До сезона отпусков осталось всего ничего. Пора бронировать гостиницу, покупать билеты и срочно избавляться от лишнего веса. Как выглядеть на все сто в купальнике? Читайте в нашей статье!

Куда смотрят мужчины, провожая нас взглядом? Хотим вас расстроить, никак не в глаза, и даже не на грудь. Представители сильного пола буравят глазами нашу «пятую точку» и оценивают стройность ног. Хотя сами-то они, в большинстве своем, далеко не Шварценеггеры. Ну да ладно, на то мы и девушки, чтобы выглядеть на все сто. Так что за дело! 

Упражнение 1

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели весом 1-2 кг и начинайте выполнять приседания. Не забывайте, что спина должна оставаться ровной. Сделайте 20 приседаний.

Упражнение 2

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Согните левую ногу в колене и сделайте глубокий выпад назад правой ногой. Руки на поясе. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, поменяв ноги. Сделайте 20 подходов на каждую ногу.

Через 2 недели регулярных упражнений вы сможете разбить сердце любого знойного мачо.

Диета трех часов

Основной принцип диеты – частые и небольшие перекусы

Принимать пищу нужно через каждые три часа. Такой график ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови, помогает вам поддерживать свой энергетический баланс в норме в течение всего дня.

Придерживаться диеты очень просто: проснулись – сразу же позавтракайте, затем перекусите снова через три часа и так целый день. Естественно, последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Суточное потребление калорий не должно превышать 1500.

Примерный рацион диеты трех часов:

Завтрак: сэндвич с мясом индейки, помидором и зеленью

Перекус: кукурузные хлопья и стакан свежевыжатого апельсинового сока

Обед: 200 г белой рыбы на пару, греческий салат

Перекус: 100 г сухофруктов

Ужин: креветки с имбирем и белым вином, 100 г мягкого сливочного сыра

Перекус: стакан кефира и одно яблоко

Через две недели такой диеты вы гарантировано потеряете от 2 до 5 кг лишнего веса.

Удачи!

Источник

Серия сообщений "Мой спортзал":
Часть 1 - Упражнениями для шаров баодинга
Часть 2 - Упражнение "Смерть живота"
...
Часть 7 - А Вы любите свой живот?
Часть 8 - Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!
Часть 9 - Как похудеть перед отпуском. Диета трех часов.
Часть 10 - Упражнения для талии и боков: пошаговая тренировка
Часть 11 - Ленивая зарядка для ленивых
...
Часть 30 - 5 видов животиков которые появляются не от лишнего веса
Часть 31 - Врачи подсказали, как "убрать" живот и бока за две недели
Часть 32 - Как правильно делать упражнение «Лягушка»