Современным ученым удалось доказать, что 85% всех человеческих болезней обусловлены подсознательными причинами. Вероятно, оставшиеся 15% также связаны с психикой, но эта информация пока что еще не подтверждена. Именно наши чувства и мысли создают болезни, а такие физические факторы, как инфекции или переохлаждение, возникают вторично, т.е. после наших эмоций, и запускают механизм болезни.

Обида — каждому из нас знакомо это чувство. Когда глаза наполняются слезами, появляется жалость к себе, а в голове хаотично крутятся мысли «За что так со мной так поступили?»

Ожирение, а именно так врачи называют проблему лишнего веса, — это болезнь. А причина большинства физических болезней кроется в проблемах духовных.

Обида — Болезни и лишний вес

*Лишний вес. При длительных стрессах и обидах – человек испытывает дефицит положительных эмоций и главным источником удовольствия становится для него еда. Кто же не любит вкусно поесть? Но желание побаловать себя вкусненьким приходит все чаще и чаще, и уже не поддается контролю. А цифры на весах — все больше и больше…

*Болезни горла. Если вы склоны к частым заболеваниям горла, а врачи уже не знают, что и делать — стоит задуматься. Часто такие заболевания бывают у тех, кто сносит обиду молча, «проглатывает» ее и не может выпустить наружу.

*Заболевания сердца могут также быть причиной затаенной обиды, которая тяжестью лежит
на сердце.

*Подавленные обиды сами по себе не проходят. Наше тело помнит о них, даже если разум наш старается их не замечать и вытеснить из сознания.

ПРОЩАТЬ – НЕ ЛЕГКО.

Чтобы прощать других, вначале необходимо научиться прощать себя. Как это сделать?
Люди не идеальны. Они такие, как есть. Просто помни это и корректируй свое поведение под этих людей. Не хочешь? Тогда перестань общаться с этим человеком. Это твой выбор. Но не обижайся!
Ты не идеальна. Ты — человек. И как все люди, ты можешь (если этого захочешь) только стремиться к идеальности. Но не «грызи» себя за неправильные поступки, поведение. Ты, как и все люди, имеешь право на ошибку. Осознав, что ты неправа, сделай выводы, прости себя и иди дальше!

Что еще необходимо сделать?

— Признаться самому себе, что вы обижаетесь. Как много людей говорят — нет, вы что – я такой человек, что зла не держу никогда!

-Помогает молитва. Даже если вы неверующий человек, рекомендуется попробовать этот метод, все отмечают, что молитва обладает умиротворяющим действием. Если вы не знаете молитв, можно произнести — «Господи, помилуй» и помолиться своими словами, главное – чтобы это было искренне, от души.

-Рекомендация, которая некоторым покажется трудной. Поговорите с тем человеком, который вас обидел по душам, скажите просто – я хочу обсудить с тобой случай, который меня обидел. Я понимаю, что проще стать в гордую позу и сказать – «а почему я должен первым начинать разговор, ведь это меня обидели». Подумайте, вы хотите жить в душевном равновесии? Если ваш ответ «да», тогда нужно искать пути выхода из этой ситуации.

-Подумайте, чем поступок обидчика стал для вас благом или уроком. Иногда только время показывает, что благодаря обидчикам мы становиться лучше и сильнее.

КЛАССИКА ОБИДЫ.
«Воина можно ранить, но обидеть его — невозможно». (К. Кастанеда. «Путешествие в Икстлан»).

1.Обида — одна из производных гордыни. Обижающийся человек сам привлекает в свою жизнь обидчика.

2.Обида — скрытое пожелание смерти другому человеку, эта форма агрессии разворачивается против самого автора в виде программы самоуничтожения.

3.Обида — это глубоко подавленный гнев.

4.Необходимо вспомнить все ситуации, в которых возникала обида. Это каналы для возвращения энергии и восстановления целостности энергетического тела и оздоровления физического тела.

5.Обидчивый человек инфантилен, с ним трудно быть вместе и тем более любить. Необходимо скорректировать своё поведение в сторону большего реализма.

6.Помнить, что все обидчики — «зеркала», а обиды — каналы, по которым утекает жизненная энергия.

7.Помнить, что; обижаясь, я наказываю другого чувством вины, а это один из самых болезненных и изощрённых методов управления обидчиком.

8.Нельзя погружать старые обиды вглубь своего бессознательного. Боясь воспоминания обид, мы невольно становимся обидчивыми.

9.Если продолжать обижаться, то твоя жизненная сила уходит к обидчику.

10.Помнить, что источником моей обиды является упорство, с каким я отказываюсь признать свободу и индивидуальность другого человека.

11.Когда человек любит себя, то он создаёт вокруг себя пространство любви, которое начинает менять всё окружающее.

Лиз Бурбо. Твое тело говорит «Люби себя!»

Эмоциональная блокировка

Выражение исходить желчью прекрасно объясняет общий метафизический смысл заболеваний печени. Проблемы появляются, когда человек злится и беспокоится, вместо того чтобы проявить гибкость и приспособиться к ситуации. Он боится последствий, особенно боится что-то потерять. Не сумев приспособиться к новой ситуации, он испытывает гнев и разочарование.

Болезни и расстройства печени говорят о том, что человек близок к депрессии, даже если он сам этого не осознает. В метафизике печень — это резервуар, в котором накапливается подавленный гнев. Таким образом, проблемы с печенью обычно возникают у человека, который не выпускает свой гнев наружу, старается казаться спокойным, даже когда что-то или кто-то сильно его задевает. В его душе накапливаются горечь и печаль. Если этот процесс длится достаточно долго, вместо приступа гнева, который принес бы этому человеку разрядку и вернул бы ему душевное спокойствие, происходит приступ какой-нибудь болезни печени.

Ментальная блокировка

Так как печень играет важную роль в координации многих функций человеческого организма, нарушения работы этого органа означают, что ты плохо координируешь то, что происходит в твоей жизни. Вместо того чтобы приспосабливаться к событиям и людям, ты начинаешь их судить, стараешься их изменить и блокируешь движения своего сердца чрезмерной активностью ума. Твой гнев говорит о том, что ты забываешь ставить себя на место других людей и стремишься всегда быть правым. В результате у тебя часто возникает чувство обиды. Вместо того, чтобы действовать торопливо и безрассудно, тебе следует хорошенько обдумывать и анализировать происходящее и только после этого принимать решения. Твоя печень говорит тебе, что у тебя есть все необходимое для того, чтобы защитить себя

Люби себя и Прощай других! Уничтожьте свой «накопитель обид»!

ИСТОЧНИК: http://wp1.macropolis.zmdyz.spectrum.myjino.ru/

8 советов по улучшению своей жизни в новом году.



1. НАУЧИТЬСЯ, НАКОНЕЦ, МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО

Мы уже видим, как вы скривились. Сама эта фраза может раздражать и вызывать чувство протеста. Для одних «мыслить позитивно» означает стать легкомысленным и недалёким простаком, чего люди с аналитическим складом ума не могут себе позволить. Для других само предложение изменять жизнь с помощью способа мышления отдаёт эзотерикой и заранее не вызывает доверия.

Однако позитивное мышление здорового человека не сводится к «розовым очкам», не сделает вас глупее и уж точно не является чем-то ненаучным. Психологическая наука сегодня переживает «новый ренессанс», заручившись поддержкой когнитивистики и нейробиологии. Психологи Мартин Селигман и Рик Снайдер пришли к выводу, что если история, которую мы рассказываем о собственной жизни, сдобрена надеждами, переносить тяготы жизни и добиваться целей становится легче.

2. ЗАВЯЗЫВАТЬ И СОХРАНЯТЬ ДРУЖБУ

Чем старше становятся люди, тем труднее им заводить новых друзей. Поэтому для многих временем верной и беззаветной дружбы навсегда остаётся юность. Лет двадцать спустя это приводит к неловким сценам за праздничным столом, когда хозяева и гости внутренне задаются вопросом, почему они вообще считаются друзьями. Однако никакой возраст не является помехой для того, чтобы встретить единомышленников, с которыми всегда есть что обсудить.

Чтобы найти новых друзей, вовсе не обязательно что-то делать специально. Достаточно просто расширить круг собственных интересов, а потом обратить внимание на тех, кто интересуется тем же самым. А вот когда дружба уже завязалась, её не стоит забрасывать. Дружбе, как и романтическим отношениям, нужна подпитка — пережитый вместе новый опыт, позитивные впечатления и переживания, совместное преодоление трудностей.



3. ПОТРЕБЛЯТЬ ЭМОЦИИ, А НЕ ВЕЩИ

Хорошо, когда не нужно переживать по поводу отсутствия чистой питьевой воды и крыши над головой. Однако у людей «первого мира» свои проблемы — пространство выбора стало таким большим, что порождает кризис желаний и ценностей.

Спонтанная покупка приносит радость в течение непродолжительного времени, а потом отправляется в шкаф, чтобы навсегда там поселиться. Ребёнок просит очередную игрушку, которая надоест ему уже на следующий день. После достижения определённого уровня потребления уровень радости как будто замирает и никак не хочет двигаться вверх.

Все эти «звоночки» явно свидетельствуют о том, что принципы потребления пора пересматривать, делая выбор в пользу того, что приносит новые впечатления, яркие эмоции, знания и умения.

Вместо того, чтобы покупать новую одежду — записаться на курсы или съездить в путешествие. Вместо захламления жизненного пространства новыми вещами — окружить себя только самым необходимым и дорогим сердцу.

4. ОСВОИТЬ КОГНИТИВНЫЙ КОНТРОЛЬ И МЫСЛИТЬ РАЦИОНАЛЬНО

Наверное, каждый из нас склонен называть себя человеком здравомыслящим. Мы уверены, что умеем рассуждать логично, да и вообще — думать умеют все. Однако проблемы с нелогичным поведением, «моментами слабости» и необдуманными решениями не в том, что с нашим мыслительным аппаратом что-то не так, а в том, что не он становится главным, когда нас обуревают эмоции.

Держать себя в руках, пока ты держишь себя в руках — не бог весть какой фокус. Куда сложнее сохранять самообладание, когда воля на пределе, а негативные переживания захлёстывают.

