Совет: если вы тяжело засыпаете, за 50 минут до сна отключите телевизор, телефон, компьютер и т.п. устройства и приглушите яркий свет.

Пункт 2.        50 минут планирования по утрам

Что вы делаете, только открыв глаза утром? Многие хватаются за смартфон еще не успев почистить зубы и сразу же включаются в общение и дела. Забудьте об этой ужасной привычке раз и навсегда!

Памятка: первые 20 минут после пробуждения выпейте побольше простой воды и сделайте хотя бы небольшую зарядку. Потянитесь, выполните несколько упражнений на потягивание мышц, дайте проснуться сначала своему телу.

Что происходит, если мы сразу же начинаем проверять рабочую почту или сообщения в социальных сетях? Мы автоматически начинаем отвечать на то, что нужно от нас миру и другим людям, все это — ваша реакция на чужие нужды. Как можно добиться того, чего хотите именно вы, если каждый ваш день год за годом — это только отклик на запросы других?

Потратьте оставшиеся 30 минут на свою личную стратегию и планирование своего дня. Для этого удобно воспользоваться простым шаблоном.

Разделите лист бумаги на 3 части:

• важные и актуальные проекты (рабочие и личные) и то, что должно быть сделано, чтобы продвинуться в них вперед;

• люди. В первом списке будут те, с кем необходимо связаться в течение дня, во второй — те, от которых вам важно получить решение или информацию. Звонить и писать следуют сначала именно второй группе;

• приоритетные задачи. Что должно случиться сегодня, чтобы ваши мечты и цели продвинулись вперед?

Пункт 3.        50 минут блок-времени

Важно уметь фокусироваться на выполнение конкретного дела или задачи. Зарезервируйте 1 или несколько блоков времени по 50 минут каждый в течение дня. 

Задача может быть любая: творческая, рабочая, личная, даже просто разбор накопившейся почты. Однако в эти 50 минут ничто не должно вас от нее отвлекать, поэтому отключите телефон, социальные сети и т.д.

Пункт 4.         50 минут на перерывы в течение дня

• После каждого отрезка в 50 минут делайте небольшой перерыв на 10 минут.
• Встаньте, заварите себе чаю, пройдитесь по офису или квартире, погладьте кота, помолитесь. 
• Главное регулярно делать перерывы и переключаться.

Пункт 5.       50 минут на обновления

Тратьте 30 минут в день на прогулку вечером, в обеденный перерыв или когда вам будет удобнее.

Оставшиеся 20 минут потратьте на подходящую для вас  релаксацию.

Эти очень простые, на первый взгляд, действия позволят легко снять напряжение с тела и мозга, снимут ощущение постоянного стресса, «крысиных бегов» и усталости.

ПС

Советы кажутся слишком простыми, чтобы действительно сделать вашу жизнь на 30% более продуктивной и насыщенной?

Попробуйте исполнять все 5 в течение недели и вы действительно почувствуете результат, ведь самые простые вещи зачастую и оказываются самими действенными.