой по бокам - 19 кг. Хотя, многие себя утешают тем, что они все таки весят 20))( мне их жаль)

Кстати, диаметр олимпийского не 26 и даже не 31 мм, а целых 5!( собственно от туда и такой вес)

Выполняемые упражнения: жим лежа, жим лежа узким хватом, тяга к подбородку, приседания, становая тяга, подъемы на бицепс( руки на ширине плечь, иначе травмируете предплечья), тяга к поясу.

4. Гриф "не знаю как его назвать".

Нигде не нашел его названия. Хотя я называю его "кровавый" гриф. Если 2 штыря, куда вешаются блины, спаять прям внизу у основания, получится китайский иероглиф - кровь( в корейском чтении "хйоль"). Если он есть в вашем спортзале, и его никто не использует, значит люди, которые там тренируются до конца не понимают его пользы. Это очень хороший гриф для выполнения фр. жима лежа, и для подъемов на бицепс как на скамье скотта, так и стоя. Когда вы поднимаете либо ЕЗ-гриф, либо прямой на бицепс, у вас он работает в фазе от молного растяжения до полного сокращения. Когда вы поднимаете такой гриф развернув полностью ладони, то нагрузка смещается по большей части с бицепсев на плечелучебую мыщцу( у предплечий) и на брохиалис( та, что под бицепсом). Не знаю как для обычных людей, но в армрестленге при борьбе "крюком" очень важная мыщца!

Пожалуй все. Достаточно поверхностая информация, ведь грифы, они и есть грифы:)

Он, ученик 11 класса, зашел в одну из школ армрестлига с желанием научится этому мастерству. Может быть физически он еще не совсем развит для этого, но вес его составлял 120кг и трудно было представить, что кто-либо может его положить на столе. Подходит он к Славе, говорит мол, так и так, научи! Тренер хотел посмотреть что к чему, и поставил против него 60 килограммового ученика 9-ого класса, достаточно крепенького парня. За столом они смотрелись достаточно забавно, ведь не каждый день увидишь, как борятся за арм-столом люди, из противоположных весовых категорий. ......Ready.....go...... 11 классник был повержен!  Вы скажете, такого не бывает? Это миф? -Нет, вы просто не знаете что было дальше! Когда победитель ушел заниматся своими делами, Слава объяснил основные правила этого вида спорта  и главное - азы техники 11 класснику. Спустя час проигравший решил взять реванш, будучи понимающим области техники и правил ведения поединка.....ready......go.....как это не странно, победитель сменился навсегда...

Неделю назад решил записаться в секцию армрестлинга, которая проводится у нас в спортзале. У меня было множество причин так поступить. Не буду хвалится, но все отмечают, что у меня хорошие данные. Обхват на стыке костей и кисти составляет 18 см, обхват предплечий 32 см. Помимо этого, как сказал Слава, мне еще расти в расти в мыщечной массе  + ко всему у меня хороший рост для этого и вес( 185/77-79). Со мной еще записались 4 человека, 3 ровестники и 2 чуть старше( 19 и 20 лет). Но мне боротся с ними не интересно, и так понятно почему;) Ну и самое главное, меня Слава нереально нагрузил упражнениями, если не верите, могу скопировать мою программу. Я в 1 день делаю больше упражнений, чем мои оппоненты за 3 дня;)

Посмотрю, что из этого выйдет. По крайней мере, Слава сказал, что через год, если все пойдет хорошо, я буду выступать на чемпионате ВУЗов за МИРЭА:)) Хотя сам учусь далеко не в этом Универе;) Посмотрим)

А как какие успехи у вас?)

