Обязательное условие — никаких помех. Выберите несколько спокойных минут, когда дома никого нет: ни мужа, ни детей, никаких животных. Время тренировки — пятнадцать-двадцать минут.

Ложитесь удобно, руки вдоль тела. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.

Затем «сон тела» нужно усилить с помощью внушений, которые можно записать на магнитофон, пока вы не запомнили их: «Моя голова становится безвольной и расслабленной. Мой лоб спокоен и безмятежен, как у младенца. Веки наливаются приятной тяжестью. Лицо „раскисает": все мышцы лица полностью расслаблены. Шея свободна и полностью расслаблена. Плечи свободные. Руки теряют свой вес, вот-вот станут легче воздуха и поднимутся. Все тело расслаблено. Приятное ощущение тепла и спокойствия разливается вниз по моим ногам до самых кончиков пальцев». Ваши мысли будут вызывать соответствующую ответную реакцию тела.

Затем начните считать от десяти до нуля:

Десять... я спокойна, и мое тело абсолютно расслаблено. Девять... я все глубже и глубже погружаюсь в тепло и расслабленность. Восемь... мое сознание ясно и спокойно. Семь... я все глубже погружаюсь в легкий и уютный сон. Шесть... все мои мысли, растворяются и исчезают. Пять... я погружаюсь все глубже и глубже. Четыре... мое тело теряет свой вес. Три... я не ощущаю его. Два... я погружаюсь все глубже и глубже. Один... я нахожусь в глубоком гипнотическом состоянии. Ноль...»

Вхождение в гипнотическое состояние, как и все прочие виды работы с сознанием, требует определенной тренировки. В первый раз вы, возможно, ощутите это состояние только в качестве кратковременной вспышки. Но по мере ваших тренировок эта «вспышка» будет все более и более длительной,

Как только вы познакомились с гипнотической «лестницей», вам стоит узнать о том, что завершать это упражнение должен обязательный подъем по «лестнице» обратно.

После того как сеанс самогипноза подошел к концу, начинайте считать от 0 до 10: «Ноль, я поднимаюсь. Один… мое сознание проясняется. Два... я чувствую себя отдохнувшей и полной сил. Три... я счастлива и уверена в себе. Четыре... я с оптимизмом смотрю на жизнь. Пять... мое будущее прекрасно. Шесть... и т. д.

ЧТО ОЖИДАТЬ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ВАМИ УПРАЖНЕНИЯ "ЛЕСТНИЦА"

Это гипнотическое состояние, которое мы осваиваем, обладает целительными свойствами. Путешествуя по «гипнотической лестнице», вы успокаиваетесь, ощущаете прилив сил, уходит боль, можно даже снять стресс. Согласитесь, это гораздо лучше, чем расслабляться при помощи алкоголя или разряжаться на ближайших родственниках. Более того, регулярно делая это упражнение, вы сможете предупредить многие болезни, которые существуют еще в зародыше и никак пока себя не проявляют.

Но не увлекайтесь, не забывайте, что это только лестница, которая ведет нас в Тонкий мир, не задерживайтесь на ней слишком долго, ведь впереди у нас еще столько интересного.

Сделав первый шаг, вы откроете для себя много нового; если появятся какие-то необычные ощущения во время выполнения упражнения или после него — не пугайтесь. Это Тонкий мир дает себе знать о том, что он принимает вас и знает, что вы вошли.

Ну а мы с вами продолжаем наши шаги к нашей цели. А наша цель, позвольте мне вам напомнить, — стать хозяйками своей судьбы.

ИНФОРМАЦИЯ, КОТОРУЮ САМОЕ ВРЕМЯ ПРИНЯТЬ К СВЕДЕНИЮ

Сколько времени посвятить тренировкам? Когда переходить к следующей части? Поскольку метод, который я описываю, предполагает плавный переход от одной части к другой, то достаточно тренироваться до тех пор, пока сами не почувствуете, что ваше сознание «поплыло», а тело потеряло вес и вот-вот «взлетит». Возможно, ваши ощущения будут сопровождаться чувством полета (полета перышка в воздухе). Это уже замечательно. Можно смело двигаться вперед.

