Несколько постов назад( может даже предпредыдущий пост)  я писал, что пью некоторые разрешенные препараты, которые гарантируют упрощенный процесс тренировок. И знаете, это правда!

Dymatize Super Amino + Universal Creatine

Что гарантирует производитель? - Производитель гарантирует повышение работоспособности, прибавку сил, быстрое восстановление. На первых аминокислотах проводился опыт, брали 60 человек, и через 2 недели у них повысилась выносливость на 49%. Креатин же служит 100 процентов для восстановления, причем принимать его надо строго сразу после тренировки, то есть 1 раз в день( первые 7 дней 3 раза в день). И что я для себя заметил? Да, прибавка энергии, я стал высыпатся, стал бодреньким( раньше я был лентяем по сути) мне всегда хочется заниматся. Прибавка выносливости тоже присутствует. Раньше я ходил в спортзал и меня хватало на 45 минут( за это время я как раз все успевал делать). Сегодня же я там занимался в течении 2 часов и не устал! Восстановление увеличилось! После того как разбавить креатин в соке( там много углеводов) и выпить после тренировки, через час ощущение такое, что как будто бы не тренировался! И теперь у меня хватает сил и выносливости тренироватся в таком режиме  каждый день.

Еще что радует, ко мне стали обращатся за помощью в зале, не знаю с чем это связано))Спрашиваю сколько я занимаюсь, какая программа, как что лучше делать на рельеф, на массу, некоторые просят показать как выполняется то или иное упражнение. Так относятся далеко не ко всем, и меня это радует, значит я хоть как-то, но соответствую:) Однако, есть несколько личностей, которые меня не радуют по одной простой причине: неправильное выполнение упражнения. Порой я просто поражаюсь! Иной раз смотришь на тренирующихся, и понимаешь их логику: лучше я 100 раз сделаю неправильно, прибавляя вес, и чтобы на меня все смотрели, но в итоге сломаю себе позвоночник, чем делать все правильн технически, прибавляя постепенно вес так, что через пару месяцев можно выйти на очень хороший уровень! Ну вот почему так? Таким личностям, честно, ничего не советую, я просто тихо смотрю как они себя "убивают". 95 процентов тех, кто ходит в качалку неправильно делают становую тягу! Чтож поделаешь?)

Еще что огорчает, что скоро зачетная неделя( остался всего месяц) а там и экзамены. Придется на эти 1.5 месяца заниматся по программе 2 раза в неделю( а такая у меня имеется, основанная на базовом курсе).

Вот такие вот дела. Получилось скучновато. Извините за отсутствие мыслей:)

Любой спорт не может существовать без определенного рациона питания на день. Говоря по другому, спорт и правильное питание( правильное, всмысле подходящее для этого вида спорта) понятия неразлучимы. В каждом виде спорта для поддержания формы есть несколько продуктов, которыми можно максимально насытиться и остаться в плюсе( вы не наберете лишних килограммов). Про что же напишу я? - Немного информации о диете, что это такое в моем понимании, и чем они вредны, чем полезны. Но хочу напомнить, что я не диетолог. Более того, считаю эту профессию по уровню тупости наравне с работой тренера в спортклубе Worldclass, который только и может брать с людей деньги за бесполезные программы( аналогия надеюсь понятна) Однако хочу заметить, это не относится к диетологам для бодибилдеров.

                                    Диета.

Для чего же нужна диета? - 1) для поддержания формы 2) диетой порой называется здоровое питание, в разумных пределах( пункты 1 и 2 друг друга дополняют в этом смысле). Когда вы ставите себе цель похудеть, делая основной упор на то, как вы неправильно питаетесь и начинаете одним за другим исключать продукты из вашего рациона - не совсем верно. Запомните одну простую вещь, если вы хотите хорошее здоровье на протяжении всей жизни одновременно с поддержанием хорошей формы, вы должны есть те или иные продукты не потому что они очень вкусные, а потому что они очень полезные, хорошо влияют на пищеварение, и помогут вам заменить любую химическую добавку.Может быть и жареное, сладкое, мучное - вредные продукты, но не стоит забывать о таком важном компоненте как мера! Именно ее нехватает многим людям. Могу поспорить, у каждого из вас есть свои слабости относительно еды, от "мороженки" до "пироженки" от чипсов и до пива. Первое, что хочу сказать, совсем исключать из своего рациона сладкое, мучное, жареное не стоит, так же как и не стоит становится вегетарианцом. Многие не выдерживают, и за 2 дня набирают на 20-30 процентов больше того, что сбросили в течении 3-4 месяцев! Как будет проходить процесс? В первый месяц( по идее) вы будете воодушевлены вашим новым супер-пупер рационом, и возможно( никто этого не исключал) вы его будете придерживаться, во-второй месяц результаты ваши улучшатся, вы привыкнете к вашей новой пищи, и порой будете думать что всякие вкусности вы никогда не вспомните, и вот тут то наступает третий месяц, вы уже в такой форме, что будете начинать задумыватся: А вот все таки может я съем 1 кусочек шоколада, и мне ничего не будет? Беда в том, что так же вы захотите съесть второй, третий, и может даже десятый... 

                   Fitness 14 дней.

Многие из вас наверняка видели рекламу этих чудо-мюслей. Они обещают похудение за 2 недели из-за каких-то чудо-злаков, якобы углеводы замедленного действия. Может конечно я чего-то не понимаю, но дело не совсем так, как трактуется. Углеводы замедленного действия употребляются за час до тренировки, чтобы человек повысил свою работоспособность процентов на 30 , но чтобы от них не хотеть есть...это нонсенс( нет, конечно если вы за прием пищи съедите всю упаковку, вы производителя оправдаете!) Так в чем же суть? Вы должны съесть 1 порцию( 2-3 столовых ложки) утром, в обед вместо 1 из блюд( например мюсли, и овощной салат) и на ужин, например мюсли и фрукты. Так как каждый день есть салат и фрукты надоест, можете разнообразить ваш рацион легким супом , пару кусочков рыбы , курицы граммов 200( или любого другого мяса) гарниром из риса, макарон, картофеля граммов 200-250***( употребляя это по аналогии) Честно сказать данный тип диеты тоже не слегка корректен. Соблюдать ее сроком от месяца и больше получится с трудом. Поэтому я советую взять ее за основу на ( как раз) первые 14 дней, дальше постепенно изменять свой рацион обеда и ужина таким образом:в первую неделю  обеденную порцию мюслей заменить легким главным блюдом*** с начала второй недели поступить так же с ужином***. Самое главное знать меру. Поверьте, за обед съесть порцию супа и по 200 граммов риса с курицей( к примеру) вполне достаточно. Запомните самое главное: советую, не ешьте мясо( любое) с картофелем. Эти два продукта содержат жиры, которые вместе плохо перивариваются и "дружат".

                                  Диета и тренировки.

Если ваша цель сбросить лишний вес, уменьшив количество употребляемой вами пищи, при этом ходя в тренажорный зал, вы можете оставить недовольным ваш организм. Это не значит, что если вы тренируетесь, у вас есть полное право набивать свой желудок. Это значит, что надо не переусердствовать с сокращением рациона. Тренируясь вы сжигаете калории, а как известно, каллории=энергия( для интересующихся, 1 кг жира= 7700 ккаллориям). Поэтому, будьте осторожны: усердно занимаясь спортом, следите за тем, хотите ли вы естьи ли нет, так как любое чувство голода может привести к тому, что организм будет брать запасы энергии из ваших( это не важно какого они размера и чем вы занимаетесь) мыщц. Единственный мой совет, в период когда вы активно тренируете мыщцы пресса пейте 200-300 мл грейпфрутового сока в день. Его кислоты помогают организму сжигать жиры естественным путем!

               14 натуральных анаболиков.

Раз уж я заговорил о грейпфрутовом соке...Я еще давненько читал статью под названием 14 натуральных анаболиков. Не буду вдоватся в подробности, ибо вся информация - количество питательных вещест на 100 грамм продукта( для особо интересующихся потом могу написать) Просто я вам их напишу, и вот как раз их стоит частенько употреблять:

сельдь, грейпфрут, зеленый чай, йогурт, кофе, брокколи, шпинат, томаты, арбуз, честнок, лук, семена подсолнечника, петрушка, голубика.

Вот такой вот получился пост! Если есть идеи на эту тему, пожалуйста, можете поделится;)

            

Я не химик. Я не колю анаболические стероиды. Я не распространяю запрещенные препараты. Я не пишу ценные советы "химикам" на страницах своего дневника. Я не собираюсь наращивать большую мышечную массу, вкалывая по 10 шприцов препаратов еженедельно. Я не размещаю информацию о себе, о своем повседневье, и своей жизни, и своих переживаниях на страницах дневника: дневник имеет отношение только к спорту во всех его проявлениях, гранях.

Я даю советы по набору мыщечной массы для натуральных атлетов. Если я  употребляю, то только разрешенные препараты, пусть даже анаболического свойства. Если я советую какой-либо разрешенный препарат, я делаю это в 2 случаях: проверка на себе, хорошие отзывы. В моем дневнике выложенна информация не только спортивного характера( тренировки, упражнения, программы). Все что я пишу( программы, истории, упражнения, упражнения, рассуждения, и всю другую информацию) высказывается исключительно моими словами. Посты на определенную тему составляются либо по наблюдениям, либо по прочитанной раннее литературе, либо по настроению( если есть мысли почему бы их не записать?). Если вы встетите 2-3 строчки текста, слово в слово взятого из другого источника просьба расценивать это как а) моим умыслом, либо домыслом читателей б) хорошо запомненная информация в) цитаты.

Если у вас есть вопросы по темам фитнес/набор массы - задавайте( помогу, чем смогу) Если вы не согласны со мной по какому-либо вопросу, пишите, мы побеседуем на эту тему, и может быть, придем к консенсусу. Если вам что-то интересно обо мне другом, то зайдите в дневник "Крестный О____"( без кавычек), быть может вы найдете там то, что хотели обо мне узнать.

В одной песне репера Дабла есть строки:" я не писатель, но пишу хит за день, после пережитых party". С моими постами все тоже самое. Повторюсь, большая часть записей - мои наблюдения, поэтому не стоит критиковать меня, говорить что мои методики бесполезны. Запомните, главное в спорте - тренироватся. Путем длительных тренировок, многочисленных ошибок вы преобритаете опыт. На основе приобретенного опыта вы делаете вывод о своем развитие тела, когда какая группа мыщц работает лучше. И на основе выводов составляете идеальную только для вас, и для людей такого же телосложения программу. Позже вы становитесь экспертом. А эксперт - это человек, сделавший всевозможные ошибки в очень узкой специальности!

Каждый из нас чем-то увлекается. И у каждого нашего увлечения есть своя история, свое становление, своя эволюция. Раз уж мое увлечение это построение тела, то напишу я про этот вид спорта, которому не так уж много лет( около 80).

Конечно, и в начале прошлого столетия существовали соревнования силовиков, которые прямо на сцене поднимали гири, вертели их во все стороны, показывали свои мускулы. Но глядя на это сейчас, понимаешь как они отставали от своих аппонентов сейчас.

С чего начинается бодибилдинг, каким мы его себе представляем сейчас? - С того, что ученые открыли замечательную способность стероидов травмировать и расширять мыщечные ткани, сосуды. Стероиды говоря простым языком - органические соединения, встречающиеся у растений, животных( например в печени быков некоторых видов). Первые же серьезные программы, и сам термин bodybuilding ввел Юджин Сэндоу, который кстати сказать на своих выступлениях до поры до времени ограничивался силовыми трюками. Позже он понял, что может развивать свою мускулатуру, и подражать древнегреческим фигурам. Отсюда как раз и  берет свое начало нынешнее позирование в это виде спорта.

Однако, настоящий отец бодибилдинга - Джо Уайдер. Величайший американский тренер, который воспитал Арнольна Шварценеггера. Он впервые организовал  конкурс "Мистер Олимпия", а наградой за него были золотые статуетки Сэндоу, которая красуется на моем главном аватаре( хотя я ее не заслуживаю)

Чтобы внести новые стериотипы в бодибилдинг, первым Мистером Олимпия стал Ларри Скотт, с его огромными по размерам руками, дельтами, да и вообще всем телом. Именно Ларри Скотт изобрел свою знаменитую скамью для прокачки бицепсов. Но, до поры до времени его считали чистым, а позже выяснилось что у него была паршивая генетика, и все свои результаты он получил путем вкалывания стероидов.

Однако, 20 век в мире бодибилдинга принято именовать Веком Шварценеггера.

 Этот человек со своими бицепсами в 56 см, ростом в 188 см и широчайшей грудной клеткой совершил переворот в этом виде спорта, привлек внимание миллионов людей, и после съемок в кино понастоящему стал звездой! Да он кололся, да он разгельдяйничал, да он постоянно дрался, но то, что сделал он, а именно, 7 кратные победы на Мистер Олимпия, вклад в развитие спорта, сделал так, что во многих странах Шварценеггер это имя нарицательное, мог побить только один человек, его имя...

...Ронни Колеман. Один факт, то что он стал 8-ми кратным Мистером Олимпия говорит сам за себя. Его бицепсы в 63 см по сути никого не удивляют. Ронни - миниатюрный химический завод. Другое дело, с его приходом в бодибилдинге пошла мода на большие ляшки( объем его состявляет 90 см в обхвате,причем каждая!) И такие нечеловеческие объемы умещаются в человеке ростом в 178 см! Так же впечатляют его силовые показатели: становая тяга 400 кг, жим ногами 1125, подъем на бицепс 1 рукой 150 кг!!!

Сейчас этому человеку чуть больше 40 лет. В соревнованиях он больше не учавствует, но знаете, я его всегда буду помнить как нечто большое, и очень сильное, пугающее( в хорошем смысле слова) с 1ого взгляда.

У меня есть 2 просьбы:

1) не присылайте мне  фотографии Шварценеггера, где он обвисший, без мыщц. это просто нечеловечно. Ему сейчас за 60 лет. И тренироватся не может исключительно по здоровью

2) Не думайте, что пару раз можно уколотся и нарастить мыщечные горы. Как сказал Ронни Колеман: бодибилдером хочет стать каждый, но рвать ради этого задницу не хочет никто... Чтобы иметь успехи натуральным спортсменам в зале следует проводить не больше 45 минут. Чтобы загнать стероиды в мыщечную группы, следует тренировать ее в течении 60 минут! Они, химики, мистеры олимпии, пашут больше обычных людей!

З.Ы. У меня появилась идея! Раз мои посты не такие уж интересные: не пользуются особой популярностью, можете задавать вопросы на тему спорта, как, что, чего, а я буду по нескольким вопросам писать пост!

 

Честно сказать много программ я перепробывал. Занимался по ним не больше 1 месяца, если они не приносили результата я их бросал( но это не факт что они не подойдут кому-нибудь еще). Программа по сути составляется элементарно: вы расписываете все группы мыщц( руки( бицепс, трицепс, предплечья), спина( нижний отдел, средний отдел, широчайшие, трапеции, ромбовидные), ноги(кватрицепсы, бицепсы ног, икры), грудь( нижний отдел, верхний отдел), пресс( нижний, верхний, боковой), плечи( передние пучки дельт, боковые, задние) и придумываете на них по 2 упражнения, разбиваете на 2 дня, и упражнения на 1 день чередуете еженедельно. Дальше вы придумываете последовательность упражнений, что за чем делать, ну и собственно все.

Дальше, если вникать в суть программы чуть глубже можно убить сразу 2, а то и 3 зайцев одним упражнением. Например в 1 день вместо приседаний, упражнений на нижний отдел спины, средний, трапеции, широчайшие, делать становую тягу, и добавить сюда же жим лежа и тягу верхнего блока за спину.

К чему я это все пишу?- А вот к чему

На днях я прочитал книгу( небольшую, страниц 20 А4) Стюарта МакРоберта "Руки титана". И после прочтения раздела " программа 1-ого этапа" был слегка удивлен. Оказывается я, не читая эту книгу до этого, сам додумался до этой программы! Суть ее в 2 тренировках в неделю, В понедельник 3 базовых упражнения: приседяния, жим лежа, тяга блока вниз( 100% совпадение) Пятница: становая тяга, шраги, подтягивания, жим лежа узким хватом( у меня вместо подтягиваний брусья)  Даже если у нас разница в 1 упражнение, все равно для меня это было несколько странным.

Второй казус, который со мной приключился. Был период когда я каждое упражнение делал по особому. Перед упражнение разогрев, первый подход брал вес больше максимального( максимальный вес - тот вес который вы можете сделать чисто в 1 повторении) и повторений 5 его на себя чуть-чуть закидывал( потому-что чисто сделать не мог) А потом 3 подхода делал 8 повторений весом 80% от максимального. И кстати сказать добился неплохих силовых результатов.

На днях я прочитал статью в книжке "Американская школа бодибилдинга", которая строится на принципах Джо Уайдера, это американский ученый, жил еще до шварценеггера, который кстати сказать тренировался по его методике. И что же пишет Уайдер? Ровно тоже самое, до чего я сам додумался: разогрев мизерным весом, потом 1 подход весом больше максимального, и 2 подхода( у меня 3) своим рабочим весом( примерно и есть 80% максимального)

Но, я до этого дошел путем экспериментов. А Уайдер четко говорит, что когда вы делаете первый подход весом больше максимального, вы включаете и деформируете мыщечные волокна, которые у вас не включаются в работу, если вы изначально делаете все только рабочим весом! А когда вы уже стравмировали больше волокон, чем обычно, можете брать свой рабочий вес, и уже все травмированные волокна будут работать!

Пролог:

Сегодня встал с темпиратурой 37.5( привыкание из-за Nitrix) и у меня немного болела голова, но в зал  я все таки пошел с другом. И понял, что зря, ибо сделать то, что я делал раньше, у меня не получилось из-за усталости. Так что тренироватся следует толко в хорошем настроении и физическом состоянии. Если вы чувствуете что завтра пойдя тренироватся сделаете больше чем обычно в этот день, то стоит лечь пораньше спать и идти, если же нет, то вы попросту еще не восстановились. Тут еще главное не перепутать это состояние нежелания с ленью;)

Вот такой вот получился пост)Собственно как обычно!

 

Даже не знаю почему я затрагиваю эту тему, ведь предыдущие посты сводились только к тренировкам. Но опустить ее я тоже не могу, ибо она не очень то большая, зато достойна того, чтобы ее рассмотрели. Речь пойдет про соотношения( которые кстати сказать тоже зависят напрямую от базовый упражнений, но об этом позже)

Один известный бодибилдер( честно сказать забыл как его зовут) сказал примерно такую вещь: "если у вас есть знакомый человек с большими накаченными руками, готов поспорить у него фантастически развит трицепс". Он прав!

Если вы подойдете на улице к человеку( к мужчине) и попросите его показать какую-нибудь мыщцу, он автоматически покажет вам бицепс, 9/10 поступят именно так. И он буде прав, потому что именно эта группа мыщц( бицепс) больше всего развит у тех, кто вообще не занимается. Однако, если вы занимаетесь, правильно, успешно, по программе, и у вас будут развиты руки, то логичнее всего показать трицепс, ибо он занимает 2/3 от объемы руки где проходят бицепс, трицепс. Это первый момент.

Второй момент. Самая фраза "в точку" для человека, который не хочет делать базовые упражнения - к маленькому телу большие руки не прирастут. И это тоже верно. Ведь мыщцы развиваются от большей к меньшей. Иначе говоря, выполняя только становую тягу, приседания, жим лежа у вас будет большое тело, а за ним уже подтянутся руки и все остальное. Но выполняя упражнения только на верх тела, вы тем самым потеряете много времени впустую. Максимум что вас ожидает: мизерный прирост мыщечной. массы+небольшая рельефность. Иными словами - изолированные упражнения нужны для того, если вы набрали достаточно массы, и хотите рельефится!

Третий момент. Рост и вес. Сколько не читаю разных журналов, где-нибудь, да напишут, что вес человека= рост-100. Да, соглашусь. При условии что человек не тренируется. Однако если вы занимаетесьсерьезно, то соотноение должно быть хотя бы рост-85( это вполне достаточно). Если же у вас цель сбросить вес, то рост-110. Не думайте что будете весить очень мало, все равно моделей вам не переплюнуть))

"Пляжник" - этот термин, а скорее имя нарицательное, мы придумали с другом, после походов в спортзал. Не все так просто. Мы так называем далеко не тех людей, кто любит позагорать, сходить в солярий и тд и тп. Это те люди, кто к лету ( да-да, именно к нему!) хочет набрать мыщечной массы, ну или похудеть( но то уже для критических случаев). Что меня больше всего удивляет, это их просто нереальная неработоспособность и неследование программы( которая кстати сказать не очень хорошая) качалки, которую им дает Андрюха( тренер). Андрюху я понимаю, зачем ему тратить время на таких "пляжников" и писать отдельную программу для каждого, когда проще дать 1 на все времена! Он все видит, кто занимается, кто нет, и по-правде говоря, сам доволен, когда у него эту программу не берут. Но дело не в этом.

Вот если тебе дали установку определенную, как, что, когда, сколько раз делать, почему бы ей не последовать? - А вот им нельзя, они начинают выдумывать что-то свое, делать неправильно технически, или очень быстро, короче говоря, одна небрежность. (между прочим, если взять меня, я до похода в спортзал прочитал много чего, испробывал много чего, и когда пришел и увидел программу для качалки( стандартную) понял, что она не катит).

И наконец-то, за что боролись, на то и напоролись! Результатов нет, с тренера взятки-гладки( он же все разъяснил/объяснил/рассказал) и уже вроде как наступило лето)

Еще что мне непонятно, это стремление делать сразу все, выжимать максимум. На следующий день у вас будут болеть мыщцы, все ломить, не сможете ничего делать, а потом пройдет желание заниматся. Некоторые же начинают хорошо в плане темпа, но думают что через недельки-две все будет. Но вся фишка в том, что давно известно, интенсивный (достаточно) рост идет первые 3 месяца, дальше сложнее, и вот тоже многие бросают потому, что надоедает делать один и тот же pumping. Простой пример из личного опыта: когда я пошел в спортзал со мной ходило +10 одноклассников. Сейчас хожу только я один)

Поэтому, если вы идете в спортзал, поверьте, даже за 2 месяца у вас будет прогресс. Но надо соблюдать 3 условия: следовать программе, ходить систематически, делать базовые упражнения, и тогда все будет!

Ну и конечно же все дело в генетики, если вы когда-нибудь раньше занимались, мыщцы это вспомнят и наберут прежнюю форму за недели 2-3!

Всего хорошего)

Я долго думал и вот какая мысль пришла ко мне в голову. Внизу расписаны 2 программы: первая для подготовки, вторая уже посерьезнее с базовыми упражнениями. И как вы помните весь смысл состоял в том, чтобы при помощи базовых упражнений набрать силу/массу!

На днях я пришел в спортзал и увидел молодого человека лет 28. Рост примерно 176, вес его( как я позже узнал) 70 кг. При таких показателях он делал жим лежа узким(!) хватом( рассотяние между ладонями 10см) 80 кг, приседания 100 кг, и больше ничего( в тот день). И я вдруг понял почему у него такие высокие результаты. Дело все в том,что базовый упражнения отнимают очень много сил, при правильном выполнении базовых упражнений за тренировку они отнимают 80 процентов силы!( а за тренировку до 2 базовых упражнений надо делать!) То есть последующие упражнения  там на бицепс, трицепс, плечи, предплечья, широчайшие, и другие - бесполезны! Поверьте!

Все мы совершаем ошибки. В некоторых ситуациях мы думаем: чем больше, тем лучше; чем чаще - тем лучше, а следовательно больше для нас пользы. Но это не совсем так! Говоря о тренировках - это недопустимо. Самое первое обманное чувство в спортзале - мне всего мало! В самом начале у вас очень много сил, потому что вы их никуда не тратите, но они же не вечны! А потом приходит перетренированность, а вы все ходите, ходите, ходите.

Что я вам за программу хочу предложить? Суть ее как и программа номер 2 из предыдущего поста: тренировки по такой же системе( каждый 4 день) Но упражнений куда меньше, за тренировку 3 упражнения, и все они базовые!

День 1

-Приседания

-Тяга блока вниз

-Отжимания на брусьях

День 2

-становая тяга

-жим штанги из-за головы сидя в станке

-жим лежа

Поверьте, выполняя эти упражнения качественно технически, постепенно прибавляя систематически вес у вас будут непревзойденные результаты. При такой нагрузке будет нагружаться все тело, единственное что, для прорисовки пресса вам придется поделать на него отдельные упражнения. А в целом, выполняя все по этой методике нарастите вы массу везде. К этому ко всему надо добавить как минимум 6 часовой сон, питание минимум 4-5 раз в день! Если 3 раза, то больше обычного! Так что мой вам совет, по этой методике выполнять задания в течении 6 месяцев на каждый 4 день, после взять методику Программа 2 из предыдущего поста на 1 месяц на каждый 4 день тренировки. И так чередуете. Успехов вам!

Развитие всей мыщечной массы идет благодаря выполнению базовым упражнениям, к которым нужна соотвественная техническая и физическая подготовка. Поэтому первой программой вы подготавливаете мыщцы ко второй программе, в которой присутствуют данные базовые упражнения ( становая тяга, приседания, жим лежа, отжимания на брусьях) Ни от первой, ни от второй программы отклонятся ни в кое случае нельзя!!! В первой программе все упражнения выполняются 3х10( подходы х разы) во второй 5х10( с исключениями)

                         ПРОГРАММА 1

1 день:

-"бабочка"

-жим лежа

-жим гантелей

-трицепс на блоке( лучше с веревкой)

-шраги со штангой

-пресс

2 день:

-тяга блока вниз

-тяга гантели внаклоне

-бицепс( гантелями)

- спина нижний отдел( точно так же как и пресс, только лицом к полу)

-жим ногами в тренажере

-предплечья( 3х20)

                               ПРОГРАММА 2

Нюансы: она по сути вечная, единственное что запомните. Надпись "чередовать с" будет означать, что в такой же день на следующий раз вы будете чередовать это упражнение другим! "суперсетом с " то, что вы будете выполнять следующее упр сразу после предыдущего!

1 день:

-становая тяга( 1 сет разминочный, дальше 4х10 рабочий вес)

-отжимания на брусьях

-тяга штанги к поясу( чередовать с тягой гантели в наклоне)

-разведение гантелей лежа( чередовать с "бабочкой" суперсетом с...)

-жим лежа( но 50% от рабочего веса, 3х10)

-пресс

2 день:

-приседания

-жим лежа( 100% рабочий вес)

-подъемы шнанги на бицепс лесенкой: допустим ваш рабочий вес 30 кг, тогда поднимаете 30 кг 6 раз, 28 кг 7 раз, 26 кг 8 раз, 24 кг 9 раз, 22 кг 10 раз) чередовать с подьемами на бицепс гантелями

-трицепс блок( чередовать с любыми другими упр, лучше французским жимом)

-жим гантелей (из 1ой программы)( чередовать с подъемами гантелей вперед)

-шраги( чередовать с тягой блока вниз за спину)

-предплечья

 

Техника выполнения становой тяги:

во все базовый упражнениях, как становая и приседания первым делом держите спину прямой, и не сводите колени, для этого носки изначально поставьте врозь!

Подходите к штанге вплотную(!) чтобы касаться ее, ноги чуть шире плечь, так чтобы руки были еще  шире! беретесь за штангу из положения сидя. Во время подъема выпрямляете все тело с прямой спиной(!) обратное движение такое же по логике. Перед подьемом расправьте грудную клетку, и сделайте вдох. Становая тяга, подъемы на бицепс, приседания выполняются исключительно грифом в 20 кг ( с толстыми наконечниками). приседания выполняются со специальными стойками, но не в тренажере!

