Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!
Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей.

Гимнастика для шеи поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста. Так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!

Гимнастика для шеи
 

 Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз.

Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны.
 

 Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.
 

 Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.
 

 Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.

Вот и вся гимнастика для шеи, просто до безобразия , а эффективно — чрезвычайно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея.

Для укрепления шеи есть еще один несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напрягающих мышцы при полной их неподвижности).

Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз в течение 7-10 секунд.

1. Нужно сильно надавливать лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же проделать с левым и правым виском.

2. Подложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на нее.

3. Поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа.

4. Проделать то же самое с опущенным к шее подбородком.

5. Голову немного откинуть назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого.

Мы можем сильно уменьшить риск возникновения заболеваний шеи, если будем повседневно следить за осанкой. Это не так трудно – держать спину прямой!

http://zdorovenase.ru/blog/43185391777/

Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!    Гимнастика для шеи творит чудеса. 

Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника.   

Гимнастика для шеи поможет снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста, так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!   

Гимнастика для шеи   

1.

Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз. 

Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны.   

2.

Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны. 

3. 

Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз. 

4.

  Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.   

Вот и вся гимнастика для шеи, просто до безобразия , а эффективно — чрезвычайно!

Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея.

Для укрепления шеи есть еще один несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напрягающих мышцы при полной их неподвижности).   

Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз в течение 7-10 секунд. 

  1. Нужно сильно надавливать лбом на ладонь, а затем затылком на ладонь. Ни голова, ни рука при этом не двигаются. То же проделать с левым и правым виском.   

2. Подложить ладонь под подбородок и сильно надавливать на нее.   

3. Поднимите подбородок вверх и медленно поворачивайте голову вправо и влево до отказа.   

4. Проделать то же самое с опущенным к шее подбородком.   

5. Голову немного откинуть назад и постараться коснуться правым ухом правого плеча, а левым ухом левого.   

Мы можем сильно уменьшить риск возникновения заболеваний шеи, если будем повседневно следить за осанкой. Это не так трудно – держать спину прямой!

Упражнения похожи на покачивания головой китайского болванчика: "да-да" и "нет-нет".
Выполняются по две минуты каждое, но с перерывом в полчаса между "да-да" и "нет-нет"
Упражнения должны выполнятся каждый час.




Для особо тяжёлых случаев добавляется ещё пара упражнений:
- лежа на кушетке / или на полу, под шею положить мягкий валик, катать шею по валику, мелкими движениями;
- упражнение "ай-ай" - покачивание головы мелкими движениями слева на право.



 

ПС
От меня:
Вечером перед сном сделала упражнения при просмотре видео, и упражнение с валиком в постели.
Утром, проснувшись, лёжа, тоже сделала упражнение с валиком...

Удивлению не было предела. Головокружения не было и шея чувствовала себя легче.

Надо делать!

04.11.2019г

----------------

Вчера весь день через каждые полчаса поочередно делала 3 упражнения "Ай-ай", "Да-да" и "нет-нет". Очень эффективно снимают напряжение мышц шеи при работе за компьютером.  К вечеру немного чувствовалась боль в мышцах шеи. Сделала на ночь упражнение на валике и быстро уснула. Утром сегодня, лёжа, по просыпанию, сделал упражнения на валике, и к своему удивлению, встала с ясной головой, без головокружения. 

Сегодня продолжаю делать упражнения через каждые полчаса. Огромное облегчение шее.

05.11.2019г

__________

Утро радует, когда начинаешь чувствовать себя лучше. Продолжаю делать 3 упражнения для шеи:

-утром и на ночь - на валике;

-днём и вечером - через каждые 30 минут по одному,  поочередно по 2 минуты. 

06.11.2019.

ПС от меня:
У меня прошло сильнейшее головокружение! Не могла ходить даже по комнате, т.к. бросало из стороны в сторону. После одного раза выполнения всего предложенного комплекса головокружение уменьшилось наполовину, при этом таблетки, рекомендуемые при нарушениях мозгового кровообращения, уже перестали помогать восстанавливать нормальное состояние. А после повторного выполнения комплекса состояние почти пришло в норму.
Надо делать эти упражнения ежедневно и отказаться от таблеток совсем, как только наступит стойкое улучшение состояния здоровья.

 

ГИМНАСТИКА  ПРИ ШЕЙНОМ  ОСТЕОХОНДРОЗЕ ( ОТ МАТУШКИ МАРИИ)

Свято-Елисаветинский монастырь

https://www.youtube.com/watch?v=9CRVYEKk61I&list=PL1hyvM4uaHRLX38G6V1Mnag09kN0RzhPt&index=1

Подготовительные упражнения:

 учитывая то, что шейный отдел связан и с руками, и с плечами, и с надплечьями, начинать нужно именно с рук.

1. Поднимание плеч: Поднимаем надплечия повыше, опускаем ( 3-4 раза)

2. Второе движение: вытягиваем голову вверх, темечком как бы тянемся к потолку, а в это время плечи опускаем вниз и тянем их вниз. Растягиваем шейные позвонки.