Чтобы найти в себе силу последовательно изменить что-то в жизни, добиваться поставленных целей, научиться лучше контролировать себя и выстраивать более гармоничные отношения с другими людьми, возьмите на вооружение ключевые принципы сознательной тренировки воли и добродетели рациональности из вдохновляющего эссе Элиезера Юдковского.



5. ОТВЕТСТВЕННО ОТНОСИТЬСЯ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ

Речь не только о вредном и полезном, но и о том, как правильно пользоваться медициной. В то время как одна часть наших сограждан продолжает лечиться народными средствами, другая не знает, как корректно и ответственно выстраивать отношения с медицинскими работниками. Те, в свою очередь, могут нарушать профессиональную этику — например, не в полной мере осведомлять пациентов или настаивать на определённых методах лечения, когда возможны варианты.

Между тем, рациональный подход к потреблению медицинских услуг предполагает, что врачи описывают пациенту все возможные решения и их последствия. Конечно, для того, чтобы разобраться, что к чему, потребуется минимальная медицинская грамотность.

В случае, если врач ничего не объясняет, или у вас остаются сомнения, обращайтесь к компетентным источникам и повышайте свою осведомлённость.



6. ПРАВИЛЬНО РАБОТАТЬ С ИНФОРМАЦИЕЙ

Хорошо, если получилось разобраться с вещизмом и перестать покупать ненужный хлам. Но есть и ещё одна «проблема захламлённости» — переизбыток информации. Если верить философу Ричарду Полу, существует пассивная информация, которая нас никак не обогащает, и толком не осмысленные определения и суждения оседают в цепкой памяти мёртвым грузом.

А вот активное невежество предполагает оперирование заведомо ложной информацией, которую мы считаем правдой. Проверить достоверность информации можно с помощью правильно заданных вопросов и уважаемых источников.

Медиа разного рода стремятся завладеть вниманием и временем пользователей. К сожалению, далеко не всегда это происходит из желания поделиться полезным контентом, а, например, для продажи рекламы.

В этой ситуации возникает индустрия свободного времени, и мы вправе выбирать, как его потратить. Если в этом году вы слишком много времени провели в интернете, до конца не понимая, почему вы просматриваете этот сайт или механически листаете бесконечную прокрутку, в следующем имеет смысл задуматься о выстраивании более осознанных отношений с информацией. А заодно научиться не верить фальшивым новостям в интернете.

7. ЧИТАТЬ ХОРОШИЕ КНИГИ

Наверное, у многих есть список книг, которые хочется прочитать. К концу года часто оказывается, что их большая часть так и осталась непрочитанной. Чтобы избежать такой ситуации и гарантированно прочитать выбранное, советуем делать списки менее амбициозными, но более продуманными. Пусть там будет всего несколько книг, которые вы точно прочтёте, а не десятки названий, к которым вы даже не прикоснётесь.



8. СМИРИТЬСЯ СО СВОИМ НЕСОВЕРШЕНСТВОМ

Одна из самых сложных вещей, которые встречаются на пути людей, стремящихся добиться успеха в каком-то деле, будь то работа или формирование у себя полезных привычек — это лишний перфекционизм.

В этом случае планка задирается неоправданно высоко, и нам остаётся только сокрушаться из-за заведомо недостижимого идеала. Хочется сделать сразу хорошо. В то же время, именно крошечные первые шаги закладывают фундамент будущего успеха, а ошибки служат полезным материалом для размышлений и дают опыт. Но для того, чтобы на них учиться, нужно принять собственное несовершенство и уязвимость.

Американский психолог Брене Браун посвятила себя изучению тех сложных чувств, которые заставляют людей стремиться к достижениям, стесняться плодов собственного труда, стремиться нравиться другим и иметь власть над ситуацией (понятно, что на деле абсолютный контроль не даётся никому, и это нормально).

Как показали исследования Браун, искренних людей, которые совпадают сами с собой, не попадаясь в ловушки воображаемых недостижимых идеалов, объединяет главное качество — способность принять свою уязвимость. Мир никогда не будет полностью предсказуемым, как хотелось бы перфекционисту. Случайность и хаос пугают, но они неизбежны. А ещё они делают жизнь по-настоящему интересной.

В следующем году тоже обязательно произойдёт что-то непредсказуемое, а наша задача, если верить Брене Браун — признать, что мы не всесильны, и встречать изменения не со страхом, а с дружелюбным любопытством.

Автор: Алиса Загрядская
ИСТОЧНИК: https://econet.ru/

Психологи предлагают 13 нетипичных советов, как побороть хамство и избежать конфликта.

Практически каждый день мы пересекаемся с большим количеством людей, и далеко не все они блещут прекрасным воспитанием. А некоторые, откровенно говоря, напротив, выделяются своей невоспитанностью. Вокруг нас много хамов и грубиянов, от которых, увы, никто не застрахован. Так как же на них реагировать?

Делимся с вами самыми эффективными советами.

1. УХОДИТЕ ОТ КОНФЛИКТА



Всегда пытайтесь уходить от конфликта, причем в прямом смысле: уйдите из комнаты, кабинета, квартиры и так далее.

2. ИЗБЕГАЙТЕ ПОВТОРЕНИЯ ФРАЗ



Если нужно сохранить отношения, избегайте повторения слов и фраз вашего собеседника. Отвечайте в духе «я понимаю вашу точку зрения, но буду делать так-то и так-то» столько раз, сколько потребуется.

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ АСИММЕТРИЧНЫЕ ОТВЕТЫ



Попробуйте тактику «асимметричного ответа»: например, на агрессивное хамство отвечайте с подчеркнутой вежливостью.

4. НЕ ПРОВОЦИРУЙТЕ ХАМОВ НА ДОРОГЕ



Не забывайте о золотом правиле «трех „д“» — «дай дорогу дураку». Пусть звучит грубо, но в некоторых ситуациях это может спасти не одну жизнь.

5. ИЗБЕГАЙТЕ РАЗБОРОК



Если вы столкнулись с хамством работников магазина, не тратьте нервы на разборки с продавцом. Просто попросите книгу жалоб и изложите ситуацию в ней, а потом обратитесь к руководству с просьбой призвать хама к ответственности.

6. ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ НА ДРУГИЕ ВЕЩИ



Если на вас кричат, остановите свой взгляд на чем-нибудь, например на рукавах собеседника. На вопрос «на что это ты там уставился?» можно ответить так: «Я вычисляю длину вашего рукава. Всегда так делаю, когда мне не нравится человек». Замешательство оппонента поможет завершить сцену пусть не совсем мирно, но в тишине и без усугубления конфликта.

7. СОКРАТИТЕ ДИСТАНЦИЮ С ХАМОМ



Если хам грубо критикует вас, возьмите себя в руки и попробуйте сесть или встать с ним рядом. В данном случае он смягчится, и негатива от него будет исходить в разы меньше, чем если бы вы находились на расстоянии.

8. ИГНОРИРУЙТЕ



Если от критики ничего не изменится и мнение этого человека вам безразлично, просто игнорируйте его. Реакция будет зависеть от того, насколько важен для вас оппонент.

9. ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ



Если вы испытываете сильное волнение, попробуйте заставить себя дышать глубже и уравновесить стук сердца. Мы действительно можем контролировать свой стресс с помощью более уравновешенного дыхания.

10. ОТВЕЧАЙТЕ ВОПРОСОМ НА ВОПРОС



Используйте тактику задавания вопросов, так как ими вы можете остановить грубияна. Не бойтесь отвечать вопросом на вопрос — это тоже сильный инструмент.

11. ИСПОЛЬЗУЙТЕ САРКАЗМ



Если сложилась ситуация, в которой уместен сарказм, можно взять на вооружение и его. Например, скажите :"Я чуть не обиделась(ся)". Такой ответ покажет грубияну, что вы отказываетесь впускать в себя его негатив.

12. ПОПРОБУЙТЕ НАПУСТИТЬ ТУМАНУ



Необоснованную критику амортизируйте «туманом», то есть потоком слов и фраз, которые не имеют никакого смысла, но звучат как правильная реакция.

• Соглашайтесь с правотой: «Да, вы правы, я не должен нарушать регламент и обязан быть более продуктивным».
• Соглашайтесь с тем, что кажется вам странным. Например, вам говорят: «Этот отчет нельзя задерживать ни на секунду! Могли бы обратиться за помощью, если вам так трудно сделать все вовремя!» А вы в ответ: «Вы правы, возможно, мне стоит развить свое умение выпрашивать помощь».
• Отвечайте аксиомами. Полезно знать несколько фраз, которые помогут избежать необоснованной критики: «все мы разные», «все живут по-разному», «все люди по-разному реагируют на события» и так далее.

13. СОБЛЮДАЙТЕ ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА

1. Не уподобляйтесь. Если кто-то повысил на вас голос, постарайтесь оставаться спокойным и не пытайтесь перекричать хама. Такое поведение вызовет у него злость, которая скоро утихнет, и он, вероятно, почувствует себя виноватым.
2. Сохраняйте свое чувство юмора. Если вы видите, что ситуация сама по себе смешна и несерьезна, она уже не представляет для вас опасности.
3. Не действуйте сгоряча. Не думайте, что ваши дела важнее, чем дела других людей, и в любой ситуации сохраняйте самообладание.

Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru
Источник: https://www.adme.ru/

Негативные мысли — вирусы сознания, которые отравляют жизнь. Под их воздействием человек становится раздраженным, беспокойным и несчастным. Чтобы жить полной жизнью, важно научиться оптимизму.



Плохое настроение никогда не позволит вам стать успешным человеком. Важно помнить, что мышление играет очень важную роль: наши мысли определяют реальность вокруг. Любые наши ожидания, позитивные они или нет, воплощаются в жизнь. Поэтому если вы будете постоянно находиться в плохом настроении и ожидать ударов судьбы, неприятности непременно придут в вашу жизнь. Вы станете обеспокоены, недоверчивы и готовы к обороне. Жизнь подарит вам то, что вы от нее ждете. Негативные мысли навсегда перекроют вам путь вперед.

