Шавасана (мертвая поза)

Эта расслабляющая поза является наиболее важной в хатха-йоге. Она позволяет снять усталость, справиться с нервным напряжением и депрессивным состоянием, повысить тонус. Шавасана подходит для медитации.

Техника выполнения

Принимают исходное положение лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты. Тело достигает полного расслабления. Носки ног при этом могут разойтись в стороны, а голова отклониться вправо или влево. Руки не должны касаться ног и туловища, для уменьшения посторонних ощущений ноги можно развести в стороны. Дыхание спокойное, равномерное, неглубокое.

Сосредоточив внимание на правой кисти, постараться полностью расслабить ее и вызвать ощущение тепла и тяжести. Повторить то же самое с левой кистью. Затем распространить ощущение тепла и тяжести на всю правую и левую руку, на ноги, лицо и все тело, за исключением головы. Расслабив все части тела, необходимо еще раз совершить мысленный «поход» по нему и при обнаружении напряженных участков расслабить мышцы.

Шавасану можно выполнять как перед сном, так и в дневные часы, однако в последнем случае необходимо освоить правильный выход из мертвой позы. При снижении активности щитовидной железы показан тонизирующий выход, при гиперфункции – успокаивающий.

Тонизирующий выход: постараться ощутить свое тело, мысленно «вернуться» в него, ощутить пол, на котором тело лежит, и представить место нахождения. Затем, не теряя ощущения тела, представить себе нечто энергичное, заканчивающееся высвобождением энергии (две грозовые тучи, старт ракеты и др.). Тело при этом должно постепенно напрячься. В момент «взрыва» энергии нужно сделать глубокий вдох, резко сесть на полу, а затем встать на ноги.

Успокаивающий выход: постараться ощутить свое тело и представить место, где оно находится. Затем вытянуть руки за голову, медленно потянуться, сделать зевок, как после глубокого сна, расслабить руки, уронить их на пол вдоль тела и на несколько минут задержать дыхание.

Сделать глубокий вдох, согнуть при этом левую ногу и поставить ее на ступню у правого бедра. После этого перевернуться на правый бок, опираясь на правый локоть, а левую руку перевести через правую. Согнуть правую ногу в колене, встать на четвереньки, не отрывая головы от поверхности пола, ноги при этом должны опираться на колени и голени, а руки – на локти и предплечья. В таком положении необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, затем, помогая руками, сесть в виджрасану или вирасану. В позе для медитации следует задержаться на некоторое время, открыть глаза и медленно встать.
Что касается пранаям при гипертиреозе, полезными будут следующие техники дыхания: уджайи, бхрамари, нади шодхана, а также успокаивающие пранаямы – шитали пранаяма и шиткари пранаяма.

При тиреотоксикозе (гиперфункция) получается такой замкнутый круг: железа выбрасывает избыток гормонов и вы от этого становитесь более нервным, вспыльчивым, возбудимым, нарушается сон и регуляция других систем организма. И наоброт — если вы позволяете еще больше нервничать, переживать, злиться или обижаться — щитовидная железа работает еще напряженнее.
Могу рассказать что при этом предпринимается в йогатерапии:
выполняются мягкие расслабляющие упражнения, с акцентом на растяжки без напряжения и спокойное полное дыхание. Можно выполнять упражнения на удлинение дыхания (вдоха, выдоха, и вдоха и выдоха), дыхание уджайя, и центральный замок «уддияна бандха» (его можно делать лежа на спине с согнутыми ногами или в позе кошки; если же в наклоне — то голова всегда должна выше таза) — это оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Противопоказаны упражнения еще усиливающие кровоток через щитовидную железу: горловые замки (джаландхара бандха, сету бандха), все перевернутые позы (даже не стоит лежа поднимать ноги вверх или класть на стену), поза рыбы (матсиасана), все наклоны к ногам стоя (то есть нельзя чтобы голова находилась ниже таза), поза собаки мородой вниз, глубокие прогибы и поменьше прогибов вообще (так как активизируют и так напряженную симпатическую НС).
источник http://www.archaka.ru

Йога для гиперфункции щитовиной железы
Есть данные, что некоторые позы йоги имеют способность уменьшать продукцию тиреоидных гормонов. Если вы сделаете в интернете поиск: "тиреотоксикоз", "поза героя", вы выйдете на документ, откуда я получала эту информацию. Привожу из него выдержки ниже. Раньше я делала ошибку, выполняя, например, мостик - это повышает функцию щитовидки, так же как и поза кобры! Будьте аккуратнее с позами, лучше не делать ничего лишнего. Позы "скрутки" тоже слегка утихомиривают щитовидку. Самое главное, что следует выделить: поза героя, поза героя лежа, поза лотоса, полуберезки, березки и плуга - те, что нужны при гиперфункции щитовидки. Я описала их здесь именно в той последовательности, которая самая удобная для выполнения.