3. Двигаем надплечьями:

-круговые движения назад попеременно левым и правым надплечием ( 3-4 раза);

-круговые движения вперёд попеременно левым и правым надплечием ( 3-4 раза);

4. Поднимаем руки в стороны и делаем  быстрые короткие рывочки назад так, чтобы соединить лопатки ( серия из 8-ми рывков выполняется три-четыре раза, после каждой серии руки опускаем вниз, а для выполнения новой серии рывков поднимаем вверх , в  стороны на уровне груди):

5. Потом берём руку и целиком её понимаем вверх, и выполняем  быстрые круговые движения рукой, по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Руку нужно отпустить. Отпустить так, чтобы  движение шло по инерции (4 круга в одну сторону, четыре в другую). Выполнить каждой рукой.

6. Можно сделать повороты, наклоны, вытяжения: подняли руки вверх, соединили ладони, вытянулись  вверх вслед за руками, тянемся вверх несколько секунд. и немножечко наклоняемся влево / вправо -3-4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ ШЕИ ( СТРОГО ПОСЛЕ РАЗОГРЕВА!)

1 .Наклон шеи:

- вправо, медленно, аккуратно и постепенно усиливая растяжение  противоположной стороны мышц. В чем смысл этого движения? в том, чтобы его делать во-первых, медленно; во -вторых, с небольшими остановками в те моменты, когда чувствуешь, что уже дальше трудно. В этот момент, когда чувствуешь, что дальше трудно, нужно  расслабить мышцу и ещё чуть-чуть подвинуть.

-дальше то же самое делаем в другую сторону ( влево)

Так делаем 3-4 цикла, наклоны выполняем циклом вправо-влево.

Здесь маленькая цель состоит в том, чтобы нам растянуть  мышцы. Ведь очень много зависит от того, в каком состоянии они находятся. Снять спазм через движение:  для этого  нужно постепенно растягивать мышцу, останавливаясь, давая ей команду на расслабление, и продолжая  движение дальше чуть-чуть. И так несколько раз ( циклов) :  1 цикл = напряжение 30 секунд - расслабление 3-5сек - напряжение 3-5 секунд.

2. Повороты головы вправо/ влево. Та же самая цель: снять спазм мышц. ( количество подходов - по ощущениям, 3-4 раза)

-Поворачиваем голову вправо до отказа. "Больше не могу!". Нет! расслабляю мышцу.И ещё чуть-чуть могу!.

-То же самое делаем влево.

3. Наклоны головы вниз

- Наклоняем голову вниз и тянемся подбородком как можно ниже. Чувствую, что маловато натянулась. Беру руки, накладываю их на затылок и потихонечку надавливаю на голову, помогая растянуть мышцы шеи и чувствую, как растягиваются  мышцы спины и позвонки.  И опять медленно поднимаю голову  вверх.

4. Дальше поворачиваем подбородок вправо, и пытаемся подбородком достать середину ключицы. Подбородок стремится вот к этому месту,  и достаёт. 

Растягиваются  определённые группы мышц. Каждый раз мы даём команду на расслабление и ещё чуть-чуть напрягаем мышцы. То же самое выполняем в другую сторону.

5. Потом берём кулачки, подставляем их под подбородок, и давим на них сколько есть мочи.

Здесь работают совершенно другие мышцы: мышцы, соединяющие шею  с черепом. Здесь как раз проходят магистральные сосуды, питающие мозг

Поэтому эти все упражнения очень важны для процесса питания мозга

УПРАЖНЕНИЯ  С СОПРОТИВЛЕНИЕМ

1.Подставляем свою руку и не даём голове наклоняться, с сопротивлением 3-5 секунд.

то же самое делаем второй рукой

Далее руки в замок:

Кладём их на лоб. Лбом хотим давить вперёд, но сопротивляемся. Мы не даём, задерживаем движение лба. И все мышцы сзади, соединяющие череп с шеей, очень напрягаются. Упражнение выполняется 3-4 раза.

2. Потом этот же замок мы переносим назад на затылок

  И теперь мы хотим назад наклонять голову, но мы её не пускаем, мы не даём  ей наклоняться.

3. Голову опустили вниз, и подбородком чертим полукруги  от одного плеча к другому (три -четыре раза).

Эти упражнения включают все мышечные группы  сверху  головы до пояса.

4. Руки соединяем  перед грудью, накладывая кисти рук  одну сверху другой.

  Теперь пытаемся достать эти ладошки подбородком. Тянемся к  ним вниз далеко-далеко, насколько позволяют растянуться мышцы.

Затем мы достаём эти ладошки каждым ухом. Это очень тяжелые упражнения для тех, у кого запущены эти процессы.

В этих всех упражнениях мы ставим себе маленькие  цели: добиться растяжения, добиться того, что после этих упражнений проходят головные боли.

=================

ДОПОЛНЕНИЕ  ОТ 22.04.2021г 

ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫЙ  КОМПЛЕКС 2  ПРИ ШЕЙНОМ  ОСТЕОХОНДРОЗЕ

https://youtu.be/Dv_rtSDSqD0