Эксперты предлагают вам пять практик, которые научат вас оптимизму и избавят от постоянного беспокойства, сомнений, страхов и плохого настроения. Вы можете экспериментировать с этими техниками: практиковать сразу несколько или остановиться на той, которая вам нравится больше всего. Главное — не сдаваться и не ждать быстрых результатов. Будьте реалистами: если вы долгое время жили с целым набором негативных установок, они не уйдут за несколько дней. Просто верьте в себя и свой успех, не пасуя перед сложностями.



1. Техника «Беспокойство = ожидания = последствия»

Это техника знаменитого психолога, основателя позитивного мышления — Мартина Селигмана. Она учит нас тому, что любые неприятности не случаются просто так — всему виной наши убеждения или размышления о них. Часто пессимистичные ожидания так сильно вгрызаются в наше сознание, что мы даже не предполагаем, что они у нас есть. Любое беспокойство тянет за собой деструктивное поведение. Допустим, человек развелся. Он скажет себе: в этом виноват я, я неудачник, со мной никто не захочет строить отношения, теперь я никогда не смогу быть счастливым, а раз так, то я останусь в одиночестве. Такими мыслями человек быстро загонит себя в депрессию, причем страшную. Он перестанет что-то предпринимать, чтобы улучшить свою жизнь, а просто забаррикадируйся дома и будет страдать.

Отправной точкой этой техники служит умение отслеживать свои мысли и слова, которые вы говорите себе, когда возникают неприятности. Столкнувшись со сложностями, не бойтесь посмотреть им в лицо, оспорьте их, прогоните свои пессимистические взгляды или найдите им альтернативу. Чтобы оспорить свое беспокойство, вам необходимо проанализировать все причины. Уделите внимание мыслям, которые приходят в вашу голову. Все они поддаются изменению. Каждый раз, когда вас охватывает плохое настроение, смятение или гнев, следите за тем, что вы говорите себе в эти моменты. Ваша цель — заменять деструктивные мысли позитивными, научившись подбирать альтернативы.

2. Техника «Отсечение»

Как только вы поймаете себя за обдумыванием негативной мысли, просто отсейте ее, переведите внимание на что-то другое. Важно, чтобы вы отключились от негативного потока моментально, сию же минуту, как только эти мысли забрели в вашу голову. Самый распространенный метод борьбы с негативным ходом мыслей — хлопок в ладоши и определенное стоп-слово. Им может быть как «Стоп!», так и «Хватит!» или «Остановись!». Некоторые люди носят на запястье резинку, которой сильно щелкают себя по руке, чтобы прекратить блуждать в потемках сознания.

Остановили себя? А теперь переключите внимание, как переключаете канал с неинтересной для вас передачей, на что-то другое. Конечно, многие проблемы невозможно решить, просто забыв о них. Для этого есть еще один хороший способ: ограничить время на обдумывание проблемы. Например: «Хватит! Сейчас мне некогда об этом думать, я подумаю, как решить проблему, днем с 2 до 3».



3. Техника «Наблюдатель»

Если у вас не получается моментально освободить сознание от негатива, мы советуем вам понаблюдать за мыслями со стороны. Мысленно отстранитесь от проблемы, не разрешайте себе стать ее заложником. Негативные эмоции управляют вами, только если вы поддаетесь им.

4. Техника «Утрирование»

Заметив, что ваше сознание занято негативным мышлением, вы должны преувеличить каждую вирусную мысль до абсурда. Главная задача — сделать их смешными. Это обезоружит и лишит сил любую негативную мысль.

5. Техника «Противоборство»

Задумались о плохом? Сразу же представьте себе радикально противоположную ситуацию. К примеру, вместо того, чтобы говорить «я бесполезен», скажите себе: «я творец собственной жизни». Наш мозг не может одновременно думать о хорошем и о плохом, но позитивная мысль всегда вытесняет негативную, так позвольте себе мыслить в положительном ключе.

Не забывайте о том, что все вышеперечисленные техники — это ваша скорая помощь, но не полное спасение. Научите себя позитивному мышлению и сотрите границы, возведенные негативными мыслями. Забудьте о недостатках: в жизни нужно использовать только свои сильные стороны. Если вы в чем-то хороши, совсем скоро вы станете в этом лучше всех. Не зарывайте свой потенциал. Спешите жить здесь и сейчас. Мы желаем вам успехов!

ИСТОЧНИК: https://dailyhoro.ru/

Современный человек ведет активный образ жизни, часто стрессовый. День за днем внутри накапливается напряжение, которое не спешит уходить даже на выходных. Перед сном навязчивые мысли не дают покоя. Знакомая ситуация?
В этой статье расскажем про различные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться и оставить в стороне груз проблем.



Основные причины, приводящие к стрессу, это:

*неправильный режим дня, поздний уход ко сну и недостаточная длительность сна;
*плохая экология в городах;
*вредная пища, нерегулярное питание;
*избыточная умственная нагрузка, информационный шум.

При этом если мы еще можем влиять на наше питание и режим дня, то с двумя другими пунктами сложнее. Не каждый может переехать в сельскую местность, где трудно зарабатывать деньги. Что касается умственной нагрузки, то зачастую она неизбежна на рабочем месте.

Существуют различные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться и оставить в стороне груз проблем. Я расскажу про наиболее эффективные.

КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ НА ДЫХАНИИ

Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

1.Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх. Закройте глаза.
2.Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
3.Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
4.После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.

Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.



Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ В ДЕЙСТВИИ

Техники визуализации также широко применяются для расслабления психики. Они доступны большинству людей, наделенных хотя бы минимальным воображением.

*Займите удобную позу. Вы можете сесть в удобное кресло или на диван. Допустимо даже прилечь. Закройте глаза…
*Представьте себя на морском побережье. Вы оказались на пустынном и очень красивом пляже. Ваш слух ласкает морской прибой. Ласковый бриз освежает лицо. Солнце согревает и приносит оптимизм, согревает каждую клеточку вашего тела.
*Мысленно прогуляйтесь по берегу. Наслаждайтесь криками чаек. Радуйтесь прекрасному пейзажу, который открылся вам в этот день.
*Пусть работают все органы чувств. Кроме чудесных видов и звуков, ощутите легкий ветерок на коже, коснитесь воды рукой.
*Наслаждайтесь покоем и умиротворением, которые с этого момента поселятся в вашей душе. Улыбнитесь себе и миру вокруг вас, чтобы одарить всех вокруг своим теплом и душевным покоем.

Подобные упражнения можно выполнять всякий раз, когда вы устаете от суеты и серости окружающего мира.

Попробуйте путешествовать по разным уголкам мира. Побывайте не только на морском побережье, но и на солнечной поляне, сходите к водопаду, прогуляйтесь по лесной тропинке. Пусть ваше воображение ничем не ограничивается.

ПЛАМЯ СВЕЧИ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

Можно обычную либо красивую фигурную – решать вам. Главное, чтобы от нее не исходило неприятного запаха и сильного дыма во время горения.

*Поставьте свечу на стол. Вы будете сидеть рядом на стуле. Свеча должна находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от вашего лица.
*Зажгите свечу. Задерните шторы и выключите свет в комнате. Сядьте на стул, выпрямите спину.
*Направьте внимание на пламя свечи. Наблюдайте за его движениями. Старайтесь реже моргать. Если вдруг глаза начнут слезиться, это нормально. Просто отведите взгляд в сторону на минуту, затем вернитесь к медитации.
*Пламя понемногу заполнит ваше сознание, устранив суетные мысли из головы. После нескольких минут можно закрыть глаза. Перед внутренним взором огонек сохранится. Наблюдайте за ним. Когда образ пламени начнет угасать, откройте глаза на пару секунд и снова закройте.
*Представляйте, как в огне сгорают ваши стрессы и проблемы. Почувствуйте, как ваша душа переполняется теплом и тихой радостью, наступает глубокое расслабление.
*Длительность упражнения – 10-15 минут.




АФФИРМАЦИИ СПЕШАТ НА ПОМОЩЬ

Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций. Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

Прежде всего нужно занять удобную позу. Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе.

Далее на выдохе произносите про себя или вслух данные фразы по очереди:

*С каждым выдохом я расслабляюсь.
*Мне спокойно и легко.
*По моему тело разливается приятное тепло.

Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции. Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства. Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

*Я чувствую себя умиротворенно.
*Я спокоен, у меня все под контролем.
*Я наполняюсь оптимизмом.
*Я чувствую гармонию и радость.
*От меня исходит сияние радости и любви.
*Тишина наполняет мою душу и разум.

Вы можете придумать и другие аффирмации. Главное, чтобы в них присутствовали только позитивные словосочетания без частицы «не».



РАССЛАБЛЯЕМ ТЕЛО

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

1.Сядьте к кресло, на диван или на стул.
2.Для начала работаем с ногами. Потяните носки ступней вверх и к себе, сильно напрягая мышцы. При этом пятки смотрят вниз. Оставайтесь в таком положении пару минут. После чего резко расслабьте стопы. Повторите 3 раза.
3.Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра. Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело. Повторите 3 раза.
4.Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
5.Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи. Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц. Все действия повторяйте по 3 раза.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации. Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться.

МАНТРА ОМ

Медитации с мантрами доказали свою эффективность. Существует множество мантр, текст которых приводится на древнем языке санскрите. Для успокоения я рекомендую применять мантру, которую легко запомнить. Она состоит из одного слога – Ом. А если точнее – Аум что при произнесении сливается в Ом. Я уже писала об этом, когда рассказывала про Аджна чакру.

Пение мантры Ом – это сильная медитация. В этом звуке скрыта вся бесконечность Вселенной. Но чтобы это почувствовать, нужна практика. Одно можно утверждать наверняка – после медитации суетные мысли уйдут из вашей головы, уступив место внутренней тишине и покою.

1.Примите позу с ровной спиной. Предпочтительно сесть по-турецки на коврик. Под ягодицы подложите подушку или небольшой валик из одеяла.
2.Дышите ровно, концентрируйтесь на дыхании в течение 1 минуты.
3.Теперь можно приступать к пению мантры.
4.Сделайте глубокий вдох.
5.На выдохе пойте «а-а-у-у-у-у-у-у», затем сомкните губы и допойте звук «м-м-м». Он поется как бы «в нос», наподобие английских окончаний –ing.
6.Пение мантры длится минимум 5 минут.




Таким образом, медитации очень полезны для глубокого расслабления психики и тела. Они помогут сохранить внутреннее равновесие и не поддаваться стрессу или депрессии.

