Сегодня приснился удивительный сон. Как я ни пыталась своим воображением придумать "к чему бы это", у меня ничего не получалось. И тут мне пришла в голову правильная мысль - погуглить. Благо, выбор большой. Хотя, с другой стороны, это и проблема - пока перечитаешь всё и знать уже не захочешь. К тому же, есть ещё и много противоречий. Так вот, выбрала таки я сонник https://pro-sni.ru/ и осталась очень этим довольна. Это online сонник с подробным толкованием снов по самым популярным сонникам от Миллера, Нострадамуса, Фрейда, Ванги и других. Есть и поиск снов, и сны по темам, и толкователь снов по алфавиту. Так что, удобно, пользуйтесь в удовольствие!

 

 

Кстати, там есть много интересных статей. Например, вот эта

 

 

Как научиться запоминать сновидения

Этот вопрос волновал людей на протяжении многих столетий. Каждая эпоха изобретала свои методики, не остались в стороне от этого процесса и современные ученые. Они предлагают проверенные в лабораторных условиях техники, которые при регулярном применении откроют перед человеком ту неведомую дверцу с надписью «сны». Таких методик существует огромное количество, поэтому предложим для практического применения самые простые схемы.

 

Сохранение мыслительной активности

Конечно, заставить бодрствовать мозг – задача очень сложная. Уставший человек, едва коснувшись подушки просто отключается, почти моментально впадая в глубокий сон. Поэтому запоминаются только обрывки сюжета. Чтобы мозг был в рабочем состоянии, надо не перегружать себя непомерной работой, чаще отдыхать.

 

Саморегулирование

Многие люди обладают способностью пробуждаться в нужное время. Точно так можно настроить свой мозг на запоминание снов. Таким способом можно даже создать эксклюзивную программу ночного телеканала, выбрав приятный для себя сюжет. Для этого перед засыпанием нужно прокрутить вероятные варианты этой «киноленты». Вероятность, что приснится именно тот сон, который запрограммирован, превышает 70%. Кстати, такой тренинг рекомендуют обычно психологи. Потом они анализируют сны своих подопечных, чтобы понять суть имеющейся проблемы.

 

Крепкий сон

Считается, что у людей с крепкими нервами не бывает проблем со сном, что подтверждают и медики. Хорошо выспавшийся человек запоминает больше подробностей ночных видений. Ведь за первые 4–6 часов ночного отдыха наш организм успевает полностью восстановиться. Качественный сон увеличивает продолжительность глубокой фазы, делает сюжет сновидений более разнообразным и интересным.

 

Чтобы сон был полноценным, нужно исключить все раздражающие факторы: посторонние звуки, свет, телефон. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 8 часов.

 

Эмоциональное равновесие

Люди, которые контролируют свое настроение, способны сдерживать эмоциональные всплески. Причем эта особенность автоматически действует во время ночного отдыха. Конечно, похвастаться таким самообладанием могут немногие, зато создать благоприятные условия для спокойного сна по силам любому человеку. Для этого нужно за несколько часов до сна:

 

отключить мобильный телефон;

отказаться от просмотра фильмов со сценами насилия;

не увлекаться компьютерными играми;

не кушать;

не читать на ночь.

Чтобы уравновесить состояние нервной системы, можно:

 

совершить перед сном короткую прогулку на свежем воздухе;

разложить личные вещи на полки в шкафу;

заняться йогой;

расслабить нервы рисованием.

Важно правильно проснуться. Чтобы сон не ускользал, как вода сквозь пальцы, после пробуждения надо минут 5–10 полежать в постели. В таком состоянии подсознание еще остается в покое и охотно выдает картинки ночного видения.

 

Режим ночного отдыха

Придерживаться определенного распорядка дня полезно для общего состояния здоровья. Привычка засыпать и пробуждаться в одно и то же время помогает организму регулировать функции всех органов и систем. Отходить от устоявшегося графика не следует даже в период отпуска. Сегодня ведется много разговоров о том, что есть люди «совы» и «жаворонки». Но медики утверждают, что ложиться спать далеко за полночь – это самый яркий пример все той же привычки. Конечно, перестроиться на новый ритм жизни очень сложно, но ради собственного здоровья стоит попытаться нормализовать режим дня, то есть ложиться спать не позднее 23 часов.

 

Полный отказ от седативных препаратов

Для облегчения процесса засыпания и улучшения качества сна многие люди принимают снотворные и успокаивающие таблетки. Хотя подобные средства дают необходимый терапевтический эффект, запоминанию сюжета сновидения они не способствуют. Напротив, в числе побочных эффектов приема таких препаратов:

 

раздражительность;

головные боли;

рассеянное внимание;

сонливость;

нарушения координации;

вялость и некоторые другие отклонения от нормы.

Если есть проблемы с засыпанием, лучше вспомнить о простых, но безопасных средствах:

 

травяные чаи (отлично расслабляют, снимают последствия стресса, настраивают на сон);

теплые ванны с эфирными маслами;

стакан молока с медом;

проветривание спальни.

Специальные дыхательные упражнения тоже помогут снять напряжение после дневной нагрузки. Особенно эффективна «техника центрированного дыхания». Она состоит в следующем: на теле мысленно наметить три точки: грудная клетка на уровне диафрагмы, ниже пупка и область легких. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса тела и выровнять дыхание. Во время выдоха и вдоха надо мысленно спускать дыхание до каждой из отмеченных точек.

 

Можно привести в качестве примера еще массу натуральных и безопасных методик, которые обеспечат полноценный сон, а также помогут запомнить его содержание.

