ПОНДЕДЕЛЬНИК
 ДЕНЬ 1

Завтрак
  Фруктовый салат с ванильным йогуртом
 Обед
 Фасоль на тосте
 Ужин
 Яйца с дробленым картофелем,  Апельсиновый шербет с печеньем




 ВТОРНИК
 ДЕНЬ 2
 Завтрак
 Мюсли без сахара с обезжиренным молоком. Бокал несладкого апельсинового сока.
 Обед
 Бутерброды с запеченной курицей и салатом
 Ужин
 Овощной балти,  Апельсины по-мароккански

 СРЕДА
 ДЕНЬ 3
Завтрак
 Молочный коктейль с ягодами и бананом
 Обед
 Овощной суп с булочкой
 Ужин
 Рыбная запеканка с картофелем и брюквой , Низкокалориный шоколадный мусс

 ЧЕТВЕРГ
 ДЕНЬ 4
Завтрак
 Тост с абрикосово-яблочным пюре
 Обед
 Запеченный картофель в мундире с творогом, креветками и паприкой
 Ужин
 Тортильяс с помидорами и шпинатом, Низкокалорийный малиновый йогурт с (замороженной) малиной

 ПЯТНИЦА
 ДЕНЬ 5

Завтрак
 Супер-каша
 Обед
 Салат с тунцом и красным луком
 Ужин
 Спагетти с лимоном, пармезаном и горошком , Фруктовый салат из сезонных фриктов со сметаной или низкокалорийным крем фреш




 СУББОТА
 ДЕНЬ 6
Завтрак
 Булочки с яичницей-болтуньей
 Обед
 Быстрые питты-пиццы
 Ужин
 Пряная свинина с жареной зеленью, Низкокалориный шербет с манго и бананом

 ВОСКРЕСЕНЬЕ
 ДЕНЬ 7
Завтрак
 1 грейпфрут, 2 полоски бекона, запеченного на гриле с помидорами, запеченными на гриле и хлебом из непросеянной муки
 Обед
 Картофельный суп с луком-пореем
 Ужин
 Запеченная курица с зимними овощами,  Поддельное мороженое

 ПОНЕДЕЛЬНИК
 ДЕНЬ 8
Завтрак
 Геркулесовая каша, сверху положить ложку низкокалорийного греческого йогурта и посыпать тыквенными и подсолнечными семечками и мелко порезанной курагой
 Обед
 Салат с лососем и песто
 Ужин
 Грибы со шпинатом и помидорами, Низкокалориный лимонный мусс

 ВТОРНИК
 ДЕНЬ 9
Завтрак
 Розовый грейпфрут с киви
 Обед
 Рулеты с томатом и тунцом
 Ужин
 Запеченный картофель в мундире балти,  Фрукты с шоколадным дипом

 СРЕДА
 ДЕНЬ 10
Завтрак
 Освежающий завтрак с малиной и геркулесом
 Обед
 Запеченный картофель в мундире с начинкой из томатной сальсы
 Ужин
 Запеченная курица с тыквой и перцами,  Запеченные бананы с ромом и апельсиновым соусом

 ЧЕТВЕРГ
 ДЕНЬ 11
Завтрак
 Тост из хлеба из непросеянной муки с фруктовым пюре и мелко порезанной курагой
 Обед
 Бутерброд с постной ветчиной, кресс-салатом и помидором
 Ужин
 Спагетти с копченым лососем, Низкокалорийная сметана или фромаж фре с манго или ягодами (можно размороженными)

 ПЯТНИЦА
 ДЕНЬ 12
Завтрак
 Молочный коктейль с ананасом, бананом и апельсином
 Обед
 Хлеб питта с низкокалорийным хуммусом, тертой морковью и зеленым луком
 Ужин
 Пряная говядина с зеленой зеленью, цитрусовый фруктовый салат (апельсины, мандарины и розовый грейпфрут)

 СУББОТА
 ДЕНЬ 13

Завтрак
 Бублик с хрустящим беконом и помидорами. стакан грейпфрутового сока
 Обед
 Фасоль на тосте
 Ужин
 Особый рыбный пирог,  Печеные яблоки с клюквой и орехами



 ВОСКРЕСЕНЬЕ
 ДЕНЬ 14
Завтрак
 Яйца-пашот на хлебе из непросеянной муки
 Обед
 Суп минестроне
 Ужин
 Картофель с жареной курицей,  Десерт с ананасом и имбирем

  

Простейшие правила для похудения дома

Диета для бедер низкожировая

Возможные последствия монодиет