ИСТОЧНИК: https://108lepestkov.com/

Ощутив всю тяжесть потери, мы чувствуем себя растерянными и опустошенными. Для того чтобы примириться с утратой, необходимо пройти несколько стадий переживания горя, о которых часто можно прочитать или услышать: это отрицание, гнев, диалоги (мысли о том, как можно было все исправить) и примирение со случившимся.

Но эти слова для нас ничего не значат, когда мы переживаем серьезную утрату и необходимо найти в себе силы, чтобы вернуться к своей привычной жизни. Как мы можем себе помочь?



1. Совершайте ежедневные ритуалы

В тяжелые времена очень важно повторять привычные для нормальной жизни действия – вставать по утрам, ходить на работу, чистить зубы, кушать, ходить по магазинам, разговаривать по телефону. Даже если вам кажется это неуместным или ненужным – чем быстрее вы насильно пустите жизнь в свою колею, тем быстрее она по-настоящему нормализуется.

Особенно внимательно относитесь к приемам пищи – даже если у вас нет аппетита, заставляйте себя есть. Если же наоборот, вы пытаетесь заесть горе – ограничьте себя, чтобы не принести организму непоправимый вред.

2. Не обращайтесь к вредным привычкам

Постарайтесь не усугублять имеющиеся вредные привычки и не заводите новые. Даже если вам кажется, что сигарета или стаканчик чего-то горячительного вам поможет, это не так. Притупляя свои чувства, вы просто загоняете их вглубь себя, но они обязательно прорвутся наружу.

Объективно оцените, что вам дает та или иная вредная привычка в сложившейся ситуации? Разве вам становится менее плохо от выкуренной пачки сигарет или выпитой за один присест бутылки? Конечно, нет, и не станет, потому не губите свое здоровье – наоборот, взгляните на жизнь по-новому и отойдите от старых привычек.

3. Общайтесь с людьми

Не переставайте общаться с родными и друзьями – именно их поддержка сможет помочь вам пережить горе. Даже если вам кажется, что слова соболезнования никак не излечат ваших душевных ран, теплые слова и простые искренние объятья способны помочь даже тогда, когда вы на грани отчаяния или, наоборот, так далеко загнали в себя боль, что перестали что-либо ощущать.

Не бойтесь говорить на отвлеченные темы, смеяться, шутить, говорить о глупостях – вы не должны сидеть с непроницаемым лицом всю свою жизнь. Вы не должны чувствовать вину за то, что живы или вас что-то позабавило. Чем больше времени вы будете контактировать с людьми, тем быстрее сможете выговорить и выплеснуть скопившуюся боль.

4. Занимайтесь делами или своим хобби

Ни в коем случае не сидите, сложа руки, и не проводите весь день в постели – займитесь уборкой, накопившейся работой, стиркой, глажкой, готовкой – чем угодно, что может занять ваше тело и разум.

Уделите время своему хобби – прекрасно, если оно творческое, ведь, как известно, арт-терапия один из лучших способов справиться с горем и депрессией.

5. Заботьтесь о близких

В тяжелое для себя время переключайте свои эмоции и внимание на близких – родителей, детей или домашних животных. Ваша забота и помощь помогут вам осознать свое значение в чьей-то жизни и заставят взглянуть своим чувствам в лицо.

Очень часто в период сильных эмоциональных переживаний люди заводят питомцев. И это очень хорошо, ведь забота о новой жизни увлекает и дает второе вдохновение и силы.

6. Свободно выражайте эмоции

Не стесняйте себя в выражении эмоций – плачьте, кричите, выпустите из себя накопившуюся лавину чувств, которую вы скрывали при близких. Позвольте себе отдаться горю наедине с собой. Не стоит храбриться и держать все в себе ради своих родных и близких – конечно, не стоит вовлекать их в свои излияния, но и пытаться пройти через тяжелое жизненное испытание без выражения чувств тоже не нужно.

7. Запишите свои чувства

Если вам тяжело выражать свои эмоции, постарайтесь записать их, напишите письмо – себе, кому-то из родных, человеку, которого вы потеряли или просто абстрактному лицу. Напишите все, о чем вы думаете, чего боитесь, что, как вам кажется, вы не успели, но хотели сказать или сделать. Выплеснув все это на бумагу, вы получите облегчение.

Перечитав это, вы сможете двигаться дальше – проанализировать свои мысли, осознать произошедшее, перестать винить в случившемся себя или кого бы то ни было.

8. Осознайте, что произошло

Это тяжело, но вы должны понять – это случилось. Того, кого вы любили, больше нет. И это не изменится, это нельзя отрицать или скрывать от самой себя. Этот человек навсегда останется с вами, в ваших воспоминаниях, мыслях, сердце, и это тоже уже не изменить. Примиритесь со своей потерей, поймите, что сможете жить с ней.

Важно, чтобы вы сумели испытать облегчение, после решения принять случившееся и жить дальше. Самое главное – это избавление от негатива потери, безысходности и отчаяния.

9. Планируйте свое будущее

Стройте планы на будущее – пусть не грандиозные, но хотя бы на несколько ближайших дней. Возможно, стоит начать вести ежедневник – так вы сможете планировать свой день, записывать встречи и события. Таким образом, вы станете четче ощущать действительность и избавитесь от чувства нереальности происходящего и растерянности.

10. Не бойтесь жить дальше

Пожалуй, именно потребность жить дальше, а главное как, нам тяжелее всего представить. Но это необходимо. Не нужно чувствовать за это вину или пытаться искусственно вводить себя в состояние скорби – если вы оправились, это хорошо. Не обязательно лить слезы или горевать годами – факт вашей любви и печали не измеряется временем или слезами, его знаете только вы сами. Не бойтесь показаться бесчувственными – ваши родные и близкие тоже должны прийти в себя и они будут только рады, что вам это удается, неважно, сколько времени для этого понадобилось.

Когда мы теряем близких людей, слова из чужих уст кажутся нам пустыми и бесполезными, ведь границы нашего горя так велики, что их невозможно понять другому человеку. Но поверьте, для каждого из нас находятся именно те слова, которые западают в душу и способны излечивать даже самые глубокие раны. Не будьте глухи к таким словам!

Автор: Александра Лисецкая
ИСТОЧНИК: https://womanway.online/

Сложно найти золотую серединку, чтобы соединить зарабатывание денег, заботу о близких, полноценный отдых, саморазвитие. На что-то уходит больше энергии, а на что-то ее просто не остается. Где упущена гармония — способно показать Колесо жизненного баланса. Еще оно вселяет веру, что не все так плохо, а возможность многое скорректировать самостоятельно никто не отменял. В буддизме понятию «Колесо жизни» отведено достаточно внимания. Видимо, не зря.

Обычно его готовят на полгода или на 12 месяцев. Попробуйте поэкспериментировать в канун Нового года, чтобы с первого листа календаря начать все с нуля. Не знаете, что такое Колесо баланса жизни и как его составить? Подскажет наша инструкция. Ну что, начнем уже сейчас?



СОЗДАЕМ СВОЕ КОЛЕСО

1.Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на листе. Какое количество получится – индивидуально. Многое зависит от темперамента и других факторов. Это должны быть значимые для вас области, без которых вы не способны существовать:
— семья,
— здоровье,
— работа,
— хобби,
— дети,
— отношения,
— друзья,
— деньги,
— отдых,
— духовность…
Вариаций множество. Пусть это будет своеобразный тест, который позволит узнать много интересного.

2.На другом листе бумаге начертите круг (или можете скачать шаблон Колеса по этой ссылке), поделите на столько частей, сколько областей жизни получилось. Надо заполнить каждую из них как бланк.

3.И оценить в баллах — от единицы до десяти. На оси пишем балл, рисуем дужку.

К примеру, у вас замечательная семья, где царит взаимопонимание. Претензий нет. Тогда можно смело ставить десятку, все ведь в норме и искренне радует.

Здоровье подкачивает. Страшных болезней благодаря Небу нет, однако самочувствие хромает, организм ослаблен, легко поддается разным вирусам. Дела плохи, десятке тут не место. Пятерка или шестерка, не больше.

Любимое занятие. Если такого просто нет - ставьте единицу. Когда же хобби имеется, но трудно вспомнить, когда вы за него брались, – двоечка. Ну а занятие для души, которому посвящаете хотя бы немножко времени каждый день, требует высшей оценки.

Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Коллектив, жалованье, результат? Получаете достойную отдачу взамен на свои усилия? Подумайте хорошенько. Все гармонично? Значит, 10. Не особо, хочется большего? 5-6 баллов.

Отдых. Вспомните, когда по-настоящему удавалось отдохнуть. Это была радость не только для тела, но и для души? Получается ли выкроить часы на досуг в дневное время, как проходят выходные? Высыпаетесь, бодро себя чувствуете? Ставьте баллы, откровенно ответив на вопросы.

СИСТЕМА ОЦЕНОК

Благодаря этой технике каждой сфере жизни будет вынесен определенный вердикт. Ориентируйтесь на свои ощущения и не пытайтесь себя обмануть, здесь это некстати.

Критерий оценки возможен по таким параметрам:

*0 - 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
*4 - 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
*8 - 10 — стабильно, успешно, без замечаний.

Не обманывайте себя, отвечайте откровенно, а хвастаться можете перед другими.
Не все области жизни получат высокие баллы. Что-то доминирует, что-то получает меньше внимания, но не теряет важности.

Взглянув на рисунок, несложно будет понять, какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы. Этот метод поможет Колесу жизненного баланса стать гармоничным.



НАЧИНАЕМ ИЗМЕНЕНИЯ В ЖИЗНИ

РАССМОТРИМ СИТУАЦИЮ ПОБЛИЖЕ

Отмечайте на шкале уровни и соединяйте точки. Картинка позволит понять перекосы в ориентирах. Отметьте, где просматривается дисбаланс, чему необходимо уделить максимум внимания. Если подтянете эти направления, остальные сферы жизни тоже начнут преображаться. Со временем убедитесь, что подобное планирование было ненапрасным.

Цель как свет маяка.
Выберите Цель. Отметьте способы ее достижения и тоже запишите их. Это позволит поднять балл до высшего значения. Сформулируйте четко, не беспокойтесь о том, что Цель кажется несбыточной. Вселенная услышит ваши прошения и непременно поможет их реализовать. Даже если задание на первый взгляд кажется нереальным.