И вообще, в каждом упражнении, абсолютно в каждом, перед подьемом- вдох, перед выпуском - выдох!

Желаю удачи!

Захожу в дневник к кое-кому( это не так важно) в фотоальбом, а там реклама от ли.ру: Анастан-Железные мускулы в короткие сроки. Препарат дающий реальный результат без побочных эффектов!

Вот знаете, складывается ощущение, что этот Анастан - самый большой пиар-проект химических препаратов за всю историю.Ну хочет производитель чтобы его покупали. Где его  только не рекламируют. Но больше всего меня убивает реклама Анастана, где говорится, что он дает 7 кг мыщечной массы в месяц, не являясь анаболиков. Я, как говорится, пад сталом!!! Во-первых, ни один анаболик такого не обещает, во вторых, он нереально дешевый для 7 кг в месяц ( курс около 1500 р ) , когда  курс анаболиков, которые колят раз в неделю стоит 200 000! А знаете какой после Анастана побочный эффект? - Расстройство желудка, никчемная печень, нулевой аппетит, 0 кг мыщечной массы от данного продукта! Так что никогда его не покупайте!

А знаете, я тут подумал, вот эти все подделки. Могу вам рассказать как сделать свой собственный "левый" протеин-порошок массой 1 кг. Возьмите 250 граммов муки, 700 граммов какао, 50 граммов метана(!). Мука+какао типо белки и углеводами, а знаете зачем метан? - Для того чтобы был анаболический эффкт, мыщцы росли, и покупатель необразованный будет только рад! Ведь метан это самый дешевый препарат от когорого реально растет мыщечная масса, немного, и потом спадает, но растет! Поверьте, многие будут счастливы! И назовите этот протеин собственного производска получше, и разрекламируйте! Как вам названия "Мистер мускул", "Стальные мыщцы", " Геркулес"?( а-ха-ха) Удачи..:)

Походил я сегодня по спортивным магазинам с целью, купить Аминокислоты, Креатин Kre-Alkalyn и протеин 100% whey gold standart исключительно бананового вкуса! После похода я понял только то, что это достать практически невозможно. Ну нету того, что мне надо, продается исключительно протеин образца 2000 года ( это не значит, что срок годности истек) также  креатин, которого вообще такого нету, либо устаревшие "модели". Но, все же я кое-что откопал!!!

А именно, это аминокислоту под названием Dymatize Super Amino 4800.

Аминокислоты являются строительным веществом для мыщц( для построения строительных тканей) То есть, от них зависит немного масса, сила мышц(повышает выносливость на 49%) и даже процесс восстановления после тренировок(!), который длится на 25% быстрее обычного! Так же они оказывают сильное положительное действие на работу сердечно-сосудистой системы, печени, почек, обладают антиаксидантностью! И все это Super Amino 4800. Почему 4800, спросите вы? - Потому что, в одной порции( 4 капсулы) содержится 4.8 грамма наичистейшего белка и:

 L-Аланин 654мг ,L-Аспарагиновая кислота 1575мг,
L-Глютаминовая кислота Acid 2562мг, L-Гистидин 324мг,
L-Лейцин  1305мг, L-Метионин 231мг
L-Пролин 861мг, L-Треонин 801мг
L-Тирозин 450мг, L-Аргинин 726мг
L-Цистин 234мг, Глицин 441мг
L-Изолейцин  825 мг L-Лизин 1086 мг
L-Фенилаланин 582 мг L-Серин 763 мг
L-Триптофан 246 мг L-Валин  795 мг

Раз уж я перешел непосредственно к составу, который вам наверное мало о чем говорит, скажу только одно. Если внимательно посмотрите на L-Валин, L-Изолейцин, L-Лейцин, то эти 3 компонента образуют ОСОБЫЙ РАЗВЛЕТВЕННЫЙ УГЛЕРОДНЫЙ СКИЛЕТ, который обозначается аббревиатурой ВСАА( Branched Chain Amino Acids) Именно от этого углеродного скилета зависит (45%) сухой мыщечной массы! Следовательно, нетрудно догадатся, что именно BCAA создали как отдельную добавку, которая кстати говорят есть этой же фирмы и называется Dymatize BCAA. Если собираетесь купить его, то просто скажите продавцу, точнее спросите, есть ли валин, лейцин, изолейцин в таблетках.Если продавец умный, он вам предложит , если нет, сами ищите;)

То есть, вы должны принимать аминокислоты до тренировки, чтобы повысить выносливость ( за час) и сразу после, чтобы обогатить мыщечные волокна недостающими веществами и сделать процесс восстановления быстрее и качественнее. Кстати, по поводу ВСАА и аминокислот, их можно пить, даже если вы занимаетесь обычным фитнесом, или бегаете, и даже, если у вас переломы! Процесс заживления будет происходить гораздно быстрее!

 ( внизу 2 фотографии этих аминок)

Что еще меня взбесило? Это то, что протеины исключительно шоколадного, апельсинового, АНАНАСОВОГО! вкуса. Я канечно все понимаю, но это такое Г. Шоколадный еще ладно( это я его не переношу) я просто не люблю какао, а по вкусу отдаленно напоминает, только менее сладкий шоколадный протеин. Кому нравится пить холодное какао - покупайте без вопросов. Ну про апельсиновый и ананасовый вкус без комментариев. По мне так лучше ванильный, банановый(!), ну или на крайний случай печенье со сливками. Придется заказывать, так же как и Kre-Alkalyn. А вот ВСАА надеюсь найду здесь, в Москве!

 

Не хочу в этом посте писать про тренировки, про методики, про рост и тп. Все оставим на потом. Сегодня же я хочу, чтобы вы узнали побольше о добавках, которые употребляют в спорте, для мыщц, и поняли, что есть химия, а что нет.

                                     Протеины.

От них мыщцы не растут, говорю сразу. Нужны они для того, чтобы человек добирал количество белков ( в граммах) за день. Это 2 грамма на 1 кг веса своего. Но вырабатываются они химическим путем, и бывают 2 видов: из молочной сыворотки, или из яиц. На 100 грамм продукта приходится 80 грамм чистого белка, остальное это углеводы, и другие полезные вещества.Обычно разбавляются с молоком в пропорции 30 грамм вещества на 250-300 мл жидкости. Что лучше, молочные или яичные? - кому что нравится.                                         

                                     Креатин.

Нужен для восстановления. Продается чаще всего в капсулах по 120 таблеток и больше. Пьют его курсами чередуя с аминокислотами. Как раз 1 банка - 1 курс, дальше месечный перерыв аминокислот, потом дальше креатин. Нужен он для стимуляции роста мыщц ( но это не анаболик и не стероид) и для быстрого восстановления. Принимается каждый день утром и вечером, по 2 таблетки, + 1 таблетка до и 1 таблетка после тренировок. Перерыв нужен для того, чтобы организм не привык к постоянному потоку креатина, в противном случае прекратится выработка собственного.

 

                                    ВСАА.

Аминокислотная добавка в капсулах, содержащая комплекс незаменимых аминокислот с разветвленными цепочками (лейцин, валин, изолейцин). Принимается гораздно в больших количествах, чем креатин, это дневная норма 4 капсулы в день, в дни тренировок до 12 капсул. Собственно это своеобразные витамины для мыщц, которые вырабатываются в малых количествах, либо вообще не вырабатываются организмом. Так же бывают обычные аминокислоты, но там доминирующее вещество это протеин, да и вообще веществ больше. Для интересующихся, вот его состав ( с упаковки):

(количество питательных веществ на 10 капсул) 
Протеин – 6 г
Витамин В6 – 40 мг
Валин (L-валин) – 520 мг
Изолейцин (L-изолейцин) – 427 мг
Лейцин (L-лейцин) – 742 мг
Орнитин – 200 мг
Лизин – 1.1 г
Гистидин – 213 мг
Аргинин – 282 мг
Аспарагиновая кислота – 538 мг
Треонин – 298 мг
Серин – 384 мг
Глютаминовая кислота – 1.7 г
Пролин – 794 мг
Аланин – 247 мг
Глицин – 154 мг
Цистин – 68 мг
Метионин – 230 мг
Тирозин – 119 мг
Фенилаланин – 162 мг
Триптофан – 94 м

 

 

Это наиболее часто используемые добавки для тех, кто занимается спортзалом. Повторяю, от них само ничего не растет, все равно придется тренироватся еще более интенсивнее, чем раньше. К этому числу можно добавить еще глютамин, витамины, минералы и многое другое. Самый легкий анаболик - метан. Но, тут вопрос сложный. С одной стороны, ничего такого он не делает, всего навсего задерживает воду в организме, вам будет хотется пить, нмыщцы раздует. С другой стороны, после применения много проблем со здоровьем. Поэтому честно говоря, к анаболикам трудно отнести, да и к добавкам тоже, ибо его просто так не достать.

ЗЫ: простите за скучный пост...

Что же это такое, чем хотят и занимаются многие люди, но до конца не понимающие что они делают? Фитнес - это всего-навсего оздоровительные тренировки, цель которых не нарастить мыщечную массу невероятных размеров, а поддерживать себя в тонусе, иными словами укрепить ваши мыщцы. Если же вам необходимо немного сбросить вес, побольше бегайте! Когда сбросите помаксимум надо поддерживать все равно себя в форме, иначе опять вернетесь к прежнему виду!  Ну и канечно же диета. И, кстати, не стоит себя переутруждать изолированными упражнениями, даже на пресс!

Многие из вас( я бы даже сказал 99 процентов) кто более или менее близок к спорту хочет себе 6(!) кубиков пресса, узкую талию! Я вас огорчу: если представить что 99% желающих - 100 процентов кто занимается спортом, то только у половины, если не меньше, получится их прорельефить! Почему? Да потому что такой обмен веществ. Кто изначально худой, тому проще выглядеть стройнее, и сложнее потолстеть, но и сложнее соответственно набрать мыщечную массу. У тех же , у кого обмен вещест замедленный( это не так уж и плохо!) кубиков не прорельефит, точнее, может, но их "содержать" дорогого стоит, да и все равно рано или поздно исчезать будут. Ну так вот, если у вас обмен веществ замедленный, то вам проще нарастить массу( мыщечную) и вес вы тоже как ни странно сбросите! Тоже можите быть подтянутым! Но без кубиков. Не путайте силу с рельефом*.

Взять к примеру меня. У меня тоже кубиков таких рельефных никогда не будет , однако я при этом могу быть стройным + с нарастить мыщечную массу проще чем некоторым. И поверьте, я с таким же успехом могу делать все теже повторения на пресс, что и другие*.

Много упражнений на пресс. Я же хочу выделить 3 , у которых самый высокий КПД.

1) Махи ногами на брусьях на вытянутых руках. Исходное положение: запрыгиваете на брусьях, весите на прямых руках, и делаете махи ногами перед собой( без раскачки!) Упражнение на нижний пресс

2) Упражнение на пресс на наклонной скамье. Тут и так все понятно. Просто по мере прогресса меняете угол наклона скамьи. И помере изменения угла наклона нагрузка переносится с верхнего пресса на нижний, и на поясницу.

3)На турнике. Самое тяжелое упражнение. Вам не только надо висеть вверх ногами на турнике, и поднимать туловище максимально вверх, но и еще контролировать спуск, не бросать себя, не качатся, а на оборот опускаясь как можно долльше стараться задержатся! Упражнение чисто на верхний пресс, однако, хочу заметить по началку будет болеть коленка на внутреннем сгибе!

Но, не зацикливайтесь на прессе! Потому что если будете делать только его, ничего не будет! Надо развиватся гармонично! Никто не отменял Махи руками встороны, подъемы, даже становую тягу на прямых ногах. Но веса...веса многим меньше. Напомню, задача - не масса, а тонус, равномерный, дыша во время выполнения. Ведь если на улице вы будете гнатся от стаи злых собах, которые вот-вот вас разорвут, вы тоже получите тонус+адреналин. Но потом будете страдать, будет учащенный пульс, и большая нагрузка на сердце. Но...к таким ситуациям можете себя подготовить;)

.......Хм...вот не вижу я смысла, зачем я это написал?

                                         Пролог.

Речь пойдет о трех видах прокачи. Ведь чтобы тренироваться на объем, на силу, на массу, химикам, на рельеф одна методика не подойдет!

                                         Сплит система.

Иными словами раздельные тренировки. Ведь чтобы за тренировку прокачать тело от "икр" до "бицепсов" нужно как минимум 3 часа, и вы на 1 группу мыщц не сделаете большое количество повторений/сетов; вскоре перетренируетесь.

Как составлять данную систему? - По сути, нету никаких конткретных установок, но, стандартно это 3х дневная система тренировок понедельник-среда-пятница( так каждую неделю), причем вы среду оставляете только для мыщц ног, иными словами делаете базовые упражнения: становая тяга, жим ногами, присидания, подъемы на икры. Это для того, чтобы за неделю ноги восстановились( так как они занимают самую большую часть всей мышечной массы тела) И еще, существует 3 вида базовых упражнений: становая тяга, , жим лежа, приседания. Надо уделить им особое внимание, так как без них не будет никакого роста!

                                     Силовой тренинг.

Нужен исключительно для пауэр лифтеров, для тяжелоатлетов. Суть в том, что вы выполняете упражнение на раз. То есть становая тяга, к примеру, 6 подходов в каждом подходе по 1 повторению. Собственно так и укрепляются связки и сухажилия, и минимум массы прибавляется мышечной. Как правило, при силовом тренинге уделаеться внимание только базовым упражнениям + рывок, толчок, ну и канечно отжимания/подтягивания с доп.весом.

                                     Для химиков.