Важное замечание. Учась входить в трансовое состояние, вы автоматически развиваете собственную способность гипнотизировать других. Это может проявиться спонтанно, а можно и целенаправленно развивать в себе это качество.

Что для этого делать? У нас не курсы по гипнозу, поэтому буду краткой. Нужно пройти по «гипнотической лестнице» с человеком, которого вы хотите погрузить в гипнотический сон, но самой остаться в этом мире, а человека подтолкнуть дальше, настроив на определенный ритм.

Вот что случилось с моей подругой после того, как она освоила первый шаг моей методики.

Вы учитесь гипнотизировать других (рассказ Даши, домохозяйки)

Занимаясь самогипнозом по самым разным методикам и добившись уже кое-каких успехов, я все-таки продолжала считать, что для того, чтобы гипнотизировать других, нужно обладать каким-то редким даром. Мысль о том, что я могла бы загипнотизировать другого человека, никогда не приходила мне в голову, хотя я прочитала уйму книг о том, как это делается.

Но вот однажды случилось так, что мой шестилетний сын никак не желал засыпать. На часах было уже десять, завтра вставать ни свет ни заря, а он крепко держит меня за руку и сна — ни в одном глазу. В общем, все не так. Я нервничала, время шло, и ничего не менялось.

— А хочешь, я тебя загипнотизирую? — спросила я.

Сын засмеялся:

— Ты не умеешь!

— Давай попробуем.

Я попросила его лежать не ерзая и внимательно меня слушать и пообещала, что, как только я сосчитаю от десяти до нуля, он уснет. Малыш посмеялся, но ерзать прекратил и с любопытством уставился на меня.

«Десять... — начала я полушепотом, стараясь говорить монотонно и мягко, чтобы мой голос лился как ручеек. — Скоро наступит лето, и мы поедем на дачу. Девять... солнышко начнет ласково греть землю, трава под ногами будет теплая и мягкая. Закрывай глазки. Ты очень хочешь спать. Восемь... ты будешь бегать по теплой траве, и солнце будет ласково гладить твои плечи. Семь... большая зеленая стрекоза зависнет над озером, и в прозрачной воде ты без труда разглядишь, как резвится стайка мальков... Шесть... мы пойдем на рыбалку и будем смотреть, как рыбки подплывают к самому поплавку. Пять... поплавок задрожит от порыва ветра, и круги побегут от него по воде в разные стороны...»

Через пять минут, когда я закончила, малыш крепко спал и улыбался во сне.

Раньше укладывание ребенка в постель было для меня мучением. Он вел себя как Ванька-встанька, а я только покрикивала на него: «А ну быстро спать!» Теперь у меня постоянно наготове несколько таких незамысловатых «сказочек» на ночь. Малыш не всегда засыпает сразу же после них, но это помогает ему расслабиться и успокоиться перед сном.

Если вас заинтересовал этот пример, сочините свою «сказочку» для ребенка. Придумывать ничего не нужно. Наверняка вы сохранили память о каком-нибудь приятном дне вашей жизни: когда вы были вместе с малышом и вам обоим было хорошо (в парке, на даче, у бабушки и т. д.). Вот вам и сказочка. Голос должен звучать монотонно, приглушенно. Опишите запомнившийся вам день: начните с того, как светило солнце, как шумели листья деревьев, как текла река (или горел костер), как качался гамак или качели и т. д.

Кстати, такая «сказочка» хороша не только для малыша. Думаю, многие взрослые члены семьи тоже не откажутся послушать нечто подобное с учетом интересующей их тематики. А уговорить кого-нибудь из них с помощью мягкой, тихой, ритмичной речи можно на что угодно. Наука сложная, но, освоив ее, вы не пожалеете!