СОСТАВЬТЕ ПЛАН, ЧТОБЫ РАБОТАТЬ С КАЖДЫМ СЕКТОРОМ

Желательно выбрать не более 2-3 областей, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях.

1.Что необходимо предпринять, чтобы появилось чувство комфорта.
2.Конкретные действия.
3.Сколько понадобится времени, чтобы поработать над усовершенствованием этой сферы.
4.Постарайтесь задать определенный промежуток, в который реально уложиться. Месяц, два или целый год. Ориентируйтесь на внутренний потенциал.
5.Важно, чтобы не возникало чувства, что вы взялись за это из-под чьего-то примуса. Составление самого плана, как и перспектива реализации, в идеале вдохновляет и радует.

Рационально составить его таким образом, чтобы приятные новшества повлекли за собой позитив в других областях. Все взаимосвязано — как в мире, так и в нашей ауре.

Классический пример: если давно мечтали выбраться в путешествие — организуйте его с ребенком; заполните пустоту общения со своим чадом —появятся впечатления, оздоровление. Либо начните ходить в спортзал, регулярно выполняйте упражнения —- благодаря этому улучшится фигура, здоровье, появится время для себя. То есть, когда работаете над одной сферой, корректируются и остальные.

ПРИМЕР РАБОТЫ С КАЖДЫМ СЕКТОРОМ

Поподробнее о деталях...



Выбираем как вариант сектор «Саморазвитие». Назрела необходимость его улучшить, поскольку он слишком запущен. Составляем план действий.

1.Определитесь, каким именно способом желаете развиваться: читать книги, изучать иностранный язык, искать себя в новом увлечении. Запишите.
2.Сформируйте нужную базу. Если это книга любимого автора — нужно зайти в библиотеку, скачать произведение в Интернете или купить книжку. Записаться на языковой курс, воспользоваться онлайн-уроками из Сети. Что касается хобби, изучите о нем информацию, поищите мастер-классы, познакомьтесь с людьми, которые им занимаются. Пробуйте свои силы, творите!

Периодически подбивайте итоги изменений. Это хорошая тренировка. Хотя бы раз в месяц анализируйте, действительно ли что-то происходит или воз не сдвинулся с места.



ПОВТОРИТЬ, НО УЖЕ ИНАЧЕ

Через три-четыре месяца нарисуйте новое Колесо баланса. Забудьте о том, что вы его уже делали. Создавайте со свежими мыслями. Как элемент системы мотивации неплохо повесить картинку со своим Колесом над рабочим местом или там, где аккумулируется ваше внимание в доме.

Полезно скачать изображения, которые импонируют и могли бы стать отражением вашей жизни. Воспользуйтесь фотошопом, создайте яркие, горячо желаемые картинки, которых так не хватает в повседневности. Прикрепите иллюстрации рядом с Колесом. Отличное дополнение!

ВСЕ, ЧТО НЕРЕАЛЬНО, ИМЕЕТ ШАНС ТРАНСФОРМИРОВАТЬСЯ В ЯВЬ

Попробуйте с наступлением нового дня ставить себе маленькие задачки. Выполняйте их - для того чтобы Колесо жизненного баланса катилось уверенно, ровно, не теряя формы. Такой коучинговый прием непременно принесет щедрые плоды.

Мы - творцы своего неповторимого, уникального мира и владеем великими способностями строить его таким, как желается. Если в сознании царит благодать, удовольствие — Вселенная это чувствует. Она отзывается на добрые дела, мысли яркими и неожиданными знаками. Нет ничего невозможного! В это надо крепко верить.

В завершение известная китайская притча о мудреце и солдате:

Суровый солдат преградил путь мудрецу, идущему по дороге, и спросил его:
«Кто ты такой? И куда ты идешь? Что тебе нужно?»

На что смиренный старец задал свой вопрос: «Сколько платит тебе твой начальник?»

«Две корзинки риса в неделю», - был ответ солдата.

«Я буду платить тебе в два раза больше, если ты мне будешь задавать эти вопросы каждый день», - сказал ему мудрый старик.

Давайте почаще задумываться, куда несет нас река жизни, что нам нужно в этом мире, и что мы собой представляем!

Пусть вас никогда не покидает вдохновение, все ладится, а Колесо жизненного баланса уверенно двигается только вперед!

ИСТОЧНИК: http://mirpozitiva.ru/

Чего я смог добиться? Того ли я ждал от своей жизни? Есть ли у меня будущее? Эти вопросы к 40-ка годам одолевают и женщин, и мужчин. Но вторые, как правило, переносят кризис среднего возраста тяжелее, ведь общество постоянно требует от них достижений, успеха и результатов. И чаще всего подведенные итоги не удовлетворяют и не утешают. Что же делать? Давай поразмышляем об этом вместе.



Мужчина, который переживает кризис среднего возраста, ощущает себя будто сдавленным собственным образом жизни. Он словно ищет выхода на свободу. Начинают меняться его представления о самом себе и о времени, в котором находится. Осознавая, что у него осталось немного лет жизни, мужчина начинает метаться из крайности в крайность. Кто-то отчаянно цепляется за последнюю возможность вновь почувствовать молодость и удовольствие от жизни. Кто-то решается на развод. А у кого-то случаются нервные срывы, появляется депрессия. Некоторые могут начать активно пить, заводить романы на стороне. В самом плачевном случае может произойти суицид. В любом случае страдает от всего этого не только наш «лирический герой», но и его семья и окружение.



В этот период мужские фантазии и старые мечты кажутся намного привлекательнее реальности. Человек убежден, что вроде бы делал все как надо, но удивляется: как так вышло, что он стал заурядным мужиком средних лет? Особенно острым будет кризис, если нет возможности для роста или перемен. Мужчина сомневается, устраивает ли его имидж, который он сам себе создал, на своем ли он находится месте? Жизнь кажется фальшивой и пустой. Пребывая в таком состоянии, человек сам себя боится. Ему словно сносит крышу. Чувство паники подталкивает его доказывать себе и всем вокруг, что он еще «огого» и может многое.

Когда мужчина склонен совершать необдуманные, радикальные поступки, можно говорить о том, что простой внутренний конфликт превратился в кризис.

Он может заставить человека что-то изменить в лучшую позитивную сторону, а может привести к полному разрушению личности и собственной выстроенной жизни.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ТЕБЯ КРИЗИС?

Вот несколько признаков:

*Тревожит ощущение загнанности в угол. Хочется кардинально перевернуть свою жизнь.

*Происходит уход в себя, желание бунтовать, как подросток.

*Повышается интерес к фантазированию, поиску свежих впечатлений, хочется идти на неоправданный риск.

*Может проявляться склонность к флирту с противоположным полом, возникают попытки завести любовницу.

*Жизнь перестает устраивать, есть искушение совершить радикальный шаг.



КАК ЖЕНЩИНЕ ПОНЯТЬ, ЧТО У МУЖЧИНЫ КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА?

*У него постоянно плохое настроение, ведет себя молчаливо, неохотно отвечает на твои вопросы.

*Иногда случаются всплески неоправданной агрессии, перепады настроения. Часто срывает злость на тебя и близких. Может доходить до рукоприкладства.

*Он выглядит усталым и разбитым.

*Плохо спит.

*Начинает заглядываться на других женщин.

*Может менять свой гардероб на более модный.

*Может начать использовать современный молодежный жаргон.



КАК ПОМОЧЬ САМОМУ СЕБЕ?

Советы мужчине:

*Важно понимать и осознавать, что кризис, несмотря на всю его тяжесть, не может быть вечным. Его можно пережить, если понять, что он наступил, и стараться обуздать свои мысли, действовать только после тщательных раздумий.

*Рассматривай себя как подростка, которому нужны ограничения, чтобы он не совершил бед.

*Не воспринимай свои эмоции чересчур буквально. Если тебя одолевает острое желание «вырваться на свободу», это еще не означает, что тебе в самом деле нужно это делать. Возможно, это лишь симптом того, что что-то идет не по плану.

*Перестань теряться в собственных фантазиях. Иначе ты рискуешь начать совершать необдуманные шаги, которые помешают обрести ту силу, которой тебе не хватает.

*Помни, что чтобы что-то изменить, не обязательно радикально менять жизнь. Шагай к изменениям постепенно, чтобы случайно не разрушить то, что ты так долго выстраивал.

*Прими тот факт, что многие возможности могут быть упущены. Подумай, что именно ты упустил и почему. Распиши на бумаге все, что хотел бы сделать, но не сделал. Там же опиши, почему в тот момент жизни ты на это не решился.

*Подумай о том, что ты ценишь в своей жизни и что не хочешь терять.

*Поразмышляй о прошлых и настоящих приоритетах. Подумай, какие реальные изменения ты можешь совершить, не разрушая все.



КАК ПОМОЧЬ МУЖЧИНЕ?

Советы женщинам:

*Главное – терпение. Не нужно требовать от него незамедлительного похода к психологу и лезть с советами. Лучше просто находиться рядом, поддерживать его, простить это слабое психологическое состояние, всячески показывать свою любовь и преданность.

*Разговаривай с мужем. С помощью открытого теплого разговора мужчина сможет выговориться, рассказать о наболевшем. Это поможет улучшить его душевное состояние. Постарайся показать мужчине его сильные стороны. Он должен понять, что ему есть чем гордиться и чем дорожить.

*Необходимо разнообразить семейную жизнь. Купи билеты в театр, позови его в новый ресторан, на кинопремьеру, приобрети совместные абонементы в бассейн, займись с ним новым видом спорта, запишитесь на курсы иностранного языка. Это позволит показать мужчине, что после 40-ка жизнь не заканчивается.

*Несмотря на душевные терзания мужчины сексуальная сторона по-прежнему имеет для него большое значение. В данном случае необходимо сделать все, чтобы быть для него лучшей любовницей. Начни по-особенному прихорашиваться, не жалей семейного бюджета на новый комплект сексуального белья, а если ты научишься делать эротический расслабляющий массаж, то непременно будешь сполна вознаграждена.

