Упражнения похожи на покачивания головой китайского болванчика: "да-да" и "нет-нет".
Выполняются по две минуты каждое, но с перерывом в полчаса между "да-да" и "нет-нет"
Упражнения должны выполнятся каждый час.




Для особо тяжёлых случаев добавляется ещё пара упражнений:
- лежа на кушетке / или на полу, под шею положить мягкий валик, катать шею по валику, мелкими движениями;
- упражнение "ай-ай" - покачивание головы мелкими движениями слева на право.



 

ПС
От меня:
Вечером перед сном сделала упражнения при просмотре видео, и упражнение с валиком в постели.
Утром, проснувшись, лёжа, тоже сделала упражнение с валиком...

Удивлению не было предела. Головокружения не было и шея чувствовала себя легче.

Надо делать!

04.11.2019г

----------------

Вчера весь день через каждые полчаса поочередно делала 3 упражнения "Ай-ай", "Да-да" и "нет-нет". Очень эффективно снимают напряжение мышц шеи при работе за компьютером.  К вечеру немного чувствовалась боль в мышцах шеи. Сделала на ночь упражнение на валике и быстро уснула. Утром сегодня, лёжа, по просыпанию, сделал упражнения на валике, и к своему удивлению, встала с ясной головой, без головокружения. 

Сегодня продолжаю делать упражнения через каждые полчаса. Огромное облегчение шее.

05.11.2019г

__________

Утро радует, когда начинаешь чувствовать себя лучше. Продолжаю делать 3 упражнения для шеи:

-утром и на ночь - на валике;

-днём и вечером - через каждые 30 минут по одному,  поочередно по 2 минуты. 

06.11.2019.

Серия сообщений "Гимнастика при шейном остеохондрозе":
Часть 1 - Профилактика шейного остеохондроза
Часть 2 - Гимнастика для шеи - 4 упражнения
Часть 3 - ЭТА ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ ТВОРИТ ЧУДЕСА
Часть 4 - Гимнастика для шеи (профилактика шейного остеохондроза)
Часть 5 - Упражнения доктора Гитта при шейном остеохондрозе, которые восстанавливают подвижность шеи.
Часть 6 - Шейный остеохондроз - 6 простых эффективных упражнений
Часть 7 - Высокоэфективный комплекс упражнений при нарушениях мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе