Ну сравнительно.... вообщем занимаюсь около года, не больше, но лифтингом занимаюсь около 2х месяцев..... В неделю не больше 2х тренировок ибо слишком большие нагрузки за тренировку выходят. На сайте www.athlete.ru можешь найти книгу , Тренинг Динозавров - полезная вещь
ты вес чтоль хочешь набрать?)ну я бы советовал лучше бы тебе достать метнадинон)))(это не протеин) ну а если протеин то MultiPower(Formula 80 Evolution) а амино Animal Pak. РАсписание сколько и когда будет тоже зависеть от качества протеина. Так что посоветуйся с продавцом лучше. )я лично это ни чё не жру я считаю это пустой тратой времени и денег) лучше вьебать химии тогда уж)