В пятницу 18ого числа в 18-00 я сидел дома и как обычно собирался пойти в спортзал. Погода не ахти: дождь, ветер и холод. Я потихоньку собрал все что нужно, оделся и вышел, размышляя на тему того, что я уже в течении 7 месяцев хожу в один и тот же зал, одной и той же дорогой, в один и тот же час и делаю по сути однообразную работу, разбитую на 3 дня разными упражнениями. Но когда я открыл дверь зала и вошел туда( а это подвал, в котором есть лестница, ступенек в 10, ведущая вниз) мое настроение переменилось. Я почувствовал приятный запах банана и сливок. И чем ниже я спускался, тем лучше чувствовался этот приятный запах. Когда я спустился, на пороге женского зала( их там 3: мужской, женский, пинг-понг)  стоял наш тренер Андрюха. В руке у него был шейкер, наполненный светло-молочно-желтой жидкостью. Запах шел именно отсюда. Это был протеиновый коктейль.

"Знаете, я очень придирчиво отношусь к протеиновым коктейлям, которые выпускаются со вкусами различных фруктов, ягод, или специфическими вкусами, такими как "шоколад с ментолом", "тропический пунш", "печенье со сливками", "каппучино",  только потому, что такие вкусы в порошке отобразить невозможно!"

Но это - другое дело! Пожалуй единственный на данный момент  протеин( из тех что я знаю), который достоин того, чтобы выпускать такие вкусы, как банан, земляника, клубника и другие. Это очень высокое искусство для производителя донести до потребителя вкус истинных натуральных продуктов( речь идет о фруктах) в порошке. 

Один мой приятель сказал": На днях я купил белково-углеводную смесь со вкусом "печенье со сливками", и знаешь, после того как я выпью порцию, у меня внутри двоякое ощущение, только 2 эмоции: либо меня вырвет сразу же, либо пофиг, может и так впитается, ибо такого сладкого порошка я в жизни не пил"

Что же это за загадочный протеин? - Weider protein 80 plus.

Высококачественная высокобелковая смесь( 80гр белка на 100 гр продукта) стоимостью от 500 до 600 рублей за 750 гр. Я купил сегодня, попробывал и могу сказать со 100% уверенностью про вкус "BANANA", что он великолепен! И если вы присмотритесь на новую формулу casein-milk protein isolate-whey-egg albumin...такого еще нигде не встречалось! Для одной порции достаточно всего 30 граммов порошка, который обеспечит вас 26 граммами  белка, смешивать надо с молоком 300мл( 30 грамм = 2 столовые ложки с небольшой горкой). И еще одно, сколько бы вы его не выпили, вы не потолстеете, потому что это не белково-углеводная смесь, а протеин!

З.Ы: красным цветом теперь помечаются лирические отступления по поводу предыдущей мысли. По крайней мере я стараюсь, чтобы так было;)

Когда вы приходите в спортзал, у вас как правило уже спланированная программа заранее, вы думаете: "Вот я сейчас приду, поделаю то-то, то-то и то-то. И вот вы вошли в помещение, собираетесь сделать то или иное упражнение, но обнаруживаете, что это "железо" занято еще надолго. Что же делать? - Нет, не надо отчаиватся и говорить про себя, что тренировка испорчена, ибо на каждое упражнение существует альтернативное упражнение! Могу со 100% уверенностью заявить, в какой тренажорный зал вы бы не пришли, вы всегда сможете найти лишний олимпийский 20 килограммовый гриф и сделать становую тягу( которая развивает и ноги, и всю спину) ибо ее никто не делает!

                                      БИЦЕПС

1) Подъемы стоя прямым грифом( можно кривым, если прямой занят, кстати, если такое случится, скажите, такого нонсенса я еще не видел из-за его непопулярности:) 2) Подъемы на бицепс гантелями стоя 3) Подъемы на бицепс гантелями сидя на скамье Скотта 4) Супинированные подъемы на бицепс гантелями стоя( супинация - в данном случае постепенное скручивание предплечья в момент подъема из фазы "кисть прислонена к ногам" в фазу "кисть в верхней точне подъемы смотрет на вас")

                                      ТРИЦЕПС

1) Французский жим( лечь на прямую смамью, взять в руки "кривую" штангу, поднять руки до перпендикуляра с телом, и делать сгибательные/разгибательные движения в локтевом суставе) 2) Французский жим стоя гантелями( иначе говоря сгибательные/разгибательные движения в локтевом суставе гантелями стоя) 3) Жим лежа хватом не более 40см 4) Нижний блок для трицепса, можно выполнять как и палкой, так и веревкой( в спортзале таких блока 2, они стоят друг напротив друга и в совокупности называются crossover)

                                     ГРУДНЫЕ МЫЩЦЫ.