*Главное — не убегай от проблемы, не потакай собственным переживаниям, если хочешь действительно помочь любимому человеку. Твои истерики, слезы, угрозы, упреки приведут к разводу. Только правильная психологическая поддержка с твоей стороны поможет тебе вернуть себе любящего мудрого мужа.



ИСТОЧНИК: https://spb.boombate.com/

Наша психика очень легко уязвима для различных разрушительных эмоций и образов. Иногда мы культивируем их сами и потом начинаем старательно лелеять. Эмоционально чувственные переживания влекут за собой потерю энергии, потерю управляемости, мы перестаем контролировать свой организм, психику, эмоциональное состояние и, как следствие, перестаем контролировать ситуацию. Эти состояния становятся нашими внутренними врагами, которые направлены на наше разрушение и дисгармонию окружающего мира. Давайте посмотрим, какие из них – основные и также проникнем в суть этих явлений.



ГОРДЫНЯ

Чувство, когда ты отделяешь себя от других и возвышаешься над миром. Гордыня прячет чаще всего за собой страх на принятие самого себя, это всегда осужение себя, потому что за гордыней стоит какая-то уязвимость. прорабатывается она служением людям, радсотью за них, за их успехи, принятием, что кто-то может быть выше, лучше меня, успешнее, счастливее. Видение себя наравне со всеми и принятие себя таким, какой ты есть - вот ниточка к этому клубочку.



НЕНАВИСТЬ

Чаще всего ненависть сопровождается желанием отомстить. Не просто отомстить, а размозжить человека, «чтоб умирал долго, в судорогах, просил прощения, каялся...» У некоторых культивация такого состояния - это любимое занятие. Никогда не допускайте мыслей и желаний этого направления. Мало того, разрушите того, на кого это направлено, но и себя самого, в первую очередь. Утоптать танками свою душу (а именно так на тонком плане выглядит это процесс) - не лучший вариант. Ненависть и жажда мести - это не про нас. Полюбите себя, единственных и неповторимых, а потом подумайте: кто вам сможет нанести хоть какой-то вред...

Ненависть самый разрушительный ещё и для физического тела агент. Избегайте это чувство, оно в прямом смысле убивает, как и того, кто ненавидит, так и того, кто ненавидит. Частое повреждение на физическом плане в результате испытываемых эмоций ненависти - рак. Защитить себя от того, кто ненавидит вас, поможет чистый, добрый посыл в адрес того, кто вас ненавидит. Добрый посыл все возвращает ему мгновенно.



ЛЕНЬ

Очень хорошо маскируется иногда за очень бурной деятельностью: «что бы такое сделать, чтобы ничего не делать!». Если что-то не хочется делать, пытайтесь понять, почему? Иногда начинаешь искать самое бурное занятие, только бы ничего не делать. А может быть лучше сделать и не безпокоиться? Сделал дело – гуляй смело. Здесь легко справиться с собой, просто анализируя, чего мы не хотим делать, почему не хотим и что же нам в действительности нужно. Лень очень хорошо поддается анализу.



УНЫНИЕ

Примерно оно выглядит так: «все плохо, у меня ничего не получилось, значит, никогда ничего не получится, выход один - через балкон, жизнь кончилась…». При этом человек сидит и ждет, когда найдется добрая душа и скажет: «ну что ты! Есть два выхода...» Ага, клюнули на пустой крючок и теперь он вас будет периодически за него дёргать: «а я вот сейчас как спрыгну с крыши!» Прыгнуть не прыгнет, а подергать надо, потому что большинство ведутся на это подергивание - спасать надо человека! Не надо его спасать.

С унынием нужно работать безжалостно: лопату в руки - и вперед. Не можешь лопатой, таскай кирпичи вручную из одного угла в другой, по одному. К себе уныния допускать нельзя, иначе оно может зацепиться, и это станет приятным времяпрепровождением, опять же, чтобы ничего не делать, а ждать спасения от остальных: помогите, спасите! Панацея от уныния – физическая деятельность, труд.



СТРАХ

Страху подвержены очень многие, вплоть до паники. Человек боится, испытывает стресс, который влечет за собой выброс адреналина, выброс эндорфинов, потом наступает нирвана…Любой страх повторяет по кругу эту цепочку: адреналин, допинг, эндорфины, счастье. Многие на этом зависают и качают этот насос, но со временем замечают, что допинг не срабатывает, кайф не тот. Человек сам себя накручивает, испытывает стресс, а энергией, выбрасываемой во время стресса, питаются низшие сущности. Стресс запускает много механизмов, в т.ч и выброс негативной энергии в окружающую среду. Сосуды при этом горят, печень выгорает и к тому же, страх бьет еще и по почкам. Страх - жесткая штука. Со страхом очень хорошо борется смех. Анализ тоже помогает плюс юмор. Как только включаем мозг, эндокринная система замирает и ждет руководящих указаний.



НЕНАВИСТЬ И ЯРОСТЬ

имеют те же механизмы, что и страх, но там еще и желчь подключается. Когда человек ненавидит кого-то, в кровь поступает много желчи, вплоть до того, что на коже начинают появляться ожоги. Такие же точно ожоги появляются и на внутренних органах. Иногда изжога показатель того, что желчь пошла в кровь, слишком бурно прореагировали на что-то. Победить ненависть помогает любовь.



ОБИДА

Это скрытый мазохизм. Человек всегда обижается, потому что он хочет быть обиженным, униженным, оскорбленным. «Я такой униженный и оскорбленный – этого/того-то терплю». На физическом плане нарушается кровоснабжение мозга, сердца, блокируется печень. Нарушается отток желчи, спазмируются желчевыводящие пути – это всегда прямой путь к образованию камней в желчном пузыре и протоках печени. Если вас не интересует состояние вашей печени, желчного пузыря и сердца - обижайтесь на здоровье. Когда человек пытается вас обидеть, можно сказать ему: «ну, давай же, давай, скажи мне еще что-нибудь пообиднее…» После этого весь его посыл возвращается к нему же, и он начинает нервничать и копаться в себе.

Люди свои обиды, как правило, помнят навсегда. Чем это чревато, мы уже описали. Поэтому, если вы хотите быть здоровыми, обиды нужно растворять, прощать людей. В растворении обид помогает медитация.

Также можно провести вот такую практику: если вы когда-то на кого-то обижались и помните это, мысленно слетайте туда, в ту ситуацию и скажите: «прости, дорогая, что я на тебя обижался/обижалась». Важно отпустить от себя этот крючок, чтобы он вас не дергал. Это можно сделать только прощая и самим прося прощение. Важно разорвать эту эмоциональную связку. Бывает, иногда нужно себя отпустить от ситуации, чтобы не было чувства вины и долга. Можно просто сделать подарок тому, кто вас обижал или на кого обижались. Важно, чтобы крючок этот, на который вас поймали за ваши эмоции, исчез.



Такие чувства как СОЧУВСТВИЕ, СОУЧАСТИЕ, СОСТРАДАНИЕ - также разрушительны.

Сочувствуешь, значит, ощущаешь то же, что и другой. А для чего?

Сострадание – значит, страдаешь с другим точно также, как страдает он. У вас этого страдания не было, и вдруг вы начинаете его испытывать. Для чего? Чтобы умножить страдания в этом мире... Вместо одного страдающего - уже четыре... Люди очень любят рассказывать, как кто-то страдает, кто-то чем-то болеет и в красках рассказывают подробности. И все любят тут же присоединяться. Лучший способ, чтобы прекратить это массовое страдание - это сбить с волны: например, рассказать анекдот. Даже не по теме. Можно даже из жизни, потому что вся наша жизнь состоит из анекдотов.

Например:

Приходит девочка из садика и делится с мамой впечатлениями:
- Мама, какой Ванечка горячий мужик!
Мама побледнела.
- А как ты это выяснила?
- Он когда с горшка вставал, оттуда пар шел!

Ой, извините, этот пример, по-моему грубоват. Покорнейше прошу простить. В качестве исправления даю другой пример:

Умер Папа Римский и попал, разумеется, в Рай. Его представили высокому кругу архангелов, устроили личную аудиенцию с Господом. Тот спросил Папу:
- Чего ты хочешь?
- Я хочу ознакомиться с оригиналом Библии, с самым первым вариантом.
Его отвели в библиотеку. И через час оттуда донесся плач. И крики: "Это несправедливо! Несправедливо!!"
- Что ты считаешь несправедливым? - спросил вбежавший Бог.
Папа поднял заплаканные глаза:
- В оригинале - ни слова о безбрачии!



Смех энергию не рассеивает, он её концентрирует. Темный мир, к тому же, не переносит смех. Они чересчур серьезны, смех там не допустим.

Начинать работу с собой нужно с отслеживания и фиксации своих эмоций. Как поймали себя на том, что претензии к человеку испытываете, зафиксировали в сознании: «ага, вот это претензия наполовину с обидой». Потом снова, как почувствовали, что ваше состояние вышло из равновесия, снова смотрите, какая из вышеперечисленных эмоций вас захлестнула. Снова отследили, отметили её.

Поначалу вы учитесь их просто различать, что есть - что и в каком эпизоде жизни, какую именно эмоцию низкого порядка испытали. Потом вы научитесь видеть потоки, цветовые оттенки, которые стоят за тем или иным эмоциональным выплеском. Конечной целью будет умение управлять этими потоками и трансформировать в нужные нам вибрации. Но поначалу начинать можно просто с отслеживания и записывания в блокнот (фиксации) тех или иных эмоциональных проявлений. Прямо с блокнотом можно ходить и помечать там свои психические реакции. Именно так я и поступала, когда начинала исследовать себя на эмоциональные реакции.

Работайте с эмоциями, не позволяйте им выходить из-под контроля, потому что они действуют разрушительно на наше физическое и психическое тело. Если вышли - всегда трансформируйте их - например, можно пойти помыть посуду, провести себе сеанс Рэйки, сходить погулять по парку или в рощу.

ЕСТЬ ЧУДЕСНАЯ МЕТОДИКА РАБОТЫ С ЛЮБОЙ ЭМОЦИЕЙ

Ставите напротив себя стул, сами садитесь на стул напротив.

Определите в какой части тела находится у вас чувство вины, что вы при этом чувствуете.

И на выдохе выдохните из этой части тела ваше чувство вины на стул.