После позы героя ноги несколько затекают, как и после лотоса, поэтому удобно сразу сделать перевернутые позы, которые перетекают одна в другую - березки (и после березки опускание в плуг). Если вы до этого никогда не занимались йогой, то запомните простые правила: делайте все постепенно, вначале по 10-15 секунд удерживайте позу, не добивайтесь совершенного выполнения позы сразу, не допускайте боли, доходите до 5-10 минут удержания позы лишь через 3-4 месяца (очень медленно!), если не получается держать ноги прямыми или соблюдать иные указания, делайте как можете, главное - делайте. Замерьте пульс до поз и после и вы убедитесь сразу, как благотворны они для вашего состояния при гипертиреозе. Хорошо перед занятиями йогой делать небольшую растяжечку-разминочку, но я лично редко это делаю. Перевернутые позы не делайте на полный желудок и во время месячных.

Выполнение каких-либо двигательных действий обеспечивается своевременным сокращением мышц, управляемых ЦНС. Разные движения требуют разных форм и типа сокращений, которые, в свою очередь, косвенно влияют на функции внутренних органов. С точки зрения биомеханики движения при выполнении асан Хатха-йоги определяются как такие, что требуют статических усилий.

Большое число литературных источников по йоге отражают влияние физических упражнений на органы внутренней секреции, но все они носят методический характер и не имеют научных подтверждений. Именно поэтому целью нашей работы было изучение влияния физических упражнений Хатха-йоги на деятельность щитовидной железы.

Исследовалось восемь наиболее популярных и простых для выполнения асан. Забор крови на содержание в ней гормонов щитовидной железы и гипофиза проводился до выполнения асаны и после ее десятиминутного выполнения и шестиминутного отдыха.

Определение трийодтиронина, тироксина и тиреотропина в сыворотке крови человека проводилось радиоимунологическим методом. В исследованиях принимали участие 10 студенток университета 18-20 лет во время третьей фазы овариально-менструального цикла.

Результаты исследований приведены в таблице 1.

Результаты показали, что уровень тироксина увеличивается только после выполнения позы Змеи, и то всего на 7-10%. При выполнении позы Плуга остается практически неизменным, а после выполнения остальных упражнений увеличивается на 10-15%. Уровень трийодтиронина возрастает после выполнения позы Змеи, как и тироксина. После выполнения Лотоса остается неизменным и достаточно сильно падает после выполнения Плуга, стойки на лопатках, позы Героя лежа и асан, которые направлены на скручивание позвоночника.

Таблица 1

Результаты исследований

№п/п Название позы Трийодтиронин Тироксин

до после до после

1 Плуг 1,80±1,90 1,41±0,04 98±13 98±14

2 Змея 1,21±0,04 1,35±0,05 78±8,5 83±5

3 Стойка на лопатках 1,43±0,09 1,18±0,07 98,3±0,8 89,4±0,9

4 Героя лежа 1,94±0,06 1,23±0,08 84±5,3 73±7

5 Лотос 2,13±0,04 2,12±0,03 132±8,5 120±5,3

6 Полуберезка 1,5±0,42 1,23±0,17 83±19 91±17

Полученные результаты не во всем согласуются с данными методической литературы. Например, многие авторы указывают на то, что поза Плуга стимулирует деятельность щитовидной железы, по нашим данным можно наблюдать противоположное влияние этой позы на деятельность органа. Относительно позы Змеи в литературных источниках есть разногласия. Так, А.Н. Зубков, А.П. Очаповский указывают на стимулирующее влияние этой позы на железу. Остальные авторы говорят про противоположное влияние. По нашим данным это единственная из исследованных нами поз, которая стимулирует деятельность щитовидной железы.

Влияние на щитовидную железу поз на скручивание позвоночника, Лотоса и Героя лежа не описано в методической литературе. По нашим результатам поза Героя лежа значительно угнетает деятельность щитовидной железы, так после ее удержания уровень трийодтиронина уменьшился в среднем на 42,9%, а тироксина - на 7,5%. После выполнения позы Лотоса выявлено незначительное угнетающее влияние, уровень тироксина уменьшился в среднем на 0,5-0,7%, трийодтиронина остается практически неизменным. Аналогичная картина после выполнения поз на скручивание позвоночника.

Не согласуется с данными литературы и реакция на выполнение стойки на лопатках. По данным ряда авторов, эта поза стимулирует деятельность щитовидной железы, полученные нами показатели говорят о незначительном (0,1-0,4%) угнетающем влиянии данной железы. Подтверждением этого есть возрастание уровня тиреотропного гормона (только при выполнении этой позы) с 0 до 0,95 nмоль/л, который стимулирует деятельность щитовидной железы.

Таким образом, можно сделать вывод, что все исследованные позы влияют на деятельность щитовидной железы, стимулируя или угнетая ее функцию, что обязательно надо учитывать при проведении занятий йогой.
http://sche-2-vidka.livejournal.com/7110.html ссылка