Химикам, чтобы набрать массу, не нужно много трудится, не нужно часто увеличивать веса. Химия сделает все сама. Нужно только одно: систематические тренировки. А вес неважно какой, главное чтобы вы разогнали кровь по венам. Ведь все анаболики колятся именно туда. Как раз наблюдал сегодня такого в качалке. Пришел, взял гантели по 3 кг и начал поднимать, потом по 14 и поподнимал с трудом. Вот, типичный химик. А вот когда придет масса, стоит подумать и о рельефе!

                                   Рельеф.

Когда у вас уже большая (относительно вас) мышечная масса следует ее рельефить для большего эффекта и красоты. Просто выполняете изолированные упражнения ( те упр. где задействована только 1 группа мыщц!) И делать большее количество повторений и подходов!

P.S. Ну и канечно не забывайте бегать;) все таки полезно для здоровья. Кстати, еще не забывайте дышать во время упр, чтобы не посадить сердце. Вдох когда "тянете вес", выдох "когда "отпускаете".

Всем известна поговорка "меньше будешь знать - крепче будешь спать"( ну или много ее вариаций). Суть от этого не меняется. Представьте: вы захотели заниматься спортом(неважно каким), поначалу все по простому, потом вы записываетесь в спортзал( опять же неважно что вы там будете делать). И опять начали действовать по своей программе. Потом вам захотелось узнать мнение умных людей, которые достигли в этом виде спорта очень много. И что вы делаете? - читаете их статьи. Например, как за пару недель себе пресс сделать, как за пару недель растяжку получить, как за пару месяцев научиться бегать тем или иным образом и так далее, в зависимости от вида спорта. И вот тут начинается, сначала мнение одного специалиста, второго...третьего...десятого...и даже сотого! Как известно: сколько людей, столько мнений. И что в итоге? Вы просветленный человек в данной области все знаете "от" и "до", но возникает вопрос: а что же выбрать? Какое мнение для вас будет верным: специалиста №1 или специалиста №100? И знаете чье? Ни одно из мнений для Вас не подойдет!

Все люди разные. Даже если вы профессионал, генетика решает все! Даже если вы будете колоться и заниматся по программам Шварценеггера вам не стать таким, как он. Да и вообще в любом виде спорта. Без химии вы не станете мастером спорта и международником в тяжелой атлетике. Поэтому, брать за основу отдельную методику нет смысла. Максимум что можно сделать, это ее суть переделать под себя( как вам кажется удобным) и взять некоторые упражнения, о которых вы раньше не слышали. Но брать всю методику расписанную профессионалом по дням, по часам, когда что делать - пустая трата времени. Хотите проверить? Могу скинуть программу №1 для начинающих заниматся бодибилдингом Арнольда Шварценеггера. Казалось бы, сама первая программа! Но, вы даже не догадываетесь о том что она 6-ти дневная, и о том что заниматся каждый день придется по 1.5-2 часа! Перетренированность наступит на второй недели, и рост будет первые 2 месяца, потом застой.

Да и вообще, сколько всяких скандалов у легкоатлетов когда их ловят на препаратах, которые якобы "закрывают" действие других препаратов. В спорте достаточно давно все решает химия. Просто никто не собирается делится ее секретами, и принимает ее кто как. Кто-то умнее, кто-то глупее.

И еще, что касается относительно спортзалов. Если ваш тренер в спортзале дает всем одну и ту же программу тренировок( для каждого разный вес разумеется) бегите от этого тренера и занимайтесь по своей методике, которая и будет тем идеалом!

В предыдущем посте было рассуждения на тему теории Майка Ментцера и ее основное положение "чем меньше, тем лучше". Мне очень стало интересным, что же думают по этому поводу люди в интернете.

Как оказалось все поголовно ругают Ментцера, пишут мол тренироватся чаще надо, иначе мыщцы не успеют разогрется до нужного состояния. Многие считают, что делать 1 сет до отказа очень вредно(травмотично). Другие же пишут,что есть свидетели, которые утверждают, что видели как сам Ментцер занимается  не по своей теории. И после этого, я окончательно убедился, что они невнимательно читали.

Майк Ментцер такое же известное имя в бодибилдинге, как Шварценеггер, Ферриньо, Ятс, Колеман, Катлер. Он тоже колол себе препараты для роста мыщц. Чтобы был толк от залитых стероидов, надо чуть ли не каждый день прорабатывать по 2 группы мыщц по 1 часу на группу. Возникает вопрос, как же тогда Ментцер мог заниматься по программе для натуральных атлетов? И тут второй факт. в 1995 году ментцер набирал себе учеников, их были без преувеличения тысячи! И каждые полгода(если не раньше) он вносил коррективы в свою систему, доводя ее до идеального уровня. Все эксперименты он ставил на своих учениках. И самое интересное они тоже не сдавались, они верили Ментцеру...

Теперь относительно меня. Не поверите, но я уже добился за 2 недели невероятных результатов( пока в силовом плане). Еще 2 недели назад становая тяга у меня была 60кг, причем делал я ее не так уж и легко. В субботу становую я делал 85 кг почти без особых усилий!

2 недели назад я поднимал на бицепс прямую штангу в 40кг 1 подход 3 раза, потом понижал вес. В понедельник же я эти 40 кг поднимал 2 подхода 10 раз!

Если растут силовые показатели, то скоро будут расти и объем. Нужно терпение, которого у меня не занимать;)

Вот такие вот дела)

2+2=4. Майк Ментцер. Супертренинг

Супертренинг...думаю многим это понятие не знакомо. Суть его заключается не в частых интенсивных тренировках, а в такой системе тренировок, при которой в день занятий максимально исчерпывается мыщечные возможности. Пожалуй, только в 60-е годы прошлого столетия, звезды бодибилдинга стали придерживатся теориям относительно правильных тренировок: частичность, количество сетов и других факторов. Самый выдающийся наставник бодибилдеров того времени - Джо Уайдер. Он воспитал таких атлетов, как Шварценеггер, Луи Ферриго( Лу Ферриньо), Ларри скотт, Стив Ривз, и другие. В чем же состояла его методика?  Все очень просто. По его мнению "чем больше, тем лучше". Исходя из этого он заявил, что тренировки должы проводится 6 раз в неделю, по 12-20 сетов на мыщечную группу. Канечно, многие подумают, что это правильно, ведь как же, если больше тренироватся, то и больше пользы. Однако не все так просто. Частые тренировки приводят к перетренированности, все это знают. Спортсменов спасало то, что они принимали химические добавки, иначе бы результата не было.

Чуть позже появился противник теории Уайдера - Артур Джонс. Он сказал, что безусловно, 6/7 тренировки приводят к перетренированности, и заявил, что тренироватся надо всего 3 раза в неделю. Да, его методика была эффективнее методики Уайдера, но не намного. Исследования, продолженные в 1995 году Майком Ментцером доказали, 1 дня отдыха не достаточно для восстановления. Ментцер сказал, что в бодибилдинге, как и в философии А=А, 2+2=4, человек=человек, что существует в мире методика, которая всех может привести к ошеломляющим результатам. Путем долгих исследований над своими учениками( не буду перечислять все события) Ментцер установил, что для полного восстановления мыщц необходимо заниматся на каждый 4 день, и выполняя на группу мыщц не больше 3 сетов, прорабатывая за тренировку 2 группы мыщц, причем 1 день полностью оставив мыщцам ног! 

Его методику, по праву, можно считать прорывом в мире бодибилдинга. Ведь она не расчитана на тех, кто принимает хим.препараты...

                                2+2=3.5

Вот собственно изложенная мною в кратком изложении книжка в 80 страниц Ментцера.( Я выкинул оттуда его филосовские размышления, и рассуждения по поводу питания, так как в этой области все остается по прежнему)

Из-за чего же бодибилдинг умер? Почему сейчас все звезды это химические заводы в мини-формате? Все очень просто.В 20-ые годы прошлого столетия ученые на бедных собаках выяснили, что при особом использовании анаболики увеличивают размеры мышечных волокон. Вот и решили применять препараты в спорте.

Представьте, что вы спортсмен. Качаетесь, качаетесь, изо дня в день, то, се, пятое, десятое, одна методика, другая, третья, 25...а толк? Застой из-за перетренированности, из-за жадности, жажды поскорее найти то что надо. И вдруг появляется простое решение, а ну ка я себе вколю этого, этого, а еще и этого! Анаболики, и другие хим.препараты существенно помогают в росте массы.

Поэтому, не гонитесь за "звездами". Даже самая совершенная программа по мнению бодибилдеров нашего времени для вас будет губительна. У вас задачи одинаковые, но реализация совсем иная. Натуральному спортсмену нужно больше отдыха, для восстановления и можно больше полезной пищи для роста. Химикам же как можно больше тренировок, чтобы препарат как можно чаще проходил по венам, синтезируясь в мыщцах. У меня в папке сохранена межсезонная программа Арнольда, а что толку? Я не могу по ней заниматся, ибо очень велики нагрузки...А если взять программу на момент соревнований, то вообще самоубийство.

Что же касается 2+2=4? Только на эту тему я не согласен с Ментцером. Мы все одинаковы по внешнему виду, по внешним признакам: руки, ноги, голова, туловище, и тд. Однако, генетика и включение мыщц в работу у всех разные. Поэтому, программа Ментцера может быть универсальной только в том случае, если человек имеет базу для занятий, если нет, то базу надо наработать. А это уже делается другими путями. Взять простой пример: становая тяга. ОДновременное включение 5 групп мыщц. 65-70 процентов энергии уходят в нее. Но не все ее могут делать. Сперва надо разработать хоть чуть-чуть те мыщцы,которые она затрагивает...

В заключении хочу сказать только одно: не бойтесь заниматся по другим методикам, и в конце концов не получать результата, потому что с каждой новой ложной методикой вы накапливаете колоссальный опыт, который в последствии будет работать на вас!

Все чаще и чаще, как я только прихожу в спортзал, наблюдаю только 3 типа тренирующихся людей

 

1)Дрищики. 2)Люди, качающие исключительно по 2 группы мыщц каждую тренировку, да и то , выполная некоторые упражнение настолько неправильно технически, что аж смотреть невозможно. 3) Ну и канечно же толстых дядечек, которые жмут от груди 100г, считая это крутым результатом, при условии, что сами они весят далеко за 100...

 

Что же требуется от спортсмена? - Систематические тренировки с задействованием определенных групп мыщц в определенной последовательности в определенный день. Это значит, что тренировки толжны протекать основательно, наизнос, с правильной техникой выполнения тех или иных упражнений. Так же все больше и больше людей, которые упорно не хотят выполнять базовые упражнения, а если и делают их, то увы, с ошибками! Не стоит пугаться слова базовые упражнения. Это не значит, что они для начинающих, совсем наоборот! 1 базовое упражнение может включать в себя сразу несколько групп мыщц. Именно поэтому их выполняют в начале тренировки, потому что тратится процентов 70 сил. Существует 3 вида базовых упражнений( по крайней мере я так считаю): становая тяга, приседания, жим лежа. К примеру, при становой тяге работают: разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья. При жиме лежа: грудные мыщци, трицепсы, дельты(верхний пучок). По технике выполнения самое сложное упражнение - становая тяга. Для приседаний надо всего навсего делать правильно сгибать/разгибать колени, не сводя их друг к другу, держа спину прямой. В жиме лежа куда проще: ложишься и погнал. Становая тяга же требует особой техники

 

Выполняется длинным грифом с толстыми наконечниками( стандартный гриф 20кг). Подходите к штанге вплотную, чтобы гриф касался ваших ног, которые надо поставить на ширину плечь(можно чуть шире) при этом раздвинув носки чуть врозь( дабы избежать гуляния коленних суставов вправо влево, во время сгибания/разгибания. После этого вы присаживаетесь полностью обхватив еще шире руками гриф. Держа спину прямой вы встаете со штангой, ведя ее по ногам, и одновременно разгибаете спину. Когда полностью выпрямитесь начинаете обартно садится я с прямой спиной, и ведя штангу по ногам. Не в коем случае не сгибайте спину ,иначе ,если будете дальше выполнять так становую с повышением веса изуродуете позвоночник!

 

Как и написано в моем Крестный_О____ этот дневник предназначен только для моих наблюдений в области спорта. А именно: собственные ошибки, собственные успехи, прочитанная литература, разъяснения, советы. Надеюсь, кому надо, найдут здесь полезную для себя информацию, и запомнят то, что важно для них.
Я сейчас опубликую здесь 2 моих последних поста( то есть после этого еще +2). Это я сделаю не просто так. Все, что написано до них, создавалось во время, когда я был в этом деле новичок. Были мои посты на тему кривого EZ-грифа( что он лучше), про скамью Скотта(Ларри Скотта), да и вообще всякая чепуха(безусловно если не брать посты с отдельными упражнениями). И так по порядку.

1) EZ-гриф.

Что я писал? Правильно, что его надо использовать для подъемов на бицепс. Это не правильно, потому что вы во-первых сами себе упрощаете работу, во вторых идет худшая проработка. Мой вам совет рас и на всегда, выполнять подъемы только прямым грифом. ХОть им вы поднимите меньший вес, зато будет укреплятся хват. И еще, чем гриф толще, тем сложнее.

2) Скамья Скотта.

Как известно, химикам, чтобы накачать мыщечную массу до умопомрачительного рельефа нужны( я бы даже сказал необходимы) изолирующие упражнения. Как раз, всеми нахваливаемая скамья Скотта для таких. Что происходит? Вы кладете руки со штангой на наклонную доску, и при подъеме трицепс выключается, вы выполняете упражнение только с включенным бицепсом, рястягивая его. Поэтому, выполнять подъемы только стоя, локти прижаты к туловищу и находятся в неподвижном положении( по крайней мере стараться)

Собственно это и называется опытом. У меня был прогресс первые пол-года( чего греха таить). Потом был застой. После него по сей день десятки экспериментов. И на готове мой новый эксперимент. Удачный он или нет, я узнаю только к июлю) Да и вообще, как я позже напишу, накопленный опыт путем неудачь тоже прогресс!

И так, поехали)

он же Крестный_О____
Создал новый дневник только для спорт. наблюдений(личных)