- 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
- 30 минут глажки белья стоя;
- 28 минут активного мытья пола;
- 20 минут полировки мебели;
- 40 минут резки овощей;
- 20 минут йоги или пилатеса;
- 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
 

- 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
- 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;
- 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная "пробежка" вверх по лестнице с сумками покупок;
- 20 минут покраски стен;
- 30 минут неспешных работ в саду;
- 20 минут прополки огорода руками;
- 25 минут мытья окон;
- 28 минут клейки обоев;
- 17 минут подвижных игр с ребенком;
- 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе

Как сжечь 100 калорий в спортзале:

- полчаса ходьбы на дорожке со скоростью 4-5 км/ч;
- 14 минут вращения педалей велотренажера в среднем темпе;
- 13 минут работы на эллиптической машине;
- 10 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч и 6 % углом наклона дорожки;
- 12 минут на уроке степ-аэробики;
- 8 минут активных ударов руками по груше;
- 6 минут активных ударов ногами по груше;
- 9 минут прыжков со скакалкой;
- 17 минут на уроке танца живота;
- 12 минут на тренировке Zumba;
- 5 минут активных интервальных упражнений в стиле Crossfit;
- 6 минут отжиманий от пола с хорошей амплитудой

Итак, теперь вы знаете, какие тренировки можно считать самыми эффективными в плане энерготрат. Но не забывайте, что для настоящего уменьшения объемов следует создавать дефицит в 300-400 ккал каждый день, используя и активные упражнения, и несложную сбалансированную диету. Удачи!