В преддверии лета все мы хотим быть стройными и побыстрее избавиться от накопленных за зиму запасов на животе и бедрах. Как нельзя лучше поможет этому ПОЗА ГЕРОЯ. Если сочетать ее выполнение с ВСАДНИКОМ, то эффект будет очень быстрый. Итак, техника выполнения:

1. Встать прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки, сократить верхнюю часть бедер и подтянуть задние бедренные мышцы.  Живот втянуть, грудь подать вперед, позвоночник вытянуть вверх, шею держать прямо.

2. Глубоко вдохнуть и расставить ноги на 120-135 см. Руки поднять в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

3. Повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Вытянуть подколенные мышцы левой ноги.

4. Выдохнуть и сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу, так чтобы между правым бедром и правой икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.

5. Кисти рук вытянуть в стороны, словно два человека их тянут, стоя друг против друга.

6. Лицо повернуть вправо и направить взгляд на правую ладонь. Задние мышцы левой ноги полностью вытянуть. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии.

7. Сохранять позу 20-30 секунд. Дышать глубоко. Сделать вдох и вернуться в позицию 2.

8. Повернуть левую стопу на 90° влево, а правую стопу - слегка влево, согнуть левое колено и выполнить пункты 3-6 в левую сторону.

9. Сделать вдох и вернуться в положение 2. Затем выдохнуть и принять положение 1.

Эффект: От этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Она сокращает жировые отложения в области талии и таза, снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы брюшной полости.