1) Жим лежа хватом не менее 65 см 2) Разводка лежа гантелями на прямой скамье 3) Разводка лежа гантелей на скамье под углом( 30 градусов) 4) Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов. 5) Crossover 6) Жим лежа на наклонной скамье 45 градусов

                                     ПЛЕЧИ

1) Жим штанги сидя в машине Смитта( 80гр) 2) Жим гантелей сидя 3) Махи руками встороны 4) Махи руками перед собой 5) Шраги

                                     СПИНА

1) Становая тяга 2) разгибания в тренажоре 3) тяга верхнего блока перед собой 4) тяга верхнего блока за голову 5) тяга гантели внаклоне 6) Тяга штанги внаклоне стоя

Специально опустил ноги, предплечья и пресс. Потому что здесь и так все довольно таки "прозрачно". Все вышеперечисленные упражнения выполняются только с железом, никаких отжиманий, подтягиваний, отжиманий на брусьях, потому что это такие "домашние варианты" разработки плечевого пояса, трицепсом и грудных мыщц. Конечно, это полезно, но пост слегка на другую тему:). Если в спортзале у вас нету цели выполнять конкретные упражнения, а есть цель выполнять в тот или иной день определенную группу мыщц, то данный список упражнений( честно сказать далеко не полный, ибо я сюда не влючал весь тот изврат, который нормальному человеку не нужен) поможет вам разнообразить ваши тренировки.                    

Знаете, что это такое? - Это "ссылка на чужой авторитет". Когда человек в течение своей жизни "набил" себе популярность своими трудами, все без исключения в тех или иных вопросах, доказывая свою точку зрения, апеллируют к нему. Тот факт, что в средние века сжигали на костре за то, что умные люди (не популярные!) говорили, что земля круглая, говорит за себя! Думаете каждый школьник, который получает за свой ответ очередную пятерку, задумывается над вопросом, ответ на который он выучил дома пару дней назад и примерно через такой же срок забудет? - Конечно нет!

К чему я это? - Да вот к чему. Сегодня в спортзале в конце тренировки я решил сделать дополнительное упражнение( не по программе) для укрепления хвата, потому что он у меня слегка отстает по сравнению с тем, что я бы хотел поднимать при той же становой, но суть не в этом. Что я сделал? - Я взял  Прямой гриф 12 кг, повесил на каждую сторону по 5 кг, взял его обратным хватом( ладонями вниз, то есть к себе), согнул кисти, чтобы он держался на пальцах (гриф) и согнул руки до угла в 90 градусов в локте. И тут самое интересное, ко мне подходит дядечка лет 40, с толстым животом( вес его кг 120 точно) и начинает мне рассказывать, что мыщцы развиваются только тогда, когда на них выполняются подъемы от полной растяжки, до полного сокращения. На что я немного улыбнулся, и сказал, что каждому свое. Моя вежливость не позволяет мне учить "как правильно" людей, которые приходят в спортзал и уже через 5 минут тренировок думают о диване с пивом и чипсами. После того как эта махина весом в более 100 кг делала махи руками на плечи гантелями в 6(!) кг, я окончательно понял, что он "один из них".

Вам же хочу разъяснить, чтобы таких казусов не происходило. У мыщц есть три вида силовых способностей: позитивный, статический, негативный.Позитивный - подъем веса из положения полной растяжки до положения полного сокращения мыщцы( самая слабая из способностей). Статический - удержания веса в любой точке амплитуды( более сильная способность). Негативный - опускание веса под контролем ( самая сильная способность)Для примера: допустим вы поднимаете одноповторный максимум на бицепс 30кг прямую штангу, тогда удержать в пиковой точке сможете как минимум 45кг, а опустить минимум 60!

Исходя из этого, я вам советую все три способности чередовать в подходах. Например в 1 из дней вы делаете позитивные разгибания, через неделю в тот же день негативные и статические вместе.

Как делаю я? - Возьмем к примеру подъемы на бицепс. Мое первое упражнение ( в зависимости от дня) лесенка прямым грифом весом от 90% одноповторного максимума и до 70%, с учетом того что каждый подход минус 5%. Ее я выполняю позитивными разгибаниями 5 подходов( что логично) 7 повторений в каждом .  Затем забиваю на скамье скотта гантелями 14кг негативно-статическими повторениями: помогаю свободной рукой поднять гантель до верхней точки( помогаю, чтобы не тратить лишние силы!) и медленно опускаю. Схема такая же, 3 подхода 7 повторений в каждом.

- А зачем чередовать, мне и так достаточно позитивных подъемов и мыщцы мои прекрасно устают! - Скажете вы, и будете неправы.

Как я уже сказал, позитивные подъемы самые слабые, и когда вы их выполняете в работу включаются только верхние слои мыщечной массы ,которые уже давным-давно к ним привыкли. Чтобы задейстовать как можно больше волокон, нужно дать мыщцам иную нагрузку, несколько бОльшую. Собственно поэтому я делаю первый подход самый трудный, даже иногда помогая корпусом, чтобы включить в работу как можно больше волокон. И уже после их включения они будут работать.

Теперь надеюсь понятно по какому типу силовых способностей тренировал я хват, удерживая вес на определенном уровне =)

Если вы энергичны, у вас много сил, и энтузиазму не занимать, то тогда круговой тренинг вам подойдет! После конца тренировки вы будете обтекать потом, вы будете выжиты как губка, вы очень устанете, хотя на деле занятие будет длится всего 30 минут!

Что же это такое? Обычная тренировка у вас протекает по такому принципу: делаете неспеша 1 подход, второй, третий...пятый, переходите к следующему упражнению. Тут же все наоборот. Например у вас есть 8 упражнений, вы сначала делаете 1упр 1подход, затем 2 упр 1 подход, и так далее до 8, дальше продолжаете круг. Выполнение упражнений по строгой методике: вы выполняете каждый подход весом в 75% от одноповторного максимума. Другое главное условие: каждый подход длится 15 секунд( ровно!)  и в эти 15 секунд вы должны уместить нн-ное число качественных повторений(!). После того, как вы сделаете 30 повторений в 1 упражнение вы исключаете его из круга. Например, у вас такой круг: становая тяга, подъемы на икры, жим лежа, разводка лежа, подъемы на бицепс прямым грифом, подъемы на бицепс гантелью, блок для трицепса, предплечья. Понятное дело, что амплитуда в подъемах на икры со штангой, упражнения на предплечья меньше амплитуды подъемов на тот же бицепс, и соответсвенно в 1 круге за 15 секунд вы, например, на предплечья и икры сделаете 10 повторений, на бицепс только 7, следовательно вы раньше закончите первые упражнения для круга и эти 15 секунд, что  вы тратили на 1 подход 1 упражнения вы прибавляете в отдых, который изначально длится 2 минуты, но эти 2 минуты вы отдыхаете только тогда, когда закончили 1 и последующие круги, отдых между упражнениями НЕ ДОПУСТИМ. Это очень важно, ваши мыщцы должны быть в постоянном тонусе каждый круг, иначе( проверенно на собственном опыте) пропадет желание заниматся в этот день;)

Говоря о "+" и "-" этих упражнений тут на мой взгляд и так все понятно. Да, вы на второй недели сразу почувствуете что ваши мыщцы окрепли, что они немного увеличились, да и вообще данный вид тренировки для набора мыщечной массы и сброса лишнего веса почти идеален, но минусы в том,что, как я уже говорил, надо быть очень энергичным, не ленится, и не выбрасывать и не переставлять упражнения для круга. Это не значит что вы должны следовать моему списку, изложенному выше, это был всего навсего пример, просто если вы себе наметили 8-9 упр для круга, сделайте определенную последовательность от сложного к легкому и никогда круг не нарушайте. Точнее, нарушить то вы его можете, но не раньше 2-3 месяцев тренировок, и даже не нарушить, а придумать новый!( в этом могу помочь) ибо ваши мыщцы должны иногда офигевать об изменении упражнений, и расти дальше!)

З.Ы. Не люблю я себя фотографировать, но вот решил сделать аватар главный, вы уж не ругайтесь. Мне он кажется чересчур, и я может его удалю вовсе.

Уже почти середина апреля, и многие люди хотят реально успеть к пляжному сезону подкачать свое тело. Что для этого нужно?- Терпение, усидчивость, усердие( все без исключения боримся с ленью!) и обязательно постоянство тренировок. Первое, что попрошу сделать, прочитать предыдущий пост еще раз, усвоить все то, что там расписано, и только после этого можно приступать...И так, начнем!

Чего все хотят, когда приходят в спортзал? - Быть рельефными, стройными, энергичными! Но проблема в том, что рельефности без массы не бывает, поэтому первое что нужно сделать, набрать мыщечную( !!!) массу. Как уже повторялось ранее много раз, масса=база. Поэтому, полюбите на месяца полтора базовые упражнения, и запишите себе вот такую хорошую программу на первые 1.5 месяцев:

1 ДЕНЬ

1) приседания со штангой на плечах 2) жим лежа( хват 65 см) 3) тяга верхнего блока за спину.

2 ДЕНЬ

1) становая тяга 2) шраги 3) подтягивания 4) жим лежа узким хватом.

*Выполнять упражнения 1ого и 2ого дня следует по схеме 5х7( 5 подходов 7 раз)

Объяснение этому пункты 1, 2, 4 предыдущего поста!

Дальше, когда вы качественно проделали все вышесказанные упражнения в течении 1.5 месяца( если кому-то нужна техника выполнения я распишу ее) преступаем к следующей программе, тоже на 1.5 месяца( 1.5 месяца, потому что к лету, а на деле, надо выполнять поочередно программы каждые 6 месяцев) Здесь уже интенсивности не занимать, она сразу скажу очень трудная:

День 1(А)

 1)жим лежа широким 3х10 2) разводка лежа 3х10 3) кроссовер 3х10 4) подъемы на бицепс прямым грифом лесенкой 3х10( 1х70% максимального веса, 1х80% максимального веса и 1х90%) 5) подъемы гантелей на бицепс 3х10 6)французский жим 7) трицепс на нижнем блоке 8)предплечья

ДЕНЬ 1(Б)( количество подходов то же)

 1) брусья 2) жим гантелей лежа под углом 3) разводка лежа гантелей под углом 4)бицепс прямой штангой 80% максимального веса 5) бицепс гантелями 6)жим лежа узким хватом 7) трицепс блок 8) предплечья

ДЕНЬ 2(А):

0) становая тяга 1) махи руками встороны 2) махи руками перед собой 3) шраги 4) жим нантелей внаклоне 5) пресс

ДЕНЬ 2(Б):

0) приседания 1) жим штанги сидя 2) махи руками 3) шраги 4) тяга блока узким хватом 5) тяга блока к груди 6) брусья пресс

Выполнять следует вторую программу так: тренировки 2 раза в неделю: пн-чт  или вт-пт, или ср-сб; первая неделя ДЕНЬ 1 А, ДЕНЬ 2 А; вторая неделя ДЕНЬ 1 Б, ДЕНЬ 2 Б ( думаю чередования понятны) Между делом, если вы ходите например в зал 4 раза в неделю остальные дни можете делать все что угодно, бегать, прыгать, пресс, но ни в коем случае то, что написано в программе! Желаю удачи, надеюсь у вас все получится

З.Ы: О названии моего дневника. Есть такой журнал американский mostMuscular, так вот, я же когда создавал дневник не хотел копировать напрямую их название( знаете, есть же группа линкин парк, которая на самом деле хотела быть линкольн парк). Поэтому назвал свой дневник most_mascular :)) все просто до невозможности)

Каждый кто занимается фитнесом хоть раз задавал себе вопрос, а почему у меня ничего не получается, почему нет прогресса? - И вопрос этот очень серьезный. Одни люди говорят, что мол у меня такая плохая гинетика, не то что у спортсменов, мне трудно набрать/сбросить вес, и тд и тп. Другие же греют себя таким фактом, что они не пробовали никакие фармакологические спортивные добавки. Однако, кто бы что ни говорил...я достаточное время думал, ходил в спортзал и наблюдал за тренирующимися людьми и понял, как я это вижу, каковы же неудачи в фитнесе!

1.Недостаточная интенсивность тренировок

Держу пари, каждый из вас приходит в зал и думает: " Вот как бы мне сейчас тут позаниматься, по-минимум "покалечив" себя, но по максимум принести пользы?". Знаете как? - Да никак! Когда вы идете в зал  будьте готовы к тому, что вы должны как можно сильнее разрушать свое тело. Вы должны хорошо подобранными упражнениями довести вашу мускулатуру до стрессового состояния, чтобы порвалось каждое волокно вашей мыщцы, которая впоследствии обрастет новым слоем мыщечной массы! Но не забывайте о том, что ваш организм привыкает к неприятностям, и поэтому следует иногда его шокировать, подбавив тех или иных упражнений, повысив  число повторений или подходов в том или ином упражнение!

2. Нехватка вариативности.

Этот пункт некоторым образом связан с предыдущим. Речь идет об однообразных тренировках. В течении многих лет вы день за днем делаете систематически одну и ту же работу, одни и те же подъемы. Пожалуйста, никто не против, был бы результат; но его нет. В зал ходят очень много людей, который, да, достаточно здоровые, однако иной раз с закрытыми глазами можно угадать какое упражнение они выполняют. И ведь дальше они не растут. Вы хоть обподнимайтесь нереальными весами каждый день, но прогресса не будет, если не удивлять ваши мыщцы. Грубо говоря, если вы сегодня сделали 6 подходов, соизвольте в следующий раз сделать 10( это я условно). Если сегодня тянули верхний блок за спину, в следующий раз сделайте тягу гантелей на наклонной скамье. И конечно же не забывайте увеличивать ваш рабочий вес, иначе вы попросту привыкнете выполнять работу с неменяющимся весом.

3. Неправильное питание.

Готов услышать в свой адрес слова: " Да надоел ты со своими диетами, я и так хорошо питаюсь". Соглашусь, я надоедаю, но повторение - мать учения! Если бы все слушались, не было бы никаких претензий. Не буду вдаваться в подробности что, как, когда надо есть. Есть общие правила, которых надо придерживатся. Например, такое как: съедать в течение дня съедать 2 грамма белка на каждый кг вашего веса! Причем, делать это надо не вечером лежа перед телевизором, а разбить на  приемы пищи, например есть каждые 3 часа! Калории и полезные вещества вы должны получать только из качественных натуральных продуктов. К слову сказать большая шоколадка содержит 500-600 каллорий, но это не означает, что если вы съедите несколько плиток и будете тренироватся вы станете мускулистым. Дело в том, что там нет тех питательных вещест, которые бы помогли вам это сделать. И вы никогда не прорельефитесь, если будете до изнеможения тренироватся, и потом все равно есть шоколад. Все должно быть сбалансированно в еде!

4. Неправильная подборка упражнений.

Опять же хочу предупредить: все ниже сказанное уже повторялось не раз, но я все же еще раз оглашу основные аспекты. Даже если вы тренируетесь  с повышенной интенсивностью, вам не добится результатов, если вы не будете выполнять основу всего тренинга, а это как вы уже знаете базовые упражнения: жим лежа, становая тяга, приседания, жим гантелей, отжимания на брусьях, тяга блока за спину, тяга к поясу внаклоне и др. Знаете какую картину можно наблюдать, переступая через порог спорт-клуба? - Большое количество людей, которые стоят в очередь на беговую дорожку, и какие-то непонятные, изолирующие мыщцы тренажоры. А все почему? - Да потому что людям легче выполнять н-ное количество повторений на тренажоре, чем карячится со штангой. Но, увы, как и в фитнесе, как и в бодибилдинге рост мыщечной массы зависит только от базы!

5. Нехватка сна.

Сколько вы спите? 5, 6, 8, 10 часов? Для нормального человека спать 6 часов в день это достаточно. Тем же людям, которые тренируются до изнеможения спать нужно несколько больше, как минимум 8 часов день и желательно "накинуть" еще часик на дневной сон. Если вы хотите прогресса, роста и здоровья, то забудьте на некоторое время про ночные гуляния. От недосыпа появляется перетренированность, от перетренированности общая усталость, от усталости - нежелание тренироватся!

6. Злоупотребление курением и алкоголем.

Думаете что можете выпивать, курить и одновременно интенсивно тренироватся? - Если вы мне скажете что можете, то возможны 2 варианта: либо вы ничерта не тренируетесь, либо вы имитируете тренировку! Вы просто не представляете какая большая нагрузка идет на сердце, когда пару часов за тренировки оно на себя приняло пару литров спиртного, а потом начало интенсивно работать, гоняя кровь в мыщцы по венам! Простой пример из личного опыта. У меня есть приятель, часто его вижу в зале, так вот, полгода назад( примерно) он интенсивно курил и интенсивно занимался( факт!). Представьте себе такую картину, он делает упражнение, выходит, курит, возвращается, делает другое упражнение, и так далее. Знаете что в итоге? Он лег в больницу на 2 месяца, и еще месяц после этого не мог тренироватся! Поэтому,если у вас есть вредные привычки, то либо забудьте про накачку, либо забудьте про ваши привычки;)

7. Чрезмерная общительность в зале.

Да, да, да, и такое тоже бывает! Опять вам пример из личного опыта. Есть у меня знакомый, не буду уточнять кто. Он ходит в зал уже 3 года. Каков его прогресс? - Не поверите, его вообще нету! Каким он был, таким он и остался! А все почему? Да все потому, что этот гражданин большой любитель поболтать и пинг-понга. Каждый его поход в спортзал это 2 подхода жима лежа, поиск партнера по игре в эту чудо игру, и все. Другой пример, я выполнял по программе махи руками, и тут ко мне подошел парень лет 30, начал расспрашивать, сколько чего я занимаюсь, по какой программе, расспрашивал что как лучше делать, и тп. Плюс в том, что я ему помог, объяснил, минус в том, что он меня отвлек, и я сбился с графика, и уже не мог выполнять махи по намеченному плану. Поэтому, если вы собираетесь в зал, лучше идите одни, тогда результаты ваши будут лучше. Товарищ нужен только лишь для того, чтобы подстаховать на жиме лежа. И напоследок хочу навести вас на одну простую мысль: накачать и усовершенствовать можете себя только лишь вы сами, и никто другой этого за вас не сделает! Если вы тренируетесь добросовестно, прогресс обязательно придет, и не стоит все бросать раньше времени, только потому, что через 2 недели после тренировок вы не выросли до гигантских размеров.

З.Ы: Так как комп постоянно включен и я онлайн, а меня дома иногда попросту нет, я иногда невовремя буду отвечать на ваши вопросы, заранее извиняюсь!