Теперь посмотрите на него. Оно вам предстанет в виде какого-то образа. Детально опишите его - размер, цвет, запах, звуки, которые этот образ издает, все-все детали опишите.

И теперь начинаете с ним разговаривать, говорите ему - я тебе благодарен за то, что ты меня учило, скажи, что хорошего ты для меня делало, какое твое позитивное намерение?

Встав со своего стула и сделав вдох-выдох, пересаживаетесь на стул, где сидит ваше чувство вины. И уже от его имени отвечаете. Не старайтесь придумывать, говорите все, что приходит на ум - это и будут те самые ответы вашего подсознания.

Выговорив все, что есть, вновь пересаживаетесь на свой стул. Смотрите как поменялся образ вашего чувства вины и спрашиваете его снова: я благодарю тебя за ответы, скажи, какими новыми способами поведения, благоприятными для меня и окружающих я бы мог достичь того позитивного намерения, которое ты для меня выполняло?

Вновь со вдохом-выдохом пересаживаетесь на стул с чувством вины. И опять говорите все, что идет, не задумываясь. Высказав все новые способы, пересаживаетесь на свой стул, смотрите как изменился образ. Он должен достаточно сильно трансформироваться или исчезнуть совсем.

Говорите ему, если он не исчез: реализуй эти новые способы в нужное время в нужном месте благоприятным образом для меня и всех окружающих. Я благодарю и отпускаю тебя. Но возможен вариант, что чувство вины трансформируется во что-то хорошее для вас.

Тогда вы этот позитивный образ вдыхаете обратно в себя с чувством благодарности и радости.
Удачной вам работы над собой!

С любовью, Ведана и Ладомира
ИСТОЧНИК: http://www.prekrasana.ru/

Из личного письма Игумена Евмения:

Тот, кто принял тебя таким, каков ты есть,

Твоё сердце, твою жизнь, твоё мировоззрение,

Твоё тело, твою душу, твои сильные и слабые стороны,

Твою судьбу, твою болезнь, твоё непостоянство,



Тот, кто увидел тебя до бесконечности, до бездны,

И в этом видении осознал свою же бесконечную ценность;

Тебя – как дар, как чудо, как самое главное в жизни событие;

Тот, пред кем безопасно всегда оставаться собой,

От кого нет необходимости хранить секреты,

Кто согласен понести тебя, даже когда ты сам себя забудешь,

Тот, с кем горе пополам, а счастье – на двоих, -

И есть твой Ближний...



Всё остальное – игры разума,

Или социальные игры, или ролевая игра (сейчас это модно);

А может, просто выдавание желаемого за действительное.

И если ты встретишь такого человека на своем Пути,

То именно эта встреча поможет тебе расширить

Горизонты твоего сердца до безграничности.

И воистину назвать своими ближними многих других людей...

Я знаю, что Ты сейчас читаешь эти строки.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир!

ИСТОЧНИК: https://econet.ru/

С точки зрения тибетской медицины, миром управляют три энергии: желчи, слизи и ветра. Равновесие этих энергий — основа здорового организма, к которому мы стремимся. Но как только одна из энергий пошатывается, вся система приходит в дисбаланс. Тревоги, стресс, недосыпание — это усиливает энергию ветра. Как вернуть себе спокойствие и гармонию? Мы нашли 5 действенных тибетских приемов.



МЕДИТАЦИЯ НА 3 МИНУТЫ

Начни с простого упражнения, которое поможет снять напряжение и прояснит разум. Сядь так, как тебе удобно, закрой глаза и сконцентрируйся на своем дыхании. Вдохни, ощущая внутренней поверхностью ноздрей прохладу и свежесть воздуха. Теперь выдыхай и почувствуй тепло воздуха. Постепенно дыхание будет становиться медленнее, а проблемы — отступать все дальше и дальше! Никакой суеты, полный дзен.



АНТИСТРЕСС-МАССАЖ

Сколько раз в неделю ты не можешь заснуть из-за внезапно пришедших в голову идей, душевных метаний, вопросов, на которые следовало бы ответить месяц назад? А теперь представь, что можно разом покончить с ворохом мыслей и провалиться в сон без лишних усилий — мечта же? Тибетские мудрецы на этот случай предлагают держать на прикроватном столике оливковое, кунжутное или топленое сливочное масло. Возьми немножко масла и втирай его по часовой стрелке в семь точек (в тибетской медицине — «Семь врат ветра»): центр стоп, центр ладоней, ложбинка на груди между сосков, противоположная ей точка на спине и верхняя точка головы. После такого массажа ты заснешь младенческим сном.

СТОУНТЕРАПИЯ

Чтобы освоить стоунтерапию, достаточно будет морской гальки, привезенной из отпуска или купленной в магазине для SPA-салонов. Нагрей камешки на водяной бане и плотно заверни каждый из них в тонкое полотенце. Теперь ложись поудобнее и размести горячие камни по центру стоп и положи несколько на крестец. Примерно полчаса можешь наслаждаться полным релаксом, постепенно разворачивая полотенце, в которое завернуты камни.



АНТИСТРЕСС-ПИЩА

Да, питаться тоже надо уметь. В перевозбужденном состоянии холодная и сухая еда противопоказана, а вот маслянистая и теплая — то, что надо. Фруктовое летнее меню адаптировать к такому образу жизни просто: бананы можно поджаривать, а яблоки и груши — запекать.

АНТИСТРЕСС-СПЕЦИИ

Вместе с теплой едой введи в свой рацион и подходящие специи, которые «заземляют» разбушевавшуюся энергию ветра и приводят в баланс три стихии.

Среди них мускатный орех, тмин и зеленый кардамон. Любые блюда в одно мгновение превратятся в целебные и умиротворяющие.



ИСТОЧНИК: https://spb.boombate.com/

Хочешь быть успешным? Для этого не нужно быть супергероем, потребуется разве что хорошая память — ведь она стимулирует рост новых нейронов, которые прокачивают наш мозг. Подскажем простые советы, как эффективно тренировать память и помнить то, что мало кто помнит!

РАЗВИВАЙ ОБА ПОЛУШАРИЯ



Если ты правша, попробуй чистить зубы левой рукой. И наоборот — правой, если ты левша. Привычка сформируется быстро, а результат превзойдет все твои ожидания: улучшится скорость мышления, оба полушария начнут работать и развиваться гармонично.

ПРОКРУЧИВАЙ В ГОЛОВЕ СЮЖЕТ ФИЛЬМА ПОСЛЕ ПРОСМОТРА



Еще один лайфхак: посмотрел фильм — восстанови подробный ход событий в своей голове. На все про все уйдет не более 30 секунд, а пользы для памяти и мозга — масса.

ПРИВЫКАЙ ДЕРЖАТЬ СПИСОК ПОКУПОК В ГОЛОВЕ



Если не хочешь к 70-ти годам получить диагноз слабоумие, уже сейчас приучай себя ходить в магазин без списка покупок в телефоне. Одни плюсы: даже если однажды не купишь продукт из списка, в следующий раз будешь сильнее напрягать мозговые извилины.

ЕШЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПАМЯТИ



Главная еда для развития памяти и мозга — это мед, морская капуста и грецкие орехи. При желании можешь сделать незатейливый микс из этих продуктов и получить блюдо для суперпамяти, а можно добавить другие продукты и получить вполне съедобный и полезный салат.

УЧИ ПО ОДНОМУ СТИХОТВОРЕНИЮ В НЕДЕЛЮ



Пожалуй, самое мощное упражнение в нашем списке. Подумай только: выучивая даже по одному короткому стихотворению в неделю, за год ты выучишь 52 произведения! При случае сможешь процитировать самое любимое — восторгу окружающих не будет предела, гарантируем.

ИСТОЧНИК: https://spb.boombate.com/

Не ошибусь, если скажу, что в неприятной стрессовой ситуации успевает побывать каждый человек. И если стресс, гнев, неприятные мысли со временем проходят, то обида поселяется в душе надолго. И нужно знать как избавиться от обиды, иначе она может запросто вогнать вас в депрессию, а это ведь потеряное время, помните об этом.



ТЕХНИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НЕГАТИВА

Вячеслав Смирнов, врач, йога-терапевт, тренер, о котором уже не один раз было в материалах блога (например, здесь), предлагает эффективную технику как избавиться от обиды и депрессии. Вы можете проверить прямо сейчас на себе. Мне как-то невольно пришлось проверять на себе эту технику в жутко подавленном состоянии. Не скажу, что помогло на раз, но за несколько дней стало намного-намного лучше.

Читайте внимательно, запоминайте и делайте!

Эта техника поможет разгрузить и мозг и тело от непрерывно крутящихся в мозгу неприятных мыслей, страхов, гнева, депрессии и всего лишнего. Техника работает на разрыв этой цепочки.

Ту ненужную энергию, которая крутилась, удается направить в общий поток энергии, освобождая сознание и тело от негатива. В результате, нервная система начинает правильно функционировать, значит, увеличивается уровень здоровья, повышается уровень энергии и жизненного тонуса.

А главное, начинает увеличиваться внутренний уровень счастья. Человеку становится лучше с каждым днем, мозг, как и тело меньше зацикливаются на негативе.

Для снятия плохой энергии имеются особенные точки, на которые мы и будем воздействовать. Достаточно будет прикоснуться к точкам, подержать на них палец в течении 15 секунд. Не надо разминать, тереть, просто подержать пальчик, на нервную систему это действует безотказно.



Первую точку найдем в центре ребра ладошки. Точки проработайте на обеих руках поочередно.

Вторая точка расположена у внутреннего уголка глаза, не важно, какого именно.

Третья точка находится у внешнего края глазницы.

Четвертую точку найдите точно под зрачком глаза на глазнице. Там на кости имеется ямочка, откуда выходит нерв.

Пятая точка находится прямо под носом (между губой и носом).

Шестая точка сразу под нижней губой в центре.

Затем надо вернуться к центру ладони и снова проработать эту точку.

ДВА ВАРИАНТА ТЕХНИКИ

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ:
нейтрализация того, что вас беспокоит на данный момент: гнев, депрессия, страх. Спросите себя — что вас беспокоит конкретно в этот момент, и просто определитесь с эмоциями.
При легком, 15-ти секундном касании вышеназванных точек, необходимо проговаривать одну магическую фразу: Не смотря на то, что я испытываю страх или гнев, или обиду, депрессию (нужное проговорить), я все равно люблю и принимаю себя такой, какая я есть.