 

Правильное пищевое поведение

Многие современные люди имеют одну очень нехорошую привычку – кушать непосредственно перед сном. О вреде переедания знали еще в дохристианскую эпоху. Современные ученые доказали, что эта привычка сокращает жизнь. Но мы все равно тянемся к холодильнику, когда уже ложе готово к сну. Кстати, поздняя трапеза – виновница многих проблем, а не только расстройства сна. Но после сытного второго или даже третьего ужина будут сниться кошмары или вообще не удастся заснуть до утра.

 

Личный дневник сновидений

Это очень эффективная методика, способствующая развитию памяти. Метод подойдет человеку любого возраста. Вести хронологию собственных сновидений можно в совершенно разном формате:

 

Личный дневник сновидений

Фиксировать в дневнике сразу после пробуждения ключевые моменты или образы. Если не удается вспомнить подробности, можно описать чувства и ощущения.

Надиктовать сюжет ночного видения на телефон или диктофон. Для этого надо оставить любое из указанных устройств на ночном столике, чтобы после пробуждения можно было дотянуться до него, не вставая с постели.

Записывать увиденное на листке бумаги карандашом – это тоже подходящие для этой цели атрибуты.

Данный метод очень хорош, если придерживаться правильного регламента его выполнения. Главное – вести запись прямо в постели.

 

Ассоциативное восприятие

Данную методику часто используют в своей практике врачи-психотерапевты. Известно, что любой предмет, слова, даже запахи вызывают у нас какие-то ассоциации. Фрагменты сновидений тоже остаются в нашей памяти. Если грамотно выстроить ассоциативный ряд, можно очень быстро вспомнить увиденное во сне ночью. Акцентировать внимание следует на ярких образах или эмоциях. Надолго запоминаются, например, комичные и казусные ситуации.

 

Некоторые люди мгновенно вспоминают содержание сновидения, едва им стоит закрыть глаза. Другим помогает в этом любой предмет, если его удается связать со сном.

 

Метод напоминания

Эта техника более сложная, но освоивший ее человек может без труда составить отдельную энциклопедию собственных снов. Многие люди пишут себе записки, чтобы не забыть о чем-то важном. Точно таким образом можно поступить, если хочется помнить все, что привиделось ночью. Для этого достаточно написать на стикере: «Я помню, что мне снилось». После этого записку надо отправить в будущее, то есть в завтрашний день. Дверца холодильника в данном случае прекрасно справиться с ролью машины времени. Перед сном надо еще раз прочитать вслух записку. Как показывает практика, этот метод настолько эффективен, что люди, которые раньше никогда не помнили своих снов, после нескольких сеансов рассказывают сюжет в мельчайших подробностях.

 

Подключение внешних факторов

Этот способ напоминает ассоциативный метод. Известно, что хорошо запоминаются яркие, интересные сюжеты сновидений. Встряхнуть память в часы бодрствования поможет что-то необычное: посещение знакового места, смена маршрута на работу, другая прическа или наряд. Кстати, приправы и специи тоже являются стимуляторами памяти. Например, вишня, бананы, миндаль и даже овсянка содержат мелатонин, который оказывает влияние на быстрый сон. Кофе с алкоголем контролируют циклы сна, затрудняя их запоминание. Поэтому такие продукты не рекомендуют употреблять перед сном.

 

Стоп-сон на нужной фазе

Это достаточно сложная для освоения методика. Зато человек, который ею овладеет, сможет не только контролировать свой сон, но даже вносить коррективы в его сюжет. Ученые четко разделили сон на фазы. Полный цикл ночного видения в среднем длится два часа. Он включает фазу медленного и быстрого сна. Чтобы пробудиться в период быстрой фазы, время выдержки должно быть кратно числу 2.

 

Например, человеку нужно проснуться утром ровно в 7 часов. Для этого он должен отправиться спать в 21 или 23 часа. Принимается вариант час ночи. При расчете необходимо добавить 5–10 минут на засыпание.

 

Можно в домашних условиях в течение недели проводить эксперимент, стараясь подобрать оптимальный график. Потом следует проанализировать, насколько точно удается запомнить ход сновидения.

 

Если после недельного эксперимента изменений не произошло, тогда за основу нужно взять цикл, равный 1 часу и 50 минутам, и на основе этих данных произвести новый расчет.

 

Большинство людей просыпается на стадии быстрого сна, а потом вновь засыпает. Но за короткие мгновения пробуждения сюжет сна полностью стирается из памяти. Чтобы сохранить в памяти хотя бы отдельные фрагменты, не надо сразу открывать глаза. Если в таком состоянии удастся снова погрузиться в сон, есть надежда, что последует продолжение сновидения, которое приснилось в первой части.

 

Заключение

Эти простые рекомендации помогут запомнить самые интересные сны. Чтобы сохранить в памяти больше ночных сериалов с собственным участием, можно попробовать восстановить цельную картинку по отдельным обрывкам сновидений. Желательно провести объективный анализ увиденного во сне сюжета. Это поможет понять, о чем хотело сказать нам подсознание. В принципе, анализ сна является самым правильным вариантом его трактовки.

 

Умение запоминать сны в дальнейшем поможет разобраться в сути проблем, выяснить, что является источником вдохновения. И последнее: если мы не помним снов, это не означает, что они нам не снятся. Единственным исключением является бессонница. Но это состояние нуждается в лечении. Хочется надеяться, что приведенные здесь советы помогут запомнить и расшифровать много интересных снов.

 

Подробнее здесь https://pro-sni.ru/kak-zapominat-sny-12-proverennyh-sposobov/