Дома не занимаюсь, только в зале. Там тренер все показывает и корректирует, потому что действительно можно получить травму, при неверном выполнении. Но еще для укрепления соединительной ткани пью Glucosamine Chondroitin из серии SportExpert. Хороший зарубежный препарат.