Вот так, точка за точкой, вы идете по пути избавления от ненужной эмоции. Ваш мозг начинает от нее освобождаться. В момент освобождения вам вдруг захочется плакать. Надо непременно поплакать, не надо бороться со слезами.

Через небольшой промежуток времени вы почувствуете настоящее облегчение и освобождение от мучавшей вас эмоции.

Когда вы будете проговаривать конец этой фразы, поднимите вверх глаза. Потом сделайте вращение глазами по самой большой амплитуде.

Мышцы, которые двигают глаза, тесно связаны с мозгом, в них много нервных окончаний, от которых очень много зависит в нашем теле. При вращательных движениях происходит снятие напряжения.

Если вы не почувствовали облегчения, то повторите эту технику еще раз. Если опять не наступило облегчение, то выпейте стаканчик воды и снова пройдите все точки с повтором фразы.



ВТОРОЙ ВАРИАНТ:
когда беспокоят отрицательные эмоции из прошлого, будь то страх, гнев или обида. Вы чувствуете, как глубоко она в вас засела.

Эта техника простая, но очень важная. Выпишите 10 разных ситуаций из прошлого, которые до сих пор создают вам напряжение. Вы может быть, уже отпустили ту ситуацию, а осадок остался.

Проделайте те же действия с точками, проговаривайте вышеуказанную фразу. Вам покажется, что это слишком просто, но подобная манипуляция действует изнутри. Если не помогает, повторяйте этот цикл второй, третий раз, пока не почувствуете настоящее облегчении. Оно непременно наступит, поверьте!

В этом видео все то, о чем говорилось в этой статье. Рассказывает Вячеслав Смирнов — врач, чемпион мира по йога-спорту, большой специалист по техникам восстановления здоровья.



ПРАКТИКА РАБОТЫ С ОБИДАМИ

1. ВЫПЛАКИВАНИЕ

Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа — плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут себя до инсульта — и так бывает).

2. «ПОДУШКА ДЛЯ БИТЬЯ»

Спать на ней нельзя никому — ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните — невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!

3. ВЫГОВАРИВАНИЯ НА ВОДУ

Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.
Поверьте — река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости — можно открыть кран в ванной и — вперед.

4. КРИКОМ

Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость — выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, , что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.

Я знаю людей, которые орут дома, в ванной, покуда нет никого дома. Не обращая внимания на то, что могут услышать соседи — ну так здоровье то дороже гонора?

5. ВЫПИСЫВАЕМ ОБИДУ

Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем!

Это очень важно — в выписывании важна мера. Пишете в конце — заканчиваю, снова время указываете — обязательно. Перечитываете все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.

Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.

6.ОСОЗНАННОЕ ВОСПРИЯТИЕ

Самое эффективное и экологичное правило растворения обид — осознанное восприятие. Улучшаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: «Я тебя вижу, ты относительно меня.» С этими словами «выводим» ее из тела и спрашиваем: «Чему ты пришла меня научить?».

Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему.

Не храните обиды, разъедающие радость жизни. Любите друг друга, прощайте и будьте счастливы!

Попробуйте пройти эти точки и практики, они действительно помогают.

ИСТОЧНИК: http://anisima.ru/

Почему, чем больше делаешь добра, тем хуже к тебе относятся?

Если вы человек от природы добрый, то наверняка вам знакомо Золотое правило: «Не делай добра — не получишь зла». К сожалению, она работает практически всегда, но почему так происходит? Если этот вопрос хотя бы раз оказывался в вашей голове, то настоятельно советую прочитать эту притчу, в ней вы найдете ответ, а главное поймете, как жить с несправедливостью мира.



Однажды к старому мудрецу в дверь постучалась молодая незнакомка, которая, заливаясь слезами, поведала старцу свою историю.

— Я не знаю, как мне дальше жить… — с трепетом в голосе произнесла она. — Всю жизнь я относилась к людям так, как бы хотела, чтобы они относились ко мне, была с ними искренна и открывала им душу… По возможности я старалась делать всем добро, не ожидая ничего взамен, помогала, чем могла. Я действительно делала это всё безвозмездно, но взамен получала зло и насмешки. Мне обидно до боли и я просто-напросто устала… Умоляю, скажите, как мне быть?

Мудрец терпеливо выслушал и затем дал девушке совет:

— Разденься догола и пройдись совсем нагой по улицам города, — спокойно произнес старец.

— Простите, но я еще не докатилась до такого… Вы, наверное, с ума сошли или шутите! Сделай я такое, то не знаю, что ожидать от прохожих… Глядишь, еще кто-то обесчестит или надругается надо мной…

Мудрец вдруг встал, отворил дверь и поставил на стол зеркало.

— Ты стыдишься выйти на улицу нагишом, но почему-то тебе вовсе не стыдно идти по миру с обнаженной душой, раскрытой, как эта дверь, нараспашку. Ты пускаешь туда всех кому не лень. Твоя душа — это зеркало, именно поэтому все мы видим отражение самих себя в других людях. Их душа полна зла и пороков — именно такую безобразную картину они и видят, когда заглядывают в твою чистую душу. Им не хватает силы и мужества, чтобы признать, что ты лучше их, и поменяться. К сожалению, это удел только поистине смелых…

— Что же мне делать? Как я могу изменить эту ситуацию, если от меня, по сути, ничего не зависит? — спросила красавица.

— А ну-ка пойдем со мной, я кое-что тебе покажу… Посмотри, это мой сад. Вот уже много лет я поливаю эти невиданной красоты цветы и забочусь о них. Признаться честно, я ни разу не видел, как распускаются бутоны этих цветов. Всё, что мне приходилось лицезреть, — это прекрасные распустившиеся цветы, которые манят своей красотой и душистым ароматом.

Дитя, учись у природы. Посмотри на эти замечательные цветы и делай, как они, — раскрывай свое сердце перед людьми осторожно, чтобы никто этого даже не заметил. Открывай душу хорошим людям. Уходи от тех, кто обрывает твои лепестки, кидает под ноги и топчет. Эти сорняки еще не доросли до тебя, поэтому ты ничем им не поможешь. В тебе они будут только видеть уродливое отражение себя.

По материалам — peaceforyou.ru

Простая, но гениальная формула Чед-Менг Тана.

Чед-Менг Тан (Chade-Meng Tan) — бывший разработчик Google, а теперь гуру саморазвития, который ежедневно учит сотрудников крупнейших IT-корпораций личностному росту, медитации, эмпатии и развитию эмоционального интеллекта.

Чед рассказывает, что раньше постоянно чувствовал себя несчастным. Но ему удалось изменить такое положение дел и научиться находить радость в каждом прожитом дне. Как он это сделал? Когда Чеду было примерно 25 лет, он обнаружил, что не всё так плохо и над чувством ненависти к себе можно работать.



КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ

Оказалось, что изменить мышление можно не только с помощью сеансов психотерапии, но и благодаря специальному упражнению. Чед говорит, что оно помогает испытывать маленькие вспышки счастья.

Например, вы чувствуете жажду, поэтому выпиваете стаканчик холодной воды. Это очень приятно, и вы испытываете радость и удовольствие. Это чувство нельзя охарактеризовать восклицанием «Ура!», скорее «М-м-м, неплохо».

Подобные вспышки счастья обычно проходят незамеченными: съесть кусочек шоколадки впервые за день, зайти в прохладную комнату с жары, получить долгожданный ответ на сообщение. Это же так приятно!

!!!Момент удовольствия и радости длится 2–3 секунды, но он помогает поднять настроение. Если вы научитесь его замечать, фиксировать, то эффект лишь усилится.

Чед рассказывает: «Маленькие вспышки счастья возникают постоянно. Когда вы их однажды заметите, начнут происходить чудеса, вы будете видеть больше и больше таких радостных моментов — всегда, везде. Теперь вы можете рассчитывать на радость и счастье каждый день». Рассчитывать как на лучшего друга.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

Идея, которая лежит в основе этого совета, проста. Работает тот же механизм, благодаря которому мы формируем привычки. Привычное поведение контролируется базальными ганглиями, которые также участвуют в создании воспоминаний и эмоций. Чем привычнее действие, которое мы выполняем, тем проще его воплотить и тем меньше нужно задействовать мозг.

Упражнение «вспышки счастья» содержит триггер, рутину и награду. Это три составляющие, необходимые для формирования привычки.

Триггером выступает приятный момент. Рутиной — тот факт, что вы замечаете этот момент. Наградой — ощущение радости и счастья.

Упражнение полезно и для тех, кто занимается медитацией. Оно помогает войти в правильное состояние перед началом практики. Впрочем, Чед считает, что выполнение данного упражнения уже само по себе является медитацией. К тому же сначала мы начинаем замечать детали вокруг себя, потом — по-настоящему видеть.

Есть и научные свидетельства, подтверждающие идею Чеда. Небольшое исследование, проведённое психологами Университета Лойола, показало: большинство людей старше 55 лет, способных смаковать приятные моменты, демонстрировали высокую удовлетворённость жизнью, независимо от финансового положения или состояния здоровья. Те, кто не мог замечать маленькие радости, чувствовали себя плохо, а любая болезнь лишь делала настроение хуже.



Этому упражнению стоило бы научиться прямо сейчас. Ведь чем старше мы становимся, тем чаще нам нужно смаковать свою жизнь. В 2014 году было проведено исследование, которое показало: пожилые люди легко описывают себя, перечисляя приятные события из жизни. А вот молодёжь склонна называть только редкие, «самые-самые» даты: выпуск из университета, получение прав… Но правда заключается в том, что все эти экстраординарные моменты кажутся невероятными только вам. Да и счастья они не приносят. Количество радостных дней, проведённых в удовольствии, количество хороших событий — вот что действительно важно.

ЧТО В ИТОГЕ

*Научитесь замечать и ценить малейшие удовольствия.Ощущайте, как они приносят вам радость и счастье.Повторяйте, пока ощущение радости не войдёт в ежедневную привычку.

ИСТОЧНИК: https://promoidom.com/